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Poursuite de notre cycle de force en mode "SBD" cette semaine : ➡️ Lundi = Deadlift ➡️ Mercredi = Back Squat ➡️ Jeudi = Bench Le tout en format 1x2 reps HEAVY, en respectant les tempos imposés 👍🏼 🎯 Focus : travail de position en posture de départ (DL) ou en amplitude complète de mouvement (Squat & Bench) pour LA QUALITÉ 🤌🏼 🔥 Toujours les WOD made in Mayhem toute la semaine, avec la première ver...

Un beau programme cette semaine : Suite de notre cycle SQUAT & BENCH respectivement lundi et jeudi 🔥 Ring Muscle-Up à l'honneur sur la journée de mardi 🤩 Haltérophilie Re-do des Open (12.4) vendredi 🏋 Niveau des évènements, petit rappel : ➡️ Stage haltérophilie avec Geoffrey SAMEDI 1er & DIMANCHE 2 février. 📲 Encore 2 places dispo pour dimanche (entre 15h et 17h) ➡️ Séminaire rameur 🚣 coming so...

Yo la Team ✌🏼 Deuxième phase de notre cycle de force enclenchée : ➡️ Back rack lunges pour un renforcement unilatéral de vos jolies gambettes ➡️ Shoulder Press pour avoir de belles noix de coco d'ici l'été 🥥 On alternera entre ces 2 mouvements et notre squat/bench une semaine sur deux, de quoi être complet dans votre prépa physique générale 👍🏼 En haltérophilie, les fanatiques de snatch ne rater...

Première vidéo de cette année 2025 ‼️ L'équipe des Pentes & des Canuts vous souhaite bien entendu une superbe année à venir ! On oublie 2024 et on saute (avec le sourire) avec force et détermination en 2025 🔥 Qui dit nouvelle année, dit nouveau cycle ! "Return to Basics" by Mayhem : - Semi-techniques sur Clean et Snatch une fois par semaine - Bench - Back Squat ➡️ Focus qualité des répétitions ...

Nouveau cycle GYM en cette fin d'année 🤸🏻‍♀️ : apprentissage HSPU pour débutant comme pour confirmé 👍🏼 Niveau force, travail de positionnement OH Squat en perspective, et destruction de T-Shirt jeudi avec des pectoraux aussi gros que ceux de Schwarzy en fin de séance 🔥

Première semaine du mois de décembre qui marque la fin de notre cycle force ‼️ On espère que celui-ci vous aura permis de progresser et pourquoi pas d'aller chercher de nouvelles références toutes fraîches à exploiter pour 2025 💪🏼 Ce dernier mois de l'année ne sera pas spécifiquement consacrer à un cycle à proprement parler : nous allons avoir régulièrement un travail d'haltérophilie et lorsque...

AMRAP 4x 3'30 ON / 1' OFF A 40 Kb Swing US Synchro 24/20 MAX Cal Ski Erg B 20 Burpees Plate Synchro MAX Burpees Box Over C 40 Medball Sit-Ups Synchro MAX TTR D 20 Dual Db Push Press Synchro 2x22,5/15 MAX Rope Climb 🎯 SCORE = REPS A B C D Curieux de connaître les adaptations ⁉️ RDV le jour J 😉

Bye bye les beaux jours, bonjour les mouchoirs et le sterimar 👋🏼 Heureusement, il y les Pentes et les Canuts pour vous remonter le moral et vous motiver ‼️ Et il va en falloir de la motivation pour cette semaine de training qui vous attend 💪🏼 ➡️ Fin du cycle de force avec des PR à aller chercher sur le Front Squat, le Push Jerk et le Strict Press 🔥 ➡️ Poursuite des Bar Muscle-Up, on approche de...

FOR TIME A- 800m / 700m / 600m Row Sprint (2x200m Each (F = 150m) TC : 4' B- 20 Front Squat synchro (Db 15/22,5 / Barre 40/30kg) 40 Pull-Ups 20 Back Squat Squat synchro 40 C2B Pull-Ups 20 OH Squat synchro TC : 8' C- 400m / 300m / 200m Row Sprint (1x200m Each (F = 150m). TC : 2' 🎯 SCORE 1 : Time A C 🎯 SCORE 2 : Time or Reps B Curieux de connaître les adaptations ⁉️ RDV lors du briefing je jour J 😉

On attaque une semaine complète de DELOAD : l'occasion de peaufiner les derniers détails techniques sur vos strict press et/ou vos front squats, avoir de bonnes sensations sur des barres maîtrisées, se mettre en confiance, avant la bagarre annoncée semaine prochaine 👊🏼 Nouveau cycle Gym en spé : on passe sur de la suspension après avoir enchaîné presque 2 mois d'inversion ‼️ ⚠️ RAPPEL ⚠️ Pour s...

3... 2... 1... GOOOOOO pour la Raclette Party annuelle des Pentes et des Canuts 🧀 🗓️ RDV le SAMEDI 07 DÉCEMBRE 🕞 À partir de 19h30 📲 Inscription obligatoire : collecte.io/raclette-party-and-secret-santa-8016121/fr 🎅🏼 SECRET SANTA : participation à notre Noël anonyme à toutes les personnes inscrites à la raclette ‼️ (détails sur notre publication insta ou auprès de vos coachs 😉) Mais avant de pr...

On attaque le mois de novembre avec un max de sourire et d'énergie ‼️ - 6éme semaine du cycle de force Front Squat et Strict Press sur 9 💪🏼 - 4ème semaine du cycle gym avec la poursuite des progressions Bar MU 🤸🏻‍♀️ ➡️ Programmation des WODS de la semaine 🤩 See you la TEAM 👊🏼

READY FOR OUR 2024 ESCAPE WOD ⁉️ 😱🎃 Plus qu'un wod déguisé, un wod énigme et horrifique 👻😱 Et plus encore ⬇️ Cycle de force en 4x4 3ème semaine de Gym sur nos barres MU WOrkOut of the Day

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The Fourway Hip Complex

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