Очень разумный и логичный подход, сразу выдает человека с красным дипломом) Лет 10 назад как раз прочитал статью Павла по силовому тренингу именно с таким "природным" обоснованием и на основе этого всего при двух тренировках в неделю в СК "Политехник" за несколько лет дошел до 1 разряда в троеборье без экипы (по тогдашним нормативам IPF), на обычном домашнем питании даже без спортпита.
Супер! Павел отличный выпуск. Очень резонирую с вашими объяснениями. Я когда сушился, просто снижал потребление углеводов в 2 раза и менял режим тренировок. Я разнообразил свой тренинг, добавляя в него как силовые упражнения так и немного кардио. Я исходил из того, что нужно шокировать организм разными способами чтобы заставить его сжигать жир при необходимости адаптироваться на возникающие повышенные аэробные и анаэробные вызовы. Но так как я не большой любитель аэробных тренировок, то упор был на силовой тренинг. В основном я просто увеличивал веса на жим лежа, приседания и становую тягу на 6-8 повторений. С акцентом на приседания. Жир летел на ура. Каждый день при пробуждении я чувствовал как по всему телу стягивается жировая прослойка. После таких живых ощущений ты автоматом начинаешь забивать на все книжные авторитеты и следуешь за своим телом. За пару месяцев я дошел до 10-12% жира. Согнал вес с 96 кг до 85 кг. Таким интуитивным образом я дошел до того что пропогандируете вы в этом видео. Конечно после ваших объяснений теперь яснее видишь этот процесс. Я даже предложил знакомым в зале поэкспериментировать на сушке: не бегать часами на дорожке, а тупо увеличить веса в упражнениях на ноги (приседаниях, выпадах и т.п.) и уменьшить потребление углеводов в два раза. Как ни странно согласилась толька одна девушка и один дзюдоист толстяк. Качки упертые, все уже знают, живя в своих устойчивых мифах. И девушка и дзюдоист за пару месяцев скинули приличное количество жировой массы. А мадам вообще осталась довольная еще и попу прокачала)))).
большое спасибо за этот материал! разложил все по полочкам, дал объяснение и подтверждение почему именно так происходило в моей собственное практике, теперь мне многое стало понятней. скачаю эти ценные ролики себе на жесткий, пока они есть в доступе и не пропали. спасибо еще раз.
Спасибо! Всё очень доходчиво и я, своим скудным умишкой , пологаю, что Вы очень даже правы. Когда я не был обладателем ряда травм и болячек , то тренировался именно так, чередуя силовые и кардио тренировки. В то счастливое время у меня проблем со сгонкой веса не существовало. Сейчас понятие силовых тренировок для меня существенно изменилось. Мне не даются веса на пять повторений и меньше из-за болезненных ощущений, могу позволить себе веса , с которыми я в состоянии совершать не менее десяти , а в некоторых упражнениях пятьнадцати повторений. Поскольку таким образом я тренируюсь постоянно, а вес незыблем , то очевидно мне придётся перестать питаться. Как то грустно, я ведь и так вечно на диете...
согласен целиком и полностью с Павлом проанализировал почему я похудел за пять лет 10 кг все правильно есть меньше стал и разделил силовые тренировки и по единоборствам и кроссы по утрам по 4 км.
Павел, большое спасибо за эту серию видео, по собственному опыту согласен с вами практически во всем. Если позволите, вставлю небольшое дополнение: кардиотренировки (и не только кардио, конечно) увеличивают не только продолжительность жизни, но, самое главное, - ее качество. Почему-то про это постоянно забывают говорить. Эта разница заметна даже в моем возрасте (30 лет), а что говорить о 50-60-70 годах!
Павел, полностью с Вами согласен! Чтобы видео поднималось в топы, так же дополню Ваши мысли своими. Вы верно заметили, что в состоянии покоя мышцы требуют больших энергозатрат, чем жировая ткань - поэтому организм в первую очередь избавляется от мышечной ткани. Так же верно заметили, что чтобы организм терял больше жира, чем мышц, необходимо использовать силовые тренировки. Из указанного Вами выше следует, что человек, обладающий большей мышечной массой и сохраняющий ее, будет худеть гораздо быстрее, чем человек с меньшей мышечной массой. P.S. Ну а если в этих мышцах достаточно митохондрий, то похудение будет еще более комфортным для самочувствия :-)
Отличная серия роликов вышла и своевременная! Еще бы слегка коснулись самих силовых тренировок в условиях дефицита калорий. Наверняка есть свои ньюансы. Выбор упражнений -база или изоляция, количество упражнений и подходов и тд.
Павел спасибо! Из личного опыта. Три года не занимался, набрал 35кг. С19 февраля, сел на диету начал с 250гр углеводов в день, сейчас сократил до 100гр в день. Отказался от фастфуда, мучного, сахара, короче от быстрых углеводов. Стал делать зарядку со своим весом утром и вечером, увеличил "бытовую активность", в зал пока не хожу, не бегаю. По сегодняшний день скинул 14кг. Со 120кг, до 106кг. Про пульсовые зоны жиросжигания - считаю, что это имеет право быть, но для бодибилдиров, менс физик и тд. у которых и так % подкожного жира не большой. А для похудения - это не имеет никакого значения.
А с чего это "имеет право быть" у бодибилдеров?)) Все же просто. Теряешь только при дефиците калорий.Причем теряешь то, чем располагаешь. Поэтому что "терять" на тренировке вообще не важно.
Про "пульсовые зоны" я первый раз слышу. Не являюсь эстетом в области правильных или новомодных спортивных терминов. Но то, что проще меньше жрать, чем долго бегать, а так же то что силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу при сушке - очевидно. Что касается подачи материала - все как всегда на высшем уровне. Четкие и понятные формулировки и ничего лишнего.
Единственная вещь, которая мб хоть как-то оправдывает быструю ходьбу или лёгкий бег, по сравнению с интенсивным бегом-это как раз то, что после истощения углеводов и гликогена по теории, мб организм дальше предпочитает начинать расщеплять именно мышечную, а не жировую ткань, а при сушке обычно стоит задача удержать как можно больше мышц и сжечь именно жир. То же, что после расхода углеводов у организма остаётся только его запасы белковых и жировых структур-это слишком очевидно, если хотя бы чу-чуть подумать головой) Поэтому всегда забавляли рекомендации бегать для похудения или кардио для похудение-и при этом не учитывать калораж. Без учёта последнего, от бега ещё можно начать и толстеть:)
Вы, Павел, ведёте себя не по-блогерски. Не орёте матом как Петряков-Базилио, не отправляете несогласных в чёрный список, как Брин. Так ведь, не дай бог, люди,действительно, что-то поймут и сменят тренировочные ориентиры. Разве ж так можно? А если серьёзно, то Вы чётко сформулировали те истины, о которых смутно догадывались многие. Большое Вам спасибо за то,что не оставили выводы, так сказать,для личного пользования, а поделились с нами.
1. Спасибо за спасибо. 2. Я не ору матом, потому, что так воспитан. За все годы в интернете ни устно ни письменно я не позволил себе ни одного матерного слова. Я считаю интернет "публичной площадкой". А использование ненормативной лексики в публичном общении я считаю недопустимым. Я с трудом представляю себе, как можно, к примеру, выйти на трибуну перед большим количеством незнакомых людей и начать материться. 3. В черный список я таки кое-кого отправляю. Правда не несогласных, а неадекватных и очень плохо воспитанных. Терпеть не могу хамства. Я никому не хамлю и вправе ожидать того же от "гостей моего канала". Если кто-то не может общаться нормально и хамство для него норма общения, пусть "блистает" где-нибудь в другом месте)
По-моему то что кардио тренировки нужны неплохо вписывается в представленную теорию. Нагружается сердце и организм эту мышцу не трогает (не расходует при «похудении»), наоборот старается укрепить🤗
Ну периодически тренируясь можно штангу в 100кг легко поднимать, а если год на диване проваляться, а потом для разминки под неё залезть так она тебя и придавит. Я хотел сказать если миокарду периодически не давать встряску, то организм его и будет поддерживать постольку-поскольку - лишь бы кровь качал. А будь какой-либо более-менее серьёзный стресс, большая порция адреналина, и всё «инфаркт микарда, 👋 вот такой рубец».
@@ДанилТкачук-с1э При тренировке мышц (в примере с той же штангой) происходят адаптационные изменения, заключающиеся в определенной мышечной гипертрофии. Мышцы тренирующегося человека больше, чем у того, кто вовсе не жмет штангу. А поинтересуйтесь, есть ли какая-то разница в размерах миокарда человека, который регулярно бегает (не являясь профессиональным спортсменом), и у человека, который не бегает. Такой разницы нет. А если нагрузки высокие (при серьезных занятиях), то тогда может наблюдаться изменение миокарда. Изменение бывает двух типов L- гипертрофия (увеличение объема сердца, без изменения толщины стенок желудочков), которая развивается при длительных тренировках не очень высокой интенсивности, и D-гипертроыия (увеличение толщины стенки желудочков, без изменения объема сердца), которая развивается при интенсивных тренировках сопровождающихся длительным повышением пульса до высоких значений. Оба этих изменения сердца являются с точки зрения кардиологии - нарушениями И если L-гипертррфия считается достаточно безобидной и при прекращении интенсивных занятий сердце через некоторое время может вернуться к нормальному размеру, то D-гипептрофия, считается весьма неблагоприятным изменением сердца, ведущим к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и, как правило, является необратимой. Так что нагрузки невысокого уровня сердце не меняют, и м точки зрения кардиологии, это хорошо. А высокие нагрузки приводят к изменениям сердца и кардиологи таким изменениям не рады.
Павел, каково ваше мнение относительно кроссфита в целом, и в частности, в контексте процесса похудения как альтернативы традиционной силовой тренировке?
Подскажите, при силовых тренировках нужно постоянно повышать вес штанги, гантель? Или нужно просто на определенном уровне тренироваться с одинаковым весом?
Спасибо Павел. Как всегда, очень интересно и доходчиво. Сейчас на "массе", а через месяц как раз сушка. Попробую без кардио.До Нового Года, когда худел, использовал безуглеводку, 2часа силовых, плюс час кардио. Скинул 15кг за 2месяца, но и мышцы тоже пожог, хотя и немного. Сейчас попробуем по вашему совету! Хотя L-карнитин и ЖЖ тоже добавлю.
А зачем помогать?)) Или без принятого извне L-карнитина организм не станет сжигать жир в условиях дефицита калорий?)) Уверяю Вас - будет. Деваться ему некуда, энергия нужна, а взять из питания нужного количество не получается. ПРИДЕТСЯ свои запасы тратить. Есть там этот L-карнитин принятый извне или нет) А если нет дефицита калорий, то хоть упейся этим L-карнитином, жир в подкожно жировой клетчатке останется))
Очень инересный ролик спасибо. Вопрос из практики .у меня от силовых повышаетья аппетит .а от аэробики понижаеться...и в результате идет снижение веса...что же делать ?
При кардиотренировках в меньшей степени, при функциональных в большей, тоже мышцы задействованы. Организм тоже должен понимать, что есть нагрузка на мышцы и их нужно оставить. Понятно, что при силовом это более выражено. Или организм мышцы будет оставлять только при определенной нагрузке? Если да, то какой?
После интенсивонй тренировки у меня жир сжигается во сне. Кроме того когда входишь в спортивную форму растёт количество митохондрий которые хотят кушать всегда. ЗА счёт этого растёт потребления калорий в покое.
Это шутка! На самом деле все понятно и доходчиво. Несколько лекций и преобретаешь реальные знания которые хер за бесплатно расскажут. А большинство тренеров и не знают этих вещей.
Любые упражнения используемые для набора мышечной массы в основных мышечных группах. Полагаю, что лучше всего базовые, многосуставные, вовлекающие в работу сразу много мышечных групп.
Спасибо огромное за эту серию роликов, вроде и ничего нового не узнал, но слушать было очень интересно. Не хотите дополнить эту серию роликом с рекомендациями по диете?
скорее знал то что основной процесс жирозжигания происходит вне тренировок и зависит от дефицита колоража. Ведь именно в этом был главный посыл ролика про пульсовые зоны?
Здравствуйте! По поводу продолжительности силовой тренировки может быть подскажите или ссылку на название ролика можете дать (если есть). Собственно вопрос заключается в том сколько необходимо заниматься (например час или больше) и почему.
Смотря что нужно. Для рельефа и надутости мышц нужен пампинг с малым количеством отдыха между подходами (45 секунд - 2 минуты), а для развития силы нужно использовать большие веса и отдыхать между подходами по 5-7 минут.
Спасибо Вам Павел Олегович за видео! Пожалуста роскажыте о силовых тренировках и сколько раз в неделю нужно тренироваться для сохранения мишц? Спасибо Вам за труд ! Удачи Вам и здоровья!
Для сохранения мышц нужно тренироваться так же, как и для наращивания. Суть тренинга одна и та же - постановка организму задачи по увеличению мышечной массы. Просто при дефиците калорий организму эту задачу решить очень сложно, и чаще всего не получается, но получается хотя бы минимизировать потерю мышц.
Павел, добрый день. Спасибо за видео - очень познавательно. Прошу уточнить бег перед силовыми тренировками каким образом будут влиять на сжигание жира и набор мышечной массы? Бег средней интенсивности 15-20минут.
Здравствуйте. Полагаю, что это практически никак не отразится ни на сжигании жира ни на наборе мышечной массы. Будет, конечно, небольшое повышение расхода калорий за счёт этой дополнительной работы, но оно весьма незначительно.
Павел, получается, теоретически, если не увеличивать нагрузку, то организм оставит ровно то количество мышечной массы которого достаточно для постоянно выполняемой работы ?
Павел, здравствуйте. Расскажите, пожалуйста, о методике силовых тренировок в период жиросжигания. Я так понимаю для лучшего эффекта силовые тренировки необходимо проводить каждый день. В таком режиме можно забыть про свои рабочие веса и переходить на низкие с бОльшим количеством повторений? Подскажите, как успевать восстановиться для последующей тренировки если заниматься силовыми каждый день?
А в чем вопрос? Силовые тренировки, это тренировки в которых с помощью разных способов создаются условия, при которых в процессе того или иного движения организм вынужден преодолевать определенное сопротивление. Если грамотно подобрать уровень сопротивления и режим нагружения, то получается создать условия при которых организм будет вынужден адаптировать себя для подобной активности через повышение своего силового потенциала. В частности это может приводить к мышечной гипертрофии. А вид сопротивления здесь вторичен. Это может быть собственный вес тела, грузоблочные тренажеры, эспандеры, свободные веса и т.д. Главное это уровень сопротивления и режим нагружения. Одним из инструментов для проведения таких тренировок может быть и гиря.
Павел, а как в свете вышеизложенного влияет на похудение тренировки с большими весами и малым кол-вом повторений и тренировки со средними/малыми весами и большим кол-вом повторений? Или разницы никакой нет?
На похудение не влияет ни то ни другое. Разумнее смотреть на то, какой режим лучше поможет сохранить мышцы от сгорания. И еще один момент. При урезании калорий за счет углеводов (а это делают чаще всего), могут не лучшим образом чувствовать себя суставы. Поэтому работа на очень больших весах, на мой взгляд, не очень удачное решение. А вот средние веса, на мой взгляд, самое то.
Спасибо за видео, жду продолжения. Про то что подкожный жир не горит сразу, а горят жировые молекулы, циркулирующие в крови, в следующем ролике расскажете?
Павел, скажите пожалуйста какие продукты были в основе вашего рациона? Углеводы по возможности исключили. Как поступили с жирами и чем закрывали вопросы по белкам?
Углеводы я не исключил, а просто существенно снизил их употребление. Жиры, как ел, так и ел. Может быть даже немного увеличил их прием. Белковую пищу ел, как всегда. Мясо, птицу, яйца, рыбу ел, как обычно.
Выходит продолжительные, но легкие тренировки (без отягощений) дают организму понять, что мышцы таки нужно сбросить, чтобы облегчить вес тела и снизить потребление энергии заодно. Потому марафонцы, к примеру, - худощавые в отличии от спринтеров, у которых ноги могут быть в объеме с туловище стройной молодой девушки? Т.е. как я понимл, нужна работа с максимальным отягощением, но малой продолжительностью, когда мышцы тратят запасы внутримышечного гликогена(в основном)? т.е. происходит максимально анаэробная нагрузка - не давая организму повода сжигать мышцы, как потребителей жировой клетчатки в условии дефицита энергии. Верно я понимаю, Павел Олегович?
Нужна любая работа, которая дает сигнал организму к тому, что мышцы ему нужны. Так что скорее речь не о работе с именно максимальными весами, а о работе, обычно использующейся для увеличения мышечной массы. При дефиците энергии нарастить вряд ли получится, но подобный "сигнал" должен минимизировать большие потери мышц.
Павел, есть интересный момент, касающийся именно силовых тренировок. Лет 15 назад (сейчас мне 38) записался на бокс. Буквально за первые три месяца занятий потерял около 7 килограмм массы (был 86, стал 79), при том, что силовых тренировок было ровно ноль. Т.е. я просто ходил на тренировки, бегал, прыгал, долбил мешки и стоял в спаррингах. Как это работает?
А в чем вопрос? Обычно работает. За счет включения в свой образ жизни дополнительной физической активности вы создали дефицит калорий. И организм был вынужден сжечь определенное количество своей "плоти" (жира и мышц) для компенсации этого дефицита. Если бы помимо бокса были силовые тренировки, потеря "плоти" была бы более рациональной, потеряли бы меньше мышц и горел бы в основном жир.
В спорте вы разбираетесь намного лучше экономики. Резервный бюджет составляется из профицита, так же как и со жратвой. Если проводить с организмом аналогию: деньги, вместо того, чтобы строить мышечную массу (заводы, дороги, учебные заведения, больницы) тупо перерабатываются в жир (складываются в резервные фонды)
Здравствуйте Павел. Знакомы ли вы с роликами Ярослава Брина на эту тему (Канал: Ярослав Брин )? Вывод аналогичный: 1. дефицит калорий 2. компенсация потери мышечной массы через силовые тренировки. 3. Кардио. Он очень интересно и подробно описывает прцессы внутри организма и даёт советы насчёт питаня во время диеты. Если вам данная тема интересна советую к просмотру, найдёте подтверждение собственных выводов а может и что нибудь новое для себя извлечёте (это не реклама, просто совет). Очень грамотно и интересно приподнесли материал. Спасибо за труд и продолжайте в том же духе.
Здравствуйте. 1. Нет, не знаком. 2. Я считаю, что кардио к процессу жиросжигания никакого отношения не имеет. Только для здоровья и улучшения функциональной выносливости.
а под силовыми тренировками подразумеваются именно тренировки с весами или же просто работа со своим весом на турниках тоже учитывается (комплексная тренировка на те же 40-60мин) ????
Под силовыми тренировками в контексте данного рассказа я подразумеваю любые тренировки, которые дают сигнал организму о том, что мышцы ему нужны. По сути это должны быть тренировки, которые при отсутствии дефицита стимулировали бы организм к набору мышечной массы. А создать необходимое состояние в тренируемых мышцах можно разными инструментами. Это могут быть и отягощения разных видов (свободные веса,, тренажеры), и эспандеры, и свой вес при правильном выборе режимов нагружения.
Если мышц нет, то и сжигать их организм не будет :). Я к тому, что если человек раньше не занимался силовыми тренировками, то все мышцы что у него есть, используются для ежедневной жизнедеятельности. Организм не будет от них избавляться. Иначе до новой порции еды просто не добраться. Другое дело что человек с гипертрофированными мышцами, при прекращении тренировок и с дефицитом калорий, будет терять мышечную массу. Потому что в втором случае это уже однозначно "лишние" мышцы (с точки зрения организма). Так что для обычных людей логика несколько отличается, от людей из зала.
В случае создания выраженного дефицита калорий организм старается выжить. И для этого ему жизненно важно минимизировать расход энергии. И, исходя из этого, организм пересмотрит необходимость обладания существующим объемом мышц. "Армия" (в виде мышц) присутствует у любого "государства" ( организма). И когда "все хорошо", то даже не имея такой уж реальной угрозы, "государство" (организм), может позволить себе вполне себе приличную армию. Но если появляется дефицит "бюджета", то волей неволей придется оптимизировать расходы, сокращая на всем, чем можно. И если "международная обстановка" спокойна, то можно и армию посадить голодный паек. При дефиците калорий "мяско" горит у всех, а вовсе не только у накачанных людей. Посмотрите на многих "вечно голодающих" подиумных моделей. Они почти все время сидят на ограничивающих диетах. Худые, и при этом имеющие совсем мало мышечной массы. Потому, что большинство, судя по всему, не тренируют мышцы. Но те же фитнес бикини, имея даже меньший процент жира, как правило имеют явно более развитые мышцы (даже те, кто не применяет фармакологию).
Идею понял, но это при сильном дефиците. А при умеренном? Ну или взять исторически, какое нибудь более древнее время. Еда то есть, то нет. То лето, то зима, питание очень нестабильно. Но если бы у них организм сжигал мышцы в первую очередь, эти люди бы просто не выжили бы, когда дичь вернется. Не хватит сил чтобы поймать ее. А те, кто не выживают, гены наследникам не передают... Если проводить аналогии с государством, то в дефиците бюджета армию та мы урежем. Но с учетом внешней угрозы. Да и другие запасы сначала тоже потратим. Ведь они для этого и откладываются. PS Подиумные модели устраивают "качели". Похудели на дикой диете, ушел и жир и мышцы зацепили. Потолстели, набрали только жир. И так по кругу...
1. Так вот про "отсутствие внешней угрозы" речь и идет. Обычный образ жизни без силового тренинга - это отсутствие внешней угрозы. А "запас силового потенциала" приличный даже у обычного человека. Есть что тратить. 2. Подиумные модели редко "качаются на качелях". Не жиреют они. Некогда. Работать надо, деньги зарабатывать)) 3. В общем не вижу смысла продолжать. То, что организм при дефиците энергии рад терять и мышцы, это факт. И разговор об обычных людях, а не о накачанных атлетах. Атлеты при этом, имеют примерно похожие "стартовые условия", т.к. они имеют эту мышечную массу не "подаренную сверху", а построенную организмом в результате создания постоянной "внешней угрозы". И когда начинают сушиться, тренироваться вовсе не перестают, сохраняя этот привычный для них уровень внешней угрозы. И мяско при этом теряют. А если бросят тренироваться, то мышцы пожгут вообще очень сильно.
17:25 вот как раз про это сегодня в газете прочитал - одна 50-минутная пробежка в неделю со скоростью менее 10 км / ч - связана с 27-процентной меньшей вероятностью раннего удара по любой причине. www.metro.news/run-for-your-life-one-slow-jog-a-week-will-add-years/1784764/
Павел, Ваши лекции супер! Но возникают вопросы: 1. Если физическая работа настолько мало энергозатратна, то почему мы от нее так устаем и так возрастает аппетит по сравнению с простым лежанием на диване? От тренировок, от работы, просто от ходьбы? 2. В чём тогда вообще польза от низкоинтенсивных «кардио» тренировок? В развитии «выносливости»? А что это такое? Исходя из новейших научных данных (Селуянов),- это развитые окислительные мышечные волокна с развитыми митохондриями в них. И получается, исходя из Ваших данных, низкоинтенсивный тренинг малополезен для траты калорий и жиросжигания, а из Селуяновских данных- малополезен для развития выносливости, и лучше делать статодинамику + короткие но частые спринты для митохондрий! Так получается, низкоинтенсивное «кардио» типа бега трусцой, вообще малополезно для чего бы то ни было? Его актуальность устарела, и для всего, для чего его раньше использовали, есть более удачные методы тренировок? 3. Интервальные кардио. Ютуб полон многочисленными советами фитнес блогеров о том что да, низкоинтенсивное кардио малополезно, но полезно интервальное кардио. Потому что оно вызывает стресс, который «раскручивает, разгоняет» метаболизм и обмен веществ. На что у меня всегда возникал вопрос- А учитываете ли вы, что мы и так как основу делаем силовые тренировки? И если мы их делаем как надо, то и так получаем от них немалый стресс?! Так не перебор ли это со стрессами- стресс от силовухи + стресс от интервальных кардио?! Что Вы обо всём этом думаете?
1, Тренировки не очень энергозатратны в рамках общего энергообмена. На тренировке тратится весьма много энергии (в зависимости от интенсивности и длительности тренировки), именно поэтому и устаем и аппетит нагуливаем. Вот только в этом состоянии "повышенного расхода энергии) обычный человек находится часа 3-4 в неделю. А "живет" человек, 7 дней в неделю 24 часа в сутки, итого 168 часов в неделю) Вот поэтому, на фоне общего расхода энергии, траты энергии на тренировках не очень велики. К примеру, человек с расходом энергии 2 000 ккал в сутки, без всяких тренировок сожжет 14 000 ккал в неделю. А на 3 часовых тренировках в неделю, с расходом 500 ккал за тренировку, он сожжет всего лишь 1 500 ккал в неделю. При этом, такой человек в среднем в обычной жизни сжигает примерно 83 ккал в час. Таким образом, за те 3 часа тренировки он бы, если бы не тренировался, то сжег бы 249 ккал. Значит "добавочно" за счет этих тренировок, такой человек сожжет всего 1500 - 249 = 1 251 ккал. Что составляет примерно 9% от общего недельного расхода энергии. Вот почему я говорю, что у обычного среднего человека, который посещает фитнес клуб 3 раза в неделю, расход энергии на тренировки весьма небольшой на фоне общего расхода энергии. 2. От низкоинтенсивных кардиотренировок для обычного человека польза ровно одна (я об этом рассказываю в ролике). Это ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (увеличивает продолжительность жизни). А при отсутствии тренировок вообще, это позволяет избежать гиподинамии. Другой пользы от таких тренировок для обычного человека нет. Никакую выносливость они не развивают. И применяют такие тренировки спортсмены высокого уровня для увеличения ударного объема сердца (увеличивают размер сердца, если проще). Это позволяет работать на высокой интенсивности на несколько меньших пульсах. Но для достижения такого эффекта (увеличение размера сердца) приходится тренироваться по несколько часов в день длительное время. Обычные люди таких объемов тренировок не имеют и им такие тренировки дают только общую пользу для здоровья. Для жиросжигания же такие тренировки - пустая трата времени. 3. Интервальные кардиотренировки позволяют развивать выносливость, причем делать это при меньших затратах времени. В этом состоит интерес к данному виду тренинга. "Разгон метаболизма" это весьма преувеличенное явление. И применительно в вопросы жиросжигания особого толку от этого явления нет. Тот же силовой тренинг приводит к явно не менее выраженному постренировочному эффекту, а при этом еще и минимизирует потерю мышечной массы при дефиците калорий. И не стоит рассматривать "стресс", как некое абстрактное явление, который нам что-то "дает сам по себе". Организм реагирует на стресс так, чтобы приспособиться к конкретному воздействию, которое проявляет ту или иную "несостоятельность" организма. Проводя силовые тренировки выносливость особо не разовьешь. Равно, как и проводя те же интервальные тренировки, рассчитывать на заметное увеличение силы не проходится. Поэтому, если есть желание развивать и то и другое, приходится проводить тренировки, развивающие оба этих качества. А исходя из того, что адаптационные резервы не безграничны, нужно разумно дозировать эти тренировки, чтобы от их суммарного воздействия не улететь в перетренированность.
Странно,что не упомянули положительное воздействие силового тренинга на эндокринную систему(повышение уровня теста и,адреналина итд)так-же влияет на жиросжигание.
И то и другое влияет на сжигание жира через увеличение расхода энергии. О чем я говорил, применительно к тому, что происходит с организмом после силовой тренировке.
По слову "фирма" я понял, что Вы об одежде)) Просто хотел уточнить, что Вас заинтересовало, штаны или футболка. Футболку я изготовил сам. В свое время (еще в 2012 году) я придумал, организовал и провел первый в России турнир по силе удара, который назвал "Панчер". Для этого проекта дизайнер по моей просьбе разработал фирменный стиль с логотипом. И, соответственно, для этого турнира я изготовил футболки (для персонала, для съемочной группы, для участников). Для этого я просто купил черные футболки и нанес на них логотипы. Само собой, я и сам был в такой футболке. Это оставшаяся с того турнира футболка. Так что этой футболке уже 6 лет) А фирму, которая ее произвела, можно назвать просто "Badyrov & Co"))
Павел , спасибо. Очень интересно и полезно. Заметил такую вещь - спортсмены борцы лишнего жира не имеют. Борьба силовой вид спорта и даже без штанги все сжигается. Но остается вопрос с Федором Емельяненко - как то он на атлета не похож. Хотя и борец и наверняка питание было сбалансировано. Уровень топ спортсмена все таки
Я об этом говорю в третьем ролике. А те борцы о которых Вы говорите, скорее всего вынуждены еще и в категорию "залезать". Если бы не это, то имея соответствующую калорийность питания, были бы они вовсе не сухими.
Пересмотрю еще раз 3 ролик. А с борцами часто жалуются что не набрать, хотя жрут как лошади. На некое исследование не претендую. Возможно мне такие попадались. Я массажист и работаю со спортсменами. Спасибо вам за очень интересную инф. и ответы. Насчет диеты есть какие то ролики ? Я встретил диету где употребляют много углеводов и белков но очень мало жиров примерно в 4 раза меньше. Что вы об этом думаете ?
Есть такая вещь, как генетика. На МОЙ взгляд, в большой степени связана со способностью усваивать пищу. Есть много людей, которые не занимаются вообще никаким спортом, при этом жрут, "как не в себя" и при этом худые и даже сухие. Я вот, к примеру, тоже очень сложно набираю. Хоть обожрись, а вес не идет. Правда я не очень сухой от природы. Чувствую, что это у меня связано именно с плохим усвоением пищи.
Супер! Павел собственно по поводу уменьшения питания понятно - жрем меньше, создаем дифицит->худеем это пожалуй основной и понятный совет:)). А можно топ3 советов по приему пищи на ваш взгляд с точки зрения приема пищи? Ну например: 1. Сразу после тренировки есть ли смысл закидывать пищу или подождать пару часов или это реально ни на что не влияет, а самое главное соотношение приход/расход каллорий и во сколько/когда я буду принимать пищу никому не интересно ? 2. Все же прием пищи относительно времени суток это важно? Т.е. бытует мнение, что метаболизм организма снижается после 16 чуть ли не на 60%. 3. Есть ли разница между 6 приемами 2500 ккал и двумя приемами пищи 2500 ккал? Ну кроме как между двумя приемами пищи скорей всего будет бОльшее окно и голод будет ощущаться в бОльшей степени. Спасибо.
В рамках калорийности, обеспечивающей дефицит калорий полезно: 1. Принять некоторое количество незадолго до тренировки. Это поможет тренироваться активнее и повысит тренировочный эффект, что неплохо для минимизации потери мышечной массы в рамках дефицита калорий. 2. Принять немного углеводов (причем лучше быстрых) сразу после тренировки. Или даже немного подъедать эти углеводы по ходу тренировки, особенно ближе к ее окончанию. Это, хоть и совсем немного, но уменьшит сжигание мышц после тренировки в период восполнения организмом запасов гликогена. 3. Время приема пищи практически неважно. Разве что из соображений комфорта. Некоторые плохо спят с полным животом, другие (как я, например) не могут заснуть, если живот пуст. 4. Разница в частоте приемов пищи есть и она состоит в том, что при более частых приемах пищи, в среднем проще переходить на меньшие порции питания при урезании калорий. Меньше будет "сосать в животе" при уменьшении порции, когда желудок привыкнет к небольшим порциям при более частых приемах пищи и сократится. Я при сокращении объема порций при "сушке" очень быстро привык к небольшим порциям, и потом некоторое время даже физически не мог съесть столько, сколько раньше ел без какого бы то ни было дискомфорта. Соответственно меньше будет хотеться есть.
Спасибо!!Попробую для себя ваши советы. На данный момент я "застрял" в 90 кг уже 4 год, причем я заметил именно то, что вы говорили - я пробовал увеличить количество тренировок и пробежок в неделю, на выносливость в боксе это сказывается буквально через 2-3 недели я чувствую что двигаюсь лучше, но вес всегда 90..
Павел, исключительно рад, что вы сотрудничали с БоБо. От них и пришёл к вам на канал. Следующий вопрос: есть ли разница в т.н. "качестве топлива"? Например 2200 ккал в день можно употребить преимущественно белками или же наоборот углеводами. Похудение в принципе должно быть одинаковым? Слышал мнение, что нужно употреблять побольше белков, т.к. из них строятся мышцы.
1. Эффект сжигания жира зависит от созданного дефицита. А дефицит формируется "приходом" и "расходом". При употреблении разных нутриентов, если они по калорийности равны, то "приход" будет одинаковым, а вот "расход" зависит от типа нутриентов. Одной из составляющих расхода энергии является так называемый "термический эффект пищи". Это то количество энергии, которое организм вынужден потратить на переваривание и усвоение пищи.. Для углеводов это обычно составляет порядка 5-6% от калорийности пищи.. А для белков 20-30%. Так что употребив 2 200 какал из углеводов, организм получит "приход энергии" примерно 2 079 ккал (я взял среднее значение для углеводов). А после употребления 2200 ккал белками, организм получит "приход энергии" в размере 1650 ккал (тоже взял среднее значение). Как видите, белки "пополнили топливные баки" существенно меньше, чем углеводы. 2. Белков для построения мышц должно быть просто "достаточно". Избыток белка построение мышц не усилит. И требуется белка организму по разным данным от 1 до 2 граммов на кг веса. Многие говорят о том, что разговоры о необходимости больших количеств белка для роста мышц сильно преувеличены.
Пока таких планов нет. Я считаю себя специалистом в этом вопросе. Могу лишь поделиться некоторыми своими наблюдениями и находками, но отнюдь не в формате "гуру, который знает, как нужно правильно питаться". Но пока не думал и о таком формате ролика.
Что там интересного. Ну для меня было, то что во время тренировки сжечь достаточное количество калорий для похудения не возможно (если не ошибаюсь, вы, в одном из своих видео, высказываете эту же идею). Интересным, так же, мне показалась идея о том, что наш организм тратит большое количество энергии на восстановление после тренировки на устранение ее последствий, а также процессы которые протекают внутри организма в зависимости от разных видов тренировки. Если у вас будет возможность рассказать, то будет очень интересно ваше мнение о составлении меню питания для похудения. P.S. "Не увидел ничего для себя полезного" - сожалею, что потратил ваше время. Хотел как лучше...
1. Вы смотрели только этот мой ролик? В своем третьем ролике я подробно рассказываю о том, насколько мало жира сжигается на тренировке, откуда этот жир, и происходит ли сжигание подкожно-жировой клетчатки в результате тренировки, если не создан дефицит калорий. Так что для меня ничего нового (интересного) в том, что об этом говорит Дмитрий нет. 2. Дмитрий ошибается насчет того, как много организм тратит энергии на восстановление. Ее тратится не очень много. Но о том, что тренировки приводят к увеличению постренировочного расхода энергии я рассказываю. Причем объясняю, какие тренировки вызывают большее увеличение этого расхода. Так что для меня здесь тоже ничего нового. Полагаю, что Дмитрий рассказывает о потерях энергии на восстановление, не имея реального представления о величине этого расхода. Там все скромнее, чем он пишет. Я эти измерения проводил сам. И видел, что увеличение расхода энергии вовсе не так велико. После этого читал и исследования на эти темы. Вот, для интереса, посмотрите ролик Бориса Цацулина на эти темы. Там есть данные исследований о том, каков реальный расход энергии после тренировки. А так же данные о том, как организм стремится нивелировать этот расход, за счет сокращения трат: th-cam.com/video/tijUuzmg6vo/w-d-xo.html 3. Наткнулся в его книге на рассказ о том, что дробное питание увеличивает расход энергии - усиливает (ускоряет) метаболизм. Это миф. В этом вопросе Дмитрий ошибается. Во-первых, даже чисто логически понятно, что это не так. При употреблении пищи, организм тратит энергию на ее переваривание и усвоение. И тратит организм определенный процент от съеденных калорий. Кстати, Дмитрий ошибается, когда приводит данные по этому проценту. Он говорит о 30% от съеденных калорий. Это не так. Примерно такой процент на переваривание требуют только белки. Углеводы, а тем более жиры требуют гораздо меньше энергии на переваривание . А учитывая то, что средний рацион примерно на половину состоит из углеводов, и примерно на 20% из жиров, то средний процент расхода энергии на переваривание пищи составляет примерно 10%, а вовсе не 30%. Так вот. Разговор идет именно о процентах от общей калорийности съеденной за сутки пищи. И неважно за сколько раз ее съесть. Хоть за 3, хоть за 6. Процент останется тем же. И его рассказы о том, что энергия тратится на "пережевывание, перемещение пищи по пищевому тракту" - несерьезны. Это смешные по величине расходы. Если не верите этим простым рассуждениям, то посмотрите еще один ролик Бориса Цацулина на тему дробного питания: th-cam.com/video/BSid2m96CaY/w-d-xo.html И дело не в Борисе. Дело в тех исследованиях, ссылки на которые он приводит. Посмотрите и увидите, что Дмитрий ошибается. 4. Помимо этого Дмитрий ошибается и в том, сколько энергии средний человек в процентах от общего расхода тратит на тренировки. Он говорит примерно о тех же 30%. А на самом деле это процентов 10. Это можете проверить сами. Возьмем для примера девушку, которая тратит 2 000 ккал в день на свою жизнедеятельность (на основной обмен, на переваривание пищи и на внетренировочную активность). Таких девушек полно. Можете погуглить, посмотреть предлагаемые формулы для расчета расходуемых калорий и т.д. Я же проводил много таких измерений и знаю это и из своего опыта тоже. Такая девушка сожжет за неделю 2 000 х 7 = 14 000 ккал. И посещая тренировки, такая девушка будет тратить примерно 500 ккал за часовую тренировку (это тоже вполне себе реальная цифра, причем не самая маленькая, прямо скажем). Эта девушка тренируясь три раза в неделю (а это наиболее распространенный режим тренировок) сожжет 1 500 ккал на тренировках за неделю. При этом, когда она тренируется, она тренируется в то время, за которое тоже бы тратила энергию, если бы не тренировалась. Об этом не стоит забывать, когда мы рассчитываем энергетический эффект от тренировки. А такая девушка, которая тратит 2 000 ккал в сутки, тратит примерно 83.3 ккал в час. За три часа тренировок, если бы она в это время не тренировалась, она бы сожгла примерно 83,3 х 3 = 249.9 ккал. Значит ДОПОЛНИТЕЛЬНО к тому, что она тратит без тренировок, эта девушка сожжет за счет тренировок меньше, чем 1 500 ккал на эту величину, а именно: 1 500 - 248.9 = 1 250.1 ккал. А это в сравнении с 14 009 ккал, которые сжигает за неделю эта девущка без всяких тренировок составит всего 8,9% Как видим, меньше 10%. О каких 30% можно вести речь???)) Теперь прикинем, сколько нужно было бы тратить на тренировках, чтобы этот расход составлял 30% от общего расхода калорий для этой девушки)) 14 000 х 0,3 = 4 200 ккал в неделю ДОПОЛНИТЕЛЬНО ха счет тренировок)) Если заставить ее тренироваться три раза в неделю, то это должны быть тренировки, которые будут иметь расход энергии на 249,9 ккал больше. А именно 4 450 ккал. Значит такая девушка должна была бы провести три тренировки в неделю, на каждой из которых потратить 1 483 ккал)) Неслабо нужно было бы пахать)) Немного найдется девушек, способных три раза в неделю регулярно сжигать по чти по полторы тысячи калорий за тренировку)) Если представить, что девушка ходит тренироваться ежедневно, без выходных, то она за неделю должна сжигать на 7 тренировках 4 200 + (7 х 83.3) = 4 200 + 583,1 = 4 783,1 ккал в неделю. А это составит 683,3 ккал за тренировку КАЖДЫЙ ДЕНЬ)) Много найдется таких девушек?)) Так что говорить о среднем расходе энергии на тренировки в районе 30% как-то странно) Так что Дмитрий много ошибается. Полагаю потому, что просто берет откуда-то не очень проверенные данные и не проводит таких простеньких проверок их реалистичности. В общем не вижу я у него того, что было бы мне ново и интересно. А вот ошибки кое-какие увидел сходу.
Вопрос тогда такой: почему билдеры сжигают мышцы при дефиците если они дают организму понять(в виде силовых тренеровок) что эти мышцы им нужны? По вашей логики они не должны терять мышцы а на деле это не так! Как это объяснить?
Я не говорил, что силовые тренировки гарантируют защиту мышц. Если дефицит большой, то организм все равно будет сжигать. Задача силового тренинга минимизировать эти потери. Если бы не было силового тренинга, при таких сушках они бы вообще в дрищей превращались.
Павел к вашему ролику есть замечание, по поводу белков. При учебе в медицинском колледже мы рассматривали белки, жиры и углеводы для питания организма и нам давали такую информацию: что в процентом соотношении при расщеплении белков, жиров и углеводов к количеству получаемой энергии белки стоят на последнем месте т.к количество получаемой энергии практически равно значению затрачиваемой энергии на расщепление белков. То есть исходя из этого организму не так выгодно тратить белки в отличии от жиров, но жир является очень хорошим складом энергии и его наш организм будет тратить в последнюю очередь. При диете, без тренировок тоже можно добиться того чтобы организм начал использовать жир, при таких диетах в пищу вводится белковая пища и возникает ситуация что при использовании белков организмом они же вновь поступают в организм, а дефицит никуда не девается и организм вынужден использовать запасы жира т.к. они дают много энергии при расщеплении. НО, такая диета достаточно долгая (хотя все зависит от того в каком состоянии находится человек) и желательно наблюдаться у хорошего врача диетолога, с постоянным мониторингом анализов. То есть теоретически можно обойтись без тренировок, но как правило врачи все таки рекомендуют тренировки т. к. многие люди в принципе ничем не занимаются. Но эти тренировки как правило не силовые, а кардио и тут видимо и возник миф что кардио тренировки способствуют сжиганию жира, на самом деле они как раз преследуют другие цели.
Простите, но то, что Вы написали, откровенная чушь. 1. Белки действительно требуют больших затрат энергии на переваривание и усвоение, чем углеводы и жира. Примерно 20-30% от калорийности белков тратится на это, а вовсе не "почти все". 2. При чем здесь это и разговор об использовании белков в процессе дефицита калорий? В этом случае разговор идет не о белках поступающих извне с пищей, а о белках собственных тканей организма, в том числе мышечной. 3. Жир, действительно является шикарным "складом "топлива"". И я, как раз говорю о том, что при дефиците калорий организм пытается минимизировать этот дефицит, в том числе за счет снижения расхода энергии на жизнедеятельность. И для этого, в том числе, ему выгодно сократить количество белковых тканей, в том числе мышечных, т.к. эти ткани в состоянии покоя потребляют существенно больше энергии, чем те же жиры. Поэтому организм и использует мышечную ткань в качестве "топлива". И энергию получает и уменьшает свои расходы энергии. 4. Если есть дефицит, организм тратит "свою плоть" для его покрытия. А как ему выгоднее ее тратить я уже написал. Никакая белковая диета не спасет от потери мышечной массы при дефиците калорий. Иначе бы бодибилдеры, которые едят много белка не "сыпались" бы мышцами при сушке так активно (при том, что они еще и анаболические стероиды употребляют и гормон роста, которые "стараются" создать положительный азотистый баланс (т.к. синтезитровать белка больше, чем расщеплять). И даже на этих препаратах бодибилдеры теряют приличное количество мышечной массы, если дефицит калорий сильный. 5. Как я уже объяснил в своих роликах, кардио тренировки для сжигания жира не нужны. Это миф.
Возможно вы правы и это "откровенная чушь", но так нас учили врачи в мед. колледже (по поводу белков) и я интересовался именно медицинским аспектом в области питания т.е. диет. Я конечно не профессор и очень глубоко не влазил в этот раздел возможно что то упустил. Но стараюсь руководствоваться логикой при поиске и анализе информации. Видимо моя логика слишком плоха ))) Вы очень адекватный оппонент, я подумаю над вашими словами. Благодарю за ваш ответ.
Мы измеряем жир в граммах и килограммах, а не в калориях. Просто "сжигание" жира происходит тогда, когда организм вынужден "затыкать" дефицит энергии из своих запасов, "сжигая жир". А при сжигании 1 грамма жира получается примерно 9 ккал энергии. Вот и вся связь жира с калориями.
А нет на канале вкратце что из себя силовые тренировки представляют и как себя к ни подготавливать? Я имею в виду не демонстрацию подробную упражнений и показ с подходами, а просто теорию и перечисления. Ну типа в таком же формате, как этот ролик.
Павел спасибо за интересное видео. Вы смогли интересно подать научные знания для всех# то что обычно никто не смотрит. Но вопрос, как же тогда на самом деле сжигается жир. Есои только за счет голодовки так спортсмены будут обессилены, т.к. сжигаются и мышцы и есть недостаток энергии. Думаю к соревнованиям смортсмен в этом случае придет не в лучшей форме.
Павел! Большое спасибо вам за эту серию роликов. Очень интересно ваше мнение по поводу проблемы "качества" потребляемых калорий. Вчастности этот документальный фильм и эксперимент, в нем утверждает что при равном количестве потребляемых калорий, результат кардинально разный. Т.к. именно процесс перенаправления жира из крови в "жирове депо" зависит от того насколько сильно подскочил инсулин в крови в следствии потребления разных по скорости усвоения углеводов. Очень интересно ваше мнение, так ли это, или это очередной миф? Основная "выжимка" в последних 30 мин. фильма. th-cam.com/video/uBCyiGibMjI/w-d-xo.html
Закон сохранения энергии никто не отменял. Если есть дефицит он должен быть покрыт из резервов организма. Точка. Если дефицита нет, то сгорать жир не будет. Но и набираться ему будет "неоткуда", т.к. "сколько пришло, столько и ушло".
Павел Бадыров, с вами согласен, однако этот эксперимент показал что при одном и том же образе жизни-затратах калорий, человек или набирает или худеет. Т.к. 3870 калорий из жира, белка и и медленных углеводов всумме, против 1 кг чистого сахара дают разный результат на организм, но на бумаге будут выглядить идентично, как 3870 калорий.
Здравствуйте Павел недавно узнал что вы внук нашего легендарного казахского актера Капана Бадырова. Только вы об этом ни где не упаминаете почему? Я считаю в Казахстане много кому интересна ваша деятельность как спортсмена так и актера. Сделали бы видео в своей рубрике кино о своем дедушке. Это конечно не мое дело но это как то не правильно не помнить своего деда тем более токого которым нужно гордится. Мира и процветания вам и вашей семье.
Здравствуйте. Почему Вы решили, что я его не помню??? Вот был в декабре в Алматы, принимал участие в организации турнира по профессиональному боксу, в котором Фируза Шарипова стала чемпионкой мира во второй весовой категории, и, естественно навестил могилы деда, бабушки и отца. И при общении с местными жителями, всем показывал фото памятника деда, рассказывая им, кто мой дед) А видео о своих родных я как-то не делал никогда. Может когда-нибудь и сделаю что-то такое.
Павел Бадыров тысячу извинений за то что полез в вашу семью но как говорится вы человек медийный так сказать издержки. Я это и имел в виду почему бы это не осветить и не показать. Еще раз тысячу извинений.
Вот Вы говорите калории, калории... Но ведь калории калориям рознь, одно дело получить 2400 калорий из вареной грудки и овощей, а другое из пельменей с майонезом. От грудки жир не прибавится, хоть обожрись ее, а вот от булок с маслом ... Дайте пожалуйста рекомендации что есть и когда, или это неважно, главное калорийность?
1. Ошибаетесь. калории в любом случае должны "куда-то деться", если они пришли в организм. Если они не потрачены, их "складируют". Если тратишь 2400 ккал и потребляешь 2400 ккал, то хоть пельмени ешь, хоть тортики. Что откладывать в жир, если все потрачено?
Если это эксперимент на 1 день то вообще не важно, а если на месяц, то жкт ушатаете, и про остальное думать не будете. Да и протеин обычно 80%. Из 3000 ккал - 600 ккал как раз не белок.
Но не так все просто. Если веса поднимать на диете то порваться можно. Неплохо бы об этом поговорить в роликах. А то начнет народ, вдохновленный идеей силового тренинга, на диете мышцы рвать. А их потом сложно зашить на место. Хотя может я не все ролики глядел. Может где то об этом речь и идет, да я не видел. В таком случае извиняюсь.))
Фраза "если веса поднимать на диете" звучит весьма расплывчато) 1. Любой формат силового тренинга подразумевает работу с отягощениями) 2. Лично я на диете "веса поднимал") Просто не околопредельные, а как обычно, повторений на 10. Тенденции к "порваться" замечено не было)
Понял. Сейчас перефразирую. 1)Люди! Соблюдайте меры безопасности при работе с отягощениями! Особенно в период когда активно сжигаете жир. Тщательно разминайтесь и исключите околопредельные веса! 2)Видео Павла Бадырова очень информативны и респект ему за то, что он помогает желающим разобраться в тонкостях тренировочного процесса. А также спасибо за ответ . Всегда приятно общаться с умным человеком.
Крайне полезная информация ! Большое Вам спасибо , Павел Олегович ! 😊
Умный мужик. ломает стереотипы глупых людей про тупых качков и "лысых быков". Главное разностороннее развитие. Моё уважение.
Спасибо. Дивное сочетание оркоподобной внешности с интеллигентной манерой разговора)
Для тебя орк, а для кого-то- красавчек, чудило
👍Ура. Хоть кто то всё просто объяснил . Спасибо!!!
Спасибо, очень просто и понятно. Вы супер!♥️
Спасибо)
Павел большое вам спасибо за вашу работу, видео!! Очень много доступной и полезной информации.Благодарю
Очень разумный и логичный подход, сразу выдает человека с красным дипломом) Лет 10 назад как раз прочитал статью Павла по силовому тренингу именно с таким "природным" обоснованием и на основе этого всего при двух тренировках в неделю в СК "Политехник" за несколько лет дошел до 1 разряда в троеборье без экипы (по тогдашним нормативам IPF), на обычном домашнем питании даже без спортпита.
Павел , давно вас смотрю , вы очень начитанный человек , огромное спасибо за то что вы делаете!
Первый раз вижу толковое объяснение процессу жиросжигания, а не просто похудению !!!
Супер!
Павел отличный выпуск. Очень резонирую с вашими объяснениями. Я когда сушился, просто снижал потребление углеводов в 2 раза и менял режим тренировок.
Я разнообразил свой тренинг, добавляя в него как силовые упражнения так и немного кардио. Я исходил из того, что нужно шокировать организм разными способами чтобы заставить его сжигать жир при необходимости адаптироваться на возникающие повышенные аэробные и анаэробные вызовы.
Но так как я не большой любитель аэробных тренировок, то упор был на силовой тренинг. В основном я просто увеличивал веса на жим лежа, приседания и становую тягу на 6-8 повторений. С акцентом на приседания. Жир летел на ура. Каждый день при пробуждении я чувствовал как по всему телу стягивается жировая прослойка. После таких живых ощущений ты автоматом начинаешь забивать на все книжные авторитеты и следуешь за своим телом. За пару месяцев я дошел до 10-12% жира. Согнал вес с 96 кг до 85 кг.
Таким интуитивным образом я дошел до того что пропогандируете вы в этом видео. Конечно после ваших объяснений теперь яснее видишь этот процесс.
Я даже предложил знакомым в зале поэкспериментировать на сушке: не бегать часами на дорожке, а тупо увеличить веса в упражнениях на ноги (приседаниях, выпадах и т.п.) и уменьшить потребление углеводов в два раза. Как ни странно согласилась толька одна девушка и один дзюдоист толстяк. Качки упертые, все уже знают, живя в своих устойчивых мифах. И девушка и дзюдоист за пару месяцев скинули приличное количество жировой массы. А мадам вообще осталась довольная еще и попу прокачала)))).
Павел, Вы настолько все грамотно "разжевали", ну как еще объяснить людям простые истины!!!? Уважение Вам и процветания!!!
Павел, спасибо, очень интересно.
Уважаемый Павел, Огромнейшее Вам Спасибо!!!!!
Павел респектую вам,как человеку и как спортсмену ✊, продолжайте делать, если время позволяет
Очень интересное и полезное видео 👍
огромное спасибо Павел.
Коротко и ясно. Спасибо.
Спасибо, Павел, очень информативные ролики.
большое спасибо за этот материал! разложил все по полочкам, дал объяснение и подтверждение почему именно так происходило в моей собственное практике, теперь мне многое стало понятней. скачаю эти ценные ролики себе на жесткий, пока они есть в доступе и не пропали. спасибо еще раз.
Силовые тренировки- мозг даёт команду- не трогай мышечную массу! Как хорошо сказано😃👍👍👍просто и доходчиво
Спасибо! Всё очень доходчиво и я, своим скудным умишкой , пологаю, что Вы очень даже правы. Когда я не был обладателем ряда травм и болячек , то тренировался именно так, чередуя силовые и кардио тренировки. В то счастливое время у меня проблем со сгонкой веса не существовало. Сейчас понятие силовых тренировок для меня существенно изменилось. Мне не даются веса на пять повторений и меньше из-за болезненных ощущений, могу позволить себе веса , с которыми я в состоянии совершать не менее десяти , а в некоторых упражнениях пятьнадцати повторений. Поскольку таким образом я тренируюсь постоянно, а вес незыблем , то очевидно мне придётся перестать питаться. Как то грустно, я ведь и так вечно на диете...
согласен целиком и полностью с Павлом проанализировал почему я похудел за пять лет 10 кг все правильно есть меньше стал и разделил силовые тренировки и по единоборствам и кроссы по утрам по 4 км.
Все четко и ясно, "по полочкам". Аллегории уместны! Спасибо Павел!
Всё верно. Респект и уважение!!! 💪👍👍👍.
Спасибо Павел. Сразу расхотелось есть. Все научно обосновано.
Лайк не глядя,тупых видосов нет,компитентный ,умный человек.
Спасибо,товарищ Бадыров. Очень толково и понятно!!!
Спасибо Вам за ответ! Ждем новое видео и будем изучать ! Удачи Вам !
Павел, большое спасибо за эту серию видео, по собственному опыту согласен с вами практически во всем. Если позволите, вставлю небольшое дополнение: кардиотренировки (и не только кардио, конечно) увеличивают не только продолжительность жизни, но, самое главное, - ее качество. Почему-то про это постоянно забывают говорить. Эта разница заметна даже в моем возрасте (30 лет), а что говорить о 50-60-70 годах!
Спасибо,Павел.Разложили по полочкам,так чтобы и моему коту было понятно))).
лучший канал для похудения ( имею ввиду сжигание жира)
Как всегда годно. Спасибо Павел
Павел, полностью с Вами согласен!
Чтобы видео поднималось в топы, так же дополню Ваши мысли своими.
Вы верно заметили, что в состоянии покоя мышцы требуют больших энергозатрат, чем жировая ткань - поэтому организм в первую очередь избавляется от мышечной ткани. Так же верно заметили, что чтобы организм терял больше жира, чем мышц, необходимо использовать силовые тренировки.
Из указанного Вами выше следует, что человек, обладающий большей мышечной массой и сохраняющий ее, будет худеть гораздо быстрее, чем человек с меньшей мышечной массой.
P.S. Ну а если в этих мышцах достаточно митохондрий, то похудение будет еще более комфортным для самочувствия :-)
Вечный парадокс. Меньше есть тяжелее тренироваться. Главное в перетрен не попасть.
Отличная серия роликов вышла и своевременная! Еще бы слегка коснулись самих силовых тренировок в условиях дефицита калорий. Наверняка есть свои ньюансы. Выбор упражнений -база или изоляция, количество упражнений и подходов и тд.
Павел спасибо!
Из личного опыта. Три года не занимался, набрал 35кг. С19 февраля, сел на диету начал с 250гр углеводов в день, сейчас сократил до 100гр в день. Отказался от фастфуда, мучного, сахара, короче от быстрых углеводов. Стал делать зарядку со своим весом утром и вечером, увеличил "бытовую активность", в зал пока не хожу, не бегаю. По сегодняшний день скинул 14кг. Со 120кг, до 106кг.
Про пульсовые зоны жиросжигания - считаю, что это имеет право быть, но для бодибилдиров, менс физик и тд. у которых и так % подкожного жира не большой. А для похудения - это не имеет никакого значения.
А с чего это "имеет право быть" у бодибилдеров?))
Все же просто. Теряешь только при дефиците калорий.Причем теряешь то, чем располагаешь.
Поэтому что "терять" на тренировке вообще не важно.
Павел! Респектище. Все в точку!
Вроде бы очевидные вещи, но слушать интересно. Лайк.
Про "пульсовые зоны" я первый раз слышу. Не являюсь эстетом в области правильных или новомодных спортивных терминов. Но то, что проще меньше жрать, чем долго бегать, а так же то что силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу при сушке - очевидно. Что касается подачи материала - все как всегда на высшем уровне. Четкие и понятные формулировки и ничего лишнего.
Значит все-таки не все было очевидно?
Кое что было новенькое?)
Единственная вещь, которая мб хоть как-то оправдывает быструю ходьбу или лёгкий бег, по сравнению с интенсивным бегом-это как раз то, что после истощения углеводов и гликогена по теории, мб организм дальше предпочитает начинать расщеплять именно мышечную, а не жировую ткань, а при сушке обычно стоит задача удержать как можно больше мышц и сжечь именно жир. То же, что после расхода углеводов у организма остаётся только его запасы белковых и жировых структур-это слишком очевидно, если хотя бы чу-чуть подумать головой) Поэтому всегда забавляли рекомендации бегать для похудения или кардио для похудение-и при этом не учитывать калораж. Без учёта последнего, от бега ещё можно начать и толстеть:)
Спасибо!!!
Спасибо, всё очень доходчиво.
Вы, Павел, ведёте себя не по-блогерски. Не орёте матом как Петряков-Базилио, не отправляете несогласных в чёрный список, как Брин. Так ведь, не дай бог, люди,действительно, что-то поймут и сменят тренировочные ориентиры. Разве ж так можно?
А если серьёзно, то Вы чётко сформулировали те истины, о которых смутно догадывались многие. Большое Вам спасибо за то,что не оставили выводы, так сказать,для личного пользования, а поделились с нами.
1. Спасибо за спасибо.
2. Я не ору матом, потому, что так воспитан. За все годы в интернете ни устно ни письменно я не позволил себе ни одного матерного слова.
Я считаю интернет "публичной площадкой".
А использование ненормативной лексики в публичном общении я считаю недопустимым. Я с трудом представляю себе, как можно, к примеру, выйти на трибуну перед большим количеством незнакомых людей и начать материться.
3. В черный список я таки кое-кого отправляю. Правда не несогласных, а неадекватных и очень плохо воспитанных. Терпеть не могу хамства.
Я никому не хамлю и вправе ожидать того же от "гостей моего канала".
Если кто-то не может общаться нормально и хамство для него норма общения, пусть "блистает" где-нибудь в другом месте)
Доходчиво. Спасибо.
По-моему то что кардио тренировки нужны неплохо вписывается в представленную теорию. Нагружается сердце и организм эту мышцу не трогает (не расходует при «похудении»), наоборот старается укрепить🤗
Сердце и без кардионагрузок работает 24 часа в сутки без перерыва.
С чего вдруг организм будет трогать миокард, когда он непрерывно работает?
Ну периодически тренируясь можно штангу в 100кг легко поднимать, а если год на диване проваляться, а потом для разминки под неё залезть так она тебя и придавит.
Я хотел сказать если миокарду периодически не давать встряску, то организм его и будет поддерживать постольку-поскольку - лишь бы кровь качал. А будь какой-либо более-менее серьёзный стресс, большая порция адреналина, и всё «инфаркт микарда, 👋 вот такой рубец».
@@ДанилТкачук-с1э
При тренировке мышц (в примере с той же штангой) происходят адаптационные изменения, заключающиеся в определенной мышечной гипертрофии.
Мышцы тренирующегося человека больше, чем у того, кто вовсе не жмет штангу.
А поинтересуйтесь, есть ли какая-то разница в размерах миокарда человека, который регулярно бегает (не являясь профессиональным спортсменом), и у человека, который не бегает.
Такой разницы нет.
А если нагрузки высокие (при серьезных занятиях), то тогда может наблюдаться изменение миокарда. Изменение бывает двух типов L- гипертрофия (увеличение объема сердца, без изменения толщины стенок желудочков), которая развивается при длительных тренировках не очень высокой интенсивности, и D-гипертроыия (увеличение толщины стенки желудочков, без изменения объема сердца), которая развивается при интенсивных тренировках сопровождающихся длительным повышением пульса до высоких значений.
Оба этих изменения сердца являются с точки зрения кардиологии - нарушениями
И если L-гипертррфия считается достаточно безобидной и при прекращении интенсивных занятий сердце через некоторое время может вернуться к нормальному размеру, то D-гипептрофия, считается весьма неблагоприятным изменением сердца, ведущим к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и, как правило, является необратимой.
Так что нагрузки невысокого уровня сердце не меняют, и м точки зрения кардиологии, это хорошо. А высокие нагрузки приводят к изменениям сердца и кардиологи таким изменениям не рады.
Павел, каково ваше мнение относительно кроссфита в целом, и в частности, в контексте процесса похудения как альтернативы традиционной силовой тренировке?
Моя жена скинули 5 кг.
Супер!
Подскажите, при силовых тренировках нужно постоянно повышать вес штанги, гантель? Или нужно просто на определенном уровне тренироваться с одинаковым весом?
Спасибо Павел. Как всегда, очень интересно и доходчиво. Сейчас на "массе", а через месяц как раз сушка. Попробую без кардио.До Нового Года, когда худел, использовал безуглеводку, 2часа силовых, плюс час кардио. Скинул 15кг за 2месяца, но и мышцы тоже пожог, хотя и немного. Сейчас попробуем по вашему совету! Хотя L-карнитин и ЖЖ тоже добавлю.
А карнитин то зачем?)
Павел Бадыров если верить ученым "мужам" эта аминокислота, помогает (улучшает) транспортировку жировых клеток в митохондрии
А зачем помогать?))
Или без принятого извне L-карнитина организм не станет сжигать жир в условиях дефицита калорий?))
Уверяю Вас - будет.
Деваться ему некуда, энергия нужна, а взять из питания нужного количество не получается. ПРИДЕТСЯ свои запасы тратить.
Есть там этот L-карнитин принятый извне или нет)
А если нет дефицита калорий, то хоть упейся этим L-карнитином, жир в подкожно жировой клетчатке останется))
Павел Бадыров да я это понимаю! Это скорее моя... "Блаж"😁 Уж очень хочется %жира, на" прямой" живота, свести в нуль😁
Очень инересный ролик спасибо.
Вопрос из практики .у меня от силовых повышаетья аппетит .а от аэробики понижаеться...и в результате идет снижение веса...что же делать ?
При кардиотренировках в меньшей степени, при функциональных в большей, тоже мышцы задействованы. Организм тоже должен понимать, что есть нагрузка на мышцы и их нужно оставить. Понятно, что при силовом это более выражено. Или организм мышцы будет оставлять только при определенной нагрузке? Если да, то какой?
После интенсивонй тренировки у меня жир сжигается во сне.
Кроме того когда входишь в спортивную форму растёт количество митохондрий которые хотят кушать всегда.
ЗА счёт этого растёт потребления калорий в покое.
Это шутка! На самом деле все понятно и доходчиво. Несколько лекций и преобретаешь реальные знания которые хер за бесплатно расскажут. А большинство тренеров и не знают этих вещей.
Павел просто кроссавчек
Павел добрый день.Какие упр. силовые посоветуете делать девушкам при похудении?
Любые упражнения используемые для набора мышечной массы в основных мышечных группах.
Полагаю, что лучше всего базовые, многосуставные, вовлекающие в работу сразу много мышечных групп.
@@Pavelbadyrov спасибо огромное.Благодарю
Спасибо огромное за эту серию роликов, вроде и ничего нового не узнал, но слушать было очень интересно. Не хотите дополнить эту серию роликом с рекомендациями по диете?
Про то, что пульсовые зоны жиросжигания, применительно к процессу жиросжигания - чушь, тоже знали?
скорее знал то что основной процесс жирозжигания происходит вне тренировок и зависит от дефицита колоража. Ведь именно в этом был главный посыл ролика про пульсовые зоны?
Viktor Panda +
Жду ещё роликов на тему "как накачаться"!
Тут и без ролика все ясно)
Никак)
Павел, а если сначала делать силовые упражнения, тем самым защищая мышцы. А потом кардио тренировки, уже для сжигания жира?
А зачем делать что-то "для сжигания жира"?
Вот, что я думаю по этому поводу:
th-cam.com/video/d20r-6L2hrs/w-d-xo.html&t
Здравствуйте! По поводу продолжительности силовой тренировки может быть подскажите или ссылку на название ролика можете дать (если есть). Собственно вопрос заключается в том сколько необходимо заниматься (например час или больше) и почему.
Смотря что нужно. Для рельефа и надутости мышц нужен пампинг с малым количеством отдыха между подходами (45 секунд - 2 минуты), а для развития силы нужно использовать большие веса и отдыхать между подходами по 5-7 минут.
Спасибо Вам Павел Олегович за видео! Пожалуста роскажыте о силовых тренировках и сколько раз в неделю нужно тренироваться для сохранения мишц? Спасибо Вам за труд ! Удачи Вам и здоровья!
Для сохранения мышц нужно тренироваться так же, как и для наращивания.
Суть тренинга одна и та же - постановка организму задачи по увеличению мышечной массы. Просто при дефиците калорий организму эту задачу решить очень сложно, и чаще всего не получается, но получается хотя бы минимизировать потерю мышц.
Интересная теория
Павел, добрый день. Спасибо за видео - очень познавательно. Прошу уточнить бег перед силовыми тренировками каким образом будут влиять на сжигание жира и набор мышечной массы? Бег средней интенсивности 15-20минут.
Здравствуйте.
Полагаю, что это практически никак не отразится ни на сжигании жира ни на наборе мышечной массы.
Будет, конечно, небольшое повышение расхода калорий за счёт этой дополнительной работы, но оно весьма незначительно.
Павел Бадыров , спасибо за оперативный ответ.
Павел, получается, теоретически, если не увеличивать нагрузку, то организм оставит ровно то количество мышечной массы которого достаточно для постоянно выполняемой работы ?
Да.
Павел, здравствуйте. Расскажите, пожалуйста, о методике силовых тренировок в период жиросжигания. Я так понимаю для лучшего эффекта силовые тренировки необходимо проводить каждый день. В таком режиме можно забыть про свои рабочие веса и переходить на низкие с бОльшим количеством повторений? Подскажите, как успевать восстановиться для последующей тренировки если заниматься силовыми каждый день?
А зачем тренироваться каждый день? С какой целью?
Денис Шойванов а можешь не забывать а просто адаптироваться!
Павел, есть какие либо статьи или фамилии ученых которые занимались этой темой? Не могли бы подсказать?
Наверняка есть. Подсказать не могу.
СПАСИБО
Павел а как вы относитесь к силовым тренировкам с гирями? )спасибо заранее за ответ
А в чем вопрос? Силовые тренировки, это тренировки в которых с помощью разных способов создаются условия, при которых в процессе того или иного движения организм вынужден преодолевать определенное сопротивление. Если грамотно подобрать уровень сопротивления и режим нагружения, то получается создать условия при которых организм будет вынужден адаптировать себя для подобной активности через повышение своего силового потенциала. В частности это может приводить к мышечной гипертрофии.
А вид сопротивления здесь вторичен. Это может быть собственный вес тела, грузоблочные тренажеры, эспандеры, свободные веса и т.д.
Главное это уровень сопротивления и режим нагружения.
Одним из инструментов для проведения таких тренировок может быть и гиря.
Павел Бадыров спасибо вам за ответ)))))
Павел, а как в свете вышеизложенного влияет на похудение тренировки с большими весами и малым кол-вом повторений и тренировки со средними/малыми весами и большим кол-вом повторений? Или разницы никакой нет?
На похудение не влияет ни то ни другое. Разумнее смотреть на то, какой режим лучше поможет сохранить мышцы от сгорания.
И еще один момент. При урезании калорий за счет углеводов (а это делают чаще всего), могут не лучшим образом чувствовать себя суставы. Поэтому работа на очень больших весах, на мой взгляд, не очень удачное решение.
А вот средние веса, на мой взгляд, самое то.
Спасибо за видео, жду продолжения. Про то что подкожный жир не горит сразу, а горят жировые молекулы, циркулирующие в крови, в следующем ролике расскажете?
Пардон, в 3 ролике про это было сказано.
Павел, скажите пожалуйста какие продукты были в основе вашего рациона? Углеводы по возможности исключили. Как поступили с жирами и чем закрывали вопросы по белкам?
Углеводы я не исключил, а просто существенно снизил их употребление.
Жиры, как ел, так и ел. Может быть даже немного увеличил их прием.
Белковую пищу ел, как всегда. Мясо, птицу, яйца, рыбу ел, как обычно.
Павел Бадыров спасибо за ответ.
Павел Бадыров и еще хотел спросить как изменялись ваши силовые показатели во время проекта и после?
Выходит продолжительные, но легкие тренировки (без отягощений) дают организму понять, что мышцы таки нужно сбросить, чтобы облегчить вес тела и снизить потребление энергии заодно. Потому марафонцы, к примеру, - худощавые в отличии от спринтеров, у которых ноги могут быть в объеме с туловище стройной молодой девушки?
Т.е. как я понимл, нужна работа с максимальным отягощением, но малой продолжительностью, когда мышцы тратят запасы внутримышечного гликогена(в основном)? т.е. происходит максимально анаэробная нагрузка - не давая организму повода сжигать мышцы, как потребителей жировой клетчатки в условии дефицита энергии.
Верно я понимаю, Павел Олегович?
Нужна любая работа, которая дает сигнал организму к тому, что мышцы ему нужны. Так что скорее речь не о работе с именно максимальными весами, а о работе, обычно использующейся для увеличения мышечной массы. При дефиците энергии нарастить вряд ли получится, но подобный "сигнал" должен минимизировать большие потери мышц.
спасибо
Павел, есть интересный момент, касающийся именно силовых тренировок. Лет 15 назад (сейчас мне 38) записался на бокс. Буквально за первые три месяца занятий потерял около 7 килограмм массы (был 86, стал 79), при том, что силовых тренировок было ровно ноль. Т.е. я просто ходил на тренировки, бегал, прыгал, долбил мешки и стоял в спаррингах. Как это работает?
А в чем вопрос?
Обычно работает.
За счет включения в свой образ жизни дополнительной физической активности вы создали дефицит калорий. И организм был вынужден сжечь определенное количество своей "плоти" (жира и мышц) для компенсации этого дефицита.
Если бы помимо бокса были силовые тренировки, потеря "плоти" была бы более рациональной, потеряли бы меньше мышц и горел бы в основном жир.
Павел, спасибо. Для не тренированного человека ежедневные отжимания можно прировнять к силовой тренировке?
Зависит от количества повторений.
А так, в принципе любое упражнение может выполняться в силовом стиле.
В спорте вы разбираетесь намного лучше экономики. Резервный бюджет составляется из профицита, так же как и со жратвой. Если проводить с организмом аналогию: деньги, вместо того, чтобы строить мышечную массу (заводы, дороги, учебные заведения, больницы) тупо перерабатываются в жир (складываются в резервные фонды)
Здравствуйте Павел.
Знакомы ли вы с роликами Ярослава Брина на эту тему (Канал: Ярослав Брин )?
Вывод аналогичный:
1. дефицит калорий
2. компенсация потери мышечной массы через силовые тренировки.
3. Кардио.
Он очень интересно и подробно описывает прцессы внутри организма и даёт советы насчёт питаня во время диеты. Если вам данная тема интересна советую к просмотру, найдёте подтверждение собственных выводов а может и что нибудь новое для себя извлечёте (это не реклама, просто совет).
Очень грамотно и интересно приподнесли материал.
Спасибо за труд и продолжайте в том же духе.
Здравствуйте.
1. Нет, не знаком.
2. Я считаю, что кардио к процессу жиросжигания никакого отношения не имеет.
Только для здоровья и улучшения функциональной выносливости.
Павел очень интересные лекции, расскажите пожалуйста о вашем рационе питания при сжигании жира.
Снизил калорийность за счет углеводов. Белковая пищи, как была, а все гарниры заменил на салаты (помидоры, огурцы, редис, перец, листья салата, лук).
@@Pavelbadyrov то есть крупы, макароны вообще не едите?
@@эфиоп-в6и
Тогда не ел, когда сушился.
Сейчас ем.
@@Pavelbadyrov сколько грамм углеводов в День вы едите?
@@эфиоп-в6и
Никогда не считал.
Зачем эти расчеты?
А какие силовые тренировки, и как часто тренироваться
а под силовыми тренировками подразумеваются именно тренировки с весами или же просто работа со своим весом на турниках тоже учитывается (комплексная тренировка на те же 40-60мин) ????
Под силовыми тренировками в контексте данного рассказа я подразумеваю любые тренировки, которые дают сигнал организму о том, что мышцы ему нужны.
По сути это должны быть тренировки, которые при отсутствии дефицита стимулировали бы организм к набору мышечной массы.
А создать необходимое состояние в тренируемых мышцах можно разными инструментами. Это могут быть и отягощения разных видов (свободные веса,, тренажеры), и эспандеры, и свой вес при правильном выборе режимов нагружения.
Павел Бадыров спасибо за ответ! И за видео! Очень ценный материал, уникальный.
Если мышц нет, то и сжигать их организм не будет :). Я к тому, что если человек раньше не занимался силовыми тренировками, то все мышцы что у него есть, используются для ежедневной жизнедеятельности. Организм не будет от них избавляться. Иначе до новой порции еды просто не добраться.
Другое дело что человек с гипертрофированными мышцами, при прекращении тренировок и с дефицитом калорий, будет терять мышечную массу. Потому что в втором случае это уже однозначно "лишние" мышцы (с точки зрения организма). Так что для обычных людей логика несколько отличается, от людей из зала.
В случае создания выраженного дефицита калорий организм старается выжить. И для этого ему жизненно важно минимизировать расход энергии. И, исходя из этого, организм пересмотрит необходимость обладания существующим объемом мышц.
"Армия" (в виде мышц) присутствует у любого "государства" ( организма). И когда "все хорошо", то даже не имея такой уж реальной угрозы, "государство" (организм), может позволить себе вполне себе приличную армию.
Но если появляется дефицит "бюджета", то волей неволей придется оптимизировать расходы, сокращая на всем, чем можно.
И если "международная обстановка" спокойна, то можно и армию посадить голодный паек.
При дефиците калорий "мяско" горит у всех, а вовсе не только у накачанных людей.
Посмотрите на многих "вечно голодающих" подиумных моделей. Они почти все время сидят на ограничивающих диетах. Худые, и при этом имеющие совсем мало мышечной массы.
Потому, что большинство, судя по всему, не тренируют мышцы.
Но те же фитнес бикини, имея даже меньший процент жира, как правило имеют явно более развитые мышцы (даже те, кто не применяет фармакологию).
Идею понял, но это при сильном дефиците. А при умеренном?
Ну или взять исторически, какое нибудь более древнее время. Еда то есть, то нет. То лето, то зима, питание очень нестабильно. Но если бы у них организм сжигал мышцы в первую очередь, эти люди бы просто не выжили бы, когда дичь вернется. Не хватит сил чтобы поймать ее. А те, кто не выживают, гены наследникам не передают...
Если проводить аналогии с государством, то в дефиците бюджета армию та мы урежем. Но с учетом внешней угрозы. Да и другие запасы сначала тоже потратим. Ведь они для этого и откладываются.
PS Подиумные модели устраивают "качели". Похудели на дикой диете, ушел и жир и мышцы зацепили. Потолстели, набрали только жир. И так по кругу...
1. Так вот про "отсутствие внешней угрозы" речь и идет. Обычный образ жизни без силового тренинга - это отсутствие внешней угрозы.
А "запас силового потенциала" приличный даже у обычного человека. Есть что тратить.
2. Подиумные модели редко "качаются на качелях". Не жиреют они. Некогда. Работать надо, деньги зарабатывать))
3. В общем не вижу смысла продолжать. То, что организм при дефиците энергии рад терять и мышцы, это факт. И разговор об обычных людях, а не о накачанных атлетах.
Атлеты при этом, имеют примерно похожие "стартовые условия", т.к. они имеют эту мышечную массу не "подаренную сверху", а построенную организмом в результате создания постоянной "внешней угрозы". И когда начинают сушиться, тренироваться вовсе не перестают, сохраняя этот привычный для них уровень внешней угрозы. И мяско при этом теряют.
А если бросят тренироваться, то мышцы пожгут вообще очень сильно.
17:25 вот как раз про это сегодня в газете прочитал - одна 50-минутная пробежка в неделю со скоростью менее 10 км / ч - связана с 27-процентной меньшей вероятностью раннего удара по любой причине.
www.metro.news/run-for-your-life-one-slow-jog-a-week-will-add-years/1784764/
скажите как вы относитесь к тренажеру TRX?
Нормально отношусь.
Павел, Ваши лекции супер! Но возникают вопросы:
1. Если физическая работа настолько мало энергозатратна, то почему мы от нее так устаем и так возрастает аппетит по сравнению с простым лежанием на диване? От тренировок, от работы, просто от ходьбы?
2. В чём тогда вообще польза от низкоинтенсивных «кардио» тренировок? В развитии «выносливости»? А что это такое? Исходя из новейших научных данных (Селуянов),- это развитые окислительные мышечные волокна с развитыми митохондриями в них. И получается, исходя из Ваших данных, низкоинтенсивный тренинг малополезен для траты калорий и жиросжигания, а из Селуяновских данных- малополезен для развития выносливости, и лучше делать статодинамику + короткие но частые спринты для митохондрий!
Так получается, низкоинтенсивное «кардио» типа бега трусцой, вообще малополезно для чего бы то ни было? Его актуальность устарела, и для всего, для чего его раньше использовали, есть более удачные методы тренировок?
3. Интервальные кардио. Ютуб полон многочисленными советами фитнес блогеров о том что да, низкоинтенсивное кардио малополезно, но полезно интервальное кардио. Потому что оно вызывает стресс, который «раскручивает, разгоняет» метаболизм и обмен веществ.
На что у меня всегда возникал вопрос- А учитываете ли вы, что мы и так как основу делаем силовые тренировки? И если мы их делаем как надо, то и так получаем от них немалый стресс?! Так не перебор ли это со стрессами- стресс от силовухи + стресс от интервальных кардио?!
Что Вы обо всём этом думаете?
1, Тренировки не очень энергозатратны в рамках общего энергообмена.
На тренировке тратится весьма много энергии (в зависимости от интенсивности и длительности тренировки), именно поэтому и устаем и аппетит нагуливаем. Вот только в этом состоянии "повышенного расхода энергии) обычный человек находится часа 3-4 в неделю. А "живет" человек, 7 дней в неделю 24 часа в сутки, итого 168 часов в неделю)
Вот поэтому, на фоне общего расхода энергии, траты энергии на тренировках не очень велики.
К примеру, человек с расходом энергии 2 000 ккал в сутки, без всяких тренировок сожжет 14 000 ккал в неделю.
А на 3 часовых тренировках в неделю, с расходом 500 ккал за тренировку, он сожжет всего лишь 1 500 ккал в неделю.
При этом, такой человек в среднем в обычной жизни сжигает примерно 83 ккал в час.
Таким образом, за те 3 часа тренировки он бы, если бы не тренировался, то сжег бы 249 ккал.
Значит "добавочно" за счет этих тренировок, такой человек сожжет всего 1500 - 249 = 1 251 ккал.
Что составляет примерно 9% от общего недельного расхода энергии.
Вот почему я говорю, что у обычного среднего человека, который посещает фитнес клуб 3 раза в неделю, расход энергии на тренировки весьма небольшой на фоне общего расхода энергии.
2. От низкоинтенсивных кардиотренировок для обычного человека польза ровно одна (я об этом рассказываю в ролике).
Это ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (увеличивает продолжительность жизни). А при отсутствии тренировок вообще, это позволяет избежать гиподинамии.
Другой пользы от таких тренировок для обычного человека нет.
Никакую выносливость они не развивают.
И применяют такие тренировки спортсмены высокого уровня для увеличения ударного объема сердца (увеличивают размер сердца, если проще). Это позволяет работать на высокой интенсивности на несколько меньших пульсах.
Но для достижения такого эффекта (увеличение размера сердца) приходится тренироваться по несколько часов в день длительное время.
Обычные люди таких объемов тренировок не имеют и им такие тренировки дают только общую пользу для здоровья.
Для жиросжигания же такие тренировки - пустая трата времени.
3. Интервальные кардиотренировки позволяют развивать выносливость, причем делать это при меньших затратах времени. В этом состоит интерес к данному виду тренинга.
"Разгон метаболизма" это весьма преувеличенное явление. И применительно в вопросы жиросжигания особого толку от этого явления нет.
Тот же силовой тренинг приводит к явно не менее выраженному постренировочному эффекту, а при этом еще и минимизирует потерю мышечной массы при дефиците калорий.
И не стоит рассматривать "стресс", как некое абстрактное явление, который нам что-то "дает сам по себе".
Организм реагирует на стресс так, чтобы приспособиться к конкретному воздействию, которое проявляет ту или иную "несостоятельность" организма.
Проводя силовые тренировки выносливость особо не разовьешь.
Равно, как и проводя те же интервальные тренировки, рассчитывать на заметное увеличение силы не проходится.
Поэтому, если есть желание развивать и то и другое, приходится проводить тренировки, развивающие оба этих качества.
А исходя из того, что адаптационные резервы не безграничны, нужно разумно дозировать эти тренировки, чтобы от их суммарного воздействия не улететь в перетренированность.
Странно,что не упомянули положительное воздействие силового тренинга на эндокринную систему(повышение уровня теста и,адреналина итд)так-же влияет на жиросжигание.
И то и другое влияет на сжигание жира через увеличение расхода энергии. О чем я говорил, применительно к тому, что происходит с организмом после силовой тренировке.
ну может вы это имели ввиду,но я видимо не услышал именно про гормоны,хотя посмотрел видео полностью
Я не детализировал. Но влияние на обмен после тренировки я говорил. А это как раз то, о чем Вы написали.
ну я понял,спасибо за ответ.
Форма классная. Подскажите что за фирма. Если не трудно.
Дима М , это Вы о чем?
Павел Бадыров ой) это я про футболку. Но физическая форма тоже.☺
По слову "фирма" я понял, что Вы об одежде))
Просто хотел уточнить, что Вас заинтересовало, штаны или футболка.
Футболку я изготовил сам.
В свое время (еще в 2012 году) я придумал, организовал и провел первый в России турнир по силе удара, который назвал "Панчер".
Для этого проекта дизайнер по моей просьбе разработал фирменный стиль с логотипом.
И, соответственно, для этого турнира я изготовил футболки (для персонала, для съемочной группы, для участников). Для этого я просто купил черные футболки и нанес на них логотипы.
Само собой, я и сам был в такой футболке.
Это оставшаяся с того турнира футболка.
Так что этой футболке уже 6 лет)
А фирму, которая ее произвела, можно назвать просто "Badyrov & Co"))
Павел Бадыров ))) вот облом...
Все хорошо. Умникам о рекламе. Снимите ролик без нее. Минск смотрит.
Павел , спасибо.
Очень интересно и полезно.
Заметил такую вещь - спортсмены борцы лишнего жира не имеют. Борьба силовой вид спорта и даже без штанги все сжигается.
Но остается вопрос с Федором Емельяненко - как то он на атлета не похож. Хотя и борец и наверняка питание было сбалансировано. Уровень топ спортсмена все таки
Я об этом говорю в третьем ролике.
А те борцы о которых Вы говорите, скорее всего вынуждены еще и в категорию "залезать".
Если бы не это, то имея соответствующую калорийность питания, были бы они вовсе не сухими.
Пересмотрю еще раз 3 ролик. А с борцами часто жалуются что не набрать, хотя жрут как лошади. На некое исследование не претендую. Возможно мне такие попадались. Я массажист и работаю со спортсменами.
Спасибо вам за очень интересную инф. и ответы.
Насчет диеты есть какие то ролики ? Я встретил диету где употребляют много углеводов и белков но очень мало жиров примерно в 4 раза меньше. Что вы об этом думаете ?
Есть такая вещь, как генетика. На МОЙ взгляд, в большой степени связана со способностью усваивать пищу.
Есть много людей, которые не занимаются вообще никаким спортом, при этом жрут, "как не в себя" и при этом худые и даже сухие.
Я вот, к примеру, тоже очень сложно набираю. Хоть обожрись, а вес не идет. Правда я не очень сухой от природы.
Чувствую, что это у меня связано именно с плохим усвоением пищи.
Супер! Павел собственно по поводу уменьшения питания понятно - жрем меньше, создаем дифицит->худеем это пожалуй основной и понятный совет:)). А можно топ3 советов по приему пищи на ваш взгляд с точки зрения приема пищи? Ну например:
1. Сразу после тренировки есть ли смысл закидывать пищу или подождать пару часов или это реально ни на что не влияет, а самое главное соотношение приход/расход каллорий и во сколько/когда я буду принимать пищу никому не интересно ?
2. Все же прием пищи относительно времени суток это важно? Т.е. бытует мнение, что метаболизм организма снижается после 16 чуть ли не на 60%.
3. Есть ли разница между 6 приемами 2500 ккал и двумя приемами пищи 2500 ккал? Ну кроме как между двумя приемами пищи скорей всего будет бОльшее окно и голод будет ощущаться в бОльшей степени.
Спасибо.
В рамках калорийности, обеспечивающей дефицит калорий полезно:
1. Принять некоторое количество незадолго до тренировки. Это поможет тренироваться активнее и повысит тренировочный эффект, что неплохо для минимизации потери мышечной массы в рамках дефицита калорий.
2. Принять немного углеводов (причем лучше быстрых) сразу после тренировки. Или даже немного подъедать эти углеводы по ходу тренировки, особенно ближе к ее окончанию. Это, хоть и совсем немного, но уменьшит сжигание мышц после тренировки в период восполнения организмом запасов гликогена.
3. Время приема пищи практически неважно. Разве что из соображений комфорта. Некоторые плохо спят с полным животом, другие (как я, например) не могут заснуть, если живот пуст.
4. Разница в частоте приемов пищи есть и она состоит в том, что при более частых приемах пищи, в среднем проще переходить на меньшие порции питания при урезании калорий.
Меньше будет "сосать в животе" при уменьшении порции, когда желудок привыкнет к небольшим порциям при более частых приемах пищи и сократится. Я при сокращении объема порций при "сушке" очень быстро привык к небольшим порциям, и потом некоторое время даже физически не мог съесть столько, сколько раньше ел без какого бы то ни было дискомфорта. Соответственно меньше будет хотеться есть.
Спасибо!!Попробую для себя ваши советы. На данный момент я "застрял" в 90 кг уже 4 год, причем я заметил именно то, что вы говорили - я пробовал увеличить количество тренировок и пробежок в неделю, на выносливость в боксе это сказывается буквально через 2-3 недели я чувствую что двигаюсь лучше, но вес всегда 90..
Павел, исключительно рад, что вы сотрудничали с БоБо. От них и пришёл к вам на канал.
Следующий вопрос: есть ли разница в т.н. "качестве топлива"? Например 2200 ккал в день можно употребить преимущественно белками или же наоборот углеводами. Похудение в принципе должно быть одинаковым?
Слышал мнение, что нужно употреблять побольше белков, т.к. из них строятся мышцы.
1. Эффект сжигания жира зависит от созданного дефицита.
А дефицит формируется "приходом" и "расходом".
При употреблении разных нутриентов, если они по калорийности равны, то "приход" будет одинаковым, а вот "расход" зависит от типа нутриентов.
Одной из составляющих расхода энергии является так называемый "термический эффект пищи". Это то количество энергии, которое организм вынужден потратить на переваривание и усвоение пищи..
Для углеводов это обычно составляет порядка 5-6% от калорийности пищи.. А для белков 20-30%.
Так что употребив 2 200 какал из углеводов, организм получит "приход энергии" примерно 2 079 ккал (я взял среднее значение для углеводов).
А после употребления 2200 ккал белками, организм получит "приход энергии" в размере 1650 ккал (тоже взял среднее значение).
Как видите, белки "пополнили топливные баки" существенно меньше, чем углеводы.
2. Белков для построения мышц должно быть просто "достаточно".
Избыток белка построение мышц не усилит.
И требуется белка организму по разным данным от 1 до 2 граммов на кг веса.
Многие говорят о том, что разговоры о необходимости больших количеств белка для роста мышц сильно преувеличены.
Круто. Благодарен.
Уважаемый Павел, а не планируете ли вы записать такое видео, где рассказали бы об основах питания? Где были бы такие тонкости освещены.
Пока таких планов нет. Я считаю себя специалистом в этом вопросе.
Могу лишь поделиться некоторыми своими наблюдениями и находками, но отнюдь не в формате "гуру, который знает, как нужно правильно питаться".
Но пока не думал и о таком формате ролика.
"Пока таких планов нет. Я считаю себя специалистом в этом вопросе. "
так считаете или не считаете себя специалистом???
А кстати это он вещает по поводу жироморфа. А как же дрищеморф или полупокерморф ??
Уважаемый Павел, хочу посоветовать на данную тему - книга Д.Смирнова "Фитнес для умных", главу "Правила жиросжигания". Мне кажется, что будет полезна
Что там такого интересного? Глянул. Не увидел ничего для себя полезного.
Что там интересного. Ну для меня было, то что во время тренировки сжечь достаточное количество калорий для похудения не возможно (если не ошибаюсь, вы, в одном из своих видео, высказываете эту же идею). Интересным, так же, мне показалась идея о том, что наш организм тратит большое количество энергии на восстановление после тренировки на устранение ее последствий, а также процессы которые протекают внутри организма в зависимости от разных видов тренировки. Если у вас будет возможность рассказать, то будет очень интересно ваше мнение о составлении меню питания для похудения. P.S. "Не увидел ничего для себя полезного" - сожалею, что потратил ваше время. Хотел как лучше...
1. Вы смотрели только этот мой ролик?
В своем третьем ролике я подробно рассказываю о том, насколько мало жира сжигается на тренировке, откуда этот жир, и происходит ли сжигание подкожно-жировой клетчатки в результате тренировки, если не создан дефицит калорий. Так что для меня ничего нового (интересного) в том, что об этом говорит Дмитрий нет.
2. Дмитрий ошибается насчет того, как много организм тратит энергии на восстановление. Ее тратится не очень много.
Но о том, что тренировки приводят к увеличению постренировочного расхода энергии я рассказываю. Причем объясняю, какие тренировки вызывают большее увеличение этого расхода.
Так что для меня здесь тоже ничего нового. Полагаю, что Дмитрий рассказывает о потерях энергии на восстановление, не имея реального представления о величине этого расхода.
Там все скромнее, чем он пишет.
Я эти измерения проводил сам. И видел, что увеличение расхода энергии вовсе не так велико. После этого читал и исследования на эти темы.
Вот, для интереса, посмотрите ролик Бориса Цацулина на эти темы. Там есть данные исследований о том, каков реальный расход энергии после тренировки. А так же данные о том, как организм стремится нивелировать этот расход, за счет сокращения трат:
th-cam.com/video/tijUuzmg6vo/w-d-xo.html
3. Наткнулся в его книге на рассказ о том, что дробное питание увеличивает расход энергии - усиливает (ускоряет) метаболизм.
Это миф.
В этом вопросе Дмитрий ошибается.
Во-первых, даже чисто логически понятно, что это не так.
При употреблении пищи, организм тратит энергию на ее переваривание и усвоение.
И тратит организм определенный процент от съеденных калорий.
Кстати, Дмитрий ошибается, когда приводит данные по этому проценту.
Он говорит о 30% от съеденных калорий.
Это не так.
Примерно такой процент на переваривание требуют только белки. Углеводы, а тем более жиры требуют гораздо меньше энергии на переваривание .
А учитывая то, что средний рацион примерно на половину состоит из углеводов, и примерно на 20% из жиров, то средний процент расхода энергии на переваривание пищи составляет примерно 10%, а вовсе не 30%.
Так вот. Разговор идет именно о процентах от общей калорийности съеденной за сутки пищи.
И неважно за сколько раз ее съесть. Хоть за 3, хоть за 6. Процент останется тем же.
И его рассказы о том, что энергия тратится на "пережевывание, перемещение пищи по пищевому тракту" - несерьезны.
Это смешные по величине расходы.
Если не верите этим простым рассуждениям, то посмотрите еще один ролик Бориса Цацулина на тему дробного питания:
th-cam.com/video/BSid2m96CaY/w-d-xo.html
И дело не в Борисе. Дело в тех исследованиях, ссылки на которые он приводит.
Посмотрите и увидите, что Дмитрий ошибается.
4. Помимо этого Дмитрий ошибается и в том, сколько энергии средний человек в процентах от общего расхода тратит на тренировки.
Он говорит примерно о тех же 30%.
А на самом деле это процентов 10.
Это можете проверить сами.
Возьмем для примера девушку, которая тратит 2 000 ккал в день на свою жизнедеятельность (на основной обмен, на переваривание пищи и на внетренировочную активность).
Таких девушек полно.
Можете погуглить, посмотреть предлагаемые формулы для расчета расходуемых калорий и т.д.
Я же проводил много таких измерений и знаю это и из своего опыта тоже.
Такая девушка сожжет за неделю 2 000 х 7 = 14 000 ккал.
И посещая тренировки, такая девушка будет тратить примерно 500 ккал за часовую тренировку (это тоже вполне себе реальная цифра, причем не самая маленькая, прямо скажем).
Эта девушка тренируясь три раза в неделю (а это наиболее распространенный режим тренировок) сожжет 1 500 ккал на тренировках за неделю.
При этом, когда она тренируется, она тренируется в то время, за которое тоже бы тратила энергию, если бы не тренировалась.
Об этом не стоит забывать, когда мы рассчитываем энергетический эффект от тренировки.
А такая девушка, которая тратит 2 000 ккал в сутки, тратит примерно 83.3 ккал в час.
За три часа тренировок, если бы она в это время не тренировалась, она бы сожгла примерно 83,3 х 3 = 249.9 ккал.
Значит ДОПОЛНИТЕЛЬНО к тому, что она тратит без тренировок, эта девушка сожжет за счет тренировок меньше, чем 1 500 ккал на эту величину, а именно:
1 500 - 248.9 = 1 250.1 ккал.
А это в сравнении с 14 009 ккал, которые сжигает за неделю эта девущка без всяких тренировок составит всего 8,9%
Как видим, меньше 10%.
О каких 30% можно вести речь???))
Теперь прикинем, сколько нужно было бы тратить на тренировках, чтобы этот расход составлял 30% от общего расхода калорий для этой девушки))
14 000 х 0,3 = 4 200 ккал в неделю ДОПОЛНИТЕЛЬНО ха счет тренировок))
Если заставить ее тренироваться три раза в неделю, то это должны быть тренировки, которые будут иметь расход энергии на 249,9 ккал больше.
А именно 4 450 ккал.
Значит такая девушка должна была бы провести три тренировки в неделю, на каждой из которых потратить 1 483 ккал))
Неслабо нужно было бы пахать))
Немного найдется девушек, способных три раза в неделю регулярно сжигать по чти по полторы тысячи калорий за тренировку))
Если представить, что девушка ходит тренироваться ежедневно, без выходных, то она за неделю должна сжигать на 7 тренировках 4 200 + (7 х 83.3) = 4 200 + 583,1 = 4 783,1 ккал в неделю.
А это составит 683,3 ккал за тренировку КАЖДЫЙ ДЕНЬ))
Много найдется таких девушек?))
Так что говорить о среднем расходе энергии на тренировки в районе 30% как-то странно)
Так что Дмитрий много ошибается.
Полагаю потому, что просто берет откуда-то не очень проверенные данные и не проводит таких простеньких проверок их реалистичности.
В общем не вижу я у него того, что было бы мне ново и интересно.
А вот ошибки кое-какие увидел сходу.
Спасибо вам, за такой развернутый ответ
Вопрос тогда такой: почему билдеры сжигают мышцы при дефиците если они дают организму понять(в виде силовых тренеровок) что эти мышцы им нужны?
По вашей логики они не должны терять мышцы а на деле это не так! Как это объяснить?
Я не говорил, что силовые тренировки гарантируют защиту мышц. Если дефицит большой, то организм все равно будет сжигать. Задача силового тренинга минимизировать эти потери. Если бы не было силового тренинга, при таких сушках они бы вообще в дрищей превращались.
Павел Бадыров ну вот теперь более понятно и логично! Так примерно и думал сам.
Спасибо за пояснение.
Павел Бадыров кстати какой диапозон повторений посоветуете для стимуляции организма чтоб он не сжигал мышцы ?
Любой диапазон, используемый для "массонабора".
У всех по разному.
Я обычно в районе 10 повторений использую.
Павел Бадыров спасибо
Рекламы много, надо бы её всю в начале крутить, в процессе просмотра сильно мазолит глаза
Павел к вашему ролику есть замечание, по поводу белков. При учебе в медицинском колледже мы рассматривали белки, жиры и углеводы для питания организма и нам давали такую информацию: что в процентом соотношении при расщеплении белков, жиров и углеводов к количеству получаемой энергии белки стоят на последнем месте т.к количество получаемой энергии практически равно значению затрачиваемой энергии на расщепление белков. То есть исходя из этого организму не так выгодно тратить белки в отличии от жиров, но жир является очень хорошим складом энергии и его наш организм будет тратить в последнюю очередь. При диете, без тренировок тоже можно добиться того чтобы организм начал использовать жир, при таких диетах в пищу вводится белковая пища и возникает ситуация что при использовании белков организмом они же вновь поступают в организм, а дефицит никуда не девается и организм вынужден использовать запасы жира т.к. они дают много энергии при расщеплении. НО, такая диета достаточно долгая (хотя все зависит от того в каком состоянии находится человек) и желательно наблюдаться у хорошего врача диетолога, с постоянным мониторингом анализов. То есть теоретически можно обойтись без тренировок, но как правило врачи все таки рекомендуют тренировки т. к. многие люди в принципе ничем не занимаются. Но эти тренировки как правило не силовые, а кардио и тут видимо и возник миф что кардио тренировки способствуют сжиганию жира, на самом деле они как раз преследуют другие цели.
Простите, но то, что Вы написали, откровенная чушь.
1. Белки действительно требуют больших затрат энергии на переваривание и усвоение, чем углеводы и жира. Примерно 20-30% от калорийности белков тратится на это, а вовсе не "почти все".
2. При чем здесь это и разговор об использовании белков в процессе дефицита калорий? В этом случае разговор идет не о белках поступающих извне с пищей, а о белках собственных тканей организма, в том числе мышечной.
3. Жир, действительно является шикарным "складом "топлива"". И я, как раз говорю о том, что при дефиците калорий организм пытается минимизировать этот дефицит, в том числе за счет снижения расхода энергии на жизнедеятельность. И для этого, в том числе, ему выгодно сократить количество белковых тканей, в том числе мышечных, т.к. эти ткани в состоянии покоя потребляют существенно больше энергии, чем те же жиры. Поэтому организм и использует мышечную ткань в качестве "топлива". И энергию получает и уменьшает свои расходы энергии.
4. Если есть дефицит, организм тратит "свою плоть" для его покрытия. А как ему выгоднее ее тратить я уже написал. Никакая белковая диета не спасет от потери мышечной массы при дефиците калорий. Иначе бы бодибилдеры, которые едят много белка не "сыпались" бы мышцами при сушке так активно (при том, что они еще и анаболические стероиды употребляют и гормон роста, которые "стараются" создать положительный азотистый баланс (т.к. синтезитровать белка больше, чем расщеплять). И даже на этих препаратах бодибилдеры теряют приличное количество мышечной массы, если дефицит калорий сильный.
5. Как я уже объяснил в своих роликах, кардио тренировки для сжигания жира не нужны. Это миф.
Возможно вы правы и это "откровенная чушь", но так нас учили врачи в мед. колледже (по поводу белков) и я интересовался именно медицинским аспектом в области питания т.е. диет. Я конечно не профессор и очень глубоко не влазил в этот раздел возможно что то упустил. Но стараюсь руководствоваться логикой при поиске и анализе информации. Видимо моя логика слишком плоха ))) Вы очень адекватный оппонент, я подумаю над вашими словами. Благодарю за ваш ответ.
Просто попробуйте "погуглить" на тему того, сколько энергии тратится на переваривание белка.
Созрел вопрос , почему мы меряем жир в каллориях, это же количество выделяемой энергии, как связано это с накоплением жира ?
Мы измеряем жир в граммах и килограммах, а не в калориях.
Просто "сжигание" жира происходит тогда, когда организм вынужден "затыкать" дефицит энергии из своих запасов, "сжигая жир".
А при сжигании 1 грамма жира получается примерно 9 ккал энергии.
Вот и вся связь жира с калориями.
А нет на канале вкратце что из себя силовые тренировки представляют и как себя к ни подготавливать? Я имею в виду не демонстрацию подробную упражнений и показ с подходами, а просто теорию и перечисления. Ну типа в таком же формате, как этот ролик.
Павел спасибо за интересное видео. Вы смогли интересно подать научные знания для всех# то что обычно никто не смотрит. Но вопрос, как же тогда на самом деле сжигается жир. Есои только за счет голодовки так спортсмены будут обессилены, т.к. сжигаются и мышцы и есть недостаток энергии. Думаю к соревнованиям смортсмен в этом случае придет не в лучшей форме.
Жир сжигается при создании дефицита калорий.
Дефицит калорий не обязательно приводит к "обессиливанию".
Павел! Большое спасибо вам за эту серию роликов. Очень интересно ваше мнение по поводу проблемы "качества" потребляемых калорий. Вчастности этот документальный фильм и эксперимент, в нем утверждает что при равном количестве потребляемых калорий, результат кардинально разный. Т.к. именно процесс перенаправления жира из крови в "жирове депо" зависит от того насколько сильно подскочил инсулин в крови в следствии потребления разных по скорости усвоения углеводов. Очень интересно ваше мнение, так ли это, или это очередной миф? Основная "выжимка" в последних 30 мин. фильма.
th-cam.com/video/uBCyiGibMjI/w-d-xo.html
Закон сохранения энергии никто не отменял.
Если есть дефицит он должен быть покрыт из резервов организма. Точка.
Если дефицита нет, то сгорать жир не будет.
Но и набираться ему будет "неоткуда", т.к. "сколько пришло, столько и ушло".
Павел Бадыров, с вами согласен, однако этот эксперимент показал что при одном и том же образе жизни-затратах калорий, человек или набирает или худеет. Т.к. 3870 калорий из жира, белка и и медленных углеводов всумме, против 1 кг чистого сахара дают разный результат на организм, но на бумаге будут выглядить идентично, как 3870 калорий.
Здравствуйте Павел недавно узнал что вы внук нашего легендарного казахского актера Капана Бадырова. Только вы об этом ни где не упаминаете почему? Я считаю в Казахстане много кому интересна ваша деятельность как спортсмена так и актера. Сделали бы видео в своей рубрике кино о своем дедушке. Это конечно не мое дело но это как то не правильно не помнить своего деда тем более токого которым нужно гордится. Мира и процветания вам и вашей семье.
Здравствуйте. Почему Вы решили, что я его не помню???
Вот был в декабре в Алматы, принимал участие в организации турнира по профессиональному боксу, в котором Фируза Шарипова стала чемпионкой мира во второй весовой категории, и, естественно навестил могилы деда, бабушки и отца.
И при общении с местными жителями, всем показывал фото памятника деда, рассказывая им, кто мой дед)
А видео о своих родных я как-то не делал никогда.
Может когда-нибудь и сделаю что-то такое.
Павел Бадыров тысячу извинений за то что полез в вашу семью но как говорится вы человек медийный так сказать издержки. Я это и имел в виду почему бы это не осветить и не показать. Еще раз тысячу извинений.
100%
Вот Вы говорите калории, калории... Но ведь калории калориям рознь, одно дело получить 2400 калорий из вареной грудки и овощей, а другое из пельменей с майонезом. От грудки жир не прибавится, хоть обожрись ее, а вот от булок с маслом ...
Дайте пожалуйста рекомендации что есть и когда, или это неважно, главное калорийность?
Я тут почитал комментарии, может быть правильнее сказать - "Чтобы худеть нужен дефицит калорий из углеводов или из жиров?"
1. Ошибаетесь. калории в любом случае должны "куда-то деться", если они пришли в организм. Если они не потрачены, их "складируют".
Если тратишь 2400 ккал и потребляешь 2400 ккал, то хоть пельмени ешь, хоть тортики. Что откладывать в жир, если все потрачено?
А если я например буду пить только протеин без углеводов и жиров на 3000 ккал, а тратить 2400 ккал, неужели протеин в жир отложится?
Если это эксперимент на 1 день то вообще не важно, а если на месяц, то жкт ушатаете, и про остальное думать не будете. Да и протеин обычно 80%. Из 3000 ккал - 600 ккал как раз не белок.
Mr_T
Нет, что Вы)) В этом случае протеин отложится в протеин в виде мышц)
Именно так и набирают свои огромные мышцы у бодибилдеры)
Но не так все просто. Если веса поднимать на диете то порваться можно. Неплохо бы об этом поговорить в роликах. А то начнет народ, вдохновленный идеей силового тренинга, на диете мышцы рвать. А их потом сложно зашить на место. Хотя может я не все ролики глядел. Может где то об этом речь и идет, да я не видел. В таком случае извиняюсь.))
Фраза "если веса поднимать на диете" звучит весьма расплывчато)
1. Любой формат силового тренинга подразумевает работу с отягощениями)
2. Лично я на диете "веса поднимал") Просто не околопредельные, а как обычно, повторений на 10. Тенденции к "порваться" замечено не было)
Понял. Сейчас перефразирую. 1)Люди! Соблюдайте меры безопасности при работе с отягощениями! Особенно в период когда активно сжигаете жир. Тщательно разминайтесь и исключите околопредельные веса! 2)Видео Павла Бадырова очень информативны и респект ему за то, что он помогает желающим разобраться в тонкостях тренировочного процесса. А также спасибо за ответ . Всегда приятно общаться с умным человеком.