COMO MANTER A REGULARIDADE DOS EXERCÍCIOS | Saúde na Lousinha nº16
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ย. 2024
- Nunca mais você vai esquecer desse vídeo e vai aumentar consideravelmente a sua regularidade nos exercícios!
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Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo. Alguns links acima podem ser links de afiliados e render comissões.
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NAO ACHO VCS LA!
Tem um livro do Dráuzio Varela chamado Correr, em que ele conta como saiu do sedentarismo ao ponto de tentar correr uma maratona. E ele esclarece que, assim como toda pessoa, ele também tem preguiça. Só que ele não impõe grandes objetivos, ele sempre coloca pequenos objetivos. Vou acordar cedo, vou só escovar os dentes e fazer um alongamento rapidinho, vou dar uma voltinha na rua pra aquecer, vou dar uma volta na quadra só pra não perder o costume, vou fazer 2 km, vou fazer 5 km e por aí vai. O nosso maior problema, como o Diego disse ali, é colocar metas que são enormes e que a gente só vislumbra no futuro. Desde que eu ouvi esse pequeno trecho do livro eu passei a fazer atividade física, primeiro fazendo caminhada leve, depois dando leves intercaladas com pequenos trechos de corrida e hoje faço musculação (coisa que eu abominava) e estou querendo voltar pro Boxe e pro Jiu Jitsu o mais rápido possível (leia-se situação financeira melhorar). E é isso aí, vencer as preguiças todos os dias um pouquinho de cada vez. Como dizem os americanos, passos de bebê para passos de gigante.
Eu descobri a mais estranha motivação para, aos 60 anos, iniciar a prática da musculação. Deixar de ser um pré diabético, depois de quase dez anos com resistência à insulina. Em dezembro, quando iniciei, minha glicose havia chegado pela primeira vez aos 129,5. Dois meses depois, em fevereiro, baixou para 119,5. Com quatro meses de musculação, agora no início de abril, glicose baixou para 110,6. É isso que me motiva, no momento. Ontem, depois de um dia abarrotado de coisas para fazer, só consegui parar para treinar às 2 da madrugada. E treinei feliz da vida, pensando em como vai estar a glicose no início de junho. : )
Que depoimento sensacional! Parabéns cara! Continue assim S2
@@feliperezendecrispi602 Valeu, Felipe! Dá mais ânimo ainda!
Muito bom. Siga em frente, podemos reverter essa situação com toda certeza 👏👏👏
@@paulalimanutri eu tô igual criança esperando presente! : D
@@zaiaraujo obrigado, querida!
Também é bom lembrar que não precisamos estar motivados pra ir. A gente vai motivado ou não.. rsrs Depois de um tempo isso muda!
No começo eu ia na força do ódio , depois um tempo ( um bom tempo ) já comecei a ir tranquilamente, sem raiva. Tem que insistir !
Atividade física eu faço como se fosse um trabalho burocrático: pode-se até não gostar mas se faz porque é necessário.
Eu nunca fui fã de atividade física, mas agora associei bicicleta ergométrica ao youtube, pedalar virou minha desculpa pra ver clipes sem sentir culpa por não estar estudando ou trabalhando kkkkk minha dificuldade está em manter regularidade nos exercícios de força, chegarei lá, mas a bike está firme e forte 6 vezes na semana
Comecei a ler o livro "Pra vida toda valer a pena viver", da Dra. Ana Cláudia Quintana Arantes, que fala sobre o envelhecer. E uma das primeiras coisas que ela fala é sobre estarmos preparados para o "deserto" que será a nossa velhice. E claro, a atividade física é uma forma de chegarmos lá um pouco mais preparados. Valeu pelo vídeo, Saúde na Rotina! Vocês são mara!
Quando eu comecei a fazer atividade física, para me ajudar a controlar a ansiedade e conseguir parar de fumar, acabei conhecendo uns "velhinhos" que eram pau para toda obra. Comecei a pensar "eu quero ser igual esse cara aí quando eu tiver essa idade". Desde então minha motivação é só ser um velho saudável. Às vezes eu mudo de atividade, mas nunca fico sem fazer nada.
Com o seu conselho, perseguindo a regularidade tô fazendo vôlei recreativo (quarta e domingo) e Kung Fu tradicional (terça e quinta) e boxe chinês (terça, quinta e sábado). Descanso as segundas (tenho aula a noite) e sextas. Mas me exército todo o dia e é muito raro faltar pq gosto muito das atividades.
👏😃
Oloco. Gosto de treinar da mesma forma q amo ficar de boa tb
Ano passado peguei uma frase de um vídeo de vcs a "feito é melhor que perfeito" e botei como lema na vida dentro da musculação, não faltei um dia útil e pela primeira vez consegui completar 1 ano de musculação! Meu único erro foi não fazer aeróbico, só que agora meu corpo tá tão bem condicionado q faço 3 km em 22 minutos na esteira e pulo 2000x a corda sem sentir dor e com muita vontade, parece q nem tô cansando!
Feito é melhor que o perfeito não feito.
Lutando contra transtorno bipolar, nem todos os dias eu tenho ânimo de praticar atividade física, mesmo sabendo da importância da constância nos treinos. Agradeço muito por esse vídeo! ❤️
fica tranquilo, nem a pessoa mais atlética tem animo para praticar todos os dias, mas mesmo assim vai.
A atividade q amo é muay thay, amooo.
Sou Apessoa pra quem esse vídeo foi criado!
- eu não consigo inferir nos benefícios a longo prazo.
- ainda não me apaixonei por qq atividade física!
- não tenho disciplina/ segurança pra fazer atividade sozinha (caminhada ou seguindo aplicativos)
- não gosto de aulas/atividades em grupo (já tentei, mas desisti pq não gosto mesmo)
- acho o ambiente de academia chato (levo minha música para malhar e meu livro pra esteira).
Moro numa cidade na zona da mata mineira onde atividade física ou é a básica ou muito cara... 😩
Só não desisti pq já passei dos 40 anos e sou hipertensa... Ficar parada não é uma opção.
Tá difícil... tô buscando formas de me motivar, seja com exercícios diversificados (dentro da musculação) ou trocando de modalidade dentro do que posso pagar, rsrs!
O universo é engraçado, no momento em que eu estava quase desistindo de vir pra esteira, me aparace notificação e qual o vídeo? Sobre regularidade hahaha.
Poiseé kkkk Depois de um fim de semana de' folga' deu uma travada pra voltar à rotina que estava conseguindo construir semana passada ಥ‿ಥ
Esse é meu maior problema na academia, não dar continuidade. Obrigado pelo vídeo
Faço calistenia e elíptico assistindo série. Às vezes quero ver a rua e saio pra caminhar escutando podcast. Mas minha maior motivação é saber que é um compromisso comigo mesma, sei q é a hora do dia q eu tiro pra cuidar de mim e q isso vai me ajudar a ter mais energia durante a semana. :)
Maravilha professor! Eu tenho 27 anos e sempre fui mt ativa, gosto de dançar e de fazer atividades mas tava naquela de começar e desistir foi então que coloquei na cabeça que até os 30 anos eu preciso criar o hábito de me exercitar independente de qualquer coisa e aí tô seguindo firme e forte, nem lembro quando comecei mas sei q não quero parar. De fato o prazer é essencial nesse processo, comecei a correr tbm e a sensação que dá dps da corrida é uma coisa viciante heheh desejo a todos que consigam manter a regularidade, é bom dms, quando passo um dia sem fazer já sinto falta rs
Como você falou no início, essas estratégias não são mágica. Mas são psicologia! Sou psicóloga comportamental e posso dizer que são ótimas estratégias pra manutenção de comportamentos. Excelente, pois você explicou sobre contingências que acontecem no mundo e que aumentam a frequência de comportamentos, sem colocar causalidade de comportamentos dentro da pessoa, como ao falar de "motivação", "disciplina", etc. - o que é ótimo, pois é mexendo nas contingências que a gente pode alterar o comportamento. :) Achei muito legal ver isso no seu canal!
Mnh palavra mágica é,fazer oq tem q ser feito,e bora lá🏋🏆
Minha motivação a curto prazo é: conseguir dormir bem, redução da ansiedade. E assim consigo continuar
Faço com regularidade crossfit...me encontrei nessa modalidade...
Eu não gostava de fazer a parte aeróbica na musculação com esteira, bicicleta, achava entediante ficar minutos a fio ali. Daí peguei o hábito de colocar fones de ouvido com uma playlist que gosto, e se tornou um prazer desde então! E o aparelho que mais gostei pra isso foi o transport. Quanto a rotina da musculação, me motivo pelos resultados que traz quando colocamos uma roupa que fica bem no corpo, quando exagerados um pouco na comilança e bebelança, mas sabemos que vamos equilibrar com os exercícios depois! Peguei a rotina de fazer exercícios há 3 anos, foi o que me ajudou na cura da depressão , da obesidade, e do estresse que a pandemia trouxe!
Em 3 anos fui sai dos 100 kilos e estou com 68 k. Tenho 1, 62, estava obesa , iria para a bariátrica, mas resolvi me curar com jejum intermitente, uma alimentação mais saudável , massagem modeladora e exercícios fisicos!
Sensacional, musculação pra mim é "remédio" pra ser uma idosa saudável, só assim consegui manter a regularidade, em junho farei um ano!!!
Excelente vídeo. Eu encontrei no spinning esse prazer. Não faltei um dia sequer. É muito importante fazer o que gostamos, facilita o entendimento de que é bom para saúde e que o resultado é a longo prazo, além de influenciar na percepção que fazer outras atividades, em alguns casos, é necessário. No meu caso, atividade prazer: spinning. Atividade necessária: musculação. Tô feliz pra caramba, pois me encontrei. Eu estava muito resistente de iniciar a musculação, então primeiro me matriculei no spinning e após um mês entrei na musculação.
Eeeeeeee adoro quando tem saúde na lousinhaaa
Hoje eu dei aulas em três turmas diferentes. Era dia da musculação, mas fiquei muida!
Vou compensar amanhã: musculação pela manhã e jiu-jitsu a noite. Oss!
Não tem essa de esperar a inspiração pra treinar, malhar é como um trabalho, estudo, você tem que fazer porque sim!
Bom eu tenho duas praticas que me levaram pra academia, que eu odiava,e me mantem até hoje lá fazendo musculação. Uma paixão eu já tinha. Pedalar ,grandes distância, ao ar livre, nada de bike egocêntrica e jump que eu amo,por esses dois eu mantenho regularidade na academia ou em casa.
Informação que vale ouro.... Levei 28 anos pra entender isso de forma empirica!!!
Ainda to na batalha, mas hoje é muito mais fácil!!!
Tenho 50 anos...bursite no quadril...condromalacia nos joelhos...não aguentava mais tanta dor. Começei MUSCULAÇÃO...sarei! Minha motivação é: não quero mais sentir aquilo!! Associado as agradaveis músicas dessa academia.
De verdade mesmo esse vídeo chegou na melhor hora possível, eu estava procurando saber como manter a regularidade, porque eu passei uns dias sem ir na academia devido ao desanimo, muito obrigada mesmo
Estou diversificando com atividades que gosto para não parar! Estou nadando, fazendo Muay Thai e dançando, todas são coisas que gosto de fazer, muito mais do que ficar levantando peso na academia, vamos ver se dá certo de manter a regularidade
Que informação maravilhosaaaa!! Eu já faço essa associação com atividades de casa, por exemplo, lavar louça kkkkk eu me ânimo pra lavar a louça na hora que lembro que tenho um podcast que só escuto enquanto estou na cozinha. 😂 Mas nunca na minha vida pensei em usar isso para me ajudar na atividade física 😱 agora vai, certeza!! hahahaha muito obrigada pelo conselho sensacional 🙏🙏🤗
Isso é muito real, desde o começo deste ano estou fazendo muay thai, simplesmente é uma coisa que amo. Me sinto útil e tirando a natação que eu amava quando era criança, está é a vez que permaneço mais tempo me exercitando💕
Meu prazer associado à atividade é ver seus vídeos kk
Adoro encontrar minhas amigas na academia.
Enquanto eu corro (minha atividade física regular) eu reflito e tenho ideias sobre meus livros, roteiros de jogos e coisas assim. Não gosto de fazer outra coisa senão isso. Por outro lado sou lerdo pracaralho, ja cai mais de uma vez correndo na rua. Se, além de meio cego que sou, eu ficasse surdo escutando alguma coisa no fone, podia vir um navio na minha direção, no meio da rua, que eu não ia perceber até ser tarde demais kkkk. Melhor não. Mas adorei a estratégia e mandei esse vídeo para um monte de amigos!
Minha motivação pra manter a regularidade nos treinos durante a semana é conseguir o condicionamento físico mínimo que permita praticar meu esporte nos finais de semana. No caso, futebol sete.
Sim, também me motivo pelo condicionamento futuro. Inclusive, tu poderia fazer um vídeo sobre isso.
As atividade associadas que faço durante os exercícios em casa são as músicas e assistir jogos.
Adoro pedalar. Acordo e durmo pensando em bike. Quando tenho golga no servico fico montando trilhas para o fds.Se não pedalo fico de mau humor. Odeio academia, mas vou simplesmente porque isso melhora o meu pedal.
Eu segui seu conselho e me descobri na dança fazia exercícios em casa com várias pessoas mais nada de me encontrar,quando encontrei aquela professora que vc analisou esses dias atrás não sei escrever o nome dela rsrs ela não é brasileira,enfim sai exercícios com dança com movimentos super divertida acabo rindo sozinha louca talvez mais cara tô conseguindo fazer todo dia pq descobri que assim é mais divertido gosto e no fim estou me movimentando e com consequências irei emagrecer que é meu foco obrigada!
Oie! Manda a @ dela, por gentileza?
@@ayllacbarros growwithjo é o nome dela
Eu gosto sempre de pensar: Deixa eu ir logo se não desisto!!" Outro coisa, é lembrar da sensação que sinto quando corro lá pelos 4 kms, uma adrenalina maravilhosa!
Eu me descobri na capoeira não penso em desistir e tenho vontade de praticar mais vezes por semana, mas infelizmente ainda não aguento eu saio destruído das aulas kkkkkkk, eu me sinto culpado quando falto alguma aula, gosto de andar de bicicleta também mas não tenho muito regularidade
Eu gosto de ouvir podcasts de cinema enquanto estou na academia 💪🏽
Eu tenho um Kindle e adoro ler na esteira, correndo... sinto q é o momento q leio melhor, pq fico com a mente totalmente concentrada na leitura...
Muito legal! Me deu vários "insights"!
Faz sentido! Eu gosto de correr mas o prazer mesmo está em subir ruas íngremes, ladeira acima.
🏃Ali está o prazer!!!
Sou goiaba das antigas e só quero dizer que amo todos os vídeos de vocês, todo o conteúdo que vocês produzem, com profissionalismo, honestidade e muita ética. Parabéns!
Ótimo video! Obrigada ❤
Eu sempre desistia no meio do caminho pois parecia que os resultados nunca iriam chegar, foi muito difícil mas em 17/03/2022 insisti e de 76.6kg, hoje 26/04/2022 estou com 72.7 consegui isso mudando os alimentos cortei refri e calorias vazias agora bebo mais água e como frutas, e não cortei os carboidratos já descobri q sem eles não tenho energia para fazer musculação.
Assistindo o vídeo enquanto crio coragem p começar o treino :")
Crossfit é amor demais, não precisa de mais nada :)
Estou treinando tem uns 9 meses, comecei ouvindo/assistindo gameplay de streamers que gosto e devo dizer que se n fosse por isso n estaria consistente até hj
Eu tava em uma constante de 4 meses fazendo atividade física em casa.
Aí por alguns motivos eu parei.
Mas aconteceu algo que me motivou 200%, fui aprovado na faculdade de educação física
Sempre ouço playlist do linkin park, me anima😀
Eu assisto vídeos no TH-cam enquanto ando na esteira. É exatamente isto que estou fazendo agora
Amo caminhar/correr, mas percebi que só fazendo isso eu ficava com a aparência do corpo “murcha”, daí comecei a treinar pra melhorar isso. Não curto muito musculação, mas faço pq me ajuda no que eu gosto mesmo de fazer. 😅❤️❤️
Boa
Eu gosto de treinar escutando death metal, na academia o pessoal não escuta mas treinando em casa sempre coloco para tocar, até quando escuto aleatoriamente da vontade de puxar peso, fazer flexão.
Eu descobri que eu curto muito fazer HIIT na esteira ou qualquer tarefa que precise de mais foco se eu estou escutando algum vídeo no TH-cam (como assistir tira minha atenção, eu fico só escutando mesmo )...
Eu faço atividade física ouvindo saúde na rotina! Hehe vcs estão me ajudando muito, com suas dicas, a manter a regularidade. Estou conseguindo me manter ativa desde 2020. O maior tempo sem desistir que já consegui! Hehe obrigada!
Só consegui manter exercícios regulares quando parei de querer treinar pesado o tempo todo e de competir e me comparar com os outros.
Minha meta inicial foi somente ir. Nem que chegasse na academia e ficasse só conversando (chegou a acontecer algumas vezes). Se segurar 6 meses, já era….
Como de praxe, mais um ótimo vídeo, recomendações cruciais, de suma importância para que a gente consiga a regularidade nas atividades físicas, e consequentemente bons resultados para a nossa saúde à médio e longo prazo.
Parabéns pelo trabalho!
Música não pode faltar 😊
Parabéns!!!! Como sempre, muito coerente nas dicas.
👏🏻👏🏻👏🏻
Boa noite goiabas!! Eu devo me sentir uma pessoa muito privilegiada, por que amo e adoro muito atividades já fiz :
Natação
Zumba
Musculação
Hidroginástica
Academia
No momento só estou conseguindo praticar caminhada intercalada com bike atividade é um tesão 👏😍❤️ amo 😀
Gostei! Vou usar a sugestão de atividade associada, agora vai😃💪🏾
Sia-Never give up
Obrigada por mais um vídeo ótimo!!!
Eu adicionaria mais um aliado: investir um pouco mais de grana na atividade kkkk. Pagar uma boa Academia/Studio/Pilates faz com que a gente não queira perder dinheiro nas faltas😂
Eu percebi que eu sou do tipo que sente prazer na musculação so que eu nao sabia por isso demorei anos pra entra numa academia
A pergunta é sempre ouço que nada substitui a musculação 😬 eu amo pedalar. E não gosto de musculação 🤦 o que fazer.
🌟
uma das motivações: preciso levar os dogs p passear...❤🐾🐕🏃🏽♀️
Ultimamente eu tava mantendo a regularidade basicamente pensando no seu argumento de que eu escovo os dentes todos os dias após as refeições 😂
Boa noite por favor vim aqui humildemente te pedi ajuda, estou desesperado desempregado entrando depressão profunda dois filhos tomo conta sozinho moro de aluguel seremos despejados, meus filhos pedem as coisas é não tenho como dar, nem bicos tô conseguindo, vim te pedi ajuda cesta básica pra meus filhos, aceito limpar seu quintal em troca de comida ou algo que tiver mais me ajude por favor, sou pai desesperado, Deus irar lhe retribuir em dobro por favor, sou pai desesperado
Putz, o time de vôlei da faculdade marca as 3 caixinhas pra mim kkkkkkkkk
Cadê a Dafne? Ela não apareceu mais nos vídeos.
Diego, será que deu pau no microfone? O audio tá parecendo que vem da câmera.