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コガスギ介護予防チャンネル
Japan
เข้าร่วมเมื่อ 17 เม.ย. 2024
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです。
私たちは理学療法士として、日々患者様のリハビリや健康に関するアドバイスをしています。また、全国各地で体操教室を開催し高齢者の方のみならず、若い方に向けても体力作りをサポートさせていただいています。
このチャンネルは、高齢者の方向けに介護予防、健康増進についてお届けするチャンネルです。
このチャンネルでは、「いつまでも元気でイキイキと過ごせる体を作る」ことを目的としています。
主な内容は、コグニサイズや体操、ストレッチ、筋トレなどで、高齢者の方でも安全で効果的、かつ楽しく行える動画を配信しています。
皆様にとって有益な情報が届けられるように精進致しますので今後ともよろしくお願いいたします。
私たちは理学療法士として、日々患者様のリハビリや健康に関するアドバイスをしています。また、全国各地で体操教室を開催し高齢者の方のみならず、若い方に向けても体力作りをサポートさせていただいています。
このチャンネルは、高齢者の方向けに介護予防、健康増進についてお届けするチャンネルです。
このチャンネルでは、「いつまでも元気でイキイキと過ごせる体を作る」ことを目的としています。
主な内容は、コグニサイズや体操、ストレッチ、筋トレなどで、高齢者の方でも安全で効果的、かつ楽しく行える動画を配信しています。
皆様にとって有益な情報が届けられるように精進致しますので今後ともよろしくお願いいたします。
【高齢者向け筋トレ】足の筋肉をガッツリ鍛える最強トレーニング【座ったまま簡単】
🏋️♂️ 高齢者でも簡単！座ったままでできる足の筋トレ！
「運動はしたいけど、立ったままだと少し不安…」、「足の筋肉が弱ってきた」、「しっかりトレーニングしたい」そんな高齢者の皆さんにおすすめの動画です！理学療法士監修のもと、座ったまま行える足の筋トレメニューをご紹介します。ぜひ一緒にトレーニングをして健康寿命を延ばしましょう！✨
📌 この動画で得られる効果
足の筋力アップ：弱ってきた足の筋肉を取り戻す。日常の動作がスムーズに！
体力アップ: 運動不足を解消し、日常生活がより楽に！
継続しやすい: 座ったままで無理なくできるので、運動が苦手な方でも安心！
🎥 動画の内容：
膝、股関節、足首の曲げ伸ばし【レベル１】
股関節周囲の負荷の高い筋トレ【レベル１】
膝、股関節、足首の曲げ伸ばし【レベル２】
股関節周囲の負荷の高い筋トレ【レベル２】
ここまでの複合運動！負荷量MAX！
💡 こんな方におすすめ！
運動不足を感じている高齢者の方
健康寿命を延ばしたい方
足の筋力が衰えたと感じている方
座位で安全に運動したい方
継続的に体力をつけたい方
一緒に運動を楽しんで、足の力をつけていきましょう！😊
この動画を見ながら、毎日少しずつ続けることで、確実に健康効果が現れます！ぜひチャンネル登録＆高評価をよろしくお願いします！
#高齢者向け運動 #足の筋トレ #座位エクササイズ #体力アップ #健康寿命延伸 #理学療法士監修 #継続できる運動
「運動はしたいけど、立ったままだと少し不安…」、「足の筋肉が弱ってきた」、「しっかりトレーニングしたい」そんな高齢者の皆さんにおすすめの動画です！理学療法士監修のもと、座ったまま行える足の筋トレメニューをご紹介します。ぜひ一緒にトレーニングをして健康寿命を延ばしましょう！✨
📌 この動画で得られる効果
足の筋力アップ：弱ってきた足の筋肉を取り戻す。日常の動作がスムーズに！
体力アップ: 運動不足を解消し、日常生活がより楽に！
継続しやすい: 座ったままで無理なくできるので、運動が苦手な方でも安心！
🎥 動画の内容：
膝、股関節、足首の曲げ伸ばし【レベル１】
股関節周囲の負荷の高い筋トレ【レベル１】
膝、股関節、足首の曲げ伸ばし【レベル２】
股関節周囲の負荷の高い筋トレ【レベル２】
ここまでの複合運動！負荷量MAX！
💡 こんな方におすすめ！
運動不足を感じている高齢者の方
健康寿命を延ばしたい方
足の筋力が衰えたと感じている方
座位で安全に運動したい方
継続的に体力をつけたい方
一緒に運動を楽しんで、足の力をつけていきましょう！😊
この動画を見ながら、毎日少しずつ続けることで、確実に健康効果が現れます！ぜひチャンネル登録＆高評価をよろしくお願いします！
#高齢者向け運動 #足の筋トレ #座位エクササイズ #体力アップ #健康寿命延伸 #理学療法士監修 #継続できる運動
มุมมอง: 72
วีดีโอ
【高齢者必見】続けやすい簡単シンプルな運動でちょっと汗かくぐらいの有酸素で体力アップ
มุมมอง 3539 ชั่วโมงที่ผ่านมา
🏋️♂️ 高齢者でも簡単！座ったままでできる有酸素運動 「運動はしたいけど、立ったままだと少し不安…」そんな高齢者の皆さんにおすすめの動画です！理学療法士監修のもと、座位で行える有酸素運動を組み込んだメニューをご紹介します。簡単で続けやすい運動を毎日の生活に取り入れて、健康寿命を延ばしましょう！✨ 📌 この動画で得られる効果 体力アップ: 運動不足を解消し、日常生活がより楽に！ 健康維持: 有酸素運動で心肺機能を向上させ、血流を改善します。 継続しやすい: 座ったままで無理なくできるので、運動が苦手な方でも安心！ 🎥 動画の内容： ウォーミングアップで安全に体を動かす準備 座位での簡単な有酸素運動 クールダウンでリラックス＆血流を促進 💡 こんな方におすすめ！ 運動不足を感じている高齢者の方 健康寿命を延ばしたい方 座位で安全に運動したい方 継続的に体力をつけたい方 一緒に運動を楽...
【高齢者向け】第二の心臓！ふくらはぎを鍛えて血流改善＆むくみ解消
มุมมอง 141วันที่ผ่านมา
🏃♀️ 第二の心臓を鍛えて健康寿命を延ばそう！ この動画では、ふくらはぎを「第二の心臓」と呼ばれる理由と下腿三頭筋（腓腹筋やヒラメ筋）を効率的に鍛えるトレーニング方法を、理学療法士監修のもとで解説します。高齢者の方でも安全に実践できる内容を取り入れています。 📌 この動画のポイント 血流改善とポンプ作用 ふくらはぎの筋肉を動かして血液を心臓に送り返し、むくみを軽減！ 歩行能力とバランス能力向上 筋力アップで転倒予防や日常生活の動作がスムーズに。 高齢者向けの簡単なトレーニング 椅子や壁を使った安全なエクササイズで継続しやすい！ ふくらはぎを鍛えることで、健康な体を維持し、生活の質を向上させましょう！動画を見ながら、一緒にトレーニングを始めてみませんか？😊 【目次】 「02:02 メリット」 「03:02 トレーニング①」 「05:39 トレーニング②」 「07:38 トレーニング③...
【高齢者向け】座ってできる！楽しく頭と体を鍛えるコグニサイズ【自宅で簡単】
มุมมอง 14214 วันที่ผ่านมา
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです。 私たちは患者様へのリハビリ、高齢者の方向けの集団体操・認知症予防講座の講師など様々な活動をしています。また、youtubeを通して介護予防に関する動画を配信しています。 今回はコグニサイズです！自宅で座って誰でも簡単に行える内容となっています。単純な動きですが、二つの動作を同時に行うため意外と難しく、思わず爆笑してしまうと思います。 大事なことは楽しく体を動かすことです。失敗を恐れず何度もチャレンジしてみてください！いつの間にか頭と体を鍛えることができますよ。 #高齢者 #コグニサイズ #体操 #理学療法士 #簡単 #座ってできる
【高齢者向け】理学療法士が教える座ってできる腰痛改善＆予防トレーニング！
มุมมอง 14214 วันที่ผ่านมา
🏋️♂️ 腰痛予防に効果的なコルセット筋を鍛えよう！ 腰痛でお悩みの高齢者の方必見！この動画では、理学療法士監修のもと、腰痛予防に効果的なエクササイズをご紹介します。簡単で継続しやすい運動を取り入れることで、コルセット筋（腹斜筋、腹横筋や多裂筋）を強化し、正しい姿勢を保ち、腰への負担を軽減できます！✨ 📌 動画の内容： 腰痛対策の基本：理学療法士が解説するコルセット筋の重要性 簡単エクササイズ：初心者でも取り組みやすい運動を紹介 運動効果の解説：筋力アップで日常生活をより快適に 💡 こんな方におすすめ！ 腰痛を予防したい高齢者の方 腰痛対策として自宅でできる運動を探している方 姿勢を改善して体のバランスを整えたい方 運動が苦手でも無理なく続けたい方 🧘♀️ 運動のポイント： 毎日少しずつでも継続することで、確実に効果が現れます！ 無理のない範囲で、痛みを感じたら中断してください。...
【高齢者向け】全身を柔らかくしながらトレーニング【体が硬い方必見】
มุมมอง 37921 วันที่ผ่านมา
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです。 私たちは理学療法士として集団体操や認知症予防の講師など、様々な活動をしています。また、高齢者の方向けにTH-camを通して介護予防の動画を配信しています。 今回は全身の筋肉、関節を柔らかくしながら体を鍛えることができるトレーニングです。軽い運動で、座って行うこともできるので運動に慣れていない高齢者の方でも気軽に行うことができます。特に体が硬い方は必見です！ 理学療法士の視点で無理なく行える内容となっています。 体を柔らかくしながら、全身の筋力を鍛えることができるので効率よく健康的な体を手に入れることができます。 ぜひ、チャレンジしてみてください！ #高齢者 #柔軟性アップ #体操 #トレーニング #体が硬い
【毎日12分】高齢者向けの室内でできる簡単足踏み体操で体力アップ！健康維持！
มุมมอง 1.1K21 วันที่ผ่านมา
毎日たった12分で健康維持と体力アップ！ 高齢者の方でも無理なく取り組める、ウォーキング体操と軽い運動を組み合わせたエクササイズをご紹介します！この動画では、簡単に続けられる運動メニューを理学療法士の視点で解説し、体力アップと筋力アップを同時に目指せる方法をお届けします💪✨ 📌 この動画のポイント： 毎日12分でできる簡単な体操！ 継続しやすいメニューで健康をサポート ウォーキングの効果を高める体力アップ法 自宅で気軽に始められる運動メニュー 💡 こんな方におすすめ 運動不足を感じている高齢者の方 健康維持や転倒予防を考えている方 無理なく毎日続けられる運動を探している方 🎥 動画の内容： ウォーミングアップで身体をほぐす 軽いウォーキング体操で心拍数を上げる クールダウンでリラックス 運動を習慣化して、いつまでも元気に動ける体を目指しましょう！動画を見ながら一緒に取り組んでみてくだ...
【しっかり鍛えたい高齢者向け】座ったままできる足腰の筋力を鍛える運動【7分ガッツリ】
มุมมอง 1K28 วันที่ผ่านมา
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです。 私たちは日々、患者様のリハビリや集団体操、認知症予防の講師など様々な活動をしています。また、youtubeを通して介護予防に関する動画を配信しています。 今回は、高齢者の方の中でも、しっかり筋力をつけたいという方向けの動画となっています。足腰の筋力を座ったまましっかり鍛える動画となっています。難しい動きではありませんが、負荷がやや大きいトレーニングとなります。時間は7分と短めですが、ガッツリ筋肉に刺激を与えることができます。 ぜひ、チャレンジしてみてください！ #体操 #高齢者 #足腰 #筋トレ #体幹トレーニング #足の筋トレ
【程よく運動したい高齢者向け】全身を楽しく動かすダンス体操【有酸素運動】
มุมมอง 1.6Kหลายเดือนก่อน
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです！ 今回は全身を動かす有酸素運動です！程よく体を動かしたいという高齢者の方におすすめの動画となっています。 たった6分間と短時間で全身を動かすことができます。また、ダンス体操となっているため音楽に合わせて楽しく体を動かすことができます。内容も難しい要素は無く、運動初心者の方でも簡単に体を動かすことができます。 ぜひ、動画を見ながら一緒に体を動かしてみてください！ #高齢者 #ダンス #有酸素運動 #全身運動 #簡単
【知的作業×運動】物忘れ、認知症予防に効果的な自宅で簡単トレーニング
มุมมอง 372หลายเดือนก่อน
🧠 認知症予防に効果的！理学療法士が教える簡単トレーニング 「物忘れが増えた」「記憶力が落ちた」と感じる方必見！この動画では、自宅で簡単に実践できるコグニサイズ（認知機能を鍛える運動）を、理学療法士がわかりやすく解説します。科学的根拠に基づいたトレーニングを取り入れて、日常生活に活力をプラスしましょう！ 📌 この動画で学べること • 認知症予防に役立つコグニサイズの基本 • 記憶力アップに繋がる具体的なエクササイズ • 物忘れ対策に効果的な日常の取り組み方 🎥 おすすめポイント • 理学療法士監修で安心・効果的！ • 自宅で簡単にできる内容だから続けやすい！ • 運動と頭のトレーニングを同時にできる新習慣！ 💡 こんな方におすすめ • 認知症予防に取り組みたい方 • 記憶力や集中力を向上させたい方 • 運動が苦手でも無理なく続けたい方 ぜひ動画を見ながら一緒にトレーニングを始めてみま...
【高齢者向け体操】楽しく続けられる有酸素運動【10分全身運動】
มุมมอง 801หลายเดือนก่อน
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです。 私たちは患者様へのリハビリや地域の健康教室、高齢者施設での体操、認知症予防の講師など様々な活動をしています。 また、TH-camを通して介護予防に関する動画を配信しています。 『いつまでもイキイキ過ごせる』をサポートしたいと思い活動しています。 今回は、有酸素運動の動画です。高齢者向けの運動で、座って簡単に行うことができます。挫折や飽きることなく運動が続けられるように少し頭の体操も含みましたので、楽しく続けることができると思います。 たった10分でしっかり全身を動かすことができます。 ぜひ一緒に取り組んでください！ #高齢者 #体操 #リハビリ #有酸素運動 #簡単 #全身運動
【高齢者必見】転倒予防に最適！毎日5分！家でできるエクササイズ
มุมมอง 512หลายเดือนก่อน
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです！ 私たちは日々、患者様へのリハビリや若い方向けのフィットネス、デイサービスや認知症予防講座などの高齢者施設で集団体操の講師をしています。また、youtubeを通して介護予防に関する動画を配信しています。 転倒を予防し、健康的な毎日をサポート！🏡✨ この動画では、高齢者のための簡単で効果的な転倒予防エクササイズをご紹介します。 理学療法士監修のもと、自宅で手軽にできる運動を通じて、骨折のリスクを軽減し、日常生活をより安全に過ごせる方法をお伝えします。 📌 こんな方におすすめ！ • 足元が不安定で転倒が心配な方 • 骨折を防ぎたいと考えている方 • 自宅で簡単にできる運動を探している方 🎥 動画内容： 1. 転倒を防ぐためのバランストレーニング 2. 筋力をアップして転倒しにくい体づくり これらの運動を取り入れて、転倒しにくい健康な体を一緒に目指し...
【高齢者必見】座ったままできる足の筋トレ＋有酸素運動【コグニサイズ】
มุมมอง 1.4Kหลายเดือนก่อน
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです！ 私たちは患者様へのリハビリや地域の健康体操、デイサービスや老人ホームでの集団体操、認知症予防講座の講師をしております。 また、TH-camを通して介護予防に関する動画を配信しています。 今回は、足の筋トレ、有酸素運動が行えるコグニサイズです。頭を使いながら楽しく体を動かすことで自然と足の筋力強化、有酸素運動ができます。 座ったまま行うことができるので、高齢者の方、運動に自信が無い初心者の方でも気軽に行うことができます。 ぜひ、一緒に体を動かしてみてください！ #高齢者 #体操 #足の筋トレ #座ってできる #コグニサイズ #有酸素運動
【高齢者向け】座ったまま体幹の筋力をしっかり鍛える方法【筋力・柔軟性アップ】
มุมมอง 5122 หลายเดือนก่อน
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです。 私たちは、患者様へのリハビリや若年層向けのフィットネス、高齢者向けの健康体操、高齢者施設・デイサービスなどでの体操や認知症予防の講師を行なっています。 また、TH-camを通して介護予防に関する動画を配信しています。 今回は、体幹の筋力を鍛える動画です。体幹の筋トレは横になった状態で行うことが多く、座ったまま行う方法は限られます。ですが、この動画では簡単にしっかりと鍛えられる方法をご紹介しています。また、筋力アップのみに限らず、柔軟性もアップできる内容となっています。 高齢者の方向けなので、難しい動きではなく、負荷量も軽めに設定しています。ぜひ、一緒にトレーニングしていきましょう！ #体幹トレーニング #高齢者 #座ったまま #初心者 #簡単 #リハビリ運動
【高齢者向け】簡単そうに見えて意外と難しいコグニサイズ【認知症予防】
มุมมอง 6262 หลายเดือนก่อน
こんにちは！理学療法士のコガ、スギです。 私たちは患者様のリハビリやフィットネス、デイサービスや老人ホームなどの高齢者施設で体操教室や認知症予防講座の講師をしております。 また、youtubeを通して介護予防に関する動画を配信しています。 今回は認知症予防に効果的なコグニサイズです。 高齢者の方向けなので座って誰でも行うことができます。シンプルな動きのため簡単そうに見えますが、やってみると意外と難しいです。 ですが、難易度別で初心者の方でも楽しく行える内容となっています。 ぜひ、一緒にチャレンジしてみてください！ #コグニサイズ #簡単 #座ってできる #リハビリ運動 #認知症予防
【高齢者向け】頭を使って、座ったまま楽しく効果的に足の筋力をつける運動！【コグニサイズ要素あり】
มุมมอง 2.5K2 หลายเดือนก่อน
【高齢者向け】頭を使って、座ったまま楽しく効果的に足の筋力をつける運動！【コグニサイズ要素あり】
[高齢者向け]誰でも楽しく元気よく！座ったまま頭と体の体操！[コグニサイズ]
มุมมอง 6036 หลายเดือนก่อน
[高齢者向け]誰でも楽しく元気よく！座ったまま頭と体の体操！[コグニサイズ]
[高齢者向け]誰でも効率よく下半身を鍛えるスクワット！効果を高める2つのテクニック
มุมมอง 4728 หลายเดือนก่อน
[高齢者向け]誰でも効率よく下半身を鍛えるスクワット！効果を高める2つのテクニック
短くて簡単で続けられそうです。またお願いします。
コメントありがとうございます😊 頑張ります！！
なかなかよかった
コメント、ご視聴ありがとうございます😊
寝ながら出来る~とはいえ 高齢者の身体をご理解いただけてますか❔ お尻は そんなに上がりません❕
コメントありがとうございます！ ご指摘のとおり、お身体の状態によっては難しいですよね😓 体と一直線まで上げることが理想ですが、動画内でご説明しているように、可能な範囲で上げていただければお尻や太ももの裏に負荷をかけることができます。 無理せず少しずつ実践いただければと思います。
ありがとうございます
こちらこそ、ご視聴ありがとうございました！！
チャンネル登録させて頂きました✨ もし、ご迷惑じゃなければ、介護ジャンルで、協力して、TH-cam取り組んでいきませんか？m(._.)m
コメントありがとうございます。 機会があれば、是非よろしくお願いします。