ロードバイク マラソン【あなたもやっている？トレーニング後やってはいけない事!!３点!!】
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- #アイシング #マラソン
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リカバリー理論はいろいろありますが、トレーニング後はしばらく横になって、夕飯に白米をたくさん食べてよく眠る、が一番な気がしてます。
ワークアウト後に横になってSNS徘徊してる私は間違ってなかった
@@jmwjch4ye ですです！
よーく考えると生物は全て狩りの後、獲物を食べてあとは寝てますよね、、、人間だけが、時間を気にして動き回ってしまうんですよね😇
確かにランナー界隈はみんな冷やせーって言ってますね。良くないのは衝撃ですわ。
栄養の偏りはホントにそう。
エンジンの軽量化を意識しすぎてタンパク質ばかり気にしてたら偏食になったのか、一時期すんごい不調になったことがあります。
いまはちゃんと食べてMocoさんの栄養学も参考にしていて調子いいです。
@@gt-one.77 そうなんですよぉ
しかも動画では生物学まではお話ししませんが、そもそも日本人は糖質の分解と吸収が欧米よりも優れておりますので、タンパク質のみはいけない様ですね☺️
ツール・ド・フランスでもクイックステップとかアイスバス入ってますよね？
@@陽平大野 ですね、、、
ですがプールの研究もありましたが、少し効果があったそうで、水圧による効果だったそうで、冷やすのは今現在ですと効果はないそうです💦
今、ロードレースのワールドツアーチームはレース後に冷水風呂だったりアイスベストですぐさま体を冷やしてるのは、また別の意味があるという事でしょうか？
@@foi6070 杯！ありがとうございます☺️
アイスベストは熱中症対策で有効と研究結果が出ておりますので、トレ中はいかに体温を下げてパフォーマンス維持を考えることがじゅうようでして、冷水風呂にしましては15度くらいまでなら、良いとは言いませんが悪いとの研究結果も出ておりません。しかしプールや全身つかる場合、水圧という観点で、際に述べました、速やかに足あげて横になりと同様の効果が期待できます。
ですが15度よりも低い温度の冷水は極めてデメリットが大きい研究が数多く発表されています😊
ディーキン大学通ってました！
急に出てきて驚いた😮
うおお！
論文を読むとディーキン大学は良く目にするので驚きです！
羨ましいです😍
アイシングについては、その通りなんだと思います。ただ、深部体温を下げることを目的として、ツールの選手でも練習やレース後にアイスベストやアイスラリーの利用しています。特に暑い時期は大事ですね！
そうですね！
熱中症の対策として体温を下げて、さらにプールの水圧で疲労を抜いているのだと思います。
ですが氷を入れるなどは良くなさそうですね😅
いまツールでクイックステップはアイスバス使ってますよね。教えてあげた方がいいかも🫣
今度伝えに行きます😫
ですがプール等は良さそうです。プールでウィキングすると水圧とアクティブリカバリーも合わさって良いのだそうです。コレは科学的根拠がございます☺️
陸上部とかトレーニング後に氷水に足を入れて冷やす動画とか結構あるよね
ですねぇ
気持ちのですが、、、最新研究ですよ微妙になりますね💦
トレーニング後は糖質ゼロのプロテインて効果が薄いて事ですね。市販のプロテインバーが良いと考えた方が良いのですかね？
閾値走のトレーニング時には勝手に深呼吸してるのは心臓を休ませようとする生理現象なんですかね。
プロテインでしたら、バナナや羊羹などの和菓子と一緒にお召し上がるのがオススメです♪
プロテインバーの糖質もわずかなので微妙ですので、出先でしたら和菓子をご一緒が良いと思いますし。スポドリもかなりオススメです♪
トレ後の熱いシャワーが気持ちいいです🚿
その後水シャワーに切り替えて更に🎉
来年美ヶ原で勝負だ！
😁👍
捻挫や骨折などはRICE処置ですね。急性炎症は冷やして慢性炎症は温めると聞きました。
お詳しいですね😅
自分もこの論文をみて驚きました😅
夏場は冷やすと気持ちいですけどね😍