Strongman Tarrako pedazo video! yo suelo entrenarlo así cuando quiero enfatizar las porras. Una pregunta... en definición ¿que frecuencia le darías a un músculo en definición? Ya vi tu video donde dabas frecuencia 6 para definir, pero no me quedo claro cuantas veces entrenar por semana un músculo durante el período de definición. Un abrazo desde Sevilla.
Muchas felicidades por el canal, Tarrako. Da gusto tener buen contenido sobre fitness en español, que hace unos años no abundaba. Gracias por compartirnos tus conocimientos y experiencias, pero sobre todo, por compartirnos la gigantesca pasión con la que entrenas y vives: es realmente inspiradora.
@@StrongmanTarrako hola me aburros solo haiendo sets en el mismo musculo, lo q yo hago es por ejemplo empezar con pecho y luego salto al biceps, y regreso a pecho y luego sigo con biceps y asi hasta acabar 3 o 4 series, esta ok?
Carlos, ¿podrías sugerirnos los grupos musculares a trabajar por día de la semana teniendo en cuenta que se entrena 6 días por semana y la prioridad del momento es la hipertrofia? Sería genial. Gracias por tus videos, capo.
si señor tarrako , apretar los dientes ostias 😀, como siempre explicación perfecta no hay nada escrito cada uno es un mundo sobretodo sensaciones gracias ,tarrako 💪💪
Gracias tarrako. con mi empeño y tus consejos, luchando día a día voy consiguiendo poco a poco mi objetivo. Gracias de corazón por tus palabras. Me has ayudado a dejar todo lo malo y a mejorar mi vida.
Muy buena recomendación , he visto en el video que se puede conseguir un entrenamiento alternativo eficaz, y con resultados. Todo un profesional, gracias.
Hermano, muchas gracias por tus consejos, yo tenía mucha duda sobre este tema, pondré en practica los dos metodos que dices para checar en cual me siento mejor. ¡¡Gracias!!
Comentaste en la cara B de Tarrako que algún día podrías hacer un vídeo hablando de historia, yo la verdad tengo ganas de que lo hagas porque me apasiona la historia y me gusta tu forma de comunicar, y si en vez de historia en general lo centras en historia y mitología nórdica, casi que mejor que mejor!!
Una lumbar... de hierro forjado jajajaa, ya te digo, pan de cada día en los gimnasios. Que otra cosa es forzar las últimas, pero desde la primera con un peso que se ve a leguas que no pueden manejar...
Buen video, he tenido algunas discusiones al respecto, de hecho mi actual entrenador me puso espalda con biceps, y efectivamente, mi biceps rinde mas cuando lo ejecuto el dia de pecho, pues , la razón es muy lógica, no tiene el pre-agotamiento. El tiempo dirá la ultima palabra pero muy valido su punto de vista, gracias y saludos desde Cuba !
Encantado con el vídeo maestro, yo entreno cuatro días y hasta hoy he puesto el biceps con la espalda y el triceps con el pecho, pero tu explicación me ha convencido totalmente por lo que voy a modificarlo en la forma que recomiendas. Una petición, sobre otra duda existencial para el común de los "hierreros", que no se si has explicado antes. Podrías darnos tu opinión en uno o varios vídeos sobre la forma que tú consideras más adecuada de dividir los grupos musculares en caso de entrenar tres días, cuatro días o cinco. Creo que es algo en lo que la mayoría de nosotros no acabamos de tener una opinión definitiva y eso nos hace ir de aquí para alla, a veces con divisiones musculares muy poco adecuadas. Gracias
Sos un grande!! gracias, tus videos me hacen reir y me enseñann al mismo tiempo, me queda siempre la palabra "machacar" cuando entreno, siempre pienso , tengo que "machacar" mis piernas
y si trabajo tren superior un dia, tren inferior el otro dia frecuencia 2 entrenando 4 dias a la semana no queda mas que entrenarlos al fin de haber hecho pecho espalda y hombro
Que tal Strongman... Te sigo desde hace un tiempo. Complementaria tu video. Depende: si entrenas fuerza maxima, resistencia, adaptacion anatomica, potencia o hipertrofia... Fuerza maxima y potencia dias sueltos, resistencia e hipertrofia, puedes hacerlos despues de musculos grandes. Un abrazo
ostras carlos, y los que hacemos tirón/empujón/piernas? yo trabajo con barra recta de pie, enfatizo básicos,sumado a press militar, remo barra, y demas semi basicos, pero no le encuentro lugar al aislamiento de biceps/triceps
Hola Carlos. Te sigo desde hace tiempo. Enhorabuena por ser tan claro y hablar sin la tontería que tiene muchas veces el deporte que practico, el culturismo. Dicho esto te quiero preguntar por una cosa. Hay un sistema que es el push and pull, que se utilizaba mucho en los 90 y hay gente que lo sigue utilizando como, por ejemplo, Kevin Levrone. El tema es que así no dejas ningún dia aislado para el bíceps y el tríceps solo, y entrenas el cuerpo dos veces por semana o cada 8 días. También comentarte que si haces pecho y bíceps el día uno, el día dos no tendrías demasiado agotado el bíceps en el caso de hacer espalda y viceversa? Qué opinas de esto? Un saludo.
Mi pregunta es la siguiente: Lo ideal es combinar los ejercicios, es decir: bisep, trícep, hombro. O se recomienda entrenar un solo grupo y después pasar al otro?
Es la verdad, y además doy fe de que funciona. No solo por el tema visual, estético... Sino que da mejoras para otros ejercicios, en mi caso, flexiones y dominadas.
Que piensas de hacer pecho y biceps y otro día espalda y tríceps...descanso un día y otro día solo pierna y trapecio...y el último día solo brazo...hombro biceps y tríceps ???
hola que tal tengo una consulta , cuanto deveria levantar en relación a mi eso en los tres movimientos del powerlifting de forma mínima para competir saludos.
Yo note un crecimiento sustancial de biceps y triceps cuando cambie la rutina por 2 meses y empezaba el musculo pequeño antes que el grande. Biceps antes de hacer dorsal y triceps antes de hacer pecho
Giovanni BartolacciMuchas graciasYo estoy haciendo pecho hombrosy bíceps los Lunes, Espalda, hombros y triceps los miércoles, Viernes pecho y sábado bíceps. Considero que como hago pecho dos veces por semana, está bien ejercitar los triceps el día de espalda. Me ha ido muy bien hasta ahora, pero luego de ver este video agregaré el Viernes triceps pero no muy intenso. Piernas por ahora voy suave porque deseo descartar una elongación o posible ruptura de ligamentos de mi rodilla derecha. POR FAVOR MUCHO AGRADECERÍA SI TIENE ALGO QUE MENCIONAR SOBRE MI RUTINA SEMANAL ACTUAL.
@strongmantarrako ojalá me puedas responder, alguien me puede responder que opina de este entrenamiento, ojalá que tenga algo de conocimiento que le parece esto en 6 días de entreno: 1. espalda, triceps 2. pecho biceps 3. pierna enfocado en cuadriceps y gemelos 4. espalda, biceps 5. pecho triceps 6 pierna isquio y gluteo que tal suena esto o seria muy duro, mi objetivo es el de aumentar musculatura y lo que pesaria seria 5 ejercicios de cada músculo unos a rango de hipertrofia y otros a fuerzas, gran canal, saludos!
Yo tengo una duda gorda con estos ejercicios en particular... -Pullover: Día de pecho o de espalda? Por qué? -Peso muerto: Día de espalda o de piernas? Por qué? Gracias de antemano a cualquiera que me la resuelva!
belxi87 muchas gracias! mi problema es que en el pull over con mancuerna estimulo mucho el dorsal.. mas que el pecho. Buscando un poco por google algunos dicen que espalda, otros qie pecho y se me hace muy confuso 😂
Pullover día de empuje y peso muerto día de tirón jajajajaja Personalmente el Pullover me tira más de dorsal pero si me centro en el pecho y juntar más los codos, me quema el pectoral.
Moyi FFT Pullover dia de espalda, también trabaja pecho pero no es muy eficiente. Peso muerto dia de espalda, puedes hacer varientes de peso muerto para trabajar mas las piernas.
Pullover : Pecho Peso Muerto: Espalda Porque? respuesta: aunque el pullover tambien trabaja la espalda y el peso muerto tambien las piernas, si realizas bien la técnica, por la forma como se realizan los movimientos y el enfoque a los músculos se debe trabajar para estos grupos musculares.
Yo lo añado como trabajo complementario en Dias de Torso (hago T-P F2): al final de los basicos, dos superseries de 10-15 reps para terminar de congestionarlos: curl mancuernas con flexiones diamantes ;)
hago una pequeña aportación al video, si haceis pecho biceps y espalda triceps, pones los dias separados, si los haces seguidos, por ejemplo dia 1 pecho biceps dia 2 espalda triceps y no teneis mas de un dia de descanso al.hacer espalda puede que el rendimiento sea mucho menos porque falles de biceps antes de agotar la espalda, lo mismo al revés con el triceps y ojito con hacer hombro despues de triceps que tambien te puede pasar parecido un saludo vikingos
Ostias! que curioso Tarrako, por que yo entreno por instinto y eso me ha dado lugar a desarrollar mi propia rutina segun he ido conociendo mas mi cuerpo y resulta que hago eso Pecho y Biceps y sentadillas los martes y jueves) y miercoles y viernes: Espalda Triceps Hombros y un poco de peso muerto. (junto a 20 min de eliptica antes de todo esto). P.D. peso 128 kilos 1,90m no hago dieta U_u pero estoy fuerte xD
yo entreno un dia para biceps y triceps hermano lo q no tengo es suplementacion solo alimentacion con eso entreno q recomiendas strongman? podria aplicar lo q dices en este video?
Muchas graciasYo estoy haciendo pecho y bíceps los Lunes, Espalda y triceps los miércoles, Viernes pecho y sábado bíceps. Considero que como hago pecho dos veces por semana, está bien ejercitar los triceps el día de espalda. Me gusta ido muy bien hasta ahora, pero luego de ver este video agregaré el Viernes triceps pero no muy intenso. Piernas por ahora voy suave porque deseo descartar una elongación o posible ruptura de ligamentos de mi rodilla derecha. POR FAVOR MUCHO AGRADECERÍA SI TIENE ALGO QUE MENCIONAR SOBRE MI RUTINA SEMANAL ACTUAL.
Me encantan los videos Tarrako. Una pequeña pregunta, ¿qué opinas de la distribución de músculos o rutina PPL (push, pull, legs) o empujón, tirón, pierna? Parece ser habitual empezar con un ejercicio a rangos de fuerza y seguir con 4 o 5 ejercicios a rangos de hipertrofia. ¡Un saludo!
pero carlos si se consigue crear el mismo estimulo al musculo crecen igual no? es decir si noto la misma congestion ya sea despues de pecho o espalda hay los mismos resultados en principio no?
Carlos una pregunta, si entrenamos el pecho y el biceps un dia y al siguiente entrenamos espalda y triceps, al dia siguiente al tener el biceps lastimado seguramente no vamos a tener el musculo recuperado para trabajar espalda y al igual que como el dia anterior entrenamos triceps, al siguiente dia que haremos pectoral, no lo vamos a poder trabajar al 100% por no tenerlo recuperado, Osea esta es mi pregunta si nos conviene trabajar el triceps con espalda y pectoral con biceps, por el tema de la recuperacion.
Simplemente separalos. por ejemplo, lunes biceps y triceps, jueves espalda y biceps y viernes pecho y triceps. Como dijo el tipo del video, si le daras un dia completo al biceps y triceps, tienes que acompañarlos con biceos-espalda y triceps-pecho.
Tarrako tengo una duda ojala puedas resolvermela mi rutina es: lunes Pecho bicep martes Espalda tricep miercoles Piernas hombros jueves = lunes viernes = martes sabado = miercoles la duda es si estoy trabajando mal por q llego al fallo de bicep trabajando espalda por las agujetas del dia anterior y siento q no trabajo bn espalda y con pecho un poco de lo mismo llega al fallo los tricep y siento q pecho no trabaja como deberia ayudame!!!
bro se que han pasado 5 años desde tu comentario xd, pero puedes decirme si haz cambiado algo para mejorar? porque literalmente hago lo mismo q tu y me pasa lo mismo
Cuando un unboxing de tu gimnasio, oficina...jaja Saludos
apuntadooo
Strongman Tarrako pedazo video! yo suelo entrenarlo así cuando quiero enfatizar las porras. Una pregunta... en definición ¿que frecuencia le darías a un músculo en definición? Ya vi tu video donde dabas frecuencia 6 para definir, pero no me quedo claro cuantas veces entrenar por semana un músculo durante el período de definición. Un abrazo desde Sevilla.
Tarrako, es verdad lo que dice de ti la leyenda? Que pusiste en órbita una bola de atlas y desde entonces La Tierra tiene a La Luna.
Carlos jajajsjajajsjsjajsjajajsjs
chupamedias!!!! jajaja
Los lanzó con la barba
Tarrako es un verdadero macho. Y con barba joder, como los de antes
Asi es como hee hecho yo siempre. Lo que explicas es lo más inteligente. Aparte de tener unos inmensos conocimientos, tienes mu cho sentido común.
"El ego no hace crecer nada más que la tontería" -Strongman Tarrako 2017 XDDD
Muchas felicidades por el canal, Tarrako. Da gusto tener buen contenido sobre fitness en español, que hace unos años no abundaba. Gracias por compartirnos tus conocimientos y experiencias, pero sobre todo, por compartirnos la gigantesca pasión con la que entrenas y vives: es realmente inspiradora.
mil graciasssss
Aldebarán Carrasco Martínez cierto, es increíble lo que le encanta el tema de los hierros, es como yo con el fútbol, lo amo
Cristian Pace No compares, el futbol es para plebeyos vulgares.
@@StrongmanTarrako hola me aburros solo haiendo sets en el mismo musculo, lo q yo hago es por ejemplo empezar con pecho y luego salto al biceps, y regreso a pecho y luego sigo con biceps y asi hasta acabar 3 o 4 series, esta ok?
Ooooooh no se me había ocurrido. Lo haré ya mismo. Eres un grande Tarraco! Gracias por compartir tus conocimientos.
que bien habla este hombre
Como siempre, sencillo, claro y, sobre todo con coherencia, lo mejorcito que hay por estos lares es nuestro Tarrako.
graciassssss
Carlos, ¿podrías sugerirnos los grupos musculares a trabajar por día de la semana teniendo en cuenta que se entrena 6 días por semana y la prioridad del momento es la hipertrofia? Sería genial.
Gracias por tus videos, capo.
A mi las dominadas supinas me estimulan mucho el bíceps, incluso más que un curl barra z por ejemplo
esta comprobado que las dominadas activan mas el biceps que cualquier ejercicio de biceps normal , saludos :)
Y mas, si lastras
si señor tarrako , apretar los dientes ostias 😀, como siempre explicación perfecta no hay nada escrito cada uno es un mundo sobretodo sensaciones gracias ,tarrako 💪💪
Muy buenos consejos, deberás te agradezco
Claro y conciso, nunca decepcionas, gracias tarrako
Gracias tarrako. con mi empeño y tus consejos, luchando día a día voy consiguiendo poco a poco mi objetivo.
Gracias de corazón por tus palabras. Me has ayudado a dejar todo lo malo y a mejorar mi vida.
todo un placer de corazon
Excelente explicación Tarrakiano, lo haré un mes de una forma y otro de la sigueinte para ver como me va.
Muy buena recomendación , he visto en el video que se puede conseguir un entrenamiento alternativo eficaz, y con resultados. Todo un profesional, gracias.
esta es una duda que me venía atormentado, gracias Carlos
Jajaja! que buena aclaración diste al recomendar entrenar el bíceps y no el ego Carlos. Sos un crack
Gracias maestro
Eres un referente. Gracias por la información, pero sobretodo por mantenerme motivado dia a dia!
graciasssss
@@StrongmanTarrakolunes: pecho-biceps. Miercoles: espalda , triceps y viernes hombros , piernas? Asi carlos?
Muy bien .explicado en hora buena maestro
como siempre eres el mejor..
como siempre acertado maestro Tarrako
lo voy a aplicar gracias siempre dando buenos consejos saludos de Uruguay
QUE GRANDE QUE ES ESTE MUCHACHO. QUE GRAN MAESTRO
jajjaaj verguisima mi frase favorita: O CRECEMOS O MORIMOS JUNTOS
saludos desde Ecuador excelnt video
Hermano, muchas gracias por tus consejos, yo tenía mucha duda sobre este tema, pondré en practica los dos metodos que dices para checar en cual me siento mejor. ¡¡Gracias!!
Tarrako eres un grande, ojalá nunca te vayas de TH-cam por que eres un canal top, pena que alguna gente solo sepa dar por vilo
Siempre te veo y sigo tus consejos ..👍🏼👍🏼👍🏼
exelente recomendación....duda resuelta...
graciassssssss
Comentaste en la cara B de Tarrako que algún día podrías hacer un vídeo hablando de historia, yo la verdad tengo ganas de que lo hagas porque me apasiona la historia y me gusta tu forma de comunicar, y si en vez de historia en general lo centras en historia y mitología nórdica, casi que mejor que mejor!!
excelente video me ayudó bastante saludos desde California
gracias por tus videos son muy educativos y los complemeto muy bien con mi carrera, me ayudan a entender mucho.
muchas gracias 👌👌👌👍👍👍
Aquí tomando nota… ✍🏻
Gracias por estas aclaratoria
Buen video. Capo total..
Buenas Tarrako: ¿Puedes hacer un vídeo explicando qué son las super series, series gigantes y tri series? Muchas gracias.
ya hay videos donde habla de eso
Una lumbar... de hierro forjado jajajaa, ya te digo, pan de cada día en los gimnasios. Que otra cosa es forzar las últimas, pero desde la primera con un peso que se ve a leguas que no pueden manejar...
Muy bien explicado 😉
"El ego no hace crecer nada mas que la tonteria" Que gran!!!
Que excelente explicación, me suscribo a tu canal
Joder tio, te explicas de lujo compañero. Pulgarcito arriba para ti maquina, 😁👍
Eres un maquina nano! Saludos desde Valencia
Buen video, he tenido algunas discusiones al respecto, de hecho mi actual entrenador me puso espalda con biceps, y efectivamente, mi biceps rinde mas cuando lo ejecuto el dia de pecho, pues , la razón es muy lógica, no tiene el pre-agotamiento. El tiempo dirá la ultima palabra pero muy valido su punto de vista, gracias y saludos desde Cuba !
Creo que es mucho mas efectivo darle duro al músculo cuando no tiene un preagotamiento.
Y como es tu rutina de entrenamiento?
Muy buen video Carlos!!me hace gracia lo del ego,ese gran protagonista y q tan poco aporta!!un saludo!!
Me haz ayudado un montón con este video
Bendiciones 💪
Encantado con el vídeo maestro, yo entreno cuatro días y hasta hoy he puesto el biceps con la espalda y el triceps con el pecho, pero tu explicación me ha convencido totalmente por lo que voy a modificarlo en la forma que recomiendas.
Una petición, sobre otra duda existencial para el común de los "hierreros", que no se si has explicado antes. Podrías darnos tu opinión en uno o varios vídeos sobre la forma que tú consideras más adecuada de dividir los grupos musculares en caso de entrenar tres días, cuatro días o cinco.
Creo que es algo en lo que la mayoría de nosotros no acabamos de tener una opinión definitiva y eso nos hace ir de aquí para alla, a veces con divisiones musculares muy poco adecuadas.
Gracias
Excelente Video
Excelente, que bien que pude darme cuenta mucho antes de como trabajar los biceps y triceps. Buena información tarrako 💪
La respuesta de Tarrako es "depende". Y cuando no!!!! jajajaj
Tienes toda la razón. Un saludo crack
es que depende jaja
Sos un grande!! gracias, tus videos me hacen reir y me enseñann al mismo tiempo, me queda siempre la palabra "machacar" cuando entreno, siempre pienso , tengo que "machacar" mis piernas
como recomendación podrías no repetir tanto y se haría mas breve y conciso, me gusto!
Grande, full motivacion! Saludos
el tema de descanso entre el dia especifico de biceps-triceps y el dia de agotamiento (tras espalda y pecho) no influye?
Si influye y mucho
@@alvarofalconde760 los brazos se recuperan bastante rápido
Al menos deja 1 día para que descanse cada músculo ya sea que lo hayas entrenado directa o indirectamente
gracias carlos
Que buen vídeo. Es como estar hablando con un buen amigo del gym.
y si trabajo tren superior un dia, tren inferior el otro dia frecuencia 2 entrenando 4 dias a la semana no queda mas que entrenarlos al fin de haber hecho pecho espalda y hombro
yo lo hago dejando un dia solo para ellos y pecho biceps, espalda triceps. Gracias por tu sabiduría!
hombre... desde el miercoles al sabado esta más q descansado... además, te está diciendo tarrako qe es su forma favorita
ostia hahahaha pecho triceps y viceversa q me he eqivocado!!
Eres un maestro Carlos en el mundillo de los hierros sigue así crack
se echa de menos la pizarra
gracias.
Muy bueno el comentario del ego
Buen video, una duda que tenia solucionada
buen video Strogman ... saludos desde argentina :D
graciasss...saludos a argentina!
siempre atento a Tus videos! muy buenos pør cierto
graciasssss
Que tal Strongman... Te sigo desde hace un tiempo. Complementaria tu video. Depende: si entrenas fuerza maxima, resistencia, adaptacion anatomica, potencia o hipertrofia... Fuerza maxima y potencia dias sueltos, resistencia e hipertrofia, puedes hacerlos despues de musculos grandes. Un abrazo
los últimos años lo e echo así y notas un estímulo extra...pero bastante
Y si hago frecuencia 2 de espalda-biceps y pecho-triceps?
ostras carlos, y los que hacemos tirón/empujón/piernas? yo trabajo con barra recta de pie, enfatizo básicos,sumado a press militar, remo barra, y demas semi basicos, pero no le encuentro lugar al aislamiento de biceps/triceps
grande tarrako!!!!!👏👏👏👏👏, saludos desde cadiz👍👍💪
graciassss..saludos a cadiz
Hola Carlos. Te sigo desde hace tiempo. Enhorabuena por ser tan claro y hablar sin la tontería que tiene muchas veces el deporte que practico, el culturismo. Dicho esto te quiero preguntar por una cosa. Hay un sistema que es el push and pull, que se utilizaba mucho en los 90 y hay gente que lo sigue utilizando como, por ejemplo, Kevin Levrone. El tema es que así no dejas ningún dia aislado para el bíceps y el tríceps solo, y entrenas el cuerpo dos veces por semana o cada 8 días.
También comentarte que si haces pecho y bíceps el día uno, el día dos no tendrías demasiado agotado el bíceps en el caso de hacer espalda y viceversa? Qué opinas de esto?
Un saludo.
Mi pregunta es la siguiente:
Lo ideal es combinar los ejercicios, es decir: bisep, trícep, hombro. O se recomienda entrenar un solo grupo y después pasar al otro?
Tarrako saludos de Perú, el mejor no hay dudas
graciasss..saludos a peru
Personalmente así lo hago, por un vídeo que ya lo dijiste. Pero ahora queda mas claro, además creo que es lógico.
gracias amigo
Es la verdad, y además doy fe de que funciona. No solo por el tema visual, estético... Sino que da mejoras para otros ejercicios, en mi caso, flexiones y dominadas.
lunes pecho-hombro, martes espalda-trapecio, miércoles descanso, jueves pierna, viernes biceps-triceps.
buen video bro
Que piensas de hacer pecho y biceps y otro día espalda y tríceps...descanso un día y otro día solo pierna y trapecio...y el último día solo brazo...hombro biceps y tríceps ???
hola que tal tengo una consulta , cuanto deveria levantar en relación a mi eso en los tres movimientos del powerlifting de forma mínima para competir saludos.
Yo note un crecimiento sustancial de biceps y triceps cuando cambie la rutina por 2 meses y empezaba el musculo pequeño antes que el grande. Biceps antes de hacer dorsal y triceps antes de hacer pecho
Giovanni BartolacciMuchas graciasYo estoy haciendo pecho hombrosy bíceps los Lunes, Espalda, hombros y triceps los miércoles, Viernes pecho y sábado bíceps. Considero que como hago pecho dos veces por semana, está bien ejercitar los triceps el día de espalda. Me ha ido muy bien hasta ahora, pero luego de ver este video agregaré el Viernes triceps pero no muy intenso. Piernas por ahora voy suave porque deseo descartar una elongación o posible ruptura de ligamentos de mi rodilla derecha. POR FAVOR MUCHO AGRADECERÍA SI TIENE ALGO QUE MENCIONAR SOBRE MI RUTINA SEMANAL ACTUAL.
@strongmantarrako ojalá me puedas responder, alguien me puede responder que opina de este entrenamiento, ojalá que tenga algo de conocimiento que le parece esto en 6 días de entreno:
1. espalda, triceps
2. pecho biceps
3. pierna enfocado en cuadriceps y gemelos
4. espalda, biceps
5. pecho triceps
6 pierna isquio y gluteo
que tal suena esto o seria muy duro, mi objetivo es el de aumentar musculatura y lo que pesaria seria 5 ejercicios de cada músculo unos a rango de hipertrofia y otros a fuerzas, gran canal, saludos!
Yo tengo una duda gorda con estos ejercicios en particular...
-Pullover: Día de pecho o de espalda? Por qué?
-Peso muerto: Día de espalda o de piernas? Por qué?
Gracias de antemano a cualquiera que me la resuelva!
Moyi Moyi la misma duda
belxi87 muchas gracias! mi problema es que en el pull over con mancuerna estimulo mucho el dorsal.. mas que el pecho. Buscando un poco por google algunos dicen que espalda, otros qie pecho y se me hace muy confuso 😂
Pullover día de empuje y peso muerto día de tirón jajajajaja
Personalmente el Pullover me tira más de dorsal pero si me centro en el pecho y juntar más los codos, me quema el pectoral.
Moyi FFT
Pullover dia de espalda, también trabaja pecho pero no es muy eficiente.
Peso muerto dia de espalda, puedes hacer varientes de peso muerto para trabajar mas las piernas.
Pullover : Pecho
Peso Muerto: Espalda
Porque?
respuesta: aunque el pullover tambien trabaja la espalda y el peso muerto tambien las piernas, si realizas bien la técnica, por la forma como se realizan los movimientos y el enfoque a los músculos se debe trabajar para estos grupos musculares.
Bueno vídeo tarrako en définicion o aumento cuantas beses ala semana entrenar bíceps y triceps .. cada musculo cuantas veces ala semana.. se trabaja
Qué tal estaría hacer biceps-espalda y triceps-pecho? Es decir, entrenando en un mismo dia primero biceps o tricpes y después espalda o pecho. Gracias
Bien lo tuyo barbacoa! 👌
y puedo hacer dos veces a la semana biceps y triceps? osea en vez de uno puedo coger dos?
muyyyyyyy buennnn video
Yo lo añado como trabajo complementario en Dias de Torso (hago T-P F2): al final de los basicos, dos superseries de 10-15 reps para terminar de congestionarlos: curl mancuernas con flexiones diamantes ;)
hago una pequeña aportación al video, si haceis pecho biceps y espalda triceps, pones los dias separados, si los haces seguidos, por ejemplo dia 1 pecho biceps dia 2 espalda triceps y no teneis mas de un dia de descanso al.hacer espalda puede que el rendimiento sea mucho menos porque falles de biceps antes de agotar la espalda, lo mismo al revés con el triceps y ojito con hacer hombro despues de triceps que tambien te puede pasar parecido
un saludo vikingos
Ostias! que curioso Tarrako, por que yo entreno por instinto y eso me ha dado lugar a desarrollar mi propia rutina segun he ido conociendo mas mi cuerpo y resulta que hago eso Pecho y Biceps y sentadillas los martes y jueves) y miercoles y viernes: Espalda Triceps Hombros y un poco de peso muerto. (junto a 20 min de eliptica antes de todo esto). P.D. peso 128 kilos 1,90m no hago dieta U_u pero estoy fuerte xD
yo entreno un dia para biceps y triceps hermano lo q no tengo es suplementacion solo alimentacion con eso entreno q recomiendas strongman? podria aplicar lo q dices en este video?
hay alguna mierda de suplemento o proteina (marca)que sirva?
Muchas graciasYo estoy haciendo pecho y bíceps los Lunes, Espalda y triceps los miércoles, Viernes pecho y sábado bíceps. Considero que como hago pecho dos veces por semana, está bien ejercitar los triceps el día de espalda. Me gusta ido muy bien hasta ahora, pero luego de ver este video agregaré el Viernes triceps pero no muy intenso. Piernas por ahora voy suave porque deseo descartar una elongación o posible ruptura de ligamentos de mi rodilla derecha. POR FAVOR MUCHO AGRADECERÍA SI TIENE ALGO QUE MENCIONAR SOBRE MI RUTINA SEMANAL ACTUAL.
Me encantan los videos Tarrako. Una pequeña pregunta, ¿qué opinas de la distribución de músculos o rutina PPL (push, pull, legs) o empujón, tirón, pierna? Parece ser habitual empezar con un ejercicio a rangos de fuerza y seguir con 4 o 5 ejercicios a rangos de hipertrofia. ¡Un saludo!
pero carlos si se consigue crear el mismo estimulo al musculo crecen igual no? es decir si noto la misma congestion ya sea despues de pecho o espalda hay los mismos resultados en principio no?
Carlos una pregunta, si entrenamos el pecho y el biceps un dia y al siguiente entrenamos espalda y triceps, al dia siguiente al tener el biceps lastimado seguramente no vamos a tener el musculo recuperado para trabajar espalda y al igual que como el dia anterior entrenamos triceps, al siguiente dia que haremos pectoral, no lo vamos a poder trabajar al 100% por no tenerlo recuperado, Osea esta es mi pregunta si nos conviene trabajar el triceps con espalda y pectoral con biceps, por el tema de la recuperacion.
Simplemente separalos. por ejemplo, lunes biceps y triceps, jueves espalda y biceps y viernes pecho y triceps. Como dijo el tipo del video, si le daras un dia completo al biceps y triceps, tienes que acompañarlos con biceos-espalda y triceps-pecho.
Estaría bien por ej lunes bíceps solo, miércoles espalda y despues bíceps y domingo espalda y bíceps ?
Tarrako tengo una duda ojala puedas resolvermela
mi rutina es:
lunes Pecho bicep
martes Espalda tricep
miercoles Piernas hombros
jueves = lunes
viernes = martes
sabado = miercoles
la duda es si estoy trabajando mal por q llego al fallo de bicep trabajando espalda por las agujetas del dia anterior y siento q no trabajo bn espalda y con pecho un poco de lo mismo llega al fallo los tricep y siento q pecho no trabaja como deberia
ayudame!!!
bro se que han pasado 5 años desde tu comentario xd, pero puedes decirme si haz cambiado algo para mejorar? porque literalmente hago lo mismo q tu y me pasa lo mismo
"o crecemos o morimos juntos" tarrako