- 1 151
- 2 880 611
𝐤𝐇𝐫𝐞𝐛𝐭𝐢𝐢𝐞𝐯𝐬𝐤𝐲𝐢
Ukraine
เข้าร่วมเมื่อ 21 ม.ค. 2019
Работайте над СОБОЙ и НИКОГДА не СДАВАЙТЕСЬ‼️
Ты не проиграл, пока не сдался!
Так что: “Never Give Up”
Ты не проиграл, пока не сдался!
Так что: “Never Give Up”
МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ, ПРЕДПЛЕЧЬЯ и ХВАТ💪🏼 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для АРМРЕСТЛИНГА на улице🧗🏼 МОТИВАЦИЯ👊🏼
МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ, ПРЕДПЛЕЧЬЯ и ХВАТ💪🏼 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для АРМРЕСТЛИНГА на улице🧗🏼
Как видно, во время занятия армрестлингом действительно задействуются многие группы мышц, однако, основная нагрузка всё равно приходится на мышцы предплечья, поэтому именно от их развитости и тренированности зависит успех борца.
Двуглавая мышца плеча, обычно называемая бицепсами, является гвоздем программы в армрестлинге. Эти мышцы отвечают за сгибание локтевого сустава, что является важнейшей частью движения в армрестлинге . Сила бицепсов вносит значительный вклад в силу, которую вы можете приложить к руке противника.
В армрестлинге требуется как сила, так и выносливость. Регулярные тренировки с весами и тренировки на силу помогут вам укрепить мышцы и улучшить силу хвата. Также важно включить в свою тренировочную программу упражнения для развития выносливости, такие как подтягивания, отжимания, бег и другие кардиоупражнения.
Работайте над СОБОЙ и НИКОГДА не СДАВАЙТЕСЬ‼️
Instagram- khrebtiievskyi?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok- www.tiktok.com/@khrebtiievskyi?_t=8cV4Sad0fh8&_r=1
Facebook- profile.php?id=100017268190962
Telegram - t.me/kHrebtiievskyi_motivation
#масса #сила #мощь #бицепс #предплечья #хват #армрестлинг
Как видно, во время занятия армрестлингом действительно задействуются многие группы мышц, однако, основная нагрузка всё равно приходится на мышцы предплечья, поэтому именно от их развитости и тренированности зависит успех борца.
Двуглавая мышца плеча, обычно называемая бицепсами, является гвоздем программы в армрестлинге. Эти мышцы отвечают за сгибание локтевого сустава, что является важнейшей частью движения в армрестлинге . Сила бицепсов вносит значительный вклад в силу, которую вы можете приложить к руке противника.
В армрестлинге требуется как сила, так и выносливость. Регулярные тренировки с весами и тренировки на силу помогут вам укрепить мышцы и улучшить силу хвата. Также важно включить в свою тренировочную программу упражнения для развития выносливости, такие как подтягивания, отжимания, бег и другие кардиоупражнения.
Работайте над СОБОЙ и НИКОГДА не СДАВАЙТЕСЬ‼️
Instagram- khrebtiievskyi?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok- www.tiktok.com/@khrebtiievskyi?_t=8cV4Sad0fh8&_r=1
Facebook- profile.php?id=100017268190962
Telegram - t.me/kHrebtiievskyi_motivation
#масса #сила #мощь #бицепс #предплечья #хват #армрестлинг
มุมมอง: 50
วีดีโอ
🔥МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2024🔥 | МОТИВАЦИЯ для СПОРТА | Workout Music | KHREBTIIEVSKYI motivation💪🏼
มุมมอง 6117 ชั่วโมงที่ผ่านมา
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️ Зарядись Мотивацией для своей Продуктивной Тренировки… мотивация в каждом слове! Работайте над СОБОЙ и НИКОГДА не СДАВАЙТЕСЬ‼️ Instagram- khrebtiievskyi?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA TikTok- www.tiktok.com/@khrebtiievskyi?_t=8cV4Sad0fh8&_r=1 Facebook- profile.php?id=100017268190...
ОДНО из ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ на ПРЕСС | Мотивация для ТВОЕЙ ТРЕНИРОВКИ💪🏼
Пресс - это условное название мышц живота: прямой, внутренней, наружной косых и поперечной. Прямая мышца живота это как раз те самые «кубики». Поэтому пресс есть у всех. Проще говоря, все 6 (в идеале) делений - части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Никакой связи между тренировкой пресса и жиром на животе нет. Но, тем не менее, пресс качать необходимо и нужно, потому что у...
НЕ РАСТУТ ПЛЕЧИ⁉️ ПОПРОБУЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ‼️ Масса ПЛЕЧ ГАРАНТИРОВАНА 💣 МОТИВАЦИЯ для ТЕБЯ🫵🏼
มุมมอง 18814 ชั่วโมงที่ผ่านมา
Что вы должны знать о дельтовидных мышцах⁉️ Эта мышца широкая, объемная и покрывает переднюю, латеральную и заднюю части плеча. Дельтовидная мышца - это одна большая мышца, а не три, как думают многие. Эта мышца берет начало от плечевого пояса и проходит между ключицей и лопаточным отростком. Передние дельтовидные мышцы: Передние дельтовидные мышцы, которые помогают двигать руку вперед . Они со...
Музыка для тренировки | Workout music
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️ Зарядись Мотивацией для своей Продуктивной Тренировки… мотивация в каждом слове! #тренировка #спорт #музыка #workout #motivation #music #музика #музыка2024 #workout #workoutmusic2024
💥МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024💥| Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music Mix🔥
มุมมอง 2.2K21 ชั่วโมงที่ผ่านมา
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️ Зарядись Мотивацией для своей Продуктивной Тренировки… мотивация в каждом слове! #тренировка #спорт #музыка #workout #motivation #music #музика #музыка2024 #workout #workoutmusic2024
🔥СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для ТВОИХ НОГ🔥 МОТИВАЦИЯ для ТВОЕЙ ТРЕНИРОВКИ💪🏼
มุมมอง 154วันที่ผ่านมา
Регулярные тренировки ног способствуют укреплению связок, суставов и костей. То есть, под воздействием силовой нагрузки кости накапливают больше кальция и становятся более плотными, а связки становятся сильнее. Тоже самое происходит и с суставами. Пренебрежение мышцами ног ведет к риску развития мышечного дисбаланса, проблем с суставами и другим заболеваниям. Равномерная тренировка всего тела о...
👊🏼МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024👊🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Бокса и Фитнеса | Workout Music🔥
มุมมอง 1.2K14 วันที่ผ่านมา
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️ Зарядись Мотивацией для своей Продуктивной Тренировки… мотивация в каждом слове! #тренировка #спорт #музыка #workout #motivation #music #музика #музыка2024 #workout #workoutmusic2024
ТРЕНИРОВКА МАССЫ Спины / Плеч и Бицепса 💪🏼 в НАТУРАХУ 💉 | Мотивация для ТВОИХ ТРЕНИРОВОК 🔥
มุมมอง 63514 วันที่ผ่านมา
Тренинг на массу - чрезвычайно важный аспект формирования мышечной массы. Это форма физической активности, которая в сочетании с правильной диетой обеспечивает рост мышц и достижение желаемого телосложения. Механическое напряжение, безусловно, является основным стимулом роста мышц от упражнений, - объясняет Шенфельд. - Существуют убедительные подтверждения того, что метаболический стресс также ...
🔥МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2024🔥 | МОТИВАЦИЯ для СПОРТА | Workout Music | KHREBTIIEVSKYI motivation💪🏼
มุมมอง 52221 วันที่ผ่านมา
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️ Зарядись Мотивацией для своей Продуктивной Тренировки… мотивация в каждом слове! #тренировка #спорт #музыка #workout #motivation #music #музика #музыка2024 #workout #workoutmusic2024
НОГИ | Тренировка ног, помогает укрепить мышцы нижней части тела и улучшить общую физическую форму🔥
มุมมอง 54321 วันที่ผ่านมา
Качание ног - это важная часть тренировочной программы, которая помогает укрепить мышцы нижней части тела и улучшить общую физическую форму. Регулярные тренировки ног способствуют укреплению связок, суставов и костей. То есть, под воздействием силовой нагрузки кости накапливают больше кальция и становятся более плотными, а связки становятся сильнее. Тоже самое происходит и с суставами. Пренебре...
🥊МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024👊🏼| Тренажерный зал | Мотивация для Бокса и Фитнеса | Workout Music‼️
มุมมอง 1.7K21 วันที่ผ่านมา
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️ Зарядись Мотивацией для своей Продуктивной Тренировки… мотивация в каждом слове! #тренировка #спорт #музыка #workout #motivation #music #музика #музыка2024 #workout #workoutmusic2024
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ | Улучшит подвижность и снизить риск повреждений в повседневной жизни💪🏼
มุมมอง 73หลายเดือนก่อน
Подтягивания на турнике - отличное упражнение, которое помогает развить силу хвата, укрепить запястья, проработать мышцы кора, широчайшие мышцы, бицепсы и весь плечевой пояс. Кроме того, подтягивания способны улучшить координацию, общее физическое состояние и даже когнитивные способности, а также снизить тревожность. Подтягивания активируют мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Проведени...
❤️🔥МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024❤️🔥| Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music
มุมมอง 1.5Kหลายเดือนก่อน
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️ Зарядись Мотивацией для своей Продуктивной Тренировки… мотивация в каждом слове! Работайте над СОБОЙ и НИКОГДА не СДАВАЙТЕСЬ‼️ Instagram- khrebtiievskyi?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA TikTok- www.tiktok.com/@khrebtiievskyi?_t=8cV4Sad0fh8&_r=1 Facebook- profile.php?id=100017268190...
УКРЕПЛЯЙ ПОЯСНИЦУ и ПРЕСС‼️ От состояния мышц кора зависит здоровье всего позвоночника и…| МОТИВАЦИЯ
มุมมอง 94หลายเดือนก่อน
Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) - это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. Это единственные мышцы в организме, которые не двигают наше тело, а отвечают за сохранение его положения. За это они названы мышцами-стабилизаторами. Мышцы кора часто задействованы в упражнениях, где вы находитесь в нестабильном положении, например: • упражне...
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music👊🏼
มุมมอง 1.3Kหลายเดือนก่อน
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music👊🏼
Французские отжимания «отжимания Ганнибала» | Тренировка МАССЫ ТРИЦЕПСА на площадке🔥| Мотивация‼️
มุมมอง 2.2Kหลายเดือนก่อน
Французские отжимания «отжимания Ганнибала» | Тренировка МАССЫ ТРИЦЕПСА на площадке🔥| Мотивация‼️
🔥МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2024🔥 | МОТИВАЦИЯ для СПОРТА | Workout Music | KHREBTIIEVSKYI motivation💪🏼
มุมมอง 2.2Kหลายเดือนก่อน
🔥МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2024🔥 | МОТИВАЦИЯ для СПОРТА | Workout Music | KHREBTIIEVSKYI motivation💪🏼
Простая и эффективная программа в стиле «тяни-толкай» | Тяговая тренировка на МАССУ💪🏼 | Мотивация🔥
มุมมอง 84หลายเดือนก่อน
Простая и эффективная программа в стиле «тяни-толкай» | Тяговая тренировка на МАССУ💪🏼 | Мотивация🔥
🔥МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2024🔥 | МОТИВАЦИЯ для СПОРТА | Workout Music | KHREBTIIEVSKYI motivation💪🏼
มุมมอง 1.1Kหลายเดือนก่อน
🔥МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2024🔥 | МОТИВАЦИЯ для СПОРТА | Workout Music | KHREBTIIEVSKYI motivation💪🏼
Одна из Лучших Тренировок на МАССУ НОГ без штанги | ТЕСТОСТЕРОН | Мотивация для твоей ТРЕНИРОВКИ💪🏼
มุมมอง 731หลายเดือนก่อน
Одна из Лучших Тренировок на МАССУ НОГ без штанги | ТЕСТОСТЕРОН | Мотивация для твоей ТРЕНИРОВКИ💪🏼
🔥МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2024🔥 | МОТИВАЦИЯ для СПОРТА | Workout Music | KHREBTIIEVSKYI motivation💪🏼
มุมมอง 59K2 หลายเดือนก่อน
🔥МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК 2024🔥 | МОТИВАЦИЯ для СПОРТА | Workout Music | KHREBTIIEVSKYI motivation💪🏼
КАРДИО ТРЕНИРОВКА | Позволяет уменьшить жировую прослойку в области живота уже через месяц💪🏼
มุมมอง 1K2 หลายเดือนก่อน
КАРДИО ТРЕНИРОВКА | Позволяет уменьшить жировую прослойку в области живота уже через месяц💪🏼
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️
มุมมอง 2.1K2 หลายเดือนก่อน
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music‼️
Тренировка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ‼️ | ФУЛБОДИ (Full body) ТРЕНИРОВКА | Мотивация для ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ💪🏼
มุมมอง 1652 หลายเดือนก่อน
Тренировка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ‼️ | ФУЛБОДИ (Full body) ТРЕНИРОВКА | Мотивация для ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ💪🏼
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Rap Music
มุมมอง 1.2K2 หลายเดือนก่อน
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Rap Music
Одна из Лучших Тренировок на МАССУ ГРУДИ и ТРИЦЕПСА без штанги | Мотивация для твоей ТРЕНИРОВКИ💪🏼
มุมมอง 1.1K2 หลายเดือนก่อน
Одна из Лучших Тренировок на МАССУ ГРУДИ и ТРИЦЕПСА без штанги | Мотивация для твоей ТРЕНИРОВКИ💪🏼
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music🔊
มุมมอง 6442 หลายเดือนก่อน
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2024 💪🏼 | Тренажерный зал | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Workout Music🔊
102 ПОДТЯГИВАНИЯ | МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК | МОТИВАЦИЯ для ТРЕНИРОВКИ💪🏼
มุมมอง 1322 หลายเดือนก่อน
102 ПОДТЯГИВАНИЯ | МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК | МОТИВАЦИЯ для ТРЕНИРОВКИ💪🏼
Музыка для Тренировок🔊 | Тренажерный ЗАЛ | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Eminem MIX🔥
มุมมอง 2353 หลายเดือนก่อน
Музыка для Тренировок🔊 | Тренажерный ЗАЛ | Мотивация для Спорта и Фитнеса | Eminem MIX🔥
Класс
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Когда в тг будет ?
Сегодня думаю сделать.
Уже есть✊🏼
❤❤❤
✊🏼✊🏼✊🏼
Отведение лежа лучше
@@deleanDZN как вариант… Спасибо за ✍🏼✊🏼
Dalbajob perednije gelti ką at nenado zim delaes į vsio. A u tebia nikogda ne budet krasivije kruglije pleci potomu cto u tebia budet forma karandasa
@@eugenijusbauzys3893 Айду маркар, маркар… С формой КАРАНДАША НЕ ЖИВУТ⁉️ это что то типа РАКА⁉️ каждому свое, БОВДУРЯКА🤣
Позови меня собой
Хороший сборник. Жаль не видно чьи песни
Remixes
Можно в телеге скачать
Полтора года после перелом ключицы все еше есть страх залезть на турники и на брусья, вы после травмы через какое время смогли делать брусья и подтягиваться?
Через месяца 3-4 полноценно …. Есть много видео на канале
@@kHrebtiievskyi ого так быстро. Прошло полтора года у меня но все еше боюсь даже отжиматься боюсь не то что турник брусья у меня еше там титановая пластина стоит. Хотя я в зале занимался бывало 70 жим лежа поднимал с травмой но на брусья турник боюсь . Походу надо потихоньку с резиновой петлей привыкнуть . Как вы думаете с такой травмой в мма можно заниматься ? Вроде бы зажило но титановая пластина все еше не убрал
@АдреналинРаш-ш3о Это к хирургу нужно советоваться, я тоже с резины начинал, но через месяца полтора… есть видео
Обожаю Эминем
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Спасибо ❤
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Пауэрлифтинг навсегда 💪
✊🏼
Огонь треки
Что за трек на первом минуте
Ссылка на телегу в описании ✊🏼
Тема
@@ЯрикТоп-й3с ✊🏼
что за бабское говно7
Так держать💪💪💪💪
Спасибо за ✍🏼✊🏼
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 thanks
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Топ подборка , топ треки. В тг у автора есть все треки.❤
@@СергейР-е6п Спасибо за ✍🏼✊🏼
Треки огонь💪🏻, подписка!
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Отличная музыка для тренировок!
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Красава, 19 раз на турнике, да еще и с отягощением. Отличный результат, так-же хочу.
В подходе до 12 повторений получается с отягощением.
Я единственное могу вам сказать на ответ, вы молодец что хоть как-то занимаетесь).
@user-gx3nk3zo8s ✊🏼
Ничего нового и продвинутого. Всё средневековое и кугуцкое. Зачем ты вообще вылез на публику штемп?... Такого контента в инете хоть ЖОПОЙ ЖРИ!!!...
По вам не заметно , результат не видно.
Название видео ЧИТАЛИ⁉️ Так вот это тренировка на МАССУ‼️ Или в названии есть слова РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ⁉️ Все в процессе… ВНИМАТЕЛЬНЕЙ БУДЬТЕ‼️
Почему же? Видно что чувачок занимается, за подтягивания конечно плюс, я со своими 125 кг. раз на 6 могу подтянутся. Но вот тяги на спину делаются с большим весом. Здесь веса просто смехотворные. Но в любом случае вы молодец!!!
@user-ne5jb1cj2n Спасибо за ✍🏼✊🏼
@@JasonV-x9h про подтягивание не уверен ,камера показывает с вырезами с разных сторон, так можно на показывать кучу подтягиваний .
Дабы закрепить свою уверенность посмотрите другие мои видео. th-cam.com/video/rK2QTGFNOcw/w-d-xo.htmlsi=mhMhO13GvIb0D5RW
абонемент в зал не?
С удовольствием‼️Нет в районе👎🏼 Занимаюсь в 6 утра.
У меня сестра с такими весами разминается
Родная или двоюродная⁉️
Sister 😂 You stupid, bro🫵🏼
@@kHrebtiievskyi двоюродная
@@mjbn1000 Как она там⁉️ Давно не видел‼️
@@kHrebtiievskyi ролик твой показал ей, вместе поржали 😄
🔥ПОДПИШИСЬ🔥
🫵🏼✍🏼👍🏼✊🏼
🫵🏼✍🏼👍🏼✊🏼
🫵🏼✍🏼👍🏼✊🏼
🫵🏼✍🏼👍🏼✊🏼
🫵🏼✍🏼👍🏼✊🏼
Тільки вперед 🫵🏼
До бою✊🏼
Коментар не буде зайвим‼️
До бою✊🏼
Коментарі відсутні‼️
Коментар не буде зайвим‼️
І знову все для вас‼️ Зворотній звязок потрібен‼️
Ok😊
@aloschalosch-jg7cl ✊🏼
Дивіться, лайкайте, коментуйте, діліться‼️‼️‼️
Тільки вперед👊🏼
Я 12 часов работаю но это уже мотивация чтобы после работы тренироваться🎉
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Тем более на пассивных особо не заработать,поел потренировался калории сжёг опять поел😂
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Можешь дать название трека на 12:36
Ското в телеге🫵🏼✍🏼
@@Darqin В телеграмм канале есть, название песни KHREBTIIEVSKYI 🔥5 t.me/kHrebtiievskyi_motivation
Первый трек ваще огонь!! Название есть у кого?
Скоро в телеге
Ну и говно
Спасибо за✍🏼✊🏼
My3blka oroHb💪🦅💪🌋☄️🎯⛹️♂️
Очень классные ❤
Спасибо за ✍🏼✊🏼
Для трени норм
✊🏼
Тяга штанги к подбородку одно из травмоопасных упражнений для плеча. Скажи, через какое время можно начать его выполнять после мерелома ключицы?
Честно не помню… по видео добавлениям смотреть нужно.
Как твоя ключица спустя время? Смотрел твоё видео про лфк. Просто мне еще только прндстаит долгий путь аостановления прсле операции с пластинами.
Бывает дискомфорт в плечевом суставе, нужно хорошо его разогревать перед тренировкой. А вообще все четко, слава богу👌🏼 У меня был двойной перелом, спицу вытащили со снятием гипса. Нет пластин.