Rozpohybování bránice - Diastáza, vypouklé břicho, bolesti zad
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ย. 2024
- NAUČME SE rozpohybovat bránici. Určitě si říkáte, k čemu vám to bude...
Bránice je nejdůležitější sval středu těla a díky ní:
1) Aktivujeme hluboké břišní svaly (to je nezbytné pro ploché břicho bez diastázy).
2) Aktivujeme pánevní dno (všechny 3 vrstvy).
3) Napřimujeme celou páteř (a dáváme sbohem bolestem zad:)
4) Efektivně dýcháme a nepřetěžujeme ramena a krční páteř.
Zapojte se do online 7denní výzvy MamaCORE zdarma a naučte se další skvělé cviky: mamacore.cz/zd...
Konečně někdo kdo to podrobně vysvětlil. Díky
Děkujeme 🙂
❤ Děkuji, jsem po operaci vaječníků oboustranné, při které se do pupku napumpuje plyn. Za dva dny po operaci mne propustili domů s informací: no ty ramena bolí, protože zbytek plynu dráždí bráníci, spolkni prášek a nazdar. Trpěla jsem 7 dní úporná bolest ramen, klíční kosti, celý hrudník, prášky nezabraly😢😢😢 Už po 1. cvičení (30min.vestoje) se dostavila úleva 50%, méně bolesti. 7 nocí jsem skoro nespala, dali mi ještě 1 dryak na spaní, stačilo poradit jak dýchat... ❤❤❤
Zdravíme Vás, moc děkujeme za sdílení zkušeností. To jsou skvělé zprávy. Snad už je bolest ramen pryč :-) Ať se daří
Nejlepší výklad způsobu bráničního dýchání.D3kuji.
Děkujeme
Lépe mi to jde ve stoje, budu trénovat, cítím to pro sebe zásadní🥰je mi 65 let a nikdy mi to takhle nikdo nevysvětlil🙃moc Vám děkuji🌹🌞👋
Určitě to trénujte 🙂
Moc dobře vysvětleno👍
Děkujeme 🙂
Krásně vysvětleno děkuji 🙂
Jde mi to hezky, dýchání do boků řeším momentálně diastazu děkuji 🙂
Rádo se stalo 🙂
Konečne to niekto správne vysvetlil👍
Děkujeme :-)
Moc děkuji!!!! Me se dokonce stava, ze se mi blokuji zebra. ❤ jeste jednou dekuji
Rádo se stalo 🙂
dobre vysvetlené a hoci skúšam prvý krát, tak cítim pohyb rúk do strán. Je to ale veľmi ťažké, chce to ozaj veľa tréningu. Chcem sa opýtať: tí, čo to vedia (tj. dýchajú bránicou) - oni tak dýchajú stále? nepoužívajú pľúca? dá sa takto dýchať celý deň pri akejkoľvej aktivite? alebo ide len o cvičenie a potom treba dýchať pľúcami?
Děkujeme za dotaz 🙂 Pro upřesnění: Do plic dýcháme všichni a je jen otázka, jaké dechové svaly pro to využijeme. Když není rozpohybovaná bránice a nefunguje, tak váš mozek použije náhradní a pomocné dechové svaly v oblasti hrudníku, šíje a krku. A proto tyto svaly bývají dost často stuhlé a bolavé. Dech je v tomto případě mělký a neefektivní. Naopak, když máte funkční bránici, tak ona vhání kyslík do plic svým pohybem směrem do břicha, a proto můžete cítit ten pohyb - odezvu v oblasti boků, protože bránice svým pohybem vytvoří nitrobřišní tlak a vytvoří vnitřní oporu bederní páteři. Pokud máte tento ideální dechový stereotyp osvojený, tak takto budete dýchat i normálně během dne. V případě velké plicní ventilace vlivem velké zátěže (sprint, závod v plavání, jízda na kole do kopce), dojde k většímu zapojení pomocných dechových svalů, protože sama bránice na to nebude stačit. Ale při klidovém stavu nebo mírné zátěži si bránice vystačí 🙂 Doufám, že jsem odpověděl
@@zdravaafit veľká vďaka. Teraz to chápem.
Supr👍
Děkujeme :)
Dobrý den, narazila jsem na vaše video a připadá mi velice přínosné, ale neporozuměla jsem tam jedné věci, kdy říkáte, že při nádechu bránice klesá a s tím se souběžně aktivuje pánevní dno nahoru, ale já jsem měla za to, že pánevní dno se s nádechem povolí (uvolní) a až s výdechem se aktivuje nahoru. Mohu poprosit o upřesnění ? Velice děkuji.
Dobrý den, pokusím se odpovědět. Práce bránice a pánevního dna je trochu složitější než je popisované ve videu (ale neříkám, že je video špatné, spíše se to nedá jednoduše vysvětlit). Bránice ani pánevní dno není píst, který by se hýbal nahoru a dolů. Při nádechu se bránice rozšiřuje a oploštuje (jako když otevřete deštník) a při výdechu se vyklenuje směrem nahoru. Pánevního dno se při nádechu i výdechu pohybuje paralelně s bránící. Ale neznamená to, že by se pánevní dno při nádechu povolilo dolů...pánevní dno totiž při nádechu pracuje excentricky (to znamená, že se sice kontrahuje, ale svalstvo se vlivem nitrobřišního tlaku protahuje a vyklenuje směrem dolů), a tím zajišťuje aktivní oporu proti nitrobřišnímu tlaku (který dohromady vytváří bránice, aktivní břišní svaly a pánevní dno). Naopak při výdechu, když se bránice vyklenuje nahoru, se snižuje nitrobřišní tlak na pánevní dno a to se oploštuje směrem nahoru. Na internetu se dá dohledat video z magnetické rezonance práce bránice a pánevního dna, kde je krásně vidět, jak se obě struktury pohybují.
Veliký dík, pod jakými názvy lze najít další podobná videa od stejného autora?
Když si do vyhledávače zadáte Zdravá & Fit, tak najdete vše od nás 🙂
Dobry den, moc dekuji za vysvetleni branicniho dychani.
Je mi 65, cvicim si doma kazdy den, protoze me boli zada, v krizi, atd. Ale asi cvicim spatne nebo malo, moc to nepomaha. Zkusim zaradit branicni dychani pro posileni svalu. Muzete mi prosim napsat jak dlouho je obvykle dobre cviceni provadet? Dekuji😊
Krásný den, brániční dýchání můžete trénovat kdykoliv během dne. Naším cílem je časem dýchat pomocí bránice automaticky bez vědomého soustředění. Můžete si také zkusit naše cvičení tady mamacore.cz/zdarma/ Najdete zde pár skvělých cviků, které pomáhají s bolestmi zad a celkově zpevňují svaly středu těla :-)
@@zdravaafit Dekuji velmi za odpoved🙂
@@hanasloupova9489 Rádo se stalo :-)
Je to dost těžké dýchat do těch boků břicha, stále mám tendenci dýchat břichem.
Břicho se vám zvedá kvůli vašemu naučenému dechovému stereotypu. Chce to jen trénik 🙂
S vydechem vše povolí? A s nádechem mám zpevněné břicho hlavně břišní sval příčný?
Do tramvaje bychom cvik měli, mohu poprosit nějaký cvik do šaliny? :D
Zkuste tento cvik aji v šalině... Pokud vám to ale nepůjde, nejjednodušší bude se přestěhovat do Prahy :-)))
Prosím, neměl byste radu i pro mě, když mám problém (nejspíš "psychosomatický") s dýcháním? Mám skoro pořád pocit, že se dusím, ať už v klidu anebo při pohybu, jako bych nemohla dodechnout. A čím víc se soustředím na dech (třeba při tréningu toho bráničního dýchání, které jste tak pěkně vysvětlil), tím hůř a ač nerada, musím si při nádechu pomoct těmi rameny - hrudníkem, často i zívnutím.
Krásný den, moc děkujeme za dotaz. Prosím napište nám na info@zdravamaminka.cz, budeme se vám snažit podrobněji poradit. Moc děkujeme a přejeme hezké dny :-)
Je normalni/správně kdyz pri výdechu vtahuji jakoby bricho dovnitř a břišní svaly zatnu/ stlačim a zaroven jakobych chtela zadržet čůrání? Nevim jak lépe to popsat 😃🙏🏻
Není důvod, aby při výdechu docházelo k tomu, co popisujete. V klidovém režimu se při nádechu břicho rozpíná do stran a při výdechu opět pozvolna vrací zpět. To, co popisujete, je nejspíše vaše snaha, jak do nádechu angažovat bránici a celý střed těla. A výsledek je takový křečovitý výdech 🙂
Je to pekne tezky, prinutit pri prvnim pokusu ke koordinaci hlavu, dychani a jeste svaly 😵🙉🤪... Ale iba trenink robi majstrov 💪
Přesně tak, souhlasíme :)
Zdravím, neviem prečo, ale ľavá strana pri dýchaní do bránice ide pekne hore dole( myslím dnu a von ), cítim na ruke a pravá strana veeeľmi málo.Pri nádychu to cítim veľmi málo.
Dobrý den, děkujeme za dotaz. Toto je častá věc a tréninkem by se obě dvě části bránice měly srovnat. Levá část vaší bránice je na tom funkčně lépe a pravá má funkční výpadek. To se však dá tréninkem krásně napravit :)
Dobrý den, všiml jsem si u sebe toho samého, děkuji za vysvětlení.@@zdravaafit
@@pavelkolba4210 Děkujeme za dotaz. Pravděpodobně se jedná o ten samý případ jako u paní Brigity a máme tedy pro vás stejné vysvětlení :-) - Toto je častá věc a tréninkem by se obě dvě části bránice měly srovnat. Levá část vaší bránice je na tom funkčně lépe a pravá má funkční výpadek. To se však dá tréninkem krásně napravit
Děkuji, cvičím také podle Vás.@@zdravaafit
@@pavelkolba4210 Moc děkujeme 🙂
Ano šlomi. To. De. To😊
Tak to je skvělá zpráva 🙂
Zvyseni kapacity plic. Nemel byste tam prosim neco?
Plíce si zvyšují kapacitu pomocí pohybové aktivity a bránice zefektivňuje vhánění vzduchu do plic :-)
@@zdravaafit Obecne urcite. Ta pohybova aktivita muze byt prave snizena, omezena. Nedostatkem kapacity plic. Nebo zakrnela branice a mezizebernich svalu.
Me to prostě asi nejde
Porad se me hybe hrudník, nevim jak senadechnout do branice
Delam v leze
Hrudník se vám zvedá kvůli vašemu naučenému dechovému stereotypu. Chce to jen trénik 🙂
Nejde mi to ,nafukuje se mi břicho
Hezký den, tady je opravdu to potřeba zkoušet a trénovat. Může trvat dny až týdny, než nový dechový stereotyp bude přirozenější a nebudete na dýchání pomocí bránice vůbec myslet. Můžete nám napsat na info@zdravamaminka.cz a pošleme vám více tipů, jak si s tímto způsobem dýchání poradit :-)
Krásný den, tady je potřeba to opravdu trénovat a můžet trvat dny až týdny, než se dechový stereotyp stane přirozenější. Můžete nám napsat info@zdravamaminka.cz, rádi vám pošleme další tipy, jak si s tímto způsobem dýchání poradit 🙂
Nejlepší výklad způsobu bráničního dýchání.D3kuji.
Rádo se stalo a neskutečně nás těší, že vám to takto pomohlo :-)