Ciao Alessio, ho scoperto il tuo canale da poco ma trovo i tuoi contenuti molto interessanti. Sono un tuo "collega" (istruttore di bodybuilding e fitness 1° e 2° livello CSEN), volevo solo farti i complimenti per come ti esprimi e spieghi i concetti che proponi. Personalmente mi sono sempre trovato bene nel programmare in multi l'adattamento anatomico per poi passare ad un allenamento in mono (anche se una mono pura non esiste) su 3 o 4 giorni a seconda delle possibilità singole di ogni persona. Per me ho trovato "funzionali" queste split: - 4 giorni: petto tricipiti, gambe, riposo, dorso bicipiti, spalle, riposo, riposo; - 3 giorni: petto tricipiti, riposo, dorso bicipiti, riposo, spalle gambe, riposo, riposo. Contento di aver scoperto il tuo canale, ciao Giacomo 💪🤟💪
Contenuti ottimi, sarebbe interessante se portassi nello specifico un video sulla programmazione dello streetlifting (sempre sul filone dei 3 video precedenti)
Ciao Alessio, complimenti per il video, pragmatico ed esaustivo come sempre. Secondo me sarebe interessante un video per capire quando e che tipo di progressioni conviene impostare sui complementari.
Ciao Alessio, la mia split unisce lo streetlifting per l'upper (dip, trazioni) e poi gambe e spalle in modo più classico. È divisa in giorno A pesante con squat, dip, trazioni e complementari per il dorso, B con stacco, military e complementari gambe e spalle, C leggero con focus sul petto e richiamo dorso (dip, panca e complementari). Purtroppo non riesco ad aggiungere in palestra un giorno D e pertanto ti chiedevo se e tra quali sedute mi conviene fare un giorno in più a casa con complementari di isolamento per bicipiti e tricipiti, visto che ho notato che i massimali sono aumentati molto mettendo forza in quei distretti. Grazie per i sempre ottimi spunti!
👍Totalmente d'accordo, non si c'è un "meglio", tutto dipende dal soggetto e dalle sue preferenze. A me piace molto la full body, anche perchè mi alleno essenzialmente a corpo libero quindi eseguo gambe, spinta e tirata (squat o varianti, push up e trazioni). Una curiosià 🤔: eventualmente in un'ottica di allenamento per la forza ci può stare eseguire la full minimalista che, se non sbaglio, aveva proposto Tsatsouline, ovvero due eserciiz, stacco da terra e floor press (io ho solo un bilanciere senza panca e rack)?🙏
in ottica powerlifting come incastrare i complementari in funzione dell'alzata fatta in quella determinata seduta? (considerando anche rigenerante, stressante, stimolante)
Ciao! Cosa ne pensi di una split petto-bicipiti / gambe-spalle / dorso-tricipiti due volte a settimana (totale 6 giorni su 7, ma sedute molto "brevi" per non eccedere con il volume totale)? 😁
Ciao Alessio, ho bisogno di un tuo consiglio... video molto interessante, ma mi chiedevo se secondo te fosse più efficiente una split Push - Pull - Leg (con vari richiami in ogni seduta) oppure un Upper - Lower + Giorno specializzazione per punti carenti oppure, nel caso, come potrei dividere la split su 3 giorni? Calcola che frequento la palestra da un anno e il mio obbiettivo è l'ipertrofia, specie nella schiena che è il mio punto più carente. Grazie in anticipo se risponderai 😄
@@AlessioFerlito posso chiederti quali difficoltà hai trovato nel programmarla?…le logiche non sono un po’ le stesse dell’’upper/lower? Ps: sono un Invictus trainer e apprezzo moltissimo i tuoi contenuti
Non hai citato la split petto/spalle/bicipiti, gambe/dorso/tricipiti, spalle/petto/bicipiti, dorso/gambe/tricipiti La usa Brunaccioni, ma mi stavo chiedendo se non fosse più a gente avanzata. Ho provato ad allenarmi così per un paio di mesi l'estate scorsa e inizialmente ho visto ottimi risultati, ma verso la fine del secondo mese ero piuttosto cotto (forse anche perché stavo mangiando inconsciamente meno). Il volume stava sulle 20 serie per gruppo muscolare. Cosa ne pensi di questa split?
Sinceramente io personalmente non farei mai gambe con il dorso in un'ottica ipertrofia. Infatti preferisco proprio per questo la upper/lower in cui le gambe hanno una giornata dedicata. Mi sembra una split molto sbilanciata
@@AlessioFerlito Boh io l'ho sentita da Brunaccioni e nell'occasione in cui l ho provata mi andava bene, perché mi fatto migliorare nella parte alta del corpo lasciando indietro le gambe. In quel momento ci stava. Ma invece una ipotetica petto/dorso/trici, gambe/spalle/bici ? Panca+complementare dorso, squat+complementare spalle, rematore+complementare petto, military+complementare gambe (più tutto il resto)
Un’ottima split .4 esercizi per il muscolo target più 2 di richiamo per l’altro gruppo muscolare .sono 6 esercizi per gruppo muscolare a settimana mi pare buono .poi puoi cambiare la scelta degli esercizi ma l’idea per il mio modesto parere è quella migliore su 4 giorni a settimana.
Aspetto con ansia per il corpo libero che ora sono in carenza di motivazione e di programmazione 💪💪💪
Ciao Alessio, ho scoperto il tuo canale da poco ma trovo i tuoi contenuti molto interessanti. Sono un tuo "collega" (istruttore di bodybuilding e fitness 1° e 2° livello CSEN), volevo solo farti i complimenti per come ti esprimi e spieghi i concetti che proponi.
Personalmente mi sono sempre trovato bene nel programmare in multi l'adattamento anatomico per poi passare ad un allenamento in mono (anche se una mono pura non esiste) su 3 o 4 giorni a seconda delle possibilità singole di ogni persona.
Per me ho trovato "funzionali" queste split:
- 4 giorni: petto tricipiti, gambe, riposo, dorso bicipiti, spalle, riposo, riposo;
- 3 giorni: petto tricipiti, riposo, dorso bicipiti, riposo, spalle gambe, riposo, riposo.
Contento di aver scoperto il tuo canale, ciao Giacomo 💪🤟💪
Io faccio su 5 giorni di allenamento:
Lun push
Mar pull
Mer leg (mono)
Gio break
Ven push
Sab pull
Dom break.
Mi trovo benissimo.
Contenuti ottimi, sarebbe interessante se portassi nello specifico un video sulla programmazione dello streetlifting (sempre sul filone dei 3 video precedenti)
Ciao Alessio, complimenti per il video, pragmatico ed esaustivo come sempre. Secondo me sarebe interessante un video per capire quando e che tipo di progressioni conviene impostare sui complementari.
Ciao Alessio, la mia split unisce lo streetlifting per l'upper (dip, trazioni) e poi gambe e spalle in modo più classico. È divisa in giorno A pesante con squat, dip, trazioni e complementari per il dorso, B con stacco, military e complementari gambe e spalle, C leggero con focus sul petto e richiamo dorso (dip, panca e complementari). Purtroppo non riesco ad aggiungere in palestra un giorno D e pertanto ti chiedevo se e tra quali sedute mi conviene fare un giorno in più a casa con complementari di isolamento per bicipiti e tricipiti, visto che ho notato che i massimali sono aumentati molto mettendo forza in quei distretti.
Grazie per i sempre ottimi spunti!
Ciao Alessio è grazie per il contenuto dei tuoi video .Per chi come me può allenarsi solamente 2 volte a settimana è consigliabile la full body?
👍Totalmente d'accordo, non si c'è un "meglio", tutto dipende dal soggetto e dalle sue preferenze. A me piace molto la full body, anche perchè mi alleno essenzialmente a corpo libero quindi eseguo gambe, spinta e tirata (squat o varianti, push up e trazioni).
Una curiosià 🤔: eventualmente in un'ottica di allenamento per la forza ci può stare eseguire la full minimalista che, se non sbaglio, aveva proposto Tsatsouline, ovvero due eserciiz, stacco da terra e floor press (io ho solo un bilanciere senza panca e rack)?🙏
Io facendo streetlifting r sperimentando ho trovato.ottimo fare pull-push(orizzontale)(upper) e push (verticale) e gambe, tutto x2
Io utilizzo una delle split proposte da poliquin: Petto dorso - gambe - spalle bicipiti-tricipiti su 4 giorni Con rotazione settimanale
in ottica powerlifting come incastrare i complementari in funzione dell'alzata fatta in quella determinata seduta? (considerando anche rigenerante, stressante, stimolante)
Ciao! Cosa ne pensi di una split petto-bicipiti / gambe-spalle / dorso-tricipiti due volte a settimana (totale 6 giorni su 7, ma sedute molto "brevi" per non eccedere con il volume totale)? 😁
ciao ale e per quanto riguarda la push pull legs su 6 giorni la consiglieresti?
ciao, da tenere dalle 5-8 settimane un upper lower 4 volte a settimana?
Ciao Alessio, ho bisogno di un tuo consiglio... video molto interessante, ma mi chiedevo se secondo te fosse più efficiente una split Push - Pull - Leg (con vari richiami in ogni seduta) oppure un Upper - Lower + Giorno specializzazione per punti carenti oppure, nel caso, come potrei dividere la split su 3 giorni? Calcola che frequento la palestra da un anno e il mio obbiettivo è l'ipertrofia, specie nella schiena che è il mio punto più carente. Grazie in anticipo se risponderai 😄
Un anno direi l'unica che non hai detto, probabilmente full body
@@AlessioFerlito ok, quindi mi consigli di usare delle full body anche se il mio obbiettivo non é particolarmente la forza?
@@michele0926 indicativamente si
@@AlessioFerlito Grazie mille allora per la disponibilità😄
è ragionevole una scheda push-pull 4 volte a settimana?
E la semplice push/pull/push/pull?
(Con quads/accosciata compresi nel push e ischio/estensione d’anca nel pull)
Ho sempre trovato tutt'altro che semplice programmarla bene, per quello non è inserita. Poi le split son mille, ho solo descritto le base
@@AlessioFerlito posso chiederti quali difficoltà hai trovato nel programmarla?…le logiche non sono un po’ le stesse dell’’upper/lower?
Ps: sono un Invictus trainer e apprezzo moltissimo i tuoi contenuti
Non ho difficoltà, è solo questione di equilibrio tra le sessioni 😊
Non hai citato la split petto/spalle/bicipiti, gambe/dorso/tricipiti, spalle/petto/bicipiti, dorso/gambe/tricipiti
La usa Brunaccioni, ma mi stavo chiedendo se non fosse più a gente avanzata. Ho provato ad allenarmi così per un paio di mesi l'estate scorsa e inizialmente ho visto ottimi risultati, ma verso la fine del secondo mese ero piuttosto cotto (forse anche perché stavo mangiando inconsciamente meno). Il volume stava sulle 20 serie per gruppo muscolare.
Cosa ne pensi di questa split?
Sinceramente io personalmente non farei mai gambe con il dorso in un'ottica ipertrofia. Infatti preferisco proprio per questo la upper/lower in cui le gambe hanno una giornata dedicata. Mi sembra una split molto sbilanciata
@@AlessioFerlito Boh io l'ho sentita da Brunaccioni e nell'occasione in cui l ho provata mi andava bene, perché mi fatto migliorare nella parte alta del corpo lasciando indietro le gambe. In quel momento ci stava.
Ma invece una ipotetica petto/dorso/trici, gambe/spalle/bici ?
Panca+complementare dorso, squat+complementare spalle, rematore+complementare petto, military+complementare gambe (più tutto il resto)
Quelle che consiglio per iniziare sono nel video 😊 partire dal semplice è senza dubbio meglio
Un’ottima split .4 esercizi per il muscolo target più 2 di richiamo per l’altro gruppo muscolare .sono 6 esercizi per gruppo muscolare a settimana mi pare buono .poi puoi cambiare la scelta degli esercizi ma l’idea per il mio modesto parere è quella migliore su 4 giorni a settimana.
Ma una split classics petto bicipiti / gambe / dorso tricipiti / spalle ?
La monofrequenza passo 😊 oltre al fatto che spalle da sole anche no 😄
Ma dici in ottica forza o anche in ottica ipertrofia ?
Sempre sinceramente