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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- "앞으로 치고나가진 못해도 최소한 흐르지 않고 싶다" 업힐에서 자꾸 흘러서 훈련해봤습니다.
00:00 업힐을 잘타고싶다고 생각하게 된 계기(업힐 훈련의 필요성)
00:56 그룹라이딩할때 오는 현타
01:39 팩라 첫만남 서로 간보는 자기 소개시간
01:58 업힐잘타는 요령
02:20 업힐을 잘타지 못하는 진짜 이유
02:46 업힐 훈련법으로 러닝을 선택한 이유
03:38 업힐을 잘 오르기 위한 러닝 훈련법
04:05 러닝이 업힐잘타는데 효과가 있을까?
05:11 깨달음점 변화
05:46 러닝이 업힐라이딩에 효과적인 훈련법이었던 이유 3가지
09:06 저질ㄹ체력 라이더들에게 하고싶은말
09:37 경험으로 알게 된 업힐잘타는 방법
10:29 흐르지 않게 된 소감
11:28 이 경험으로 배운것
Instagram: bike_tabom
email:bike.tabom@gmail.com
저와 함께 2주동안 매일 운동할 분을 모집하고 있습니다🔥 (선착순 20명)
제가 매일 운동하며 느낀 좋은 변화들을 여러분들과 함께하고 싶습니다
관심있으신분은 채 채널 커뮤니티 글을 확인해주세요!
제가 본것중 가장 정직한 팁이네요. 화이팅!
어떤 영상보다도 현실적인 업힐훈련 향상법이네요 ^^ 너무 멋있어요
오오 확실히 달리가 하신게 체력향상에 엄청 도움이 된거네요~
역시 달리기 짱!
살 빼는데도 달리기! 체력향상에도 달리기!
그 동안 봐왔던 유튜브의 수많은 자전거 영상 중 이 영상이 제일 유익하네요. 감사합니다!🎉🎉🎉
참 잘했어요!! 짝짝짝!! 앞으로도 더 좋은 영상 기대할게요!!
기대해주세요 🥹
좋은 정보입니다~😍
좋은말씀 아침에 감사합니다!
굿어이디어 입니다🎉
자전거 타러 나가는게 시간이 많이 소요되긴해요 런닝이 어려워보여 망설이는 중일때 큰도움이 되는 영상 . 하루에 딱 30분 ❤ 공유하고 함께하는거 응원해요
축하드리고 응원 합니다!
러닝도..... 말이 쉽지 꾸준히 하는게 정말 쉽지가 않은데, 대단하시네요!! 내년에 알프듀에즈 기대해보겠습니다. Allez!!
찐 경험담, 솔직 마음담! 내맘에 담게 돼었네요...
러닝도 러닝이지만 매일 같이 20일넘게 꾸준히 운동하신점 멋지십니다~! 👏👍 저도 한번 도전해봐야겠습니다~🏃♂️🏃♂️💪💪
오호 현실적인 트레이닝 정보 좋아요~
감사합니당☺
러닝을하면 허벅지 근육과 심폐지구력은 확실히 효과가있지요
예전에 5km를 25~30분에 뛰는 러닝을 했었는데 허벅지근육이 지금도 보통사람보다좋고 그때 스쿼트를 쉬지않고 한번에 600번까지 했었어요 지금도 나이는 66인데 등산이나 라이딩을 매주 일요일 합니다 비오면 등산 맑으면 라이딩으로요 스스로 굉장히 만족감을 느낍니다
감기도 한번 안걸리고 당뇨 혈압 콜레스테롤 모든것이 정상입니다
운동 많이하세요 해야겠다고 생각하고 또 의지력이 예쁘네요
좋은 영상 잘 봤습니다.
하루 하루를 꾸준하게 하는 것이 가장 어렵고 힘든 것인데....
그것을 해 봤다면 앞으로 더욱 더 좋은 경험들을 많이 하시게 되겠네요.
자전거는 안전이 최우선이니
한순간 한순간 항상 조심하시고 방심하시면 안 됩니다.
안전하고 즐거운 라이딩 오래오래 하세요.
좋은 교훈 깨닫고 갑니다.
목소리가 차분하면서 참 좋네요~^^
자전거 타기 준비중인 40대 아재입니다ᆢ복경님 영상이 많은 도움이 될거 같네요ᆢ구독하고 갑니다😊
좋은 방법인것 같습니다. 저도 계획 세워서 해 봐야겠어요 (꾸준히^^)
꾸준히 해봅시다 🙋♀️
많이 배우고 갑니다. 저도 러닝을 시작해봐야겠어요
응원합니다! 주영님 화이팅🏃🏃
좋은 영상 고맙습니다. 용기가 생겼어요~~~
공감해 주셔서감사합니다 ☺️할 수 있습니다 파이팅!!!!
와 대단하시네요 동부3고개 영상보고왓는데 짧은시간에이렇게 성장하시다니🎉
응원합니다(지나가던 최대심박180아재)
화이팅 입니다! 잘 봤어여
감사합니다 화이팅입니다😉
멋져요! 화이팅!
화이팅!
먼저 많은 발전과 성취감을 느낌에 축하를 보냅니다. 저는 늘 혼자 타서 타인과 비교하기가 어렵지만 하루 목표를 정해 놓고 매일매일 소화내며 성취감을 느꼈었는데 달리기도 같은 원리이지 않을까 합니다. 복경님의 발전된 모습 잘 보고 갑니다.
맞아요! 매일매일 목표를 정해놓고 해내니 성취감이 정말 컸습니다 :) 혼자서 목표를 향해 매일 매일 도전하시는 남이섬님! 멋집니다 화이팅입니다
@@Bokgyeong 고맙습니다.
확실히 단체 라이딩 가서 흘러봐야 내가 분해서라도 부단히 노력하게 되는거 같습니다.
전 동기부여 된 계기가 첫 그란폰도에 가서 회수차를 타지말자 여서 더 열심히 타고 뛰고 웨이트 하고 했었습니다 화이팅입니다!
😂분하다는 표현이 맞네요 정말.. 실패하는 과정에서 더 노력하는 모습이 멋집니다 은수님 화이팅입니다!
공감이 많이 됩니다. 저도 러닝을 해 보겠습니다.
응원합니다 미리내님 🫰화이팅!!
업힐 어제 흐르고 상심중에 어찌 이 영상이 뜨네요ㅋ 구독하고갑니다
알고리즘이 신기하네요😂 흐르는 그 기분..제가 알죠..화이팅 입니다 !
영상보고 나 자신을 반성하면서 런닝7km 했습니다
자극을 주셔서 감사합니다~
자주 타주니 늘긴 늘더라고여 쪼끔씩?
러닝 좋네요~ 요즘 넘 힘들어져서 맴찢이었는데😢 기초체력도 늘고~ 준비시간 정리시간도 별로 안걸리고 복장도 간단하고여ㅎ 무릎 무리안가게 슬슬 뗘야겠..
여러모로 멋집니다 ^^
격려 감사합니다. ☺️
칭찬 합니다.
영상 잘봤습니다. 일반적으로 자전거탈때 최대심박수는 러닝할때보다 최대심박수는 적게 나옵니다. 러닝할때와 자전거탈때 쓰는 근육이 달라서 그렇습니다. 말씀하신 것처럼 러닝도 심폐지구력에 도움이되지만 자전거도 낮은강도 긴시간 운동이 도움이 되니 존2 훈련하시는 것을 추천드려요.😉
좋아요. 정말 좋아요.
역시 공부하고왔어!! 업힐잘타는법ㅋㅋㅋㅋ 이번에는 나만줄줄흐른... 자전거는 안타면 바로 티가난다ㅠㅠ
ㅎㅎㅎ한달을 쉬고 줄줄 흐른 언니..
목소리랑 딕션이 참 차분하고 듣기가 편안해서 좋아요. 저는 목소리 별로인 여자라 넘부럽...ㅠㅠ 저도 요즘 장마철이라 로라가 없어서 헬스장서 러닝이라도 뜁니다. 거의 심박만 보고 운동해요. 말씀처럼 꼭 자전거가 아니더라도 꾸준히 심박훈련을 해줘야 그나마 천천히 초기화가 되더라구요.
멋지네요!
🔥
오늘부터 러닝 갑니다 ㅎ😂 으쌰~~
칭찬합니다.
공감 합니다. 달리기 1개월차 경험으로
느리게 달려도 자전거의 업힐 심박수가 필요하다 느낌니다.
후반부 멘트는 부처 깨달음의 초입에 오신 느낌.
반복만한 스승은 없다고 하더라고요. 꾸준한 노력이 멋집니다~~~
업힐은 기어비와 몸무게가 90% 이상이라고 생각했어요. 유용한 영상이네요.
즈위프트 추천드립니다
셋팅해두면 그냥 패드 바지만 입고 올라타면 되요
자전거 유튜버니 컨텐츠도 뽑을수도 있구여!
찾아보는중입니다 😂😂
감사합니다..
사랑합니다~
혼자 타는 것도 재미나지만 같이 타면 실력도 늘고 더 멀리 더 빨리 갈 수 있습니다. 좋은 길도 많이 알 수 있구요. 업힐은 남 신경쓰지마시고 본인 페이스대로 가는게 최고죠. 그래서 업힐 할 때 오픈을 주죠. 그리고 업힐은 중력 영향이 크기때문에 가벼운 사람이 유리합니다. 영상 잘 보고 갑니다
50에 입문을한 7년차 자덕 입니다
몸무게가 61키로이고 체력이 좋으며 술 담배를 전혀하지 않는 타입 이라서 동호회가면 업힐한후에 뒤로 업힐하는 분들의 사진을 찍어주던 사람이었는데 체력과 기록을 더욱더 높이고 싶어서 러닝을 하려고 준비중 이었지만 바쁘다는 핑계로 계속 미루고 있었는데ᆢ이제 바로 시작을 해야할 이유가 생겼네요
이 영상을 보고나서 바로 구독 좋아요 눌렀습니다 항상 안즐라 하시고 건강한 생활 하세요😄😄😄
오랜만에 유튜브에서 유익한 영상을 보게 되었어요.
유튜브 전체에서 내 인생에 가장 도움되는 영상이 될지도 모른다는 생각을 하면서
내일 새벽부터 딱 30분씩 뛰어보렵니다. 러닝 후기 고맙습니다.
🥹응원합니다 희열님! 바로 실행하는 모습이 너무 멋지네요😊 화이팅입니다!
달리기,육상, 러닝은 자전거 업힐에 도움이 됩니다.
달리기,육상, 러닝은 운동의 기초이자 기본, 근본
러닝은 하체 근육을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적인 운동이기에 이러한 근력과 지구력은 자전거 업힐에 필요한 필수 요소입니다.
러닝과 함께 자전거 업힐을 위한 다른 운동도 병행하는 것이 좋습니다.
스쿼트, 런지, 사이클링 등 하체 근육을 강화하는 운동과 플랭크, 할로우바디,팔굽혀펴기 등 코어 근육을 강화하는 운동을 함께 하면 더욱 효과적입니다
책열권보다 더 감명받았네요
마라톤 완주하신거
이런 이유 있군요
Nice ride. Have a healthy day 👍🌿🚴
얼굴도 마음도 멋지십니다
흐르는 1인 ㅠㅠ 영상 공감되네요~
뽁경양 !!!!!!!!! 박수 !!!!!!!!!!! ^^
안녕하세요.
좋은 생각과 좋은 행동을 하신 결과인듯 보입니다.
자전거 라이딩 업힐 제가 생각 하는 범주는 이렇습니다.
현재 준비 하신 내용도 알차고 좋습니다.
자전거 라이딩에 필요한 심폐기능을 스스로 성장 시키는 훈련을 하셨다는것은 엄청난 성장을 예고 하는것 같습니다.
자전거 라이딩 업힐 할때 이미 영상 전반부에 설명 하신 내용 기술적인 부분도 적용 하시고 반복 하신다면 조만간 업힐 잘 하시는 로드의 여신으로 거듭 나실것 같습니다.
여기서 제가 사용하는 업힐 꿀팁 하나 알려 드립니다.
발 뒤꿈치 누르기 페달링 기법 사용해 보세요.
장거리 업힐에 계속 사용 하시는것은 비추입니다.
탄력 업힐 가능한 거리에 사용 하시면 아주 유용 하실듯합니다.
업힐 잘 하는 로드의 여신 복경님 되시는 그날까지 응원합니다.
화이팅하세요^^
respect !!
6개월째 러닝중. 요번에 마라톤대회도 나갔지요
요번에 로드자전거에 꽂혀서 50만원 좀 않되게 구입해서 타고있는데 대청호 업힐도 잘 올라갑니다 달리기가 체력끌어 올리기엔 좋은운동 같습니다
경험상 살 뺴는게 최고입니다.
아무래도 런닝하면서 살이 많이 빠진 것일 것이고
살이 빠지면 심장에 부담도 덜한 것은 당연하니까요.
좋은 정보 감사...!
살을 빼도 좋아지긴 하는데 확실히 러닝이 업힐 기록 향상에 엄청난 도움이 됩니다. 제가 몸소 느끼고 있습니다. 특히 평지를 달리는것보다 산악 트레일 러닝이나 인터벌 달리기가 더욱 효과가 좋습니다.
저는 한달차 자린이 인데요... 혹시 안장통은 없으세요??
40km 정도 타니까 안장통이 오더라구요..ㅠㅠ
저도 이 방법을 통해 그나마 보통 사람처럼 업힐을 할 수 있게 되었어요...전 4월부터 매일은 아니고 일주일에 3~4회정도 30분 러닝을 했는데 정말 효과 있습니다. 체중감량도 되요..
맞습니다 ! 러닝으로 확실한 효과~~~~ 보장합니다 ㅎㅎㅎ
짝짝짝!!!!! 😃
짝짝짝!!!!!>_
꾸준이 운동하는데 답인듯해요^^
오!~~~온러닝!~~~기초 체력이 중요하군요!~~~^^
몸이 아픈 날도 쉬지 않고 나가서 그냥 걸었습니다.
이 부분에서 멀 해도 성공할 사람임을 느꼈다.
아...나도!!러닝을해야겠네요!동호회에..첫출전을했는데..춘천에고탄고개를넘어가다가..나혼자만...못올라가고...포기하고돌아오면서..너무나..아름답지못한..자괴감이들었읍니다..러닝을해야겠네요!정보주셔서 감사합니다.
구독을 안 할 수 없다요.
Nice ❤
자전거를 몇년을 타도 100,150km는 타도 오르막은 어려운데,,. 러닝 훈련해야겠네요~ㅎ
🎉마라톤하다 무릎아파서 자전거로 넘어가서 재활운동으로 1년정도 혼자 자도만타다 동호회 들어가니 이미 자전거 좀탄다는 말들었어요.
재활성공하고 매년 1회 마라톤완주도 해요.
믿음 중요합니다 할수잇다
그게 바로 난데요. 심폐기능이 더 중요합니다. 매일 꾸준히 !!!
저랑 반대네요 ㅎㅎ
아직 20-30초반인거 같은데
그때는 저도 별 무리할거도 없이 10킬로 달리기도 그리 버거운 나이는 아니었습니다
근데 이제 나이를 먹어가면서 35, 40, 45, 50 이렇게 꺾일때마다 확실히 신체나이의 변화가 체감되더군요
그래서 나이를 먹으면서 달리기는 어마어마하게 격한 운동이라는걸 알게 됐구요
이제는 자전거로 대신합니다 ㅎ
달리기할때는 달리는 코스로 정한 공원까지는 1.3킬로 정도 가야하는데 수많은 신호등 대기하면서 심박수 조절을 못하니 공원까지 소요시간이 많이 걸리고 체력만 갉아먹더라구요
근데 자전거로 바꾸니 그냥 어슬렁 거리면서 타다가도 집 주변에 언덕이 많으니 잠깐 10-20분 타는 것만으로도 업힐 연습이 저절로 되네요 ㅋㅋ
발목이나 종아리, 햄스트링 이런 근육에 전혀 무리가 안가니 자전거 탈 맛도 나구요 ^^
제가 쓰는 업힐요령은 무조건 천천히 가라 입니다.
호흡은 들숨을 크게 해주면 좋구요,, 초보자들이 업힐에 금방지치는 이유는 속도에 욕심을 내기때문입니다.
시속 3~4키로 저속으로도 좋으니까 무조건 천천히 가시길 추천드립니다.
저도 러닝으로 효과 봤어요. 이거 찐 입니다
이제 계단 뛰어오르기 100층, 200층 섞어하시면 업힐도 날라다니실듯 하네요ㅎㅎ
업힐은 파워나 실력보다도 몸무게가 제일 중요하다 생각합니다... 동호회라이더들도 동네 몸 가벼운 중학생한테 집니다...
안녕하세요 저는 충북청주에 사는 라이더입니다. 청주에는 청주,대전의 라이더성지 피반령이 있습니다. 거리는 4.7km 획고는 360m입니다.
저는 여기를 시간만 되고 올라서 약 5년동안 500회이상 올랐습니다.
업힐은 천천히 해도 자신도 모르게 향상됩니다. 요즘은 주변경치를 보는 라이딩이 좋아서 옛날같이 죽어라 하는 라이딩은 하지 않습니다. 그렇게 하니 진정으로 자전거가 좋아졌어요. 내가 즐기는 라이딩이 최고라 생각합니다. 남들과 비교하지 않고..
외발스쿼트 해보세요. 더해서 엉덩이 강화훈련, 그럼 나머진 인내심문제로 귀결, 대회나갈거 아니면 충분합니다.
같이 하고 싶어요..ㅎ
비타민 삐 하나 드시고 ...ㅎㅎ
인터벌 훈련 로라로 인터벌 훈련 최고에요..
복경님 수영까지 하시면 철인3종도 도전해보세욥!!!!
수영도 할 줄 압니다 ㅎㅎㅎㅎ가보자고~~~! 😆😁용용님 철인3종 하시나요?
@@Bokgyeong 올해 영도 DNF..먹고 통영에서 첫완주했어요!!!
늦여름 8월부터
로드는 아니지만 퇴근길에 그래블을 타면서
이전에 차로 퇴근할때
수없이 지나던 강변북로나 올림픽대로 밑에
자도가 있고
그 길을 달리면서 보는 힌강낀 서울의 풍경이
이렇게 아름다운지! 새삼 처음 느끼면서~
지금까지 자출,퇴근을 하고 있는데요~
아직은 로드를 정식으로 입문하기전까지
기초체력을 기르는
단계라 생각하여~
수많은 유튜브 자덕?! 체널을 서핑하며 정보를 수집하고 있던 와중에~
복경님 채널을 우연히 알게됬는데요~
과장하는 표현이 아니라~
오늘 본 이 영상은
지금까지 봐온 그 어떤 자덕 영상보다도 감동적이고 유용하고 무엇보다도
Inspiration & motivation 이 됬습니다!!
말이 너무 길었는데~~
암튼 그래서 바로 챌린지 도전!!
기대가 되네요~~^^
이렇게 멋지게 표현해주시다니 영상 만드는 보람이 크네요👍 더 열심히 해야겠어요 챌린지 2주동안 함께 가보시죠 레츠고~~~~!!!
Selalu hidup sehat💪💪🥰
저는 철인운동을하지만 잘하진 못하는데요. 달리기는 확실히 자전거에 도움이 됩니다. 자전거보다 확실히 체중이 많이 빨리 빠지죠. 근데 자전거는 달리기에 도움은 안되는거 같아요. 다만, 자전거는 사고에 조심하고 달리기는 부상에 조심하세요
좋은말씀 감사합니다! 철인3종 도전하시는 모습 멋지십니다 저도 언젠간 도전해보고 싶네요 ㅎㅎ
저는 계단오르기를 25층 10~30회전을 했었습니다 3개월정도 준비를했고 랜도너스 백두대간PT를 도전을 하여 완주하였고 백두명전에 오르게되었지요^^
잘하셨습니다👍
기기성능 둘째고..엔진이 제일중요. 허벅지와 심장.. 둘중 약한 부분을 집중으로 훈련 하세요.
러닝으로 기초 체력을 끌어올리는 방법은 가장 간단하지만 건강해지고 운동을 지속하게 해주는 방법이라서 매우 좋습니다. 그러나 자전거를 탈때 쓰는 근육을 키워주는 것은 아니라서 초급을 지나 숙련자들 모임으로 가게 되면 러닝만으로는 쫓아가기 버거워 질 겁니다. 그래서 시간대비 가장 효율 좋은 방법은 스마트 로라를 굴리는게 제일 좋습니다. 심폐지구력만으로는 페이스를 따라 갈수없기 때문에 로라로 적당히 부하를 걸어주고 다리근력을 키워주는게 효과적입니다. 물론 너무 고강도로만 돌리면 육체적 심리적으로 지치고 스트레스를 받기 때문에 운동을 지속하기에 어지간한 정신력과 목표의식이 있지 않으면 버티기 쉽지가 않습니다. 그래서 러닝과 로라를 병행해서 하시는 걸 추천드립니다
로라를 구매해야겠네요!!! 남산에 pr깨러 갔는데 실패해서.. 다른 훈련이 필요하다는걸 느꼈습니다 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
등산할 때도 러닝 후 좀 더 안정적으로 등산이 가능했음
러닝은 정말 기초 체력을 탄탄히 해주는 운동 같음
👍
저도 러닝 하고 체력이 늘더군요.
가벼워져서 그런가
웨이트도 늘고.
시즌오프인.. 겨울에는 우째해야 하나요....???
겨울에 저는 러닝을 열심히 해보려고 합니다!
산악 마라톤 추천합니다
뭔가 기초체력이 필요한 운동이긴 해요... 사람마다 근육량도 다르고 코어힘도 다르니까요...
힘든운동 ..
업힐에서 항상 끌바 마려운건 내가 러닝을 안 했기 때문이었어요..
라이딩 안할때는 집에서 간단하게
스쿼트 추천 드립니다.
스쿼트하고 다음날은 꼭 쉬고 그리고 그 다음날 라이딩 하시면 달라져 있을겁니다.
사실 업힐이 힘든 게 다리가 털리는 것도 있지만 호흡이 안되서 그런거라..ㅎㅎ
그래서 자전거는 대표적인 멘탈 스포츠 입니다. 정신이 육체를 지배하는 경험할수 있죠.
멘탈이 더 중요한 운동😳
자전거를 잘 못 배웠군요.
즐거워야 하는 취미 생활이 숙제로 남아버리는...
가장 좋은 업힐은 걷듯이 페달질을 해야 한다는 거죠.
체력이 좋으면 좋을수록 더 빠르고 힘 있게 가겠지만
체력이 안 좋다고 업힐을 못 하진 않아요.
누구 속도 따라가려한다면 잘못된 겁니다.
가장 중요한건 체력을 다 쓰면서 타면 안된다는 겁니다.
특히, 업힐 초반에 힘을 다 써버리는 경우가 많죠.
그러니, 막판가서 다리에 힘이 없죠.
그리고, 꼭 2시간 정도의 라이딩이 아니라.
그냥 복장 무시하고, 30분 아니 10분이라도 타는게 중요합니다.
저는 못가는 구간을 미친듯이 공략해써요
걍 가는거야 걍달리는거야 될때까지
그랬더니 등산실력이 늘었어요 ㅋㅋㅋㅋ
😂😂😂등산도 해보고싶네요