LA PIRE ERREUR FITNESS QUI T'EMPÊCHE D'AVOIR DES RÉSULTATS !!
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Hey la FitFamily ! Découvre sans plus tarder la pire erreur fitness à totalement éviter car ça t'empêche d'avoir des résultats 😱
#Erreur #Eviter #Fitness
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En tant que thérapeute, je ne fais que répéter à mes patients "pensez au repos cest primordial, ça fait parti de l entraînement ! " Et surtout un mauvais repos/récupération fait parti des facteurs extrinseques aux risques de blessures +++
Donc le bon repos fait parti de la prophylaxie
Un exemple de bonne récupération ? Qu'est ce qu'il ne faut absolument pas faire ou qu'est ce qui est incontournable ?
J'ai l'impression de mal faire ma récupération et j'ai entendu beaucoup de chose contradictoire (Par exemple : prendre une douche chaude pour détendre les muscles vs il en faut une froide pour la circulation sanguine etc)
on a tendance à l' oublier et pourtant cest primordiale 😁
Bravo! Tu gardes le rythme, on ne lâche pas!
merci beaucoup 😍
Et bien.... je fais partie de ces gens là sport tous les jours, en moyenne 10 min de hit 20 min de muscu, je culpabilise car je suis secrétaire et passe mes journées sur une chaise mais quand je vois ta vidéo ça me remet en question totalement et je pense que je vais alterner un jour sur deux avec du yoga
Merci pour cette vidéo :)
Je vous soutiens dans votre démarche ! Se remettre en question est une belle preuve d'intelligence et n'est pas du tout facile à faire et rien que pour cela je vous dis Bravo ! :)
Courage pour votre objectif
tu ne seras pas en sur entrainement avec ce que tu fais!
tu es au minimum
car il faut prendre en compte ton travail, qui amène 0 dépense (j'ai aussi 0 dépense dans mon travail et en plus désormais en télétravail alors c'est encore pire!)
je n'aurais pas dit la même chose si tu faisais 4h par jour mais là tu as de la marge (j'ai déjà fait ça mais sur des prépas et objectifs spécifiques, mais je déconseille).
C'est juste mon avis perso ;)
@@NIKOULY c'est ça qui est délicat merci pour ton avis et ton conseil du coup je ne sais plus trop quoi penser....
Peut être privilégier la marche 30 mn à 1h par jour ? 🤗
Il faut regarder votre état de récupération si le sommeil est top , l'alimentation contient assez de nutriments,
le stress en général . Si tout cela est ok ya pas de surentrainnement le corps est capable de gérer. Il faut être à l'écoute de nos propres signaux et arrêter de se remettre en question à chaque post du fitgame.
Les hiit avec Justine sont juste un pur bonheur, je suis toujours K.O mais ça fait un bien fou! Après avoir fini ma séance je m'allonge sur mon tapis et je fais retomber mon rythme cardiaque. J'ai eu des résultats de fou grâce à toi, bien sûr je respecte tout ce qu'il faut donc évidemment les résultats suivent! Je tiens vraiment à te remercier car le sport c'est devenu un mode de vie grâce à toi! Et j'envisage de faire du changement dans mon alimentation, car oui j'ai eu beaucoup de résultats seulement avec le sport (je ne suis pas en surpoids donc je me suis tonifier et galber assez rapidement, cela fait presque un an que je fais du sport grâce à toi aussi) maintenant il faut que j'améliore mon alimentation toujours avec ton aide et celle de Thibault aussi! J'ai eu des résultats physiques (chose que je voulais absolument en premier temps) mais je me suis rendue compte que mes problèmes de dos et de jambes ont littérallement disparu, je suis beaucoup plus en confiance et mon mentale est plus fort! Maintenant je fais du sport par plaisir et pour mon bien être et non plus uniquement pour le physique. Je t'adore! Tu es la meilleure et ton chéri également! 😘😘
J'ai vraiment toujours apprécié tes vidéos parce qu'elles sont toujours bienveillante et ça fais du bien, tu prend le temps de bien expliquer les choses sans jugement et çà nous donne envie de nous améliorer. Que ce soit des vidéos sur les conseils nutrition ou sportif ils sont toujours de qualité et d'une aide précieuse. Je te remercie parce que personnellement ils m'aident beaucoup dans les changements que je suis en train d'effectuer doucement mais a mon rythme. J'espère que tu va bien profiter de ta semaine, hâte de voir la prochaine vidéo 😍
tu es adorable merci beaucoup 😍🤗
Hello Justine,merci pour tous tes conseils .
C'est exactement l'erreur que je faisais,les challenges de 14jours.je vais faire des pauses désormais
Merci encore
Si seulement j’avais pu voir cette vidéo avant : j’ai été moi même victime d’un problème. Articulaire suite à un entraînement intensif 5 jour sur 7 (squat avec charge ,course à pied tout les soirs ,mauvais positionnement des genoux etc ) et le résultat est sans appel arthrose grade 3 au genoux gauche!
Cette vidéo est d’une grande sagesse.
Merci pour ce partage 🙏🏼
Merci Justine pour cette vidéo ! Pendant le confinement je faisais 3 HIIT par semaine ( ce qui est largement suffisant) et depuis la fin du confinement j'ai décidé de m’entraîner 5 à 6 j/7 (très mauvaise idée) pour avoir un physique que j'adulais mais comme tu l'as dit dans la vidéo: j'ai été dégoûtée, démotivée et extrêmement fatiguée physiquement mais surtout psychologiquement ! Du coup je vais retourner à mon ancienne routine qui me convient mieux et m'apporte largement plus de résultats ! ^^
exactement ma belle il faut trouver le juste milieu a ce qui te convient le mieux et bien jauger entre le sport et l'alimentation 🤗
Je me reconnais, plus je fais du sport plus je grossis! Pffff
Peut être Parceque tu prends de la masse musculaire aussi
On peut résumé cette vidéo a : donnez vous à fond lors des séances d'entraînement et reposez vous à fond lors de la récupération ! :)
Des astuces/conseils pour une bonne récupération ?
En tout cas on tiens le choc pour moi une séance réussie est une séance où j'ai senti les limites de mon corps et que je peux pas faire une autre séance.
Pour le moment je dépasse pas les 10min - 15 min avec un souci articulaire au genou mais je fais de mon mieux et les conseils/recettes de Justine sont une vraie source d'inspiration et de motivation :)
Un grand merci à toi 😘
Tu es une des meilleures sur TH-cam pour les conseils sport nutrition ainsi que les séances de sport.
Tu aimes ça et ça se voit et tu donnes vraiment de bons conseils.
Continue comme ça tu es géniale 🙌🏻
Idem, je faisais des programmes sur 12 semaines mais 6 jours sur 7, j'ai donc mis à jour un programme pour ne plus être en surentrainement. J'ai passé ce cap, mais j'ai du me blesser pour le comprendre, comme d'habitude ! Merci pour tes explications, c'est vraiment très bien expliqué, décortiqué. On comprends que c'est bon de faire du sport mais qu'il faut aussi prendre du temps pour soi, ses proches, de la méditation, lire, se faire plaisir ! Merci infiniment ⚘
Qui a fait l'erreur pendant le confinement de faire une ou plusieurs séances tous les jours ? 🙋 Qui s'est retrouvé avec une entorse ? Qui n'arrive pas à reprendre la course à pied depuis ça ? 😅 Je ne referai clairement pas cette erreur. Maintenant c'est 3 séances de renforcement musculaire par semaine et une bonne marche le weekend 👍
Une vidéo que je partage. Très bien expliqué. Tu ne peux pas être plus claire Justine. C'est totalement complet. Tu es professionnelle, passionnée, naturelle. C'est parfait merci Justine! 😊😄
Merci !! Il y a quelques temps j'avais vu une vidéo une de tes "collègues" fitness françaises qui est très très suivie, où elle disait que non le jour de repos était facultatif, qu'il suffisait d'alterner les parties du corps etc,... J'avais peur de l'effet que ça allait avoir sur son public. Donc merci de le dire et le redire ! 😁
J'ai essayer de continuer après la rentrée de faire du sport chaque jours (danse, hiit, cardio, renfo'), je me suis blessée au mollet, j'ai souffert le martyre, je ne recommencerais pas. 😅😅😅
Merci beaucoup Justine pour toutes ces explications, notamment quand tu parles des temps de repos et du fait qu'il n'est pas nécessaire et même déconseillé de s'entraîner tous les jours. J'ai longtemps été de ces personnes qui culpabilisaient et se sentaient super mal de ne pas s'être entraîné tous les jours et ça m'a toujours bouffé la vie (j'ai fait de l'anorexie et ça a bien participé au truc) et j'ai toujours finie par abandonner. Il n'y a que très récemment que j'intègre le fait que oui il faut se reposer. Depuis le déconfinement en fait et effectivement je tiens sur la durée à raison de 4 ou 5 séances par semaine, parfois 3 selon les contraintes du boulot (je suis serveuse dans un bar et le rythme est assez violent, 12h par jour à courir partout voilà). Et voir des femmes comme toi qui s'y connaissent et avec un physique comme le tien qui nous encouragent à nous reposer pour mieux s'entraîner ça m'aide personnellement beaucoup ❤️
Il y a tellement de personnes dans les forums sur les HIIT qui cumulent les jours sans repos, et au bout d'un mois viennent demander des conseils pour les douleurs d'articulations des genoux... on est pas des athletes sinon ça se saurait mais en plus elles ne se rendent pas compte qu'elles font culpabiliser ceux qui font 1jour sur 2, j'ai du coup quitter certains groupes mais pas le sport que je pratique avec raison... merci Justine c'est très bien expliqué et vive le repos !!!
Culpabiliser de quoi
Ça m’a rappelé mon cours d’SVT 😂 mais sinon merci de tes conseils c’est une superbe vidéo, très explicative ! 😄
Je confirme! J avais commencé à faire des séances tous les jours et maintenant je ne peux plus mes genoux m ont lâchés et pour l'instant pas de sport, seulement quelque marche à pieds!😔
Tu m'as appris tellement de choses ! Merci beaucoup ❤
Merci pour ces informations, je pensais aussi que c’était possible d’alterner haut du corps et bas du corps sans faire forcément de jours de recup ... 😅
C'est clairement possible ! Chaque groupe musculaire doit avoir suffisamment de temps de repos, donc si tu travailles des muscles différents chaque jour, y a aucune raison de ne pas le faire 7/7 ! C'est si on fait du full body que c'est sûrement pas conseillé !
Je ne connaissais pas du tout ta chaîne. J'adore ta façon de parler haha 😂
Je m'abonne car ta chaîne a l'air géniale !
OH MY GOD ! Merci de cette explication!! J'en avais vraiment besoin ! 💪🏼😍 C'est vraiment superbe et une révélation pour vrai...coucou du Québec ! 🖐
Merci Justine pour cette remise au clair!
Je vais suivre tes conseils car je suis clairement je pense le cas d'etude, qui stagne voir qui prend du poids alors que ça fait 9 mois que je multiplie cardio + muscu 2h/jour, 5jour/7.
Je vais clairement lever le pied pour esperer enfin sortir de cette longue période de stagnation.
Super vidéo ! Première fois que je te regardes, en + d'être très utile, bien expliquée, ça m'a bien fait déculpabiliser de ne pas m'entraîner tout le temps.
J'adore encore une fois ton contenu! J'ai fais le dernier myfiit et les séances courtes le tuait à chaque fois ! Merci pour ton travail 👍🏼😁
Merci pour cette vidéo qui tombe à pic pour moi (et pour quelques copines haha j'ai partagé du coup !) Je préfère garder mes 3 séances semaine car je sais que je peux m'y tenir avec mon emploi du temps. Pour le hiit je suis d'accord, je le pratique depuis 2 ans. Cela dit, j'ai eu aucun moment depuis 2 ans où je n'en ai pas fais au moins 2/semaine, donc le corps s'habitue à l'intensité. J'ai donc réduis la durée de recup. Je teste le tabata (7min d'effort max au poids du corps) depuis quelques temps et bon dieu, je souffre ! Mais là au moins je sens que l'effort est là car j'y vais a 100% comme c'est très court. Quand le hiit dure 20min j'ai tendance à m'économiser instinctivement...
Merci Justine pour ces bons conseils . Après 6 mois à transformer mon corps , je stagne et entraînement certes varié mais 6 jours sur 7 . J’ai pratiquement atteint mon objectif personnel . Mais le dernier kilo et la cellulite récalcitrante m’incitent à en faire toujours plus . Malgré une bonne alimentation ... je vais faire deux jours de récupération avec stretching et marche à la place pour le Neat. 💕
Tu explique vraiment très bien merci !
J’ai repris le sport y a peu et je pensais vraiment pas à mal en faisait des hiit tout les jours, ça m’a permis de prendre l’habitude de faire du sport et d’y prendre goût surtout. Dès que je loupais une séance à cause de diverses raisons j’étais vraiment pas bien et je culpabilisais. Y a 3 jours, bam je me suis fais une entorse suite à un hiit un peu compliquée. Je pensais que c’était dû au fait que je sois tomber la semaine d’avant mais je me rend compte que le sport intensif tout les jours n’a pas aidé. Du coup je suis obliger d’arrêter quelque temps, le temps que ça aille mieux. Cette vidéo m’a fait comprendre que pour réussir à atteindre mes objectifs il fallait que je prenne le temps de donner du repos à mon corps. Donc quand ça ira mieux, je descendrai ma cadence de hiit a 3 voir 4 Max par semaine. Merci pour cette vidéo et prend soin de toi 😘
Le hiit sa stresse énormément le corp faut au moin 2 jours de repos. Faut alterner avec du cardio marche et un peu de musculation
Je n'ai jamais aimer m'entraîner, puis je t'ai trouver grâce à une vidéo sur la chaine de chloé bloom 🌸 Je suis dans ma 3e semaine d'entraînement et je suis motivé comme jamais 💪Mon alimentation à changer de façon positive grâce à tes conseils ( je mange plus et mieux ) et je fait tes hits 2 à 3 fois semaine ! Je vois déjà des changements au niveau physique mais surtout psychologique. 💜 Merci de nous partager tes connaissances et de nous montrer que la remise en forme peut être saine et plaisante 🥳
Mais du coup par exemple les programmes de chloé ting qui donne des vidéos 6/7 c'est pas bon ?
En fait, dans ses programmes, il y a un jour de récup régulièrement, et l'intensité varie énormément selon les séances. C'est pas du hiit tous les jours quoi haha.
Salut Justine ! Encore une vidéo au top! Je te suis depuis un moment et franchement tu dechires 🔥 J'ai une question pour toi j'espère que tu prendras le temps dy répondre, j'ai commencé la muscu pendant le confinement, et je fais 3 séances par semaine pour les fessiers MAIS ces 3 fois je fais EXACTEMENT la même séance, mêmes exos ect, est ce qu'il faudrait que j'en fasse 3 différentes ou est ce que je fais peut quand même me faire évoluer ? Merci d'avance, continue ainsi ❤
Merci pour tout tes conseils 🙏
Je me suis mise au HIIT, j'en fais 2 voire 3 fois par semaine et j'alterne avec des séance de work out à faire à la maison. Je ne fais pas plus de 5 jours d'entraînement, et j'ai déjà quelques effets qui sont là alors que ça ne fait pas longtemps que j'ai commencé, je suis vraiment très contente :) Et comme j'avais bien danser, je danse un peu devant mon pc, mais ça c'est vraiment parce que j'adore ça !
Me suis blesse au boulot arrêt 4 mois donc j'ai voulu recommence doucement puisque je ne pouvais plus courir (dechirure du psoas) et j'ai commence a faire des marches et des que j'ai eu l'autorisation de faire un peu plus.. j' ai fait des hits eh bien sur maintenant que je viens de voir la vidéo me suis blessée au genoux et j'ai tout gagné!! arrêt de sport et sous anti inflammatoire.. alors oui je confirme pas tous les jours!!!!!!!!!!! merci pour toutes ces seances et conseils
J’ai vraiment du mal à prendre du repos par peur de prendre du poids... je m’entraîne parfois 7j/7j mais à force de t’entendre parler de récupération j’ai pris la décision depuis début septembre de prendre deux jours de repos 😉
Merci pour ses rappels et ses informations 😍
Justine je te suis depuis tes débuts et je te trouve de plus en plus belle😊 personnellement je m'entraîne 7 jours sur 7 mais vraiment pour le plaisir ça me destresse énormément. Je ne ressens pas de fatigue physique pour le moment et ça fait plus de 8 ans que je fais ça.
Au top Justine 👌😉 c'est clair, très bien expliqué ! D'utilité publique, c'est bien résumé 😅 tu assures grave
Tu m'as totalement décrite dans cette vidéo 😭
Bravo Justine ! Merci pour tes vidéos très complètes et tout le travail fourni pour les Back to School ! ❤️❤️
Super vidéo ! J’ai appris bcp et je vais m’entraîner différemment maintenant. Merci merci 🤗
Merci beaucoup Justine, je comprends pourquoi j'ai malheureusement abandonnée et je ais enfin pouvoir aller de l'avant :) gros bisous et merci encore !
Merci pour tous ces conseils 😉 est il préférable de cumuler 2 jours de récupération d'un coup (samedi et dimanche) ou les espacer dans la semaine (mercredi et dimanche par exemple)?
Il vaut mieux les espacer je pense
Toujours de précieux conseils , au top Justine comme toujours 👊🏻😻
Cc je viens d écouter votre vidéo et tous ce que vous y expliquez par rapport au séance de sport c exactement ce que je fais depuis qlq temps et ou je vois que malheureusement je n'ai plus de résultats donc je vais aller dans le sens de vos conseils et je verrai si ça change pour moi . Merci de tous ces conseils
Coucou justine combien de temps faut-il se donner quand on se met à un "régime" (réequilibrage) alimentaire pour constater s'il fonctionne ou non? d'un point de vue physique selon notre objectif ou physiologique pour se sentir bien? histoire de ne pas perdre de temps et continuer ses efforts vers la mauvaise direction trop longtemps. bisous!
Bonjour, helliptiss-em quand on se met à un rééquilibrage alimentaire il faut environ 2 semaines pour avoir ses premiers résultats en général. Ça dépend de l'organisme de chaque personne car chacun est différent.
C'est pour çela qu'il est très important d'avoir un programme personalisé et surtout d'être accompagner. Je fait un programme de rééquilibrage alimentaire et en même temps à mon tour j'aide et j'accompagne des personnes à se remettre en forme.
Si tu souhaite plus d'informations n'hésite pas à me contacter.
J'offre un bilan nutritionnel personnalisé afin de faire un point sur les habitudes de vie (nutrition, Hydratation, sport).
Bonne journée
ca va dépendre de chacun de l'organisme du point de départ.. ce qui peut t aider pour garder la motivation est de te faire suivre régulièrement ma belle 😘
hello comme toujours TOP !!
c est clair , on en vois de plus en plus 7/7 et yes qui viennent parfois même 2 fois
par jour ! et en restant xx heures!! surtout a fond course a pied!!
bonjour j'ai un cancer puis je faire du hitt ?
Merci pour cette vidéo Justine ! C'est vrai qu'on se met souvent la pression pour faire tant de sport et avoir des résultats en seulement quelques semaines alors que le corps est une machine qui a besoin de temps. J'ai beaucoup apprécié que tu expliques scientifiquement ce qui se passe dans le corps parce que je ne savais pas tous ces détails !
Pour le moment, je suis à 3x muscu en salle et 2x cardio à la maison et une séance de mobilité et ça me convient bien ^^
MERCIIIIIIIIII JEANNETTE !!!!
pendant le confinement je me suis blessée au dos au bout de 3 ou 4 jours de sports d'affiler.
bloquée au lit 3jours, mon ostheopathe ne pouvait rien pour moi , ba oui on est confinés pardi ! 😢
donc souffrance etirements et patience.
Super cette vidéo !! Merci
Mercredi 11 avril midi. Routine morning réalisée. Merci Justine !
Le problème c que si je fais pas de sport tous les jours je culpabilise surtout lors des week-ends où on va au restau en famille ou sorties entre amis 😭
Je fais des séances de 1h tous les jours avec la chaine 1 Workout A Day. Les vidéos sont bien (pas trop de blabla, bonnes explications, temps de repos, etc). Bien sûr je ne fais pas le même type de séances à chaque fois. Parfois je fais du cardio (surtout le week-end) et dans la semaine je travaille avec des poids ou des séances consacrées aux jamais ou au tronc (gainage,etc)
Mais je fais également du Taekwondo et du sport au lycée donc... sans oublier que je le réveille à 5h du mat tous les matins (ou presque) pour faire mon sport, ne pouvant pas le faire l'après midi (manque de motivation, cours qui finissent tard,etc.) Du coup je sais pas trop comment faire..
Jambes* pas jamais XD
Encore une fois tout est dit dans la vidéo ! Je ne peux pas te convaincre si tu ne veux pas comprendre 🙏🏼❤️
Merci Janette. Une video au top. Bonne semaine de retraite yoga😘
Vraiment merci pr ces explications complètes.. je désespère pr la perte de poids mais je suis devenue une habituée de sport depuis 1er confinement.. surtt j'ai des ballonnements que je ne sais pas résoudre, je suis pas sucré anti boissons sucré que je soit à jeûne repas léger ou repas équilibré mon ventre ballone... Que faire ?
Merci pour tes conseils , cela confirme ce que je pensais par rapport à la frequence, j ai fais des erreurs je vais rectifier. Merci encore😉♥️
MErci beaucoup Justine. Je me renseigne beaucoup, j'ai commencé le Myfiitchallenge hier soir, très très difficile pour moi qui suit débutante. J'ai tellement de courbatures aujourd'hui c'est affreux, j'ai l'impression d'être passée sous un bus lol. Très sincèrement, je ne me vois pas remettre ça se soir....et quand j'écoute cette vidéo, je prend conscience que je devrais peut-être m'écouter et ne pas faire le myfiit ce soir, mais plutôt une séance de stretching à la place, ou même rien dutout? Merci encore pour tes conseils, et ton énergie si inspirante!
Hello nous avions bien prévenu que ce n’était pas pour débutant :) avoir des courbatures c’est normal ☺️😉 !! Dans le Myfiit le stretching c’est ce soir et y avait que 3 séances de suites lundi - mardi - mercredi ..
Le Myfiit c’est sûrement pas du sûr entraînement comme ce dont je parle dans la vidéo c’est tout l inverse 😅
@@JustineGALLICEFitness D'accord, merci pour ta réponse. Je sais bien qu'il est normal d'avoir des courbatures... Je dois avoir loupé l'indication que ce n'était pas pour débutant... Et visiblement je ne comprend rien. Je me sens complètement rabaissée, malgré les petits smileys qui vont bien, je ne ressens aucune bienveillance... Chacun son ressenti hein.. Tant pis pour moi! Bonne continuation 🤔🤗
Merci Justine cela fait longtemps que tu l'explique c'est vrai ! J'ai cette tendance a vouloir tjs en faire trop.
Je suis en période de stagnation c'est hyper stressant ...je suis souvent fatiguée.
Je remet en doutes ma capacités à faire de bonne séances 😟 sont elles faites correctement ? Bref en ce moment je suis le moral en berne.
Heureusement tu es là et tu me console bien 💙
Si tu es fatiguee cest qu il faut se reposer. Le corps fait un appel, donne l alarme avant la blessure. Respecte le, dors aussi.
Super vidéo supers conseils qui me permet de ne plus culpabiliser de ne pas faire du hit tous les jours .merci Justine
Bonjour Justine, merci de tous tes conseils 👍😁et je voulais savoir laquelle de tes vidéos dois-je regarder car je vais à la salle et j'aimerais faire que de l'entretien. Merci par avance de tes conseils 😊
Bonjour Justine , superbe vidéo ! Je me demandais s’il vaut mieux s’octroyer un jour de repos milieu de semaine et l’autre fin de semaine ou les prendre d’affilé ? 2 jours consécutifs ou 1 jour + 1 jour ? Merci pour ta réponse .
Salut :) Disons que si tu travailles la même chose, mieux vaut avoir un jour de repos entre les 2.
Si tu travailles par exemple un groupe musculaire par jour, tu peux prendre 3 jours consécutifs en fin de semaine :)
Coucou Justine, j'essaie depuis plusieurs semaines de me reprendre en main, donc que ce soit au niveau alimentation et au niveau sport, et pour savoir si je fais ça correctement au niveau sport est ce que si je fais tes ebook avec deux semaines d'intervalle entre chaque est ce bon ou est ce trop ? ( bien pendant les deux semaines je compte faire deux ou trois séances de sport) en tous cas tes vidéos m'aide beaucoup malgré qu'il n'y ait pas de résultat sur la balance, les résultats sont visuels donc ça me va super bien, et continue je t'adore😊
Merci 🙂je viens de m abonner et je trouve les conseils top top top 😉
Merci Justine, tes contenus sont intelligents et bien expliqués.Par contre j'ai une question qui me concerne personnellement, je fais env.3-4 séances intensives par semaine : soit que de la muscu, soit 2 séances de muscu 1 de Hiit, soit 1 séance de crossfit, 1 de muscu et 1 de Hiit, bref, toutes les combinaisons marchent, mais pour les 3 ou 4 journées restantes, est ce qu'une petite course d'une demi heure à 7-8km/heure (donc qlqch de tranquille) ou un peu de natation par exemple sont vraiment considérées comme des activités qui éprouvent le muscle comme tu le dis et précipitent vers la blessure, fatigue ou l'inefficacité simple ? Merci pour ta réponse ma belle car je voudrais me lancer dans un programme de course à pied à combiner à la muscu. Et en mm temps, il y a tes programmes (summer Bikini que je n'ai pas commencé), j'ai l'application de Sissy aussi, et je sais plus où donner de la tête car mon objectif reste la perte de gras.merci de me répondre si tu en as le temps, mais la priorité profite de ta retraite en camargue pour pas te prendre la tête avec des gens comme moi.... Lol des bisous
Encore une vidéo bien intéressante 😊 Pourrais-tu m'expliquer comment l'excès de sport peut ralentir le métabolisme ?
Merci Justine pour ces précisions, toutefois je n'ai pas compris pourquoi tu fais des programmes "40 days to change" et "My body home" où l'on s'entraine 6 fois par jour ? (que j'ai pris fin 2023)
Bonjour Justine merci pour ta vidéo et tes conseils. Je fais du vélo en salle de sport pour mon cardio 20 minutes et ensuite de la muscu et cela entre 2 et 3 x par semaine peux tu me dire si tu penses que ça va ? J'en ai parlé à mon médecin car j'ai eu pas mal de problèmes de santé et il m'a dit que je pouvais. C'est un rythme qui me convient mais je voudrais savoir ton avis penses tu que je puisse y arriver car mon objectif est de m'affine en ayant de jolis formes. Merci beaucoup pour ta réponse 😘
merci beaucoup !!!! vraiment au top
je vois ca bcp aussi de gens qui passe de 0 séance à 6 par semaines et qui comprennent pas pourquoi ils durent pas dans le temps, pourquoi ils sont fatiguées, pourquoi ils se démotivent etc
Tellement vrai c’est exactement ça 👍🏼
@@JustineGALLICEFitness je pense que l erreur c'est de vouloir perdre du poids trop vite ou pire la COMPARAISON avec les coach comme toi ou d autres dont ces tle métier depuis des années ou des personne sur les réseaux qui dise r ah mais moi j arrive mais qui disent pas que deux semaines us tard ils ont tout arrêté par fatigue et démotivantiin
Coucou Justine, super vidéo et challenge du mois!! J’aurais une petite question, je suis très sportive en général, et fais habituellement 3 séances muscu par semaine mais également bcp d’activités physiques, comme le tennis (2 matchs semaines), de la natation ou du hit (1-2/ semaines) et généralement je m’y rend en vélo. Je sais que c’est beaucoup mais est ce du surentraînement si je le fais depuis plus de 4-5 voir 6 mois? Quels sont les principaux indicateurs d’un sur-entraînement ou d’un métabolisme de base diminuer??
C’est difficile de moins bouger car j’ai un travail très sédentaire alors j’ai besoin de me dépenser vue que les seuls pas que je fais c’est chambre-cuisiné.
De très bonnes explications 🥰🥰🥰
Seance faite le 30 avril, fin de de ce premier cycle. Merci Justine😊
Moi je fais tes hiits 1 jour sur 2 le lendemain yoga/pilates et dimanche repos 😉
joli programme 😍
Bonjour Justine,
J'ai récupéré un vélo écliptique il y a deux semaines et je fais une séance de 40 minutes tous les matins, (week end inclus ) sachant que je suis en télétravail, posée toute la journée dans mon fauteuil. Est-ce donc une erreur ? ( accompagné d'un rééquilibrage alimentaire ) Pour l'instant je me sens beaucoup plus énergique, je dors mieux et me réveille étonnement plus tôt qu'avant. Je pensais que cette séance était un minimum au vu du reste de ma journée où je ne bouge vraiment pas... Mais mon but n'est pas de me blesser dans un mois et ne rien faire de nouveau...
Merci pour tes vidéos que je découvre depuis une petite semaine !
Est ce que tu conseilles ca s'applique si je fais 25 min de pilates et yoga tous les jours ?
Exactement sa faut laisser le corps récupérer 👍💪🦵❤❤ super cette vidéo elle est super je l'envoie à ma sœur sa fait longtemps qu'elle ne m'écoute pas 🙏
Du coup j'ai une question dont la réponse est peut-être évidente pour certaines (certains) : quelle est la différence entre les hits et des workout ?
Merci pour vos réponses 👍😊
Tj des bonnes infos! Merciiiii !❤👍💪😁
merci pour ces bonnes explications xx
Super Justine comme d'habitude.
Merci pour cette vidéo super intéressante 👍👍😘
Coucou justine je m entraine en salle le midi du lundi au jeudi et rien du vendredi au dimanche ces 3 jours d arrêt ne sont pas préjudiciables pour mes résultats ??
👍😍😘
C'est parfait. Le corps récupère
Mercie justine c'est très intéressant ce voys dite
Ahahah on voit ceux qui sautent sur la notif 😂😂😏
Vous êtes les meilleurs haha ❤️
@@JustineGALLICEFitness Bonjour justine , 1mois et quelques jours j’ai commencé le sport 4 fois par semaine etj’ai encore des grosses cuisses et gros ventre j’aimerais maigrir par contre mon visage et petite 🥺et ce que on peut faire des exercices sans perdu les petites joues 🧐🤔qu’elle reste🙏 merci ☺️ j’attends votre réponse 😊
@@ziyadel1211 tu as essayé le déficit calorique pour accompagner tes séances d'entraînements ??
Mon objectif est de maintenir mon corps tel qu’il est, pas vraiment d’amélioration de performance visée, je veux juste me maintenir, que conseilles tu ?
Ta vidéo comme toutes les autres sont très intéressantes 😊
Merci pour cette vidéo. Je vais en salle et je m'entraîne puis je me repose 1jr ou deux. Donc ta vidéo est pour moi. Bravo à toi car on me croyais pas. Je récupère quand je vais pas en salle de sport et d'autre me disent c'est pas bien. Toi tu me comfirme s et me dit que je suis dans le vrai. Merci merci. Bises
Ah ben voilà, j'ai la réponse à ma question, je dois arrêter de vouloir en faire tous les jours, il faut que mes muscles se reposent donc les jours OFF ce sera du stretching ou alors du repos ! Merci, je comprends mieux pourquoi mes muscles sont toujours très durs, et pourquoi j'ai toujours mal à mes articulations ! Merci Justine. Je te kiffe aussi ;-) A ce soir
Coucou Justine, je viens de découvrir ta chaîne. Suite à ta vidéo je me poses quand même une question. Quand on parle d'entraînement à ne pas faire tous les jours, est-ce que ça reprends tous les entrainements ou bien est-ce que les petits entraînements de 15-20 minutes (autre que du hiit) sont également compris dedans? Je penses surtout à toutes ces applications qu'on trouve sur le net et qui nous font des programmes avec un seul jour de repos sur la semaine.
Perso pendant le confinement je me suis mise à l'aerobic mais avec 2 ou 3 séances de 30 min/1h c'était bon XD en général je faisais 1 jours de sport, 1 jours de repos.
Hello :) en faite en faisant 6/7 de petit entraînement d’aérobic tu seras déçus car comme je l’explique dans la vidéo ça manquera cruellement d’intensité ! Si ton but est d’avoir des résultats et pas juste faire pour te donner bonne conscience ^^ il faudra s’orienter sur 4-5 entraînements par semaine mais avec un temps soit plus long soit des séances plus impactantes comme on en propose cette semaine en live pour toutes les raisons cités dans la vidéo 🔥🥰
@@JustineGALLICEFitness Merci beaucoup pour ta réponse, je crois que je vais essayer d'allonger mes séances plutôt que d'augmenter l'impact car je suis limitée à cause d'anciennes blessures de ce côté là ^^ .
Merci Justine. Toujours de bons conseils 👍
Pour moi c'est lundi yoga, mardi fitness, mercredi pilate et jeudi zumba. Vendredi et samedi repos et dimanche musculation. Par contre j'intègre le HIIT de Justine car je ne peux pas m'en passer ☺️deux fois par semaine ☺️
Cc un joli rappel.... Merci
Je suis actuellement en train de me remettre en question. Actuellement je fait 20 à 30 minutes de sport ( à la maison sans poids) 7j/7 es ce que c’est du sur entraînement ?
Merci pour tous ces précieux conseils, ils m ont été très utiles au début de mon rééquilibrage alimentaire et de ma reprise en main, tes videos m'ont réconcilié avec le sport je fais 3 séances par semaines ( #backtoschool ) et 1 séances étirements je trouve que cest le bon compromis pour ne pas être dégoûtée du sport.
Merci pour toutes tes videos et ton investissement 💪 bonne semaine yoga 😉
Bonjour Justine, peut-on enchainer une séance de muscu et 1 hiit (j'ai pris votre prog 90 days)
Mille mercis très instructif 🙏👏😘
Merci pour les explications scientifiques👍👍. Et lorsqu on a de grosses courbatures, peux t on faire du sport, ou il vaut mieux attendre la fin ?
Je dirais qu'il faut attendre...
Déjà, faire des mouvements avec des courbatures est douloureux et ces courbatures prouvent que tes muscles n'ont pas encore récupéré.
Merci pour tes conseils !