УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЫЖКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 20 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 29

  • @NAREZZKAEDIT
    @NAREZZKAEDIT ปีที่แล้ว +4

    Егор, Мужик. Благодаря тебе поставил первый качественный данк, наконец то я прыгаю "легко" и высоко. Спасибо тебе огромное, продолжай в лучшей продуктивности не только в Ютуб карьере но и баскетбольной

    • @FlylightDunk
      @FlylightDunk  ปีที่แล้ว

      Спасибо большое , такое очень приятно читать !

    • @НикитаСухоруков-с9л
      @НикитаСухоруков-с9л ปีที่แล้ว

      Привет. Можешь сказать, пожалуйста, какой у тебя рост и какие именно упражнения Егора делал? У него их просто много

    • @NAREZZKAEDIT
      @NAREZZKAEDIT ปีที่แล้ว

      @@НикитаСухоруков-с9л Привет, мой рост 187см и данчить я стал после того как сосредоточил свои силы и мысли на следующем:
      1) Техника прыжка. Я прыгаю с одной ноги и из за широкого шага начинаю 2 шага до прыжка примерно со штрафной линии (так я ловлю пик высоты у кольца), также посмотри на Угол который создаёт твоё Колено (внутренний угол под коленом) он должен быть не больше 20 градусов, так я научился всю энергию преобразовывать в прыжок. ВО время прыжка помогай руками
      2)Упражнения: я делаю основные: Румынская Тяга, Приседания и разгибания на квадрицепс в изоляторе (В качалке), можно ещё жим ногами но для позвоночника опасно.
      3) Перед тем как прыгать очень сильно растянись, разомнись, включи пульс, мышцы, суставы. Без Разминки я в жизни не заданчу.
      4) Тут на личном опыте понял что САМЫЕ сильные и плотные данки получаются после хорошего отдыха. Попробуй просто от Баскетбола 2-3 дня отдохнуть, дай суставам и связкам восстановится всё таки это тяжелая для них работа- баскетбол. После отдыха начнёшь прыгать заметно выше.
      5)САМОЕ ГЛАВНОЕ ЭТО МНОГО ПРЫГАТЬ. НО НЕ НАДО ПРЫГАТЬ 100 РАЗ В ЧАС, ДЕНЬ. СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ТЕХНИКЕ и ВНЕ ИГРЫ ДЕЛАЙ ТЕСТОВЫЕ ПРЫЖКИ, РАЗМЕТЬ ТЕРРИТОРИЮ: КАМНЯМИ, МЫСЛЯМИ. Подумай Откуда начинать прыгать и сними себя на видео чтобы ты сам смог увидеть свой пик высоты прыжка, может быть ты его перепрыгиваешь и не долетаешь, а может как и я раньше Под кольцо залетаешь и оттуда уже неудобно данчить.

  • @tohabez
    @tohabez ปีที่แล้ว +2

    Егор красавчик, давай больше информации. Формат класс, всё класс!

    • @FlylightDunk
      @FlylightDunk  ปีที่แล้ว

      Спасибо очень приятно такое читать !)

  • @lavash9790
    @lavash9790 ปีที่แล้ว +3

    Видео классное, поучительное, нравится такие видео, снимай больше, хорошо все рассказываешь, взятие на грудь вообще хорошее упражнение, мне нравится, делаю его тоже. Звук и качество видео отличные, видно что стараешься, продолжай. На какой телефон снимаешь?

    • @FlylightDunk
      @FlylightDunk  ปีที่แล้ว

      Спасибо )
      iPhone SE 2020

  • @staskremenevski6516
    @staskremenevski6516 ปีที่แล้ว +1

    спасибо,тренировка имба делай больше таких видео

    • @FlylightDunk
      @FlylightDunk  ปีที่แล้ว +1

      Спасибо !
      Рад что полезно!

  • @МартовАлексей
    @МартовАлексей ปีที่แล้ว +1

    Спасибо за контент!
    После периода работы на силу, когда тренирую данки и прыжки, то через месяц заметно падают силовые, а вместе с ними потом и прыжок. Как ты поддерживаешь силовые? Как часто делаешь тяжёлый присед/становую для поддержания силовых(планирую попробовать раз в 2 недели) ?Или в этом периоде будет достаточно делать более взрывные силовые движения как взятия на грудь, а про присед и становую забыть..

    • @FlylightDunk
      @FlylightDunk  ปีที่แล้ว

      Привет, есть разные методы тренировок , кто то советует разграничивать полностью , по типу зимой сила , летом скорость , я же советую всегда поддерживать и то и то , но в зависимости от сезона уделять чему то , чуть чуть больше внимания , тогда и силовые падать не будут , и скорость не будет проседать.
      Удачи в тренировка!

    • @АнтонКирюшко
      @АнтонКирюшко ปีที่แล้ว +1

      Хороший вопрос.
      Тоже заметил такое, особенно в возрасте около 32-33 (и дальше) - развиваешь только силу, падает скорость, а с ней и прыжок. Развиваешь скорость и взрыв - падает сила.
      За 7 лет тренировок так и не научился разграничивать, периодизировать нагрузку. То перепашу, то не допашу. Бросить всë охота уже... Прыжок 75-80см колом стоит уже несколько лет, при довольно неплохой становой 175РМ, и приседе 145-150. Рост 182, вес 85.
      При этом, наблюдал на баскете парней с далеко не атлетичными ногами,руками, сигающих по 100 см!
      Может просто надо похудеть? Килограмм на 10 )
      Занимаюсь сам, без тренера-данкера (

    • @МартовАлексей
      @МартовАлексей ปีที่แล้ว +1

      Аналогично! Не могу найти этот баланс. Из моего опыта могу сказать, что когда фокусируюсь на силовых, то как бы я не поддерживал скорость, все равно прыжок падает. Тяжёлые приседы и становые очень грузят нервную систему и высоко прыгать просто нереально.
      Когда фокусируюсь на скорости , думаю вообще отказаться от тяжёлых приседов и становых, а заменить их более взрывными взятиями на грудь с пола. Или проводить силовую тренировку раз в 2 или даже 3 недели. Как думаете какой вариант лучше?

  • @БоднарукВладислав
    @БоднарукВладислав ปีที่แล้ว

    Супер! Дуже цікаво💪🏽💪🏽💪🏽

  • @ДенисЧеремисин-й4ъ
    @ДенисЧеремисин-й4ъ ปีที่แล้ว +1

    👍👍👍

  • @doktor_dunks
    @doktor_dunks ปีที่แล้ว

    Коліно передає спасібо 😊

  • @silentsword731
    @silentsword731 ปีที่แล้ว +1

    Хороший звук в видео , ты что купил новый микрофон ?

  • @n4yyYe
    @n4yyYe ปีที่แล้ว

    Харош

  • @Linur.Velshaev
    @Linur.Velshaev ปีที่แล้ว +1

    Расскажи про свой рацион .Было бы круто

    • @FlylightDunk
      @FlylightDunk  ปีที่แล้ว

      Думаю можно , но не думаю что видео многим зайдет

  • @ЯрославГорбачевський-б9и

    Дякую за відео, в мене є питання - як часто треба робити силове тренування, пліометрику,спринти, 1,2 разів на тиждень, через 4 дні чи скільки? Наперед дякую.

    • @FlylightDunk
      @FlylightDunk  ปีที่แล้ว +1

      У меня наприклад , 2 силових тренування , 2 стрибковий та 2 пліометричних , за стандартом , кожном по різному потрібно тренуватися

    • @ЯрославГорбачевський-б9и
      @ЯрославГорбачевський-б9и ปีที่แล้ว

      @@FlylightDunk це в тиждень?

    • @FlylightDunk
      @FlylightDunk  ปีที่แล้ว

      @@ЯрославГорбачевський-б9и так

  • @DanielIvanochko
    @DanielIvanochko ปีที่แล้ว

    Дякую!