วีดีโอ

Cieszę się, że materiały pomimo braku mojej aktywności na kanale, wciąż znajdują swoich odbiorców. 😀

Nie jestem lekarzem, ani terapeutą więc nie chciałbym wchodzić w nie swoje kompetencję. Polecam wybrać się do kumatego ortopedy i zdiagnozować problem. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Powodzenia.

W mojej opinii najlepiej sprawdzi się codzienny trening. Nie musi być wszytsko w jednym bloku treningowym, większość ćwiczeń można wpleść w rozgrzewkę, a inne robić między seriami "normalnych" ćwiczeń. Tutaj najwazniejsza jest systematyczność i powtarzalność. Co jakiś czas można sobie odświeżyć rutynę i powymieniać ćwiczenia, bądź szukać progresji.

@@OutsidersAthletes bardzo dziękuję za szybką odpowiedź. Postanowiłem codziennie realizować całą rutynę, mam nadzieję, że chociaż odrobinę zmniejszy to prawdopobieństwo kontuzji nadgarstka w boksie 😇

Jeszcze Pana pomęczę. Po 2 tygodniach realizowania rutyny widzę znaczny progres w rozciągnięciu nadgarstków. Nie sądzę, aby mogło się to przełożyć na boks, ale jestem bardzo zadowolony z efektów (moim głównym celem jest przygotowanie się do handstandu). Trzy uwagi dla osób, które planują wdrożyć plan treningowy z filmu: 1. Polecam bardzo skupić się na utrzymaniu kociego grzbietu oraz zablokowanych łokci (jest to absolutnie kluczowe); 2. To nie są zawody, do wykonania najcięższych wersji ćwiczeń dajcie sobie spokojnie 3 miesiące, albo i więcej. Nie ma w tym nic złego ani dziwnego; 3. Jeżeli wykonujecie całą rutynę od początku do końca polecam robić to po treningu, a nie przed (w dni nietreningowe oczywiście też polecam ;). Jeżeli robicie kilka ćwiczeń (2-3) będzie to dobrym warm up'em przed treningiem. Jeszcze raz dziękuję za filmik ;)

Cieszę się, że film okazał się pomocny. :)

O kurczę, szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Nie mam wyksztalcenia medycznego, więc nie chciałbym wchodzić w nie swoje kompetencje. Warto temat skonsultować ze specjalistą...

Myślę, że będę w stanie niebawem zachęcić Cię do nauki, bo w końcu po długiej przerwie planuję wrócić w nowym wydaniu na YT, między innymi z poradnikiem jak zacząć naukę stania na rękach. Co Cię najbardziej zniechęciło w tym filmie?

Dziękuję. :) Zbieram się już od dawna do powrotu na kanał, więc pewnie niebawem w końcu zrobię zaległy materiał o nauce stania na rękach.

Tak, ćwiczenia na pewno okażą się tutaj pomocne, ale bardzo ważna jest konsekwencja i systematyczność.

Ale udało się ostatecznie okiełznać ten ruch?

Dzięki. :)

To nie kwestia przysiadu, tylko wielu innych czynników...

​@@OutsidersAthletesth-cam.com/video/Y2w4A6L4OrE/w-d-xo.html tu twierdzi kobita co innego

Jeśli boli, to raczej nie dobrze. Jeśli nie boli, to niekoniecznie... Ciężko niestety coś więcej napisać.

@@OutsidersAthletes na szczęście nie boli poprostu mam taki łokieć że jak odpowiednio se wygne rękę to pstryknie

Wstępnie możesz robić większość z tych ćwiczeń opierając dłonie o ścianę. Na bardzo delikatnym dociążeniu, które łatwo skalować, bo jesteś w pozycji stojącej. Na początkowym etapie warto robić dużo i często ćwiczenia przedstawione w pierwszej części filmu. Zgięcia i krążenia bez obciążenia. Nie spiesz się, wzmacnianie dłoni i nadgarstków to długi proces. Najważniejsza jest tutaj systematyczność. Powodzenia

Bardzo miło mi to słyszeć. Zbieram właśnie motywację do powrotu na YT i takie komentarze są bardzo pomocne, aby w koncu zacząć nagrywać nowe filmy. Dziękuję za dobbre słowa i również Was pozdrawiam. :)

@@OutsidersAthletes 3mam kciuki i czekamy🙂

Zdecydownaie się zgadzam. ;)

Dość trudne pytanie... Wnioskując z tego co piszesz, to praca, którą wykonujesz powoduję przeciążenie nadgarstków, a dodatkowe obciążenie tych struktur ćwiczeniami moze przynieść odwrotny efekt od zamierzonego. Ja bym spróbował tutaj trochę innego podejścia i zamiast wykonywać zaproponowane przeze mnie ćwiczenia, spróbował najpierw rozluźnić mięśnie przedramion, a później je wzmacniał, ale wykorzystując opór. Do rozluznienia i regeneracji można wykorzystać dowolną metodę masażu, ważne aby wykonywać go systenatycznie. Natomiast wzmacniał bym z wykorzystaniem niewielkiego ciężaru i pracował we wszytskich płaszczyznach. Ewentualnie wykorzystał opór wody, lub innej najlepiej syplkiej substancji, która wytworzy odpowiedni opór (stara chińska metoda wzmacniania dloni, palcy i nadgarstków polegająca na ruszaniu rękami w misie z ryżem lub piachem). Ciężko jest mi w komentarzu pod filmem udzielić precyzyjnych sugestii, ale reasumując na pewno nie polecam Ci wykonywać większości ćwiczeń przedstawionych przeze mnie w tym filmie. :/

Cześć. Generalnie dałbym odpocząć nadgarstkom skoro jest tam jakiś świeży uraz. Później zacząłbym od prostych mobilizacji - dużo krążeń i zgięć, ale bez żadnego oporu. Dopiero po kilku tygodniach zacząłbym eksperymentować z dociążaniem i generalnie nie spiesz się z progresją. Tutaj największe znaczenie ma systematyczność i trzeba się liczyć, że to długi proces. Powodzenia! :)

Z nauką stania na rekach jest tak, że aby robić to dobrze, to trzeba naprawdę dużo czasu w to zainwestować. Nie wiem jak wygląda Twoje stanie na obecną chwilę, więc się nie podejmuję dawania precyzyjnych wskazówek. Powiem tylko ogolnie, że podłoga i ściana to Twoi najlepsi przyjaciele w nauce. Od dawna zabieram się za wznowienie aktywności na kanale i ostatni przypływ komentarzy pod filmami w końcu mnie do tego zmotywował. Temat nauki stania na rękach jest jednym z głównych, który chciałbym tutaj rozwinąć, tak więc może przyszłe filmi okażą się dla Ciebie bardziej wartościowe... Do tej pory zapoznaj się jednak z moimi filmami dotyczacymi: a) Hollow Body th-cam.com/video/zw0E_FRIW3Q/w-d-xo.html b) Podpory th-cam.com/video/ZGDh5APvcxA/w-d-xo.html c) Film o wzmacnianiu i mobilizacji dłoni i nadgarstków: th-cam.com/video/_6Gli1Nj4ec/w-d-xo.html Są to chyba najważniejsze "fundamenty" pod dobre stanie na rękach. Powodzenia w treningach i pozdrawiam!

@@OutsidersAthletes dziękuję bardzo za wyczerpującą odpowiedź. Nie poddaję się , uczę się nadal. A Tobie życzę owocnego powrotu! Pozdrawiam

Daj znać, czy brat ogarnął temat. Pozdrawiam ;)

@@OutsidersAthletes ogarnął bezbłędnie. Wielkie dzieki wkoncu rozumie ruch, a jest po operacji wiezadla I nie potrafił zgiac się w biodrach wszystko szło na uda, kolana.

No to bardzo się cieszę, że film okazał się wartościowy. :)

Myślę, że w Twoim wypadku lepiej sprawdzi się bardziej zaawansowana forma mobilizacji stawu skokowego, niż samo "sięganie do kija/sciany". Jak już jesteś w pozycji, gdy kolano jest mocno wysunięte do przodu, połóż sobie na nim ciężar tak, aby pogłębić zakres i pracować z oporem. Robisz to analogiczne jak wersję, którą pokazałem na filmie, ale zamiast sięgać do przedmiotu, trzymasz ciężar na kolanie. Fajnie może się też sprawdzić u Ciebie ostatnie ćwiczenie, które pokazałem na tym filmie: th-cam.com/video/vhw7FNa8kV8/w-d-xo.html Powodzenia w pracy z przysiadem. Pozdrawiam ;)

@@OutsidersAthletes Dziękuję za podpowiedź :) Dam znać, gdy się już uda zrobić przysiad, jak należy :)

Jak zawsze bardzo się cieszę, że film okazał się dla Ciebie wartościowy. :) Niestety dłonie i nadgarstki to bardzo zaawansowane anatomicznie struktury, które wymagają dużo uwagi i systematyczności. Co do zdania lekarza, na którego trafiłeś, to nie chciałbym zgrywać znawcy i podważać czyjegoś autorytetu, ale odpowiem tak: Lekarz ortopeda (dr. Jakub Liberski, Praktyczna Strona Ortopedii), z którym się znam, ma odmienne zdanie. Wszytsko jest kwestią odpowiedniego podejścia, tak aby dać naszemu ciału warunki do adaptacji i wzmacniania tkanek, a nie ich degeneracji. Tak jak wspomniałem wcześniej najwazniejsza jest systematyczność oraz niespieszne i stopniowe poglebianie zakresu i obciążenia.

W maju planuję wrócic z nowymi treściami. Dzięki ;)

@@OutsidersAthletes bardzo się cieszę. Szkoda żeby taki kanał przepadł w czeluściach internetu

Cieszę się, że film okazał się dla Ciebie wartosciowy. :) Co do Twojego pytania, to niestety muszę Cię rozczarować i skierować do specialisty. Doświadczenie zawodowe już dawno nauczyło mnie, aby nie bawić się w kogoś kim nie jestem. Z tego powodu mogę tylko polecić wizytę u dobrego fizjo, lub ortopedy.

@@OutsidersAthletes Rozumiem, dziękuję za szybką odpowiedź. Pozdrawiam

Pracuj na razie w zakresie, w którym jesteś w stanie. Daj sobie czas, bo najważniejsza jest tutaj systematyczność i cierpliwość. Z czasem zakresy będą się zwiększać, ale to dość długi proces i nie warto się tutaj spieszyć.

@@OutsidersAthletes Ok dziękuję

Trzeba mobilizować staw skokowy, co można robić na wiele roznych sposób. Warto sprawdzić, czy łydka nie jest tutaj "hamulcem". Nie mam niestety jeszcze u siebie na kanale filmu, który porusza, tą kwestie, ale poszukaj u innych twórców pod frazą: "mobilność stawu skokowego". Powodzenia

Oki a to cwiczenie z kijem praktykować?

Na początku test to jakieś 5 cm kij od palca u stóp chwilą ćwiczeń i 10 cm. Czy zakres taki jest min np czy za mały?

Jak najbardziej możesz je dalej wykonywać. :) Co do drugiego pytania, to bardziej istotne jest jak wygląda Twój przysiad i jak Ty sam się w nim czujesz? Bo to pod tym kątem rozpatrywałbym ile ewentualnie zakresu jeszcze potrzebujesz w stawie skokowym.

Kolano trzeba złamać i złożyć na nowo, inaczej się nie da.

Cieszę się, że film Ci się przydał. :)

Dzięki. Cieszę się, że film się podoba. ;)

Przy wzmacnianiu obszarów dłoni, palcy i nadgarstków oraz ogolnie pracy nad mobilnością najwazniejsza jest systematyczność. Trzeba być konsekwentym i nie gonić na siłę za progresem. Wszystkie struktury poddane takiej pracy wymagają czasu, aby się zaadoptować. Jest to długi proces, więc mogę tylko doradzić, aby uzbroić się w cierpliwość i konskwetnie przesuwać strefę komfortu.

Cieszymy się, że film okazał się dla Ciebie wartościowy. Pozdrawiamy! :)

Bardzo się cieszę, że udało Ci się zredukować ból oraz "joint popping". Tutaj systematyczność ma największe znaczenie i mam nadzieję, że dzięki konsekwentnej pracy uda Ci dojść do pełnej sprawności. Powodzenia!