Dieta de volumen por favor!!!! Este video es el mas claro en todo TH-cam, todos estan en chino en cambio tu lo has hecho super simple con este ejemplo🥰🥰🥰
Necesito realizar una dieta hiperproteica , mido 1.62 y peso 55kg el dilema es que la necesito en 5 comidas , siendo desayuno, refiero, almuerzo, refrigerio y cena con un cantidad diaria de 2.251 kilocalorías saber cuántas calorías tiene cada alimento un desayuno con 562 kcl, refiero de 225 kcl son 3 el almuerzo de 562 kcl también y la cena de 471 kcl
Estos son los videos que ayudan :v siempre buscaba uno que de una dieta pa copiarla nomas y me resulte fácil pero no estoy en defi xd puedes hacer uno de volumen 2900 calorías ?
Bro estoy consumiendo 1000 calorías diarias, basándome en la dieta balanceada, me doy el gusto de por la noche tener algún postre o darme un gusto, pero mí dieta se basa en eso, mido 1.65 mts y peso 49kg, esta bien lo que estoy haciendo, muchas gracias!
1,65 y 49 kg ponte a comer como un animal y a levantar peso, déjate de definición, estás tonto? con esas medidas te quieres poner a definir... ¿definir QUE?... tu tienes que buscar dietas de volumen...
@@MiguelWorkFit Yo he empezado el 1 de Enero a realizar esta dieta y la verdad es que me está funcionando perfectamente. Estaré atento para cuando subas la de volumen. Un saludo crack!
Buenas, yo querria saber si, segun la dieta que haces mediante la formula en tu canal, a la hora de pesar los alimentos, los pesamos crudos o ya cocinados??
Desayuno 80gr de avena o 100gr pan centeno 3 huevos Cafe o te Pieza de fruta Almuerzo 80 g Arroz seco 80gr legUmbre Cafe o te Y una pieza de fruta 200g pollo plancha Fruta fresas Merienda 500 gr queso 50 suero de leche Pechuga de pollo Platano Fruto seco 20gr Cena: Ensalada tomate O verduras hervidas 2 Lata de atun Salmon 150gr
Hola Miguel! Me gusta mucho el vídeo y lo explicas muy bien. A mí me gustaría que hicieras otro igual pero cambiando el porcentaje de macros, las mismas 2000 kcal pero low carb, por ejemplo. Tus vídeos están muy guays, sigue así!!! 💪🏻
Ache ash Yo voy bien bajo unos 500g más o menos a la semana y ahora ando por 68kg y cuando empecé el año estaba en 75kg y en 1 año he perdido 22 kg . Hago la rutina de Miguel de Pull a Push-Pull de 4 días desde Febrero o así y la verdad se me nota bastante el cambio físico.
La dieta fácil de hacer 4 comidas👏🏽, comentas en el video que pondrías video dieta mantenimiento, mi consumo calórico es 2600 kcal haciendo esta de 2000 muy buenos resultados, pero me de miedo que al hacer la de mantenimiento la lie😥 q voy subiendo cada semana un poco de calorias hasta llegar a 2600??? Voy perdido😥😥 gracias eres un crack Miguel!
Esta dieta es buenisima ya que incluye sustitutos por si te cansas de algun alimento o simplemente no lo tienes al momento, por cierto si necesitan consumir menos calorias por ejemplo 1800, simplemente disminuyan un poco las cantidades de algunos alimentos
teneis que aprender a cuadrar bien los macros, 80 gr de arroz no equivalen a 80 gr de pasta y ni mucho menos a 80gr de legumbres. Y si tengo que añadir algo más, cada legumbre tiene un valor diferente de hidratos de carbono, proteinas, ribosa, etc etc etc. Tomarlo en serio, porque la gente cree y hace caso. En fin.. acudir siempre a un profesional graduado y con experiencia. (a mi no, porque online no hago nada) pero hay profesionales graduados, OJO SIEMPRE OJO!!!!!
Peso 78kilos y mido 1.78 cm con 20%grasa corporal, tengo que decir que tengo pocos musculos(en el pecho bíceps peirnas etc) y tengo barrigilla. Justo hoy empezado la etapa de volumen. Hago full body 3 dias a la semana, Peso moderado (que me cuesten las dos ultimas repeticiones) - Sentadillas 4 x 6 -Press de banca 4x 6 -Press militar (Maquina) 4 x 6 -Jalones al pecho 4 x 6 - Peso Muerto 3 x 8 a 12 -Curl de bíceps 4 x 6 Luego los otros dias suelo cambiar algunas cosillas como por ejemplo Remo , Face pull etc... Debería de seguir? consumo 2800 calorias 200g proteinas 340 hidratos 136g grasa.
Me encanta el vídeo Miguel!! pero no entiendo qué formula aplicas para calcular lo gramos de cada macronutriente. Es decir, por qué cantidad multiplicas cada uno relacionado con el peso corporal de la persona.
Hola, Un video genial!! Tan solo tengo una duda, los 80gr de pasta o arroz. Es en crudo? Es decir sin cocinar (que una vez cocinado se quedan en unos 200gr)?? Si es asi me salvas la vida porque ahora los como cocinados y me quedo con un hambre increible
hola Miguel me encantan tus videos, ves algún problema al hacer la pechuga de pollo al microondas? es rapido facil y superpractico , le añado un chorrito de aceite especias y listo. muchas gracias
Yo estoy en dieta definición y hago ayuno , como muuuuuuy pocos carbohidratos y ni si quiera supero las 2.000kcal no llego ni a la mitad jajaja pero soy bastante grande y ahora estoy mas definido mi dieta funciona lo que si suelo comer muchisimo son huevos hervidos ya que son mi debilidad
Estoy consumiendo 5 comidas al dia, 630:AM. Avena, banano, papaya, pan integral, jugo de naranja Después de volver del gimnasio as eso de las 10 AM sigue la segunda comida 3 huevos cosinados Porción de arroz integral Una lata de atún Un aguacate 1pm es la hora de almuerzo Consumo granos y ensalada pocas arinas 5 pm la siguiente comida es lo mismo pero en poca cantidad Igual que la Sena Mido 177 peso 76 KLS y siento Que me está funcionando Cómo lo ves ?
Mencionas dieta de 2000 calorías, deberían ser 2000 kilocalorías, es decir que deberían ser en la dieta 2 millones de calorías aproximadamente no es lo mismo 5% de azúcares en calorías que en kilocalorias
Buenas! te comento que estoy siguiendo tus videos hace un tiempo y aprendi mucho, sin saber nada de nutrición. Se me presento un dilema con la etapa de definición, supongo que me podras ayudar. Ahora estoy en la etapa de definición, supongamos que llego al 10-9% de grasa corporal y con eso ya me parece bien. Despues... cual seria el paso a seguir o que seria lo mejor? Retomo una etapa de volumen? O trato hacer un "equilibrio" calorico? No se si es evitable volver a ganar grasa y mantener el musculo o si es un ciclo sin fin de etapa de volumen-definición.
Eso ya depende de cuál sea tu objetivo, puedes seguir una dieta de mantenimiento para mantener en lo posible tu forma o si no quieres subir/bajar en exceso hacer ciclados de carbohidratos ;)
muy buen vídeo Miguel por cierto como podemos ir progresando en esta dieta? al cabo de una semana vamos cambiando las calorías y cuántas hay que bajar?
Hola Miguel estoy con tu dieta definición y me va muy bien la única duda es el arroz que valores nutricionales le pones a la dieta en seco que 100 gr son unas 390 calorías o lo pesas cocido y pones los valores nutricionales de arroz cocido porque creo que cocido es menos caloric o no gracias por todo
Si tengo que correr en la mañan a primera hora, ¿¿qué deberia desayunar para conseguir un rendimiento óptimos sin pasarme para no acumular grasa?? Peso 100kg, mido 190cm y tengo 40 años. Muchisimas graciad
Esta la opción de nada (en ayunas) ya que deberías tener reservas suficientes del día anterior, también puedes echar un vistazo al vídeo que subí sobre qué comer antes de entrenar
Miguel el peso de todo es siempre en crudo nooo ?? Es que yo siempre comía 100 gr de arroz cocido . Escuché que dijiste que el peso era en crudo, te lo digo para meterlo en la aplicación myfitness. Gracias.
Puedes comer cuando mejor te venga y repartir las calorías en las comidas que quieras, lo relevante es que al final del día tengas tus calorías y macronutrientes consumidos
@MiguelWorkFit Buenas Miguel, buen video! Pero tengo una duda. no es lo mismo en el desayuno por ejemplo elegir 3 huevos (contienen aprox 18 de proteina y 18 de grasa) que 500gr de queso fresco batido (contiene unos 40gr de proteina , 18 de hidratos). Los macros nos saldrían totalmente distintos. ¿Qué opinas? Gracias por tu trabajo!
Buenas Miguel soi seguidor tuyo desde hace un tiempo queria hacerte una pregunta ahora mismo peso 105kilos y mido 1.89 se me está haciendo dificil saber q comer esta dieta me vendría bien o que dieta me podrías recomendar para ponerme en mi peso 90kilos aproximadamente gracias y saludo 💪
Hola e ido a nutrición pero no me ayudan yo quiero perder grasa y baja de peso y también mantener mi masa muscular porque quiero estar más angosta de arriba y más de 🍑 peso 218l lb y mido 5.6 como puedo saber cuantas calorías puedo consumir?? Ayuda
Buenas tardes Miguel. Perdona por mi desconocimiento pero 400 gramos de patatas ? No hay demasiada diferencia con la cantidad de arroz o pasta ? Yo por ejemplo estoy comiendo el paquete de patatas al vapor del Mercadona que son exactamente 400 gramos. No sé si estoy haciendo lo correcto.
Te lo digo porque me sacia bastante los 400 gramos, en cambio con el arroz no me pasa lo mismo. Cuando meto un vaso de brillante precocinado. En teoría el vaso es 125 gramos cocinado
Amigo, estoy pasado de peso y quiero hacer dieta de definicion, calculete las calorias que necesito, y are una dieta como muestras en el video pero queria saber si le puedo agregar unas pastillas que estoy tomando, se llaman MetaFast, no se si me haga mal tomarlas y hacer dieta, ojala alguien conteste
Muy bueno el video, así nos dan ideas! A las 2.000 calorías le debemos restar el ejercicio de hipertrofia que hagamos ese día, no? En una sesión de 50min. cuantas consumen aprox? Saludos
Una pregunta, si por ejemplo en el almuerzo la mitad de lo que pone en la dieta me lo como a la hora de comer? Osea partir el almuerzo en dos comidas diferentes pasaría algo?
Buenas, estoy revisando las cantidades y tengo una duda porque en el almuerzo es mucha diferencia entre los alimentos con hidratos, sobre todo, entre patatas y lentejas. 80 arroz -> 20 gr HC 80 espaguetis integrales -> 52 gr HC 80 gr lentejas -> 13 gr HC 400 patatas -> 133 gr HC Datos sacados con MyFitnessPal. Saludos.
El peso de los alimentos me refiero en seco, antes de cocinarlos, en MyFitnessPal debes tener cuidado con las referencias que eliges ya que de un mismo alimento puede haber valores diferentes, 400 gramos de patata son unos 72 gramos de hidratos y 80 gramos de arroz unos 62
![🍩 Calcula tus CALORIAS DIARIAS en HOMBRE y MUJER [Kcal] - Fórmula HARRIS BENEDICT](http://i.ytimg.com/vi/dIpXCgOFh2o/mqdefault.jpg)
Dieta de volumen por favor!!!! Este video es el mas claro en todo TH-cam, todos estan en chino en cambio tu lo has hecho super simple con este ejemplo🥰🥰🥰
Necesito realizar una dieta hiperproteica , mido 1.62 y peso 55kg el dilema es que la necesito en 5 comidas , siendo desayuno, refiero, almuerzo, refrigerio y cena con un cantidad diaria de 2.251 kilocalorías saber cuántas calorías tiene cada alimento un desayuno con 562 kcl, refiero de 225 kcl son 3 el almuerzo de 562 kcl también y la cena de 471 kcl
Felicidades, lo conseguiste 🔱💪
Un video de dieta de volumen sería genial!!! 👍🏼
Estos son los videos que ayudan :v siempre buscaba uno que de una dieta pa copiarla nomas y me resulte fácil pero no estoy en defi xd puedes hacer uno de volumen 2900 calorías ?
Bro estoy consumiendo 1000 calorías diarias, basándome en la dieta balanceada, me doy el gusto de por la noche tener algún postre o darme un gusto, pero mí dieta se basa en eso, mido 1.65 mts y peso 49kg, esta bien lo que estoy haciendo, muchas gracias!
Facundo Pariente Buenas, echa un vistazo al vídeo de la descripción y ahí podrás calcular las calorías que requieres 👍
1,65 y 49 kg ponte a comer como un animal y a levantar peso, déjate de definición, estás tonto? con esas medidas te quieres poner a definir... ¿definir QUE?... tu tienes que buscar dietas de volumen...
buen vídeo Miguel!! estoy esperando ese PDF.
gracias por todo :)
j borre el miércoles en el Boletín 😉
Muchas gracias máquina. Hacer una dieta de volumen ya sería la caña. Sigue así
Javier Moreno Jimenez la tendremos pronto 😉
@@MiguelWorkFit Yo he empezado el 1 de Enero a realizar esta dieta y la verdad es que me está funcionando perfectamente. Estaré atento para cuando subas la de volumen. Un saludo crack!
Muy buen vídeo, como siempre. Me viene de lujo para cuadrar mejor mi dieta, la próxima para volumen q ya mismo empiezo jejejeje. Eres un maquina!!!
Jose Manuel Ropero Santana muchas gracias! Me lo apunto 😉
como siempre perfecto la verdad, muchas gracias máquina! :)
ALEJANDRO ARAGÓN TOMÉ gracias a ti 👍😉
I guess I am kind of randomly asking but does anyone know a good place to stream newly released movies online ?
uuuuu amigo creí que toda esa comida tenía que comer y eran opciones jajajaja increíble este video con diferentes alternativas
Muy buenos tus vídeos seguí así💪
Me late la sencillez con la que explicas todo muy bien en tu canal 👍
Super este video.
Nuevo suscriptor
Una de volumen Miguel. Gracias Crack
Juan Manuel Anguita Leal apuntando 😉
Buenas, yo querria saber si, segun la dieta que haces mediante la formula en tu canal, a la hora de pesar los alimentos, los pesamos crudos o ya cocinados??
La referencia de peso en los alimentos es en crudo, antes de cocinarlos 👍🏻
Que video tan bueno graciaas
Me paremuy buena idea lo de poner una dieta de mantenimiento, gracias
Una dieta de mantenimiento sería de agradecer
Exelente video!! Me va a servir mucho, gracias
Grasias pana desde República Dominicana
Y disculpa podría acomodar esa dieta en un ayuno intermitente? Esta muy buena por cierto y gracias por estos vídeos 🤗
Yo voy a tomar el desayuno y el almuerzo solamente obvio en diferentes horas ya que ayuno de 10pm a 1pm
Yo con 1600 hago déficit.. ya no me alcanza las proteínas así que le hago cardio para crear más déficit y meter las macros faltantes
Miguel mido 1.73 y peso 68 kg cuántas k necesito ... Para definir ... Gracias.
Y el almuerzo de 10:00 ? Para los que nos levantamos a las 6:00 de la mañana
Desayuno
80gr de avena o 100gr pan centeno
3 huevos
Cafe o te
Pieza de fruta
Almuerzo
80 g Arroz seco
80gr legUmbre
Cafe o te
Y una pieza de fruta
200g pollo plancha
Fruta fresas
Merienda
500 gr queso
50 suero de leche
Pechuga de pollo
Platano
Fruto seco 20gr
Cena:
Ensalada tomate
O verduras hervidas
2 Lata de atun
Salmon 150gr
Miguelworkfit muchas graciad, una vez mas me has aclarado algunas dudas y puedo retocar mi dieta. 👌💪💪💪👌
Cristian Felipe Benjumea Villalobos a darle caña 💪😉
Hola Miguel! Me gusta mucho el vídeo y lo explicas muy bien. A mí me gustaría que hicieras otro igual pero cambiando el porcentaje de macros, las mismas 2000 kcal pero low carb, por ejemplo.
Tus vídeos están muy guays, sigue así!!! 💪🏻
muchas gracias! me apunto tu sugerencia ;)
Pregunta.......500 gramos de queso al desayuno?........
Escuche mal o de verdad propone comerse una libra de queso al desayuno?
Veo que voy por buen camino es prácticamente la misma dieta que yo sigo en estos meses que estoy en definicion 👏🏻👏🏻👏🏻
y como van tus resultados?
Luis pues a seguir a tope 👍😉
Ache ash Yo voy bien bajo unos 500g más o menos a la semana y ahora ando por 68kg y cuando empecé el año estaba en 75kg y en 1 año he perdido 22 kg . Hago la rutina de Miguel de Pull a Push-Pull de 4 días desde Febrero o así y la verdad se me nota bastante el cambio físico.
MiguelWorkFit Gracias Miguel 💪🏻
Luis menudos avances! 👏👏👏
En el desayuno puedo optar por esto: cafe con leche descremada + dos pan lactal con un huevo revuelto
Se puede??
Gracias por tu vídeo ahora sí entendí la dieta
La dieta fácil de hacer 4 comidas👏🏽, comentas en el video que pondrías video dieta mantenimiento, mi consumo calórico es 2600 kcal haciendo esta de 2000 muy buenos resultados, pero me de miedo que al hacer la de mantenimiento la lie😥 q voy subiendo cada semana un poco de calorias hasta llegar a 2600??? Voy perdido😥😥 gracias eres un crack Miguel!
Esta dieta es buenisima ya que incluye sustitutos por si te cansas de algun alimento o simplemente no lo tienes al momento, por cierto si necesitan consumir menos calorias por ejemplo 1800, simplemente disminuyan un poco las cantidades de algunos alimentos
teneis que aprender a cuadrar bien los macros, 80 gr de arroz no equivalen a 80 gr de pasta y ni mucho menos a 80gr de legumbres. Y si tengo que añadir algo más, cada legumbre tiene un valor diferente de hidratos de carbono, proteinas, ribosa, etc etc etc. Tomarlo en serio, porque la gente cree y hace caso. En fin.. acudir siempre a un profesional graduado y con experiencia. (a mi no, porque online no hago nada) pero hay profesionales graduados, OJO SIEMPRE OJO!!!!!
Yo tengo una pregunta, POR FAVOR CONTESTA ! Dónde estarían las grasas, no veo ni aguacate, ni crema de cacahuate nada de eso ? 🙄🤔
Hola..mi duda es la siguiente...si estoy con sobrepeso primro debo realizar una dieta de definición y después la de volumen???? Muy bueno el video.
Si
Peso 78kilos y mido 1.78 cm con 20%grasa corporal, tengo que decir que tengo pocos musculos(en el pecho bíceps peirnas etc) y tengo barrigilla.
Justo hoy empezado la etapa de volumen. Hago full body 3 dias a la semana, Peso moderado (que me cuesten las dos ultimas repeticiones)
- Sentadillas 4 x 6 -Press de banca 4x 6 -Press militar (Maquina) 4 x 6 -Jalones al pecho 4 x 6 - Peso Muerto 3 x 8 a 12 -Curl de bíceps 4 x 6
Luego los otros dias suelo cambiar algunas cosillas como por ejemplo Remo , Face pull etc...
Debería de seguir? consumo 2800 calorias 200g proteinas 340 hidratos 136g grasa.
Volumen? 20% de grasa y 340 de hidratos, va a ser que no... www.fitnessreal.es/consejos-sobre-la-epoca-de-volumen/
Ya... cambie de idea y ahora mismo estoy haciendo esta dieta
Creo definire porque si me pongo a perder peso, perdere musculo
¿La avena? Así seca? o la podemos hacer con lecha vegetal y fruta?
Hay muchas formas de preparar la avena, como en forma de gachas o tortitas. En el canal encontrarás varias alternativas 😉
Pues macho yo 175cm y unos 81kg, segun las aplicaciones que uso consumo de 1300kcal a 1600kcal el dia que mas, y no me veo bajar de peso...
Me encanta el vídeo Miguel!! pero no entiendo qué formula aplicas para calcular lo gramos de cada macronutriente. Es decir, por qué cantidad multiplicas cada uno relacionado con el peso corporal de la persona.
Esta dieta me viene perfecta :)
Hola, Un video genial!! Tan solo tengo una duda, los 80gr de pasta o arroz. Es en crudo? Es decir sin cocinar (que una vez cocinado se quedan en unos 200gr)?? Si es asi me salvas la vida porque ahora los como cocinados y me quedo con un hambre increible
Si en seco, lo dice en el vídeo...
Hola miguel
A la hora de merendar , interesaria hacerlo pre entreno o mejor despues de entrenar?
Muchas gracias crack un saludo
Victor Perez si puedes elegir lo ideal sería entrenar después del almuerzo (después de hacer la digestión) y utilizar la merienda de post entreno 👍
Cojunudo con 4 comidas, gracias por los videos.
DAVID GARRI 👍😉
Yoledoidietasana
Ladietamiaebie buenasincrasaisuremedioparakenoetenhobeso
Ledoilajaguellimonlachinolanararjaesetera
La merienda antes o despues del entreno mejor?
Buenísimo
hola Miguel me encantan tus videos, ves algún problema al hacer la pechuga de pollo al microondas? es rapido facil y superpractico , le añado un chorrito de aceite especias y listo. muchas gracias
Yo estoy en dieta definición y hago ayuno , como muuuuuuy pocos carbohidratos y ni si quiera supero las 2.000kcal no llego ni a la mitad jajaja pero soy bastante grande y ahora estoy mas definido mi dieta funciona lo que si suelo comer muchisimo son huevos hervidos ya que son mi debilidad
Amigo me ayudas con un concejo ? Estoy buscando mi dieta de definición ideal
Estoy consumiendo 5 comidas al dia,
630:AM. Avena, banano, papaya, pan integral, jugo de naranja
Después de volver del gimnasio as eso de las 10 AM sigue la segunda comida
3 huevos cosinados
Porción de arroz integral
Una lata de atún
Un aguacate
1pm es la hora de almuerzo
Consumo granos y ensalada pocas arinas
5 pm la siguiente comida es lo mismo pero en poca cantidad
Igual que la Sena
Mido 177 peso 76 KLS y siento Que me está funcionando
Cómo lo ves ?
Que buen tutorial quisiera esa dieta en pdf creo q sería igual para persona ectomorfo 👍
La puedes solicitar aquí: www.miguelworkfit.com/p/blog-page.html ;)
Buen video, puedes hacer otro con variando la comida, de 2000 calorias, para no comer lo mismo
Mencionas dieta de 2000 calorías, deberían ser 2000 kilocalorías, es decir que deberían ser en la dieta 2 millones de calorías aproximadamente no es lo mismo 5% de azúcares en calorías que en kilocalorias
Los 80 gramos de avena le puedo meter 2 huevos enteros y 150 de clara y hacer tortitas o no
Muchas gracias Miguel por tus videos.
Podrías hacer una dieta de defunción de 2500kl
Un saludo
Defunción no definicion
🤣🤣
Una duda extrema , que pasaria si consumiera muchisimas proteinas y pocos hidratos y grasas , pero cumpliendo las calorias diarias?
Que biceps tan bien desarrollados bro :)
Hector Manuel Lopez Lares gracias!
Buenas! te comento que estoy siguiendo tus videos hace un tiempo y aprendi mucho, sin saber nada de nutrición. Se me presento un dilema con la etapa de definición, supongo que me podras ayudar.
Ahora estoy en la etapa de definición, supongamos que llego al 10-9% de grasa corporal y con eso ya me parece bien.
Despues... cual seria el paso a seguir o que seria lo mejor? Retomo una etapa de volumen? O trato hacer un "equilibrio" calorico? No se si es evitable volver a ganar grasa y mantener el musculo o si es un ciclo sin fin de etapa de volumen-definición.
Eso ya depende de cuál sea tu objetivo, puedes seguir una dieta de mantenimiento para mantener en lo posible tu forma o si no quieres subir/bajar en exceso hacer ciclados de carbohidratos ;)
Gracias
muy buen vídeo Miguel por cierto como podemos ir progresando en esta dieta? al cabo de una semana vamos cambiando las calorías y cuántas hay que bajar?
javier the king al cabo de 2 o 3 semanas (dependiendo del ritmo al que bajes) puedes recalcular tu déficit calórico y adaptar la dieta 😉
+MiguelWorkFit
Entonces durante dos semanas mantengo las mismas calorías, y luego coy restando en hidratos? o también en proteinas y grasas
javier the king si tienes que bajar la cantidad de calorías las restamos de los hidratos de carbono 👍
Hola Miguel estoy con tu dieta definición y me va muy bien la única duda es el arroz que valores nutricionales le pones a la dieta en seco que 100 gr son unas 390 calorías o lo pesas cocido y pones los valores nutricionales de arroz cocido porque creo que cocido es menos caloric o no gracias por todo
El peso siempre en seco ;)
Una de volumen se agradecería mucho,buen vídeo 😉
Pablo Martinez apuntado queda 😉
Gracias majo
Si tengo que correr en la mañan a primera hora, ¿¿qué deberia desayunar para conseguir un rendimiento óptimos sin pasarme para no acumular grasa?? Peso 100kg, mido 190cm y tengo 40 años. Muchisimas graciad
Esta la opción de nada (en ayunas) ya que deberías tener reservas suficientes del día anterior, también puedes echar un vistazo al vídeo que subí sobre qué comer antes de entrenar
En el desayuno podría ser cual quiera de los que están ay o ay que hacerlo todos y comérselos?
muy bien!
Miguel el peso de todo es siempre en crudo nooo ?? Es que yo siempre comía 100 gr de arroz cocido . Escuché que dijiste que el peso era en crudo, te lo digo para meterlo en la aplicación myfitness. Gracias.
El peso siempre en crudo ;)
Quiero la dieta en pdf me encanta
Consulto me suscribo .y a medida que vas bajando lo vas ajustando
Hola como estas ? Los dias q no entrenas ahy q consumir las mismas calorias?
Creo que sería lo ideal, para no perder el trabajo
Hermano tengo una duda debo de llevar los mismos macros por todo lo que dura mi etapa de definición o se tienen que hacer ajustes
en la cena en ensalada o verdura cuanto en gr deberia comer
Cada cuanto tiempo debo comer? Y esas comidas las puedo repartir en 6 o 5 ? Muy bueno el vídeo.
Puedes comer cuando mejor te venga y repartir las calorías en las comidas que quieras, lo relevante es que al final del día tengas tus calorías y macronutrientes consumidos
Hola, los alimentos se pesan crudos o cocinados?
y si hago los huevos fritos sin aceite? digo existen las sartenes anti adherentes
@MiguelWorkFit Buenas Miguel, buen video! Pero tengo una duda. no es lo mismo en el desayuno por ejemplo elegir 3 huevos (contienen aprox 18 de proteina y 18 de grasa) que 500gr de queso fresco batido (contiene unos 40gr de proteina , 18 de hidratos). Los macros nos saldrían totalmente distintos. ¿Qué opinas? Gracias por tu trabajo!
Buenas, son estimaciones y alternativas, el conjunto de la dieta nos aportará todos los nutrientes que necesitamos ;)
Bro una de volumen estaria excelente 💪, muy buen vídeo por cierto
Juandaniel Cerchiaroarmesto la tendremos 💪😉
¿Esta hecha para entrenar de mañana o de tarde?
Una pregunta, también la carne se pesa en crudo o cocida??
Buenas Miguel soi seguidor tuyo desde hace un tiempo queria hacerte una pregunta ahora mismo peso 105kilos y mido 1.89 se me está haciendo dificil saber q comer esta dieta me vendría bien o que dieta me podrías recomendar para ponerme en mi peso 90kilos aproximadamente gracias y saludo 💪
adaptando esta dieta a tus calorías y macros te puede servir ;)
Agradeceria dieta de mantenimiento 68k,1,67
Hola e ido a nutrición pero no me ayudan yo quiero perder grasa y baja de peso y también mantener mi masa muscular porque quiero estar más angosta de arriba y más de 🍑 peso 218l lb y mido 5.6 como puedo saber cuantas calorías puedo consumir?? Ayuda
Disculpen como es el batido whey
Durante cuanto tiempo es hacer esa dieta alguien sabe?
Los tres huevos : 1 yema y tres claras ?
Cada cuantas semanas debo modificar la dieta y sus respectivos gramos ?
Soy alérgico a los frutos secos ¿como lo sustituyo en la merienda?
Yo si quiero
2k de calorias, sería para personas de 75k o mas o menos (?)
Peso 44.70 y tengo que consumir 2000 kcal para mantener mi peso
Buenas tardes Miguel. Perdona por mi desconocimiento pero 400 gramos de patatas ? No hay demasiada diferencia con la cantidad de arroz o pasta ? Yo por ejemplo estoy comiendo el paquete de patatas al vapor del Mercadona que son exactamente 400 gramos. No sé si estoy haciendo lo correcto.
Te lo digo porque me sacia bastante los 400 gramos, en cambio con el arroz no me pasa lo mismo. Cuando meto un vaso de brillante precocinado. En teoría el vaso es 125 gramos cocinado
equivale a prácticamente los mismos gramos de hidratos de carbono, sólo que la patata tiene un mayor volumen
hare esta alimentación por 2 meses , asi que regreso en 4 semanas para comentar resultados ;)
Cómo te fue ?
Le fue mal parece
@@nicolasrhm2200 se murió el weon
@@nicofariza7882 Jajajjaja
@@nicolasrhm2200 haces ejercicio cumpa?
La merienda seria un buen post entreno no ? El pre-entreno podria ser el almuerzo aunque me la comeria unas 4 horas antes?
sin problema
muy bueno
Cuanta agua consumir ? Se puede consumir camote y cuantos gramos aproximadamente ??
Podrías explicar por qué 30% de proteínas? Siendo que OMS recomienda de 15%-20% de proteínas del requerimiento total de calorías
En definición se consume más proteína para evitar la degradación muscular.
Aunque se vea afectado el balance nitrogenado?
Amigo, estoy pasado de peso y quiero hacer dieta de definicion, calculete las calorias que necesito, y are una dieta como muestras en el video pero queria saber si le puedo agregar unas pastillas que estoy tomando, se llaman MetaFast, no se si me haga mal tomarlas y hacer dieta, ojala alguien conteste
falta la comida, son 5 comidas diarias
En fresas cuánto sería??
Muy bueno el video, así nos dan ideas! A las 2.000 calorías le debemos restar el ejercicio de hipertrofia que hagamos ese día, no? En una sesión de 50min. cuantas consumen aprox?
Saludos
petawer en el déficit calculado según el vídeo de la suscripción ya incluye el gasto calórico de los entrenamientos 😉
Aaaamigo ya decía yo :D
Una pregunta, si por ejemplo en el almuerzo la mitad de lo que pone en la dieta me lo como a la hora de comer? Osea partir el almuerzo en dos comidas diferentes pasaría algo?
Podría ser si lo prefieres, lo importante es que al final del día hayas ingerido tus calorías y nutrientes necesarios
MiguelWorkFit otra pregunta, 500 gramos de queso fresco batido no es mucho? Yo me tomo unos 150 gramos y ya voy a explotar
Depende de tus necesidades, en mi caso tomo la tarrina entera
La puedo hacer para aumentar soy mujer y ocupo 2,000 calorías para aumentar
Buenas, estoy revisando las cantidades y tengo una duda porque en el almuerzo es mucha diferencia entre los alimentos con hidratos, sobre todo, entre patatas y lentejas.
80 arroz -> 20 gr HC
80 espaguetis integrales -> 52 gr HC
80 gr lentejas -> 13 gr HC
400 patatas -> 133 gr HC
Datos sacados con MyFitnessPal. Saludos.
Las cantidades que el da son en seco... son 80 gramos de arroz en seco.
El peso de los alimentos me refiero en seco, antes de cocinarlos, en MyFitnessPal debes tener cuidado con las referencias que eliges ya que de un mismo alimento puede haber valores diferentes, 400 gramos de patata son unos 72 gramos de hidratos y 80 gramos de arroz unos 62
Si, entendí que eran en seco, entonces es cosa de MyFitnessPal a la hora de distinguir esos alimentos que me causó que me confundiera.
Gracias.
no me deja registrarme en el boletín
Buenas, la avena no dices como sería mejor tomarla con 250ml de leche o agua??? Saludos
Con agua y le puedes poner edulcorante, o leche de almendras sin azúcar o leche desnatada