50 yaşında spora başladım. İki ayda kaslarım çıktı☺️ göbek yok olmak üzere boyun 1.75 kilo 74. Hocam çok sağolun sayenizde spor müptelası oldum. Her gün spor saatini bekler oldum.
Gerçekten profesyonel olduğunuz çok belli, milyonlarca video izledim karınla ilgili. Hiçbiri bu kadar iyi çalıştırmadı. Gerçekten yandığını hissediyorum çok teşekkürler
Egzersiz yapan biriyim yandık etkili bir 3 dakika🥵 ve sağlık açısından vücudumuzu bir fizyoterapist olarak doğru yerlere değinmeniz👍🏻 az alt karın olması dışında bir sorun yok gidecek beslenme ile de🙌🏻 teşekkürler
Çok güzel, çok yalın bir anlatımla yapmışsınız videoyu, gerçekten emeğinize sağlık. Başarılarınız devamını dilerim. Sağlık ve mutluluk dolu günler sizinle olsun🌿.
Merhaba 2.45 teki harekette uyluk kemiğim çok battığı için yapamıyorum batmasın diye yumuşak battaniye seriyorum yere fakat kemiğim batıyor yanlış mı yapıyorum veya ne yapmalıyım ♥️😊 ilgiyle takip ediyorum
Tuğçe Hanım merhaba alt karın çalışırken üst karın kaslarımın da çalıştığını hissediyorum. Hareketlerde yanlışlık yok belde açıklık vs yok bu normal midir acaba?
5 Temmuz 'da ölçüleri alarak başladım.Öncesi ısınma olarak 10 dakika Leslie ve Ender Saraç'in 21 günlük egzersizi ile başlıyorum.Önce haftalık sonra 21 günün sonunda ki eksilmeyi yazicam..Kilo sorunum olmadığı için baskül değil mezura ölçümü yapıyorum🙏 Egzersiz Plank Su Alt Karın 1.Gün : ✔ 45 saniye 2 L ✔ 2.Gün : ✔ 50 saniye 1.5 L ✔ 1 saat yürüyüş yapıldı. 3.Gün : ✔ ➖ 1.5 L ✔ 4.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 L ✔ 5.Gün : ✔ 60 saniye 2 L ✔ 6.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 ✔ 7.Gün : Dinlenme Malesef sadece basenden 1 cm incelmişim. Beslenmeme dikkat ediyorum hayatımdan tatlıyı çıkardım sadece tatlı yerine dondurma yedim bikac sefer ve temiz besleniyorum.Acaba nerde hata yapıyorum 😒😒 8.Gün : 9.Gün : 10.Gün : 11.Gün :
Tugce hanim hergun ayni eksersizi yapmak istiyorum ve butun vicudu etkileyen bi egsersiz videosu ceke bilirmisiniz lutfen sadece karin kalca omuz degil anlatabildim umarim tesekurler
çok teşekkür ederim❤️ yan simitler için direk bu sporu mu yapalım yoksa diğer sporlarla birlikte set halinde mi yapalım (spor ve diyetle birlikte 12 kilo verdim ama yan simitler ve alt karın incelmedi ,incelmesi için önerebileceğiniz egzersiz setleri var mı? ) yardımcı olursanız sevinirim :)❤️
Merhaba hocam ben yeni baslayanlardanim sizi keşfetmek çok iyi oldu benim.icin başlangıç serisi videolarınızı uyguluyorum ancak en çok fazlam benim de simit bölgem bu videonuzu en fazla kaç tekrar yapabiliriz diğer videolar ile birleştirme yapacağım ancak ağırlıklı karin egzersiz olmasını istediğim.icin.simdiden cvp için teşekkürler umarım cvp gelir 🙏👍
Dün başladım her gün 2 kez yapıyorum başka videolarda yapıyorum belim kaç cm incelirse buraya yazarım bi hafta boyunca yapmayı düşünüyorum 1.Gün=✅✅ 2.Gün=✅✅ 3.Gün= 4.Gün= 5.Gün= 6.Gün= 7.Gün=
Ben 4 hafta oldu baslayali omuz egzersizlerine gerecekten çok işe yarıyor omuz ve kalçaya başladım omuzlarında kollarımda ağırlar oluşuyor ama mükemmel sonuçlar elde ettim biraz daha devam edip bu alt karına basliycam çünkü diğer hareketleri günde 3 defa yapıyorum hepsini bir yaparsam kaldirmaam😂
Selam sabah aç karnına yapın sporu. Şekersiz bir nescafe için yağ yakmaya yarım eder. Sonra iki yumurta haşlayın içine bol yeşillik doğrayın baharatlı olsun. Zeytin ve peynir yiyin kesinlikle doyarsınız. Eğer doymazsanız yulaflı yiyin bir kase sütlü olsun. Şeker ve ekmekten uzak durun hızla zayıflarsınız. Hafta da en az iki kilo gider. Öğlen poşeti ton başlıklarından yiyin veya tavuk vb. protein li olsun öğünleriniz. Ben bu yolla 2 ayda 6 kilo verdim . Başarılar
Hocam sarkan göbeği var birturlu gitmiyor zesaryan yaptım ama çok oluyor 10sene kiloluydum verdim ama göbek kaldı yardım edin sarkan göbek benim psikolojimi bozdu
spora gittiğim bir dönem hocam bunun icin kaslarımın calıstıgını zorlandıgını iyyi bir şey olduğunu söylemişti yanma titreme vs. gelişimin göstergesi. Yine de sakatlanacak derecede zorlamamlıyız
Ablacım abur cubur yeme, bunları yapmak istiyorsan da önce ısınma hareketleri yap da sakatlanma. Ama kendini fazla zorlama yaşın küçük. Ben de çok kiloluydum ama bunlar hep sağlıksız beslenmekten
Yatarak izlemem dışında bir sorun yok 👌
Offfff 😖 bende öyle ama Tuğçe hanım geç vakit yüklemiş, napalım 😄
Off ya bende
Ayniiii ben
evet 😃
🤣
50 yaşında spora başladım. İki ayda kaslarım çıktı☺️ göbek yok olmak üzere boyun 1.75 kilo 74. Hocam çok sağolun sayenizde spor müptelası oldum. Her gün spor saatini bekler oldum.
hayran kaldim size basharilar❤️
Anlatımınız çok tatlı. İnsanın azmini arttırıyor. Teşekkürlerr😊💕
Tam spor yaparken ve bitiriyorken bildirim gelmesi ☺️🤗👏
Hocam naptınız yarımız tahtalı köyde devam ediyor
Gerçekten profesyonel olduğunuz çok belli, milyonlarca video izledim karınla ilgili. Hiçbiri bu kadar iyi çalıştırmadı. Gerçekten yandığını hissediyorum çok teşekkürler
Konuşma şekliniz telaffuzunuz ses tonunuz çok güzel
kisa öz ve etkili teşekkūrler Tuğçe hocam👍❤❤❤
Mükemmel bir anlatımınız var en sevdiğim spor kanalı oldunuz an itibariyle
Abla tam uyuyordum bildirim geldii 😂
Egzersiz yapan biriyim yandık etkili bir 3 dakika🥵 ve sağlık açısından vücudumuzu bir fizyoterapist olarak doğru yerlere değinmeniz👍🏻 az alt karın olması dışında bir sorun yok gidecek beslenme ile de🙌🏻 teşekkürler
Spora yeni başladım zamanla faydasının olacağını düşünüyorum , video için teşekkür ederiz TUĞÇE İRTEM
Yararı oldu mu?
Çok güzel, çok yalın bir anlatımla yapmışsınız videoyu, gerçekten emeğinize sağlık. Başarılarınız devamını dilerim. Sağlık ve mutluluk dolu günler sizinle olsun🌿.
Sizi çok samimi buluyorum söylemek istedim
Çok tatlısın seninle yaparken egzersizleri çok eğleniyorum sıkı takipçinim 😚😚😚
Bunun gibi bir video yapan bir youtuber yok
HOCAM HARİKASINIZ GEÇEKTEN ÇOK İYİ BİT VİDEO TEŞEKKÜRLER
Spora biraz ara verdim, şimdi bittin lan göbek:D
Ya ben egzersizi yaparken nefessiz kaldım siz nasıl konuşurken yapıyonuz
Alışkın da ondan
Merhaba 2.45 teki harekette uyluk kemiğim çok battığı için yapamıyorum batmasın diye yumuşak battaniye seriyorum yere fakat kemiğim batıyor yanlış mı yapıyorum veya ne yapmalıyım ♥️😊 ilgiyle takip ediyorum
çok güzel bir egzersiz videosuydu teşekkür ederim umarım daha çok video paylaşırsınız
Harika 👍
Çok güzeldi 👍🏻❤
İşte aradığım videeooooooii
Harikasınız👌💪
Çok iyi yapıyorsun bende yapmişdım karın kaslarim çıkdı çok zayifladim ve muthiş
ilk yoruum♡ izlemeden begendkk
Tuğçe Hanım merhaba alt karın çalışırken üst karın kaslarımın da çalıştığını hissediyorum. Hareketlerde yanlışlık yok belde açıklık vs yok bu normal midir acaba?
Normal tabi bütün mekik hareketleri karın kaslarının neredeyse tamamını çalıştırır. Bu iyi birşey
5 Temmuz 'da ölçüleri alarak başladım.Öncesi ısınma olarak 10 dakika Leslie ve Ender Saraç'in 21 günlük egzersizi ile başlıyorum.Önce haftalık sonra 21 günün sonunda ki eksilmeyi yazicam..Kilo sorunum olmadığı için baskül değil mezura ölçümü yapıyorum🙏
Egzersiz Plank Su Alt Karın
1.Gün : ✔ 45 saniye 2 L ✔
2.Gün : ✔ 50 saniye 1.5 L ✔
1 saat yürüyüş yapıldı.
3.Gün : ✔ ➖ 1.5 L ✔
4.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 L ✔
5.Gün : ✔ 60 saniye 2 L ✔
6.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 ✔
7.Gün : Dinlenme
Malesef sadece basenden 1 cm incelmişim. Beslenmeme dikkat ediyorum hayatımdan tatlıyı çıkardım sadece tatlı yerine dondurma yedim bikac sefer ve temiz besleniyorum.Acaba nerde hata yapıyorum 😒😒
8.Gün :
9.Gün :
10.Gün :
11.Gün :
Muhteşem bayıldım teşekkürler
Bunları yarın yaparım
Tugce hanim hergun ayni eksersizi yapmak istiyorum ve butun vicudu etkileyen bi egsersiz videosu ceke bilirmisiniz lutfen sadece karin kalca omuz degil anlatabildim umarim tesekurler
İlk hareketten sonra carpraz yürüme normalmi?
hepsi oynatma listeme eklendi. (5 video) az önce yaptım. muhteşemsiniz gerçekten. çok teşekkürler.
Tüğçe hanım harikasın
Ayy oldum sabahtan beri kanalda kaç vidyo varsa yapmaya calistim
Bu gunden basliyorum butun guncellemelri yazicam
1.gun✅ harika yaniyo..
2.gun✅ titriyorummm😂
3.gun✅ guzel
4.gun✅ oluyommmm🙃
5.gun✅ etki veriyor💞
6.gun✅ harika🤗
Gözünle fark edebiliyor musun
@@calsimsek6602 evet deyisiklik var
@@gulcinibrahimli kaç set olarak yapıyorsun veya başka egzersiz yapıyor musun
@@betuldusdubak1394 artik yapmiyorum amma etkisni gordum yani guzek oldu.Her aksam 2 km yutuyordum bu yuruyusunde etkisi oldu
@@gulcinibrahimli kaç set sadece 1 defa mi yaptın günde peki ??
Ben başladım 4 kilo verdim 💜
Nasıl yaptın
Sadece bununla mi?
Ne kadar sürede
@@aysegulc2319 2 haftada verdim ve şuan 40 kiloyum ama bu yorumu yazdıktan 1 hafta sonra bıraktım
@@yagmur1608 hayır diyet te oldu
Yandım valla çok iyi 👌👌
Çok güzel
Teşekkürler 💜
Ayakkabılarınızın markası nedir ya çok beğendim 😄
spor videosunda tek takıldığın şey bu muuu hahahahahah:)
Hem yoruluyorum, hem beğeniyorum, nasıl bir paradoksu bu Yarabbi
NE KADAR SUREDE ISE YARICAK❤
yarın yapmak için sabırsızlanıyorum 💕
Neden yarin
@@sbinhuseynova8921 işim vardı ve bu sporu yapalı baya oldu
Ne bayasi be 6 gun oldu
Ayy ne farkeder niye takıyorsun
@@zeynepsayan9901 evet ya neyse bu arada kac kilo aldin
Alt karın çalışınca ağrı hissetmiyorum. Hareketleri yanlıs yaptığımdan kaynaklanıyor olabilir mi?
çok teşekkür ederim❤️
yan simitler için direk bu sporu mu yapalım yoksa diğer sporlarla birlikte set halinde mi yapalım (spor ve diyetle birlikte 12 kilo verdim ama yan simitler ve alt karın incelmedi ,incelmesi için önerebileceğiniz egzersiz setleri var mı? ) yardımcı olursanız sevinirim :)❤️
Izleŕ izlemez yapicam✌👍
Merhaba hocam ben yeni baslayanlardanim sizi keşfetmek çok iyi oldu benim.icin başlangıç serisi videolarınızı uyguluyorum ancak en çok fazlam benim de simit bölgem bu videonuzu en fazla kaç tekrar yapabiliriz diğer videolar ile birleştirme yapacağım ancak ağırlıklı karin egzersiz olmasını istediğim.icin.simdiden cvp için teşekkürler umarım cvp gelir 🙏👍
Kaç set olarak yapmamız gerek scaba ??
Hocam kullandiginiz matin markasi ve ozelligini paylasabilir misiniz ?
1 hafta yapsaq olurmu
Hocam bel fıtığında bu hareketler yapılır mı😊
5 dakika hiç bu kadar yorucu olmamıştı..
Dün başladım her gün 2 kez yapıyorum başka videolarda yapıyorum belim kaç cm incelirse buraya yazarım bi hafta boyunca yapmayı düşünüyorum
1.Gün=✅✅
2.Gün=✅✅
3.Gün=
4.Gün=
5.Gün=
6.Gün=
7.Gün=
noldu lan iki gündr bızıktın mı benim gibi hahaha
Sadece bu kadarmi yapiyoruz tekrar etmiyormuyuz ? Lütfen bilen yazsin
12 tekrar 4 kere yappabilirsin
@@sanirimucmalym1956 tesekkur ederim
Kilom ideal sadece alt göbeğim var günde kaç kere yapmalıyım bu videoyu
Karantinada dan bugüne her hareketini evde uyguladım
Merhaba makas pozisyonunda ve iki bacagı indirirken ellerimizi kalçanın kenarlarına koysak bel bosluğunun kontrolü için bir sorun olur mu?
Bu egzersizi kaç günde bir yapmalıyız her gün yapsak bir sıkıntı olur mu?
Ben 4 hafta oldu baslayali omuz egzersizlerine gerecekten çok işe yarıyor omuz ve kalçaya başladım omuzlarında kollarımda ağırlar oluşuyor ama mükemmel sonuçlar elde ettim biraz daha devam edip bu alt karına basliycam çünkü diğer hareketleri günde 3 defa yapıyorum hepsini bir yaparsam kaldirmaam😂
Video izlendi beğenildi 2 yorum atıldı izlenilenler yapılmadı ve artık uyuyabilirim skdjlsls
Ben 4 aydir yapiyorum ve baya zayifladim♥️🥺
Bu videoyu mu yapıypsın
Kac kilo verdiniz ?
peki istedıgımız kıloya ulastıgımızda sabit kiloda kalmak ıstıyorsak ne yapmalıyız..
Ben de boyun ve bel fıtıgi var kac defa yapabilirimm
Hepsini kaç kere yapıcaz
Alt karnım var glderöem istiyorum ama bunları yapmaya da çok üşeniyorum ya şimdi kim yere yatıck bacanı kaldırcak spor yapıck
1:22 iyi
Etkisi oldu mu
SONUC ALAN VARMİİ? YAZSİN LUTFEN
Begendim ama zor geldi😀😀😀guatr var nefes kesildi canim ya😆😆
hastanede görüşürüz abla
(ama karın kaslarını çok çalıştırıyor)
Kaç set yapmamız gerekiyor
Ben her seyi yapa biliyaorum💪
Bunu bir hafta mı yapcaz
merhaba anladım ben sadece sağlıklı beslenmeyi oturtamıyorum ne yapmalıyım
@@hafizesarcam4174 bence platesteb başla kendini dinle başarabilirsin inanmak başarmanın yarısıdır inan
Selam sabah aç karnına yapın sporu. Şekersiz bir nescafe için yağ yakmaya yarım eder. Sonra iki yumurta haşlayın içine bol yeşillik doğrayın baharatlı olsun. Zeytin ve peynir yiyin kesinlikle doyarsınız. Eğer doymazsanız yulaflı yiyin bir kase sütlü olsun. Şeker ve ekmekten uzak durun hızla zayıflarsınız. Hafta da en az iki kilo gider.
Öğlen poşeti ton başlıklarından yiyin veya tavuk vb. protein li olsun öğünleriniz.
Ben bu yolla 2 ayda 6 kilo verdim .
Başarılar
Bugün başladım beğenin üstte kalsın gelip ilerlemeyi yazacağım
Nasıl başarabildin mi
Sonuç
İki ay olduuu
Hocam sarkan göbeği var birturlu gitmiyor zesaryan yaptım ama çok oluyor 10sene kiloluydum verdim ama göbek kaldı yardım edin sarkan göbek benim psikolojimi bozdu
5 dakikada allahıma kavuştum
Tüm karın kısmım yandı yaparken 😮🎉😂❤
Bel fıtığım bu hareketleri tam yapmama engel yarım yapabiliyorum 😏
Clohe ting yapabilirsin beli daha az zorluyor ( tüm programlar değil onu araştırıp bulabilirsin bazı TH-camr ların öyle videosu var 😊)
Ücüncü günüm ve umarim etkili olur 😊
Oldu mu ?
acıyor gibi oluyor bende yeni baştan başlıyorum acıması normal mi
Normal
Abla bende boyle bir sorun var,Haraketleri yaparken vucudum titriyo
spora gittiğim bir dönem hocam bunun icin kaslarımın calıstıgını zorlandıgını iyyi bir şey olduğunu söylemişti yanma titreme vs. gelişimin göstergesi. Yine de sakatlanacak derecede zorlamamlıyız
@@ceyda9800 tesemkurlerrr
BU GÜN BAŞLADIM 1 HAFTA SONRA İNCEİRSEM YAZARIM
Durumun ne @ekstra cooking
💜
Ablaaaa yanıdım yemin ediyorum yaa 🥵🥵😂
Bunu sadece 5dk mı yapıcaz tekrar yok mu
15 dakka ısın bu hareketleri de yarım saat yap yoksa bir işe yeramamz
Abla 11 yaşındayım cok kiloyuyum derken 54 kilo ben senin yaptığın egzersizleri yapsam zayiflarmiyim seviliyosun
Ablacım abur cubur yeme, bunları yapmak istiyorsan da önce ısınma hareketleri yap da sakatlanma. Ama kendini fazla zorlama yaşın küçük. Ben de çok kiloluydum ama bunlar hep sağlıksız beslenmekten
Şimdi bitirdim inşallah vericem azimliyim yapamadıklarımın yerine yaptığımı tekrarlıyorum...
Bu egzersiz işinize yardı mı? Ne sonuç gösterdi?
Ay bu nasıl karın hareketleri yaa karnımdan çok bacaklarım acıdı
Hocam yaparken dizlerim çok ağrıyor,kikirdak asinmasi var diz şişiyor
Of çok zordu ilk defa yaptim
Benim ust bacaklarım zayıflıyor😏
Heyooi
Şey ben hipnotize olmuş gibi oturarak izledim video bitti zaten nsjdjsjdj
Son 2 hareket ben mefta 😂
Cayır cayır yanıyor valllaa
Basim asla okadar kalkmiyo elimde zar zor kaldiriyorm😅
Alt karın çalışmak çok zor 😓