วีดีโอ

И по выпадам и по седу всё понял. На подопечных реализую. Надеюсь

Здравствуйте. Вы мало уделили внимания безопасности коленей, кмк. А именно они первые страдают, когда упражнение делается не верно. И тут я слышал логичный аргумент в пользу глубоких приседаний: наибольшая нагрузка на колено происходит в фазе переключения вектора движения (приседание/подъём). И, т.к. наибольший рычаг/плечо получается при положении бёдер параллельно полу, нагрузка на колено становится максимальной, что чаще приводит к травмам.

Очень информативное видео, мой первый тренировочный день, именно в фитнесе, был в армии когда я дорвался до штанги и не мог остановится чтобы не качать свою грудь завершил я этот процесс отведениями гантелей на наклонной скамье, был доволен своими ощущениями но ещё тогда не знал что выполняю упражнение жим штанги лежа отдавая львиную долю нагрузки на переднюю часть дельтовидных

Дмитрий, спасибо за подробный разбор упражнения выпады и разбор дополнительных вариаций данного упражнения, очень полезно и информативно, больше бы таких видео разборов на все упражнения и группы мышц особенно базовые, ещё раз спасибо.

Хочу книгу… Расскажу случай, который связан именно с выпадаеми. Учавстваала в челендже на работе. И чтоб заработать большое количество балов я выбрала задание сделать 183 выпала на каждую ногу за один подход. Все прошло отлично, но делала я это после тренировки А на следующий день поехала на соревнования. И там одно из заданий было после скакалки 150 раз Сделать 20 выпадов потом бег 100м и таких 5 кругов. И тут мои ноги конечно же были мягко говоря поражены. 🤭

Спасибо за контент! Интересует, планируется ли видео о разгибаниях из-за головы, а также в целом о различных видах французского жима. Было бы интересно узнать о возможных вариантах подсобных упражнений и профилактике травм локтей, а также о способах реабилитации при уже имеющихся травмах локтей. Буду признателен услышать ваше мнение по этим темам. Благодарю!

Спасибо за видео! Теперь буду делать выпады правильно! 👍

Советы правильные. Но в силу молодого возраста и не большого опыта, потребуется еще лет пять, что бы понять , прочувствовать это упражнение до конца и исключить все не нужное и отточить идеальную, правильную и безопасную для здоровья( суставов и позвоночника) технику. Мой опыт работы тренером почти 40 лет. Могу поделиться им , что б приоткрыть вам ИСТИНУ даного упражнения.Итак правильная техника концентрированных выпадов на одну ногу: 1. С наклоном корпуса вперед с опорой на переднюю рабочую ногу разобрались( и отключение в работе задней ноги)- здесь работает квадрицепс, бицепс и ягодичная мышцы бедра передней ноги. 2. Коленный сустав передней рабочей ноги зафиксирован и не движется не вперед и назад, строго находится над подьемом стопы. 3. Опускаемся как можно ниже к полу( колено задней ноги) и НЕ выпрямляем переднюю рабочую ногу до конца вверх! Оставляем ее все время чуть согнутой! Для чего? Это дает:а)не выключать полностью мышцы бедра на долю секунды и смещать напряжение с мышц на коленный сустав; в) позволяет сохранить равновесие, баланс, а это позволит мозгу больше сконцетрироваться на работе мышц не отвлекаясь на балансировку. 4. Заднюю ногу надо отставлять назад и чуть в сторону!( на15-30см.) Предствьте, что вы стоите на лыжах и у каждой лыжи есть своя лыжня. Так вот, многие ставят заднюю ногу на лыжню передней ноги и именно из за этого постоянно теряют баланс и устойчивость , отвлекаясь на сохранение равновесия и как следствие усложняют задачу по концентрации работы. 5. Не берите никогда штангу в выпадах на плечи! Это усложняет и без того сложное упражнение! И травмирует позвоночник! Идет большая осевая нагрузка на него под давлением веса штанги+ крутящийся момент в тазу с перекосом( об этом говорил автор ролика выше) Особенно это опасно делать в проходке! Альтернатива - гантели в руках опущенные вниз.6. Расстояние между ногами - приблизительно должен быть прямой угол между бедром и голенью в обеих ногах! 7. Перекрестный выпад( о чем тоже говорил автор видео) не рекомендуется делать! Это приводит к травме коленного сустава!( в коленном суставе человека самое утолщенное , более крепкое место фронтальное, а по сторонам оно утоньшается, являясь менее слабым и перекрестные выпады давят на эту зону изнашивая ее! Берегите свое здоровье! Оно вам еще пригодится и в 40 и в 50 и в 60 и в 70 лет!!! И главная задача грамотного , профессионального тренера НЕ НАВРЕДИТЬ своим подопечным!!!Хотя, к сожалению в фитнес клубах наблюдаю удручающу и печальную картину...80% тренеров имеют недостаточную квалификацию, опыт, знания в биомеханике, анатомии, физиологии человека...😢 Хотелось бы поблагодарить автора ролика за его знания и попытки донести до слушателей важной информации в тренировочном процессе. С удовольствием бы помог рассмотреть правильную технику в работе на силовых тренажерах, где такое жуткое количество ошибок, приводящее в последствии к проблемам со здоровьем!

Попробовала, Практикую.. Отклик ягодичных🔥

*Какие упражнения для ягодиц вам нравятся больше всего? 🍑 Делитесь в комментариях!* 📌Telegram- канал c полезными разборами по фитнесу ►t.me/+RW0iLmwy5LpjZjAy 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►clck.ru/3F9WXT

Супер! Точно, ёмко и информативно! "Первые лет 5")) тоже выполнял не совсем коректно, пытаясь ликвидировать наклон вперед, но...организм, видимо, чувствовал сам ,что 90х90 не фонтан. А выпад назад... нужно поюзать... Полезная весчь получается). Лайк и подписка, Дмитрий!

Приятно было заметить, как я могу делать больше повторений!

5000 книга Дороговато

Такому теоретику как раз в фитнес клубе работать координатором или фитнеса директором)) и качать бицепс на турнике))

Все очень понятно! Спасибо вам за видео и за подачу! Интересный случай, даже не знаю, какой😊. В зале началась моя новая жизнь. Сначала сама тренировалась, потом стала тренером с вашей помощью ( за что отдельная благодарность), потом вышла замуж за армреслера, которого полгода отшивала. А вообще, как ваша бывшая студентка и обладательница вашего диплома, хочу сказать спасибо вам, Дмитрий и вашей школе. Вы с Виктором отличная команда! И чего нет,наверное, в других школах, это то, что с вами всегда можно связаться лично, решить любой вопрос и получить ответ! Вы настоящие профессионалы, любящие свое дело!

О, я помню это упражнение! Оочень эффективное! Спасибо!

Когда я заметила прогресс - стало легче выполнять!

Спасибо! Очень информативно 💪

*Какой у вас был самый запоминающийся момент во время тренировки с выпадами?* 📌Telegram-канал c полезными разборами по фитнесу ►t.me/+RW0iLmwy5LpjZjAy 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►fitcommunity.ru

Что за жижа канал открыл?! Да еще и про качалку😂

Я же правильно понимаю что генетика человека решает больше чем половина. Вот чел вроде бы и говорит что то, возможно даже правильное. Блогером качаеться вроде бы нужно, а выглядит в итоге.

Подтягивания - классика! 💪

Цыпленков и пучки не ты случайно?

В чём и прикол посмотри на спины из девяностых и посмотри на свою спину видимо ты приближаешься плечевую кость к туловищу поэтому у тебя спина и не растёт😂😂😂

*А какие упражнения для спины вы считаете самыми эффективными? 🤔* 📌Telegram- канал c полезными разборами по фитнесу ►t.me/+RW0iLmwy5LpjZjAy 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►clck.ru/3F9WXT

Где Варгунин ? Тут кандидат стоит. 😂

*Какой у вас опыт выполнения приседаний? Поделитесь своими успехами или ошибками!* 📌Telegram- канал c полезными разборами по фитнесу ►t.me/+RW0iLmwy5LpjZjAy 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►clck.ru/3F9WXT

Мне даже смотреть на это сложно 🙈

Планка! 🔥

*А какие упражнения для пресса вы считаете самыми эффективными? 🤔* 📌Telegram- канал c полезными разборами по фитнесу ►t.me/+RW0iLmwy5LpjZjAy 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►clck.ru/3F9WXT

Моя первая тренировка была ужасна. В 2001 году в подвале школы неподалеку открылся тренажерный зал. Пошла в него к тренеру, интересно было. Тренер такой "бычок" в татухах, с шеей, как моя талия, и я, которая всю жизнь от физ-ры освобождена была и что такое спорт знала очень приблизительно. Прогнал он меня тогда по 4-5 тренажерам, стоял рядом, контролировал, чтобы до отказа отработала, и так 3 круга. У меня потом всё тело 5 дней болело, думала помру. Следующий мой поход в зал был только через 18 лет, к тренеру подошла только 2 года назад. Сейчас кайфую от занятий и чувствую себя лучше, чем даже тогда, но столько времени упущено.

Первый тренировочный день - общежитие, мне 17 лет, я высокий и худой. Огромное желание накачаться и пару друзей со схожим интересом. Тренировал всё подряд: жим штанги, отжимания, поднятие гантелей на бицепс, прокачка преса. Всё в хаотичном порядке😂

Больше всего меня беспокоило, что я не знала, как растягиваться перед тренировкой

Я помню свой первый поход в спорт зал. Это было давно в 2012 г, я ходил как слепой котенок по залу и не знал что мне делать, как подойти к тренажорам, а вокруг матерые качки качали мыжцы. Я в этот момомент думал, вот бы мне сейчас такие показатели. Спустя годы я конечно уже так не думаю и здоровье не в объёме мышц, но тогда это было так. Единственное чему я точно рад, что все таки несмотря на свою не опотность, я нашёл в себе силы туда пойти. И вот уже спустя почти 13 лет я занимаюсь физкультурой постоянно, это мой образ жизни. Так что не ленитесь, всем здоровья. Движения - это жизнь.

Первая тренировка была с тренером. Но волнительно.

Свой первый тренировочный день я не помню - прошло больше 50 лет. Папа начал меня приучать к физкультуре, как только я начал ходить. В 5 я играл со школьниками в хоккей. Я имею ввиду полноценную версию - в коробке на коньках, а не на тротуаре мячиком. После того как учитель физкультуры показал нам книгу о бодибилдинге в 10-м классе (86-87 год), я сделал свой первый спортзал с железом дома - 2 стула, доска между ними, 2 пары гантелей - 5 и 10 кг, резиновый жгут и литая штанга килограмм в 35. Чтобы вес штанги сделать побольше, веревкой приматывал гантели грифу.

Оу, это было волнительно) Но страшнее было выходить на первую групповую, тренировка перед этим была отточена до зубов) В итоге все прошло хорошо)

Отличный и полезный выпуск 💪🏆💯💥

Крутые упражнения, спасибо! Я не помню свой первый день в фитнес-клубе, но очень хорошо помню первый день на боевых искусствах. Посмотрев "Боковые удары" с Чаком Норрисом, я так сильно вдохновилась историей подростка с астмой, который стал заниматься каратэ и победил на соревнованиях, что подумала, что я тоже могу. Я счастлива и благодарна, что попала в наш клуб к Анатолию Ивановичу. Тренировки восстановили меня после операции, хотя мне и запрещено было заниматься спортом. А еще я обрела новых друзей:)

*Опишите свой первый тренировочный день!* 📌Telegram- канал c полезными разборами по фитнесу ►t.me/+RW0iLmwy5LpjZjAy 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►fitcommunity.ru

Всегда выполняю приседания, они отлично качают бедра!

Спасибо ❤

*Какой ваш любимый способ тренировки задней поверхности бедра?🔥* 📌Telegram- канал c полезными разборами по фитнесу ►t.me/+RW0iLmwy5LpjZjAy 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►clck.ru/3F9WXT

Дмитрий! Сократите слова и жестикуляцию, пожалуйста!

Обязательно попробую, спасибо!

Чувствую жжение в мышцах! 🔥

Сколько раз так нужно сделать для начала?

*Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения?* 📌Telegram- канал c полезными разборами по фитнесу ►clck.ru/3F8me7 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►clck.ru/3F9WXT

Ох,помню ,когда я приседала низко,тогда и поясница говорила мне пока... сейчас ,когда стала разбираться в биомеханике,прям разница коллосальная🫣

Рисунки не объясняют одного. Почему в полуприсед можно сделать в два раза больше повторений, чем в полный присед.Я, как старый пенс, со своим весом быстро достиг 200 полуприседов, но попробовав полный присед ,чуть не помер от 30 повторов. Вообще тело было чужое. Долго отвыкал от этого "полуфабриката"...)