1단계 충격흡수 - 발뒤꿈치 들었다가 앉기 5x3 - 한 발로 앉기 5x3 드랍 앤 프리즈 - 한 다리 뻗고 두발 착지 2초버티기 5x3 2단계 박스점프 - 순간힘으로 박스 점프 3x3 / 5x3 3단계 버티컬점프 - 팔치며 수직점프 후 착지3x3/5x3 4단계 뎁스 점프 낮은 곳에서 착지 후 반동으로 박스점프 3x3/5x3 5단계 뎁스점프 변형동작 착지 한발로, 착지 한 발 이후 레터럴 점프(옆으로)
@@PhysicalAcademy7 지난번 답글 달아주셨을 때 궁금한 거 있으면 언제든 물어보라고 하셔서 여쭙는데요, 격투기 선수들 보면 웨이트 트레이닝 할 때 일반적인 경우와 달리 고무밴드를 걸고 하는 경우가 많던데 괜찮으시다면 이와 관련한 영상 만들어주실 수 있을까요? 예를 들면 데드리프트나 스쿼트 할 때 바벨에 고무줄을 걸어서 그 저항을 이용하는 경우가 많더라고요. 고무밴드를 걸면 그렇지 않을 때와 어떤 차이가 생기는지, 어떤 점을 신경쓰면서 운동해야 하는지 등이 궁금합니다. 존 존스나 정찬성 선수가 이렇게 운동하길래 체육관에서 대충 따라해봤는데 전문가의 설명도 들어보고 싶습니다!
좋은 영상 감사합니다 ㅋㅋㅋ 영상도 좋지만 영상 속 체육관에 더 눈이 가네요...... 혹시 괜찮으시다면 어디서 촬영하셨는지 알 수 있을까요? 캘리쪽이신가.... 저 사는데는 비는 안 오는데 여름엔 120도 훅훅 찍는 곳이라 저런 야외에 오픈 된 곳은 없네요 부럽다 ㅠㅠ
여러분 플라이오메트릭운동 파워운동이여서 맨날하시면 안됩니다 인대 나갑니다. 착지 충격 흡수가 낮은 강도면 set 9~10씩하고 높은 강도면 set 3~6개씩만 해야합니다 일주일에 낮은 강도는 3번 높은 강도는 2번 해야합니다. 또 컨디션이 안 좋으면 그냥 그날 운동하지 말고 휴식 취해야합니다. 운동장소도 중요한데 잔디 또는 충격 흡수 매트에서 해야합니다 이거 매우 중요합니다. 아무리 열심히 해도 다치기만 합니다.
무에타이 세미프로 4전 3승 1패, 아마추ㅓ 8승 2패입니다. 스위치 미들 하이킥 동작에서 스위치 하는 도중에 뒷발 앞꿈치를 땅에 강하게 찍으면 찍으면 힘줄의 탄력을 사용할 수 있기때문에 플라이오메트릭을 킥에 적용시킬수 있습니다??? 또 다리 살짝 들어서 미들킥 페이크 준 다음에 들려있는 다리를 앞꿈치로 바닥을 쾅! 쎄게 찍고 찰때도 플라이오메트릭을 사용할 수 있을겁니다. 그러면 속았기도 하고 실제로 파워도 더 강하기 땨문에 데미지를 1.5배는 더 먹일 수 있을겁니다.
피지컬님 영상 잘보고 있습니다 따라하다가 궁금한게 있는데 착지 연습동작이나 버티컬점프 착지할때 앞꿈치가 먼저닿고 그다음에 발 전체가 닿으면서 무게중심은 중간에 두고 착지하는게 맞는건가요? 아니면 뒷꿈치는 아예 안닿고 무게중심이 살짝 앞에두는게 맞는건지 알려주실수 있으신가요? 어떤 착지가 무릎을 지킬수 있는지 헷갈립니다 ㅜㅜ
1단계
충격흡수
- 발뒤꿈치 들었다가 앉기 5x3
- 한 발로 앉기 5x3
드랍 앤 프리즈
- 한 다리 뻗고 두발 착지 2초버티기 5x3
2단계
박스점프
- 순간힘으로 박스 점프 3x3 / 5x3
3단계
버티컬점프
- 팔치며 수직점프 후 착지3x3/5x3
4단계
뎁스 점프
낮은 곳에서 착지 후 반동으로 박스점프 3x3/5x3
5단계
뎁스점프 변형동작
착지 한발로,
착지 한 발 이후 레터럴 점프(옆으로)
감사합니다.
제가 다 감사합니다!🙇🏻
여러 격투기 유튜버들을 봐왔는데
꾸준히 하시는분이 드물더라
형은 꾸준히 열심히 해줘!!!😊
꾸준히 하겠습니다 ㅋㅋㅋ 감사합니다🙇🏻🙏🏽
이렇게 무료로 알려주신다니 정말 감사합니다ㅠ 순간적인 폭발력이 무엇인지 배워가네요! 한국도 얼른 기능성 운동을 할수있는 gym들이 많아졌으면 좋으려만..크로스핏 박스에서만 할수있겠네요..
만약 그런 체육관이 없다면 공원에 가셔서 하셔도 충분합니다!!! 감사합니다
체대입시학원에서 운동하세요ㅋㅋ
정말 기대많이 되네요. 매일 올려주셔요 😂
절 납치하십시오
와 이런 고급정보가 유투브에....정말 감사합니다...저도 부상당하고 재활하면서 비싼 체육관에서 배웟엇던건데..다시 혼자하려고 하니 막막햇엇는데 이렇게 거의 똑같이 올려주셔서 감사합니다.
도움이 되셨다니 제가 더 감사드립니다!🙇🏻❤️ 더 유익한 영상 만들어 업로드 하겠습니다🫡
세기의 격잘알 피지컬 아카데미
감사합니다!!🙇🏻
기대합니다 😮
감사합니다!🙇🏻 꽝동님!
2016년 호주에서 워홀 생활중 웨이트할때 폭발력을 위해 훈련 했던것들이 요즘 한국에서 하나둘 나오는게 정말 신기함 ㅋㅋㅋ 날 가르쳐준 킥복서 였던 애는 날 가르치기 수년전부터 했던 훈련이였을 테고. 대충 서양에 비해 10년 정도 정보가 늦구나 😂
ㄹㅇ 그런듯요
제가 열심히 올리겠습니다!!😄
@@PhysicalAcademy7밸런스 좋아지는법은 없나요?
맨날 형 영상 보면서 운동하고있어 득근하자 💪🦵🦵💪
득근두근 ❤️
고마워😎
너무 도움이 되는 영상이였습니다.
시현영상도 있어서, 너무 좋았어요.. 감사합니다.
오우 도움되셨다니 너무 기쁩니다
감사감사 다음영상이 기대되네요 ❤
기대해주세요!!!😎
와... 정말 자세하면서도 쉽게 설명해주셨네요. 오늘 당장 체육관 가서 해보겠습니다.
매번 양질의 영상 올려주셔서 감사합니다!
꼭 해보세요! 감사드립니다!
@@PhysicalAcademy7 지난번 답글 달아주셨을 때 궁금한 거 있으면 언제든 물어보라고 하셔서 여쭙는데요, 격투기 선수들 보면 웨이트 트레이닝 할 때 일반적인 경우와 달리 고무밴드를 걸고 하는 경우가 많던데 괜찮으시다면 이와 관련한 영상 만들어주실 수 있을까요? 예를 들면 데드리프트나 스쿼트 할 때 바벨에 고무줄을 걸어서 그 저항을 이용하는 경우가 많더라고요. 고무밴드를 걸면 그렇지 않을 때와 어떤 차이가 생기는지, 어떤 점을 신경쓰면서 운동해야 하는지 등이 궁금합니다. 존 존스나 정찬성 선수가 이렇게 운동하길래 체육관에서 대충 따라해봤는데 전문가의 설명도 들어보고 싶습니다!
네! 고무벤드 영상도 올릴 예정이었습니다! 제가 개인적으로 좋아하는 훈련이라…ㅎ 준비중인 영상이 너무 많아 당장은 아니지만 꼭 올리겠습니다!
항상 감사합니다!🙇🏻
와.. 진짜 배우러 가고 싶어요. 진짜 일타 강사세요 우와
굳..!👍
와 퀄리티 너무 좋다
감사합니다!!!
오늘 영상 진짜 너무 알차고 맛있네요 감사합니다!
입맛에 맞으셨나요? ㅋ 정말 감사드립니다🙇🏻❤️
첫번째 동작만 영상 본뒤로 체육관에서 자주해줬는데 안닿던 천장에 쉽게닿네요. 감사합니다.
오 축하드립니다!!!🙇🏻 도움되는 영상 계속 올리겠습니다🫡
이런영상 참 유익하네요 감사히보겠습니다.
정말 감사합니다!🙇🏻🙇🏻🙇🏻🙇🏻🙇🏻
와 이 채널 너무 좋습니다 감사합니다!
오우 제가 더 감사합니다🙇🏻
잘 봤습니다😊
감사합니다🙇🏻🙏🏽
7년차 주짓떼로입니닷. 오늘 러닝 후 공원에서 무릎 조금 아래 오는 턱 찾아서 박스점프랑 버티컬 점프 하고 왔어요. 케틀벨 스윙이랑 비슷한 동작인데 느낌은 다르네요. 종종 해야겠어요. 좋은 영상 감사합니다!!
오! 바로 실천 너무 좋습니다. 앞으로 더 많고 다양한 운동들 올리겠습니다!
와 영상 퀄리티 미쳤다 ㄹㅇ... 근데 하는법을 알아도 막상 할 장소가없네ㅠㅠㅠ
공원이나 놀이터, 학교 운동장도 좋습니다!
너무 재밌네요
감사합니다🙇🏻🙏🏼
최근에 영상을 계속 보다가 너무 좋아서 구독하고 갑니다! 고생하세요!
정말 감사드립니다!!!🙇🏻
와 이런거 너무 좋다 다른 격투 운동법도 알려주세요 와ㅋ 유료라도 돈주고 보고싶은정도에여
좋은 영상 감사합니다 ㅋㅋㅋ 영상도 좋지만 영상 속 체육관에 더 눈이 가네요...... 혹시 괜찮으시다면 어디서 촬영하셨는지 알 수 있을까요? 캘리쪽이신가.... 저 사는데는 비는 안 오는데 여름엔 120도 훅훅 찍는 곳이라 저런 야외에 오픈 된 곳은 없네요 부럽다 ㅠㅠ
와 이런 영상 정말 너무 감사합니다.
아 피지컬님! 브금이 트랩비트같은데 이런좋은영상 제공해주셔서 기회가된다면 비트재능기부해드리고싶어요!
오!!! 간지나는 비트 부탁드립니다 🙏🏼
@@PhysicalAcademy7맘에드실런진 모르겠지만은 메일주소좀알러주세요!!ㅎ
physicalacademy777@gmail.com 입니다!
@@PhysicalAcademy7 check it out !
흥하십시요. 너무 재밌고 유익합니다.
외적 큐잉들 많이 알고 계시면 영상처럼 조금씩 풀어주세요 ㅎㅎ 감사합니다
꾸준히 업로드 하겠습니다! 정말 감사합니다!🙇🏻
순발력 민첩성 훈련 방법 찾아보다 발견했는데 정말 좋은 내용이네요 감사합니다 꾸준히 해 보겠습니다
따라하기 전에 유산소같아버였는데 따라하고보니 둔근에 쥐가 나더군요 ㅋㅋㅋㅋ 박스가 헬스장에 없어서 박스점프는 따라하지 못하는게 아쉬웠습니다
농구관련 플라이오메트릭도 언젠가 꼭 부탁드립니다!
전 걍 제자리 점프하는데
이런 고급 정보를 무료로 알려주시다니... 감사합니다!!소액이지만.. 첨으로 후원금 보내봅니다!!
오우 정말 감사드립니다!!! 이거 받고 더 열심히 올리겠습니다🙇🏻 감사합니다
퀄리티 좋네요 구독이다 이건...
오우 감사합니다
영상이 넘 체계적이고 좋네요 유료로 영상내셔도 사서 볼것같아요
정말 감사합니다!!! 유익한 영상 꾸준히 업로드 하겠습니다!🙇🏻
여러분 플라이오메트릭운동 파워운동이여서
맨날하시면 안됩니다 인대 나갑니다.
착지 충격 흡수가 낮은 강도면 set 9~10씩하고
높은 강도면 set 3~6개씩만 해야합니다
일주일에 낮은 강도는 3번 높은 강도는 2번 해야합니다. 또 컨디션이 안 좋으면 그냥 그날 운동하지 말고 휴식 취해야합니다.
운동장소도 중요한데 잔디 또는 충격 흡수 매트에서 해야합니다 이거 매우 중요합니다.
아무리 열심히 해도 다치기만 합니다.
이걸 빨리 봤어야했던건데...ㅜㅜㅜ 무릎 아파서 쉬었었음
운동장 모래바닥에서 하는데 제법 빡세긴하더라..
체육관 멋있네요 스페인 인가요? 겨울에는 따듯해요?
와 👍 👍 👍 👍 👍
감사합니다!🙇🏻
와 이런걸 무료로… 퀄리티는 항상 지린다
감사합니다!!🙇🏻🙏🏽
인정 배운사람인게 티난다
현실적으로 국내에선 mma 선수, 그 중에서도 극히 일부만 저런 훈련을 할 것 같다....앞으로도 한국은 기능성 훈련보다는 근비대에 초점을 맞춘 보디빌딩식 운동만 성행할듯 ㅜ
한국이 ㅂㅅ나라여서 그럼 나만 열심히 잘하면 되지
엘리트 스포츠인 출신 많아서 맨몸기능성 운동은 많이해요 체육관 규모가 작은 국내 특성상 인터벌 훈련이랑 중량을 섞어서 하는걸 못하는거고
체대 준비하는 애들도 저런 기본 동작들은 항상 함. 체대 실기가 님들 생각하는 거 상상 이상으로 빡세서 꼭 필요함
좋은 영상 감사합니다. 중상급자용 훈련 영상도 올라오나요?
당연합니다!!!
영상 너무 좋다
감사합니다ㅏㅏ!!!
좋은영상 감사합니다. 복싱선수는 어떤운동을 해야할까요?? 알려주시면 감사하겠습니다.
복싱선수들 영상 준비해보도록 하겠습니다!!!🙇🏻
지립니다
너무 감사합니다!!!🙇🏻
2:11운동시작
무에타이 세미프로 4전 3승 1패, 아마추ㅓ 8승 2패입니다.
스위치 미들 하이킥 동작에서 스위치 하는 도중에 뒷발 앞꿈치를 땅에 강하게 찍으면 찍으면 힘줄의 탄력을 사용할 수 있기때문에 플라이오메트릭을 킥에 적용시킬수 있습니다??? 또 다리 살짝 들어서 미들킥 페이크 준 다음에 들려있는 다리를 앞꿈치로 바닥을 쾅! 쎄게 찍고 찰때도 플라이오메트릭을 사용할 수 있을겁니다. 그러면 속았기도 하고 실제로 파워도 더 강하기 땨문에 데미지를 1.5배는 더 먹일 수 있을겁니다.
굿 👍
감사합니다!
오개꿀잼 내일해봐야지
꼭 해보세요!!!
선생님 좋은 영상 항상 잘 보고 있습니다. 신발은 러닝화나 반스보다 배드민턴화같이 은근 딱딱하고 기능을 위한 신발을 신고 플라이오메트릭을 하는 게 맞겠죠? 감사합니다
너무 딱딱하지만 않으면 됩니다. 맨발이나 딱딱한 신발로 플라이오를 하게 되면 충격이 관절에 집적적으로 오기 때문에 피하시는게 좋습니다
40대인데 무릎 나가겠는데요
이거. .20대는20분 웜업 30대면30분웜업.40대면 40분 웜업하시길
영상 정독 했습니다
존 존스 조지러 미국행 비행기표 예약했습니다
정말 감사합니다!🙇🏻 살아서 돌아오세요
항상 감사드립니다
제가 더더더 감사합니다!🙇🏻
맛있다 맛있어!
난 배부르다
중급자편도 만들어주시면 안되나용?😊
준비 예정입니다!!!🙇🏻
무릎 보호대 끼고 해도 훈련하는데 지장없나요? 발목을 다친 상태라 낫고 데드랑 스쿼트로 기본 근육 만들고 시작하려고 하는데
하루에,몇회씩 해주는게 좋나요??
좋은 영상 감사합니다
괜히 궁금해서 여쭤보는데
1세트에 3~5회 하는데 욕심 생겨서 10회 하면 안 되나요?
구독자님의 레벨에 따라서 다릅니다!!!
진짜 너무너무 감사합니다. 군복무중인 군인인데 너무 좋은 영상인것 같습니다 감사합니다
제가 더 감사합니다!🙇🏻 좋은 운동하세요!
혹시 저런 뛰고 방향전환하는운동할때는 신발은 어떤종류신는게좋을까요?
이걸 무료로? 체육계 마더 테레사 같은 분이시내요. 체육전공자로써 감탄하고 갑니다...
오우 정말 감사합니다!🙇🏻 과분한 칭찬…
이런 자료나 동작들은 다 유튜브로 독학하신건가요?? 아니면 이런걸 배울수있는 책이나 자료들이 있는지 궁금합니다!
레슬링 생활체육인인데 감사합니다
제가 더 감사합니다!!!
쉬는시간은 어느정도로 잡아야하나요?
이런4ㅓ 좋다
나두
혹시 이 영상에서 자세소개시켜주는 장소는 어디인지 알 수 있을까요?? 해외인가욤? 국내인가요?
해외입니다!🙇🏻
줄넘기하는 걸로는 안되나요????
점프력 높이는법 간단함 고관절로 점프하는 자세 익히며 플라이오메트릭하고 보조로 둔근 폭발력을 위한 스피드풀, 스윙, 메디신볼 쓰로업, 박스스쿼트(대퇴사두 개입이 적은 발리스틱계열 운동들), 발목강화 훈련하면 됨
이런 선진문물은 어디서 배우신 거죠😮
공부 빡세게 하고 평생 운동을 했습니다…🙇🏻
혹시 주짓수 매트에서 플라이오매트릭을 진행해도 될까요?
감사합니다
성장기에 하면 부상위험 같은게 있을수있나요?
이거 제가 운동할때 써도 될까요?
당연합니다!
@@PhysicalAcademy7 정말 감사합니다
제발 꾸준히 해주세요 관심 많은 분야입니다. 그리고 메디신볼 던지기, 점프 스쿼트, 케틀벨 , 불가리안백 같은 거도 필라이오메트릭의 효과를 가질 수 있을까요 ? 테니스에 필요한 플라이오메트릭도 부탁드립니다!
천천히 꾸준히 올리겠습니다! 촬영 대본 편집 다 제가 해서 속도가 나질 않네요 ㅠㅠ
선생님 뎁스 점프 착지후 점프할때 뒷꿈치는 닿아야 하는건가요? 아니면 앞꿈치로만 닿고 점프하나요?
앞꿈치만 닿습니다!!!
👏👏👏👏👏👏
직접 배운다면 어디서 배우나요??
형 사랑해
나두
이런운동은 어디서 할 수 있을까요? 그냥 헬스장 가서 하긴 좀 그럴거 같아서.. 크로스핏 같은거 하면 괜찮을까여?
스트레칭 존에서 하세요 정 눈치보이시면 재활한다고 하시면 대요 ㅋㅋ
매일매일 진행해도 되나요??
레벨에 따라 다르지만 많이 하시면 주 3-4정도가 되겠네요. 하시고 있는 루틴에 따라서 달라집니다!
고관절 잘 쓰는 게 정말 중요함 무릎 조심하고
세트마다 쉬는시간은 어떻게 돼나요?
이훈련 디테일하게 돈주고 직접베울려면 체대입시 하는곳 가면 알려주나요?취미로 레슬링 시작할려고하는데 체계적으로 배우고싶어서요 국내에서 전문적으로 하는데에서 배우고싶습니다
아카데미 안하세요?
돈주고 제대로 배우고 싶습니다
외국에서 하고 있습니다… 언제 한번 놀러오시죠!
1~3번에서 뒤꿈치로 버티는게 충격흡수 아닌가요??
신발 어디브랜드예요?
영상 퀄 지리네 여친 있는거 용서해준다
이제 나 일어날수있는거야? (무릎이 너무 아프다)
비상구 계단에서 해봐야겠네요...
경비 아저씨에게 걸리지 않길…
혹시 맨 처음에 충격 흡수 훈련 중 자세를 안정화하고 코어와 힙을 집중할때도 앞꿈치만 땅에 닿아있어야 하나요? 아니면 그 때는 발이 전부 다 닿아서 안정화가 되어야 하나요! 영상은 너무 잘 보고 있습니다 감사합니다😊
발이 전부 다 닿아야 합니다! 감사합니다!🙇🏻
뎁스점프시에 착지할때 발앞꿈치로만 착지해야되는걸로 알고 있는데, 맞을까요?
네! 정확합니다!
여기 부산인가요?
유럽입니다
연골수술후 이런영상보면 ...참 슬프기만 합미다
이거야!!!!
잘 왔습니다!🙇🏻
굳
피지컬님 영상 잘보고 있습니다
따라하다가 궁금한게 있는데 착지 연습동작이나 버티컬점프 착지할때 앞꿈치가 먼저닿고 그다음에 발 전체가 닿으면서 무게중심은 중간에 두고 착지하는게 맞는건가요? 아니면 뒷꿈치는 아예 안닿고 무게중심이 살짝 앞에두는게 맞는건지 알려주실수 있으신가요? 어떤 착지가 무릎을 지킬수 있는지 헷갈립니다 ㅜㅜ
지컬이 형 신발 품번도 궁금해
혹시 이런 플라이오메트릭 운동을 다룬 서적같은거 알려주실 수 있나요? 영어도 됩니다
저 바닥 매트 이름이 머에요? 저도 주택 사는데 개인주차장 안에 저 매트들 깔고 운동하고 싶은데
매일매일 웜업으로 플라이오매트릭 훈련 하는데 일주일에 딱 1번만 고강도로 하고 나머진 웜업
이렇게 하고 본 운동 들어가면 이미 신체 전반 적으로 활성화가 되어서 부상 예방 그리고 신체 수행 능력을 더 끌어 올릴수 있음
맨몸 운동 이든 웨이트 이든 모든 운동에 적용가능
혹시 따로 pt도 하시나요?
이 유튜버분 외국 사시는 걸로 앎
네. 하지만 외국에서 하고있습니다…
스쿼트점프를 회수를 줄이고 풀로 앉았다 순간적으로 점프하는 식으로 해봤는데 맨몸으로도 힙자극 죽여주던데용
점프스쿼트 하신거 아녀요?
형 이런 영상은 멤버십으로 팔아!
솔깃?