Hago calistenia con bandas y me va muy bien pero necesito 1 vez a la semana salir a correr 8 o 10 km, libera hormona de felicidad, lo necesito. A seguir empoderando
Muy interesante Borja. Vivo en verano Algarrobo Costa, tengo 67 años, aunque me acaba de echar una vecina "unos cincuenta" entreno desde los 17, velocidad y con la edad he aumentado la distancia. Además hago ayuno intermitente y estoy preparando un triatlón, entreno todos los días, si no lo hago me siento fatal, cada mañana me hago un 1500 nadando, antes un circuito de gimnasia, 600 cruces de piernas en decúbito supino, 30 dominadas, bien hechas, 300 abdominales en banco inclinado y 210 flexiones, bien hechas, las primeras 180 seguidas y las restantes en tres de diez, descansando unos 3 segundos desde esos 180. Por la tarde alterno un día bici y otro día cardio, voy a el Morche o al final de Torredelmar. Mi salud es de hierro, la ultima vez que estuve enfermo en cama con un gripazo con fiebre fue el 13 de marzo de 2013 (lo se porque fue el día que eligieron al Papá Francisco) Desde luego no me pinche, como el resto de mi familia y no ha habido un caso de lo que ya sabemos. En noviembre me voy a mi casa de Jaén, allí tengo un gimnasio con pesas, elíptica, cinta spinning y remo, para mí la actividad física es vida. Además de mis factores genéticos, ya que mis padres, tíos y abuelos han sido muy longevos, el 5 de julio cumplió mi madre 95 tacos, se que el cuidarse es fundamental. Por cierto, hago 90 kilos en Pectorales y 120 en sentadilla. El cuerpo no tiene limites si lo cuidas bien.
Doctor, que pasa con las artes marciales o los deportes de combate donde se ocupa fuerza explosiva como el boxeo, el taekwondo etc, a que categoría entrarían????
Yo sinceramente tras llevar entrenando todo tipo de deportes y tipos de entrenamientos desde los 16, en base a mi experiencia, el cardio siempre a resultado más efectivo a todo el mundo que entrenaba conmigo para perder grasa que hacer 3 series de 8 repeticiones de cualquier ejercicio de peso libre. No en base a ganar músculo si no para perder grasa y sobretodo ganar fondo, que es algo que no consigues en el gym a no ser que tengas una rutina de muchas repeticiones con bajo peso
Justo el entrenamiento de fuerza combinado con hitt me dieron resultados (en 3 meses, lo que el cardio y algún ejercicio de fuerza no me daba en 2 años jejeje). Gracias por el dato y tu Investigación borja, de acuerdo contigo qué después de entrenar pesas muchas veces sigo en ayuno hasta 2 hrs, después de caminar, hacer escalada, trotar o hacer crossfit esto sería impensable
Grande Borja, eres un crack. Por experiencia puedo corroborar lo de que el cardio da más hambre que el entreno de fuerza y tiene todo el sentido del mundo. El cardio a baja intensidad utiliza grasa, al contrario que el entreno de fuerza, al cuerpo no le gusta perder sus reservas de energía y por ello lanza miles de señales para reponerlos.
Tranqui es empezar yo baje en un año y medio 21 kilos aun me falta. Empecé con 108..estoy más feliz mi meta es 80 ya que ahí estaba bien hace 8 años. Y hago con pesas de 1kg no más pesada pesas y algo de banda de resistencia. No voy al gimnasio no me gusta. Lo hago todo en casa y cardio.. la clave es disciplina, mantener el peso, no es una carrera, y bajar en su momento algunos quieren rápido pero recupera los kilos vi familiares así.. Todos me dices te llevo tiempo. Yo digo tiempo pero tengo constancia para mantener el peso, si subo un kilo a la semana siguiente lo bajo. Y disfrutar el entrenamiento si no te gusta te va costar. Esta semana hago pesas y note más cambios rápido perdí más grasa junto con el cardio. Mi objetivo es bajar de peso no tonificar para eso se necesita un gym y no es mi objetivo. Saludos y vas a poder bajar. Recuerda no es una carrera todo lleva su tiempo.
Qué interesante. Me encanta el trabajo con mancuernas. El cardio con hiit y tábata. Es verdad que, cuando corría, me daba mucha hambre. Muchas gracias por este contenido. Un abrazo
En mi caso personal Yo ya cumplí 3 meses en el gimnasio, inicié con 106 kg y ahora estoy en 97 pero haciendo a conciencia, a full fuerza pero en las máquinas, no he hecho peso libre por qué soy consciente qué se requiere técnica y resistencia para manejar las mancuernas y demás, solo utilizando las máquinas de fuerza, he podido aumentar mi masa muscular comiendo saludable, tomando suplementos de creatina y proteína, y siendo consciente de que esto requiere de mucha disciplina y constancia, no todo el mundo tiene esa capacidad para hacerlo, todo con calma y disfrutando el proceso.
Dr.el video está muy claro felicidades 👏👏👏. Siempre me he preguntado porqué nunca he visto maratonistas, triatlonistas, ciclistas gordos, barrigones etc. Y voy a los gimnasios y veo todo lo contrario? 🤔🤔
Esto es algo de nunca acabar entre cardio y fuerza. Literatura, ciencia y demás. Para mi bajar de peso es cardio, correr no tiene igual. Quemar grasa fuerza y cardio media hora al final. Cada cuerpo es diferente.
Pues muy interesante!! Una vez en un gym me dijeron que el ejercicio de fuerza si quería perder grasa no es lo mejor porque la grasa se fija a los músculos !🤔
Ardió te súper ayuda a alargar la fibra en el corazón, eso da condición física, menos latidos en reposo y desintoxicación de las grasas malas. El ejercicio de fuerza, desarrolla masa muscular, y ayuda a romper la resistencia a la insulina. Ambos coadyuvan a un buen estado cardiometabolico y evitar un cateterismo cardiaco
Yo empiezo mi sesión con quince minutos de cinta o bici intenso y luego hago la rutina full body con ejercicios de fuerza, dos días a la semana,me gustaría tres De todas maneras, es fundamental cerrar el pico,sobre todo a partir de las 22h e intentar comer alimentos de calidad
@BorjaBandera y que recomiendas a una persona con dolencias tipo artritis psoriásica (manos severamente afectadas)? He intentado hacer ejercicios de fuerza, pero no es fácil cuando tienes las manos off un 70% de los días
Pregunta: Doctor cuántos minutos de cardiovascular hacemos según su criterio por el vídeo publicado por favor, espero que me responda porque en varias ocasiones y diferentes videos he preguntado y nunca responde, le escribo desde México, gracias
Dr , consulta como al inicio del video, como puedo calcular el 75% de mi fmax, si tengo 43 años, pero tengo una variabilidad HVR sobre 150 ms, mi electrocardiograma arrojo que la edad de mi corazón es de 34 años.?
En 1:45 Pero cdo dice 10kcal por minutes en weights, eso es muchos ejercicios para pesa, no? Normalmente una tanda son menos de 30 segundos. Tendrías que hacer 20 tandas de diferentes ejercicio para llegar a 10kcal. O se refiere que el descansa entre tandas también se incluyen?
Borja, creo que lo del cardio y el neat que comentas en el min. 7:40 está, como poco, mal explicado. No puedo creerme que sea cierto el hecho de que, por hacer cardio, se va a reducir un supuesto "neat" tanto como para hacer irrelevante el cardio que hemos hecho ese día. Es decir, es sencillamente falso sugerir que si corremos 1h (gasto calórico de 1000 kcal, p.ej.) el neat se va a reducir a 50 kcal (p.ej.), y que si no corremos nada (0 kcal de consumo calórico) vamos a poder tener un gasto por neat de, al menos, 1050 kcal. Se trata de INTRODUCIR o sumar el ejercicio físico a tu vida cotidiana (es decir, mantener tu neat y seguir con tu vida normal) para conseguir un mayor gasto calórico, independientemente de que ese ejercicio sea de fuerza o de cardio. De nada sirve correr 1h para luego estar todo el día en la cama sin moverse, claro. Pero de ahí a decir que si corres 1h entonces el neat se descompensa por no mover las falanges de tus dedos y entonces no se genera un déficit calórico importante, no sé, Rick. Creo que en este vídeo, en general, hace falta diferenciar factores asociados a la falta de voluntad (quererme tirar todo el día en la cama porque he hecho cardio, fuerza o lo que sea) a factores objetivos que sí influyen en la pérdida de grasa.
@@zarzawinCon toda la ignorancia y supongo por donde van los tiros, pero puedes explicarme porque dices lo de falta explicar el cardio a ultima hora de la tarde, un saludo🎉 y gracias.
Hace decadas que se dice eso sin embaargo no veo a ningun culturista pesando 60 kg y si a los corredores y triatletas o ciclistas todos ellos hacen cardio mi pregunta es cual seria la evidencia aqui? por que existe tambien otra cuestion si hablamos de entrenamiento de fuerza como tal los competidores de levantamiento de peso por lo general son muy gordos los culturistas es diferente a los que entrenan fuerza levantamientos hombres como Žydrūnas Savickas entrenan fuerza a eso es a lo que me refiero
No seas bruto, los culturistaason pesados porque consumen proteínas en polvo y tienen un superávit calorico brutal para ganar mucha masa muscular, Pero una persona normal que consume proteina naturales en sus alimentos y no lleva un superávit alimenticios, serán personas delgadas marcadas un buenos músculos
Si ver el video . Perder grasa como tal,, déficit calórico y cardio , es extremadamente efectivo , no es un mito es real ,, cardio bajo y moderado es como si estuvieras más activo en el día , ahora si deseas recomponer tu cuerpo si haz pesa y alimentación .
55 años, edad biologica, segun calculadora online y bascula 42😂😂🤣🤣 Hago pesas y corro desde hace 25 años y como de todo y dulces, helados, galletas, solo me quito un poco del dulce y pierdo hasta las ideas jajaj
Pero los dulces helados y galletas tienen sustancias peores que el azúcar, como las grasas trans y colorantes, el hacer gym y pesas lo te va a ayudar contra esos toxicos
@@Skpes 🤣🤣🤣 Si todo hace daño ? entonces para que cuidas tu salud? La probabilidad de tener un cáncer al colón por comer grasas trans o embutidos es mas alta que por ni respirar aire puro. La probabilidad de tener diabetes por comer dulces y azúcar en más alta que por no respirar aire puro. Te es tan difícil aceptar la realidad?
uds hacen planteos de ejercicio para gente de 35 años, pero los ven personas de mas de 40, yo diria de mas de 50 y 60, por favor, hagan rutinas alternativas de ejercicio para la edad correcta. Levantar pesas para muchas personas puede resultar un contratiempo. que addemas puede ocasionarle otros probelmas mayores
No hay que fragilizar a las personas mayores. Pueden, y yo diría DEBEN, hacer entrenamiento de fuerza, para asegurarse buena calidad de vida. Lo que hay que vigilar es la gradualidad del esfuerzo y el punto de partida de quien entrena.
Tengo 30 y lo escucho hace años, que sea insensatez es problema de cada quien, levantar pesas debe ser prioridad mientras vivas sin importar la edad, los beneficios de tener masa muscular son alargar tu vida, y no causa ningún daño si lo haces de acuerdo a lo que puedas, ( no es levantar peso a lo loco) si siempre habla de peso es porque es lo que trae beneficios increibles a la salud, en el gym veo personas hasta de 60 años levantando peso, o en su casa con sus pesas. El que no quiera pues haga lo que considere sin peso.
@BUENOSAIRES4K buenas noticias para ti. Se puede entrenar fuerza a cualquier edad y nivel si hay actividad motora, es decir, no hay parálisis nerviosa. Solo hay que adaptar la resistencia los suficiente y elegir los movimientos adecuados y asunto arreglado. Si pretendes copiar un vídeo de TH-cam quizás te metas en líos. Acude a un especialista si es necesario que sepa adaptar tu caso.
@@ramonmoltosalvador1605 gracias Ramon ! Sobre esa adaptacion y esos movmientos adecuados es lo que hago referencia. No es ver el video y cualquier cristiano ya sale a levantar pesas. Me refiero a que muchas personas asumen que tienen condiciones fisicas y no la tienen . Desde problemas articulares, meniscos, a lo mas complejo que es lo cardiologico. No cualquiera puede levantar pesas, ni forzar las rodillas, entonces como sugerencia, como aporte constructivo porque valoro la accion de este medico, seria interesante dejar aclarado esto. Para nada es una critica al medico, es solo una sugerencia positiva que no esta de mas. Felicito al medico que nos deja su tiempo aqui. Hay 2 tipos de audiencia aqui, los que estan con todas sus facultades fisicas e se inician en el cuidado de la salud, de edad mediana, y los que ya tienen enfermedades cronicas, presentando limitaciones y que deben ser cuidadosos en lo que emprenden en materia de soluciones sin asistencia personalizada
Yo seguiré pensando que la suma de los dos es el éxito para bajar de peso. Cardio con déficit calorico perderás más rápido peso, a mi gusta más el cardio porque es más saludable que la fuerza, porque cuando voy al Gym los los musculosos odian las máquinas de correr y las elípticas
Pues creo que está usted equivocado.Las salas o clases de cardio (elípticas,spining,bicicletas,etc) están llenas de gente de sobrepeso.Fijese en la sala de musculación.No los hay.Comcozco un caso de obesidad que empezó a trabajar con un buen entrenador en 10 meses perdió sobre 70 kg,a partir de ahí su entrenador le dejó empezar a hacer cardio y correr.Yo hago entrenamiento híbrido y creo que es el más completo.Tengo 48 años ,jamás tuve la forma física que la actual.Ojala hubiese entrenado de joven y no tanta fiesta.Pero bueno lo pasé bien 😂😂😂.A día de hoy tengo un cuerpo y una capacidad física mejor que la mayoría gente de 20 y 30 años.
Perdóname, Borja, pero estás equivocado. Cardio de baja intensidad quema mas calorias por unidade de tiempo. Si se considera el tiempo total del entrenamiento de fuerza -es decir, el tiempo activo levantando pesos más los descansos-, el promedio de calorías quemadas por minuto sería considerablemente menor. Entonces, si calculamos la media para todo el entrenamiento (sumando tiempo activo y descansos), el número real de calorías quemadas por minuto podría ser más bajo, tal vez 5-6 calorías por minuto. El cardio de baja intensidad realmente quema 10 cal/min, ya que no hay descansos.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 79 | คู่เอก "ก้องชัย vs อาเมียร์"](http://i.ytimg.com/vi/WfPSA1A0NHc/mqdefault.jpg)
Soy culturista de 51 años y lo que en la década de los 90 teníamos claro por la experiencia ahora se avala con estudios por la ciencia. Buen vídeo.
Y gente hoy en día aún piensa que el cardio es más eficaz para perder grasa
😂 vuelva a escuchar el 10:17 … y espere pronto su infarto señor “sin grasa” 😂
Hago calistenia con bandas y me va muy bien pero necesito 1 vez a la semana salir a correr 8 o 10 km, libera hormona de felicidad, lo necesito.
A seguir empoderando
Muy interesante Borja.
Vivo en verano Algarrobo Costa, tengo 67 años, aunque me acaba de echar una vecina "unos cincuenta" entreno desde los 17, velocidad y con la edad he aumentado la distancia.
Además hago ayuno intermitente y estoy preparando un triatlón, entreno todos los días, si no lo hago me siento fatal, cada mañana me hago un 1500 nadando, antes un circuito de gimnasia, 600 cruces de piernas en decúbito supino, 30 dominadas, bien hechas, 300 abdominales en banco inclinado y 210 flexiones, bien hechas, las primeras 180 seguidas y las restantes en tres de diez, descansando unos 3 segundos desde esos 180.
Por la tarde alterno un día bici y otro día cardio, voy a el Morche o al final de Torredelmar.
Mi salud es de hierro, la ultima vez que estuve enfermo en cama con un gripazo con fiebre fue el 13 de marzo de 2013 (lo se porque fue el día que eligieron al Papá Francisco) Desde luego no me pinche, como el resto de mi familia y no ha habido un caso de lo que ya sabemos.
En noviembre me voy a mi casa de Jaén, allí tengo un gimnasio con pesas, elíptica, cinta spinning y remo, para mí la actividad física es vida.
Además de mis factores genéticos, ya que mis padres, tíos y abuelos han sido muy longevos, el 5 de julio cumplió mi madre 95 tacos, se que el cuidarse es fundamental.
Por cierto, hago 90 kilos en Pectorales y 120 en sentadilla.
El cuerpo no tiene limites si lo cuidas bien.
Muy importante no haberse jodido la salud con el pinchazo
90 kilos de pectorales con 67 años, vaya Bestia!
Señor usted es el maestro roshi!!
Doctor, que pasa con las artes marciales o los deportes de combate donde se ocupa fuerza explosiva como el boxeo, el taekwondo etc, a que categoría entrarían????
Deaceurdo con el Dr. Borja, entrenamiento hibrido es lo mas adecuado para salud y ademas perdida de grasa. Genial el video.😃
Yo sinceramente tras llevar entrenando todo tipo de deportes y tipos de entrenamientos desde los 16, en base a mi experiencia, el cardio siempre a resultado más efectivo a todo el mundo que entrenaba conmigo para perder grasa que hacer 3 series de 8 repeticiones de cualquier ejercicio de peso libre. No en base a ganar músculo si no para perder grasa y sobretodo ganar fondo, que es algo que no consigues en el gym a no ser que tengas una rutina de muchas repeticiones con bajo peso
Buenas recomendaciones para una persona con sarcopenia
Justo el entrenamiento de fuerza combinado con hitt me dieron resultados (en 3 meses, lo que el cardio y algún ejercicio de fuerza no me daba en 2 años jejeje). Gracias por el dato y tu Investigación borja, de acuerdo contigo qué después de entrenar pesas muchas veces sigo en ayuno hasta 2 hrs, después de caminar, hacer escalada, trotar o hacer crossfit esto sería impensable
Mil gracias Borja ahora ya sé qué tipo de ejercicio escoger en mi siguiente rutina. ❤❤❤❤
Hola. Buen vídeo y muy claro. Tenia algunas dudas en el entrenamiento q hago. Ya lo tengo claro. Muchas gracias Dr 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👍🏻👍🏻👍🏻
Grande Borja, eres un crack. Por experiencia puedo corroborar lo de que el cardio da más hambre que el entreno de fuerza y tiene todo el sentido del mundo. El cardio a baja intensidad utiliza grasa, al contrario que el entreno de fuerza, al cuerpo no le gusta perder sus reservas de energía y por ello lanza miles de señales para reponerlos.
Gracias Borja. Tengo 20kg de mas. Y todas pesas y pesitas en casa. Me falta voluntad.😢
Tranqui es empezar yo baje en un año y medio 21 kilos aun me falta. Empecé con 108..estoy más feliz mi meta es 80 ya que ahí estaba bien hace 8 años. Y hago con pesas de 1kg no más pesada pesas y algo de banda de resistencia. No voy al gimnasio no me gusta. Lo hago todo en casa y cardio.. la clave es disciplina, mantener el peso, no es una carrera, y bajar en su momento algunos quieren rápido pero recupera los kilos vi familiares así.. Todos me dices te llevo tiempo. Yo digo tiempo pero tengo constancia para mantener el peso, si subo un kilo a la semana siguiente lo bajo.
Y disfrutar el entrenamiento si no te gusta te va costar.
Esta semana hago pesas y note más cambios rápido perdí más grasa junto con el cardio. Mi objetivo es bajar de peso no tonificar para eso se necesita un gym y no es mi objetivo. Saludos y vas a poder bajar. Recuerda no es una carrera todo lleva su tiempo.
@@famousfans9827 es que yo bajo...pero los vuelvo a subir. A mi edad estoy desanimada, pero justamente seria ahora que tengo mas necesidad
Come menos y muevete mas @@VidaLuz
Bajele a los azúcares, harinas y carbohidratos malos @@VidaLuz
Con ayuno intermitente, algo de entrenamiento de fuerza y suprimiendo cierto tipo de alimentos , he perdido 17 kg en 6 meses, a mis 58 años. Ánimo.
Gracias dr. Bandera quedó super claro este tipo de información es muy útil para sacar el mejor provecho al entrenamiento. saludos desde mexico❤
Qué interesante. Me encanta el trabajo con mancuernas. El cardio con hiit y tábata. Es verdad que, cuando corría, me daba mucha hambre. Muchas gracias por este contenido. Un abrazo
Gracias por el conocimiento, Borja. Eres muy grande. Te sigo desde hace años
Un video muy interesante, lo tenia bastante claro, pero ahora lo tengo cristalino. Gracias.
Temprano para saber siempre!
Gracias por poner subtítulos!! y por el contenido...🥰
En mi caso personal Yo ya cumplí 3 meses en el gimnasio, inicié con 106 kg y ahora estoy en 97 pero haciendo a conciencia, a full fuerza pero en las máquinas, no he hecho peso libre por qué soy consciente qué se requiere técnica y resistencia para manejar las mancuernas y demás, solo utilizando las máquinas de fuerza, he podido aumentar mi masa muscular comiendo saludable, tomando suplementos de creatina y proteína, y siendo consciente de que esto requiere de mucha disciplina y constancia, no todo el mundo tiene esa capacidad para hacerlo, todo con calma y disfrutando el proceso.
Dr.el video está muy claro felicidades 👏👏👏.
Siempre me he preguntado porqué nunca he visto maratonistas, triatlonistas, ciclistas gordos, barrigones etc.
Y voy a los gimnasios y veo todo lo contrario? 🤔🤔
ciclistas no... jajajajajaaj
Panza en un gimnasio? Será porque son gente que recién empieza , porque gente que lleva años en el gym así como los maratonistas no tienen panza...
Hola, saludos desde Chile, justo iba a hacer ejercicios combinando ambas cosas... ahora esperaré al final del video.
Saludos
Estaría genial un vídeo sobre las principales diferencias del hiit y cardio.
Hola doc. Me interesaría un video de hitt. Un abrazo .
Gracias Borja, muy bien explicado. Abrazos y suerte❤
Borja y caminar es cardio? Porque camino unos 15 km todos los días y hago pesas pero esto puede empeorar mis resultados?
Esto es algo de nunca acabar entre cardio y fuerza. Literatura, ciencia y demás. Para mi bajar de peso es cardio, correr no tiene igual. Quemar grasa fuerza y cardio media hora al final. Cada cuerpo es diferente.
Excelente video muchas gracias por la información saludos 👍🏻👍🏻
Muchas gracias por compartir , un saludo Borja.
Pues muy interesante!! Una vez en un gym me dijeron que el ejercicio de fuerza si quería perder grasa no es lo mejor porque la grasa se fija a los músculos !🤔
Excelente como siempre borjas .!!
Mil gracias siempre por tu información.....❤
Ardió te súper ayuda a alargar la fibra en el corazón, eso da condición física, menos latidos en reposo y desintoxicación de las grasas malas. El ejercicio de fuerza, desarrolla masa muscular, y ayuda a romper la resistencia a la insulina. Ambos coadyuvan a un buen estado cardiometabolico y evitar un cateterismo cardiaco
Yo empiezo mi sesión con quince minutos de cinta o bici intenso y luego hago la rutina full body con ejercicios de fuerza, dos días a la semana,me gustaría tres
De todas maneras, es fundamental cerrar el pico,sobre todo a partir de las 22h e intentar comer alimentos de calidad
@BorjaBandera y que recomiendas a una persona con dolencias tipo artritis psoriásica (manos severamente afectadas)? He intentado hacer ejercicios de fuerza, pero no es fácil cuando tienes las manos off un 70% de los días
Pregunta: Doctor cuántos minutos de cardiovascular hacemos según su criterio por el vídeo publicado por favor, espero que me responda porque en varias ocasiones y diferentes videos he preguntado y nunca responde, le escribo desde México, gracias
Muy buen video👏🏻 sé que lo sabes, pero eres muy bueno!!
Qué maestro. Gracias!
Muy bueno gracias 👌💫✨
Buen video! En cuanto al entrenamiento de fuerza aplica lo mismo para hipertrofia?
Hola, para aumentar la resistencia corazón es más efectivo el cardio?
gran video y gracias por la ayuda!
Gracias por todo
Que buena información!...👍👍👍
Saludos desde México
muchas gracias
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 gracias Dc , buen tema dsd 🇧🇴 Bol
Dr , consulta como al inicio del video, como puedo calcular el 75% de mi fmax, si tengo 43 años, pero tengo una variabilidad HVR sobre 150 ms, mi electrocardiograma arrojo que la edad de mi corazón es de 34 años.?
Comonejercitas el corazón,
En 1:45 Pero cdo dice 10kcal por minutes en weights, eso es muchos ejercicios para pesa, no? Normalmente una tanda son menos de 30 segundos. Tendrías que hacer 20 tandas de diferentes ejercicio para llegar a 10kcal. O se refiere que el descansa entre tandas también se incluyen?
Sería bueno uno de hit y perdida de grasa
Hit y perdida de grasa xfa❤
Borja, creo que lo del cardio y el neat que comentas en el min. 7:40 está, como poco, mal explicado. No puedo creerme que sea cierto el hecho de que, por hacer cardio, se va a reducir un supuesto "neat" tanto como para hacer irrelevante el cardio que hemos hecho ese día. Es decir, es sencillamente falso sugerir que si corremos 1h (gasto calórico de 1000 kcal, p.ej.) el neat se va a reducir a 50 kcal (p.ej.), y que si no corremos nada (0 kcal de consumo calórico) vamos a poder tener un gasto por neat de, al menos, 1050 kcal.
Se trata de INTRODUCIR o sumar el ejercicio físico a tu vida cotidiana (es decir, mantener tu neat y seguir con tu vida normal) para conseguir un mayor gasto calórico, independientemente de que ese ejercicio sea de fuerza o de cardio. De nada sirve correr 1h para luego estar todo el día en la cama sin moverse, claro. Pero de ahí a decir que si corres 1h entonces el neat se descompensa por no mover las falanges de tus dedos y entonces no se genera un déficit calórico importante, no sé, Rick.
Creo que en este vídeo, en general, hace falta diferenciar factores asociados a la falta de voluntad (quererme tirar todo el día en la cama porque he hecho cardio, fuerza o lo que sea) a factores objetivos que sí influyen en la pérdida de grasa.
Totalmente de acuerdo con tus palabras. Otro punto a tener en cuenta es si haces el cardio a ultima hora de la tarde.
@@zarzawinCon toda la ignorancia y supongo por donde van los tiros, pero puedes explicarme porque dices lo de falta explicar el cardio a ultima hora de la tarde, un saludo🎉 y gracias.
y si hago los 2
Hace decadas que se dice eso sin embaargo no veo a ningun culturista pesando 60 kg y si a los corredores y triatletas o ciclistas todos ellos hacen cardio mi pregunta es cual seria la evidencia aqui? por que existe tambien otra cuestion si hablamos de entrenamiento de fuerza como tal los competidores de levantamiento de peso por lo general son muy gordos los culturistas es diferente a los que entrenan fuerza levantamientos hombres como Žydrūnas Savickas entrenan fuerza a eso es a lo que me refiero
No seas bruto, los culturistaason pesados porque consumen proteínas en polvo y tienen un superávit calorico brutal para ganar mucha masa muscular,
Pero una persona normal que consume proteina naturales en sus alimentos y no lleva un superávit alimenticios, serán personas delgadas marcadas un buenos músculos
yo por eso mejor hago las 2, fuerza y cardio jeje
¿Y los delgados?
Temprano!!
siii please! un video de HIIT
HIT porfa
Si ver el video . Perder grasa como tal,, déficit calórico y cardio , es extremadamente efectivo , no es un mito es real ,, cardio bajo y moderado es como si estuvieras más activo en el día , ahora si deseas recomponer tu cuerpo si haz pesa y alimentación .
55 años, edad biologica, segun calculadora online y bascula 42😂😂🤣🤣 Hago pesas y corro desde hace 25 años y como de todo y dulces, helados, galletas, solo me quito un poco del dulce y pierdo hasta las ideas jajaj
Pero los dulces helados y galletas tienen sustancias peores que el azúcar, como las grasas trans y colorantes, el hacer gym y pesas lo te va a ayudar contra esos toxicos
@@alexsandro8021 estamos hablando de grasa, daño hace hasta el aire que respiramos, en fin
@@Skpes 🤣🤣🤣
Si todo hace daño ? entonces para que cuidas tu salud?
La probabilidad de tener un cáncer al colón por comer grasas trans o embutidos es mas alta que por ni respirar aire puro.
La probabilidad de tener diabetes por comer dulces y azúcar en más alta que por no respirar aire puro.
Te es tan difícil aceptar la realidad?
uds hacen planteos de ejercicio para gente de 35 años, pero los ven personas de mas de 40, yo diria de mas de 50 y 60, por favor, hagan rutinas alternativas de ejercicio para la edad correcta. Levantar pesas para muchas personas puede resultar un contratiempo. que addemas puede ocasionarle otros probelmas mayores
No hay que fragilizar a las personas mayores. Pueden, y yo diría DEBEN, hacer entrenamiento de fuerza, para asegurarse buena calidad de vida. Lo que hay que vigilar es la gradualidad del esfuerzo y el punto de partida de quien entrena.
Tengo 30 y lo escucho hace años, que sea insensatez es problema de cada quien, levantar pesas debe ser prioridad mientras vivas sin importar la edad, los beneficios de tener masa muscular son alargar tu vida, y no causa ningún daño si lo haces de acuerdo a lo que puedas, ( no es levantar peso a lo loco) si siempre habla de peso es porque es lo que trae beneficios increibles a la salud, en el gym veo personas hasta de 60 años levantando peso, o en su casa con sus pesas. El que no quiera pues haga lo que considere sin peso.
Solo si empieza hoy
@BUENOSAIRES4K buenas noticias para ti. Se puede entrenar fuerza a cualquier edad y nivel si hay actividad motora, es decir, no hay parálisis nerviosa. Solo hay que adaptar la resistencia los suficiente y elegir los movimientos adecuados y asunto arreglado. Si pretendes copiar un vídeo de TH-cam quizás te metas en líos. Acude a un especialista si es necesario que sepa adaptar tu caso.
@@ramonmoltosalvador1605 gracias Ramon ! Sobre esa adaptacion y esos movmientos adecuados es lo que hago referencia. No es ver el video y cualquier cristiano ya sale a levantar pesas.
Me refiero a que muchas personas asumen que tienen condiciones fisicas y no la tienen . Desde problemas articulares, meniscos, a lo mas complejo que es lo cardiologico. No cualquiera puede levantar pesas, ni forzar las rodillas, entonces como sugerencia, como aporte constructivo porque valoro la accion de este medico, seria interesante dejar aclarado esto.
Para nada es una critica al medico, es solo una sugerencia positiva que no esta de mas. Felicito al medico que nos deja su tiempo aqui.
Hay 2 tipos de audiencia aqui, los que estan con todas sus facultades fisicas e se inician en el cuidado de la salud, de edad mediana, y los que ya tienen enfermedades cronicas, presentando limitaciones y que deben ser cuidadosos en lo que emprenden en materia de soluciones sin asistencia personalizada
Pues el cardio obvio
Ya solo con andar 15k pasos diarios gastas unas 450 kcal
Mas bien 700
si habla del hiit
Yo seguiré pensando que la suma de los dos es el éxito para bajar de peso. Cardio con déficit calorico perderás más rápido peso, a mi gusta más el cardio porque es más saludable que la fuerza, porque cuando voy al Gym los los musculosos odian las máquinas de correr y las elípticas
Pues creo que está usted equivocado.Las salas o clases de cardio (elípticas,spining,bicicletas,etc) están llenas de gente de sobrepeso.Fijese en la sala de musculación.No los hay.Comcozco un caso de obesidad que empezó a trabajar con un buen entrenador en 10 meses perdió sobre 70 kg,a partir de ahí su entrenador le dejó empezar a hacer cardio y correr.Yo hago entrenamiento híbrido y creo que es el más completo.Tengo 48 años ,jamás tuve la forma física que la actual.Ojala hubiese entrenado de joven y no tanta fiesta.Pero bueno lo pasé bien 😂😂😂.A día de hoy tengo un cuerpo y una capacidad física mejor que la mayoría gente de 20 y 30 años.
Cada persona es diferente. A mí el cardio me quita el apetito. Con las pesas me puedo zampar la nevera entera con todo y hielo.
A darle caña a los hierros 💪💪💪😉
Pesa mediado de verano a comer como marrano hasta primavera que empiezo a comer como nena mas cardio tranca
Con 50 llevo 23 años haciendo triatlón de todo tipo de distancia con los 4 aliados y la nutrición.... actualmente compito defendiendo a España
Perdóname, Borja, pero estás equivocado. Cardio de baja intensidad quema mas calorias por unidade de tiempo. Si se considera el tiempo total del entrenamiento de fuerza -es decir, el tiempo activo levantando pesos más los descansos-, el promedio de calorías quemadas por minuto sería considerablemente menor.
Entonces, si calculamos la media para todo el entrenamiento (sumando tiempo activo y descansos), el número real de calorías quemadas por minuto podría ser más bajo, tal vez 5-6 calorías por minuto.
El cardio de baja intensidad realmente quema 10 cal/min, ya que no hay descansos.
le voy a llevar ese metaanálisis a mi endocrino a ver si espabila
Pesas
Hola. Buen vídeo y muy claro. Tenia algunas dudas en el entrenamiento q hago. Ya lo tengo claro. Muchas gracias Dr 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👍🏻👍🏻👍🏻