Merhaba, notlarima ekledim. Konu hakkinda bir video yapayim. Zone degerleri derken aslinda 2 tip oluyor. 1 Power Zone'lari, 2 nabiz zonelari. Power icin bir powermetreye ihtiyac var elbette. Bu durumda FTP hesaplayarak bu zonelari elde ediyoruz. Onun da farkli yontemleri var videosu notlarim arasinda. Bir diger Zone ise nabiz. Bunun hem kontrol etmesi daha basit hem de hissetmesi. Burada da farkli yontemler var. 2 yontemden bahsedeyim. 1- Maximum nabiz (MHR) bulup bunlarin oranlarini hesaplamak. 2- Threshold Heart Rate (LTHR) ile bu zonelari bulmak. (Bu biraz veri biriktirmeyi gerektiriyor.) MHR ile zone’larınızı belirlemek genelde daha az kesin sonuçlar verir. ama cogu zaman cok islevsel ve heveslendiri oluyor. Tavsiye ederim. Basitce bu siteden hesaplayabilirsiniz: www.myprocoach.net/calculators/hr-zones/ Ilk bolume yasinizi girmeniz yeterli. daha sonra Zone degerlerinizi goreceksiniz. Burada garipsenecek bir durum var aslinda. Insanlar cok farklive sadece yasina bakarak zone degerleri hesaplamak istemeyebiliriz. Zamanla veri biriktirdikce, cok cok yogun eforlarda nabzinizin nasil seyrettigini gorecek ve elde ettiginiz verilerle yeni yontemler deneyeceksiniz. Fakat en basit saglama sudur ki, benim duz yoldaki suruslerimde oldugu kadar rahat konusabildiginiz, yaninizdaki biriyle sohbet edebildiginiz degerler zone 2 degerlerinize cok yakin degerlerdir. Buna en yakin degeri veren yontemi kullanabilirsiniz.
bizim köyün yokuşunu çıkmak her babayiğitin hakkı değildir kaç defa zincir patlattım orda tebrikler🫡
Cok sevindim. Calti mi Uzunburun mu?
@berkay-dedeoglu Çaltı
@@Makokelli32 Bolca selam gotururum:) Siklikla ugruyorum :)
@@berkay-dedeoglu uğranmayacak biryer değilki iyi pedallamalar 😊
İyi sürüşler, Zone bölgelerimi nasıl hesaplayabilirim?
Merhaba, notlarima ekledim. Konu hakkinda bir video yapayim. Zone degerleri derken aslinda 2 tip oluyor. 1 Power Zone'lari, 2 nabiz zonelari. Power icin bir powermetreye ihtiyac var elbette. Bu durumda FTP hesaplayarak bu zonelari elde ediyoruz. Onun da farkli yontemleri var videosu notlarim arasinda.
Bir diger Zone ise nabiz. Bunun hem kontrol etmesi daha basit hem de hissetmesi. Burada da farkli yontemler var. 2 yontemden bahsedeyim.
1- Maximum nabiz (MHR) bulup bunlarin oranlarini hesaplamak.
2- Threshold Heart Rate (LTHR) ile bu zonelari bulmak. (Bu biraz veri biriktirmeyi gerektiriyor.)
MHR ile zone’larınızı belirlemek genelde daha az kesin sonuçlar verir. ama cogu zaman cok islevsel ve heveslendiri oluyor. Tavsiye ederim. Basitce bu siteden hesaplayabilirsiniz: www.myprocoach.net/calculators/hr-zones/
Ilk bolume yasinizi girmeniz yeterli. daha sonra Zone degerlerinizi goreceksiniz.
Burada garipsenecek bir durum var aslinda. Insanlar cok farklive sadece yasina bakarak zone degerleri hesaplamak istemeyebiliriz. Zamanla veri biriktirdikce, cok cok yogun eforlarda nabzinizin nasil seyrettigini gorecek ve elde ettiginiz verilerle yeni yontemler deneyeceksiniz.
Fakat en basit saglama sudur ki, benim duz yoldaki suruslerimde oldugu kadar rahat konusabildiginiz, yaninizdaki biriyle sohbet edebildiginiz degerler zone 2 degerlerinize cok yakin degerlerdir. Buna en yakin degeri veren yontemi kullanabilirsiniz.