Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90: pay.hotmart.com/T77984348A?checkoutMode=10 Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: hotmart.com/pt-br/club/public/leandro-twin-cursos Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Excelente vídeo Leandrão. O obvio para muitos não é para alguns, por isso tem que ser dito. Eu gosto muito da seguinte frase "Tudo é obvio, desde que eu saiba." Muitas pessoas criticam quando dizemos o "obvio", mas esquecem que em algum momento precisaram adquirir esse conhecimento.
Eu faço obrigatoriamente rosca martelo, porque eu tenho uma cicatriz de pontos de cirurgia bem em cima do biceps braquial que acaba deixando um lado menos "bicudo" que o outro e fui orientado que o martelo é o melhor exercício para reduzir essa diferença.
Eu gosto da rosca martelo principalmente pra subir carga. Se vc consegue fazer rosca alternada com 16kg e quer subir pra 20kg, começa os 20kg com rosca martelo que não vai forçar os pulsos no movimento, logo mais vc vai conseguir fazer o movimento básico com a a carga nova.
Gosto do martelo pelo fato de ser um exercício que também abrange outro músculo que é o antebraço, por fazer poucos exercícios para antebraço acho interessante adicionar o martelo para aumentar nem que seja um pouquinho o estímulo no antebraço.
a gente tem que falar o obvio quando o obvio nao é o obvio para o outro kkkkkkkkkkkk, eu nao entendi oque vc falou e nem eu entendi oque eu expliquei kkkkk. nossa cara a internet é muita zuera kkk
Rosca martelo me causa dor extrema no epicondilo médio, rosca direta causa dor no epicondilo lateral. Só consigo rosca na barra W, scott e concentrada. 😢
Meu ponto fraco é peitoral superior e tenho 10 meses de treino. Estou seguindo as orientações de um vídeo que você postou. Assinei seu curso na plataforma Hotmart e ainda estou assistindo as aulas teóricas. E tenho certeza que quando começa assistir as aulas práticas terei uma super hipertrofia. É músculo que devemos focar porque é difícil de ter resultado imediato
eu nem tinha peitoral ate o começo desse ano, comecei a treinar e to percebendo que a parte superior nao cresce, da pra ver q é um problema pra mais gente, eu tento fzr supino com o banco inclinado pra tentar focar essa regiao mas n ta dando certo, preciso pesquisar mais
Esses dias vi 3 moleques entre 15-16 anos,mais magro que lagartixa de parede na academia fazendo “meio terra” e falando esse exercício aqui trás um detalhamento nas costas absurdo 😂
esses dias, acho q tive uma lesão no indicador, e não consigo fechar a mão na pegada supinada, somente na neutra. a rosca martelo vem sendo minha unica forma de treinar bíceps. a gente vai com o que pode ne ...
Caramba Leandro, curto muito seu canal. Só pra deixar claro aqui, está difícil acompanhar todos vcs do TH-cam, o pessoal que cria as maquinas nas academias devem está muito preocupados, a cada dia vcs , todos vcs, tiram exercícios da rotina. É só uma opinião de um leigo que percebe isso em todos os canais do gênero. Um abraço e parabéns pelo canal.
Show o vídeo Leandrão. E no final me lembrei uma coisa que um professor meu da faculdade falou pra gente "Faz o fácil, não se preocupa em fazer o difícil. Porque vocês vão ver, fazer o fácil bem feito sempre não é fácil, fazer o fácil assim é difícil". 😂
Discordo. Porém não me faz ir contra 90% de seus ensinamentos Leandro Twin. TMJ. Único exercício que trabalha o braquial com excelência são as roscas com pegada neutra (martelo). Trabalhar o braquial. Além de trabalhar a lateralidade do braço causando uma sensação dele ficar maior e mais largo. Também trabalha a porçãozinha do braço próxima do cotovelo. Ajudando também na leve ilusão de bíceps mais arredondado. menos encurtado pra quem não tem genética favorecida.
no meu caso ferrei meu pulso e não posso fazer rosca com pegada supinada, mas estou seguindo em frente com a pegada martelo, ja estou com 42 de braço em 3 meses de treino, posso dizer que a martelo está sendo bem efetiva.
Eae galera quantas séries semanais tá bom pro biceps? Faço rosca scott, rosca alternada e martelo, duas vezes na semana dps de treinar costa 12 séries por treino
Antigamente, eu treinava só rosca direta, e ai eu observei que mesmo treinando, tinha dificuldade em levantar peso no trabalho, e com isso parei pra analisar que quando eu vou pegar qualquer coisa, é sempre com a pegada neutra, entao eu parei pra analisar e cheguei a conclusao que o melhor no meu caso é a rosca martelo, pq sempre que vamos pegar peso, é sempre com a pegada neutra, meu braco ficou bem mais largo e aparente, ultimamente nos treinos de bicepis uso apenas a rosca martelo, o exercício certo pro movimento certo, agora eu consigo levantar os pesos no trabalho tranquilamente, tabalho fazendo manutencao em cambio automático, e as peças sao bem pesadas, a rosca martelo salvou minha pele
@@Juan-pz5tn todos os exercícios são essências. Para ganhar força você tem que treinar com um volume baixo. Por exemplo: 2 séries de 6 repetições ( É importante colocar cargas altas ) Chegar próximo da falha ou até a falha
Comprei barras, anilhas e halteres e estou treinando em casa 1 músculo por dia, 2 exercícios por seção. Levo entre 10 a 20 minutos pra fazer o treino, depende da empolgação. Estou ciente que não vou ter resultados em pouco tempo, só quero ter uma vida mais saudável, nesse ritmo eu sei que consigo levar pra vida inteira sem problemas. E por incrível que pareça eu estou tendo resultados positivos, nada como a galera que treina hardcore mas, pra mim que estava sedentário já melhorou muito a minha saúde e qualidade de vida. Quanto a frequência, eu treino 2 dias e descanso 1. Apesar de ser um treino tranquilo, eu foco na progressão de carga e série nos exercícios. Eu queria muito a opinião de um profissional para ter ajuda a montar um treino curtinho assim que seja perfeito, quem sabe um dia pagando um.
Eae xará, louvável sua postura de ter iniciado a prática, mas sendo sincero, esse volume de treino pequeno fará você atingirá um platô brevemente, além de que o exercício aeróbico me parece estar sendo negligenciado na prática. Provavelmente a primeira coisa que o personal diria é para aumentar o número de músculos trabalhos, volume de treino, além de adicionar o exercício cardiorrespiratório. Eu não sei o seu parâmetro de "curtinho", porém um bom treino leva mais tempo, cerca de 30-40min no mínimo para otimizar resultados.
@@tthiagow8258 Ao xará, obrigado pela resposta. Quanto ao treino de musculação, pelo que vejo todo treinador passa um treino mais longo mesmo, talvez não tenha jeito. Mas vou ir seguindo assim por hora, sentindo que estagnou e que eu não consigo mais aumentar nem carga nem séries aí a saída vai ser fazer mais exercícios, mas admito que tô fugindo disso pois saber que o treino vai levar só 20 minutos aniquila qualquer preguiça haha Aerobico eu acabo fazendo caminhadas esporádicas com a esposa, mas geralmente é uma vez na semana uma caminhada de duas horas. Valeu meu caro, um abraço!
Esse vídeo retrata bem as pessoas na academia que fazem uns exercícios específicos… salvando pessoas que praticam algum esporte ou tem a necessidade de fortalecer algum músculo de forma particular, o resto não sabe o que está fazendo… o sujeito mal faz uma rosca direta bem feita e de forma consistente já quer fazer rosca martelo… 🤦🏻♂️ e por aí vai…
Leandro, existe alguma diferença ou vantagem entre fazer a rosca matelo concentrada na coxa ou unilateral no banco scott mas sentado de forma invertida, se apoiando na parte nclinada e com o braço na parte reta?
Quando eu malho bíceps eu gosto de usar todas as pegadas, normal, martelo e inverso pra ter todos os estímulos , geralmente eu faço quatro a cinco exercícios pra bíceps até chegar no limite !!!
eu coloquei no meu treino rosca direta e scott, 3 séries cada em um treino abcx2 pra no final dar 12 repeticoes na semana pra biceps (que é o que eu vi na internet, por ser um musculo pequeno). Então o que eu faço? eu posso acrescentar o martelo e dividir em 2 repeticoes pra cada exercicio, ou eu vou ter que substituir a direta ou a scott pelo martelo?
Salve irmão pode sim colocar 2 em cada, o importante a tensao mecanica, tu fazer o exercicio corretamente com o seu maximo de carga, e sempre fazendo aquecimento e um bom tempo de descanso entre as series
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Assessoria esportiva online e presencial:
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E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90:
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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Leandro Twin + como treinar sobrancelha até a falha?
Excelente pergunta. Também queria uma sobrancelha definida e rasgada como essa
Quem reclamar do Floquinhos no video, boa pessoa não é
Verdade🐶🤩
Com certeza!!!
Me assusta o fato de você pensar que alguém poderia reclamar do Floquinhos no vídeo.
De onde vem uma ideia dessas?
Kkkk
@@AlldeLucas eu tô na internet tem 20 anos, e tenho um canal (não é esse) e a galera inventa cada coisa pra reclamar...
Esse cachorro é muito badass
Esse exercício deixa bíceps largo quando está de frente é impossível abandonar rosca martelo.
Legal, parecido com Schwarzenegger ou Muzzy? Aquele bíceps quadradão na base?
@@alessandrotorrescampos522ele tá falando da espessura do biceps
Leandro : Assunto interessante
Floquinhos : 😔
Leandro : p a s s e a r
Floquinhos : 🤨😁🐶
Excelente vídeo Leandrão. O obvio para muitos não é para alguns, por isso tem que ser dito.
Eu gosto muito da seguinte frase "Tudo é obvio, desde que eu saiba."
Muitas pessoas criticam quando dizemos o "obvio", mas esquecem que em algum momento precisaram adquirir esse conhecimento.
👏🏿👏🏿👏🏿
Quando faço a rosca martelo meu braço fica inchadaço pós-treino! Gera uma satisfação muito grande.
msm sensação, parece que o braço vai explodir, fiquei 1 ano inteiro treinando so o lado superior do biceps que ja tava cansado de fazer.
O floquinho abrilhanta demais o vídeos deixando os melhor ainda 🐶🐶🐶💓💓💓💓
Rosquinha Martelo é supimpa. Melhora muito o visual.
Muito bom o vídeo, a sobrancelha está no shape
A sobrancelha dele tá sempre bem trabalhada. 😂
Rosca martelo aumenta o meio do braço, entre o bíceps e o tríceps.
Eu faço obrigatoriamente rosca martelo, porque eu tenho uma cicatriz de pontos de cirurgia bem em cima do biceps braquial que acaba deixando um lado menos "bicudo" que o outro e fui orientado que o martelo é o melhor exercício para reduzir essa diferença.
O canal que não só ensina, mas te faz pensar👍
Cara... Acabei de ver um vídeo do CBUM treinando martelo kkkkkk talvez ele nao saiba oq ta fazendo, assim fica difícil
Eu gosto de fazer a rosca martelo porquê automaticamente trabalho meu antebraço.
Eu gosto da rosca martelo principalmente pra subir carga. Se vc consegue fazer rosca alternada com 16kg e quer subir pra 20kg, começa os 20kg com rosca martelo que não vai forçar os pulsos no movimento, logo mais vc vai conseguir fazer o movimento básico com a a carga nova.
E EU QUE ADORO QUEIMAR A MINHA ROSCA COM O MARTELO.
Com 16kg ainda n da kkk
Por mais vídeos com o Floquinho, floquinho é brabo.
Gosto do martelo pelo fato de ser um exercício que também abrange outro músculo que é o antebraço, por fazer poucos exercícios para antebraço acho interessante adicionar o martelo para aumentar nem que seja um pouquinho o estímulo no antebraço.
Floquinhos é muito fofo e o Twin é um monstro no que faz !!!
Entre a Rosca Zoottman ou a Martelo qual seria a melhor?
a gente tem que falar o obvio quando o obvio nao é o obvio para o outro kkkkkkkkkkkk, eu nao entendi oque vc falou e nem eu entendi oque eu expliquei kkkkk. nossa cara a internet é muita zuera kkk
Leandro, esqueceu mais um motivo para fazer temporariamente a rosca martelo, lesão.
Eu só posso fazer essa rosca. Epicondilite medial
Floquinho ficou estranhando a sobrancelha dele
A cara do floquunhos quando falou em passear kkkk meu deusssooo
Sempre em treino de bíceps eu faço rosca martelo...obrigado sempre por suas aulas.
Rosca martelo me causa dor extrema no epicondilo médio, rosca direta causa dor no epicondilo lateral. Só consigo rosca na barra W, scott e concentrada. 😢
Meu ponto fraco é peitoral superior e tenho 10 meses de treino. Estou seguindo as orientações de um vídeo que você postou. Assinei seu curso na plataforma Hotmart e ainda estou assistindo as aulas teóricas. E tenho certeza que quando começa assistir as aulas práticas terei uma super hipertrofia. É músculo que devemos focar porque é difícil de ter resultado imediato
1 ano de treino não é nada. Treinando sério, comendo bem..... 2 anos vc é iniciante
eu nem tinha peitoral ate o começo desse ano, comecei a treinar e to percebendo que a parte superior nao cresce, da pra ver q é um problema pra mais gente, eu tento fzr supino com o banco inclinado pra tentar focar essa regiao mas n ta dando certo, preciso pesquisar mais
Esses dias vi 3 moleques entre 15-16 anos,mais magro que lagartixa de parede na academia fazendo “meio terra” e falando esse exercício aqui trás um detalhamento nas costas absurdo 😂
Pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Meio terra é complicado, tenho preconceito com esse exercício 😂😂😂 se fosse o terra tradicional, ok
Tive epicondilite medial,e era a única rosca que conseguia fazer,e leve.
A martelo ativa minha epicondilite, doidera né...
esses dias, acho q tive uma lesão no indicador, e não consigo fechar a mão na pegada supinada, somente na neutra. a rosca martelo vem sendo minha unica forma de treinar bíceps. a gente vai com o que pode ne ...
Obrigado por nos chamar de frango de forma tão erudita 😀
Todo treino de bíceps faço a rosca martelo, gosto muito desse exercício
Caramba Leandro, curto muito seu canal. Só pra deixar claro aqui, está difícil acompanhar todos vcs do TH-cam, o pessoal que cria as maquinas nas academias devem está muito preocupados, a cada dia vcs , todos vcs, tiram exercícios da rotina. É só uma opinião de um leigo que percebe isso em todos os canais do gênero. Um abraço e parabéns pelo canal.
Como ele disse se vc não é profissional vc pode dispensar um exercício que trabalha detalhes.
Assistí um vídeo de outro cidadão, segundo ele nem precisa ír na academia todos os aparelhos tem sua negativa kkk
Show o vídeo Leandrão.
E no final me lembrei uma coisa que um professor meu da faculdade falou pra gente "Faz o fácil, não se preocupa em fazer o difícil. Porque vocês vão ver, fazer o fácil bem feito sempre não é fácil, fazer o fácil assim é difícil". 😂
Sempre que tive ruma dúvida, Leandro twin + tema 👌
Discordo. Porém não me faz ir contra 90% de seus ensinamentos Leandro Twin. TMJ.
Único exercício que trabalha o braquial com excelência são as roscas com pegada neutra (martelo).
Trabalhar o braquial. Além de trabalhar a lateralidade do braço causando uma sensação dele ficar maior e mais largo. Também trabalha a porçãozinha do braço próxima do cotovelo. Ajudando também na leve ilusão de bíceps mais arredondado. menos encurtado pra quem não tem genética favorecida.
Eu gosto de fazer rosca martelo pq não sei se é impressão minha mais eu sinto o bíceps mais largo
sobrancelha do twin é foda
Pega muito pouco o biceps em questao!...rosca martelo
Tá pegando pesado na sobrancelha leandro
Ikkkko
As vezes ele faz ums bico de palhaço 😂😂😂😂
no meu caso ferrei meu pulso e não posso fazer rosca com pegada supinada, mas estou seguindo em frente com a pegada martelo, ja estou com 42 de braço em 3 meses de treino, posso dizer que a martelo está sendo bem efetiva.
"Isso é muiti grave pq eu tb não entendi o que eu expliquei" 😅😂😂😂
Eu gostaria de saber se a rosca martelo ajuda conferir algum formato específico no bíceps
Eae galera quantas séries semanais tá bom pro biceps? Faço rosca scott, rosca alternada e martelo, duas vezes na semana dps de treinar costa
12 séries por treino
Adooro rosca martelo!!!!😆
Demais o Floquinhos ahhhh
Antigamente, eu treinava só rosca direta, e ai eu observei que mesmo treinando, tinha dificuldade em levantar peso no trabalho, e com isso parei pra analisar que quando eu vou pegar qualquer coisa, é sempre com a pegada neutra, entao eu parei pra analisar e cheguei a conclusao que o melhor no meu caso é a rosca martelo, pq sempre que vamos pegar peso, é sempre com a pegada neutra, meu braco ficou bem mais largo e aparente, ultimamente nos treinos de bicepis uso apenas a rosca martelo, o exercício certo pro movimento certo, agora eu consigo levantar os pesos no trabalho tranquilamente, tabalho fazendo manutencao em cambio automático, e as peças sao bem pesadas, a rosca martelo salvou minha pele
Treina força mano, eu quando lutava era pra mim ter feito treino de força, acho que no seu caso dele ajudar bastante
@@Cerberuzyzzque exercicios treinam força??
@@Juan-pz5tn todos os exercícios são essências. Para ganhar força você tem que treinar com um volume baixo.
Por exemplo: 2 séries de 6 repetições
( É importante colocar cargas altas )
Chegar próximo da falha ou até a falha
@@user-tn4kr6so7d obrigado
Eu faço rosca martelo, prá preencher o meu treino de bíceps
É preciso caprichar e forçar a rosca❕
A galera analisando o shape na piscina "faltou braquial nele" 😂😂😂
Floquinho um amor❤
leandrão, só consigo treinar bíceps com a pegada neutra por conta de dor no pulso, rosca pra mim só funciona a martelo
Leandro Twin é o melhor professor de musculação
Muito Bom....."Preciso fazer rosca martelo para bíceps"
kkkkkk Aqui a palavra mágica também é "Passear"
Eu gosto da rosca martelo. Acho legal mudar os ângulos
Eu gosto de treinar roscas martelo e todo trino de beicepes eu faço, só que não é prioridade
Comprei barras, anilhas e halteres e estou treinando em casa 1 músculo por dia, 2 exercícios por seção. Levo entre 10 a 20 minutos pra fazer o treino, depende da empolgação.
Estou ciente que não vou ter resultados em pouco tempo, só quero ter uma vida mais saudável, nesse ritmo eu sei que consigo levar pra vida inteira sem problemas. E por incrível que pareça eu estou tendo resultados positivos, nada como a galera que treina hardcore mas, pra mim que estava sedentário já melhorou muito a minha saúde e qualidade de vida.
Quanto a frequência, eu treino 2 dias e descanso 1.
Apesar de ser um treino tranquilo, eu foco na progressão de carga e série nos exercícios. Eu queria muito a opinião de um profissional para ter ajuda a montar um treino curtinho assim que seja perfeito, quem sabe um dia pagando um.
Eae xará, louvável sua postura de ter iniciado a prática, mas sendo sincero, esse volume de treino pequeno fará você atingirá um platô brevemente, além de que o exercício aeróbico me parece estar sendo negligenciado na prática. Provavelmente a primeira coisa que o personal diria é para aumentar o número de músculos trabalhos, volume de treino, além de adicionar o exercício cardiorrespiratório. Eu não sei o seu parâmetro de "curtinho", porém um bom treino leva mais tempo, cerca de 30-40min no mínimo para otimizar resultados.
@@tthiagow8258 Ao xará, obrigado pela resposta.
Quanto ao treino de musculação, pelo que vejo todo treinador passa um treino mais longo mesmo, talvez não tenha jeito. Mas vou ir seguindo assim por hora, sentindo que estagnou e que eu não consigo mais aumentar nem carga nem séries aí a saída vai ser fazer mais exercícios, mas admito que tô fugindo disso pois saber que o treino vai levar só 20 minutos aniquila qualquer preguiça haha
Aerobico eu acabo fazendo caminhadas esporádicas com a esposa, mas geralmente é uma vez na semana uma caminhada de duas horas.
Valeu meu caro, um abraço!
Esse vídeo retrata bem as pessoas na academia que fazem uns exercícios específicos… salvando pessoas que praticam algum esporte ou tem a necessidade de fortalecer algum músculo de forma particular, o resto não sabe o que está fazendo… o sujeito mal faz uma rosca direta bem feita e de forma consistente já quer fazer rosca martelo… 🤦🏻♂️ e por aí vai…
Boa explicação
Porém na minha opinião
Se você colocasse mais imagens e animações 2d ficaria melhor.
Leandro falou algo, com palavras diferentes , que minha mãe sempre falava: "o conforto antecede a queda, busque sempre um desafio novo".
Curtido e comentado só pelo Floquinho...
Discordo de vc Leandro rosca martelo é o exercício que mais me da força e mais enche o meu bíceps
Leandro, existe alguma diferença ou vantagem entre fazer a rosca matelo concentrada na coxa ou unilateral no banco scott mas sentado de forma invertida, se apoiando na parte nclinada e com o braço na parte reta?
Esse ebook não é feito uma anamnese? Para determinada pessoa, tipo qual a composição corporal ?
Na verdade a rosca martelo ajuda muito na largura do braço
Leandrão passa uma série de exercícios para ter a sobrancelha 3D igual a sua kkkkkkkkkk
Quando eu malho bíceps eu gosto de usar todas as pegadas, normal, martelo e inverso pra ter todos os estímulos , geralmente eu faço quatro a cinco exercícios pra bíceps até chegar no limite !!!
Esse curso de dieta deve ser legal, porém eu posso fazer dieta para alguém sem ter formação em nutrição?
Leandro twin + floquinhos = a like
Quem sabe se é obrigação ou não sou eu afinal de contas o treino é meu, e no meu treino sempre tem.
Floquinhos tem mais peitoral que eu kkkkkkkkk
eu coloquei no meu treino rosca direta e scott, 3 séries cada em um treino abcx2 pra no final dar 12 repeticoes na semana pra biceps (que é o que eu vi na internet, por ser um musculo pequeno). Então o que eu faço? eu posso acrescentar o martelo e dividir em 2 repeticoes pra cada exercicio, ou eu vou ter que substituir a direta ou a scott pelo martelo?
Salve irmão pode sim colocar 2 em cada, o importante a tensao mecanica, tu fazer o exercicio corretamente com o seu maximo de carga, e sempre fazendo aquecimento e um bom tempo de descanso entre as series
Muito bom
Twin e o Melhor 😎😎🤙
eu não faço essa e a rosca queimada.nem mortaaaa!!!
Floquinhos veio pra garantir os likes do papai 🥰
Meu pulso dói ao fazer rosca com cargas mais altas (não sei a razão).
A única rosca confortável pra mim é a martelo.
Ja tentou usar a barra W? A pegada é melhor
@@nopainnogain1827 Não tentei, mas boa dica. Valeu.
@@thiago46409 eu tinha isso.
Comecei a usar barra W, alem de fortalecer antebraco, e nunca mais tive dor
Floquinhos e o cachorro que mais entende de treino da cachorrada 😁
Floquinhos cresceu , gh e testo tá on rs
Leandro twin + floquinhos
Leandro Twin gear head, conheci você pelo apc 👊🏻
Rosca martelo sempre coloco como dropmecanico quando estou com halteres.
Sou iniciante 5 meses de academia e faço rosca martelo sempre pela mudança no meu treino e tem sido ótimo
Floquinho vc é FODAAA!!!
Eu achava que ela trabalhava o antebraço rs
Cabecinha lateral... Lá ele😅
Flokinhos dos danones. 😅😅
like só pelo floquinhos
Eu sempre tive essa dúvida , eu pensava que a rosca martelo era obrigatório no treino de biceps , agora não vou ficar mais nessa paranóia kkkk .
Rosca martelo 1ml de durateston por semana, show pro bíceps!
Boa
Pra mim ajuda bastante
Na pegada
Floquinho lindooooo❤ adorooooo
Acredito que exista uma ativação do antebraço em sua parte mais externa....
Ele trabalha sim o braquial do ante braço.
Olha Ele!!!🐶💕💕🐶🥰
Mano tu nem tem shape
Prefiro Rosca Marreta!
Show show show 👏👏👏👏
Como sempre cirúrgico nas palavras!