Вопрос химикам/биологам/фармацевтам) В выпуске про магний не учел % чистого вещества в аспаркаме. Сильно был заморочен с самой формой, чтобы она была биодоступна и имела меньшее количество побочек. В аспаркаме это сочетается + цена и наличие в каждой аптеке. Еще и калий в составе. В комментах подъехали люди с расчётами, что в аспаркаме около 10% элементарного магния. Что касается популярного оксида магния, то % чистого магния там около 50. С одной стороны это больше в 5 раз, однако абсорбция у оксида примерно в 2,5 раза ниже. Цена же в разы выше. Вот указано в публикации, что абсорбция из оксида магния ~4% (www.researchgate.net/publication/11563416_Bioavallability_of_US_commercial_magnesium_preparations , ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ), в другой: «Прием оксида магния не выявил различий по сравнению с плацебо» (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/ ). По идее абсорбцию считают от общей дозировки, а не от элементарного вещества. Поправьте, если это не так! Выходит, что % усвоения магния все равно выше у аспаркама, даже с учетом того, что элементарного магния в нем меньше?
Во многом миф о не биодоступности оксида магния базируется на старом исследовании 2001го года, которое было проведено на 16ти добровольцах, в нем мерили биодоступность магния по выведению с мочой, что как бы не совсем корректный метод, особенно учитывая малую выборку. Полученные 4% биодоступности показались многим впечатляющими и миф широко проник в умы как обывателей, так и консультантов по здоровью.
Во многих исследованиях пероральный прием оксида магния - прекрасно пополняет уровни магния и снижает симптоматику связанную с дефицитом. В рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании 41 здоровый доброволец получал либо таблетки оксида магния (520 мг элементарного магния в день), либо таблетки цитрата магния (295,8 мг/день элементарного магния) в течение одного месяца. В отличие от цитрата магния пероральное лечение оксидом магния значительно улучшило содержание [Mg2+]i, снижало содержание общего холестерина и холестерина ЛПНП по сравнению с цитратом магния, в то время как оба метода лечения одинаково ингибировали агрегацию тромбоцитов у здоровых людей без явных заболеваний сердца. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22433473/
Не нужно гнать на оксид, норм форма и слабительного эффекта можно избежать, если принимать после еды и не начинать с больших дозировок. Чистый оксид на айхербе в мультики обычно кладут из-за его веса и концентрации, а так его миксуют с еще двумя формами(цитрат, аспарат) в других добавках магния и все нормально
Смешно, ты это исследование про магний из мочи 4% и привел. Вспомнился мем, когда заходят на паб мед, находят исследования к своей точки зрения и выходят 😂
У других брендов есть магний в форме аспартата и там больше дозировки. Думаю можно пить таблетки по 200 мг или 400, но через день, чтобы на дольше хватило банки, а остальную часть из еды получать. Даже если немного не добирать до суточной нормы, думаю не страшно)
"Небольшие исследования показали, что магний в формах аспартата, цитрата, лактата и хлорида усваиваются более полно и более биодоступны, чем оксид магния и сульфат магния" ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ А что касается общей биодоступности из оксида или аспартата, то в разных источниках она отличается. Сильно зависит от сопутствующих веществ в организме в данный момент. Это не типо съел мемантин и получил близкую к 100% биодоступность. Поэтому в ролике я лучше буду отталкиваться не от чистого магния, а говорить о форме, и если человек будет пить даже по 1-й табл в сутки, то в любом случае он будет снижать дефицит. По хорошему лучше говорить о 3-4-х табл, но мало ли у кого-то проблемы с почками или именно в конкретный день у него будет много инулина из пищи и получится избыточное количество магния. Не понимаю, в чем придирка?) Да, биодоступность отличается, но форма аспартата точно не хуже, точно дешевле в разы, и точно хоть немного, но добавит магния. UPD. Не учел % чистого магния в аспаркаме в выпуске. Его около 10%, то есть + 2-3 табл будут давать 36-57 мг магния, при небольшом дефиците этого тоже может хватить. Следующий ролик: "Что Делать, если Ты Тупой") Проверим ваше чувство юмора)
Начал Магний В6 принмать пару недель назад - пользу сразу ощутил, хотя не исключаю дополнительного влияния плацебо. На счет Аспаркама - там еще и калий в составе. По нему нет каких--то противопоказаний?
Уважаемый Автор канала. Очень надеюсь что ты увидишь мой вопрос. Суть вот в чём: - решил поднять тестостерон кломидом в размере 12,5 мг. И на след день с хорошей энергией пришла и побочка в виде кома в горле. Долго мучался, бросал кломид, гуглил, оказалось он влияет на гипофиз и повышает ТТГ. Гипотериоза у меня нет, сдавал анализа на антитела и гормоны щитовидки (ТТГ, Т3). Один человек в своём кейсе борьбы с такой побочкой, но от другого препа фиксил аспаркамом. Я попробовал и мне немного помогло. Подскажите пожалуйста что ещё лучше добавить для полноценного результата и избавления от данной побочки? P.S. Так же ежедневно ем мультивитамины в которых есть йод 150мкг, и вит С (1200мг), Д3 (10к МЕ), К2 - 100мкг, Хондроитин-глюкозамин-Мсм. Побочек до кломида не было. Анастрозол такую же побочку даёт
@@JustWarriorOfFreedom Честно даже не знаю, что это за побочка. Попробуй пить после еды/ до/ впить больше воды. У меня было что-то с грудной клеткой, словно шелчки при сильном вдохе, как будто ребра хрустят, как мы обычно хрустим пальцами. Оказалось, что был сниженный эстрадиол. Перебор с анастрозолом был. Потом стал эстро держать 20-40 нг/л и проблема ушла.
с ума сойти , сколько лет подписан и только сегодня заметил , что канал приближается к заветному миллиону. Мне очень нравятся твои выпуски , надеюсь видеть твой контент дальше
На счёт Аспаркама и других добавок магния. Содержание магния в добавках нужно считать по количеству элементарного магния. Так во многих добавках (магния цитрат, таурат, треонат и др) элементарного магния около 400 мг, а самого соединения с (амино)кислотой более 2 грамм. В тоже время, в аспаркаме указана дозировка лишь соли магния, т.е. его соединения с аспарагиновой кислотой. Так же, проблема в том, что аспаркам имеет форму DL-, которая в усваиваемости сильно уступает многим другим формам. В то время, как форма L-аспарагинат продаётся только за рубежом, в РФ такой нет ни в каком виде. Форма имеет значение: хлорид, сульфат, оксид и прочие неорганические формы плохо усваиваются, могут вызвать диарею, и вообще в медицине применяются как гастропротекторы или против запоров (магния сульфат используют много для чего, но его вводят через шприц). Так что, лучше получать магний из бадов, чем из аспаркама, ибо в последнем его просто мизерное количество.
@@aisberg7 на рынке самая распространённая форма - цитрат. Она хорошо усваивается, побочек нет и стоит недорого (в то время, как треонат магния стоит космических денег). Брать цитрат, малат, таурат, или бисглицинат нет особой разницы. Now foods, Life extensions, или ещё какой бренд, тут на своё усмотрение, я не думаю что есть большие отличия. К примеру, у тех же now есть банка за ~2,5 тыс. рублей, где 180 капсул по 400 мг магния. Т.е. её хватит на 6 месяцев. Можно брать те банки, где для суточной нормы нужно пить 2 таблетки в день, т.е. в одной таблетке 200 мг магния. Я беру последний вариант и пью по 1 таблетке в день (200 мг), т.к. ещё какое-то количество магния получаю из еды. Так я банку, рассчитанную, например, на месяц, выпиваю за 2))
Наконец-то! Очень нужный минерал. В свое время стал пить цитрат магния(от глицината и малата магния эффект получал меньше) по 600 мг. Пил до этого по 400 и вроде эффект есть, но не такой сильный. Но 600 дали очень хороший эффект. Перестал практически утомляться и уставать. Сердце стало работать очень ровно(было в свое время аритмия и такое ощущение, что сердце слегка замирает). При больших нагрузках быстрее восстанавливаюсь. Отсутствие головных болей и давления бонусом для меня. Интересно было бы еще послушать про калий.
@@Olga-lj7hm для тонуса. От усталости. Слабит цитрат магния. Глицина, малат и другие формы слабить не должны. Но мне именно форма цитрат магния от фирмы Now очень подошла. Даже по 600 мг у меня проблем со стулом никаких не было.
И все окажется со сниженной биодоступностью, все в дефиците у 99% людей, всего меньше в рационе, чем раньше и чем нужно так далее. Какой не возьми элементы, а с каждым одна и та же картина. И каждый элемент самый важный. Я когда изучила последние данные (и не одни), которые говорят, что всевозможные БАДы, витамины и добавки по сути ничего не дают и даже часто вредят, если только у тебя нет явно выраженного дефицита, перестала пить. Только рацион сбалансировала. И о чудо, у меня как-то и нет никаких дефицитов уже несколько лет. Не знаю, может я исключение, но когда пила, казалось, что по всему что-то нужно пить и постоянно чего-то недостаточно. Для меня однозначно, что всевозможные добавки в большинстве своем очень спорное мероприятие. Если у тебя дефициты, то в первую очередь нужно обращать внимания на рацион, на хронический стресс, на дыхание, на полноценность сна. Хотя и могу ошибаться, но много исследование показывают все же, что добавки ну ничего не дают в принципе, кроме как набивают карманы МЛМщикам и производителям таблеток/БАДов.
@@Ольга-з7ц8ъ Тема биодоступности отдельная тема. Но согласен с тем что явное большинство бадов мягко говоря странные... То слишком много действующего вещества, то слишком мало, то в форме в которой человек ее не усвоит. Но и однозначно раз и сказать что все бады бред тоже нельзя. Посидеть пару часов на протяжении эта месяца и изучить: микро/макро элементы, витамины, их формы и биодоступность, а так же предложения в аптеках, на iherd-е и так далее. Распланировать приём да и придерживаться его. Честно был бы рад получать всё нужное из еды но тут и еда в следствий производственных сил направленных на количество а не на качество, страдает сильно. Что в мясе что в растительности. Бады (ненавижу честно говоря это слово) в целом хорошая штука если разобраться. Но оглядывая все взглядом сдали то ясно видно что у производителей на первую ступень встаёт прибыль а уж позже, ниже и здоровье потребителей. Треш сколько написал...
Пишу свои результаты спустя 1 мец. приёма Аспаркама 2-3 шт. в день. Даже не думал что такой рабочий элемент окажется. Психическое состояние стало стабильно ровное. Намного быстрее и легче включаешься после пробуждения (даже если поспал 30 мин. днем). В целом как будто все время под Фенибутом (все понимаешь и на все пофиг). Вообщем мне зашло теперь принимаю постоянно. Кстати Аспаркам не дорогой в аптеках. 👍 Саша спасибо за рекомендацию🤝
Выпуск как всегда отличный, ещё и спустя 2 недели😊 От себя ещё добавлю такой нюанс, что условная адпись 450мг на таблетке - это всё равно очень плавающая цифра. Просто магний вы вряд ли купите. Он всегда идёт в связке с чем-то. Например магния цитрат - это магний с лимонной кислотой. Магния малат - магний с яблочной кислотой. Есть ещё несколько вариантов, но самый последний - имеет самую лучшую усваиваемость
С такими ютюб каналами, как у вас, уважаемый автор, стала ловить себя на том, что скоро можно идти сразу за дипломом медика ))! Действительно, подача материала настолько проста и доходчива, что отлично закрепляется. Плюс - вы даете ссылки в отличии от многих других, это говорит о достоверности материала, вашей скурпулезности к делу и, несомненно, вызывает уважение. Подписываюсь на канал🤝 и делюсь вашими видосами.
В качестве исходников нам нужны: 1) Сульфат магния. Проще всего купить в магазине химреактивов - цена невелика, вплоть до 50 рублей за целый килограмм, которого хватит на месяцы упорок. На худой конец в аптеке, но там оверпрайс; либо в качестве удобрения. 2) Карбонат натрия - в том же химмаге, либо в хозяйственном магазине под кодовым именем стиральная сода, стоит копейки - чего-то там около 20 рублей за полкило. Не путать с гидрокарбонатом (пищевой содой) - он нам не подходит. 3) Лимонная кислота из любого продуктового. Пакетик 10 граммовый - 4 рубля. Ах да, конечно, еще понадобятся весы. Не думаю, что для кого-то это проблема. Можно купить китайские за 200 рублей, можно сделать самому. В любом случае, весы в хозяйстве вещь нужная, они вам еще пригодятся. Из посуды - большая бутылка с обрезанным горлышком и пара стаканов. Начинаем ВАРИТЬ! Отмериваем 100г сульфата магния (7-водного, гептагидрата - а другого вы и не найдете; если кому интересно - в такой соли каждая молекула сульфата магния облеплена еще семью молекулами воды). Высыпаем в стакан весь сульфат, растворяем горячей водой. Отмериваем 50г стиральной соды и растворяем горячей водой в другом стакане. Сливаем оба раствора в большой обрезанной бутылке и размешиваем. Выпадет много белой хуйни. Теперь ее надо еще и промыть. Промывание Доливаем доверху водой, размешиваем и ждем, пока белая взвесь осядет. Оседает довольно долго, по объему ее будет довольно много. Просто поставьте баклаху и займитесь своими делами. Как осело и больше не оседает, убираем воду - можно попробовать тупо слить, но осадок любит подниматься со дна и убегать. Владимир Путин для этой цели купил в аптеке большой 150-кубовый шприц - им удобно откачивать верхний слой. Делаем это еще раз, не помешает и еще раз. Какую-то часть осадка вы в любом случае проебете - да и хуй с ним. Финал Высыпаем в стакан 50г лимонной кислоты и растворяем горячей водой. Не спеша приливаем к осадку - смесь шипит и пенится. Помешайте, перелейте в бутылку с крышкой и хорошо потрясите, спустите газ. Осадок весь растворился. В итоге имеем около 60 граммов цитрата магния, растворенного в 500-600 мл воды. Так и храните, растворчиком, и пьете по необходимости. Для сравнения, такое же количество, но в виде покупной биодобавки - например, НАТУРАЛ КАЛМ - обойдется вам в 800 рублей, тогда как 50*0,1+40*0,05+4*5 = 27 рублей плюс несколько минут вашего времени. Профит! Еще раз - пропорции. Сульфат магния - 100г Карбонат натрия (стиральная сода) - 50г Лимонная кислота - 50г. Из этого выйдет 60г цитрата магния. Реакция неограниченно масштабируема. Это значит, что вы можете взять в два раза больше всех компонентов, в три, в четыре, и вам за это ничего не будет. Вы можете намешать хоть бочку и разлить по полторашке всем окрестным скоростным!
Как дозировать? Просто поделите миллиграммы на миллилитры, и получите концентрацию. Скажем, сделали из расчета на 60 грамм, вышло 500 мл раствора, значит - (60/500)*1000 = 120 мг/мл. Чистого магния в цитрате около 11%, значит, куб раствора содержит 120*0,11=13 мг магния.
Почему я раньше не нашел этот канал? Это клад (не тот, что у пятиэтажки в клумбе) Научно, коротко, по делу. Ощутил на себе недостаток магния - зимой практически после каждой тренировки сидел в бане, а бывало и в не тренировочные дни (люблю баню). Плюс есть грешок употребления алкоголя (пиво, вино) по несколько раз в неделю. В итоге к весне началась экстрасистолия (аритмия), хотя сердечко у меня хорошо развито спортом на выносливость. Подумав, решил, что много потел, плюс алкоголь и моча выводят много нужного из организма. Убавил алко и бани, стал пить панангин форте, B6. Где-то за две три недели все наладилось. Как я понял, если ведешь очень активный образ жизни, метаболизм макроэлементов очень быстрый, и необходимо их принимать экзогенно постоянно. Спасибо вам за видео и кпнал!
За выпуски: большое спасибо, много лет с вами) С лета магний увеличил в добавках (причина та же: судороги) и стал пить по 600 мг (цитрат магния), концентрация в крови поднялась с 0,92 ммоль/литр (лето) до 0,96 (новый год). Судороги исчезли через месяц-два после увелечения дозировки (кроме этого добавил и калий). 400 утром + немного в добавках+200 на ночь. Сейчас сменю часть магния (утренний приём) в приёме на малатную форму. Аспаркам .... ну не самое хорошее решение, но если больше нечего .... Просмотрите материалы о формах обработки магния: бОльшей биодоступностью обладают цитрат, малат, хелат, глицинат и карбонат
@@ВорСосисок ну вот аспаркам рецептурный. А как тогда восполнять макроэлементы вместе, что бы добавки одного не губили другое? Нужно ли один препарат или несколько, желательно без рецептурных
@@ВорСосисокВроде при судорогах магний и калий помогают в инете написано или это не правда? Кальций, знаю, что с магнием не надо при судорогах принимать, так как кальций наоборот работает.
1. Судороги, это симптом плохого баланса натрий/(калий+магний), т.е. магния может и хватать, а судороги будут, соли надо меньше потреблять. 2, Внимательнее читай состав Аспаркама, если не понял, прочитай ещё раз, и так пока не дойдёт. По итогу, Аспаркам - один из самых дорогих источников магния.
@@dor7715с такими вопросами тебе в учебник физиологии. Погугли Калий-натриевую систему передачи нервного импульса,далее, возможно, ты поймешь, какая взаимосвязь с судорогами.
Да пофиг, про магний ещё пару лет назад каждый зожник и биохакер на Ютубе про магний трещал. А в 24м году видосы делают те кто с перацитама ещё не соскочил
Автор принимал примерно 30 мг чистого магния из аспаркама, фактически плацебо и рассказывает о каких то эффектах на организм. Вот так же он и про другие добавки чешет.
Красавчик. Аспаркам на мой взгляд одна из наилучших добавок касательно магния и калия. В первую очередь это хорошая комбинация магния и калия, а так же аспаргинат это соединение которое наименее токсично и имеет наибольшую всасываемость этих элементов.
Привет. Так это аспаргината магния 175 мг, а самого магния там значительно меньше. Взглянув на его формулу C8 H12 Mg N2 O8 · 4 (H2 O) видно что основной вес не за магнием (меньше 7% если посчитать). Т.е. если округлить его там всего лишь 12 мг. Согласно инструкции по аспаркаму мы получаем за три приема по 1-2 таблетке 36 - 72 мг. В том же магнелисе форте 618 мг цитрата магния / 1 таблетку, что в пересчете на чистый магний примерно 100 мг. Биодоступность у обоих хорошая.
Расскажу про свой опыт. Страдал бессонницей, нормально засыпал только под алко или снотворным (реслип). Мелатонин вообще не помогал, даже конская доза. Даже будучи сильно уставшим, когда закрывал глаза, не начиналось погружение в сон, а если и начиналось то один раз и не глубоко - минут на 15, дальше всю ночь пытался безуспешно уснуть. Когда получалось уснуть, просыпался в 5 утра на бодрячке и не мог больше уснуть. Решил что дело в кофе и полностью от него отказался и начал пить магний. И вот недели через две мой сон восстановился, когда я закрываю глаза я как нормальный человек погружаюсь в сон, я могу проснуться в 5 как раньше, но потом опять засыпаю и просыпаюсь сонным, а не бодрым как раньше. Как же я рад. И что самое удивительное снизилась моя тревожность, если раньше я о чем-то плохом думад, то у меня как бы перехватывало в груди, а сейчас этого нет. Эффект похож на фенибут. Пью цитрат магния 600мг хотя на банке рекомендовано 400мг.
У кого умственная или нервная работа советую найти качественную добавку магния (не аптечный мусор) ,3 года пил магний каждый день а при анализах всегда у нижней границе референса . Сейчас уже нашёл вполне хороший но дорогой магний в виде цитрата , довольно хорошо всасывается у меня
В аптеке тоже есть нормальные формы, только цена будет дороже. Дело не всегда в фирме. И форма цитрата хоть и хорошо усвояемая но часто вызывает воздействие на жкт. Самая недорогая из хорошо усваиваемых это бисциглинат(он же халат) А вы скорее всего пили просто недостаточную дозировку именно чистого магния из аптеки.
Спасибо, классное видео! Давно подписан на канал, очень интересные ролики. Начинаю читать книжку. А возможно сделать видео про то, как эффективно похудеть? Т.к. лишний вес тоже влияет на качество жизни. Питание, добавки. Было бы интересно ознакомиться в научно обоснованным мнением. (по списку видео на канале не нашёл ролик с таким названием)
Магний вещь. После операции на сердце сорвался ритм. Делали РЧА, но экстрасистолы (краткий срыв ритма) тем не менее проскакивали. Начал пить магний цитрат с вит Б6 по одной пилюльке в день и сердце стало работать ровно.
наконец то за магний, а то возрастной канал о мозге, а тема поднята не была) ем каждый день 25 гр. миндаль и 30-50 гр темного шоколада, и то, даже норму не набираю, в районе 65%))
Ну наконец то автор начал обращать внимание на микро/макро элементы, а не только нс всякие фенотропилы и фенибуты, которые просто как "закись азота" для авто... ;). Из многих дефицитов - магний, действительно первый. Лучшая форма, да и лучшая по всем добавкам - это глицинат! Минимум побочек. А еще есть смысл проверить дефицит серы (да да, тоже макроэлемент, без которого не идет нормально синтез инсулина и кальцитонина), витамина к2, цинка - мужчинам, железа - женщинам, йода, селена и витамина b12. И что еще важно - влияне активности герпеса в оргаризме на мозг и другие органы и "торможение" производительности всего организма...
@@fkjjggkdji Можно проверять по количеству антител. Но герпеса 6 видов. Хороший тест - это добавки с аминокислотой аргинин. Если после приема он вылезает на коже, значит имунка слабовата. Или, после приема появляется какой-либо дискомфорт и усталость. А если становится лучше - значит имунка сильная, справляется и думать об этом на текущий момент не надо. В случае слабой имунки - лизин, монолаурин, йод с селеном, цинк принимать и отказаться от семечек разных, орехов, сладкого, особенно от семечек подсолнуха и арахиса. Но проверить - сколько железа еще есть в организме, а то цинк его вымывает - ферритин и растворимые рецепторы трансферрина.
Без наличия химического или фармацевтического образования не советую делать выводы опираясь на "гуглеж", так как у вас нет достаточных компетенций для того, чтобы отделить зерна от плевел и проанализировать прочитанную информацию корректно. Частенько вижу как "такие" советчики выдают грандиозные перлы на основе своих умозаключений, которые не опираются ни на что. Например, прием витамина Д в дозировке выше 100000 МЕ за раз (еще и в летний период). Или как им чудесным образом помогают продукты одной российской компании по производству БАДов (все вы о ней знаете из телека).
Пожалуй, самый слабый выпуск. Почти без исследований, принцип действия не раскрыт, ничего не сказано про формы выпуска магния - они могут по разному усваиваться. Тема важная, спасибо
Магний обладает рядом исключительных свойств для организма: * **Регуляция нервно-мышечной функции:** Магний необходим для передачи нервных импульсов и сокращения мышц. Его дефицит может привести к мышечным спазмам, судорогам и тремору. * **Укрепление костей:** Магний участвует в формировании и минерализации костей. Он помогает поддерживать их плотность и защищает от остеопороза. * **Регулирование сердечного ритма:** Магний играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма. Его дефицит может привести к аритмиям и учащенному сердцебиению. * **Поддержание артериального давления:** Магний помогает регулировать артериальное давление, расслабляя кровеносные сосуды. * **Улучшение сна:** Магний обладает успокаивающим эффектом, который может помочь улучшить качество сна. * **Регулирование уровня сахара в крови:** Магний участвует в метаболизме глюкозы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. * **Уменьшение воспаления:** Магний обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление в организме. * **Поддержка иммунной системы:** Магний необходим для правильной работы иммунной системы. Его дефицит может ослабить иммунитет и повысить восприимчивость к инфекциям. * **Улучшение настроения:** Магний может помочь улучшить настроение, уменьшить тревожность и депрессию. * **Поддержка здоровья мозга:** Магний играет важную роль в здоровье мозга, поддерживая когнитивные функции, память и обучение.
Аспаркам юзаю лет около десяти,хороший запас также калия,для пополнения которого активные спортики жуют бананы после тренировок,всегда перед плаванием на открытой воде также выпиваю таблетку-две,хорошая подстраховка.Если плаваешь 30-40 минут -хорошая профилактика судорог.Так что всё по делу и сверхбюджетно,что немаловажно
Спасибо за выпуск! Анжуманья улыбнули.😅 Клеверлайф норм помогает при моей физически и морально напряжной работе. Смотрю ваши выпуски очень давно, со времен плохого микрофона. За выпуск "нипейти" отдельное спасибо!
Привет, спасибо за очередной крутой видос. Интересует ещё такой вопрос, что думаешь про употребление спирулины? Может когда то в видосах упоминал, я просто не заметил. Очень интересно мнение про её употребление
Принимаю магний по 300мг в день уже 3 недели. Стрессы переносятся легче, разум, как отмечает автор, действительно переключается быстрее. Судорог (стопы) больше не наблюдаю. В целом возьму на вооружение раз в год осенью пить магний.
Не пластиковые овощи зимой: репа, редька маргелланская, дайкон, морковь. Добавить оливсковое масло,соль морскую,черный перец - отличный салат. Если есть - несколько хороших оливок. И если очень хочется - немного пластиковых черри, или пекинской капусты. Бюджетно, вкусно, крайне полезно
очень помогло лекарство, у меня проблемы со сном, я просыпаюсь и не могу уснуть с первого дня приема аспаркама сон сильно лучше стал, хотя я его просто для компенсации дефицита покупал спасибо больше
До этого выпуска я думал что магний не больше чем сомнительное успокоительное. Это особенно актуально когда ты парень студент, постоянно качаешься, бегаешь и сидишь на энергетиках (потому что без них учеба не идет), потом смотришь на свой рацион из риса и котлет и осознаешь насколько высокий у тебя дефицит. После курса заметил, что голова стала работать очень структурировано, мысли не стали умнее, но они как будто выстроились в ряд и шли ровно, а не разбегались в разные стороны. Кстати это отличная добавка для тех кто хочет похудеть. Я в целом подвержен частым стрессам и за 2 года так и не смог похудеть, т.к. постоянно происходило что-то стрессовое и я за неделю набирал то, что скидывал месяц. После курса аппетит вместе с тревожностью как будто уменьшился процентов на 20, гораздо легче стало себя контролировать, при этом появилось ощущение что я стал менее ленивым (но полностью не уверен что из-за него)
Гречка хороший источник магния, 100мг сухой гречки (средняя порция) содержат 200-240мг магния в чистом виде. По поводу аспаркама Автор начудил, там 170мг НЕэлементарного магния, а 170мг в виде аспаркама, т.е. в пересчете на элементарный это всего 20-30мг (точно не помню), организму, очевидно, нужен элементарный. И также со всеми остальными формами магния
@@Cat-76 Можно просто залить кипятком и закрыть крышкой плотно и через минут 30-40 греча готова. Слышал, что все крупы да и орехи нужно замачивать на несколько часов перед готовкой. Якобы из них минералы так лучше усваиваются.
Насчет АСПАРКАМА! Надо быть осторожным!!! В нем помимо магния содержится калий, и кому-то он может быть лишним! Я пробовал аспаркам, и по своему опыту не могу сказать ничего плохого, но и хорошего. Но слышал, что у некоторых от аспаркама сильно падает давление! Для себя избрал вариант магния в веде ЦИТРАТА. Покупаю порошок в пакете 200-500г, так заметно дешевле капсул. Меня устраивает, эффект есть!
С аспаргинатом калия я бы был осторожнее, конечно: отслеживать уровень калия сложно, а он отвечает за электрический обмен в клетках, если верно помню. Моет случится такой дизбаланс, что потом будет патология на всю жизнь. НО! Это если перебирать и т.д. - Делайте всё по уму и в меру.
По поводу магния согласен на 100%. После тренировки ног, всегда выпиваю по 3-4 таблетки аспаркама ( свой вес 100кг) , что бы избежать судороги. Если не выпью то с большой вероятностью может свести квадрицепс, а это то еще удовольствие. И да, восстановление после нагрузок после него побыстрее.
Это очень маленькая дозировка магния у вас, не понятно как она при судорогах может помочь) Из своего опыта знаю что аспартам почти не эффективен при судорогах если пьете как по инструкции. Магнерот всегда при судорогах спасал и хватало всего 1(2) таблетки, но цена у него конечно) А так тот же Буланов еще рассказывал что тот же аспартам пьется по 5 табл 3 раза в день меньше нет смысла никакого, может у вас сила внушения такая) Что то я не верю что с 35-50 мг чистого магния что вы пьете, можно от судорог избавиться) А вот для сердца аспартам так же как и панангин помогают прекрасно, главное после еды пить.
@@Cat-76 если от судорог то как написал магнерот есть. А так бисциглинат, цитраты есть теже на озон. допустим Пермяки делают хороший хелат и не дорогой, Natural sup.
Тоже чувтвовала себя разбитой, постоянная какая-то вселенская тоска, апатия и устаалость. Мексидол привел в чувтства. Даже в инструкции написано, что улучшает транспорт нейромедиаторов, в том числе и дофамина
Магний вообще вещь, жаль раньше не додумалась начать его принимать, всё мучилась с судорогой икроножных мышц. Теперь магний хелат от эвалара всегда со мной, принимаю по 1 таблетке в день, ибо 200 мг мне более чем достаточно.
При дефиците магния головная боль часто мучала и недосып постоянно, бывало, что вечером сравалась на домашних своих.. Даже не думала, что прием так может улучшить качество жизни. Принимаю по 400мг в день магний хелат от эвалар, сон нормализовался, высыпаюсь и с утра бодрая, а не сразу уставшая, как раньше, к вечеру спокойная
@@user-nx5nx9 это отзыв о действии магния на мой организм, ваше право принимать его или нет, ни к чему не призываю, просто делюсь результатом от приема
Спасибо за контент. Аспаркам у меня давно в аптечке пью 2 таблетки перед сном . регулярно . Сон улучшился , судороги пока бывают , когда прожимаю мышцы.
Очень часто при употреблении пары литров пива, без приема витаминов в рационе, сталкивался с утренними икроножными судорогами. Пиво реально вымывает много полезного из организма
Вопрос химикам/биологам/фармацевтам)
В выпуске про магний не учел % чистого вещества в аспаркаме. Сильно был заморочен с самой формой, чтобы она была биодоступна и имела меньшее количество побочек. В аспаркаме это сочетается + цена и наличие в каждой аптеке. Еще и калий в составе.
В комментах подъехали люди с расчётами, что в аспаркаме около 10% элементарного магния.
Что касается популярного оксида магния, то % чистого магния там около 50. С одной стороны это больше в 5 раз, однако абсорбция у оксида примерно в 2,5 раза ниже. Цена же в разы выше.
Вот указано в публикации, что абсорбция из оксида магния ~4% (www.researchgate.net/publication/11563416_Bioavallability_of_US_commercial_magnesium_preparations , ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ), в другой: «Прием оксида магния не выявил различий по сравнению с плацебо» (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/ ).
По идее абсорбцию считают от общей дозировки, а не от элементарного вещества. Поправьте, если это не так! Выходит, что % усвоения магния все равно выше у аспаркама, даже с учетом того, что элементарного магния в нем меньше?
Во многом миф о не биодоступности оксида магния базируется на старом исследовании 2001го года, которое было проведено на 16ти добровольцах, в нем мерили биодоступность магния по выведению с мочой, что как бы не совсем корректный метод, особенно учитывая малую выборку. Полученные 4% биодоступности показались многим впечатляющими и миф широко проник в умы как обывателей, так и консультантов по здоровью.
Во многих исследованиях пероральный прием оксида магния - прекрасно пополняет уровни магния и снижает симптоматику связанную с дефицитом.
В рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании 41 здоровый доброволец получал либо таблетки оксида магния (520 мг элементарного магния в день), либо таблетки цитрата магния (295,8 мг/день элементарного магния) в течение одного месяца. В отличие от цитрата магния пероральное лечение оксидом магния значительно улучшило содержание [Mg2+]i, снижало содержание общего холестерина и холестерина ЛПНП по сравнению с цитратом магния, в то время как оба метода лечения одинаково ингибировали агрегацию тромбоцитов у здоровых людей без явных заболеваний сердца.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22433473/
Не нужно гнать на оксид, норм форма и слабительного эффекта можно избежать, если принимать после еды и не начинать с больших дозировок. Чистый оксид на айхербе в мультики обычно кладут из-за его веса и концентрации, а так его миксуют с еще двумя формами(цитрат, аспарат) в других добавках магния и все нормально
Смешно, ты это исследование про магний из мочи 4% и привел. Вспомнился мем, когда заходят на паб мед, находят исследования к своей точки зрения и выходят 😂
У других брендов есть магний в форме аспартата и там больше дозировки. Думаю можно пить таблетки по 200 мг или 400, но через день, чтобы на дольше хватило банки, а остальную часть из еды получать. Даже если немного не добирать до суточной нормы, думаю не страшно)
Давай топ 10 Бадов и лекарств. Которые должны принимать мужчины после 28 лет... ❤ Лайки ребята что бы увидел.
+++++
У GPT спроси
пиво...кхххм. а если без шуток, поддерживаю идею!
+
Омега 3, магний, цинк, витамин D, протеин, витамины группы B, пребиотики и пробиотики, селен, коэнзим q10, таурин, глюкозамин и Хондроитин, BCAA
"Небольшие исследования показали, что магний в формах аспартата, цитрата, лактата и хлорида усваиваются более полно и более биодоступны, чем оксид магния и сульфат магния" ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
А что касается общей биодоступности из оксида или аспартата, то в разных источниках она отличается. Сильно зависит от сопутствующих веществ в организме в данный момент. Это не типо съел мемантин и получил близкую к 100% биодоступность. Поэтому в ролике я лучше буду отталкиваться не от чистого магния, а говорить о форме, и если человек будет пить даже по 1-й табл в сутки, то в любом случае он будет снижать дефицит. По хорошему лучше говорить о 3-4-х табл, но мало ли у кого-то проблемы с почками или именно в конкретный день у него будет много инулина из пищи и получится избыточное количество магния.
Не понимаю, в чем придирка?) Да, биодоступность отличается, но форма аспартата точно не хуже, точно дешевле в разы, и точно хоть немного, но добавит магния.
UPD. Не учел % чистого магния в аспаркаме в выпуске. Его около 10%, то есть + 2-3 табл будут давать 36-57 мг магния, при небольшом дефиците этого тоже может хватить.
Следующий ролик: "Что Делать, если Ты Тупой") Проверим ваше чувство юмора)
А что по длительности приема, всегда?
Начал Магний В6 принмать пару недель назад - пользу сразу ощутил, хотя не исключаю дополнительного влияния плацебо. На счет Аспаркама - там еще и калий в составе. По нему нет каких--то противопоказаний?
Уважаемый Автор канала. Очень надеюсь что ты увидишь мой вопрос.
Суть вот в чём:
- решил поднять тестостерон кломидом в размере 12,5 мг. И на след день с хорошей энергией пришла и побочка в виде кома в горле.
Долго мучался, бросал кломид, гуглил, оказалось он влияет на гипофиз и повышает ТТГ. Гипотериоза у меня нет, сдавал анализа на антитела и гормоны щитовидки (ТТГ, Т3).
Один человек в своём кейсе борьбы с такой побочкой, но от другого препа фиксил аспаркамом. Я попробовал и мне немного помогло.
Подскажите пожалуйста что ещё лучше добавить для полноценного результата и избавления от данной побочки?
P.S. Так же ежедневно ем мультивитамины в которых есть йод 150мкг, и вит С (1200мг), Д3 (10к МЕ), К2 - 100мкг, Хондроитин-глюкозамин-Мсм.
Побочек до кломида не было. Анастрозол такую же побочку даёт
@@JustWarriorOfFreedom Честно даже не знаю, что это за побочка. Попробуй пить после еды/ до/ впить больше воды. У меня было что-то с грудной клеткой, словно шелчки при сильном вдохе, как будто ребра хрустят, как мы обычно хрустим пальцами. Оказалось, что был сниженный эстрадиол. Перебор с анастрозолом был. Потом стал эстро держать 20-40 нг/л и проблема ушла.
140 мг. Магния Аспаргина это 11.8мг Mg²+. С Цитратом то же самое только пропорция другая.
Какой магний ти лично для себя считаешь ?
с ума сойти , сколько лет подписан и только сегодня заметил , что канал приближается к заветному миллиону. Мне очень нравятся твои выпуски , надеюсь видеть твой контент дальше
На счёт Аспаркама и других добавок магния. Содержание магния в добавках нужно считать по количеству элементарного магния. Так во многих добавках (магния цитрат, таурат, треонат и др) элементарного магния около 400 мг, а самого соединения с (амино)кислотой более 2 грамм. В тоже время, в аспаркаме указана дозировка лишь соли магния, т.е. его соединения с аспарагиновой кислотой. Так же, проблема в том, что аспаркам имеет форму DL-, которая в усваиваемости сильно уступает многим другим формам. В то время, как форма L-аспарагинат продаётся только за рубежом, в РФ такой нет ни в каком виде. Форма имеет значение: хлорид, сульфат, оксид и прочие неорганические формы плохо усваиваются, могут вызвать диарею, и вообще в медицине применяются как гастропротекторы или против запоров (магния сульфат используют много для чего, но его вводят через шприц). Так что, лучше получать магний из бадов, чем из аспаркама, ибо в последнем его просто мизерное количество.
Что выбрать?
бисглицинат, или чуть дешевле и чуть хуже по усвоению цитрат. Топ в плане цена-качество@@aisberg7
@@aisberg7 на рынке самая распространённая форма - цитрат. Она хорошо усваивается, побочек нет и стоит недорого (в то время, как треонат магния стоит космических денег). Брать цитрат, малат, таурат, или бисглицинат нет особой разницы. Now foods, Life extensions, или ещё какой бренд, тут на своё усмотрение, я не думаю что есть большие отличия. К примеру, у тех же now есть банка за ~2,5 тыс. рублей, где 180 капсул по 400 мг магния. Т.е. её хватит на 6 месяцев. Можно брать те банки, где для суточной нормы нужно пить 2 таблетки в день, т.е. в одной таблетке 200 мг магния. Я беру последний вариант и пью по 1 таблетке в день (200 мг), т.к. ещё какое-то количество магния получаю из еды. Так я банку, рассчитанную, например, на месяц, выпиваю за 2))
лучше или не лучше, но дешевле аспракама найти в ближайшей аптеке ничего не получится.
Что скажешь про Панангин? Это же не русский препарат.
Наконец-то! Очень нужный минерал. В свое время стал пить цитрат магния(от глицината и малата магния эффект получал меньше) по 600 мг. Пил до этого по 400 и вроде эффект есть, но не такой сильный. Но 600 дали очень хороший эффект. Перестал практически утомляться и уставать. Сердце стало работать очень ровно(было в свое время аритмия и такое ощущение, что сердце слегка замирает). При больших нагрузках быстрее восстанавливаюсь. Отсутствие головных болей и давления бонусом для меня. Интересно было бы еще послушать про калий.
Купи хлористый калий и соли им пищу вместо натрия !
@vld-bgdn поддерживаю.
А цитрат Вы от судорог пили? Я просто слышала ю, что он слабит сильно.
@@Olga-lj7hm для тонуса. От усталости. Слабит цитрат магния. Глицина, малат и другие формы слабить не должны. Но мне именно форма цитрат магния от фирмы Now очень подошла. Даже по 600 мг у меня проблем со стулом никаких не было.
@@Stabichs А, понятно.
Чувак, красава! С первой сотни с тобой, и уже почти лям!💪🤘 вырос ощутимо, респект!
И спасибо за полезную информацию, много почерпнул 🤝
Осталось ещё снять про: йод, фосфор, калий, железо, кальций, серу, кремний, марганец, медь, селен, цинк, хром и фтор.
Ну и про витамины после.
И все окажется со сниженной биодоступностью, все в дефиците у 99% людей, всего меньше в рационе, чем раньше и чем нужно так далее. Какой не возьми элементы, а с каждым одна и та же картина. И каждый элемент самый важный. Я когда изучила последние данные (и не одни), которые говорят, что всевозможные БАДы, витамины и добавки по сути ничего не дают и даже часто вредят, если только у тебя нет явно выраженного дефицита, перестала пить. Только рацион сбалансировала. И о чудо, у меня как-то и нет никаких дефицитов уже несколько лет. Не знаю, может я исключение, но когда пила, казалось, что по всему что-то нужно пить и постоянно чего-то недостаточно. Для меня однозначно, что всевозможные добавки в большинстве своем очень спорное мероприятие. Если у тебя дефициты, то в первую очередь нужно обращать внимания на рацион, на хронический стресс, на дыхание, на полноценность сна. Хотя и могу ошибаться, но много исследование показывают все же, что добавки ну ничего не дают в принципе, кроме как набивают карманы МЛМщикам и производителям таблеток/БАДов.
@@Ольга-з7ц8ъ Тема биодоступности отдельная тема. Но согласен с тем что явное большинство бадов мягко говоря странные... То слишком много действующего вещества, то слишком мало, то в форме в которой человек ее не усвоит. Но и однозначно раз и сказать что все бады бред тоже нельзя. Посидеть пару часов на протяжении эта месяца и изучить: микро/макро элементы, витамины, их формы и биодоступность, а так же предложения в аптеках, на iherd-е и так далее. Распланировать приём да и придерживаться его.
Честно был бы рад получать всё нужное из еды но тут и еда в следствий производственных сил направленных на количество а не на качество, страдает сильно. Что в мясе что в растительности.
Бады (ненавижу честно говоря это слово) в целом хорошая штука если разобраться. Но оглядывая все взглядом сдали то ясно видно что у производителей на первую ступень встаёт прибыль а уж позже, ниже и здоровье потребителей.
Треш сколько написал...
@@Ольга-з7ц8ъТак а что они должны ещё давать, кроме как закрывать дефицит ? Да и анализы люди сдают, результаты есть.
Забыл литий и бор.
И медь!
Пишу свои результаты спустя 1 мец. приёма Аспаркама 2-3 шт. в день. Даже не думал что такой рабочий элемент окажется. Психическое состояние стало стабильно ровное. Намного быстрее и легче включаешься после пробуждения (даже если поспал 30 мин. днем). В целом как будто все время под Фенибутом (все понимаешь и на все пофиг). Вообщем мне зашло теперь принимаю постоянно. Кстати Аспаркам не дорогой в аптеках. 👍 Саша спасибо за рекомендацию🤝
Выпуск как всегда отличный, ещё и спустя 2 недели😊
От себя ещё добавлю такой нюанс, что условная адпись 450мг на таблетке - это всё равно очень плавающая цифра.
Просто магний вы вряд ли купите. Он всегда идёт в связке с чем-то.
Например магния цитрат - это магний с лимонной кислотой.
Магния малат - магний с яблочной кислотой.
Есть ещё несколько вариантов, но самый последний - имеет самую лучшую усваиваемость
В МАГАЗИНАХ СПОРТ ПИТА ВСЕ ЕСТЬ
С такими ютюб каналами, как у вас, уважаемый автор, стала ловить себя на том, что скоро можно идти сразу за дипломом медика ))! Действительно, подача материала настолько проста и доходчива, что отлично закрепляется. Плюс - вы даете ссылки в отличии от многих других, это говорит о достоверности материала, вашей скурпулезности к делу и, несомненно, вызывает уважение. Подписываюсь на канал🤝 и делюсь вашими видосами.
В качестве исходников нам нужны:
1) Сульфат магния. Проще всего купить в магазине химреактивов - цена невелика, вплоть до 50 рублей за целый килограмм, которого хватит на месяцы упорок. На худой конец в аптеке, но там оверпрайс; либо в качестве удобрения.
2) Карбонат натрия - в том же химмаге, либо в хозяйственном магазине под кодовым именем стиральная сода, стоит копейки - чего-то там около 20 рублей за полкило. Не путать с гидрокарбонатом (пищевой содой) - он нам не подходит.
3) Лимонная кислота из любого продуктового. Пакетик 10 граммовый - 4 рубля.
Ах да, конечно, еще понадобятся весы. Не думаю, что для кого-то это проблема. Можно купить китайские за 200 рублей, можно сделать самому. В любом случае, весы в хозяйстве вещь нужная, они вам еще пригодятся.
Из посуды - большая бутылка с обрезанным горлышком и пара стаканов.
Начинаем ВАРИТЬ!
Отмериваем 100г сульфата магния (7-водного, гептагидрата - а другого вы и не найдете; если кому интересно - в такой соли каждая молекула сульфата магния облеплена еще семью молекулами воды). Высыпаем в стакан весь сульфат, растворяем горячей водой.
Отмериваем 50г стиральной соды и растворяем горячей водой в другом стакане.
Сливаем оба раствора в большой обрезанной бутылке и размешиваем. Выпадет много белой хуйни. Теперь ее надо еще и промыть.
Промывание
Доливаем доверху водой, размешиваем и ждем, пока белая взвесь осядет. Оседает довольно долго, по объему ее будет довольно много. Просто поставьте баклаху и займитесь своими делами.
Как осело и больше не оседает, убираем воду - можно попробовать тупо слить, но осадок любит подниматься со дна и убегать. Владимир Путин для этой цели купил в аптеке большой 150-кубовый шприц - им удобно откачивать верхний слой.
Делаем это еще раз, не помешает и еще раз. Какую-то часть осадка вы в любом случае проебете - да и хуй с ним.
Финал
Высыпаем в стакан 50г лимонной кислоты и растворяем горячей водой. Не спеша приливаем к осадку - смесь шипит и пенится. Помешайте, перелейте в бутылку с крышкой и хорошо потрясите, спустите газ. Осадок весь растворился.
В итоге имеем около 60 граммов цитрата магния, растворенного в 500-600 мл воды. Так и храните, растворчиком, и пьете по необходимости.
Для сравнения, такое же количество, но в виде покупной биодобавки - например, НАТУРАЛ КАЛМ - обойдется вам в 800 рублей, тогда как 50*0,1+40*0,05+4*5 = 27 рублей плюс несколько минут вашего времени. Профит!
Еще раз - пропорции.
Сульфат магния - 100г
Карбонат натрия (стиральная сода) - 50г
Лимонная кислота - 50г.
Из этого выйдет 60г цитрата магния.
Реакция неограниченно масштабируема. Это значит, что вы можете взять в два раза больше всех компонентов, в три, в четыре, и вам за это ничего не будет. Вы можете намешать хоть бочку и разлить по полторашке всем окрестным скоростным!
Как дозировать?
Просто поделите миллиграммы на миллилитры, и получите концентрацию. Скажем, сделали из расчета на 60 грамм, вышло 500 мл раствора, значит - (60/500)*1000 = 120 мг/мл. Чистого магния в цитрате около 11%, значит, куб раствора содержит 120*0,11=13 мг магния.
У сульфата магния из магазина хим реактивов и тем более из удобрений потенциально будут вредные примеси же, не?
Ахахахаххаха блять, ты очень хорош
Кругом химикаты, говорила моя бабушка😂
это что, рецепт как сварить меф?😂
@@mikhailsavinov3919вот вот я бы побоялся такую бодягу пить
Почему я раньше не нашел этот канал?
Это клад (не тот, что у пятиэтажки в клумбе)
Научно, коротко, по делу.
Ощутил на себе недостаток магния - зимой практически после каждой тренировки сидел в бане, а бывало и в не тренировочные дни (люблю баню).
Плюс есть грешок употребления алкоголя (пиво, вино) по несколько раз в неделю.
В итоге к весне началась экстрасистолия (аритмия), хотя сердечко у меня хорошо развито спортом на выносливость.
Подумав, решил, что много потел, плюс алкоголь и моча выводят много нужного из организма.
Убавил алко и бани, стал пить панангин форте, B6. Где-то за две три недели все наладилось.
Как я понял, если ведешь очень активный образ жизни, метаболизм макроэлементов очень быстрый, и необходимо их принимать экзогенно постоянно.
Спасибо вам за видео и кпнал!
За выпуски: большое спасибо, много лет с вами)
С лета магний увеличил в добавках (причина та же: судороги) и стал пить по 600 мг (цитрат магния), концентрация в крови поднялась с 0,92 ммоль/литр (лето) до 0,96 (новый год). Судороги исчезли через месяц-два после увелечения дозировки (кроме этого добавил и калий). 400 утром + немного в добавках+200 на ночь. Сейчас сменю часть магния (утренний приём) в приёме на малатную форму.
Аспаркам .... ну не самое хорошее решение, но если больше нечего ....
Просмотрите материалы о формах обработки магния: бОльшей биодоступностью обладают цитрат, малат, хелат, глицинат и карбонат
Так калий это антагонист магния, зачем принимать их вместе?
@@ВорСосисок ну вот аспаркам рецептурный. А как тогда восполнять макроэлементы вместе, что бы добавки одного не губили другое? Нужно ли один препарат или несколько, желательно без рецептурных
@@ВорСосисокВроде при судорогах магний и калий помогают в инете написано или это не правда? Кальций, знаю, что с магнием не надо при судорогах принимать, так как кальций наоборот работает.
Как вовремя. Чувствую именно то что нужно сейчас
Нам нужно больше выпусков больше милорд )))) !!!!!!!!!!! Всё супер . Спасибо .
выпусков про эффективное похудение, согласен! :)
Уважение и Благодарность ✊ всегда интересно узнавать что то новое для себя 👍
1. Судороги, это симптом плохого баланса натрий/(калий+магний), т.е. магния может и хватать, а судороги будут, соли надо меньше потреблять.
2, Внимательнее читай состав Аспаркама, если не понял, прочитай ещё раз, и так пока не дойдёт. По итогу, Аспаркам - один из самых дорогих источников магния.
судороги ещё от недостатка железа...
надо говяжей печени поесть...
А́ какая там хим реакция с солью, что работает, где пруфы?
@@dor7715с такими вопросами тебе в учебник физиологии.
Погугли Калий-натриевую систему передачи нервного импульса,далее, возможно, ты поймешь, какая взаимосвязь с судорогами.
Один из самых дорогих? Ну, если 54 рубля это дорого, то разрешите откланяться. Тот же заморский магний+б6 стоит 240 рублей.
@@FAULAR Если ты всё в этой жизни измеряешь штуками, то ты прав.
про формы магния не рассказал: хелат, цитрат, малат и пр.
Согласен, нужна вторая часть
Таурат
Да пофиг, про магний ещё пару лет назад каждый зожник и биохакер на Ютубе про магний трещал. А в 24м году видосы делают те кто с перацитама ещё не соскочил
Малат утром, глицинат вечером. Производитель KAL . Юзайте)
@@Sergey_Sergeichлучше хелата, цитрата нет все равно, ваши плохо усваиваются
Благодарю за познавательное видео ! Самый лучший обзор который я видел ) а главное короткий ) Гармонии Тебе !!
Здравствуйте !
Выпуск был полезен, теперь перехрдим от теории к практики .
Спасибо и до новых встреч !
Одни ошибки, кошмар.....
@@ЯнаНетребина-х5ц мы все учились по немного...
Автор принимал примерно 30 мг чистого магния из аспаркама, фактически плацебо и рассказывает о каких то эффектах на организм. Вот так же он и про другие добавки чешет.
всё верно, организму нужен магний в чистом виде 300-400мг/день, а в этом аспаркаме всего ~15% его от 170мг
290 мг.
Красавчик. Аспаркам на мой взгляд одна из наилучших добавок касательно магния и калия. В первую очередь это хорошая комбинация магния и калия, а так же аспаргинат это соединение которое наименее токсично и имеет наибольшую всасываемость этих элементов.
Привет. Так это аспаргината магния 175 мг, а самого магния там значительно меньше.
Взглянув на его формулу C8 H12 Mg N2 O8 · 4 (H2 O) видно что основной вес не за магнием (меньше 7% если посчитать). Т.е. если округлить его там всего лишь 12 мг.
Согласно инструкции по аспаркаму мы получаем за три приема по 1-2 таблетке 36 - 72 мг.
В том же магнелисе форте 618 мг цитрата магния / 1 таблетку, что в пересчете на чистый магний примерно 100 мг. Биодоступность у обоих хорошая.
Как всегда коротко о главном и полезном 🔥
Расскажу про свой опыт. Страдал бессонницей, нормально засыпал только под алко или снотворным (реслип). Мелатонин вообще не помогал, даже конская доза. Даже будучи сильно уставшим, когда закрывал глаза, не начиналось погружение в сон, а если и начиналось то один раз и не глубоко - минут на 15, дальше всю ночь пытался безуспешно уснуть. Когда получалось уснуть, просыпался в 5 утра на бодрячке и не мог больше уснуть. Решил что дело в кофе и полностью от него отказался и начал пить магний. И вот недели через две мой сон восстановился, когда я закрываю глаза я как нормальный человек погружаюсь в сон, я могу проснуться в 5 как раньше, но потом опять засыпаю и просыпаюсь сонным, а не бодрым как раньше. Как же я рад. И что самое удивительное снизилась моя тревожность, если раньше я о чем-то плохом думад, то у меня как бы перехватывало в груди, а сейчас этого нет. Эффект похож на фенибут. Пью цитрат магния 600мг хотя на банке рекомендовано 400мг.
У кого умственная или нервная работа советую найти качественную добавку магния (не аптечный мусор) ,3 года пил магний каждый день а при анализах всегда у нижней границе референса . Сейчас уже нашёл вполне хороший но дорогой магний в виде цитрата , довольно хорошо всасывается у меня
Так а фирма какая?
В аптеке тоже есть нормальные формы, только цена будет дороже.
Дело не всегда в фирме.
И форма цитрата хоть и хорошо усвояемая но часто вызывает воздействие на жкт.
Самая недорогая из хорошо усваиваемых это бисциглинат(он же халат)
А вы скорее всего пили просто недостаточную дозировку именно чистого магния из аптеки.
@@Gregory113 я цитртат как раз и выбрал потому что помогает стул нормализовать
@@dorsson6451за счёт раздражения кишечника
Учитывая, что в самой молекуле, будь то цитрат или лактат, чистого магния - 10-15%, то принимать надо часто и постоянно
Спасибо, классное видео! Давно подписан на канал, очень интересные ролики. Начинаю читать книжку.
А возможно сделать видео про то, как эффективно похудеть? Т.к. лишний вес тоже влияет на качество жизни. Питание, добавки. Было бы интересно ознакомиться в научно обоснованным мнением. (по списку видео на канале не нашёл ролик с таким названием)
Магний вещь.
После операции на сердце сорвался ритм. Делали РЧА, но экстрасистолы (краткий срыв ритма) тем не менее проскакивали.
Начал пить магний цитрат с вит Б6 по одной пилюльке в день и сердце стало работать ровно.
совпадение, недостаток магния сложно получить
@@xDiezz вам лучше знать мои субьективные показатели и ощущения.
Бесспорно))
наконец то за магний, а то возрастной канал о мозге, а тема поднята не была) ем каждый день 25 гр. миндаль и 30-50 гр темного шоколада, и то, даже норму не набираю, в районе 65%))
Ну наконец то автор начал обращать внимание на микро/макро элементы, а не только нс всякие фенотропилы и фенибуты, которые просто как "закись азота" для авто... ;). Из многих дефицитов - магний, действительно первый. Лучшая форма, да и лучшая по всем добавкам - это глицинат! Минимум побочек. А еще есть смысл проверить дефицит серы (да да, тоже макроэлемент, без которого не идет нормально синтез инсулина и кальцитонина), витамина к2, цинка - мужчинам, железа - женщинам, йода, селена и витамина b12. И что еще важно - влияне активности герпеса в оргаризме на мозг и другие органы и "торможение" производительности всего организма...
А что там с герпесом? Его проверять как-то надо или что?
@@fkjjggkdji Можно проверять по количеству антител. Но герпеса 6 видов. Хороший тест - это добавки с аминокислотой аргинин. Если после приема он вылезает на коже, значит имунка слабовата. Или, после приема появляется какой-либо дискомфорт и усталость. А если становится лучше - значит имунка сильная, справляется и думать об этом на текущий момент не надо. В случае слабой имунки - лизин, монолаурин, йод с селеном, цинк принимать и отказаться от семечек разных, орехов, сладкого, особенно от семечек подсолнуха и арахиса. Но проверить - сколько железа еще есть в организме, а то цинк его вымывает - ферритин и растворимые рецепторы трансферрина.
Конечно был полезен, огромное спасибо за выпуск!
По моему сейчас 15 минут гуглежа ютуба даст тебе больше полезной информации, чем "обратитесь к врачу".
Это кстати факт.
Без наличия химического или фармацевтического образования не советую делать выводы опираясь на "гуглеж", так как у вас нет достаточных компетенций для того, чтобы отделить зерна от плевел и проанализировать прочитанную информацию корректно. Частенько вижу как "такие" советчики выдают грандиозные перлы на основе своих умозаключений, которые не опираются ни на что. Например, прием витамина Д в дозировке выше 100000 МЕ за раз (еще и в летний период). Или как им чудесным образом помогают продукты одной российской компании по производству БАДов (все вы о ней знаете из телека).
@@alexfedorenko1499 А дипломированный врач готов взять ответственность за результаты своего лечения?
Лол, 15 минут гуглежа тебе даже общее состояние организма не скажут, не то что про какие-то специфичные показатели
@@slickylock2500 А врач скажет? А время на запись и дорогу к врачу учитываете? А оплату услуг врача?
Отличный выпуск! Спасибо
Так в аспаркаме не чистый магний. В пересчёте получитчя там около 18 мг магния на таблетку....
Спасибо за выпуск! Особенно спасибо за информацию для спортсменов
Пожалуй, самый слабый выпуск. Почти без исследований, принцип действия не раскрыт, ничего не сказано про формы выпуска магния - они могут по разному усваиваться. Тема важная, спасибо
Спасибо большое автору!
Магний обладает рядом исключительных свойств для организма:
* **Регуляция нервно-мышечной функции:** Магний необходим для передачи нервных импульсов и сокращения мышц. Его дефицит может привести к мышечным спазмам, судорогам и тремору.
* **Укрепление костей:** Магний участвует в формировании и минерализации костей. Он помогает поддерживать их плотность и защищает от остеопороза.
* **Регулирование сердечного ритма:** Магний играет важную роль в поддержании нормального сердечного ритма. Его дефицит может привести к аритмиям и учащенному сердцебиению.
* **Поддержание артериального давления:** Магний помогает регулировать артериальное давление, расслабляя кровеносные сосуды.
* **Улучшение сна:** Магний обладает успокаивающим эффектом, который может помочь улучшить качество сна.
* **Регулирование уровня сахара в крови:** Магний участвует в метаболизме глюкозы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
* **Уменьшение воспаления:** Магний обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление в организме.
* **Поддержка иммунной системы:** Магний необходим для правильной работы иммунной системы. Его дефицит может ослабить иммунитет и повысить восприимчивость к инфекциям.
* **Улучшение настроения:** Магний может помочь улучшить настроение, уменьшить тревожность и депрессию.
* **Поддержка здоровья мозга:** Магний играет важную роль в здоровье мозга, поддерживая когнитивные функции, память и обучение.
Что попить для этого?
@@aisberg7 Аспаркам
@@aisberg7 купи магний хелат, около 700р стоит, иногда закидываюсь на ночь чтоб расслабиться
@@aisberg7 я пью чешский Vitrum Магний+Б6, там магния лактат. Можно рассмотреть Аcпаpкам как недорогой вариант
@@aisberg74:38
Аспаркам юзаю лет около десяти,хороший запас также калия,для пополнения которого активные спортики жуют бананы после тренировок,всегда перед плаванием на открытой воде также выпиваю таблетку-две,хорошая подстраховка.Если плаваешь 30-40 минут -хорошая профилактика судорог.Так что всё по делу и сверхбюджетно,что немаловажно
Делай по чаще, выпуск 👍
Спасибо, просто и доступно, побольше таких выпусков!
Спасибо за выпуск! Анжуманья улыбнули.😅 Клеверлайф норм помогает при моей физически и морально напряжной работе.
Смотрю ваши выпуски очень давно, со времен плохого микрофона.
За выпуск "нипейти" отдельное спасибо!
Круто, я вот давно чувствовал что нужно магния добавить, теперь же я это знаю наверняка.
Спасибо за выпуск , эта информация оказалась максимально ценной для меня сейчас🙌🫂 от всей души благодарю 🙏
Спасибо, доступно и понятно!
Ни разу не пожалел, что 3-4 года назад подписался на этот канал.
Привет, спасибо за очередной крутой видос. Интересует ещё такой вопрос, что думаешь про употребление спирулины? Может когда то в видосах упоминал, я просто не заметил. Очень интересно мнение про её употребление
Очень полезное и познавательное видео, огромное спасибо, однозначно лайк и спасибо!
Благодарю брат🙂🙏
Молодец . Интересные статьи выпускаешь
Спасибо за видео! На личном опыте могу подтвердить что магний - это маст хев, как для спортсмена, так и для обычного человека
Уже третья превью😊. Работает вроде. Хороший у тебя контент.❤
Все плюс-минус одинаково эффективны)
0:30 Тревожная истеричка - это про меня! XD
Принимаю магний по 300мг в день уже 3 недели. Стрессы переносятся легче, разум, как отмечает автор, действительно переключается быстрее.
Судорог (стопы) больше не наблюдаю.
В целом возьму на вооружение раз в год осенью пить магний.
Спасибо за информацию. Очень много полезного подчерпал для себя
Не пластиковые овощи зимой: репа, редька маргелланская, дайкон, морковь. Добавить оливсковое масло,соль морскую,черный перец - отличный салат. Если есть - несколько хороших оливок. И если очень хочется - немного пластиковых черри, или пекинской капусты. Бюджетно, вкусно, крайне полезно
я бы в такой салат ещё бы добавил пол чайной ложки льняного масла
@@ЧёрныйПлащ-с8т тоже добавляю, согласен)
@@ЧёрныйПлащ-с8т вкус портит... Я, например, его могу только как лекарство пить, водой запивая
Бюджетно? Очень смешно!
@@PoKaMopa что именно смешно?
Считать автора своим другом- это как-то называется ? 😄
Спасибо за видео ! Удачи 🍀
Пожалуйста, сделайте видео о добавках, которые помогут в написании экзамена. Сейчас эта тема особенно актуальна
очень помогло лекарство, у меня проблемы со сном, я просыпаюсь и не могу уснуть
с первого дня приема аспаркама сон сильно лучше стал, хотя я его просто для компенсации дефицита покупал
спасибо больше
1. Ставлю лайк (как уже многолетний подписчик).
2. Смотрю с удовольствием.
Я вчера купила магний, а сегодня ролик🥰
Спасибо, как раз хотел попробовать!
Выпуск полезен. Но забыл упомянуть виды магния, очень важно. Их 7 штук ..
До этого выпуска я думал что магний не больше чем сомнительное успокоительное. Это особенно актуально когда ты парень студент, постоянно качаешься, бегаешь и сидишь на энергетиках (потому что без них учеба не идет), потом смотришь на свой рацион из риса и котлет и осознаешь насколько высокий у тебя дефицит. После курса заметил, что голова стала работать очень структурировано, мысли не стали умнее, но они как будто выстроились в ряд и шли ровно, а не разбегались в разные стороны.
Кстати это отличная добавка для тех кто хочет похудеть. Я в целом подвержен частым стрессам и за 2 года так и не смог похудеть, т.к. постоянно происходило что-то стрессовое и я за неделю набирал то, что скидывал месяц. После курса аппетит вместе с тревожностью как будто уменьшился процентов на 20, гораздо легче стало себя контролировать, при этом появилось ощущение что я стал менее ленивым (но полностью не уверен что из-за него)
Хателось бы про огневку послушать, именно от вас
Привет, спасибо за контент!!!Сними плиз ,про красный мухомор ну очень популярный!!!❤
Есть на канале
Благодарю за ролик👍👍👍
Я бы хотел узнать продолжительность приема курса 20 дней, или 2 месяца, или вообще можно на постоянку пить ?
Спасибо, за видео:))
Гречка хороший источник магния, 100мг сухой гречки (средняя порция) содержат 200-240мг магния в чистом виде. По поводу аспаркама Автор начудил, там 170мг НЕэлементарного магния, а 170мг в виде аспаркама, т.е. в пересчете на элементарный это всего 20-30мг (точно не помню), организму, очевидно, нужен элементарный. И также со всеми остальными формами магния
+ 100500. В дополнение гречку не стоит разваривать - лучше всего заваривать в кипятке.Тогда больше магния сохраняеться.
@@Underbizа как правильно варить? 5 минут на огне , а потом укутать на 30 мин? У всех разные способы, а у тебя как?
@@Cat-76 Можно просто залить кипятком и закрыть крышкой плотно и через минут 30-40 греча готова. Слышал, что все крупы да и орехи нужно замачивать на несколько часов перед готовкой. Якобы из них минералы так лучше усваиваются.
6:34 - "Пил или не пил... кофе в этот день" 🙂
Благодарю за ролик.
Привет, можешь снять видео про дисциплину как развить и.т.д? Спасибо за ролик благодарю👍
Насчет АСПАРКАМА! Надо быть осторожным!!! В нем помимо магния содержится калий, и кому-то он может быть лишним! Я пробовал аспаркам, и по своему опыту не могу сказать ничего плохого, но и хорошего. Но слышал, что у некоторых от аспаркама сильно падает давление!
Для себя избрал вариант магния в веде ЦИТРАТА. Покупаю порошок в пакете 200-500г, так заметно дешевле капсул. Меня устраивает, эффект есть!
Спасибо! Полезно, интересно.
Отлично, спасибо за информацию.
Бро, скажи магний лучше в таблетках или внутримышечно? В/м наверное лучше усваивается?
С аспаргинатом калия я бы был осторожнее, конечно: отслеживать уровень калия сложно, а он отвечает за электрический обмен в клетках, если верно помню. Моет случится такой дизбаланс, что потом будет патология на всю жизнь.
НО! Это если перебирать и т.д. - Делайте всё по уму и в меру.
Я ещё советую есть камни. Мелкую щебёнку набираешь на улице, в ступке размалываешь, и по столовой ложке в день. Очень полезно! 👍
Чего?😂
@@Cat-76 Лучше молоком запивать.
Благодарю за информацию очень полезна, покупаю магний водород❤
Спасибо! Тоже начал пить я магний по 300 мг/день и заметил положительный эффект.
Спасибо за ролик!
По поводу магния согласен на 100%. После тренировки ног, всегда выпиваю по 3-4 таблетки аспаркама ( свой вес 100кг) , что бы избежать судороги. Если не выпью то с большой вероятностью может свести квадрицепс, а это то еще удовольствие. И да, восстановление после нагрузок после него побыстрее.
Это очень маленькая дозировка магния у вас, не понятно как она при судорогах может помочь)
Из своего опыта знаю что аспартам почти не эффективен при судорогах если пьете как по инструкции. Магнерот всегда при судорогах спасал и хватало всего 1(2) таблетки, но цена у него конечно)
А так тот же Буланов еще рассказывал что тот же аспартам пьется по 5 табл 3 раза в день меньше нет смысла никакого, может у вас сила внушения такая)
Что то я не верю что с 35-50 мг чистого магния что вы пьете, можно от судорог избавиться)
А вот для сердца аспартам так же как и панангин помогают прекрасно, главное после еды пить.
@@Gregory113так что принимать? Из аптечных есть что-то нормальное ну и с адекватной ценой...
@@Cat-76 если от судорог то как написал магнерот есть.
А так бисциглинат, цитраты есть теже на озон. допустим Пермяки делают хороший хелат и не дорогой, Natural sup.
Будет видео про витамины в целом?
Тоже чувтвовала себя разбитой, постоянная какая-то вселенская тоска, апатия и устаалость. Мексидол привел в чувтства. Даже в инструкции написано, что улучшает транспорт нейромедиаторов, в том числе и дофамина
с магнием всё понятно. не будет ли излишка калия при приёме аспаркама?
Норма калия исчисляется граммами, так что не будет
@@CleverMindRuскажите, что попить?
Полезно, спасибо!
А как насчёт ионизированной формы магния?! Насколько он полезен и хорошо ли усваивается?!
Отличный выпуск, спасибо. Ждем про омега 3
Магний вообще вещь, жаль раньше не додумалась начать его принимать, всё мучилась с судорогой икроножных мышц. Теперь магний хелат от эвалара всегда со мной, принимаю по 1 таблетке в день, ибо 200 мг мне более чем достаточно.
При дефиците магния головная боль часто мучала и недосып постоянно, бывало, что вечером сравалась на домашних своих.. Даже не думала, что прием так может улучшить качество жизни. Принимаю по 400мг в день магний хелат от эвалар, сон нормализовался, высыпаюсь и с утра бодрая, а не сразу уставшая, как раньше, к вечеру спокойная
Сразу видно заказной отзыв
@@user-nx5nx9 это отзыв о действии магния на мой организм, ваше право принимать его или нет, ни к чему не призываю, просто делюсь результатом от приема
Спасибо за контент.
Аспаркам у меня давно в аптечке
пью 2 таблетки перед сном .
регулярно .
Сон улучшился , судороги пока бывают , когда прожимаю мышцы.
приветствую , в ампулах какой магний бывает ?
Спасибо, бро!
За мистера Робота- отдельный респект)
Great video!
Очень часто при употреблении пары литров пива, без приема витаминов в рационе, сталкивался с утренними икроножными судорогами. Пиво реально вымывает много полезного из организма
100 кг пью на напряге 6 а так 2 или 3 в день - про калий тоже расскажи его тоже не хватает у многих❤
Спасибо за видео. Жаль что нет доп информации о том, какая форма магния для чего лучше подходит