วีดีโอ

Gracias por los consejos. Soy aficionado y me estoy preparando para a fin del 2026 hacer 470 kms. Sin descansar, espero llegar y llegar bien. saludos. Ya he hecho esa distancia en 2 dias.

es igual de efectivo ..entrenar la fuerza en la bici con arracandas y hit...que en el gimnasio ?

Yo he llevado siempre plato ovalado 32 y en sensacion es como empujar un 34, ( porque la cadena engrana 2 dientes mas que el redondo ) por lo tanto te cansas mas, justo cuando cambio la bici con mis amigos q llevan 32 redondo noto q puedo ejercer mas fuerza q ellos y bajar un piñon para ir mas rapido, el ovalado solo ayiuda en subida tecnica para no quedarte clavado, pero en subida llana el engranar 2 dientes menos en el redondo en comparacion al ovalado se nota esa ligereza del redondo. lo digo esto por experiencia de haber llevado ambos platos

Siii en especial de mtb porfavor

Muy buen video, pero voy a hacer una salvedad respecto a la dieta cetogenica... soy ciclista amateur y por una lesion me toco estar fuera del deporte casi por 2 años, y en ese tiempo el peso se me disparo mucho hacia arriba tenia la necesidad de bajar de peso leí, vi videos consulte con personas que hacen este plan de alimentación, incluso fui a varios nutricionistas que LITERAL NO RECOMENDABAN HACERLA, asta que me encontré casi por casualidad con un psicólogo que fue quien me ayudo y me puso en contacto con alguien que me podía guiar, dicho esto empecé ese camino y los 1ros tiempos es realmente duro hacer el cambio, me costo pero logre adaptarme, y realmente descubrí muchos mitos referente a ella, LO UNICO QUE NO ES MITO es que puedas entrenar de forma intensa porque no esta la energía explosiva que aporta la glucosa y tampoco se recomienda en épocas de temporada ya que justamente es cuando necesitas esa energía explosiva que solo te lo dan los carbohidratos.. Peeeeero LO QUE SI ES MITO, es que te lleva a una FATIGA!!!! no es así, ya que la energía que utilizas no proviene de fuentes de carbohidratos, ni de azucares por ende es una energía mas estable y constante, si para fondos en zona 2, no para entrenamientos intensos.. experiencia...

Yo voy con agua e isotonico. Por que aveces mucho dulce en la boca necesito agua para pasar ese sabor dulce

Saludos desde El Salvador, América Central

Osea si levanto en sentadilla 20 kg con 20 repeteciones, ahora debería levantar 10 kg y solo 10 repeteciones?

Respiración

1. Sentadilla 2. Peso muerto 3. Zancada 4. Prensa de pierna 2 veces por semana dejando un día de descanso entre sesiones, por ejemplo, lunes y miércoles 3 series de 8 a 10 repeticiones siguiendo la regla del 50%, (hacer la mitad de las repeticiones que normalmente haría, es decir, si normalmente hago 20 repeticiones en sentadillas con 30 kg solo voy hacer 15) y enfocándose en mejorar la técnica por encima del peso. ejercicios complementarios puente de glúteo y todos aquellos que busquen la estabilidad del core. ¿Cómo sustituir el ejercicio de prensa? Para personas que no estamos en Gimnasio. ¿…….? 🤔

gracias ❤

Quiero

Muy importante. Tapperin

Muy bueno, gracias!

Llevo años practicando el ciclismo y la eficiencia del pedaleo va relacionado con la altura del sillin... Que es un punto muy importante para mejorar la técnica... El sillin bajo es fatal para una buena técnica....

Respiración.. tengo un problema y es que me cuesta bajar de 160 ppm de media en carrera de 6 horas.. cómo puedo bajarlos !!

Quiero

Sorprendido del resultado...una diferencia radical

Y cual es el plan?

Hola nos podrías decir el tiempo de descanso entre series y el movimiento de los ejercicios, si son lentos o rápidos o combinados bajamos lento y subimos rápido??? Gracias

hola javier,,, practico el ciclismo por mas de 40 años tengo 52 años y a mis 30 años empece con dolores lumbares muy suaves y con los años se me han intensificado me sacaron una resonancia y me salio q tengo mucho desgaste en mi parte lumbar y unos discos tambien. aun sigo practicando el ciclismo con dolor en mi parte lumbar. mi pregunta es? puedo hacer sentadilla y peso muerto con ese problema q tengo?. gracias javier por tus consejos

Gracias Javier por tan buena orientación de ejercicios pero te pregunto como podemos sacar el peso ideal para cada ejercicio sin lastimarnos,soy un ciclista de 65 años y mi entrenamiento en bici es bastante fuerte pero en cuanto a pesas nada.. comenzaré ahora en la época baja pero me gustaria que me orientaras en cuanto a los pesos que deberia de llevar los ejercicios en cuestión... Y gracias nuevamente por el video.

ES MEJOR ENTRENAR CON PULSÓMETRO. EL CORAZÓN ES EL QUE DA LA POTENCIA. SI NO TIENES UN CORAZÓN FUERTE ENTONCES NO TIENES FUERZA PARA GENERAR POTENCIA.

Gracias

Buenísimo Javi. Muchas gracias.

He escuchado que salir a correr ayuda en la bici, es cierto? No me gusta jajaja

Tus vídeos me han ayudado bastante, este fin de semana gané una competencia pero sí llegué muy cansada. 😅 Gracias por tus vídeos!

Buenísima esta entrega. Gracias Javi.

Buenas tardes. Tengo una competencia de MTB son 28 km, puro ascenso de 1300 mts. En 4 semanas.. Quiero mejorar mi tiempo y evitar los calambres, que faltando 4 km. De la meta me naranja.. Por favor..😢

buenisima explicacion, gracias !!!

Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏🏼

Buen video. Gracias.

Saludos 👋🏼 !Lo que no se mide no se puede mejorar! el potenciometro me ha ayudado a mejorar y a ir viendo cómo voy mejorando o empeorando en la potencia de patas

El recorrer muchos kilómetros, ayuda en mucho. Tanto para acostumbrar al cerebro a jornadas largas, también al sentadero, hombros, espalda, brazos, los hit. Mejora mucho, pero no olvidar los fondos largos

Muchas gracias.

Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏🏼

Amigo gracias por su video muy informativo y educativo, consultarle el potenciómetro como trabaja? Yo en la bike de MTB con pocas salidas programadas en 50 días estire la cadena, no uso potenciómetro además mi cadencia en MTB es lenta, por eso la consulta. Gracias, saludos.

Muchas gracias por la información.

Excelente informacion, desde Colombia felicitaciones y que Dios te bendiga.

Gran video , y mucha información!!Yo incluiría la bajada de la libido en los síntomas de sobreenttenamiento leve

Por favor no hagan peso muerto, no arruinen su espalda

hola ,muchas gracias buena explicacion enhorabuena

Ahhhh, esperé pacientemente por este video. Mi FTP actual dice que tengo un Vatio/Kilo de apenas 3.4, algo mediocre para un hombre de 46 años (Máster D, según la clasificación UCI). Voy a poner en práctica tus consejos para intentar mejorarlo. Pregunta: sugieres hacer el Test en la Carretera o en un Simulador? Muchas gracias Javi.

Solo en una ocasión senti calambres despues de un entrenamiento..fue muy doloroso y eso que bebo mucho sodio en cada salida... Gracias por el excelente vídeo. Nuevo seguidor

Tengo 50 años y me ha funcionado mucho el recorrer 200, 160, 0 130 km en una jornada con frecuencia y tener una dieta alta de carbohidratos

Saludos desde Costa Rica, lo que dice es cierto, me parece que si uno por ejemplo, está acostumbrado a hacer 70 km, pero en un fondo de más de 100, dan calambres creo que se debe a que el cuerpo no está acostumbrado a hacer distancias largas y con más esfuerzo, lo que lleva a que den calambres, este es mi caso.....éxitos .....

Gracias,

Hasta hoy se lo que tengo 😞 gracias mil gracias, el mejor video del sentir del ciclista , felicidades eres el mejor...saludos desde México

Esto si es contenido de calidad!!!

Lo mejor de lo mejor que he visto en redes. Felicidades y gracias por compartirnos esta información tan valiosa. Saludos desde Costa Rica. 🇨🇷