坐骨神經痛,椎間盤突出 家居拉筋運動 |伸展對付竅門可以舒緩和踢走 Self Relief Sciatica Stretches 中文字幕/Eng sub
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- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ค. 2021
- 六招拉筋家居自我伸展 plus Mc Kenzie's technique運動 , 不但快速舒緩因椎間盤突出引致的坐骨神經痛楚, 亦將痛楚範圍逐漸從腳收窄, 返回腰椎. 最後希望把坐骨神經痛踢走
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非常有用👍👍👍
謝謝你的回覆。
好的谢谢！
多謝你的分享
谢謝妳！
谢谢你 👍
非常感谢您的优秀频道，讲述清楚，动作易懂，我也有腰椎突出好长时间了，一直没有理会，但是这两天从腰部一直通到左小腿痛得好历害，走路更痛，只是左腿痛，右腿完全没有一点事，我一直观看你的视频，照这些动作做，再次感谢你👍👍👍
希望這條短片對你的疼痛有幫助
很喜歡你清楚的解釋
謝謝你
謝謝有效🙏
不用客氣, 謝謝你支持
好有用，有English subtitle, just sent to my foreinger friend. Thanks.
Thank you
終於等到你的新片了👏🏻👏🏻👍😘🥰
謝謝你
謝謝妳！
多謝分享
謝謝支持
因為有膝關節退化，每當遇到抱膝呢類動作都會有挫折感，感謝導師照顧到膝痛患者同時提供其他做法
不用客氣! 希望這條片對你的膝關節退化有幫助
@@LifeandStretching 謝謝！
❤❤❤❤❤
多謝分享.很有用👍
谢谢你,的確可以减少痛楚
繼續努力, 持之而恆
終於等到你出新片了，👏🏻👏🏻🥰🥰😘👍
很棒喔👍👍
謝謝你的回應
@@LifeandStretching 佩服妳的專業..👍
你好導師，剛剛椎間盤突出又返發，找了你的影片做了一次好像好了很多，謝謝🙏🏼
不用客氣，持之以恆, 希望你早日康復!☺
Thank you so much.....
You are so welcome!
Thx for your help
You're welcome
多謝示範這系列動作、對我幫助很大、謝謝你
你好，最近睡到將近天亮時間 pat pat 對上腰椎感到轉身都困難及有痛，是否坐得太久加上缺乏運動所導至？剛上床轉身是可以的。
你可能腰部太緊, 坐得太久加上缺乏運動會令腰部太攰. 你可以嘗試放一個細的枕頭在滕下, 讓腰部可以放鬆在床上. 日常生活坐每半小時便轉換位置
你好導師希望你下次有機會出舒緩脊柱執灣的伸展運動感謝你！
我建議你諮詢專業人仕,為你作臨床評估, 設定適合你的運動
@@LifeandStretching 好的謝謝你的回覆
估計我屬於第8級坐骨神經痛(10級為最痛)；這組運動很有效, 做了兩晚(睡前), 已行得走得, 希望壓著的神經線由身體自我療癒
有幫助太好, 希望你早日康復!💪☺
你好alison
2017知道自己椎間盤突出都冇理會，日日仲走去做gym舉鐡
到2021，11月即今日真係痛到行唔到，call完白車睇完醫生拎左藥，搭車返到屋企樓下又行唔到，人生裏面第一次叫2次白車，最後都都冇留院，返到屋企睇住你教的片跟住做，雖然訓醒可能都係痛，但呢刻照你教學做我感覺放鬆了好多，多謝你嘅分享
太好, 千萬不要心急, 按步就班. 持之以恆, 你會看見進步. 繼續努力!希望你早日康復
非常好的教學
謝謝你
thxxxxxx
You are welcome
Very clear and useful, thanks 💪🏻
Happy to hear that! Thanks for your comments
❤️👍
👏👏👏👏👍
Elison : 刚才示範的動作，是神經線牽拉運動？還是肌肉牽拉運動？
7:09 最後一個動作是神經線牽拉運動
Thank you so much for sharing ...it helps me so much
Glad it was helpful!
椎間盤突出引起下肢問題、坐骨神經的症狀，能做抱膝、嬰兒跪姿的動作嗎？
抱膝可以, 嬰兒跪姿避免
我因坐骨神經痛和椎間盤突出五個月下來睡覺時肩頸僵硬拉得很緊，是不否兩者有關係？
相信兩者無直接關係. 肩頸僵硬也許與睡姿有關
👍👍👍👍👍👍
謝謝你的示範。 請問這些運動若能減低痛楚，那麼有機會使錐間盤縮返入去嗎？
片中介紹的Mckenzie Technique, 是通過重複及持續的自我腰椎後仰運動動作, 希望能在短期舒緩痛楚, 中長期而言, 透過持續運動, 達致收窄痛症範圍, 及把痛楚長時間地控制. ref: mckenzieinstitute.org/about-us/about-robin-mckenzie
@@LifeandStretching i
非常感谢您的视频，讲述清楚，我也是腰稚突起，好象有一条筋址住到小脚，只是左脚，右脚完全没有问题，我会继续观望你的影片，万分感谢🙏
虽然我早已经懂得，但还是谢谢你！👍
然謝謝你的回應
如何参加你的小组？THX
你好! 現在我的班滿額。下期開始報名, pm你
當我做7:47 分鐘的動作、當🦶板向前向翹時、腳母指與第二腳指底下有劇烈的痛、而且感覺又麻麻！右腳比左腳（劇烈、重一點）。
請問是何因？ 正常嗎 ？
這個動作是坐骨神經線牽拉, 可能对你比較劇烈. 每個動作並不是適合每一個人, 建議你不要做這個動作
請問大腿前及側行路時有酸弱，可能教怎樣做伸展舒緩？
大腿前可以伸展股四頭肌, 大腿側可以伸展髂脛束舒緩酸痛. 之後加上緞練肌肉
謝謝回覆，請問可否拍片示範，感激！
我遲些可以拍片示範
many thanks indeed
我54歲，髋关节退化骨枯兩年多，要用枴杖走路，疼痛非常，請問老師有什麽運動舒缓一下！谢谢老师！🙏🏻
我建議你諮詢相關專業人仕
腰痛.腰椎間盤狹窄可做嗎
你可以做放鬆背部肌肉2:56 和放鬆下背壓力動3:20
老師，最近幾天做完這套運動臀部特別疼痛，我的腰椎L4. L5 縮窄了，壓著右邊神經，請問這套運動還可以繼續做嗎？請問還有其他適合的伸展運動嗎？
正如片中所說，當做運動後發覺痛楚加劇，應即時停止，諮詢你的醫生或物理治療師， 因應你的個別情況做適合你的動作/運動
@@LifeandStretching 謝謝你的回覆
請問一下 因為我是從事美髮師 我長期要微彎腰 然後姿勢不當 整個壓迫到神經 只要站久的話 我就從腰酸痛到腳 超不舒服的 可是早上起床是都不會的 只要有幫客人服務有站到就會不舒服了 這個痛已經一個多月了 目前是已經有做幾次復建了 還有什麼方法可以改善的嗎？不然痛起來 真是要人命阿
你有沒有做檢查? 如MRI找出你的坐骨神經痛原因, 有沒有椎間盤突出壓迫坐骨神經線. 建議你找出原因, 而做相對應的伸展復康運動. 曰常生活要留意坐和站立時保持正確的姿勢. 每15至20分鐘, 最多30分鐘便要轉換姿勢, 關鍵是不要等到酸痛出現才做。
那我適合做什麼運動呢？
建議你做伸展運動, 游泳或水療對腰痛和坐骨神經痛有幫助
請問有推薦的伸展運動嗎？
在我的頻道有3條短片關於一般"坐骨神經痛"舒緩伸展運動, 你可以看看是否適合你. 我也建議你諮詢醫護人仕認為你個別情況是否適合. 希望你早日康復
👍👍❤❤👏🙏
想問做個陣時會唔會好痛
做的時候,感覺痛多了, 便立即停. 應該痛楚不增加為標準
阿醫師你好，我想去你嗰度求診，你嗰度係什麼地方？ 我有坐骨神經痛痛得好厲害 ，請你覆我啦
我並不是醫師, 我只是把學懂的資料無私在頻道分享給大家. 我建議你去見普通科醫生或者骨科醫生, 幫你作臨床檢查, 為你找出你坐骨神經痛的成因. 大多數的坐骨神經痛可以透過藥物和適當的復康治療(如伸展運動、水中物理治療、等)可以康復, 不用灰心, 希望你早日康復!
有效,但只是輕微舒緩痛楚, 蛇型彎身根本就壓正神經線,實在很痛,痛不欲生;醫生建議游泳可改善椎間盤突出,小弟不明白個中原理,有效嗎？
如果你做蛇型彎身動作很痛, 便不要做這個動作. 每個動作並不是適合每個人. 游泳可以對坐骨神經痛有幫助, 最好游自由式, 慢慢游, 踢吓腳也好. 加油!
@@LifeandStretching 謝謝老師
請問這個是否係神經線既牽拉？
是的
請問，在作腰椎曲伸時，是不是腰拱得越彎效果越好？還有，頸椎是不是也是拱得越彎越好？..謝謝🙏
這運動的目的不是追求腰椎或頸椎的彎曲弧度, 千萬不要刻意用力彎曲身體. 只要放鬆腰部, 雙手撐起上身, 以盆骨能夠保持貼著地面為準.
@@LifeandStretching 這樣就能緩解腰椎間盤突出所帶來雙腳掌發麻的不適喔😯，瞭解了，感謝您不吝指導，謝謝🙏
謝謝你的回應, 希望短片能舒緩你的不適
@@LifeandStretching 感謝🙏
Likeeeee
我坐得够20-30分鐘,臀部加埋中間尾龍骨處就會覺得開始痛,咁我會唔會有坐骨神經痛呢！？
坐骨神經痛一般的情況是痛楚跆沿著坐骨神經線由腰部至大腿, 甚至小腿. 但我也建議你諮詢醫護人仕為你作臨床檢查
請問後仰腰痛要做什麼動作？
後仰腰痛有可能腰部肌肉太繃緊, 我有短片腰背痛伸展運動
th-cam.com/video/1yvjFIlEq2w/w-d-xo.html
2:30跟練
老師，你好。請問這套運動是不是每日做一次？謝謝！
初期你可以一曰一次. 然後情況有進展, 可以一日兩次. 循序漸進
可唔可以喺床上做？
只要褥不是太軟, 也可以在床上做
丰劝各位, 没有痛到不能走路非常严重之前千万不要手术！
先积极保守治疗多休息，康复机会还是有的！
因为术后的创伤/复发和后遗症是你意想不到的！即使是微创手术！是一条不归路！
我已有腰椎盤突出半年了，醫生睇了很多，但都不能解決，並且由pat至小腿愈來愈崩緊，仲有痲痺加凍感（小腿、腳板外側），這些動作能解決我的問題嗎？個心已好灰了😔
你不要灰心, 建議你做這些運動前諮詢專業人仕. 因為每個人的身體狀況不同, 我短片示範是一般坐骨神經痛的舒緩動作.
@@LifeandStretching 想問呢組運動，是否只做單邊，無需做另一邊？另外做完呢組神經線牽拉後，可否做你視頻其他的坐骨神經運動？
我建議你首先諮詢專業人仕認為你是否適合做這組神經線牽拉運動和其他的坐骨神經運動. 每個人的情況不同, 我只是示範一般情況下的動作.
好的，謝謝你
希望你早日康復!
老師你好.照過X光，出来是腰骨第4第5節有小許突出.如坐耐小小.起身感覺PP有拉扯.有D幸苦.要2手义住腰部向後灣.拍打PP至得以舒援.有時腳外則.會腳痺.這個情況要做什麼運動可舒援。謝！
建議你做楂檢查看看椎間盤突出有沒有壓著神經線. 我的短片有教做伸展運動可以舒緩痛楚, 建議你可以諮詢醫護人仕是否適合你的個别情況. 希望你早日康復!
@@LifeandStretching 謝謝妳的回覆.我在政府醫院睇.請問如在外邊睇.同照是否好昂貴.
因能力所限,
我所知政府醫院寫紙出外做檢查, 收費會平些, 不用政府等咁耐. 至於外邊骨科專科医生的收費,視府個别醫生, 你可以上綱參考一下.
@@LifeandStretching 感激妳的提示.吾該曬！
腰唔痛！！！腿後麻痹，腳板，尾腳趾有痛，唔知乜事！
早上起床腳踭有冇痛?
@@LifeandStretching 冇
@@LifeandStretching 據我所知坐骨神經痛腰部pat pat都會痛，但我冇
坐骨神經痛會腰部, 臀部,大腿和小腿後側, 甚至腳底有痛. 我建議你見醫生或專業人士為你作臨床檢查