Saya umur 25 tahun..start lari tahun 2021. Masa mula2 lari tu, always tekan pace 5 ke 4'45" utk 5-6km, tapi weekly mileage just 15km mcm tu hahaa.. hujung tahun 2021, sya dapat tau method MAF ni dr channel bang Rumie la hehe. Lepas tengok kes Jantung semakin banyak saban harini, saya pun insaf tekan2 pace tiap kali lari. So, start la buat larian mngikut MAF zone sy 154/155. Mulanya memang agak menguji kesabaran sbb pace tu just pada 7'5" smthing, mcm rsa berjalan ja 😂. Tp sya keep on consistant, bulan pertama buat larian tnpa speedwork. Mileage sya start sampai 100km utk sebulan. Masuk bulan may, sy try buat speedwork skit, malangnya terkena injury 😂. Sebulan stgh sy rest ( time ni puasa). Tapi, masa mulakan balik larian tu, xla mengambil masa yg lama sbb bak kata abg rumie kita, fuel endurance tu mmg dh ada. Alhmdulillah skrg Pace MAF sy dh capai 6'30" pada Average 145 bpm utk 5km dan 6'55" utk longrun 15km..satu progress yg memberangsangkan bgi saya. Dan bulan 8 hrtu race merdeka sy dpt personal best for 5k which was 22:20. Alhamdulillah for everything. Saya x rugi terjun ke latihan MAF . Xmalu utk tunjuk pace 7 ke 8. So gais, MAF progresss is REAL. Just take your time and be patient. Thanks to abg rumie mmperkenalkan method ni. Huhu..smpai sekarang sya guna 4x utk easy run dan 1x speedwork dalam seminggu. Thanks sudi baca
@@msafwanriffin sokay bro , dont give up. Sblum lari, buat warm up skit , dinamic stretch etc, so xda la jantung terkejut and HR naik scara mendadak. Buat running drills skit mcm A-skip B-skip which sgt vital dlm progress sbb dia akan improve cadence and running form bro. Plus, klu lari pagi tu, jgn biar perut kosong. Grab smthing food yg laju produce tenaga mcm pisang or kurma sbb sy noticed lari pagi ni bila perut kosong tu cpt ja HR tu naik huhuh. Buat strength seminggu skali utk prevent injury. Itu la dr pnglaman yg sya blh kongsikan huhu. Hope bro akan dpt progress nya. Slow and stready💪 .
baru jumpa MAF video Al-rumie. Baru2 ni join score 10km, habiskan 1 jam 40 min dgn zero training. agak menempah maut. Dgn sy yg not physically active plus Obese tahap 3, mmg betul2 mencabar. Skrg start diet and slowly train MAF. Hopefully boleh improve overall personal health. X sangka dulu pernah naik Kinabalu around 2018, time tu fit. Skrg 2024, Obese tahap 3. Sedih
Sya baru nak start lari 2 bulan lalu bila umur 50 tahun.. Huhu.. Alhamdulilah skrg bole la tahan lari plg slow and steady tanpa berhenti dlm 5 km..tq al rumie sbb utube ni la belajar cara lari betul
Waalaikumsalam wbt,best ikut cara MAF tapi memang kena sabar betul,baru 2 minggu cuba gunakan MAF,Alhamdulillah memang santai.Terima kasih perkongsian👍👍👍
Saya baru start running 3 bulan lepas. Saya start MAF training lepas tgk youtube bro rumie 2 bulan lepas. HR 139 buat dari 3km pace 10 lepas tu improve ke pace 9 ke pace 8. Sekarang 5km dah pace 8 dgn HR 139. InsyaAllah pace 7 sebelum akhir bulan ni.
Sy baru start aktif running awal tahun ni, dan alhamdulillah untuk bab endurance tu, sy yakin bleh habiskan hm, (debut untuk FM insyaaAllah tahun 2025), cma skrg ni dlm training untuk turunkan heart rate, baru2 ni dpt PB 5K below 30 minutes, alhamdulillah, but HR mmg ke laut la. So, for now, mmg mau training MAF method untuk improve HR. Tq perkongsiaanya Tn. Rumie.
Alhamdulillah.. saya dah 4 bulan dah MAF.. memang kene sabar teruk.. Alhamdulillah ade hasil.. terlalu banyak manfaatnya lagi2 untuk beginner.. yang paling best MAF ni santai2 je..
Dekat setahun juga layan tapi ada juga kadang2 terlajak. Kekangan kerja mampu lari on weekend je jadi progress lambat. Baru dapat turun 1minit lebih dari awal2 mula dulu.
Pernah buat dulu. Tak sampai setahun, tersekat pada pace 5.45/km selama 2 bulan. Pastu derhaka pada maf, tambah hill repeat seminggu sekali. Pace maf terus meningkat dapat 5.30/km. Skg buat lydiard method @ pyramidal method. Pb 5k, daripada 23 min masa buat maf terus meningkat ke 19 min. Skg dah masuk pusingan ketiga lydiard method, bulan 12 try sub 40, 10k. Lain org, mungkin lain caranya, ada org berjaya dgn maf, ada org berjaya dgn polarized method. 80/20 rule. Aku pulak berjaya dgn lydiard method.
Hello Al Rumie. Start follow Al Rumie pnya MAF180 beginner training. Try buat video utk semua training utk total beginner. Skrng buat MAF-180, 4-3 kali seminggu je. As we progress, training apa lg kena buat?
MAF training ni lari asalkan berada dalam zone nya kan? contoh 180 tolak umur 30, jadi kena lari dalam 140-150 betul? tak semestinya kena lari dalam zone 2 betul? maaf kubis lagi 🙏
Salam bang rumie..saya nak tanya,semasa run, kalau dah sampai hr MAF kita, kita kena berjalan ke untuk turunkan hr? Sebab bila saya berlari, bila dh sampai hr MAF saya, kalau saya terus berlari, hr saya akan gradually naik juga..
Saya umur 25 tahun..start lari tahun 2021. Masa mula2 lari tu, always tekan pace 5 ke 4'45" utk 5-6km, tapi weekly mileage just 15km mcm tu hahaa.. hujung tahun 2021, sya dapat tau method MAF ni dr channel bang Rumie la hehe. Lepas tengok kes Jantung semakin banyak saban harini, saya pun insaf tekan2 pace tiap kali lari. So, start la buat larian mngikut MAF zone sy 154/155. Mulanya memang agak menguji kesabaran sbb pace tu just pada 7'5" smthing, mcm rsa berjalan ja 😂. Tp sya keep on consistant, bulan pertama buat larian tnpa speedwork. Mileage sya start sampai 100km utk sebulan. Masuk bulan may, sy try buat speedwork skit, malangnya terkena injury 😂. Sebulan stgh sy rest ( time ni puasa).
Tapi, masa mulakan balik larian tu, xla mengambil masa yg lama sbb bak kata abg rumie kita, fuel endurance tu mmg dh ada. Alhmdulillah skrg Pace MAF sy dh capai 6'30" pada Average 145 bpm utk 5km dan 6'55" utk longrun 15km..satu progress yg memberangsangkan bgi saya. Dan bulan 8 hrtu race merdeka sy dpt personal best for 5k which was 22:20. Alhamdulillah for everything. Saya x rugi terjun ke latihan MAF . Xmalu utk tunjuk pace 7 ke 8. So gais, MAF progresss is REAL. Just take your time and be patient. Thanks to abg rumie mmperkenalkan method ni. Huhu..smpai sekarang sya guna 4x utk easy run dan 1x speedwork dalam seminggu. Thanks sudi baca
7 8 pn sy x penah capai even buat MAF pn biasalah muatan berat. hahaha
@@msafwanriffin sokay bro , dont give up. Sblum lari, buat warm up skit , dinamic stretch etc, so xda la jantung terkejut and HR naik scara mendadak. Buat running drills skit mcm A-skip B-skip which sgt vital dlm progress sbb dia akan improve cadence and running form bro. Plus, klu lari pagi tu, jgn biar perut kosong. Grab smthing food yg laju produce tenaga mcm pisang or kurma sbb sy noticed lari pagi ni bila perut kosong tu cpt ja HR tu naik huhuh. Buat strength seminggu skali utk prevent injury. Itu la dr pnglaman yg sya blh kongsikan huhu. Hope bro akan dpt progress nya. Slow and stready💪 .
Terima Kasih atas perkongsian ini 👍. Amazing Journey, keep up the good work & Terima Kasih banyak2 atas support
@@ALRUMIE sama2 kasih bang ..hehe.
Terbaik jg channel bang rumie💪
baru jumpa MAF video Al-rumie. Baru2 ni join score 10km, habiskan 1 jam 40 min dgn zero training. agak menempah maut. Dgn sy yg not physically active plus Obese tahap 3, mmg betul2 mencabar. Skrg start diet and slowly train MAF. Hopefully boleh improve overall personal health.
X sangka dulu pernah naik Kinabalu around 2018, time tu fit. Skrg 2024, Obese tahap 3. Sedih
Sya baru nak start lari 2 bulan lalu bila umur 50 tahun.. Huhu.. Alhamdulilah skrg bole la tahan lari plg slow and steady tanpa berhenti dlm 5 km..tq al rumie sbb utube ni la belajar cara lari betul
Waalaikumsalam wbt,best ikut cara MAF tapi memang kena sabar betul,baru 2 minggu cuba gunakan MAF,Alhamdulillah memang santai.Terima kasih perkongsian👍👍👍
Terima Kasih, semoga Bermanfaat 🙏
@@ALRUMIE sama-sama Mie,rasa nak try 10km nanti di Sepang bulan December nanti.InshaAllah
Disebabkan abg al rumie larian saya semakin baik..terima kasih 👍
Mantap bang.Ilmu yg bermanfaat...
Terima Kasih, semoga Bermanfaat
Terbaik . Saya baru start MAF 2 minggu lepas tgk vid abg.
Terbaik, teruskan usaha 👍
Saya baru start running 3 bulan lepas. Saya start MAF training lepas tgk youtube bro rumie 2 bulan lepas. HR 139 buat dari 3km pace 10 lepas tu improve ke pace 9 ke pace 8. Sekarang 5km dah pace 8 dgn HR 139. InsyaAllah pace 7 sebelum akhir bulan ni.
Terbaik, keep up the good work
Baru tengok bang rumie. Nk tngok video abg rumie kna feel kt rmh 😎
Sy baru start aktif running awal tahun ni, dan alhamdulillah untuk bab endurance tu, sy yakin bleh habiskan hm, (debut untuk FM insyaaAllah tahun 2025), cma skrg ni dlm training untuk turunkan heart rate, baru2 ni dpt PB 5K below 30 minutes, alhamdulillah, but HR mmg ke laut la. So, for now, mmg mau training MAF method untuk improve HR. Tq perkongsiaanya Tn. Rumie.
Alhamdulilah bang.. mantap bang...
Terima Kasih sudi tonton
Terima Kasih sudi tonton
Terima Kasih Encik Al Rumie. Saya bertekad untuk buat MAF dengan konsisten
Alhamdulillah.. saya dah 4 bulan dah MAF.. memang kene sabar teruk.. Alhamdulillah ade hasil.. terlalu banyak manfaatnya lagi2 untuk beginner.. yang paling best MAF ni santai2 je..
Terbaik, kesabaran is the key
steady! hadir support ❤
Terbaik bang.
Terima Kasih Wan 🙏🙏
Dekat setahun juga layan tapi ada juga kadang2 terlajak. Kekangan kerja mampu lari on weekend je jadi progress lambat. Baru dapat turun 1minit lebih dari awal2 mula dulu.
terbaik abg ade juga review sunglasses. 😊
sya maintain 100-120km sebulan pace 5.30 atau 6 janji sihat dan tak injured.😂
Terbaik Tu, keep up the good work
Pernah buat dulu. Tak sampai setahun, tersekat pada pace 5.45/km selama 2 bulan. Pastu derhaka pada maf, tambah hill repeat seminggu sekali. Pace maf terus meningkat dapat 5.30/km. Skg buat lydiard method @ pyramidal method. Pb 5k, daripada 23 min masa buat maf terus meningkat ke 19 min. Skg dah masuk pusingan ketiga lydiard method, bulan 12 try sub 40, 10k. Lain org, mungkin lain caranya, ada org berjaya dgn maf, ada org berjaya dgn polarized method. 80/20 rule. Aku pulak berjaya dgn lydiard method.
cara mcm mna tuh champ??
Buat pyramid. Bermula dari base, strength (hills), speed, taper, race.
Bang lepas ni dah boleh joging kat taman tasik eko yg dekat dengan office bang..
Hello Al Rumie. Start follow Al Rumie pnya MAF180 beginner training. Try buat video utk semua training utk total beginner. Skrng buat MAF-180, 4-3 kali seminggu je. As we progress, training apa lg kena buat?
Hi Duncan, Semua details Ada Di link video2 saya sebelum ini. Terima Kasih banyak2 atas support
yeah sy dah sampai sini. park dulu
Salam bang.. ape method terbaik utk detect hr ni.. better pakai chest hr x? Sbb kdg pakai smartwatch xberapa tepat la.. sbb bdn xrasa ape lg.. tibe2 hr mcm naik sgt..
Baju mantap... alhamdulillah dah landed di rumah baju 40k.
Yesszzaaaa, ya Akak pun bgtau tadi. Terima Kasih
Bang rumie, nak tnya utk earphone utk running skrg abg guna brand ape ye..boleh share sikit..ada 1 brand tu beli kerap rosak la
Saya Beli Aftershocks Titanium, dapat 40% off kat shopee
@@ALRUMIE ade lagi ke link kedai ye bang..kut dpt lgi diskaun ye tu..tpi kualiti cun brand ni..warranty pn smpi 2 thun
Assalamualaikum abg Rumie,
Boleh tak kalau saya just nak tahu Resting HR abg Rumie selalunya berapa ya? ☺️
Bang tolang share mcm mana nak naik kan pace makin laju😅
Yezzaaa apa perbezaan MAF dgn MAF HRR (resting)???baju free saya simpan satu ya saiz L🤭🤭🤭
MAF Ada satu formula aje, yg Satu lagi menentukan Zon. Hahhaa, size Raden dah habis
@@ALRUMIE TQ Info,X kena ni saiz saya dah habis ni 🤭😂😂😂
well done bro. sy kenal sorang kawan fauzi nama dia .. dia punya HR level mmg x masuk akal lah dgn pace and distance dia .. keep on sharing bro.
Terima Kasih Kabir, sama2 Kita enjoy our journey
Asalamualaikum, baju tu size L masih ada lagi ke
Bang kalau dah 2 minggu tak lari,, boleh ke terus lari HM
Bergantung PADA fitness level masing2 Dan pace yg nak lari
MAF training ni lari asalkan berada dalam zone nya kan? contoh 180 tolak umur 30, jadi kena lari dalam 140-150 betul? tak semestinya kena lari dalam zone 2 betul? maaf kubis lagi 🙏
Apakah wajar apabila saat proses lat MAF Training pace kita mengalami penurunan sedikit?
Salam bang rumie..saya nak tanya,semasa run, kalau dah sampai hr MAF kita, kita kena berjalan ke untuk turunkan hr? Sebab bila saya berlari, bila dh sampai hr MAF saya, kalau saya terus berlari, hr saya akan gradually naik juga..
Salam,tolong jawap.mmg kena berjalan.untuk jaga HR kita supaya tk terbabas
@@saifulmansor4364 ok..terima kasih..saya newbie baru nak start
saya ada soalan! best smartwatch apa yg boleh trace heart rates? 🙆🏻♂️
Kalau saya Coros Pace 2