So habe ich das intuitiv bisher auch wahrgenommen. Deshalb danke, dass du es rational auf den Punkt bringst. Mich hat es außerdem weit nach vorne gebracht, dass ich in der Functional Zone hart mit Sandbags, Kettlebells und ansonsten mit Freihanteln trainiere statt an den üblichen Maschinen. Kettlebells und Sandbags haben im Gegensatz zu den stark isolierenden Geräteübungen halt auch eine aerobe Komponente, deren Vorteile ich mittlerweile deutlich sehe. Keine Ahnung, wieso diese Geräte irgendwie nicht als cool gelten.
Von allen Videos auf ganz TH-cam ist das dass beste Video das ich je geschaut habe. Ich bin der mega Läufer und habe dünne Gliedmaßen, jeder, wirklich jeder sagt "du bist so dünn" und ich fühle mich unglaublich unwohl!!! Manchmal mehr manchmal weniger. Du hast genau das erklärt wie ich mich fühle. 55 Kilo und fühle mich nicht wohl! Danke für dieses Video!!! P. S. Deine Frau soll noch mehr Videos machen. Sie ist so super und hat richtig Ahnung wie Frauen trainieren können
Hammer gut erklärt, ich war fest davon überzeugt, dass es mit joggen klappt. Dann werde ich mehr Gewicht aufs Krafttraining geben. Gut erklärt, sympathisch! Danke dir mein bester. Grüße aus NRW
Ich bin weiblich, 1,62 m groß und wiege gerade mal 47 kg und sehe trotzdem dicker aus als viele Frauen mit der selben Körpergröße. Deshalb danke für das Video, ich hab davor nur versucht viel Cardio zu machen, um noch mehr abzunehmen, ohne zu verstehen, was mein Problem ist.
@@elenahauser6617 mit 1,60 und 47 Kilo hast du nirgendwo schwabbelige Fettansätze, das ist die absolute Grenze. Noch weniger und dann esstörung incoming
Ich bin 1,60 und wiege 54kg und habe einen richtigen dicken schwabbelbauch und Oberschenkel Fett und Cellulite. Genau das nennt man skinnyfat😅@@lsnswwk4139
Das war sowas von PERFEKT erklärt, das war sehr wichtig, für die, die das noch nicht wissen. Vielen Dank Simon!!! 👍🏼👍🏼👍🏼. Das war wirklich ein SUPER Video, perfekt zum starten, um die Muskelmasse auf zu bauen, hab den Fehler früher auch ständig gemacht...Sehr wichtig Das Thema & find's genial, das Du es so einfach & korrekt erklärst 👌🏽💪🏽
Hallo Simon , vielen vielen Dank für das Clip , hab erst den ersten Teil geschaut , sehe genau so aus , wie die gezeigten Männer zu Beginn und hab mich zu Beginn Falsch orientiert ..auf Abnehmen und Sixpack Training ! Bin jetzt voller Zuversicht , dass ich trotz meiner Lage ( 61 Jahre ) noch ein Sixpack hinbekomme !
Mir ging s vor einigen Jahren (damals knapp 60) ähnlich - 1,82 und 85kg, kaum Muskeln, unsportlich, dick (Wampe und Speckrollen). Damals war ich Kraftsport etc. noch völlig abgeneigt und habe daher nur durch dauerhaftes Ernährungsumstellung, Intervallfasten und Cardio sowie vorübergehende deutliche Kalorienreduzierung (gegenüber dem Verbrauch) in 4 Monaten mehr als 15kg verloren. Danach war ich zwar nicht mehr in dem Sinne fett und wenn auch deutlich gesünder (Bluttfett, Blutdruck) optisch aber enttäuschend. Nach intensivem Einlesen habe ich mich vom Kraftsport überzeugen lassen und werde es zumindest aus gesundheitlichen Gründen (und um genügend essen zu können) solange fortführen wie es mir möglich ist. Muskelmäßig gebracht hat es aber leider nicht so viel. Als no-responder will ich mich nicht bezeichnen, aber der Muskelzuwachs hält sich doch gemessen an meinem Einsatz sehr in Grenzen. Was natürlich auch am Vorleben und meinem Alter liegt - Testo und alles andere ist halt in dem Alter eher mau und wenn man sein ganzes Leben lang nie etwas gemacht hat gibt es auch keine Grundlagen (Satellitenzellen) ... von der persönlichen Genetik ganz abgesehen. Leider bringt mehr (im Sinne von über dem Verbrauch) essen auch nicht mehr Muckies, es wächst nur wieder der Bauch- und Taillenumfang. Der ständige Rat, daß wer Muckies habe möchte mehr essen müsse, trifft nur auf diejenigen zu, bei denen die Proteinsynthese (noch) entsprechend funktioniert. Wenn genetisch- oder altersbedingt dies nicht der Fall ist, dann führen mehr Kalorien nur zu mehr Fett (es sei denn natürlich, daß man stofft).
Endliche mal präzise Tipps 🙏 Danke Ich habe im vergangenen Jahr 40Kg abgenommen und bin jetzt bei 92Kg (bin 1,96m groß) und bin zwar super stolz auf die Gewichtsreduzierung, aber will natürlich auch mal ordentlich Muskeln aufbauen, aber habe Angst, dass ich dann wieder fett zunehme und aussehe wie früher 😫 Dann werde ich jetzt mal bei der Ernährung mehr Fokus auf den Muskelaufbau setzen und hoffe, dass ich gute Muskelergebnisse sehe bald und nicht wieder Fett werde 💪
Sehr sehr sehr zuvorkommende art die du hast. Sehr gut an den Mann gebracht. Äußerst viel Feingefühl bei der Wortwahl und beim sprechen. Top Video, Top Wissens Übermittlung. Sehr starkes Video!
Das Problem mit deinen like's ist das viele denken du redest einfach zu viel ;-) das das aber informativ ist über hören viele. Mache weiter so, und genau solche Video's sind informativ.
Tolles Video! Genau das was du in dem Video beschreibst mache ich seit kurzem und hatte schon Zweifel, ob das der richtige Weg ist, aber dank deinen Video bin ich wieder motiviert!
Der Moment wenn du merkst dass du schon so lange Abonnent dieses Kanals bist, weil sich Themen wiederholen die du schonmal auf seinen Kanal gesehen hast.
Simon ist einfach jemand der Ahnung hat. Soo viele Leute wollen unbedingt abnehmen und machen es dann einfach völlig falsch. Ich verstehe nicht wie manche ihren Körper so falsch deuten können. 🤦🏻♂️ aber ich muss auch ehrlich sagen, die meisten wollen einem ja auch einfach nicht zuhören, lieber alles selber besser wissen wollen und keine Hinweise annehmen. Lieber immer wieder scheitern, als es einmal richtig machen.
Ich hab jetzt einige Videos zu diesem Thema gesehen und es war das aufklärenste, vorallem der Punkt, das der Körper eher das Fett behalten will, wenn man mit wenig Muskelmasse abnehmen will. Dazu kann ich erzählen, das ich als ich 18 (58 kilo und kaum Fett) einfach trainiert habe, meistens ein Shake danach und zuhause noch das von meiner Mutter gekochte gegessen hatte (meistens mit einer Eiweiß Quelle glücklicherweise) nach meinem 1. Jahr wog ich 64kg und war immernoch ohne Bauch dabei, leider kam es bei mir zu einem Unfall und einer 8 Monatigen Sportpause aufgrund dessen. ich bin also wieder auf 58kg runter und Anfangs ging es noch so auf 62kg hoch und dann kam so der Gedanke mit Weightgainern die Masse schneller zu erreichen. Es ging jetzt gesehen zu schnell hoch, innerhalb 1-2 Jahre habe ich mich mal auf 74kg hoch gefressen und dachte mir, ich hab jetzt bestimmt viele Muskeln darunter, also bin ich dann in die Diät gegangen in der Hoffnung so bei 68kg gut auszusehen. Leider war das nicht so (ich hatte bei 74kg aber meinen Rekord von meiner Stärke gehabt, lag bestimmt an den 4kg reinen Masse Muskeln bevor ich mich fett machte mit vielleicht nochmal 1 kg muskeln). Als ich wieder nach ein paar Monaten (eigentlich von der schnelligkeit ganz normal für viele Diäten) runter auf 64kg war, da war mein Bauch einfach immernoch da. Ich war deprimiert... Ich dachte vielleicht muss ich auf unter 60, aber dann wollte ich nicht noch ungesünder aussehen und weiter runter, also wollte ich schnell wieder auf über 70kg (auch zu schnell) und jetzt heute (7 Jahre im Training) bin ich bei 70kg (gefühlt wie im Beispiel bei 178cm) und meine Waage sagt mir ich habe etwa 55kg freie muskelmasse. Jetzt weiß ich ENDLICH was zu tun ist. Vielen Dank.
Ich bin 1.88 m groß und ca. 96 kg schwer. An den Oberarmen und Oberschenkeln sind Muskel Ansätze zu erkennen, aber der Bauch ist eindeutig auch zu viel. Also eigentlich mehr "fat" als "skinny", aber vom Gesamtbild und den Proportionen tendiert es irgendwie dann doch wieder zu skinny fat. Danke für deine Tipps, ich hoffe ich kann damit zumindest kleine Erfolge erzielen 💪
Wieder ein fantastisches Video Simon♥ Habe nichts hinzuzufügen. Wünsche jedem auf dem Weg viel Erfolg. Es ist nicht schwer man muss nur mit verstand dran bleiben und mmn. das wichtigste eine Routine entwickeln, dann flutscht es auch super schnell und einfach.
Ich hab 40kg abgenommen und sah mit 65kg auf 1,63cm immer noch eher dick, als dünn aus. Hab dann auf 55kg weiter abgenommen und sah immer noch nicht muskulös oder schlank aus. Hab dann aus Frust wieder mehr und scheiße gegessen und war bei 60kg, unzufrieden und sah nicht wirklich toll aus. Hab dann Anfang 2021 angefangen mit Sport und wiege immer noch die 60kg, aber sehe sportlich, schlank und definiert aus. Bauch schnell einen Ansatz von Sixpack bekommen 😌 bin sehr stolz auf mich. Die beiden sehen immer noch nicht dünn aus, aber ich hab leider lipödem, die werden immer weiblich aussehen. Aber mit dem Rest bin ich zufrieden und etwas mehr Muskeln sind auch sichtbar an den Beinen da..meine Physio sieht es ja jede Woche zweimal und hat mich drauf angesprochen, wie toll es aussieht. 😌 Lieber Kraftsport, anstatt mit Cardio versuchen alles runter zu hungern.
Mega, Glückwunsch! Ich hab auch so viel abgenommen, bin jetzt bei 58kg auf 165cm und immernoch nicht ganz zufrieden (unterer Bauch und Oberschenkel schwabbeln halt). Hab so Schiss Erhaltungskalorien zu essen trotz 3x wöchentlich Krafttraining (seit 2 Monaten). Hast du auch getrackt als du mit dem Sport angefangen hast oder weißt du wie viel du jetzt isst an kcal? Ich war so lange auf Diät dass ich nichtmal ein Gefühl dafür hab, was meine Erhaltungskalorien sind.... ich nehm sofort auf der Waage zu wenn ich mal mehr esse und krieg dann Panik 🥲
Iniminey, I feel you. Ich hab im letzten Jahr 12kg abgenommen. Wiege jetzt ca 61kg auf 1,80m. Ich habe dabei die ganze Zeit Krafttraining gemacht und will dies nun im Aufbau intensivieren. Habe trotzdem das Gefühl nur fett zuzunehmen als Muskelmasse, vor allem Po und Beine. Das hemmt mich ungemein im Überschuss zu essen.. 🙈
@@juliawho8974 Jaaaa, hab Dezember probeweise sozusagen nen Bulk ausprobiert (brauchte Pause vom Diäten und wollte schlemmen, hab parallel im Krafttraining aber schnell stark die Gewichte erhöht und nur leicht im Plus gegessen). Und maaaaan kam ich mir nach Silvester dick vor, 4kg Zunahme und ordentlich Maße am Po und Overschenkeln zugelegt... hab das alles jetzt wieder runter nach zwei Wochen Diät, aber das hat mich erstmal mega erschrocken weil ich zwar mit Zunahme auf der Waage gerechnet habe aber nicht bei den Körpermaßen 😭 seit dem bin ich extra verunsichert. Bei 1,80 mit 61kg siehst du aber bestimmt schon mega schlank aus!
@Iniminey, ich kenne das gut. Damit strugglen besonders viele Frauen, glaub ich. Man darf sich wahrscheinlich nicht zu sehr von der Waage und der eigenen Wahrnehmung des Körpers beeinflussen lassen. Ich empfinde mich zB als ganz normal und nicht wahnsinnig schlank bzw. eher skinnyfat an manchen Stellen. Aber versuche jetzt mal das Krafttraining und den Aufbau durchzuziehen und Formvergleiche nur alle 4 Wochen zu machen. Mal schauen, ob’s klappt :)
@@minniethriver no shit 2 monate sind halt auch nicht viel. Rechne dir am besten aus wie viel du an kalorien brauchst. Guck dir an, wie viel eiweiß du dabei zunehmen solltest (bei deinem Gewicht ca. 100-110 für den Anfang). Und find dafür am besten so schnell wie möglich einen weg wie du dein essen genießen kannst. Weil diesen Weg musst du, um zufrieden mit deinem Körper auf ewig fahren. So ist das leider im Sport. Komm am besten auch in die Richtung mit freien geräten zu trainieren(Bankdrücken, Squads usw.) Am besten schwer und nicht 10-15 wd sondern besser 5-7. (Kommt aber auch auf die Übungen an) Und ganz ehrlich lass die Wage weg, guck besser wie du im Spiegel aussiehst, und wenn dir gefällt was du siehst, herzlichenglückwunsch und geiler booty ;). Spaß bei seite zieh durch und bleib am Ball das wird der beste shift in deinem Leben sein wenn du es richtig durchziehst! Und dann wünsche ich dich herzlichen wilkommen in der Abhängigkeit, weil wenn du länger dabei bist wirst du so einfach nicht mehr runter kommen :)
Ich bin auch Skinny Fett und habe den Fehler auch gemacht und habe Diät gemacht und dann wurde meine Form nur noch schlechter. Jetzt fahre ich einen 300 kcal Überschuss und baue auf. 😀
So siehts aus. Hart und Heftig. Schnellzuclende Muskeln! Hartes Krafttraining und wenn Cardio, dann intensiv und anaaerob: HIIT, SPRINTEN, Springen! Nur schwer macht schwer!
@@mkultravictimx habe ca. 11kg zugenommen und durch mein Umfeld positive Reaktionen erhalten. Mein Tipp ist es bevor man komplett durchstartet, erstmal Fotos machen, Gewicht messen und evtl auch Umfänge messen. Ich habe persönlich die Veränderungen erst ganz spät wahrgenommen.
Oha voll cool, Beispiel passt ziemlich genau bei mir, bin zwar nicht ganz so Fett wie in dem Beispiel aber ungefähr kommt’s hin also tolle Orientierung
Prima Video. Wobei es für Anfänger oder nach einer längeren Trainingspause mit einem ganz kleinen Defizit von 200-300 Kcal. Auch mit dem gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettverlust gut funktioniert. Mal am Thema vorbei: was mich unglaublich nervt, ist der Spruch von den Leuten: "Ich kann ja nicht trainieren wegen Lockdown." Jeder, der nicht gerade krank ist, kann auch ohne Homegym mit dem eigenen Körpergewicht, mit Widerstandsbändern, mit ein paar Hanteln trainieren.
Ich kann wirklich nicht trainieren wegen lockdown. Meinen Sportverein gibt es nicht mehr und Basketball kann man nicht gegen sich selbst spielen. Hier in Sachsen war es so wild, wenn du nachts um 3 als einziger Mensch weit und breit ein paar Körbe geworfen hast haben die dich einkassiert und dreistellig abkassiert. aLlEs AuSrEdEn. Lockdown hat vielen alles kaputt gemacht. Ist einfach so.
Ich bin echt immer am schwanken zwischen abnehmen und zunehmen. Bin selbst Skinny Fat und habe fast alles Fett an den Hüften und Bauch. Ernähre mich recht gesund. Esse keine Chips, Haribo etc , trinke nur Wasser, EAAs helfen mir auch Flüssigkeit zu mir zu nehmen und schmecken lecker auch wenn sie nicht zwingend notwendig sind :) und ab und zu mal nen Kaffee schwarz. Regelmässig Obst und Gemüse, nehme Omega 3 zu mir (Meistens als Supp und ab und zu Fisch). D3, Magnesium, Eisen , Vitamin C usw auch alles gedeckt. Habe halt echt Angst Fett zu werden bzw fetter haha, aber wie du sagtest, ich habe kaum Mukkis und würde dann nach dem Abnehmen nur noch Knochen auf 1.9m gestapelt sein.
Für den Anfang schon, willst du allerdings langfristig Ziele erreichen musst du Gewicht draufpacken. Der Körper gewöhnt sich irgendwann an das immer gleiche Gewicht und dann passt sich da garnichts mehr an.
Super Video! 💪🏼 Ich bin 32 Jahre alt, 1,78 groß und aktuell bei 80KG und 25% Körperfettanteil. Kann ich es bei mir genauso anwenden oder muss ich doch erst etwas abnehmen wegen dem hohen Fettanteil? Fange gerade wieder mit Sport an, aber habe das Gefühl das mein Polster am Bauch und Hüften einfach nicht weniger wird. Wäre sehr dankbar für Hilfe! 🙏🏼
Sammelt sich dein Körperfett ausschliesslich an Bauch und Hüfte an? Dann bist du Skinny Fat. Hab das gleiche Problem und werd‘s auch erst mal nicht los weil‘s mir zu teuer ist 😅 aber das nur nebenbei. Ich empfehle dich auf deinen Körperfettanteil zu konzentrieren und zu reduzieren. Minimal Abspecken, vll max 5 kg und dann auf maximalen Muskelaufbau! Dazu kommt du solltest regelmässig genügend Eiweiss zu dir nehmen damit du Muskelaufbau zulassen kannst. Bei dir wären das circa 120g Eiweiss. Aber das ist nur eine grobe Schätzung. Besser wärs du rechnest es dir selbst aus.
Zwischen 1,80 und 70kg (skinny fat) und 1,78 und 80kg (skinny fat) besteht schon ein Unterschied. Um Deine, wie Du schreibst, 20kg Fett zu 18% Fettanteil zu relativieren müsstest Du auf über 110kg Gewicht aufbauen - und diese Differenz zu jetzt von über 30kg in reiner Muskelmasse! Hältst Du das für realistisch, für machbar? Dann tue es! Ich halte es für einen Normalo aber für Träumerei. Prinzipiell hat Simon zwar recht - ob "fett" ist eine Frage des KFA, des prozentualen Anteils, und wenn man das Gewicht durch Muskeln erhöht sinkt zwangsläufig der KFA, also der prozentuale Fettanteil. Das Problem liegt eben in dem Draufpacken von (nur) Muskeln. Gerade Dein Beispiel zeigt es. Wenn man nur "gut aussehen" will genügen bei Deiner Größe 75 bis 80kg Gesamtgewicht ohne weiteres. Bei um die 18% KFA müßtest Du rund 10kg in Muskeln transformieren - Bodyrecomposition heißt das Zauberwort. Ich würde es zunächst ohne Abnehmen versuchen, aber mit (dauerhafter!!!!) Ernährungsumstellung (gleiche Kalorienmenge aber mit täglich 120g bis 160g Eiweiß und nicht mehr als 50 bis 70g Fett) und 3 x wöchentlich hartem Krafttraining. Natürlich progressiv. Wenn dies nach 3 bis 6 Monaten keinen Erfolg hat dann eben zuerst abspecken mit eiweißbetonter Diät und begleitendem Kraftsport, um Muskelverlust zu vermeiden. In Deinem fast noch jugendlichen Alter und bei unterstellt normaler Genetik sollte es aber auf die eine oder andere Weise klappen. Aber: Damit es bleibt mußt Du Deine Ernährung und Deine Lebensweise für den Rest Deiner Tage entsprechend umstellen. Also das, was Du jetzt tust, um das Ziel zu erreichen, mußt Du im Prinzip bis zum Tod machen (im Rahmen der natürlich später nachlassenden Kräfte).
@@dr.k.5769 super Erklärung! Könntest du mir evtl auch eine Erklärung geben ? Ich bin 1,77m groß und wiege 84kg Ich würde nicht sagen das ich besonders dick bin aber halt schon so kleinen Bauch bekommen weil ich auch nur im Büro arbeite und die letzten Jahre sehr wenig Sport gemacht habe. Jetzt weiß ich nicht wie ich anfangen soll erst auch so ca 5-10kg abnehmen und dann wieder lean aufbauen ? Oder direkt viel essen und wie Simon sagt sozusagen ausgleichen ? Eine Antwort wäre cool :) danke.
@@marvinkilic247 Erst abnehmen! Defizit auf so ca. 400 Kalorien, du hast schon noch ordentlich Speck dran. Kann ich gut einordnen, da ich genau so groß bin wie du.
Danke für das Video, aktuell hab ich wenig Motivation ins gym zu gehen wegen 2G+ und habe überlegt ob ich währenddessen joggen gehen soll damit ich wenigstens mein überschüssiges Fett verbrennen soll, wenn ich schon grade kein Kraftsport mache, war wohl keine gute Idee.
Joggen ist doch perse nichts schlechtes. Vorallem morgens auf nüchternen Magen verbrennst du die Carbs in den Speichern und deine Leber kann effektiver arbeiten. Solltest allerdings nicht stundenlang laufen. Kurzes Intervalllaufen eignet sich super.
Sehr gutes Video! War auch skinny Fat und hab den Fehler gemacht abzunehmen. Glaubt mir ich hätte vltt 2kg abnehmen sollen und dann Muskeln aufbauen sollen und dann später cutten.
Die Leute fragen mich immer, Hey Simon. Machst du in den nächsten Wochen wieder ein Mini Cut oder fällt das 2022 dieses Jahr zum Jahres Anfang aus? 🤭🙃😜 gute Frage und guter Kommentar für dem Algorithmus.
Bin erst jetzt bei 73kg und 19,50% KFA von 59kg von vor 5 Monaten. Ein paar Mal Ernährung umgestellt und jetziges Ziel 90kg. Nur am fressen hier mit 15
Man kann auch gleichzeitig Fett verlieren und sein Gewicht und die Muskeln halten. Zumindest hat das bei mir ziemlich gut geklappt. Jetzt kann ich endlich in den Muskelaufbau gehen.
Ich glaube das ist eines deiner besten Videos wie du in letzter Zeit erklärt hast wie man zu einem gewissen Ziel kommt
Finde ich auch 👌🏼
und eines der wenigen
Danke Simon! 🧡 Ich bin eine Frau, die im Moment nicht weiß wo sie anfangen soll. Dein Video hat mir echt geholfen und Motivation gegeben
Du ich mache das jetzt einfach... Ich habe zwar scheiße Angst dass es schief geht und ich noch fetter werde .. aber ich vertraue dir !🥰
Und, schon herzinfarkt bekommen ? xD
Das Video schaue ich mir jedes Mal an, wenn ich Angst habe, dick zu werden. Versuche es mal jetzt so noch mal! Danke Simon 👍🏽👍🏽👍🏽
So habe ich das intuitiv bisher auch wahrgenommen. Deshalb danke, dass du es rational auf den Punkt bringst. Mich hat es außerdem weit nach vorne gebracht, dass ich in der Functional Zone hart mit Sandbags, Kettlebells und ansonsten mit Freihanteln trainiere statt an den üblichen Maschinen. Kettlebells und Sandbags haben im Gegensatz zu den stark isolierenden Geräteübungen halt auch eine aerobe Komponente, deren Vorteile ich mittlerweile deutlich sehe. Keine Ahnung, wieso diese Geräte irgendwie nicht als cool gelten.
Ich fühl mich einfach zu 100% angesprochen. Vielen Dank für die ausführliche und gute Erklärung
Von allen Videos auf ganz TH-cam ist das dass beste Video das ich je geschaut habe. Ich bin der mega Läufer und habe dünne Gliedmaßen, jeder, wirklich jeder sagt "du bist so dünn" und ich fühle mich unglaublich unwohl!!! Manchmal mehr manchmal weniger. Du hast genau das erklärt wie ich mich fühle. 55 Kilo und fühle mich nicht wohl! Danke für dieses Video!!! P. S. Deine Frau soll noch mehr Videos machen. Sie ist so super und hat richtig Ahnung wie Frauen trainieren können
Hammer gut erklärt, ich war fest davon überzeugt, dass es mit joggen klappt. Dann werde ich mehr Gewicht aufs Krafttraining geben. Gut erklärt, sympathisch! Danke dir mein bester. Grüße aus NRW
Ich bin weiblich, 1,62 m groß und wiege gerade mal 47 kg und sehe trotzdem dicker aus als viele Frauen mit der selben Körpergröße. Deshalb danke für das Video, ich hab davor nur versucht viel Cardio zu machen, um noch mehr abzunehmen, ohne zu verstehen, was mein Problem ist.
Ich bin 1,58 und Wiege 51 Kilo und bin sehr schlank. Ich glaube du hast ein falsches Körperbild
@@elenahauser6617 mit 1,60 und 47 Kilo hast du nirgendwo schwabbelige Fettansätze, das ist die absolute Grenze. Noch weniger und dann esstörung incoming
Ich bin 1,60 und wiege 54kg und habe einen richtigen dicken schwabbelbauch und Oberschenkel Fett und Cellulite. Genau das nennt man skinnyfat😅@@lsnswwk4139
Das war sowas von PERFEKT erklärt, das war sehr wichtig, für die, die das noch nicht wissen. Vielen Dank Simon!!! 👍🏼👍🏼👍🏼. Das war wirklich ein SUPER Video, perfekt zum starten, um die Muskelmasse auf zu bauen, hab den Fehler früher auch ständig gemacht...Sehr wichtig Das Thema & find's genial, das Du es so einfach & korrekt erklärst 👌🏽💪🏽
Hallo Simon , vielen vielen Dank für das Clip , hab erst den ersten Teil geschaut , sehe genau so aus , wie die gezeigten Männer zu Beginn und hab mich zu Beginn Falsch orientiert ..auf Abnehmen und Sixpack Training !
Bin jetzt voller Zuversicht , dass ich trotz meiner Lage ( 61 Jahre ) noch ein Sixpack hinbekomme !
Viel Erfolg!
bin jetzt erst auf das Video gestoßen. Respekt bei diesem ambitionierten Ziel! Zieh schön durch und viel viel Erfolg
Mir ging s vor einigen Jahren (damals knapp 60) ähnlich - 1,82 und 85kg, kaum Muskeln, unsportlich, dick (Wampe und Speckrollen). Damals war ich Kraftsport etc. noch völlig abgeneigt und habe daher nur durch dauerhaftes Ernährungsumstellung, Intervallfasten und Cardio sowie vorübergehende deutliche Kalorienreduzierung (gegenüber dem Verbrauch) in 4 Monaten mehr als 15kg verloren. Danach war ich zwar nicht mehr in dem Sinne fett und wenn auch deutlich gesünder (Bluttfett, Blutdruck) optisch aber enttäuschend. Nach intensivem Einlesen habe ich mich vom Kraftsport überzeugen lassen und werde es zumindest aus gesundheitlichen Gründen (und um genügend essen zu können) solange fortführen wie es mir möglich ist. Muskelmäßig gebracht hat es aber leider nicht so viel. Als no-responder will ich mich nicht bezeichnen, aber der Muskelzuwachs hält sich doch gemessen an meinem Einsatz sehr in Grenzen. Was natürlich auch am Vorleben und meinem Alter liegt - Testo und alles andere ist halt in dem Alter eher mau und wenn man sein ganzes Leben lang nie etwas gemacht hat gibt es auch keine Grundlagen (Satellitenzellen) ... von der persönlichen Genetik ganz abgesehen. Leider bringt mehr (im Sinne von über dem Verbrauch) essen auch nicht mehr Muckies, es wächst nur wieder der Bauch- und Taillenumfang. Der ständige Rat, daß wer Muckies habe möchte mehr essen müsse, trifft nur auf diejenigen zu, bei denen die Proteinsynthese (noch) entsprechend funktioniert. Wenn genetisch- oder altersbedingt dies nicht der Fall ist, dann führen mehr Kalorien nur zu mehr Fett (es sei denn natürlich, daß man stofft).
@@dr.k.5769 du bist jetzt aber nicht zufällig Musiker hm!?
Endliche mal präzise Tipps 🙏 Danke
Ich habe im vergangenen Jahr 40Kg abgenommen und bin jetzt bei 92Kg (bin 1,96m groß) und bin zwar super stolz auf die Gewichtsreduzierung, aber will natürlich auch mal ordentlich Muskeln aufbauen, aber habe Angst, dass ich dann wieder fett zunehme und aussehe wie früher 😫
Dann werde ich jetzt mal bei der Ernährung mehr Fokus auf den Muskelaufbau setzen und hoffe, dass ich gute Muskelergebnisse sehe bald und nicht wieder Fett werde 💪
Sehr sehr sehr zuvorkommende art die du hast. Sehr gut an den Mann gebracht. Äußerst viel Feingefühl bei der Wortwahl und beim sprechen. Top Video, Top Wissens Übermittlung. Sehr starkes Video!
Das Problem mit deinen like's ist das viele denken du redest einfach zu viel ;-) das das aber informativ ist über hören viele. Mache weiter so, und genau solche Video's sind informativ.
RICHTIG GEILES VIDEO. DANKE DANKE DANKE😊😊😊 Diese einsicht habe ich dringend gebraucht
Liebe dich! Endlich weiß ich, wie ich richtig meinen Körperfettanteil reduzieren kann 🤗🤗
Tolles Video! Genau das was du in dem Video beschreibst mache ich seit kurzem und hatte schon Zweifel, ob das der richtige Weg ist, aber dank deinen Video bin ich wieder motiviert!
Der Moment wenn du merkst dass du schon so lange Abonnent dieses Kanals bist, weil sich Themen wiederholen die du schonmal auf seinen Kanal gesehen hast.
Das Video ist Goldwert!
Endlich jemanden gefunden des du was erklärt
Sehr interesannt. In Zukunft gibt es selbstverständlich den Daumen nach oben & auch Kommentare sind wichtig für den Austausch & oder für Dich 👍🏼😁
Simon du bist ein geiler Typ! Mach ruhig mehr Werbung für deine Produkte, denn die sind absolut genial! Grüße aus Münster
Super Video! Inhaltlich top und leicht verständlich erklärt. Danke ♥
Einfach nur danke😉 für solche Videos
das beste video was ich jemals zu dem thema gesehen habe
Simon ist einfach jemand der Ahnung hat. Soo viele Leute wollen unbedingt abnehmen und machen es dann einfach völlig falsch. Ich verstehe nicht wie manche ihren Körper so falsch deuten können. 🤦🏻♂️ aber ich muss auch ehrlich sagen, die meisten wollen einem ja auch einfach nicht zuhören, lieber alles selber besser wissen wollen und keine Hinweise annehmen. Lieber immer wieder scheitern, als es einmal richtig machen.
Auch das Beste relevante Fitnessvideo für mich danke. Bin 180 bei knapp 77 kg. Und dachte muss ich gerade noch mehr abnehmen? Ich war sehr frustriert
Ich hab jetzt einige Videos zu diesem Thema gesehen und es war das aufklärenste, vorallem der Punkt, das der Körper eher das Fett behalten will, wenn man mit wenig Muskelmasse abnehmen will. Dazu kann ich erzählen, das ich als ich 18 (58 kilo und kaum Fett) einfach trainiert habe, meistens ein Shake danach und zuhause noch das von meiner Mutter gekochte gegessen hatte (meistens mit einer Eiweiß Quelle glücklicherweise) nach meinem 1. Jahr wog ich 64kg und war immernoch ohne Bauch dabei, leider kam es bei mir zu einem Unfall und einer 8 Monatigen Sportpause aufgrund dessen. ich bin also wieder auf 58kg runter und Anfangs ging es noch so auf 62kg hoch und dann kam so der Gedanke mit Weightgainern die Masse schneller zu erreichen. Es ging jetzt gesehen zu schnell hoch, innerhalb 1-2 Jahre habe ich mich mal auf 74kg hoch gefressen und dachte mir, ich hab jetzt bestimmt viele Muskeln darunter, also bin ich dann in die Diät gegangen in der Hoffnung so bei 68kg gut auszusehen. Leider war das nicht so (ich hatte bei 74kg aber meinen Rekord von meiner Stärke gehabt, lag bestimmt an den 4kg reinen Masse Muskeln bevor ich mich fett machte mit vielleicht nochmal 1 kg muskeln). Als ich wieder nach ein paar Monaten (eigentlich von der schnelligkeit ganz normal für viele Diäten) runter auf 64kg war, da war mein Bauch einfach immernoch da. Ich war deprimiert... Ich dachte vielleicht muss ich auf unter 60, aber dann wollte ich nicht noch ungesünder aussehen und weiter runter, also wollte ich schnell wieder auf über 70kg (auch zu schnell) und jetzt heute (7 Jahre im Training) bin ich bei 70kg (gefühlt wie im Beispiel bei 178cm) und meine Waage sagt mir ich habe etwa 55kg freie muskelmasse. Jetzt weiß ich ENDLICH was zu tun ist. Vielen Dank.
Dieses Video bietet absoluten Mehrwert! Top!
Mega Video. Trifft 100% auf mich zu…danke und ran an die Gewichte
Top Video-sehr informativ ist einem so gar nicht bewusst 👍
Sehr gut erklärt!
Ich bin 1.88 m groß und ca. 96 kg schwer. An den Oberarmen und Oberschenkeln sind Muskel Ansätze zu erkennen, aber der Bauch ist eindeutig auch zu viel. Also eigentlich mehr "fat" als "skinny", aber vom Gesamtbild und den Proportionen tendiert es irgendwie dann doch wieder zu skinny fat.
Danke für deine Tipps, ich hoffe ich kann damit zumindest kleine Erfolge erzielen 💪
Danke, du rettest mich 😮💨
Ich weiß noch wie du mir meinen Pumperpass an der HHU gemacht hast :) Ich durfte sogar das alte Foto nochmal verwenden. Ehrenmann!
Schön erklärt, bin nun nicht der Skinny Typ aber interessant. Weiter so Simon schön Sonntag an alle :-)
Danke fürs Video, wäscht super erklärt 💪
Wieder ein fantastisches Video Simon♥ Habe nichts hinzuzufügen. Wünsche jedem auf dem Weg viel Erfolg. Es ist nicht schwer man muss nur mit verstand dran bleiben und mmn. das wichtigste eine Routine entwickeln, dann flutscht es auch super schnell und einfach.
Danke für das Video. 👍
Echt gutes Video weiter so sehr interessant 👍🏻👍🏻👍🏻
Ein sehr gutes Video 💪🏾. Kannst du ein Video zum Thema Dopamin Fasten machen?
Sehr geil erklärt, direkt drauf und absolut motivierend ..... 👏 .... weiter so (!) 👍
Prima Beitrag, Kanal abonniert
Genau das Video habe ich gebraucht!
Cooles Video! Super erklärt!
Ich hab 40kg abgenommen und sah mit 65kg auf 1,63cm immer noch eher dick, als dünn aus. Hab dann auf 55kg weiter abgenommen und sah immer noch nicht muskulös oder schlank aus. Hab dann aus Frust wieder mehr und scheiße gegessen und war bei 60kg, unzufrieden und sah nicht wirklich toll aus. Hab dann Anfang 2021 angefangen mit Sport und wiege immer noch die 60kg, aber sehe sportlich, schlank und definiert aus. Bauch schnell einen Ansatz von Sixpack bekommen 😌 bin sehr stolz auf mich. Die beiden sehen immer noch nicht dünn aus, aber ich hab leider lipödem, die werden immer weiblich aussehen. Aber mit dem Rest bin ich zufrieden und etwas mehr Muskeln sind auch sichtbar an den Beinen da..meine Physio sieht es ja jede Woche zweimal und hat mich drauf angesprochen, wie toll es aussieht. 😌 Lieber Kraftsport, anstatt mit Cardio versuchen alles runter zu hungern.
Mega, Glückwunsch! Ich hab auch so viel abgenommen, bin jetzt bei 58kg auf 165cm und immernoch nicht ganz zufrieden (unterer Bauch und Oberschenkel schwabbeln halt). Hab so Schiss Erhaltungskalorien zu essen trotz 3x wöchentlich Krafttraining (seit 2 Monaten). Hast du auch getrackt als du mit dem Sport angefangen hast oder weißt du wie viel du jetzt isst an kcal? Ich war so lange auf Diät dass ich nichtmal ein Gefühl dafür hab, was meine Erhaltungskalorien sind.... ich nehm sofort auf der Waage zu wenn ich mal mehr esse und krieg dann Panik 🥲
Iniminey, I feel you. Ich hab im letzten Jahr 12kg abgenommen. Wiege jetzt ca 61kg auf 1,80m. Ich habe dabei die ganze Zeit Krafttraining gemacht und will dies nun im Aufbau intensivieren. Habe trotzdem das Gefühl nur fett zuzunehmen als Muskelmasse, vor allem Po und Beine. Das hemmt mich ungemein im Überschuss zu essen.. 🙈
@@juliawho8974 Jaaaa, hab Dezember probeweise sozusagen nen Bulk ausprobiert (brauchte Pause vom Diäten und wollte schlemmen, hab parallel im Krafttraining aber schnell stark die Gewichte erhöht und nur leicht im Plus gegessen). Und maaaaan kam ich mir nach Silvester dick vor, 4kg Zunahme und ordentlich Maße am Po und Overschenkeln zugelegt... hab das alles jetzt wieder runter nach zwei Wochen Diät, aber das hat mich erstmal mega erschrocken weil ich zwar mit Zunahme auf der Waage gerechnet habe aber nicht bei den Körpermaßen 😭 seit dem bin ich extra verunsichert. Bei 1,80 mit 61kg siehst du aber bestimmt schon mega schlank aus!
@Iniminey, ich kenne das gut. Damit strugglen besonders viele Frauen, glaub ich. Man darf sich wahrscheinlich nicht zu sehr von der Waage und der eigenen Wahrnehmung des Körpers beeinflussen lassen. Ich empfinde mich zB als ganz normal und nicht wahnsinnig schlank bzw. eher skinnyfat an manchen Stellen. Aber versuche jetzt mal das Krafttraining und den Aufbau durchzuziehen und Formvergleiche nur alle 4 Wochen zu machen. Mal schauen, ob’s klappt :)
@@minniethriver no shit 2 monate sind halt auch nicht viel. Rechne dir am besten aus wie viel du an kalorien brauchst. Guck dir an, wie viel eiweiß du dabei zunehmen solltest (bei deinem Gewicht ca. 100-110 für den Anfang).
Und find dafür am besten so schnell wie möglich einen weg wie du dein essen genießen kannst. Weil diesen Weg musst du, um zufrieden mit deinem Körper auf ewig fahren. So ist das leider im Sport.
Komm am besten auch in die Richtung mit freien geräten zu trainieren(Bankdrücken, Squads usw.) Am besten schwer und nicht 10-15 wd sondern besser 5-7. (Kommt aber auch auf die Übungen an)
Und ganz ehrlich lass die Wage weg, guck besser wie du im Spiegel aussiehst, und wenn dir gefällt was du siehst, herzlichenglückwunsch und geiler booty ;).
Spaß bei seite zieh durch und bleib am Ball das wird der beste shift in deinem Leben sein wenn du es richtig durchziehst!
Und dann wünsche ich dich herzlichen wilkommen in der Abhängigkeit, weil wenn du länger dabei bist wirst du so einfach nicht mehr runter kommen :)
Ich bin auch Skinny Fett und habe den Fehler auch gemacht und habe Diät gemacht und dann wurde meine Form nur noch schlechter. Jetzt fahre ich einen 300 kcal Überschuss und baue auf. 😀
Mal wieder ein super Video 😊
starkes Video!
Danke für dein Video. Hat mich sehr motiviert!
So siehts aus. Hart und Heftig. Schnellzuclende Muskeln! Hartes Krafttraining und wenn Cardio, dann intensiv und anaaerob: HIIT, SPRINTEN, Springen! Nur schwer macht schwer!
Mega, klasse Video. Super 👍👍👍👍
Wie immer sehenswert 🙌👌
Genau mein Thema❤
Geniales Video wie immer. 💪🏻
sehr informatives video, danke dafür!
Ich habe seit letztem Sommer genau diesen Weg eingeschlagen, danke für das Video und die Erklärungen!
und wie sind deine fortschritte bis jetzt
@@mkultravictimx habe ca. 11kg zugenommen und durch mein Umfeld positive Reaktionen erhalten. Mein Tipp ist es bevor man komplett durchstartet, erstmal Fotos machen, Gewicht messen und evtl auch Umfänge messen. Ich habe persönlich die Veränderungen erst ganz spät wahrgenommen.
super Video, vielen Dank!
so gut erklärt, danke Simon
Super Video!
Top❤
Top Video👍🏻
Danke für das Video, ich hoffe ich schaff es dieses Mal
Oha voll cool, Beispiel passt ziemlich genau bei mir, bin zwar nicht ganz so Fett wie in dem Beispiel aber ungefähr kommt’s hin also tolle Orientierung
Prima Video. Wobei es für Anfänger oder nach einer längeren Trainingspause mit einem ganz kleinen Defizit von 200-300 Kcal. Auch mit dem gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettverlust gut funktioniert.
Mal am Thema vorbei: was
mich unglaublich nervt, ist der Spruch von den Leuten:
"Ich kann ja nicht trainieren wegen Lockdown."
Jeder, der nicht gerade krank ist, kann auch ohne Homegym mit dem eigenen Körpergewicht, mit Widerstandsbändern, mit ein paar Hanteln trainieren.
Genau das viele haben einfach nur ausreden
So und nicht anders!
Da hast du recht, wobei mir es überhaupt keinen spaß gemacht hat und ich so effektiv im lockdown nicht trainiert habe
Ich kann wirklich nicht trainieren wegen lockdown. Meinen Sportverein gibt es nicht mehr und Basketball kann man nicht gegen sich selbst spielen. Hier in Sachsen war es so wild, wenn du nachts um 3 als einziger Mensch weit und breit ein paar Körbe geworfen hast haben die dich einkassiert und dreistellig abkassiert.
aLlEs AuSrEdEn. Lockdown hat vielen alles kaputt gemacht. Ist einfach so.
Wie immer top
Tolles Video 💪
Mega Video, danke!!
Sehr starkes Video ich kann dir nur zustimmen 💪🏼🔥
Ich bin echt immer am schwanken zwischen abnehmen und zunehmen. Bin selbst Skinny Fat und habe fast alles Fett an den Hüften und Bauch. Ernähre mich recht gesund. Esse keine Chips, Haribo etc , trinke nur Wasser, EAAs helfen mir auch Flüssigkeit zu mir zu nehmen und schmecken lecker auch wenn sie nicht zwingend notwendig sind :) und ab und zu mal nen Kaffee schwarz. Regelmässig Obst und Gemüse, nehme Omega 3 zu mir (Meistens als Supp und ab und zu Fisch). D3, Magnesium, Eisen , Vitamin C usw auch alles gedeckt. Habe halt echt Angst Fett zu werden bzw fetter haha, aber wie du sagtest, ich habe kaum Mukkis und würde dann nach dem Abnehmen nur noch Knochen auf 1.9m gestapelt sein.
Hallo, super Video. Danke dafür 👍🏼 reicht Training mit eigenem Körpergewicht aus? Liebe Grüße Sandra
Für den Anfang schon, willst du allerdings langfristig Ziele erreichen musst du Gewicht draufpacken. Der Körper gewöhnt sich irgendwann an das immer gleiche Gewicht und dann passt sich da garnichts mehr an.
Toll erklärt!
perfekt - einfach mein Problem seid jeher 😅👍🏼
Geiler Typ!
Top Video😁
Wow super gut erklärt💪💪❤💪
Mega Video ✌🏼
Nice video
Danke , wollte eigentlich gerade anfangen mehr Cardio zu machen 🤣
Yupp - das wird viel zu wenig thematisiert! Danke Simon!
Klarer und deutlicher kann man es nicht wiedergeben. Jetzt sollte es jeden gelingen sein Ziel zu erreichen.
💪
Super Video! 💪🏼
Ich bin 32 Jahre alt, 1,78 groß und aktuell bei 80KG und 25% Körperfettanteil. Kann ich es bei mir genauso anwenden oder muss ich doch erst etwas abnehmen wegen dem hohen Fettanteil? Fange gerade wieder mit Sport an, aber habe das Gefühl das mein Polster am Bauch und Hüften einfach nicht weniger wird. Wäre sehr dankbar für Hilfe! 🙏🏼
Sammelt sich dein Körperfett ausschliesslich an Bauch und Hüfte an? Dann bist du Skinny Fat. Hab das gleiche Problem und werd‘s auch erst mal nicht los weil‘s mir zu teuer ist 😅 aber das nur nebenbei. Ich empfehle dich auf deinen Körperfettanteil zu konzentrieren und zu reduzieren. Minimal Abspecken, vll max 5 kg und dann auf maximalen Muskelaufbau! Dazu kommt du solltest regelmässig genügend Eiweiss zu dir nehmen damit du Muskelaufbau zulassen kannst. Bei dir wären das circa 120g Eiweiss. Aber das ist nur eine grobe Schätzung. Besser wärs du rechnest es dir selbst aus.
Zwischen 1,80 und 70kg (skinny fat) und 1,78 und 80kg (skinny fat) besteht schon ein Unterschied. Um Deine, wie Du schreibst, 20kg Fett zu 18% Fettanteil zu relativieren müsstest Du auf über 110kg Gewicht aufbauen - und diese Differenz zu jetzt von über 30kg in reiner Muskelmasse! Hältst Du das für realistisch, für machbar? Dann tue es! Ich halte es für einen Normalo aber für Träumerei.
Prinzipiell hat Simon zwar recht - ob "fett" ist eine Frage des KFA, des prozentualen Anteils, und wenn man das Gewicht durch Muskeln erhöht sinkt zwangsläufig der KFA, also der prozentuale Fettanteil. Das Problem liegt eben in dem Draufpacken von (nur) Muskeln. Gerade Dein Beispiel zeigt es.
Wenn man nur "gut aussehen" will genügen bei Deiner Größe 75 bis 80kg Gesamtgewicht ohne weiteres. Bei um die 18% KFA müßtest Du rund 10kg in Muskeln transformieren - Bodyrecomposition heißt das Zauberwort. Ich würde es zunächst ohne Abnehmen versuchen, aber mit (dauerhafter!!!!) Ernährungsumstellung (gleiche Kalorienmenge aber mit täglich 120g bis 160g Eiweiß und nicht mehr als 50 bis 70g Fett) und 3 x wöchentlich hartem Krafttraining. Natürlich progressiv. Wenn dies nach 3 bis 6 Monaten keinen Erfolg hat dann eben zuerst abspecken mit eiweißbetonter Diät und begleitendem Kraftsport, um Muskelverlust zu vermeiden. In Deinem fast noch jugendlichen Alter und bei unterstellt normaler Genetik sollte es aber auf die eine oder andere Weise klappen. Aber: Damit es bleibt mußt Du Deine Ernährung und Deine Lebensweise für den Rest Deiner Tage entsprechend umstellen. Also das, was Du jetzt tust, um das Ziel zu erreichen, mußt Du im Prinzip bis zum Tod machen (im Rahmen der natürlich später nachlassenden Kräfte).
@@dr.k.5769 super Erklärung! Könntest du mir evtl auch eine Erklärung geben ?
Ich bin 1,77m groß und wiege 84kg
Ich würde nicht sagen das ich besonders dick bin aber halt schon so kleinen Bauch bekommen weil ich auch nur im Büro arbeite und die letzten Jahre sehr wenig Sport gemacht habe. Jetzt weiß ich nicht wie ich anfangen soll erst auch so ca 5-10kg abnehmen und dann wieder lean aufbauen ? Oder direkt viel essen und wie Simon sagt sozusagen ausgleichen ?
Eine Antwort wäre cool :) danke.
@@marvinkilic247 Erst abnehmen! Defizit auf so ca. 400 Kalorien, du hast schon noch ordentlich Speck dran. Kann ich gut einordnen, da ich genau so groß bin wie du.
@@v4mp1el danke für die Antwort hab das ganze auch so gemacht nur ein viel stärkeres Defizit gemacht hab schon 7 Kilo Fett verloren 😅
Das sag ich auch immer❗️
Ich würde mir so ein Video für kleine Frauen Frauen wünschen
Danke!
Geiles Video !!!
Danke für das Video, aktuell hab ich wenig Motivation ins gym zu gehen wegen 2G+ und habe überlegt ob ich währenddessen joggen gehen soll damit ich wenigstens mein überschüssiges Fett verbrennen soll, wenn ich schon grade kein Kraftsport mache, war wohl keine gute Idee.
Joggen ist doch perse nichts schlechtes. Vorallem morgens auf nüchternen Magen verbrennst du die Carbs in den Speichern und deine Leber kann effektiver arbeiten. Solltest allerdings nicht stundenlang laufen. Kurzes Intervalllaufen eignet sich super.
Top 🔝
Sehr gutes Video! War auch skinny Fat und hab den Fehler gemacht abzunehmen. Glaubt mir ich hätte vltt 2kg abnehmen sollen und dann Muskeln aufbauen sollen und dann später cutten.
Gewicht groesse?
Du hast so recht
Die Leute fragen mich immer, Hey Simon. Machst du in den nächsten Wochen wieder ein Mini Cut oder fällt das 2022 dieses Jahr zum Jahres Anfang aus? 🤭🙃😜 gute Frage und guter Kommentar für dem Algorithmus.
bester mann
Bin erst jetzt bei 73kg und 19,50% KFA von 59kg von vor 5 Monaten. Ein paar Mal Ernährung umgestellt und jetziges Ziel 90kg. Nur am fressen hier mit 15
Du willst 17kg zunehmen mit 20kfa?
@@steffichristiansen4090 tja durch die Bundeswehr bin ich bei stolzen 70kg geblieben
Man kann auch gleichzeitig Fett verlieren und sein Gewicht und die Muskeln halten. Zumindest hat das bei mir ziemlich gut geklappt. Jetzt kann ich endlich in den Muskelaufbau gehen.
nices video
Danke
danke
Ja Meister ich habe gestoppt und geliked und Abo seit Monaten
Hi, wieviel wiegst du denn zur Zeit, siehst echt massiv aus 👍🏻
danke man