Советы от психолога! | Вопрос про тренировочный проект
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 พ.ย. 2023
- Название телеграм канала: История моей депрессии
Ссылка: t.me/storyofmydepression
#антидепрессанты #депрессия #дневнойстационар #лечениедепрессии #тревожноерасстройство #каквыйтииздепрессии
Вы знаете, я, конечно, не открою Америку, если напишу, что вторичная выгода от состояния депры - это то, что никому от тебя ничего не нужно, никто ничего не требует.. Потому что когда условно здоров, постоянно что-то кому-то должен, живёшь чаще надо, чем хочу и это утомит любого)) И твои маленькие и большие шаги по преодолению себя и не охоты что то делать никто не отметит и не оценит, кроме тебя самого. Я научилась это делать. Ещё бы не испытывать от чувства вины, когда приходится отшивать непонимающих, что ты не в состоянии дать им сейчас ресурс, или вообще не хочешь. Но это так глас вопиющего в пустыне, в целом тьфу-тьфу силы идти вперёд есть. 🙏🌸🌸🌸
Не существует выгоды от депрессии, как и от любой другой болезни. К сожалению, ты это понимаешь когда опускаешься до состояния апатии, у тебя нет ни чувства вины, ни ответственности, ни печали или радости, твоё желание исчезнуть- перерастает в цель и на окружающих становится всё равно, кем бы они ни были. Надо и хочу- очень размытые понятия: тебе нужны деньги, но зарабатывать ты можешь как хочешь, для этого надо учится, но учиться ты опять же можешь как хочешь. Жизнь это об умении поворачивать "надо" в "хочу". Мне повезло- моим двигателем к жизни стала ненависть, это продлевает время моего существования. Преодолевая себя- ты не делаешь лучше, ты лишь душишь себя и тратишь ресурс на сверхусилия, нужно уметь договариваться с собой и идти на компромисс. Они не понимают- это их проблема, но не их вина, я таких людей обычно выбрасываю из своей жизни, мой ресурс ограничен и нельзя его тратить на таких людей.
@@laoshu_fortune6519А кого вы ненавидите?
ошибаетесь. Требуют,еще как. Именно потому,что человек в апатии,нет сил и он не делает то,что,по мнению окружающих, он делать должен. А диагноз депрессия в головах большинства людей не существует, симптомы болезни воспринимаются как хандра,как лень. Так что требуют.
Леночка, я вами восхищаюсь, вашими успехами в лечении, вы такая смелая, ваши видео очень помогают и дарят заряд энергии)
Спасибо вам!
А вы даете поддержку мне:)
Очень крутая идея про «Ехать на дачу». Иногда по-другому людям не донести, кроме как скандал. А тут, «Я на дачу» и все всё поняли 👍Спасибо за то, что делитесь 😊
Я в домике🙈
Здравствуйте! Я очень горжусь Вами, что Вы маленькими шажочками выходите из этого состояния, но лично для меня слишком рано заниматься физическими упражнениями, когда нет сил даже на элементарные действия (почистить зубы например). Так что Я вас поддерживаю, но на данный момент только морально. Продолжайте развиваться, очень интересно увидеть Елену не являющийся в депрессии❤
Ох, Лена, горько усмехаюсь. Мы расстались с некогда любимым моим человеком из-за недостатка внимания в мою сторону. В частности, из за его патологической любви к своей даче, где он он пропадал все выходные, потом все лето, а потом и вовсе сказал, что будь его воля он бы и вовсе туда съехал и никто ему нахрен не нужен. Вот тебе и "отъезд на дачу". 😅
Тут уже дело в конкретном человеке, к сожалению
Идея с тренировками очень классная, хоть мне и не актуально это (уже хожу на йогу по абонементу), но я поддерживаю эту мысль, потому что физическая активность (в комфортном количестве и виде) действительно улучшает самочувствие
Здравствуйте.
У меня есть мысленно такое место куда я ухожу когда мне уже очень тяжело , то есть я придумала себе дом и все продумано там до мелочей и место вокруг этого дома, вот когда я ложусь спать я представляю что я уезжаю на несколько дней в этот дом, я представляю во что я одета, что я ем ,чем занимаюсь и засыпаю мысленно в этом доме я там одна и никто меня не трогает . Так как нет у меня возможности иметь то место куда бы я уезжала на то время насколько я хочу, семью ,работу,мужа,ребенка и все заботы никто не оменял. Но когда настают времена что я не представляю этот дом и не возвращаюсь туда перед сном ,то я понимаю что психологически я впроядке что тоже меня радует.
Лена, благодарю вас за очень полезный совет!)
Как же круто что у вас такой классный молодой человек и вы такая классная тоже!
Лена нам будет интересно видеть на ютуб, ваши упрожнения, для тренировки дома
Я бы позанималась йогой в таком формате ❤
Спасибо за видео. А я узнала об эфективном методе в психиатрии десенсибилизации и переработке движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) . В интернете можно найти экран с движущейся точкой.
Пусть народ сюда напишет, как метод подействовал лично на них и прочее интересное о методе. Коротко пояндексил, пока не вник, а сюда написал, чтобы не потерять коммент.
моя психотерапевт делала со мной такую штуку, там есть несколько разновидностей, я хлопала себя ладошками по плечам, руки накрест, и представляла что она мне говорит. мы сделали около 4-х сеансов, не помню точно сколько. после одного мне стало немного лучше, после второго еще лучше, но этот эффект улучшения длился несколько дней, но сама проблема так и осталась в итоге.
@@user-ud8np9xd4x Нужно сосредоточиться на травме и при этом следить глазами за движущейся точкой на экране приблизительно 30мин. При этом восстанавливаются разорванные нейронные связи между левым и правым полушарием головного мозга( как- то так) Мне одно занятие помогло прекратить "жвачку мыслей", наступило спокойствие, без труда заснула и самое удивительное,что зрение улучшилось- стала четче видеть . Указано.что этот метод не имеет противопоказаний - даже детям можна его применять
@@user-ud8np9xd4xТам суть в том, что глаза связаны с мозгом и, когда мы ими двигаем, они оказывают какое-то давление на тот участок мозга, который отвечает за переработку негативных эмоций. По сути пойти погулять и при этом активно водя глазами вверх-вниз-по сторонам - это уже ДПДГ, поэтому и говорят, что "депрессию надо выгуливать". Автор метода, Френсин Шапиро, именно так на него и наткнулась,изучила и обосновала, и сейчас его активно используют спецслужбы и армии, включая СШАи Россию. Но там какой-то сложный протокол, и психологи его упростили для простых людей. По сути это несколько упражнений, во время которых по-разному водишь глазами. Метод помогает снизить накал эмоции или мысли, что при депрессии очень актуально, и, что в результате приводит к улучшению состояния. Коротко, суть сводится к следующему:
1. Берешь мысль или возвращаешься к какой-то своей эмоции, которую хочешь проработать (либо воссоздаешь ее, вспомнив какое-то событие, либо можно использовать метафорические ассоциативные карты эмоций (МАК), там найти образ своей эмоции. Вся соль в том, что надо ПОЧУВСТВОВАТЬ эмоцию, прожить ее заново.
2. Оцениваешь накал эмоции по шкале от 1-10 или 1-100%. Для примера, скажем, у вас злость, накал которой на 90%.
3. Держа в памяти мысль или сохраняя накал эмоции/чувства, начинаете делать серию из нескольких упражнений глазами 1. Двигаете глаза по кругу по часовой стрелке 20 раз, против часовой стрелки 20 раз. 2. Восьмерку сверху вниз глазами 20 раз. Восьмерку справа налево 20 раз 3. Глаза вверх-вниз 20 раз 4. Глаза справа налево 20 раз 5. Глаза слева сверху направо вниз и справа сверху налево вниз 20 раз.
При этом важно сохранять накал эмоции/чувства. Если чувствуете, что он стихает - снова в памяти прокрутите событие, которое эмоцию/чувство вызвало, и как чувствуете негатив - делаете упражнения дальше. Смысла в нейтральном состоянии делать особого нет.
3. Когда все упражнения проделаны, снова возвращаете накал эмоции/чувства и опять оцениваете по шкале от 1-10 или 1-100%. Например, злость в начале была 90%, а после ДПДГ снизилась до 70%. Значит, завтра вы снова возвращаетесь к ней и делаете упражнение.
По опыту - это помогает, накал негативной эмоции снижается после проработки (но за один раз эмоциональные последствия травматического опыта не уберет, нужно делать каждый день как гимнастику для мозга😅).
Собственно, поэтому армии и спецслужбы и взяли его на вооружение, и с его помощью устраняют последствия ПТСР.
Попробуйте, потом расскажите о результате.
Можно вот как вариант когда в плохом состоянии. Скажем, накатила апатия, за хвост ее - и вперед глазами водить. И потом смотрим, как она чувствуется после.
Про этот метод еще рассказано в книге Клауса Бердхарта "Депрессия и выгорание". Сам метод он не описывает в подробностях, но рассказывает как он помогал его другу, который словил депрессию после смерти матери.
Смотрю на утюг. Ну вот не знаю, что в нем такого, но он такой уютный. Беленький. От его вида так спокойно😅 Чувствуется, что у него есть миссия, он ее выполняет на пять баллов, и он любим😁 Вот действительно символ стабильности.
Да, было один в один ❤ а сейчас в браке тоже пригождается лайфхак!) сейчас выеду на большее число ситуаций ❤❤❤спасибо Вам, милая наша!
Какая умная девушка
Вот так казалось бы родители, экономя копейки на квартире и не обеспечивая каждого ребёнка своим собственным пространством, комнатой, ломают психику детей на всю жизнь
Не только отсутствие жилплощади приводит к депрессии. Причин много,и они и эндогенные, и экзогенные (и внутренние, и внешние). Я смотрела видео девушки, у которой депрессия образовалась из-за возникновения доброкачественной опухоли в мозгу. Просто физиология. Это также могут быть гормоны (снижение дофамина и серотонина). Депрессия сопровождает заболевания щитовидной железы и многих других хронических заболеваний. Может быть депрессия как реакция на горе и утрату. У многих из-за работы или проблем в жизни. И это только малая толика причин.
Но я соглашусь, жизнь в коммунальной квартире или друг у друга на голове радости не приносит. Мягко говоря.
Александр:
Елена, мне очень нужен опыт наших друзей по несчастью в плане борьбы с бессонницей. Пью анафранил и кветиапин при этом сплю часа 2-3. Если не пью на ночь, то не сплю совсем и пока не выпью таблетки на ночь, не засыпаю. Уже крыша начинает съезжать, всё равно не сплю. Нужен обмен опытом кто как решает проблему бессонницы. Может быть устроите обмен опытом?
Когда началась бессонница, я полтора месяца не спал, чуть с ума не сошел. Что делать ума не приложу, но от таблеток хочется уйти.
У меня тоже была такая проблема. Снотворное не срабатывало, если большая доза, то плохо себя чувствовала на следующий день. Прописывали квитиапин тоже не помог. Ещё вроде триттико прописывали, но все не то. В итоге помог клоназепам. Пила 6 месяцев по 1/4 иногда по 1/2 таблетки. Привыкания никакого не было. Боялась, что не слезу. Но врач настаивал принимать. Потом потихоньку отменила. С тех пор прошёл уже год. Сейчас только ситуативно пару раз в месяц принимаю. Сон в целом в порядке. Страх бессоницы ещё есть, но уже все не так страшно и тяжело как было. Здоровья вам.
Я принимаю каликсту- миртазапин . Антидепрессант уже 5 месяцев 30мг. Но если пить 15мг, то идёт как снотворное. Привыканиея нет, днём не тянет в сон. Иногда забываю выпить, но сплю хорошо
Чтобы выровнять бессонницу таблетки необходимы. Вы сможете от них спокойно уйти, когда нервная система восстановится. Сейчас идите на консультацию к врачу и говорите, что препарат вам не помогает, нужно корректировать лечение.
В моем телеграм канале вы можете под любым постом задать вопрос или сделать это анонимно через ссылку.
Канал называется ‘История моей депрессии’
мало того что ты глупый человек, который не идёт к психиатру, так ты ещё и врун! Если человек не будет спать он умрёт
Может вам просто надо продать квартиру и купить жилую дачу с садиком и комнатой для компьютера? И жить там всегда.
Здравствуйте. Не нашла опрос по сумме за занятия. Готова платить до 3000 в месяц
Я думала вообще до 1000 ставить
Лена, а у вас есть сейчас финансовые ресурсы на посещение психолога? А она клинический психолог?) вы посещаете её сколько раз в неделю?
Она клинический, да.
Один раз в неделю.
Я на это выделяю деньги в любом случае, даже если приходится экономить на ином…
Простите, почему бы не пойти к психотерапевту и не выбрать как вариант КПТ? Знаю людей, которые годами ходили к психологу при депрессии, но только через время поняли, что нужно было идти именно к психотерапевту, потому что у них медицинское образование позволяющее помогать больным людям. В интернете много информации, в том числе видео видео объясняющих в чем разница между этими специалистами. Слышал информацию, что именно работа с мышлением и установками имеет эффективность до 80/90% в отличии от антидепрессантов, которые в основном как вспомогательное средство идут.
Не претендую на истину в последней инстанции, поделился своим опытом и информацией, которую знаю. Поддерживаю вашу борьбу и желаю успеха в ней
Клинический психолог имеет не медицинское, а психологическое образование. Но он прошел специальную подготовку, позволяющую работать не только со здоровыми, но и с больными людьми. Он может проводить диагностику психических расстройств и при необходимости направлять пациентов к психиатрам или психотерапевтам. Кроме того, он имеет право проводить индивидуальные консультации и осуществлять семейное консультирование.
К клиническому психологу следует обращаться при постоянной тревожности, навязчивостях, повышенной раздражительности или, напротив, апатии, вялости и упадке сил, а также при психосоматических заболеваниях. Следует учитывать, что клинический психолог не является врачом и не может выписывать лекарственные средства. Поэтому, если ваше состояние окажется слишком серьезным и потребует вмешательства врача и назначения медикаментозных препаратов, вас направят к другому специалисту - психотерапевту или психиатру.
@@masterbrothers3004 спасибо вам большое за ответ) сейчас пока прохожу групповую терапию у клинического психолога. Как раз думаю, что нужно именно с психотерапевтом работать индивидуально, у него больше опыта именно работы с людьми с расстройствами. Как вы думаете если одновременно принимать антидепрессанты, то выход из этого состояния быстрее пойдёт? А какой у вас опыт?) спасибо за поддержку вам!! Просто ещё клинические психологи по цене доступнее, чем психотерапевты. Нужно ещё найти того, кто будет по цене доступнее
Здравствуйте! Можно узнать контакты Вашего психолога ?
Я недавно узнавала, она не ведет сейчас онлайн-консультации
Лена, а вам сейчас стало лучше?
Конечно. Постепенно все идет. Скоро сниму видео с итогами 2х месяцев лечения
с компьютерными играми надо быть осторожнее. Знала одного человека, он после работы все время играл в стрелялки на компе, и его заклинило, появились панические атаки, он сам пошел к психиатру, полежал недолго в психушке, пил после этого таблетки прописанные, и стал по барам ходить еще и выпивать, и где-то год прожил, может на фоне таблеток но у него тромб образовался и в одну ночь этот тромб оторвался, нога опухла и скорая не успела, он быстро умер от этого тромба, вроде как в легкие этот тромб попал .. 28 или 29 лет было ему.
Для здорового человека игры не представляют опасности. Исходя из вашего описания, человек уже имел проблемы с сердечно-сосудистой системой, потому что в 28 очень рано умирать от такой болезни. Плюс вы описываете неправильный образ жизни в виде походов по барам - алкоголь мог нормально так добавить в развитие болезни. Ну и обследоваться всем нужно раз в год, на что, видимо, молодой человек забивал.
@@hellnoo2340 но все началось то именно с компьютерных игр, а потом присоединились панические атаки. А из-за панических атак уже и таблетки для психики и эти таблетки поспособствовали образованию тромбов.