Здравейте! Упражненията са подходящи при диастаза. Конкретно за планк, ако нямате никаква сила в корема и той се издува, вместо да се прибира в упражнението, започнете да го правите от колянна опора, за да разпределите тежестта, докато свикнете да го прибирате и мускулите се засилят. Идеята е постепенно в областта на диастазата да не се образува издуване, но трябва постоянство и различни упражнения. След време, когато усетите мускулите на корема по-здрави, можете да увеличите натоварването и да преминете към цял планк и да задържате в позата, в началото 30 секунди и увеличавайте с времето. Винаги съветвам при диастаза, да се работи цялостно върху тялото и не само върху корема. Правете йога или тренировки за цяло тяло, тъй като много упражнения включват и коремните мускули. 🌸
Имам две дискови хернии в кръста и ошипяване на гръбнака.С наднормено тегло 98кг.Упражнението с планк на лакти в ляво и дясно дали няма да ми навреди по някакъв начин?По принцип правя упражнения легнала по гръб на земята и другите упражнения които показахте в това видео.Но планковете и лицевите опори са ми много трудно защото нямам необходимата сила в ръцете и кръста.От скоро вече мога да ходя до 10 000 крачки без бастун но все още само 2 или 3 пъти в седмицата защото имам и гонартроза в двете колена.И най-вече много ме боли и бързо се изтощавам.Иначе всяка сутрин правя нещо като сутрешна физзарядка като едно време в училище,без тичането.Така за 1,5г.успях да проходя.От скоро ви открих и почнах да правя някои от упражненията(които мога)от видеата ви но още нямам достатъчно сила в мускулите особено на гръбнака а и ме е страх да не се сецна след премеждието от преди 1,5г(падане и усаждане в кръста).
Здравейте, много Ви благодаря, че отделихте време да ми споделите. Поздравления за постигнатите резултати. Продължавайте да се движите, но разумно. Правилно мислите - при наличието на две дискови хернии, не правете страничните планове в движение както ги представям в това видео, нито последното упражнение със скачането. При дискова херния, могат да се изпълняват планкове, но на опора на двете ръце, класически, като можете да започнете и на колянна опора ако нямате сила в ръцете и да задържате до 20 секунди. С течение на времето, тялото свиква с това изометрично упражнения и започва да издържа повече, например до минута, две. Ще направя повече видеа с тренировки за стягане и отслабване при наличие на дискова херния.
Благодаря за хубавата тренировка ❤
Здравейте! Дали планка, който показвате във видеото е подходащ при диастаза?
Здравейте! Упражненията са подходящи при диастаза. Конкретно за планк, ако нямате никаква сила в корема и той се издува, вместо да се прибира в упражнението, започнете да го правите от колянна опора, за да разпределите тежестта, докато свикнете да го прибирате и мускулите се засилят. Идеята е постепенно в областта на диастазата да не се образува издуване, но трябва постоянство и различни упражнения.
След време, когато усетите мускулите на корема по-здрави, можете да увеличите натоварването и да преминете към цял планк и да задържате в позата, в началото 30 секунди и увеличавайте с времето.
Винаги съветвам при диастаза, да се работи цялостно върху тялото и не само върху корема. Правете йога или тренировки за цяло тяло, тъй като много упражнения включват и коремните мускули. 🌸
@@StelaKoleva Много ви благодаря! Прекрасна сте! 🌞
Имам две дискови хернии в кръста и ошипяване на гръбнака.С наднормено тегло 98кг.Упражнението с планк на лакти в ляво и дясно дали няма да ми навреди по някакъв начин?По принцип правя упражнения легнала по гръб на земята и другите упражнения които показахте в това видео.Но планковете и лицевите опори са ми много трудно защото нямам необходимата сила в ръцете и кръста.От скоро вече мога да ходя до 10 000 крачки без бастун но все още само 2 или 3 пъти в седмицата защото имам и гонартроза в двете колена.И най-вече много ме боли и бързо се изтощавам.Иначе всяка сутрин правя нещо като сутрешна физзарядка като едно време в училище,без тичането.Така за 1,5г.успях да проходя.От скоро ви открих и почнах да правя някои от упражненията(които мога)от видеата ви но още нямам достатъчно сила в мускулите особено на гръбнака а и ме е страх да не се сецна след премеждието от преди 1,5г(падане и усаждане в кръста).
Здравейте, много Ви благодаря, че отделихте време да ми споделите. Поздравления за постигнатите резултати. Продължавайте да се движите, но разумно.
Правилно мислите - при наличието на две дискови хернии, не правете страничните планове в движение както ги представям в това видео, нито последното упражнение със скачането.
При дискова херния, могат да се изпълняват планкове, но на опора на двете ръце, класически, като можете да започнете и на колянна опора ако нямате сила в ръцете и да задържате до 20 секунди. С течение на времето, тялото свиква с това изометрично упражнения и започва да издържа повече, например до минута, две.
Ще направя повече видеа с тренировки за стягане и отслабване при наличие на дискова херния.