Улучшите свой день: как повысить энергию и делать больше
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.พ. 2024
- Зимой я решил остаться в России, а именно в Санкт-Петербурге. Проживать здесь зиму сложно, но я выработал для себя много правил и ритуалов, которые помогают поддерживать энергию. Я хочу поделиться ими с вами, потому что это даёт мощный заряд на день и позволяет оставаться в крутом тонусе без добавок.
Основная концепция заключается в правильном начале дня через утренние ритуалы. Если мы начинаем утро со скроллинга ленты или просмотра новостей на телефоне, то мы ударяем по своей гормональной системе и лишаемся мотивации для активных действий. Правильное начало дня играет ключевую роль!
Присоединяйся к сообществу классных людей: boosty.to/vladilen
Telegram: t.me/js_by_vladilen
Instagram: / vladilen.minin
![ตัวอย่างภาพยนตร์ #Venom: The Last Dance [Official - Sub Thai]](http://i.ytimg.com/vi/DHPjvAwmnRE/mqdefault.jpg)
Спасибо! Все то, о чем я задумывался в последнее время. Замотивировал)
Попробую наладить режим, спасибо за мотивацию)))
Новый монтаж? Круто )
Прям краткий курс по книге "Магия утра" 😁
Ещё в 2018 году, когда впервые твои видео начали появляться в отрыве от IT, было ментально приятно их смотреть!)
Короче, контент в кайф, давай побольше вот этого всего необычного! 😀
О благодарю, прятал видеть с теми, с кем начинал. Сейчас на канале новый виток будет 🙌
Спасибо за ролик:)
Какое прекрасное видео! Спасибо большое!❤
Очень интересный человек Владилен, молодец!
Благодарю тебя, люблю тебя
Любовь вам не трали-вали.
Любовь для того, чтоб её отдавали.
Любовь вам не трали-вали.
Любовь для того, чтоб её получали)))
Надеюсь у вас взаимно 😀
Минин на высоте🎉
Владилен ты богат внутри и снаружи браво
Спасибо за такой интересный вариант утра. Контрастный душ тоже стал принимать в последний месяц по утрам. Теперь без него даже проснуться нормально не получается. Попробую прогулку с утра, даже и не думал о ней
Огонь)
Спасибо, постараюсь попробовать. Сейчас главная проблема это ложиться вовремя
Владилен, Вы - прелесть!)
Золотые слова. Лайк.
супер полезный видос
видео шикардос
Записался с другом в бассейн, хожу уже несколько месяцев, купил гирю 16кг, занимаюсь по 25 минут два раза в неделю, стараюсь ложиться до 24 00 и избегаю кровать днем. Хочу начать понемногу изучать искусство и живопись как способ абстракции от работы и личных проблем.
Кайф!!!
Полностью согласен, что лучше сразу не завтракать. Сразу после завтрака теряется продуктивность, хочется отдохнуть.
Спасибо очень позновательное видео, всё радует кроме контрастного душа. Не хочется заболеть, хотя хожу в зал. Помню летом такой принимал, что бы от жары отойти, но то лето, а сейчас прохладно и без него😅
Классное видео, выдал самую необходимую базу! Обрадовался, когда понял, что рутина утренняя у меня очень схожа с твоей, делаю такие же шаги, разве что воду пью теплую с лимоном и фруктами/ягодами, и в ледяной душ иду не сразу, а минут через 15-20 после пробуждения. Последнюю неделю думаю об утренних прогулках, и вот твое видео как раз кстати, на этих выходных опробую, спасибо)
Я всегда очень тяжело вставал с утра, так что пришлось выделить для себя алгоритм действий, чтобы проснуться, поделюсь:
1. Телефон всегда лежит на столе отдаленном от кровати, все-таки если ты уже встал, шанс упасть обратно в сон меньше (хоть и не равен нулю))
2. После выключения будильника, я надеваю шорты и теплые носки (лечь в кровать обратно в одежде уже не так привлекательно, а снимать = дополнительные действия, носки я просто люблю, мне в них комфортнее)
3. Самое интересное, я иду на кухню, включаю там свет, у меня он приятный теплый, но яркий, зажмуриваю глаза и смотрю прямо на свет, потом отвожу взгляд, моргаю и повторяю все 3-4 раза, просыпаюсь моментально, рекоммендую всем
p.s. Пока смотрел видео, подошла девушка и сказала что-то вроде "вещи на фоне явно расставляла его девушка (кроме машинки)), спроси у него"))
Позвал подругу декоратора, которая помогла обустроить)
Харош !
Насчёт света , Интересно. Попробую , отпишу )
Отдельно за фигурное катание лайк
Ложусь в 22.30, подъем в 6.30, просыпаюсь, гимнастика в постели, далее душ, стакан воды, далее медитация 30 мин - 60 мин, далее чтение духовной литературы - Библия, Коран, Тора, Бхагават Гита, далее 15 мин английский, далее завтрак с витаминами , далее час на изучение технологий, которые нравятся, потом работа, час работа 15 мин отдых от монитора и зарядка для глаз, 3 раза в неделю в спортзал, минимум час кардио, сб - отдых, за город, посветите время себе, всех люблю, прекрасной жизни
Красава ! Респект что привил полезные и крутые привычки !
это был не стеб?)
@@vlad_hippo Друже , это не стеб , это step by step к лучшей версии себя .
У каждого свое хобби , интересы , я впечатлен что ты комп мощный собрал и круто в gpt разобрался и т.д
И фронт энд топ , куда же без него ))
Просто ответь себе на вопрос , у тебя те же 24 часа , что тебе мешает жить по твоим правилам и быть эффективние?
@@vlad_hippo нет
А где в этом распорядке отвести и забрать ребёнка в школу или детский сад? Поиграть с ними, уделить им время? Помочь супруге с уборкой? И еще куча дел которые относятся к семье?
Вставка с ChatGPT в середине это что-то, я посмеялся 😂😂 Владилен, спасибо за твои советы
Спасибо Владилен, я не русский, ваши советы очень помогают.
У меня проблема даже просто встать по будильнику))
Про телефон с утра интересная мысль
Владилен, спасибо за видео!
Есть вопрос про душ в Питере.
Каждый раз когда захожу в душ, чувствую, что в болоте купаюсь, вода неприятная, не получаю вообще кайфа. Уже 4 года так, хз как пофиксить.
Думаю, переехать в дом с нормальными фильтрами)
В новых домах хорошая вода
Оооо! Холодный душ - сколько раз я начинал и заканчивал эту практику. Но что точно - это ОООЧЕНЬ ПОЛЕЗНО
Привет ) как же это видео в тему .
Самому сложно идти ! Ищите себе единомышленников.
Сейчас читаю книгу " клуб 5 часов утра " , вторую неделе уже плавно переходу в подъем с 5 до 6 утра . + Добавляю привычку минимум 10тыс шагов в день и зарядку каждое утро. Насчет гаджета это 100%. Огранчиваю себе экранное время .
Окружите себя сильными людьми , которые так же делают шаги к переменам.
И шансом спетлять , забить почти не будет )
Хорошо, что в Питере утром за окном тихо. А у нас утром часто или снег чистят трактором(шумно очень!) или мусоровоз шумит, вывозя мусор
больше иронии стало в видосах как будто, это забавно. спасибо за рекомендации
Хорошее видео, немного ржаки, много смысла.
Я всё борюсь с привычкой брать телефон после пробуждения. Пробовала и блочить приложения, ставить режимы всякие, чтобы ютуб/вк не работали с утра. Удаляла приложения. И всё равно с утра всё обхожу это, режимы отключаю, приложения в итоге обратно скачиваю. Детский сад конечно
+ Проблема не только с телефоном. Если я его беру в руки, то хотя бы не засыпаю обратно. Без телефона я ложусь обратно в кровать "полежать 5 минуточек", дальше понятно что происходит.
Владилен, спасибо, попробую советы из видео. Нужно продержаться хотя бы неделю✊
да просто когнитивное искажение «иллюзия контроля», нужно просто понять что ничего не изменится знаешь ты последние новости или нет.
Похожая проблема тоже. Тут просто нужно чтоб в жизни что-то было более интересное и тем самым мотивирующим. К примеру если на работе интересную задачи подкинули то не хочется потом лишний раз зависать где-то, а хочется разобраться. А если рутина какая-то то да... прокрастинация.
хочу твое видение по тому, как увеличить внимание и фокусировку на какой-то задаче/действии
Круто! Спасибо! Еще важно сказать о том почему "ритуалы" или "рутины" важны, помимого того, что сказано в видео. Ко всему прочему это автоматизирует жизнь и на "ритуальные" действия уже не нужно тратить умственную энергию, что позволяет сохранить ее для тех вещей где это действительно важно.
Моя практика - это дисциплина и регулярный спорт для поддержания энергии. У меня ночная работа 5 дней в неделю и еще несколько шабашек паралельно.
Подьем 3.00 - 4.00, кофе или чай, никакой еды.
Работа с 3-10 или около того:
за рабочее время выполняю рабочие обязанности на основной работе, учу код, пишу пет проект, верстаю всякое на другой работе, готовлюсь к занятиям со своими студентами
Завтрак 10 - 11 завтракаю с супругой, провожаю ее на работу ложусь спать.
Сон до 14 - 15, потом второй завтрак, как правило овсянка.
Бассейн 16-18, не каждый день, но минимум 3 раза в неделю, 1км или 1,5км в смешаном стиле.
Студенты 18-20, преподаю людям английский, не каждый день сейчас, но тоже где-то 2-3 дня в неделю.
Ужин или в 18-20 или в 21, час с семьей.
Сон с 22, 23 до 3.00
В выходные обязательно никакой работы, иду в горы с друзьями, походы, прогулки и т.д.
+ респект , спасибо что поделился !
Постоянство очень тяжёлая работа , имею ввиду вкатить это все в привычку .
Знатный пример что Дисциплина решает . с мотивацией как , бывают же спады ? Как настраиваешься на новые победы ?
@@alexshevchenko3884 Спасибо! Конечно бывают спады, я думаю тут важно отщелкивать и фиксировать свои успехи. То есть время от времени смотреть на текущую точку и сравнивать ее с точкой А, где цель была поставлена. Тогда внезапно можно обнаружить что многие шаги были уже сделаны, что-то не принесло успеха, но зато стало понятней что делать дальше, или может быть хотя бы понятно что так не работает и надо сменить тактику.
Ну и в целом декомпозиция больших целей на маленькие шаги очень хорошая практика, позволяет не терять мотивацию, ну и нужно себя хоть немного хвалить за каждые шаги что делаешь. Как-то так )
@@alexshevchenko3884 декомпозиция целей на маленькие шаги и саб таски, ретростпектива.
Если есть небольшой успех или продвижение к цели - хвалишь себя, это важно.
😎
Только начал писать про книгу "Магия утра" и увидел,что уже кто-то написал это) Но скажу все таки,что книга дает очень хороший буст после прочтения) Меня хватило на месяца 3, затем наступала зима и уже тяжелее было бороться с ранним подъемом.
В Калуге также с погодой
Обнял, скоро все это закончится💪
Утром постоять 10+ минут на досках Садху и надобность в других пробуждающих практиках отпадет сама собой )
Всё хорошо, только мне кажется, более логично, сперва прогулка/зарядка, а потом уже контрастный душ. А на счёт 30-60 минутного чтения - с утра - хорошая идея. Получается, тело мы разбудили и запустили, теперь нужно так же плавно стартануть и мозги.
Мне кажется не стоит себя заставлять. Если организм чего-то хочет то дайте ему это. Например если вдруг по среди рабочего дня вы захотели спать после обеда, то почему бы и нет? Подремлите минут 15-20(но не больше). Лично я после 15 минут «сна» и холодного душа просто перезапускаюсь, и мотивация появляется, и желание работать. Иногда это настолько сильно, что засиживаюсь до поздна, и ломают режим. Я такой режим тестирую на протяжении недели, и пока работает. Главное давайте организму по чуть-чуть, чтобы не переборщить. Не нужно переедать, даже если вы набираете массу(лучше чаще кушать), не нужно пересыпать. Конечно тут без дисциплины не обойтись, но если научится балансировать на этом канате продуктивного рабочего дня, то можно дойти от одного конца, до другого. Это такой кайф ребята. Главное, что вы себя не насилуете!
Лучшая магия - это выспаться и пройтись по улице. И все, заряд энергии на весь день!
то самое чувство, когда просыпаешься в 5 утра, успеваешь попить стакан воды и уже пора на работу...
Эх было бы столько времени, гуляю по пути на работу)
А читать приходится только доку, ну впринципе я почти продуктивный😄
Владилен сейчас на грани того , что бы пойти в церковь или пересмотреть ценности в жизни)
уже был, не совсем в церкве, но не то ;D
@@VladilenMinin 😆
Главное в правильную дверь войти ✝️
Кст курсы актерского советую если с менталкой плохо, мне прям очень помогло
когда вижу столько динамики в видеоряду, хочется поставить адблок с:
Поздравляю! У тебя нет СДВГ)
Мой комментарий по step by step был удален . Всё , Владилен я ухожу в запой !!!😂
Что за коммент? Ничего не удалял
Блин, не знаю насчёт холодного душа, Бубновский рекомендует только после разогрева физическими упражнениями и не более 4 сек, кажись, .... мне хватает 2 секунды ))
Когда будет режим дня наёмного сотрудника, простолюдина, раба? ))
Думаю, все индивидуально. Мне вот помогает 😅
Я думаю, что если даже ты в офисе работаешь, то час можно посвятить себе утром и лучше провести день 🤝
Холодный душ всем подходит (за исключением тех, кому запрещено/не рекомендуется по здоровью) просто не всем сразу дается. имхо
наглядный пример человека который не знает о существовании пива
Норм
Натощак вообще витамины не рекомендуется принимать, особенно шипучки - угробить желудок можно.
про угробить желудок это из серии мифов кмк. типа ешь суп или угробишь желудок. а потом нашли бактерии, которые язву вызывают. жирорастворимые да, рекомендуют с едой.
💏
Пока дети маленькие времени на себя нет.
Не переживай .Дети растут очень быстро )) придумаешь себе что-то новое
Выбрать подходящего будет трудно
Витамины едят с едой
жирорастворимые, водорастворимым все равно с едой вы их потребляете или нет.
Витамины с едой , а еду едят со слюной )) давайте продолжайте
Всем привет! Кто нибудь может посоветовать ЕЖОВИК, который помог вам лично....почувствовали на себе так сказать....
Evalite хорошие, их пью
@@VladilenMinin Сижу смотрю твой видос про React, тут же ты пишешь, крутяк)) спасибо за обратную связь! Кстати являюсь выпускником твоей школы!
сорри, но просто - потомучто просто просто. 😅
пАачиму завтрак ни первый в списКе?!
Потому что мамонта на завтрак сначала поймать нужно !
вообще много в нашей жизни из серии что так всегда было, значит и ты должен так же делать. плотный завтрак, да и вообще завтрак из этой серии. туда же первое, второе и компот на обед, нигде вы не найдете что нужно суп есть. по факту суп просто еда бедняка, живот забить.
что значит "ОЧЕВИДНО что если мы утром будем смотреть новости и т.п., то это сильно ударит по гормональной системе"? Вот слово "очевидно" бы здесь, конечно, раскрыть. Каким образом утренний просмотр разнообразного контента в телефоне влияет на гормоны? Это может быть и так, но мне не очевидно вообще. У себя какой-то разницы в мироощущении не замечала в обоих случаях.
Холодный душ для меня не работает, я 1,5 года практиковала - лучше мне не стало. И так стресс постоянный, а тут блять еще в холодный душ идти организм на устойчивость проверять.
Ну насчет голодания утром спорно - умею, практикую, часто вынужденно. До обеда у меня болит голова и живот по ощущениям жрет изнутри. Вот если поесть на ночь, то утром скорее всего есть не захочется. Предпочитаю схему - ешь если голоден, не ешь если организм не требует.
Вот это исследование насчет с 10 до 12 ложиться спать недостоверно. Я точно не помню, но то ли этого исследования вообще не было, то ли его неправильно интерпретировали. Во всяком случае это исследование я найти не могу. Есть такая статья "СОН КАК БИОЛОГИЧЕСКИЙ РИТМ: КЛИНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ", Пучкова А.Н. В этой статье упоминаются такие штуки как "хронотипы", которые по большей части диктуют время сна/бодрствования. Например, путем проб и ошибок я выявила что мне нужно лечь спать с 1 часа ночи до 2х, а проснуться в 11. Если ложусь раньше у меня будет плохой сон (18 лет своей жизни ложилась исключительно в 11 - каждый раз с трудом засыпала и с еще большим трудом просыпалась). Вы явно утренняя пташка, подходит не всем (не мне).
нихера такая зарядка на руках постоять
Последствия йоги(
Фсё фигня, мухоморы рулят!
Владилен, надеюсь после всех практик и ритуалов ты дойдешь до истины. До религии. До ислама
Заебали уже
Навязывание религии, так себе занятие;-)
Видел многих последователей Ислама, до истины им дальше всего
@@bars220688 "Надеюсь" - это не навязвание, это пожелание.
@@bars220688 где тут навязывание? Мы обязаны приглашать людей в Истину
Привет с Украины)
Запиши какие ты витамины кушаешь и зачем? Или свой рацион запиши. Очень интересно)))