วีดีโอ

@@ofral59 הייי 🙂 אני שמח שעשית אותם. אני בפייס בוקר תחת תום רוטנברג - רפואה סינית מסורתית. באם תנועה מסוימת גורמת לכאב חשוב לא לבצע אותה ולהתייעץ..יש הרבה תנועות אחרות שאפשר להתאים כדי לבצע את התרגילים בצורה בטוחה.

הייי :) המדריך הוא בעצם כאן - הסירטון הזה. המדריך מופיע גם באתר שלי www.tomtcm.com תחת הלשונית - תרגילים

היי :) אשמח להמליץ על תרגילים פשוטים יותר. יש מגוון בסירטון הזה וחשוב להתאים את התרגילים לרמה וליכולת. במידה והכל קשה, הליכה פשוטה בכיוונים שונים כמו בתחילת הסירטון יכולה כבר להתחיל ולפתוח את האזור. מעבר לכך כאמור - אשמח להמליץ על דברים מותאמים יותר במידת הצורך.

היי 😊 מצב שכזה מחייב בדיקה קצת יותר יסודית לגבי איך הוא מתבטא. בעייתי לטעמי להתאים תרגילים מבלי להבין על מה מדובר. מוזמנת בשמחה ליצור קשר!

היי :) מאוד תלוי במצב ובתסמינים. עקרונית תרגילים עדינים שעובדים על תנועתיות טובה במפרקי הירך והאגן לצד מתיחות של שרירי הישבן יכולים לסייע במידה וקיים גם עומס שרירי באזור.

אשת יחסי הציבור הטובה ביותר :)

תודה רבה רבה! איזה כיף! ❤️

תודה! 😊❤

הייי.. נהדר שניסית ושעזר! כן. אפשר לנסות אבל כמו בכל שאר התרגילים, ובטח שבמצב כזה, לא נגד כאב, לא מהר ולא חזק. בזהירות ולבחון כל הזמן את טווח התנועה והיכולת.

@@תוםרוטנברג סגור תודה רבה!

היי... יכולים עקרונית להועיל אך כחלק ממערך רחב יותר לדעתי שכולל טיפול ועוד תרגילים. זה מאוד תלוי בחומרה וגם בכמה זמן אחרי האירוע נמצאים. אם זה משהו של הרבה שנים אחרי אז יתכן ועיקר העניין הוא שרירי ואז בוודאי שתרגילים כאלו ואחרים יכולים להקל.

איזה כיף! תודה רבה!

היי יובל, בסרטון מופיעים הפרטים שלי 😊 תוכל ללשול וואטסאפ או שנשוחח ב 0506818590

לגבי התזונה באופן כללי. כמובן שחשוב מאוד. לגבי הסוג שציינת, נסכים שלא להסכים 😊

היי מיכאל. מה שצריך להנחות זה לא ההגדרה אלא התחושה. כלל האצבע שחשוב לזכור הוא "לא נגד כאב" אם תרגיל מסוים כואב, אל תעשה אותו בצורה שהוא מופיע. בצע פחות ממנו, טווח קטן יותר, עדין יותר. כל דבר שיאפשר לבצע בלי כאב ואם הכאב קיים בכל רמה אז להימנע מהתרגיל ולחפש אחר שלא כואב

@@תוםרוטנברג תודה תודה רבה

כמה פעמים ביום מותר לעשות את התרגילים?

@@מיכאלניסנוב-ב9כ מותר כמה שרוצים אבל תלוי מצב.. רצוי סביב ה 1 - 3

היי יונתן. חימום תמיד טוב לבצע אך בתרגילים אלה לא נדרש לפני כיוון שהם בעצמם סוג של חימום.

היי נורית :) אני פחות בעד. קרח טוב מאוד לשיכוך כאב אבל עלול במקרים מסוימים לעכב החלמה במידה ואכן קיימת פגיעה. חשוב לבדוק מדוע הופיע הכאב הפתאומי ולראות איך אפשר לעזור בו, להוריד עומס מהברך ולנסות לעשות תרגילים מרפים

בהחלט

יד לי קופסה לטבלינים אפשר עים זה

@@asitsunami9363 אני לא יודע אם זה יעבוד בעומס של בואקום ולא יתפוצץ..

היי נופר :) התרגילים במדריך כלליים ופשוטים וכמובן שבכל מקרה תמיד כדאי להיוועץ עם מומחה ע"מ להתאים את התרגילים באופן ספציפי למטופל ולמצב אך כן - באופן כללי אפשר בהחלט לבצע אותם והם יכולים לסייע. הרעיון הוא איזון הברך מחדש ויצירת חלוקת עומסים נכונה יותר. ברגע שזה מתאפשר, העומס מה"שלד" (סחוסים וכו') יורד והעבודה השרירית נכונה יותר וכך - אפשר בהחלט לחזק ולמנוע המשך התדרדרות. שנה טובה.

תודה רבה על תשובה מפורטת, כבר מתחילה להוסיף אותם לתרגילים שאני כבר עושה, אעשה הכל כדי לחזור לריצות ולאימונים שלי -:) שנה טובה 😄

היי.. מאוד חשוב להבין מתי זה היה ומה המצב עכשיו. אם זה מאוד כואב ונפוח חשוב לבדוק קודם כל אצל רופא. את התרגילים האלו ניתן עקרונית לעשות בהמון מצבים של הברך אבל חשוב להבין קודם כל על מה מדובר ו - לא לעשות שום דבר אם הוא גורם לכאב או מחמיר אותו. אשמח לייעץ קצת יותר ספציפית בטלפון או בווטסאפ. מוזמנ/ת ליצור קשר :)

@@תוםרוטנברג זה היה היום

@@herve12091 אז, עפ"י חומרת המצב, כדאי אולי לבדוק עם רופא אם באמת יש נפיחות וכאב חזק מאוד.

היי :) במצב שתיארת אני משער שאפשר במידה מסוימת לעזור עם תרגילים אך חשוב לבצע אבחון והתאמה מדויקים יותר. בעייתי להתאים תרגילים לדעתי דרך האינטרנט כיוון שהמצב, אשר קיים כבר שנים רבות, בוודאי משפיע על אזורים אחרים בגוף ועל היציבה מחד ומאידך, יש להבין בדיוק מהי חומרת המצב כדי להבין האם ואלו תרגילים כדאי להתאים. כך או כך אני מציע שבכל מקרה, אם עשיית התרגילים האלו, בחלקם מרגישה נוח, נכון ונעים, כדאי להמשיך לעשותם בזהירות ומבלי להעמיס. תרגילי הPLANK (שכיבה מקבילה לרצפה על האמות והבהונות יעזרו לחזק את שרירי הליבה באזור הבטן והגב ויכולים לסייע להחזקה טובה יותר של הירך ולאורך זמן גם להפחתה מסוימת בכאבים אך שוב, כדאי להיוועץ בפיזיותרפיסט/ית אשר מתמחים בנושא זה כדי להבין יותר לעומק את נושא התרגילים. בהצלחה!

תרגילי חיזק שררי הירך הם טובים כי ככה נוריד עומס מהברך.תודה על הרצון שלך לעזור😊

תודה רבה רבה עוז!

היי רון, מאוד תלוי במצב הדלקת ובתסמינים. בעיקרון אין מניעה ברוב התרגילים ובמצבים כרוניים יתכן שהם גם יסייעו בתהליך ההפחתה של הכאב אך חשוב להבין על מה מדובר. אם יש לך עוד פרטים תוכל לכתוב לי בפרטי או להתייעץ עם רופא/פזיותרפיסט ובנתיים - כפי שאמרתי גם בסרטון - אל תתרגל אם משהו כואב אלא רק אם הוא מרגיש נעים ונכון!

היי רחל :) מצטער לשמוע על המקרה ועל הכאבים. את כבר עושה פזיותרפיה כך שנהדר שאת בתהליך שיקום ואני בטוח שתוכלי להתייעץ עם הפיזיותרפיסט לגבי תרגילים ספציפיים. לי קצת קשה להתאים על בסיס הנתונים שנתת ויש צורך בהחלט במידע נוסף. עם זאת, מדריך זה יכול להתאים כמשהו כללי שניתן לשאוב ממנו רעיונות ולבצע, כל זמן שאין כאב כמובן בביצוע. מעבר לכך נוכל להתייעץ בוואסטאפ או בטלפון יחד בשמחה :)

הייי... :) יופי שצפית! לגבי השאלה - שאלה טובה בהחלט. מפרק הקרסול קשור בהחלט ליציבה והחזקה של הברך. בדיוק עכשיו טיפלתי במטופלת עם בעיות ברך והעבודה הייתה גם דרך הקרסול שאותת בעצמו על בעיות. עם זאת, המטרה במדריכים האלו היא לתת עקרונות ואימון כלליים שתופסים לרוב הבעיות ויכולים להקל. בנוגע לקרסול, רוב התרגילים עובדים בהחלט גם על תנועתיות של מפרק הקרסול, גם אם בדרך עקיפה ובראייתי הם בהחלט מספיקים למדריך כללי שכזה. תרגילי סיבובי הברכיים למשל, הסקוואט, מתיחות הרגליים ואפילו הרמת האגן והפלאנקים מפעילים גם את הקרסול ומייצבים אותו אך את בהחלט צודקת, יש צורך תמיד גם בתרגילים נוספים למפרק זה, למפרק האגן ואפילו לגב.

היי שושנה. סליחה על התשובה המאוחרת, איכשהו התפספסה לי התגובה. התרגילים יכולים בהחלט לעזור למצבים אקוטיים - צוואר ועורף תפוסים, גם כאשר יש כאב חד אבל, וזה אבל גדול, במצבים כאלו, מעבר לברור ובדיקה אצל רופא במידה והכאב חמור ולא עובר, חשוב לעשות את התרגילים מ-א-ו-ד בעדינות. לתת תנועה היכן שניתן ולא מעבר לנקודה כואבת או לא נוחה. גם אם זה אומר תנועה מינימלית.

הייי תמי.. תודה רבה :)