Im heutigen Video gehen wir der Frage nach, wie man Übungen für seinen Trainingsplan auswählt. Vorweg sei gesagt: Trainingsplanung ist weitaus komplexer als nur die Betrachtung der Übungen. Mit einigen biomechanischen Grundkenntnissen, die wir uns heute anschauen, versteht man aber schon viel zur Übungsauswahl. Um es ziemlich kurz zu machen: Im Endeffekt gibt es zwei Fragen:
1. Was soll wachsen? 2. Durch welche Übung wächst es am meisten? Viel Spaß! Übrigens: Nächste Woche schauen wir uns im Detail Übungsauswahlstrategien für alle großen Muskelgruppen an. Nicht verpassen ;-)
⏱️ Timestamps:
00:01 Intro
01:04 Was soll überhaupt wachsen/hypertrophieren?
01:42 Ein typischer Trainingsplan beinhaltet...
02:39 Was ist Biomechanik?
03:05 Die Längen-Spannungs-Relation
05:48 Der Trainingswinkel
07:22 Die Bewegungsebenen
10:02 Die Positionierung von Händen und Füßen
10:43 Die Art der Übung
12:21 Outro
📚 Quellen
*Bildquellen im Video direkt in der linken unteren Ecke zu finden
Buchquellen:
🔗 Physiologie des Menschen: Mit Pathophysiologie. (2011). Deutschland: Springer Berlin Heidelberg.
🔗 Toigo, M. (2019). MuskelRevolution: Konzepte und Rezepte zum Muskel- und Kraftaufbau. Deutschland: Springer Berlin Heidelberg.
🔗 TRAININGSPLANUNG 3. AUFLAGE. (2019). Intelligent Strength. shop.dasgym.com/products/trainingsplanung-3-auflage
🔗 Schoenfeld, B. (2016). Science and Development of Muscle Hypertrophy. USA: Human Kinetics.
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