Käydään läpi 5 perusasiaa kehittävästä harjoittelusta. Näistä on kaikkien juoksijoiden hyvä aloittaa ja tarkastaa toteutuvatko perusteet. Aiheiden syventäminen on tarpeen myöhemmin, mutta näitä noudattamalla kuka tahansa pääsee tuntemaan kehittymisen kohinan korvissaan.