СКТМ "Динамик" - Николай Френгов, тренировка 2, подготвителни упражнения

СКТМ "Динамик"
име : Николай Френгов
възраст : 11 години
спортист : СКТМ "Динамик"
град : Петрич
Тренировка 2
Подготвителни упражнения
Подобряването на комплексното ниво в развитието на всеки играч на тенис на маса е функция на неговото израстване в техническо отношение и в значителна степен на развитието на физическите му качества. Това предполага постигане на високо ниво на:
- общата физическа подготовка - основа за всестранно развитие на отделните физически качества, техниката, координационните възможности и способностите за бързо пренастройване в игровата дейност на всеки;
- специалната физическа подготовка - развиване и усъвършенстване
на най-значимите физически качества, които се проявяват в игровата дейност
- бързина, сила, ловкост и издръжливост, съобразно специфичните изисквания на играта.
скачане на въже : 5 -10 мн.
- контрол над кръвното налягане, повишена издръжливост, подобрена координация на крайниците , работите с всички мускули на тялото си. Тази тренировка използва горната, основната и долната мускулатура.
странични бегови упражнения : 2 - 3 мн.
предвижване крак в крак с подскоци на цялата игрова площ ,с ръката която държите ракетата докосвате периодично и разнообразно краищата на игровата площ, ръбовете на масата и мрежата.
обхождане на масата с ракета и топче : 2 - обиколки всяко
носене на топчето с форхенд страната
носене на топчето с бекхенд страната
тупкане на топчето с форхенд страната
тупкане на топчето с бекхенд страната
последователно тупкане на бекхент и форхенд
всичко по-горе с придвижване на заден ход
дрибъл със стена , ракета и топче : 30 повторения всяко
дрибъл на топчето с форхенд страната
дрибъл на топчето с бекхенд страната
последователно дриблиране на бекхент и форхенд
целта е топчето да не докосва земята , да придобиете пълен контрол на движението и скоростта на отскачане.