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필라테수아
South Korea
เข้าร่วมเมื่อ 22 พ.ย. 2012
늘솜필라테스 수아쌤🐰❤️
상완골 전방활주 필라테스 : 견갑하근의 약화, 슬리퍼스트레칭,hold relax 기법 사용해보기 , 폼롤러 & 리포머를 이용한 교정운동 🌿
00:07 어깨가 앞에 있다고 다 라운드 숄더는 아니다?!
00:48 상완골전방활주 5가지 운동
02:15 hold - relax 적용하기
03:33 폼롤러 운동
04:25 리포머 운동
어깨필라테스 ep1.어깨가 앞에있어도 다 라운드숄더가 아니예요
보통 라운드 숄더는 어깨와 등이 모두 굽은
상부교차 증후군과 관련이 있어요
하지만 굽은등도 아닌데 어깨가 앞으로 말려보이는 회원분들을
많이 보셨을거예요 ( 특히 여성분들!)
이때는 라운드숄더의 문제가 아닌 상완골 전방활주가 원인일 수 도 있다는 사실!
상완골 전방활주는 상완골의 머리가 앞쪽으로 밀려서 중심에서 벗어나있는 상태를 말하며
상완골두의 중앙을 촉진하여 체크할 수 있는데요
견봉의 중앙에 대해 상완골두의 중앙이 얼마나 전방으로 위치했는지 확인하는 검사입니다
하지만 정적평가에서는 nomal이였어도
당기는 로우 동작들을 해보면 전방활주가 나타날 수 도 있기때문에 동적평가도 필요해요
대표적인 문제근육은
어깨를 내회전 시켜주며 상완골 머리를 제자리로 잡아주는 견갑하근의 약화로인해
극하근과 소원근이 타이트해지게 되고 때문에
후방관절남이 뻣뻣해지기때문에
상완골이 앞쪽으로 밀려나오게 됩니다.
다음 릴스에서는 어떤 운동들로 교정할 수 있는지 소개할께요
어깨필라테스 ep2. 상완골 전방활주 딱 이것만 하세요🖐️
오늘은 상완골 전방활주교정운동 5가지 알려드릴께요
1.슬리퍼 스트레치
=옆으로 누워서 어깨가 움직이지 않도록 고정하고,
팔꿈치를 90도 구부려줍니다.
반대손으로 눌러 팔을 내회전 시켜줍니다.
여기서 hold - relax 기법을 사용하여 움직임의 범위를 넓혀줄 수있어요
(이건 또 다음영상에 설명해볼께요!)
2.어깨 수평내전 스트레칭
:팔을 가로로 당겨 후방관절낭을 늘려줍니다
:귀랑어깨 멀어지고 고개도 회전합니다.
*팔꿈치를 접고 진행하셔도 좋아요
3.네발기기 후방라킹
네발기기 자세에서 손바닥으로 바닥을 밀며 천천히 뒤로 이동합니다.
이때 중요한건 *손바닥이 바닥을 밀어고있는 힘* 이예요
이동작은 상완골의 후방활주를 촉진합니다.
4.네발기기 로테이션
:팔꿈치를 지지한 네발기기 자세에서
지지하는팔을 내회전해줍니다.
팔을 잘 밀어내며 몸통의 회전을 만들어주세요
5.밴드 내회전운동
다음영상엔 hold&relax를 어떻게 적용하는지
리포머나 폼롤러로 접근하는 방법등에 대한 영상을 찍어볼께요
00:48 상완골전방활주 5가지 운동
02:15 hold - relax 적용하기
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어깨필라테스 ep1.어깨가 앞에있어도 다 라운드숄더가 아니예요
보통 라운드 숄더는 어깨와 등이 모두 굽은
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하지만 굽은등도 아닌데 어깨가 앞으로 말려보이는 회원분들을
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이때는 라운드숄더의 문제가 아닌 상완골 전방활주가 원인일 수 도 있다는 사실!
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다음 릴스에서는 어떤 운동들로 교정할 수 있는지 소개할께요
어깨필라테스 ep2. 상완골 전방활주 딱 이것만 하세요🖐️
오늘은 상완골 전방활주교정운동 5가지 알려드릴께요
1.슬리퍼 스트레치
=옆으로 누워서 어깨가 움직이지 않도록 고정하고,
팔꿈치를 90도 구부려줍니다.
반대손으로 눌러 팔을 내회전 시켜줍니다.
여기서 hold - relax 기법을 사용하여 움직임의 범위를 넓혀줄 수있어요
(이건 또 다음영상에 설명해볼께요!)
2.어깨 수평내전 스트레칭
:팔을 가로로 당겨 후방관절낭을 늘려줍니다
:귀랑어깨 멀어지고 고개도 회전합니다.
*팔꿈치를 접고 진행하셔도 좋아요
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이때 중요한건 *손바닥이 바닥을 밀어고있는 힘* 이예요
이동작은 상완골의 후방활주를 촉진합니다.
4.네발기기 로테이션
:팔꿈치를 지지한 네발기기 자세에서
지지하는팔을 내회전해줍니다.
팔을 잘 밀어내며 몸통의 회전을 만들어주세요
5.밴드 내회전운동
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[50분풀시퀀스]리포머 임산부필라테스 : 노란스프링1 ➡️ No spring 골반의 대칭성 유연성을 위한 50분 수업🪽
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필라테스 강사 일상 ep1 . 수업도 정말 많이하고 놀기도 열심히하는 나⭐️
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[50분 풀시퀀스] 캐딜락 X 써클링 임산부 필라테스 : 골반의 불편감 해소 & 산모의 컨디션 유지 & 태아에 산소공급이 원활해지는 임산부그룹레슨
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캐딜락 X 아래스프링 필라테스 : 스프링의 저항을 이용해서 전신 근력강화 시퀀스🕊️
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[풀시퀀스] 체어 X 박스 X 밴드 임산부 필라테스 : 어깨 골반 안정화를 위한 수업 50분🍬
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리포머 X 써클링 필라테스 : 파랑스프링 하나로 쭉 이어가는 시퀀스🧡
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[풀시퀀스]리포머 X 박스 임산부필라테스 50분 🥐#늘솜필라테스 #pilates #목감필라테스 #필라테스시퀀스 #필라테수아시퀀스 #체어시퀀스 #체어필라테스#필라테스워크샵
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리포머 필라테스 : 골반정렬 및 안정화 + 어깨 강화 시퀀스 노란스프링 하나로 이어가요💛
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[풀시퀀스] 캐딜락 임산부 필라테스 50분 : 둔근의 강화 + 척추의 가동성 + 체간 안정성 + 혈당조절 수업
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필라테스 10% 먹는거 50% 쇼핑 40% 인 아무거나 일상모음🥐🥨 : 헤어컨설팅 | 과일라오 | 개성주악 | 필라테스강사 | 룰루레몬 | 휴먼메이드 | 슈프림
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체어 X 박스 필라테스 : 🍎H1L1 아래에서 두번째칸🍎 골반의 안정화를 찾아가는 시퀀스
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[풀시퀀스] 폼롤러 X 체어 임산부 필라테스 : 근력도 꼼꼼히 채워주는 수업🍋
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리포머 X 박스 (풋바쪽 고정) 필라테스 : 박스위치변경❌ 스프링변경❌ 쭉 이어갈 수 있는 시퀀스
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[풀시퀀스] 리포머 X 박스 임산부 필라테스 : 흉추 후만에 대비하여 어깨후면과 등운동 + 체간의 안정성 시퀀스
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캐딜락 x 푸쉬스루바 필라테스 : 🌷체간 안정화🌷 한타임 뚝딱 시퀀스
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캐포머 X 박스 임산부필라테스 : 1.5배속하고 반대쪽편집한 50분 풀시퀀스🥰
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리포머 X 박스 필라테스 :💎40분 시퀀스💎노란스프링 한개로 쭉 이어가요
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선생님 안녕하세요 혹시 마지막 장면 상의 브랜드 여쭤봐도 될까요?😅
선생님22분12초부터 사이드동작!이건 어디에집중된 포지션일가요?코어?중둔근.옆구리에 포커스를둔걸가요?
포커스는 옆구리예요! 중둔근힘으로 다리를 외전하고 있고 양쪽 옆구리의 길이를 유지하는게 중요하고 팔이 위로 갔을때 더 힘들어져요! 이때 코어의 힘으로 허리가 전만되지 않도록 주의해주세요
@pilatesua 감사해요^^♡
저희 센터 회원님께서 몸이 많이 안좋으신데, 이제 곧 서울로 올라가셔요. 서울에 괜찮은 센터 추천해달라고하셔서 목감에 있는 수아샘 추천했는데, 혹시 1대1 아직 회원 받나요?
감사합니다 선생님♥️ 저희센터는 서울이 아니라 시흥목감이라서 멀지 않을까 생각이들어요 😅 ㅎㅎㅎ 그리고 현재는 모든 수업 마감으로 대기하셨다가 수업예약이 가능하십니다!
선생님 스트랩을어깨에메면서움직일때 스트랩의저항은어떠한역할을하고있는걸까요?
어깨를 굴곡 신전 수평내전 수평외전 외회전 내회전 하는동인 상완골의 머리를 뒤로 밀어주는 역할을 하고있습니다😊
@@pilatesua 답변감사합니다🙆♀️
지금제가너무나필요한영상감동이에요😊
감사합니다♥️
쌤 늘 기본에 충실하지만 또 지루하지 않은 시퀀스 감사해요 🫶🏻
♥️감사합니다😊
엉덩이 옆구리 복부 등까지 처음부터 끝까지 다 움직여보았는데 너무 좋았어요🥹 내 몸 자체에서 나오는 에너지 충만이였어요💛💛
♥️감사합니다😊
수아쌤 ! 항상 잘 보고있어요 . 궁금한점이 생겨서 질문드려요! 눈감고 제자리걸음 하실 때 몸통이 오른쪽으로 돌아지는데 그래서 왼골반이 축이 된다 ..는건가요 ??!
안녕하세요!뒤 돈 모습에서 몸이 왼쪽다리를 축으로 왼쪽으로 돌아져서 왼골반이 후방회전되었습니다!!😊
정확한 신체 상태를 확인 후 맞는 운동을 처방해야 할 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
감사합니다😊♥️
@@pilatesua 감사합니다 좋은 밤 되세요 ⭐🌜😴
수아쌤 역시 대박❤ 상세한 설명 감사해요~
수아쌤 목소리는 지친 일상을 회복시켜 줍니다❤ 인투 기구 사용하는거 같은데 가죽 샌드베이지 때 많이 타지 않나요? 밝은 색상 관리하기 불편하지 않은지 조언 부탁드릴께요
저희 센터를 오픈한지가 만 5년이 흘렀는데 아직도 깔끔해요!! 관리가 어렵지 않아요😁
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
첫동작 등말고 토탭 할때 허리 아픈 이유가 뭘까료ㅠ?
뭐라고 검색해야하나요?
넘 좋은정보네요! 샘 카메라는 아이폰기본카메라인가여? 넘 예뻐요
쫄바지 핏이 너무 이쁘시네요 ㄷㄷ
많이 부끄러우셨나봄ㅋ
몸매 아름다우심
샘 전방경사있는쪽에서 티밸런스하며 한발지탱하는 이유가 뭔가요? 골반경사를 더 만들지않나요? 게다가 에어플레인하면 오히려 지지하는 다리가 외회전이라서 아웃플레어 되는 거 아닌가요?
그리구 첨에 뒷꿈치 들고 골반 내회전 스트레칭 할때 쥐가 나는 건 왜그럴까요?ㅠㅠ
보통 후방회전된 쪽 다리가 축이 되어요 ! 그래서 그 축을 옮겨줄 수 있도록 전방회전된 쪽 다리로 버티는 동작들을 추가해서 진행합니다! 에어플레인 동작에서도 골반을 여는거에 집중한다기보다는 원심성 수축으로 길어지며 수축하는 연습을해주면 좋아요!
쌤 그럼 강사할인이랑 그럼 중복할인이 되어요?
안되더라구여 ㅜㅜㅜ 그래도 강사할인보다도 좀 더 싸긴해요!
안녕하세요 질문요 필테쌤들은 운동복도 이쁜거만 입으시는데 쌤들 향도 넘 좋아요 혹시 쌤도 즐겨 쓰시는 향수 있으실까용? 아님 바디로션 기타 등등요 데일리로요😊
지금은 딥디트 롬브르단로 뿌려요! 근데 아주 조금만 뿌리고 임산부수업 있거나 하는날에는 향수를 잘 안뿌려요 ㅎㅎ!!
@pilatesua 아 딥디크 좋죠ㅎㅎ 지금은 그것만 쓰시는 건가요? 혹시 쌤이 여지껏 써보신 향수 중에 다른 향수도 몇개만 추천 가능하실까요? 아 그리고 딥디크 쓰시는건 오드퍼품인가요 뚜왈렛인가요?
11분20초 전후 이동작들에서 ㅇ저항하는 왼쪽둔근이아닌 허리로힘ㅈ이들어오는데 어떻게큐를해야될가요? 그리구11분25초 동작끝내고내러올때 척추분절이란 말없이 등천천히 내러오세요 라고해야될지요~
왼쪽은 고관절 굴곡근 즉 장요근에 힘이 들어와여합니다! 브릿지할때 허리가 아프다면 골반은 한칸더 위로 갈비뼈는 한칸 더 아래로 잘 내렸는지 확인해주시고 , 스프링강도를 더 높이면 난이도가 낮아져요!
@pilatesua 감사합니다 바로 적용해볼게요!내려올때는그럼등부터 천천히내려오세요 하면될가요
선생님 골반이 전방회전될땐 대부분 대퇴골이 내회전이 된다고 알고있었는데.. 그래서 대퇴골이 외회전될수있도록 운동해야한다라고 알고있었는데 반대였었나요..?ㅠㅠ
보통 골반이 전방회전된 쪽은 골반의 아웃플레어를 동반하고 이때 고관절의 외회전이 증가되어 나타납니다 골반이 후방회전된 쪽은 ASIS가 sacrum쪽으로 가까워지는 인플레어가 동반되고 고관절의 내회전이 증가되어 나타나구요! *천장관절의 관절면이 일직선이아니기때문에 커플모션으로 일어남
선생님 오른쪽골반이전방경사일때 내회전운동 제가맞게이해한걸까요?
네!!전방회전된 쪽 다리에 내회전운동 맞아용!
수아쌤은그저천사 영상소중해🙆♀️
수아쌤 이제 임산부는 안하시나용? ㅠㅠ
1월달부터 다시 올릴께용!!기다려주세요♥️🩶
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
항상 감사합니당🧡
@pilatesua 늘 좋은 영상 감사드립니다 행복한 하루 되세요 😊😊
너무 도움되는영상이에요 샘 초보자 그룹레슨도 보고싶어요 😮❤
초보자 그룹레슨!! 기회될때 촬영하고 올려볼께요😊 좋은의견 감사합니다🧡
10분5초 오른발풋바밀었을땐 오른장요근 늘리는데집중!왼쪽은 고관절버티는힘에 집중일가요?왼.오각각 이때는어떤타겟에 집중하면 될가요
저항하며 브릿지때도 어디에타켓 집중을 해야될지두요!
오른발로 풋바를 밀었다가 돌아오는동안 왼다리와 양손 서로 저항하며 왼쪽장요근을 잘 써주는것에 집중이예요! 거기서 오른다리로 브릿지를 시작하면 왼쪽은 계속 고관절 굴곡근을 잘 써주도록하고 오른쪽다리는 햄스트링과 둔근을 사용해줍니다
영상의 가운데 흰색 박스에 사용되는 근육들 적어두었으니 확인해주세요♥️
이거 혹시 그룹에서 양쪽 다 해주면서 쓰는거 추천하시나요?
15분 4초 사이즈자세 끝나고 박스없이 그다음 흐름으로보면 박스동작말고 뭐로이어하면좋을가요
전방회전되어있는 다리쪽으로 버티는 티밸런스나 에어플레인동작들도 추가해주면 좋아요! 아니면 골반정렬을 맞춰줄수 있는 동작들은 선행했으니 그 상태에서 전반적으로 코어근육들을 쓸 수 도록 풋워크부터 쭉 이어서해도 좋구요
@@pilatesua샘 전방경사있는쪽에서 티밸런스하며 한발지탱하는 이유가 뭔가요? 골반경사를 더 만들지않나요? 게다가 에어플레인하면 오히려 지지하는 다리가 외회전이라서 아웃플레어 되는 거 아닌가요?
ㅐ
수아원장님❤ 오늘 수업 때 해보려고 저부터 했는데 시원하고 운동도 되어 좋았습니다 감사합니다❤
♥️♥️시원하고 운동도되었다니 너무 기뻐요! 기분좋은댓글도 너무너무 감사합니다
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
항상 감사합니다 😊
@pilatesua 늘 좋은 영상 감사드립니다 즐거운 하루 되세요 😊😊
수아쌤 너모 예쁘세용❤
너무 도움이됩니다!!!❤❤ 쉬운 설명도 넘 좋아요❤❤
와 이것은 정말웃긴🎉😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
5:47초에서 무릎을 필때 풋바위에 있는 고관절이 아픈건 외회전 가동범위가 안나와서 그럴까요?😊
네!그럴땐 풋바쪽 발을 더 앞으로 옮겨주세용😉
안녕하세용 쌤은 평소 상 하의 사이즈 어떻게 되시나욤?
보통s사이즈예요~~!!🧡
신발 너무 귀여워요 제품 알수있을까요~?
스프링뭘까요?
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
선생님. 좋은영상감사합니다. . 몇분정도 시퀀스일까요?
선생님 흐름 너무 좋고 음악 좋고 모델도 넘 좋으세요 ❤
애기한테 저런건 너무 버거워 보임
안버거울만큼 시킴😒
구멍난 양말 오랜만에보내요ᆢ 😂😂😂
귀엽노~~!!ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 샘 ㅎㅎ! 영상 넘 좋아용,, 요걸로 50분 가능할까요?
두분다..구멍난 양말에..너무 좋아하신다..😂
감사합니다🎉❤
1번평가는 팔로보상해서ㅈ반대로 돌아갈수 있지 않나요?
그래서 한가지테스트로만 진단하지 않고 4가지를 다 진행해주세요!!
스프링 알려주세용!
매주 한주의 시작을 수아쌤 영상으로 하네요 이번주도 화이팅!!
이번주도 화이팅🩷🩷🩷