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豹大王 Run
Taiwan
เข้าร่วมเมื่อ 1 ม.ค. 2019
我是豹大王，一個40+的素人跑者。目前跑過100+以上的馬拉松及越野、鐵三賽事，全馬PB254 (2024台北馬)，百公里越野15h15min。喜歡用科學的方式去運動，用文字和影像分享我探索的世界。
2024已完成廈門、渣打、國道、無錫、蘭州、太原、芝加哥等知名全馬賽事，
2025 上半年 東京、無錫、波馬見！
路跑、越野、鐵三賽事體驗｜跑鞋開箱｜品牌活動 | 產品拍攝
📪合作：bowking007@gmail.com
HI~I’m Frank WANG. I am a runner & blogger . PLZ enjoy my running moment and travel videos with U.
2024已完成廈門、渣打、國道、無錫、蘭州、太原、芝加哥等知名全馬賽事，
2025 上半年 東京、無錫、波馬見！
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年後收心，我用Garmin表上的三個數據逆轉疲憊｜HRV、壓力 & 身體電量【豹大王】
過完年是不是感覺身體狀態大不如前？年節中的各種大魚大肉，各種超好吃的零食及快樂聚會讓自己節後失去了往日的活力？
今天的影片介紹一下【HRV（心率變異性）】、【壓力指數】和【身體電量】這三大指標，通過監測迅速調整生活節奏，科學恢復體能與運動狀態！
就是說，有沒有過年跟我一樣，一週胖了三公斤的朋友啊？
www.threads.net/@bowkingrun
豹大王FB: ImBowking/
專發跑步的ins： bowkingrun
#年後恢復 #Garmin手錶 #HRV
#壓力管理 #身體電量 #運動科普 #健康生活
今天的影片介紹一下【HRV（心率變異性）】、【壓力指數】和【身體電量】這三大指標，通過監測迅速調整生活節奏，科學恢復體能與運動狀態！
就是說，有沒有過年跟我一樣，一週胖了三公斤的朋友啊？
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#年後恢復 #Garmin手錶 #HRV
#壓力管理 #身體電量 #運動科普 #健康生活
มุมมอง: 2 758
วีดีโอ
跑步要怎麼配速？用這個科學工具幫你找出跑得輕鬆、愉快的有效配速！【豹大王】#runningtips
มุมมอง 8Kวันที่ผ่านมา
跑步配速的選擇，不能只靠感覺，或他人的建議，而是科學與自我策略的結合。 今天影片說說如何找到適合自己的跑步配速，通過VDOT 這個工具 ～ vdoto2.com/ 知道如何設定不同的訓練配速：輕鬆跑、節奏跑、間歇跑！然後根據自己的體能目標量身打造配速範圍！ 讓我們一起用最科學的方法跑得更輕鬆、更EASY！ 0:00 影片開始 0:38 配速的重要 1:29 明確目標 3:00 找出基準配速 4:15 VDOT介紹與操作 11:28 其他建議 日常說說 www.threads.net/@bowkingrun 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun
挑戰經典的間歇跑訓練！亞索800！這次我穿三雙鞋來輪番上陣？真的能預測全馬成績嗎？【豹大王】#跑步訓練
มุมมอง 8K14 วันที่ผ่านมา
最近開始給自己的訓練加些速度了，講到間歇跑，當然不能錯過亞索800。 趁著自己有跑的時候記錄一下跟大家介紹與分享這個聽起來神奇的間歇跑訓練方式。這次也戴上了三雙性能大不相同的跑鞋去測試，分別是Asics metaspeed sky , cp值超高的必邁驚碳3 turbo 以及 hoka mach 6。 用著相同的體感去跑的情況下，不同的鞋對於間歇成果的影響大嗎？過程中也順利完成了久違的亞索800測試，平均配速出乎意料的..... 希望狀態能夠繼續上升呀！ 0:00 影片開始 0:56 亞索800? 1:56 三雙跑鞋挑戰 3:10 GARMIN間歇跑設定 4:20 開跑啦 6:06 說說感受 7:51 亞索800注意事項 閒聊說說 www.threads.net/@bowkingrun 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins：instagram...
我的50km越野賽，居然在六小時內完賽？深圳100越野賽初體驗。#trailrunning 【豹大王】
มุมมอง 2.3K14 วันที่ผ่านมา
2024的最後一個週末，去深圳跑了一場越野賽。 賽道爬升跟距離在賽前一週被調整，難度下降了不少，變成一個超高速賽道，前30km三個小時左右就跑完了。直到37km才開始偷懶，最終5:50分完賽，1200人中排名40～。 還是喜歡比較野的路徑，不要有太多遊客跟柏油路面，不然就少了點感覺。 2025年還是要去跑個百公里，不然總覺得都太快收工了XD 閒聊在此 www.threads.net/@bowkingrun 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun #越野跑
台北渣打馬拉松！我半馬跑了82分，老婆拿下全馬分排～這不跟去年的劇本一樣嗎？Run for Change ！ 【豹大王& 李青】#runningvlogs
มุมมอง 15K21 วันที่ผ่านมา
一個長影片記錄一下今年的渣打馬拉松。（超長！） 本來有個半馬80分挑戰，後來覺得不太現實（這幾個月都缺練），便想著跑的比去年好就可以了。涼爽的天氣，可能就差在不太想努力的野心ＸＤ 每次跑半馬都有意猶未盡的感覺，這點不完美讓我更想要好好訓練，希望在七週後的東京馬拉松中，前半程就能輕鬆跑出這樣的成績～Fighting! 也恭喜老婆3:19順利完賽並拿下分組排名，請我們吃了火鍋大餐！ 現場也見到了很多觀眾，一起聊了也聽了很多故事，有機會下場繼續見！ 0:00 影片開始 2:16 我出發啦 7:30 全半分開 15:20 我跑完囉 18:44 李青回來啦 日常碎念的地方 www.threads.net/@bowkingrun 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun 下一場賽事 3/2東京馬 3/23 ...
以舊換心！在渣打台北馬拉松的領物現場，可以一起做這件事！Run for Change ! 【豹大王】
มุมมอง 4.9K21 วันที่ผ่านมา
家裡有著太多用不到或只穿過一兩次運動用品嗎？又佔位置又捨不得丟～今年的渣打馬領物現場就有個舊物盛典的活動可以解決這個問題！ 影片簡單的分享了一下流程，看看能不能讓你的舊鞋跑出新價值吧！大家週末賽道見囉～ 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun #渣打台北馬拉松 #舊物盛典
邊跑邊聊"漸加速跑"訓練！順便開光新鞋必邁驚碳3 Turbo！體驗感有點意外... 【豹大王】#跑步 #runningtips
มุมมอง 7K28 วันที่ผ่านมา
今天的影片跟大家聊聊我平常常跑的漸加速跑，順便帶體驗了剛上市的新鞋必邁驚碳3T跑鞋。三代曾被搶到缺貨大半年，CP值超高的頂級競速跑鞋，在升級後是否還能幫助跑者在訓練與比賽中提速呢？ 看了影片就知道。 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun 謝謝大家支持，快5000訂閱啦！：D #跑步訓練 #漸加速跑 #必邁驚碳3 turbo
新的一年開始！用”SMART“的方式去建立運動目標，維持跑步動力！Maintain your Running Motivation! 【豹大王】
มุมมอง 4.7Kหลายเดือนก่อน
你是不是每年立下運動目標，卻總是堅持不了多久？這期影片，我分享一些科學又實用的方法，幫助你輕鬆且SMART的立定目標、激發自己的運動動力，長久保持熱情！ 0:00 影片開始 1:15 為什麼會失去熱情 3:55 維持跑步動力的方法 10:36 設定新年目標 記得看到最後並在留言區分享你的新年目標吧！ 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun #跑步
回顧2024年，我居然跑了22場比賽！明年會不會更多呢？【豹大王】#馬拉松
มุมมอง 2.1Kหลายเดือนก่อน
要跟2024說再見了，檢視一下自己跑過的比賽、去過的地方還有刪不完的照片跟影片。 12場全馬、4場半馬、4場越野賽(30k、35k、60k、50k)還有兩場熱血的接力賽。這些去過的城市、跑過的風景，都深深的留在記憶中，期待2025跑出更多的故事！ 祝大家新年快樂～ 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun #豹大王跑世界
提速利器！碳板跑鞋適合你嗎？人人都可以穿，但有沒有必要呢？#碳板跑鞋 #跑步 【豹大王】
มุมมอง 14Kหลายเดือนก่อน
為什麼碳板跑鞋能幫助跑者突破極限嗎？這期影片簡單說說碳板跑鞋，還有一些比較常問到的問題，聊聊它是否真的適合每位跑者！ 有機會來一期2024碳版鞋特輯：Ｄ 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun
陪老婆跑國手之道，這次挑戰閾值區間....失敗？Ft.李青 #跑步訓練 【豹大王】
มุมมอง 10Kหลายเดือนก่อน
誰下雨天還大老遠地去跑步啊 ?_? 只有家裡這位勤奮的防水跑者了～ 上週末陪老婆去國手之道跑跑步，邊跑邊簡單說說閾值跑，雖然她沒有全都跑在目標區間內，不過有認真跟上兩三km已經很不錯了。 當你學會享受閾值區間，越過那個高原後，就很容易進入跑步的心流的狀態了～ 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun #訓練日常 #跑步
上海馬拉松，從最後一區出發超越兩萬多人還sub3是什麼體驗？帶你第一視角感受準大滿貫賽事！#上海馬拉松 【豹大王】
มุมมอง 7Kหลายเดือนก่อน
每年都說再D區就不跑，結果還是來了！ 今年上海馬拉松成為準大滿貫賽事，也讓我在芝加哥馬後才想著也報一下，結果也進入了尊貴的D區。只好挑戰一下去年的自己，最終也順利取得了破三風衣～ 感受還是相當棒的，希望明年是A區囉！ 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun
跑上海馬拉松，必逛體育博覽會！絕對是大滿貫級別的體驗與滿滿收穫！【豹大王】
มุมมอง 2Kหลายเดือนก่อน
月初去跑了上馬，重點還是在逛每年一次的體育博覽會。 每一年現場的展位相當多，規模都很大，而且都有相當豐富的互動活動可以參與。就算你是民眾，如果有時間也真的可以滿載而歸！ 我是一個比較懶得去排隊的人，所以都是隨緣參與，也靠臉熟成功帶了一大箱的東西回家。 一分錢不花的上海體博會體驗，都有些什麼收穫呢？看了就知道。 豹大王FB: ImBowking/ 專發跑步的ins： bowkingrun #上海馬拉松 #體育博覽會 #expo
台北馬拉松2:54復盤，你有沒有意猶未盡的感覺？從心定義自己的PB (Personal Best) #跑步
มุมมอง 7Kหลายเดือนก่อน
台北馬拉松2:54復盤，你有沒有意猶未盡的感覺？從心定義自己的PB (Personal Best) #跑步
台北馬拉松！跑者們的年終大拜拜！面對逆風加上坡，你是PB還是跑爆了呢？#marathon #台北馬拉松 【豹大王】
มุมมอง 22Kหลายเดือนก่อน
台北馬拉松！跑者們的年終大拜拜！面對逆風加上坡，你是PB還是跑爆了呢？#marathon #台北馬拉松 【豹大王】
吃吃逛逛2024台北馬拉松運動博覽會，會場很熱鬧！其中有兩個攤位，你一定要去！#台北馬拉松
มุมมอง 7Kหลายเดือนก่อน
吃吃逛逛2024台北馬拉松運動博覽會，會場很熱鬧！其中有兩個攤位，你一定要去！#台北馬拉松
全馬要跑好，補給不能少！七分練三分吃，用科學補給穩定你的表現，場場不撞牆！#馬拉松補給 【豹大王】
มุมมอง 10Kหลายเดือนก่อน
全馬要跑好，補給不能少！七分練三分吃，用科學補給穩定你的表現，場場不撞牆！#馬拉松補給 【豹大王】
第五年廣州馬拉松VLOG！今年感受到了城市熱情，但沒有被熱到！2:58輕鬆完賽！Guangzhou Marathon #馬拉松 【豹大王】
มุมมอง 7Kหลายเดือนก่อน
第五年廣州馬拉松VLOG！今年感受到了城市熱情，但沒有被熱到！2:58輕鬆完賽！Guangzhou Marathon #馬拉松 【豹大王】
離台北馬拉松不到三週了！提前攻略賽道、用意象訓練來提升成績！知彼知己，百戰不崩～ #runningtips #馬拉松 【豹大王】
มุมมอง 6K2 หลายเดือนก่อน
離台北馬拉松不到三週了！提前攻略賽道、用意象訓練來提升成績！知彼知己，百戰不崩～ #runningtips #馬拉松 【豹大王】
馬拉松賽後怎麼快速恢復？科學方法讓我在連續比賽中跑出最佳狀態！#馬拉松 #runningtips 【豹大王】
มุมมอง 11K2 หลายเดือนก่อน
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到南京，跑一場馬拉松！一場奔向歷史與未來的浪漫旅程，匯跑的賽事都值得體驗！#跑步 #南京馬拉松
มุมมอง 5K2 หลายเดือนก่อน
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賽事將至！擺脫跑步中的心理陷阱，找到實力與信心的平衡！#runningtips #跑步 【豹大王】
มุมมอง 5K2 หลายเดือนก่อน
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我們這一家的板橋馬拉松！跑一場家門旁、免早起還有補給的高強度晨跑！【豹大王】
มุมมอง 11K2 หลายเดือนก่อน
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晨跑板橋馬拉松10km路線，邊跑邊聊碳板跑鞋&必邁驚碳3初體驗 #跑步 #vlog 【豹大王】
มุมมอง 7K2 หลายเดือนก่อน
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杭州馬拉松VLOG！跑過風景，還順便PB? 都怪"它"影響了我的節奏！#marathon #馬拉松
มุมมอง 7K2 หลายเดือนก่อน
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鞋多多更健康？說說跑鞋矩陣與輪替的重要性：居然可以減少跑步的受傷風險、提升訓練效果！#跑步訓練 #跑鞋 【豹大王】
มุมมอง 11K3 หลายเดือนก่อน
鞋多多更健康？說說跑鞋矩陣與輪替的重要性：居然可以減少跑步的受傷風險、提升訓練效果！#跑步訓練 #跑鞋 【豹大王】
陪老婆跑一場史上最熱的2024長榮馬拉松！在高溫曝曬的賽道，不求成績、只有陪伴！你也體驗了滿滿的台北河濱日光浴了嗎🙈#marathon #跑步 #長榮馬拉松
มุมมอง 16K3 หลายเดือนก่อน
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給新手的跑步減肥攻略！掌握好燃脂心率區間、正確訓練、有效減脂、避免受傷！#runningtips #跑步
มุมมอง 13K3 หลายเดือนก่อน
給新手的跑步減肥攻略！掌握好燃脂心率區間、正確訓練、有效減脂、避免受傷！#runningtips #跑步
芝加哥馬拉松賽後復盤：從挫敗中找到下次成功的突破點！Find Success from FAILURE #runningtips #marathon
มุมมอง 4.3K3 หลายเดือนก่อน
芝加哥馬拉松賽後復盤：從挫敗中找到下次成功的突破點！Find Success from FAILURE #runningtips #marathon
我只有跑步時才戴G牌的手錶 好奇大家平常都一直戴著嗎？🤔
我也好奇🌝
我跑齡五年，本來也只有跑步時才會戴Garmin 手錶，但今年看了豹大王的頻道後，決定善用手錶幫你收集的健康數據。 所以開始上班、睡覺都戴，發現可以收集一些身體的數據挺好的，也能適當提醒你喝酒對於HRV 的影響。 PS.我跑班的同學們，多數都會戴著智慧錶一起睡覺。
@@8JA9 所以帶錶喝酒會被偵測到嗎？
@@酥胸無大痣 1.我試過，手錶真的會馬上通知「你現在壓力很大，請適當放鬆」，比如我晚上去喝酒（酒吧、熱炒聚餐)喝很多酒了，手錶就會通知突然你現在壓力過大。 2.你隔天起床，看到昨晚睡眠 HRV (心律變異度) 分數很低，就知道不要喝酒了 XD
@ 我開始運動之前已經戒酒戒菸很久，沒辦法測試手錶有這樣厲害👍我還以為只有被老闆趕著做事跟脫衣服站在冷風中會壓力很大，又或者在高強度訓練後的6小時內才會有壓力大，謝謝。
感謝經驗分享，確實感受如此。 Body battery是很奇妙的數字，它最低值在5，而我感覺是此時身體產熱效率低，會很容易睡著。
看了一下🔋低到5還滿難的🙈 上次是個長距離越野賽完，直接接上一個8小時中有深睡2小時的優質睡眠～
很難看到5耶 因為低於15我就會盡可能在床上靜臥等睡😂 結果手錶表示，睡前一段時間停止活動對身體很好👍 看來以前經常熬夜打遊戲都累慣了⋯⋯😅 其實睡前根本不用搞到真的累才去
謝謝分享👍
对于一个初学者，每公里5到......还好你改的快🤣
🌝
等等～為什麼是李青ＸＤＤ
用她的成績比較剛好🌚
Thank you👍🏽👍🏽👍🏽👏🏽👏🏽👏🏽
✌️
感謝豹大分享. 最近有看豹大之前心率相關的影片, 也開始加入MAF180/Zone2 練長時間
@@OdinOu0409 👏👏👏讚
感謝豹哥分享！期待有天小弟變強後，可以跟豹哥在訓練場或賽場上相遇
@@andylin2980 哈 隨時可遇～
你好！ 10K的 PB1:02:40 半馬PB2:12:40 請問全馬應跑什麼配速？
人家工具都介紹那麼仔細了，自己練習查一下啦😅
豹大王要是根据全马破4的阈值配速应该是518但今天跑了1公里X7次配速445中间休息90秒加2公里热身3公里恢复还能应付的话那应该维持一样的配速加距离还是多练518长距离对于全马进步更有效？
代表你速度很好啦，加強長距離就好～
大王你好，剛跑了個5k, 6分配，明天再去測一個10km。你跑了啥呀😂
板二
請問一下 如果半馬想要破2 大概就是540 這樣通常亞索800是要跑多少配速才能達到訓練效果呢? 是比想要跑的馬拉松成績配速再快個10~20秒嗎?
800公尺要在4分鐘內完成，等於五分配內了。
@@baodawang 感謝大王 我會試試看 先從4組開始~
請問休息 建議原地休還是慢跑休 謝謝🙏
想模擬比賽強度跟節奏就慢跑休，想鍛鍊速度就原地休～🏃
請問豹大王跑亞索800的速度是要拼到VO2 Max或無氧的程度嗎？
我是沒有去拼，主要就是維持穩定節奏讓自己去跑完每一組。
很喜歡你的教學以及跑鞋的介紹😊
@@psman1981 謝謝😊
想問豹大王我穿US9.5，可是必邁驚碳3 turbo 腳碼43之後就跳44該如何選擇購買?
@@MrGasturn 9.5穿43就可以了啊 除非你還要另外加鞋墊😹
@@baodawang 謝謝
Yasso800要跑休吧
GARMIN165如何間歇跑設定 發現沒有像你這樣介面😅
雖然沒帶過165 但這個設定應該有～ 跑步介面-找"訓練"-"間歇訓練" 😂
亞索800 聽到就會瑟瑟發抖 XD
其實跑八百可以先偷懶一圈🤣
相比乳酸閥值，我感覺亞索800好像比較輕鬆，我的時間落在3:15/組。 運動場跑步，我只穿亞瑟士的「虎走」。😎😎
確實，閾值太難頂了。 我的兩雙虎走都供著，當古董收藏了😂
出場時是用手機拍的嗎？震得頭暈了
請問豹大王Zone2訓練適合每天練嗎？之前跑步都是用zone3在跑，但跑一陣子後膝蓋就會怪怪的，最近開始用Zone2跑了四五次，膝蓋也不會怪怪的，可以跑的時間也拉長
適合的，一小時內的z2 很快就恢復了，對身體沒有什麼壓力。
我的800间歇大概是3分左右，我感觉是休息2分钟心率就下来了
我差不多一分鐘心率就掉一百以下了，不過如果跑休比不是1比1 就不叫亞索了😂
有趣🎉，想看adios 9跑亞索800間歇，想購入跑場地間歇訓練，還在猶豫，哈
Just buy it~Adios 9就是為場地而生的啊😆
非常有用的資訊，感謝分享！
🫶🏻🫶🏻🤝
解救一下OUT少年○|￣|_
越野賽對我來說就是一場郊游，能完賽就行了，不追求時間，最重要是每個CP 要吃飽喝足，又吃又拿再上路😁😁
@@kahingwong 👍👍👍
恭喜豹哥完賽🎉結束後大吃喝真的太爽啦
@@adadkoko 哈哈 很好的補身體了～✌️
豹大王輕鬆跑就是我的比賽全力跑，太強了，上次渣打遇見真是太幸運了
🤭🤭🤭
請教一下這樣的距離，您是如何補給？
就12公里左右 補了Fin運動飲料。
厲害
🤝
我今早也跑福和橋~~不過沒跑這麼遠XD
福和橋離我太遠了 要多跑一點😹
加油
✌️
沒看到你好可惜我也有跑渣打半馬81分07秒
好可惜喔 差一秒就可以見到豹大王本人了~~~
🤣成功在路上跟董老師見過～🫣
恭喜🎉 請教一下，你的最高心率大概170嗎？ 精英是否都是這樣？ 我自己5分速心率已經185，所以跑不快。
心率只是結果…代表5分速對你的強度太大了。
好懷念喔!!以前北漂的時候.就在浮洲橋那邊活動.也是在那裡開啟菜逼巴慢跑之旅
豹大王帥啊 恭喜夫妻順利完賽 祝東京馬順利
@@OdinOu0409 😁😁✌️
謝謝半馬全記錄 🙏 賽前有看到豹大王跟夫人欸！真的好帥 😙 這次半馬最後 3k 小腿一直抽筋，還是堅持不掉速跑完，達到自己期待的成績 ，開心了好幾天啊！台北馬之後又是一場值得回憶的比賽 ❤
讚～ 雖然距離相同 但相信你的每一場都會有不一樣的回憶的✌️
👍👍👍
領先選手在前導車後面吸廢氣真慘。
確實 🥲
@@baodawang 多年前我去跑揚州馬，全景區包含接駁車跟前導車都已經用電動車了，台灣的賽事單位要加油了!
半馬靠左全馬靠右，結果有幾個水站都只擺在右側，不便於半馬選手取水....
@@liusummer5225 的確如此～還好第一個站 在中間😂
恭喜老婆凸上台啦! 生理期依然厲害!! 想問一下豹大王頭上那台是insta360 最新款嗎?
是go3s~ 已不是最新的了～
👍👍👍💪
期待豹大王pro4 感想
是可以好好說說了🙈
每次看到馬拉松都覺得好厲害 這個速度我跑800公尺就不行了 不知道怎麼練出這個意志
只要體能起來，就不需要靠意志了～
跑太慢了偶遇不到豹大王（遮臉）很喜歡你的影片，東京馬加油🎉
謝謝😊
我全馬一開始站錯起跑點，硬生生落後15分鐘才跟半馬組一起開跑，等到跑到麥帥橋空無一人時才發現自己已經大幅落後，後來開始急起直追，總算有追到一些小小人潮，勉勉強強在大會規定時間內完賽，感謝老天爺給我一點好運能讓我順利跑完
辛苦啦～恭喜完賽