Selamlar. Ben her ikisini de denedim yaklaşık bir yıl süreyle, hem gündüz hem de akşam antrenmanları yaptım. Açıkçasını söylemek gerekirse en çok keyif aldığım antrenmanlar her zaman için akşam antrenmanları oldu ve bunun da faydasını gördüm. Tabi ki bu tamamen kişisel bir tecrübe. Akşam anstrenmanları yaparken faydasını gördüğüm şeyleri şöyle sıralayabilirim kısaca; Dinlenme süreci daha efektif. - Özellikle zor ve yıpratıcı antrenmanların sonrasında dinlenme sürecin daha sağlıklı oluyor. Öğle yemeğinden sonra çok hafif bir ara öğünle(tercihen yulaf) çıktığın antrenman sonrasında eve geldikten sonra tek işin yemeğini yemek oluyor. Onu da yedikten sonra hemen dinlenmeye geçebiliyorsun, uzanabilirsin en azından. Ancak gündüz eğer yıpratıcı bir antrenman yaptıysan dinlenme sürecin oldukça sıkıntılı oluyor. Bir sürü yapacak işin varsa bu daha da kötü. Yıpranmış kasların tam anlamıyla bir geri kazanım durumuna gelmiyor. Bu durum sanırım bizim gibi +30 yaş kişiler için daha belirgindir diye düşünüyorum. GÜNEŞ'ten kurtulmak - Özellikle yaz aylarında sabah erken saatlerde bile antrenmana çıktığında güneş ciddi bir sıkıntı yaratabiliyor. Bunun için gerçekten sabahın çok erken bir saatini seçmen gerekiyor. Ben bunun yerine akşam antrenmanlarını tercih ediyorum. Güneş batmak üzere ve neredeyse ısı sadece yerden geliyor, kafanın üzerindeki güneşten değil. Daha performanslı bir antrenman -Bu benim tamamen kişisel bir tecrübem. Açıkçasını söylemek gerekirse akşama doğru çıktığım antrenmanlarımda sabah erken saatlerde çıkıtğım antrenmanlara nazaran kendimi daha çok zorlayabildiğimin farkına vardım. Bu da sanırım gün içinde aldığım besinlerin artık kana karışmış ve o enerjiyi rahatlıkla kullanabilme halinde olmamdandır. Bu konuda çok emin değildim ancak bahsetmeye çalıştığım gibi bu benim kişisel bir deneyimim. Ancak tüm bunların yanında kesinle sabah antrenmanları çevre ve kalabalık açısından son derece daha uygun ve evet gerçekten antrenmanı bitirdikten sonra bütün gün size kalıyor :)
valla abi sabah spor konusunda çok haklısın, ben de bisiklet sürüyorum sabah 6.30da kalkıyorum ızmırdeyım hemde, sabah spor yapmak hem zinde tutuyo hemde bana göre daha zevkli millet o saatte uyurken senin kalkıp spor yapman daha azimli oldgnu gösteriyor, herkese tavsiye ederim
Şuanda sayende ilham geldi abi. çok teşekkürler bana bisikleti sevdiren insansın :) işten dönüşte bisiklet antremanlarımı yaparım diyordum malum tatil bitti. ama yarın 5 30 da dışarıdayım bisikletimle
Canım spor yapmak istemeyince açıyorum bi asla durma videosu. Ve kendimi bir şekilde dışarı atıp az veya çok sporumu yapıyorum. Hay allah razı olsun fatih topcu. Hiç dışarı çıkamazsam yine video açıp izliyorum. O da biraz kalori yakıyor. O da iyi.
Sabah koşumuzu yaptık.Fakat sunu farkettim sabah yaptığım koşu akşama göre daha zor oluyor yani akşam ayaklarım daha rahat koşuyor. Bilmiyorum sadece ben de mi böyle oluyor?
kış aylarında sabah sporundan kısma fikri nasıl örneğin 1 saat değilde yarım saat çünkü sigarayı bıraktım bırakıcam gibi bir durum söz konusu hem ciğerleri fazla yormamış olurum hemde soğuk havayı ciğerlere çekerek erken kesilme durumu minimuma inmiş olur
1 yildir en az 30-40 kere haftaici sabah kalkip 30k, 20k bisiklet binmek icin zorladim kendimi. Malesef bir kere bile beceremedim ): Herseyi de denedim ama haftaici yapamiyorum. Haftasonu oluyor ama, bir sekilde kendimi ikna ediyorum haftasonu.
Kalk direk su iç. bi yüzünü yıka. ve mecburen gitmen gerektigini düşün :) Bir hedefin olmalı çünkü. Ben, eğer o gün kalkıp antrenman yapmassam, Hedef yarışımda patlayacağımı düşünüyorum.
Merhaba, bisiklete yeni başladım ve deneyimim sıfır. Yeni başladığım ve kararsız olduğumdan her türlü yolda kullanırım diye dağ bisikleti aldım. Sonra yol bisikleti almayı düşünüyorum. Sizce nasıl bir yol bisikleti alabilirim ve bisikleti ilerletmek için nasıl bir rota çizmem gerekir?
Abi selamlar, bu seneki runatolia yarı maratonuna hazırlanıyorum ben de ama bi sorum var sana, yarı maratonda süre sınırı var mıdır, şu kadar süre içinde bitirmemiz gerekiyor gibisinden. cevabın için şimdiden teşekkürler
Merhaba hocam. Her sabah saat 5-7, 10 k koşu antreman yapıyorum .bazen akşamda tekrar ediyorum. Ve gün boyunca işime devam ediyorum. Zorlanıyorum ama .bu şekilde antreman yıpratıcı mı yoksa devam mı ?bu arada hedefim maraton koşmak ve yaşım 37 . Teşekkürler faydalı bilgileriniz için .
antrenman bir bilimdir. Bi antrenör ile çalışmanı tavsiye ederim. sadece koşmak antrenman değildir. Salomon intervalleri oluyor maltepe pistte. pandemi süreci bitince orayı tavsiye ederim
Çok doğru. Ben balıkesir de yaşıyorum. Tanıdığın antronor olursa çok sevinirim ve bu şekilde antreman yaparım .ayrıca faydalı bilgileriniz için teşekkür. Harikasın .asla durma
Mümkün oldugu kadar kısa sürede protein agırlıklı az karbonidratlı bir kahvaltı yapıyorum. En favorim lor peynirli omlet(4 yumurta 1 tanesinin tamamı digerlerinin sadece beyazı yanına da tam tahıl ekmek
Merhaba , ağırlık antrenmanı yapıyorum ama aynı zamanda koşmakta istiyorum örneğin sabah 6 da koşuya çıkıyoruz koşudan sonra sağlam bi kahvaltı ve 3-4 saat sonra ağırlık antrenmanı vücuda çok fazla stres yüklemiş olurmuyuz? Yada koşu ve ağırlık antrenman günlerini ayırmak mı gerekir?
ilk önce kaç kalori yaktığını falan takip edip ona göre beslenmende bir o kadar daha fazla yemen lazım koşu yapacaksan onun dışında sabah ağırlık antrenmanı akşam koşu daha ideal bana göre
Abi bir şey sorucam Koşuyu ve bisiklet her sabah mı yapıyorsun Ben Yazın Sabah koşu yapıcam bisiklet sürmeyi sevdiğim için bisiklette süricem Bunları hangi günler ve nasıl yapim yardım edermisin ? :) Basketboola da başlıcam Bir de pazar günleri yüzicem.
Kuşu bisiklet ve yüzmeyi dönüşümlü yapıyorum. Cuma günleride off günüm antrenman yok. Yarışmalara yakın haftalar dışında günde sadece 1 antrenman yapıyorum. Bu sabah yüzme vardı. Mesela yarın Brick antrenmanım var.Triatlon için çpk önemli bir antrenman türü. Evde trainerda (Nabız aralıgı onemli oldugu için) bisiklet sonrasında koşu. Peşembe günü yayınlanıcak olan vlogda görürsün onu :)
Kişisel birşey ama uyuma zorluğu çekenler için (bkz: saat 3:25) akşam spor yapmak daha iyi oluyor. Ama tabi akşam yüzemiyorsun, havuz kapanmış oluyor, aksatma ihtimali dediğin gibi artıyor. Ama çok iyi uyuyorsun yahu
Hüseyin Tosun aynen oyle valla.Ben yataga girdigi zaman 1 saat yatakta cepellesip uyuyan adam spordan sonra ne ara uyudugumun farkina varmiyorum.Spor her zaman iyidir maddi,manevi.Sigaran olmaz ickin olmaz cok da guzel bir hayat yasarsin
sağlıklı kilo vermem lazım bunun için nasıl bir antrenman yapmam lazım bisikletim var fakat evim çok yokuşlu ortamda o yokuşu çıkmak bitiriyor nasıl beslenme yapmalıyım :-)
Alarmi uzak bir yere koy demissin abi ama ben alarmi yakın yere koyduğumda son seste uyanamiyorum diğer odalardan uyanan oluo ama benim sorunum bu. Uzağa koyarsam herhalde vücudun kendi istediği saatte kalkarim herhalde. Bu konuyla ilgili önerin var mi?
kalkmana yarim saat once bi alarm kur, kalk yuzunu falan yika, antremana cikmadigin icin sorun olmaz. Sonra yarim saat daha uyursun ve uykun derinlesmedigi icin rahat ve dinc kalkarsin. Ama uyanip alarmi kapatip hemen yatarsan uykuya kaldigin yerden devam edersin o yuzden bi kalkmanda yarar var ilk alarmda
8 ปีที่แล้ว
+Flyturn 7 teşekkür ederim artık vücudu uygun bi saat belirledim o saatler arasinda yattigimda cok rahat istediğim saatte kalkabiliyorum. Yine de teşekkür ederim :)
Düzenli olarak aynı saatte kalkmaya çalışırsanız vücut ister istemez daha erken yatmak isteyecektir. Birkaç gün az uykuya dayanın ondan sonra daha kolaylaşacağını düşünüyorum. Erken yatmanın bence en önemli kuralı erken kalkmaktır. Birde yatma saatinde kendine ayırmak istediğin bir zaman yoksa daha kolay oluyor. Yani şu diziyi filmi izleyip öyle yatayım yaa bugün hiç zamanım olmadı gibi şeyler söyleniyorsa o zaman uykudan ister istemez çalmaya başlıyorsun bu seferde kalkışlar zorlaşıyor.
4 sene olmuş adam bu videoyu çekeli, ve ben keyifle izleyebiliyorum. fatih hocam 2020 en güzel spor içerik üretme ödülünü size takdim ediyorum :)
namaz kılan insanlar için sabah kalkmak, seni çok seven yaratıcının huzuruna çıkmak, güne erken başlamak için müthiş motivasyon ve disiplin
Allah kabul etsin
Selamlar. Ben her ikisini de denedim yaklaşık bir yıl süreyle, hem gündüz hem de akşam antrenmanları yaptım. Açıkçasını söylemek gerekirse en çok keyif aldığım antrenmanlar her zaman için akşam antrenmanları oldu ve bunun da faydasını gördüm. Tabi ki bu tamamen kişisel bir tecrübe.
Akşam anstrenmanları yaparken faydasını gördüğüm şeyleri şöyle sıralayabilirim kısaca;
Dinlenme süreci daha efektif.
- Özellikle zor ve yıpratıcı antrenmanların sonrasında dinlenme sürecin daha sağlıklı oluyor. Öğle yemeğinden sonra çok hafif bir ara öğünle(tercihen yulaf) çıktığın antrenman sonrasında eve geldikten sonra tek işin yemeğini yemek oluyor. Onu da yedikten sonra hemen dinlenmeye geçebiliyorsun, uzanabilirsin en azından. Ancak gündüz eğer yıpratıcı bir antrenman yaptıysan dinlenme sürecin oldukça sıkıntılı oluyor. Bir sürü yapacak işin varsa bu daha da kötü. Yıpranmış kasların tam anlamıyla bir geri kazanım durumuna gelmiyor. Bu durum sanırım bizim gibi +30 yaş kişiler için daha belirgindir diye düşünüyorum.
GÜNEŞ'ten kurtulmak
- Özellikle yaz aylarında sabah erken saatlerde bile antrenmana çıktığında güneş ciddi bir sıkıntı yaratabiliyor. Bunun için gerçekten sabahın çok erken bir saatini seçmen gerekiyor. Ben bunun yerine akşam antrenmanlarını tercih ediyorum. Güneş batmak üzere ve neredeyse ısı sadece yerden geliyor, kafanın üzerindeki güneşten değil.
Daha performanslı bir antrenman
-Bu benim tamamen kişisel bir tecrübem. Açıkçasını söylemek gerekirse akşama doğru çıktığım antrenmanlarımda sabah erken saatlerde çıkıtğım antrenmanlara nazaran kendimi daha çok zorlayabildiğimin farkına vardım. Bu da sanırım gün içinde aldığım besinlerin artık kana karışmış ve o enerjiyi rahatlıkla kullanabilme halinde olmamdandır. Bu konuda çok emin değildim ancak bahsetmeye çalıştığım gibi bu benim kişisel bir deneyimim.
Ancak tüm bunların yanında kesinle sabah antrenmanları çevre ve kalabalık açısından son derece daha uygun ve evet gerçekten antrenmanı bitirdikten sonra bütün gün size kalıyor :)
Akşam spor yaptıktan sonra ki uykunun tadı da çok başka. :)
Evet. Benim için de akşam antremanları daha verimli geçiyor.
Harika bilgi
Sürekli hala koşuyor musun
Prof atlet misiniz yoka hobby amaçlı mı tanışmak isterim
valla abi sabah spor konusunda çok haklısın, ben de bisiklet sürüyorum sabah 6.30da kalkıyorum ızmırdeyım hemde, sabah spor yapmak hem zinde tutuyo hemde bana göre daha zevkli millet o saatte uyurken senin kalkıp spor yapman daha azimli oldgnu gösteriyor, herkese tavsiye ederim
Triathlona ve bogaz yarışina hazirlanacagim videolarin gercekten yararli abicim saygilar.
Merhaba ; vardiyalı çalışıyorum. genelde akşamları spor yapmak zorunluluğum var. Ama sabah sporları heleki bisiklet anlatılmaz, yaşanır :)
abi şu spor odana hayranım :)
Harikasın Fatih Tebrikler ve Teşekkürler Tavsiyelerin için👍
Ooo baya eskilere dalmışsın :)
@@AslaDurma Lost dizisi bittikten sonra seyredenler gibiyim🤣 ❤️
Erken yatmak esprisine çok güldüm. Tavsiyeler harika, asla durmayın aynen devam :)
espiri ama iş sonunda ona dönüyor hehehe :)
FATİH ABİ GELECEKTEN GELİYORUM. BEN BU VİDEOYU İZLEDİM AMA HALA ERKEN KALKAMIYORUM SAYGILAR...
hakkını ödeyemem abi bana çok yardımcı oldun başarılarının devamını dilerim
abi iyi ki ekmek konusuna açıklık getirdin
Sene 2016 :) ne dedim kimbilir :)
😂 "Hadi eyvallah" ağzına sağlık
Şuanda sayende ilham geldi abi. çok teşekkürler bana bisikleti sevdiren insansın :) işten dönüşte bisiklet antremanlarımı yaparım diyordum malum tatil bitti. ama yarın 5 30 da dışarıdayım bisikletimle
Hhehe süpersin Emre. Devam Asla Durma :)
abi okula gidenler için bi program hazırlarmısın
Canım spor yapmak istemeyince açıyorum bi asla durma videosu. Ve kendimi bir şekilde dışarı atıp az veya çok sporumu yapıyorum. Hay allah razı olsun fatih topcu. Hiç dışarı çıkamazsam yine video açıp izliyorum. O da biraz kalori yakıyor. O da iyi.
10 km falan fıstık ezmeli bir dilim ekmek ile koşuyorsan helal olsun usta baya az yakıyorsun
4:04 :D 💗
Fatih hocam merhaba.. antraman öncesi kahvaltı yanına içecek ne önerirsiniz?
Sabah koşumuzu yaptık.Fakat sunu farkettim sabah yaptığım koşu akşama göre daha zor oluyor yani akşam ayaklarım daha rahat koşuyor. Bilmiyorum sadece ben de mi böyle oluyor?
kış aylarında sabah sporundan kısma fikri nasıl örneğin 1 saat değilde yarım saat çünkü sigarayı bıraktım bırakıcam gibi bir durum söz konusu hem ciğerleri fazla yormamış olurum hemde soğuk havayı ciğerlere çekerek erken kesilme durumu minimuma inmiş olur
Haklısınız en önemlisi erken yatmak sanırım %90 ı
Sabah erken kalkmanın yolu. İlki erken yatmak bu kadar ,hadi görüşürüz 😂😂
1 yildir en az 30-40 kere haftaici sabah kalkip 30k, 20k bisiklet binmek icin zorladim kendimi.
Malesef bir kere bile beceremedim ):
Herseyi de denedim ama haftaici yapamiyorum.
Haftasonu oluyor ama, bir sekilde kendimi ikna ediyorum haftasonu.
Kalk direk su iç. bi yüzünü yıka. ve mecburen gitmen gerektigini düşün :) Bir hedefin olmalı çünkü. Ben, eğer o gün kalkıp antrenman yapmassam, Hedef yarışımda patlayacağımı düşünüyorum.
🙏
Sabah namazına nasıl kolay kalkarsın onuda çeker misin ben kalkamıyorum gaflet içindeyim hocam
Allah kabul etsin dostum. Biz buna karışamayız. O seninle allah arasında
yarim ekmegi tarif edisin harikaydi :)
Videoyu izlerken buz kazmalarından gözlerimi alamamış olmam 😂🤔😊
Kalkamazsın diyip bitirse güzel olurdu
Merhaba, bisiklete yeni başladım ve deneyimim sıfır. Yeni başladığım ve kararsız olduğumdan her türlü yolda kullanırım diye dağ bisikleti aldım. Sonra yol bisikleti almayı düşünüyorum. Sizce nasıl bir yol bisikleti alabilirim ve bisikleti ilerletmek için nasıl bir rota çizmem gerekir?
Abi selamlar, bu seneki runatolia yarı maratonuna hazırlanıyorum ben de ama bi sorum var sana, yarı maratonda süre sınırı var mıdır, şu kadar süre içinde bitirmemiz gerekiyor gibisinden. cevabın için şimdiden teşekkürler
Mutlaka vardır. muhtemelen 3-3bucuk saat falandır. Süreyi tam bilemiyorum. Ama bilmeye gerek yok yürüsen bile bitirebilwcek bir süre olur genelde
@@AslaDurma teşekkür ederim abi, umarım denk geliriz orada da bi’ selfie yaparız :)
Tabiki. Ama beklemen lazım ben maratonda olucam :)
Selamlar herkese ben ilk defa sahilde sabah sporu yapcam inşallah herşey güzel olur akşam ise full boyd programım var👌😇 herkese iyi koşular
Nasıl geçti? :)
Asla Durma güzeldi artık bunu her hafta yapmam gerektiğini anladım teşekkürler abi
Merhaba hocam. Her sabah saat 5-7, 10 k koşu antreman yapıyorum .bazen akşamda tekrar ediyorum. Ve gün boyunca işime devam ediyorum. Zorlanıyorum ama .bu şekilde antreman yıpratıcı mı yoksa devam mı ?bu arada hedefim maraton koşmak ve yaşım 37 .
Teşekkürler faydalı bilgileriniz için .
antrenman bir bilimdir. Bi antrenör ile çalışmanı tavsiye ederim. sadece koşmak antrenman değildir. Salomon intervalleri oluyor maltepe pistte. pandemi süreci bitince orayı tavsiye ederim
Çok doğru. Ben balıkesir de yaşıyorum. Tanıdığın antronor olursa çok sevinirim ve bu şekilde antreman yaparım .ayrıca faydalı bilgileriniz için teşekkür. Harikasın .asla durma
Arka planda dağcılık ekipmanlarıda mı vardı?
th-cam.com/video/LDHzROYIg04/w-d-xo.html
sabah koşusunu veya sporunuzu yaptıkdan ne kadar sonra kahvaltı yapıyorsunuz.
Mümkün oldugu kadar kısa sürede protein agırlıklı az karbonidratlı bir kahvaltı yapıyorum. En favorim lor peynirli omlet(4 yumurta 1 tanesinin tamamı digerlerinin sadece beyazı yanına da tam tahıl ekmek
teşekkürler kolay gelsin .
takipteyim
Merhaba , ağırlık antrenmanı yapıyorum ama aynı zamanda koşmakta istiyorum örneğin sabah 6 da koşuya çıkıyoruz koşudan sonra sağlam bi kahvaltı ve 3-4 saat sonra ağırlık antrenmanı vücuda çok fazla stres yüklemiş olurmuyuz? Yada koşu ve ağırlık antrenman günlerini ayırmak mı gerekir?
ilk önce kaç kalori yaktığını falan takip edip ona göre beslenmende bir o kadar daha fazla yemen lazım koşu yapacaksan onun dışında sabah ağırlık antrenmanı akşam koşu daha ideal bana göre
Abi bir şey sorucam
Koşuyu ve bisiklet her sabah mı yapıyorsun
Ben Yazın Sabah koşu yapıcam bisiklet sürmeyi sevdiğim için bisiklette süricem Bunları hangi günler ve nasıl yapim yardım edermisin ? :)
Basketboola da başlıcam
Bir de pazar günleri yüzicem.
Kuşu bisiklet ve yüzmeyi dönüşümlü yapıyorum. Cuma günleride off günüm antrenman yok. Yarışmalara yakın haftalar dışında günde sadece 1 antrenman yapıyorum. Bu sabah yüzme vardı.
Mesela yarın Brick antrenmanım var.Triatlon için çpk önemli bir antrenman türü. Evde trainerda (Nabız aralıgı onemli oldugu için) bisiklet sonrasında koşu. Peşembe günü yayınlanıcak olan vlogda görürsün onu :)
Asla Durma Çok teşekkür ederim :)
Kişisel birşey ama uyuma zorluğu çekenler için (bkz: saat 3:25) akşam spor yapmak daha iyi oluyor. Ama tabi akşam yüzemiyorsun, havuz kapanmış oluyor, aksatma ihtimali dediğin gibi artıyor. Ama çok iyi uyuyorsun yahu
Hüseyin Tosun aynen oyle valla.Ben yataga girdigi zaman 1 saat yatakta cepellesip uyuyan adam spordan sonra ne ara uyudugumun farkina varmiyorum.Spor her zaman iyidir maddi,manevi.Sigaran olmaz ickin olmaz cok da guzel bir hayat yasarsin
sağlıklı kilo vermem lazım bunun için nasıl bir antrenman yapmam lazım bisikletim var fakat evim çok yokuşlu ortamda o yokuşu çıkmak bitiriyor nasıl beslenme yapmalıyım :-)
+Kaan 17 selam kaan
Saglıklı beslenirsen çözersin bu işi. Şeker yok. Kola vb içecekler yok hamur işi yok. Bunlarla başla gerisi gelir.
Hergün o rampayı in çık yeter YAW ehehe :}
Alarmi uzak bir yere koy demissin abi ama ben alarmi yakın yere koyduğumda son seste uyanamiyorum diğer odalardan uyanan oluo ama benim sorunum bu. Uzağa koyarsam herhalde vücudun kendi istediği saatte kalkarim herhalde. Bu konuyla ilgili önerin var mi?
Erken yat :)
kalkmana yarim saat once bi alarm kur, kalk yuzunu falan yika, antremana cikmadigin icin sorun olmaz. Sonra yarim saat daha uyursun ve uykun derinlesmedigi icin rahat ve dinc kalkarsin. Ama uyanip alarmi kapatip hemen yatarsan uykuya kaldigin yerden devam edersin o yuzden bi kalkmanda yarar var ilk alarmda
+Flyturn 7 teşekkür ederim artık vücudu uygun bi saat belirledim o saatler arasinda yattigimda cok rahat istediğim saatte kalkabiliyorum. Yine de teşekkür ederim :)
Iyi o zaman cok guzel
Alermı ses sistemine bağla ben öyle yapıyorum :)
Yarim Ekmek 😂
Sabah kalkmak sıkıntı değil... akşam 22 den önce yatmak zor.
Düzenli olarak aynı saatte kalkmaya çalışırsanız vücut ister istemez daha erken yatmak isteyecektir. Birkaç gün az uykuya dayanın ondan sonra daha kolaylaşacağını düşünüyorum. Erken yatmanın bence en önemli kuralı erken kalkmaktır. Birde yatma saatinde kendine ayırmak istediğin bir zaman yoksa daha kolay oluyor. Yani şu diziyi filmi izleyip öyle yatayım yaa bugün hiç zamanım olmadı gibi şeyler söyleniyorsa o zaman uykudan ister istemez çalmaya başlıyorsun bu seferde kalkışlar zorlaşıyor.
bilgi
Antrenman kıyafetleri ile yatmak duyduğum en kötü fikir bence :)
Yok yok daha kötü fikirler de var bu o kadar kötü degil
Bu neyin teleşı bu neyin hızı püü biraz ânı yaşayın Hız öldürür Koşmadan önce motive olmak için izliyorum ama yinede olmuyor offf