วีดีโอ

Не вкусно же(

Завтрак: ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ 😍 🌿 Зеленую гречку - залить с вечера холодной питьевой водой, утром слить воду и промыть - она уже впитала влагу и стала мягкой, добавить по вкусу любимые продукты. 😋 У меня это: чернослив, грецкие орехи, мёд и любимые орешки в "кокосовой" глазури. Где кокосом только пахнет 😁 👉 Да, эти орешки нельзя назвать ЗОЖ продуктом, но это как раз тот случай, когда 80% полноценной и питательной еды, а 15-20% - ешь всё, что хочется. На фигуре и здоровье это никак не скажется, а вот на хорошее настроение ПОВЛИЯЕТ 😉🙌 🍓 Именно еда без заморочек, с адекватными позволением себе всего, чего хочется и ведет к здоровомым отношениям с едой, где нет ПЕРЕЕДАНИЙ и к стройному телу. Подписывайтесь на телеграм канал t.me/elen_lobos

🎁 Подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирайте подарок: БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ➡️t.me/elen_lobos Я - Елена Лобосова, дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса для женщин. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

Ну конечно странно звучит что берем, потому что нет сахара и тут же на видео добавляем в него сахар, а так конечно все верно

Понятное дело, что иногда можно съесть что угодно - но нужно помнить, что такие продукты несут в себе мало пользы для нашего тела. А вот СОКРАТИТЬ потребление этих продуктов или ЗАМЕНИТЬ их на более цельные и полезные - вполне можно! Вот на примере йогурта - есть взять НЕсладкий йогурт, и добавить в него сухофрукты/фрукты/ягоды, мед, орешки/семена - вы получите в разы больше пользы. И речь не про то, что я СНОВА добавляю сахара. А про то, что это природные сахара, которые помимо сахара содержат еще витамины, пищевые волокна, белки. Да и вкус 100% будет лучше. И сытость будет дольше. А еще не будет неприятного сладкого привкуса во рту. В общем - одни сплошные плюсы )))

Этот маленький инцидент напомнил мне, как важно оставаться активной и энергичной, несмотря на возраст. Мне 35, но я по-прежнему люблю движение и не упускаю возможность повеселиться! С возрастом наше тело нуждается в особой поддержке, чтобы сохранять гибкость и силу. И чтобы внезапные падения или ушибы не приносили травм 😅 Как нутрициолог и фитнес-тренер, я знаю, что полноценное питание и движение - это наше здоровье и сила! Не забывайте об этом. И тогда вы сможете быть активными и получать удовольствие от жизни в любом возрасте! 💫 Подписывайтесь на мо Телеграм-канал: t.me/elen_lobos

Подписывайтесь на мой телеграм-канал ➡️t.me/elen_lobos

🎁 Подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирайте подарок: БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ➡️t.me/elen_lobos Я - Елена Лобосова, дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса для женщин. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

🎁 Подписывайтесь на мой телеграм-канал ➡️t.me/elen_lobos

Как котик мило потягушки сделал 🥹

🥘 РЕЦЕПТ ЗАВТРАКА: Яичница с кабачком Ингредиенты: 🔸 Яйца 2 шт 🔸 Лук 0,5 шт 🔸 Кабачок 50г 🔸 Помидор 0,5 шт 🔸 Укроп веточка 🔸 Соль, перец, специи по вкусу 🔸 Растительное масло 1 ст.л. Приготовление: 🔹 Лук, кабачок и помидор нарезать на кубики, укроп мелко 🔹 Разогреть на сковороде масло, обжарить лук, добавить кабачок и помидор 🔹 Оставить тушить под крышкой 🔹 Яйца смешать с укропом, добавить специи 🔹 Вылить яичную смесь на овощи, убавить огонь, жарить до готовности, минуты 4 К яичнице у меня был банан и конфета из сухофруктов и орехов без сахара. ✅ КБЖУ Яичницы: 307/15/22/10 ✅ КБЖУ на весь ЗАВТРАК: 492/19/26/44 🎁 Подписывайтесь на мой Телеграм канал и забирайте бесплатное меню на неделю: t.me/elen_lobos

Как удержать вес когда поправился и не похудеть?

🎁 Подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирайте подарок: БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ➡️t.me/elen_lobos Я - Елена Лобосова, дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса для женщин. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

Тут можно дать волю фантазии и сделать начинку на любой вкус. В данном варианте у меня куриный фарш. Можно вместо грудки использовать филе бедра - будет еще вкуснее, но при этом немного вырастет калорийность. 🌯 Лаваш с куриным фаршем и овощами: Ингредиенты: - Лаваш 90г (1 лист) - Куриный фарш 120 г - Лук 50г - Помидор 1 шт. - Салат Айсберг - Йогурт натуральный 20г - Горчица 5г - Чеснок 1 зубчик - Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу - Соль, перец, специи - по вкусу - Растительное масло 1 ч.л. Приготовление: - Нарежьте овощи. Половину отложите для обжарки, половину оставьте, чтобы в свежем виде завернуть в лаваш - Разогрейте сковороду на среднем огне с добавлением масла - Добавьте куриный фарш и обжаривайте, разбивая комочки - Добавьте лук, помидоры, обжаривайте еще 2-3 минуты до мягкости овощей - Сделайте соус: йогурт + горчица + чеснок + соль, перец, специи - Лаваш смажьте соусом, добавьте фарш и овощи - Скрутите ролл и обжарьте на сухой сковороде до румяной хрустящей корочки 📌КБЖУ на всю порцию: 467/30/16/51 --- 💫 Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos и забирайте бесплатное меню на неделю 🎁

Очень приятный голос и аппетный тортик, спасибо, Елена 💯👍💌

Отличная растяжка.Спасибо. Море позитива❤❤❤

Полное видео с пошаговым планом составления меню и на что обращать внимание: th-cam.com/video/VVVNU-rvf7I/w-d-xo.html Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos, там всё про красоту, стройность, мотивацию, рецепты. Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

🎁 Скачать бесплатное меню на неделю t.me/elen_lobos_bot ➡️ Полное видео с пошаговым планом составления меню и на что обращать внимание: th-cam.com/video/VVVNU-rvf7I/w-d-xo.html ✨✨✨ Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos, там всё про красоту, стройность, мотивацию, рецепты. Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. 🥑 Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. 🧁 Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

Всё очень понятно и логично. Спасибо.

Полное видео с пошаговым планом составления меню и на что обращать внимание: th-cam.com/video/VVVNU-rvf7I/w-d-xo.html ✨✨✨ Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos, там всё про красоту, стройность, мотивацию, рецепты. Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. 🥑 Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. 🧁 Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

Классный рецепт ! На все соучаи жизни - завтрак , обед ,ужин .❤❤❤

Отличный рецепт! Спасибо!

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что за чудо-блинница у вас?

Печеночный торт - вкус превзошел все ожидания! Сытно, красиво и полезно! Благодарю за подписку на канал ❤️ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ "ТЕСТА": • Куриная печень 500г • Сметана 2 ст.л. • Яйца 2шт. • Мука 80г • Растительное масло (для жарки) 1 ч.л. • Соль, специи ДЛЯ ПРОСЛОЙКИ: • Морковь 2 шт • Лук 2 шт • Сметана 100г • Чеснок 2 зубч. • Соль, специи ДЛЯ УКРАШЕНИЯ: • Немного сыра • Петрушка ✨✨✨ Подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирайте подарок: БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ t.me/elen_lobos Я - Елена Лобосова, дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса для женщин. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

Я так тефтельки делаю😊. А у вас отдельно.

НИКОГДА не добавляйте в фарш яйца. Фарш, лук, соль, перец, немного воды, всё хорошо вымешивайте, отбивайте фарш об стол и в холодильник на пару часов. И только потом готовьте. А яйца исползуйте в другом рецепте, где они нужнее. ЗАПОМНИТЕ ЯЙЦА НЕ СКЛЕИВАЮТ ФАРШ, А СУШАТ.

Приглашаю на антицеллюлитный интенсив, старт 10 июня, длительность 2 недели! Какие результаты можно получить за 2 недели? 🔺 Скинете 2−4 кг и уменьшите объем в бедрах на 3−5 см! 🔺 Кожа на ягодицах и бедрах станет более гладкой и упругой 🔺 Узнаете какие продукты влияют на состояние кожи и вызывают целлюлит 🔺 Очистите питание от пищевого мусора, поймете как есть максимально вкусно и разнообразно 🔺 Полюбите ухаживать за собой и своим телом 🔺 Будете гордиться собой, что сделали для себя много полезного! Подробности и регистрация: taplink.cc/elen_lobos/p/c57d3a/ ⚡Вводите промокод "АПЕЛЬСИН", чтобы получить скидку! ⚡ Подписывайтесь на мой Телеграм канал и забирайте меню на неделю бесплатно! ➡️ t.me/elen_lobosth-cam.com/users/sgaming/emoji/7ff574f2/emoji_u1f53a.png

Топ😮

Делюсь рецептом, который будет в антицеллюлитном интенсиве! Как видите всё очень вкусно, сытно и подойдет для всей семьи. Всё максимально просто и нет каких-то сложных и дорогих продуктов! ФРИКАДЕЛЬКИ ТУШЕНЫЕ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ Количество ингредиентов указано на семью из 4х человек. Если вам нужно меньше, можете пропорционально уменьшить ингредиенты. Ингредиенты: 🔺 Фарш домашний/говяжий 700г (чтобы было менее жирно, можно взять фарш говяжий) 🔺 Яйцо 1шт 🔺 Мука рисовая 50г 🔺 Лук 170г (1 большая) 🔺 Морковь 180г 🔺 Чеснок 2 зубч 🔺 Масло растительное 1ч.л. (можно без масла, фарш дает свой жир) 🔺 Томатная паста 30г 🔺 Вода 300 мл 🔺 Соль, специи Приготовление: 🔺 В фарш добавить яйцо, муку, соль и специи, хорошо перемешать, сформировать фрикадельки. 🔺 Обжарить на растительном масле пару минут и переложить в отдельную миску. 🔺 Лук нарезать кубиками, морковь натереть, чеснок измльчить. Обжарить чеснок на той же сковороде, где готовили фрикадельки, затем добавить лук и морковь. Накрыть крышкой и тушить на небольшом огне минут 5-7. 🔺 Добавить фрикадельки, томатную пасту, воду, добавить еще соль и специи. Накрыть крышкой и тушить на медленном огне 15 минут. 📌 Идеально с рисом и салатом! ⚡️⚡️⚡️ Напоминаю, что уже 10 июня стартует интенсив “Целлюлит off” 🤍Мы будем плотно работать с питанием, внедрим уходовые процедуры, подключим несложные тренировки, чтобы за 2 недели ваша кожа стала более гладкая, мягкая и нежная.😉 🤍 Подробности и регистрация taplink.cc/elen_lobos/p/c57d3a/ 🤍 Есть вопросы? Пишите в личку Телеграм ➡️ t.me/elena_lobosova

СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале t.me/elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале t.me/elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

Приглашаю на Антицеллюлитный интенсив - старт 10 июня, длительность 2 недели. Записывайся ➡️ taplink.cc/elen_lobos/p/c57d3a/ Что будет: ‌ ‌✔ Меню-конструктор рецептами на 2 недели завтраков, обедов ужинов и перекусов ‌✔ Кайфовые тренировки 2−4 раза в неделю ‌✔ Уходовые процедуры по запланированному графику ‌✔ Аудио уроки, гайды и много полезных знаний по питанию и образу жизни, которые останутся у вас навсегда ‌✔ Общий чат в телеграм, где мы будем общаться, делиться успехами, я буду проверять отчеты, питание и отвечать на вопросы А в моем Телеграм канале забирай бесплатное меню на неделю 🎁 t.me/elen_lobos

СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале @elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале @elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

Скачивайте бесплатное меню на неделю для похудения в ТГ канале @elen_lobos 🎁 ❗ "Чтобы похудеть, нужно убрать ХЛЕБ." Никогда и ни за что! 😄 Бутерброды на завтрак - достаточно сбалансированный прием пищи, а еще вкусный, сытный и красивый 🍔 А чтобы бутерброды были действительно полезными, то вот несколько советов: 📌 Старайтесь, чтобы в составе хлеба было муки высшего сорта. Идеально если в первых рядах состава: мука ржаная, обдирная, мука 2 сорта. Такой хлеб будет считаться сложным углеводом и содержать больше белка, пищевых волокон и витаминов, в отличие от белого батона. 📌 Сливочного масла не нужно бояться, оно полезное и дарит нашей коже сияние и эластичность. Но если вам важно снизить калорийность, можно заменить его на творожный сыр. 📌 Используйте побольше разнообразной зелени и овощей. Чем ярче - тем лучше. Горькая зелень, типа рукколы, стимулирует желчеотток, это значит что все обменные процессы будут идти более эффективно. 📌 Красную рыбку старайтесь покупать, чтобы в составе не было консерватов и Ешек. Найти сложно, но такие бывают. В составе только рыба + соль. Либо можно солить дома самостоятельно. 📌 В целях экономии красную рыбу можно заменить на селёдку, скумбрию. 📌 Не бойтесь плотно завтракать! Чем сытнее завтрак, тем меньше будет еды на ужин. А это позволит нашему организму сжигать жиры и запасаться энергией ночью.

🎁 СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале @elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. 🥑 Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. 🧁 Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.

Немножечко больше????? +2кг? 😂😂😂😂👌👌👌👌 Которые за неделю скинете?

???

Идеально! И дефицит и бжу правильное, и продукты полезные.

Ой так этого же очень много😮 кто у вас внутри сидит

Чем больше ешь, тем стройнее становишься! Но реально столько не съесть даже сумоисту)))😮

Я упитанная. И даже для меня это больше чем достаточно. С утра столько ещё съесть надо. Если я так буду есть,то это уже не диета.

Дофига так то еды

Обожратушки!😂

Да это получаетчя постоянно есть 😅 я дай бог успеваю мах 2 раза в день поесть 😅

А зимой следить за собой не надо?

Короче едим только салат и капусту! Или можно 2 раза в субботу и четверг побаловать себя бескусным, но питательным

А что мне тогда есть...я без сырков жить не могу

Пишите в Телеграм @elena_lobosova слово "ПЕРЕКУС", и я скину вас свой сборник вкусных и полезных перекусов! ------------- Если вам нужна помощь или мотивация, чтобы достичь своих целей, приглашаю вас на курс стройности и здоровья с 30 марта. За 2 месяца мы внедрим полезные привычки, поменяем питание, научимся составлять сбалансированный рацион и многое другое! Подробности в телеграм канале @elen_lobos, а также на сайте taplink.cc/elen_lobos/p/b86143/