![Елена Лобосова](/img/default-banner.jpg)
- 90
- 103 051
Елена Лобосова
Russia
เข้าร่วมเมื่อ 23 ก.ย. 2013
Нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по снижению веса для женщин
⭐️ Опыт более 5 лет
💃🏻 У моих клиентов минус 4-8 кг за месяц с разнообразными, вкусными блюдами и без голодовок!
⭐️ Опыт более 5 лет
💃🏻 У моих клиентов минус 4-8 кг за месяц с разнообразными, вкусными блюдами и без голодовок!
Комфортная растяжка на 12 минут | Утренняя зарядка
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos, там всё про красоту, стройность, мотивацию, рецепты.
Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса.
🥑 Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам.
🧁 Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Услуги и продукты: taplink.cc/elen_lobos
Телеграм: t.me/elen_lobos
Музыкальные треки:
th-cam.com/video/jlogH1VOAHY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/7Sobr4H1IMU/w-d-xo.html
th-cam.com/video/5LaC5nO5CZE/w-d-xo.html
th-cam.com/video/BEfgY6wvnAs/w-d-xo.html
Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса.
🥑 Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам.
🧁 Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Услуги и продукты: taplink.cc/elen_lobos
Телеграм: t.me/elen_lobos
Музыкальные треки:
th-cam.com/video/jlogH1VOAHY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/7Sobr4H1IMU/w-d-xo.html
th-cam.com/video/5LaC5nO5CZE/w-d-xo.html
th-cam.com/video/BEfgY6wvnAs/w-d-xo.html
มุมมอง: 802
วีดีโอ
Как составить меню на неделю, чтобы терять вес, но не чувствовать голод?
มุมมอง 6222 หลายเดือนก่อน
Как составить меню на неделю, чтобы терять вес, но не чувствовать голод?
Печеночный торт - вкус превзошел все ожидания! 😍
มุมมอง 3.7K2 หลายเดือนก่อน
Печеночный торт - вкус превзошел все ожидания! 😍
Ошибки, которые совершают люди в попытках снизить вес. Эфир с врачом
มุมมอง 865 หลายเดือนก่อน
Ошибки, которые совершают люди в попытках снизить вес. Эфир с врачом
Стресс и эмоциональное переедание. Эфир с психологом
มุมมอง 135 หลายเดือนก่อน
Стресс и эмоциональное переедание. Эфир с психологом
Мягкая утренняя зарядка на 10 минут. #зож #зарядка #стройность
มุมมอง 2.4K6 หลายเดือนก่อน
Мягкая утренняя зарядка на 10 минут. #зож #зарядка #стройность
Как избавиться от ненужных привычек и внедрить полезные?
มุมมอง 486 หลายเดือนก่อน
Как избавиться от ненужных привычек и внедрить полезные?
Как не срываться и не переедать вечером?
มุมมอง 8911 หลายเดือนก่อน
Как не срываться и не переедать вечером?
Какая лучшая диета для снижения веса?
มุมมอง 3611 หลายเดือนก่อน
Какая лучшая диета для снижения веса?
Как похудеть без диет и голодовок. Мой опыт похудения на 10 кг || обо мне.
มุมมอง 8111 หลายเดือนก่อน
Как похудеть без диет и голодовок. Мой опыт похудения на 10 кг || обо мне.
Не вкусно же(
@@omnicolorcolorovich9610 не соглашусь. Вкусно и достаточно сладко. Вы пробовали?
@@elen_lobos , да наверное. я просто сладкое не особо люблю)
Завтрак: ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ 😍 🌿 Зеленую гречку - залить с вечера холодной питьевой водой, утром слить воду и промыть - она уже впитала влагу и стала мягкой, добавить по вкусу любимые продукты. 😋 У меня это: чернослив, грецкие орехи, мёд и любимые орешки в "кокосовой" глазури. Где кокосом только пахнет 😁 👉 Да, эти орешки нельзя назвать ЗОЖ продуктом, но это как раз тот случай, когда 80% полноценной и питательной еды, а 15-20% - ешь всё, что хочется. На фигуре и здоровье это никак не скажется, а вот на хорошее настроение ПОВЛИЯЕТ 😉🙌 🍓 Именно еда без заморочек, с адекватными позволением себе всего, чего хочется и ведет к здоровомым отношениям с едой, где нет ПЕРЕЕДАНИЙ и к стройному телу. Подписывайтесь на телеграм канал t.me/elen_lobos
🎁 Подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирайте подарок: БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ➡️t.me/elen_lobos Я - Елена Лобосова, дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса для женщин. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Ну конечно странно звучит что берем, потому что нет сахара и тут же на видео добавляем в него сахар, а так конечно все верно
@@Pr1nceArthas добавленный (рафинированный) и природные сахара - совершенно разные вещи ) Не имея альтернативы - люди лучше возьмут сладкий йогурт с добавками, чем жевать пресный. В видео я предложила ту самую полезную альтернативу. Из сухофруктов и мёда мы получим питательные вещества и витамины. А в покупных сладких йогуртах от "ягоды в составе" одно название.. Зато много чистого сахара.
@@elen_lobos и вы 100% правы.
Понятное дело, что иногда можно съесть что угодно - но нужно помнить, что такие продукты несут в себе мало пользы для нашего тела. А вот СОКРАТИТЬ потребление этих продуктов или ЗАМЕНИТЬ их на более цельные и полезные - вполне можно! Вот на примере йогурта - есть взять НЕсладкий йогурт, и добавить в него сухофрукты/фрукты/ягоды, мед, орешки/семена - вы получите в разы больше пользы. И речь не про то, что я СНОВА добавляю сахара. А про то, что это природные сахара, которые помимо сахара содержат еще витамины, пищевые волокна, белки. Да и вкус 100% будет лучше. И сытость будет дольше. А еще не будет неприятного сладкого привкуса во рту. В общем - одни сплошные плюсы )))
Этот маленький инцидент напомнил мне, как важно оставаться активной и энергичной, несмотря на возраст. Мне 35, но я по-прежнему люблю движение и не упускаю возможность повеселиться! С возрастом наше тело нуждается в особой поддержке, чтобы сохранять гибкость и силу. И чтобы внезапные падения или ушибы не приносили травм 😅 Как нутрициолог и фитнес-тренер, я знаю, что полноценное питание и движение - это наше здоровье и сила! Не забывайте об этом. И тогда вы сможете быть активными и получать удовольствие от жизни в любом возрасте! 💫 Подписывайтесь на мо Телеграм-канал: t.me/elen_lobos
Подписывайтесь на мой телеграм-канал ➡️t.me/elen_lobos
🎁 Подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирайте подарок: БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ➡️t.me/elen_lobos Я - Елена Лобосова, дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса для женщин. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
🎁 Подписывайтесь на мой телеграм-канал ➡️t.me/elen_lobos
Как котик мило потягушки сделал 🥹
@@rikutiaki772 да, он обожает так делать 😍
🥘 РЕЦЕПТ ЗАВТРАКА: Яичница с кабачком Ингредиенты: 🔸 Яйца 2 шт 🔸 Лук 0,5 шт 🔸 Кабачок 50г 🔸 Помидор 0,5 шт 🔸 Укроп веточка 🔸 Соль, перец, специи по вкусу 🔸 Растительное масло 1 ст.л. Приготовление: 🔹 Лук, кабачок и помидор нарезать на кубики, укроп мелко 🔹 Разогреть на сковороде масло, обжарить лук, добавить кабачок и помидор 🔹 Оставить тушить под крышкой 🔹 Яйца смешать с укропом, добавить специи 🔹 Вылить яичную смесь на овощи, убавить огонь, жарить до готовности, минуты 4 К яичнице у меня был банан и конфета из сухофруктов и орехов без сахара. ✅ КБЖУ Яичницы: 307/15/22/10 ✅ КБЖУ на весь ЗАВТРАК: 492/19/26/44 🎁 Подписывайтесь на мой Телеграм канал и забирайте бесплатное меню на неделю: t.me/elen_lobos
Как удержать вес когда поправился и не похудеть?
🎁 Подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирайте подарок: БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ➡️t.me/elen_lobos Я - Елена Лобосова, дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса для женщин. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Тут можно дать волю фантазии и сделать начинку на любой вкус. В данном варианте у меня куриный фарш. Можно вместо грудки использовать филе бедра - будет еще вкуснее, но при этом немного вырастет калорийность. 🌯 Лаваш с куриным фаршем и овощами: Ингредиенты: - Лаваш 90г (1 лист) - Куриный фарш 120 г - Лук 50г - Помидор 1 шт. - Салат Айсберг - Йогурт натуральный 20г - Горчица 5г - Чеснок 1 зубчик - Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу - Соль, перец, специи - по вкусу - Растительное масло 1 ч.л. Приготовление: - Нарежьте овощи. Половину отложите для обжарки, половину оставьте, чтобы в свежем виде завернуть в лаваш - Разогрейте сковороду на среднем огне с добавлением масла - Добавьте куриный фарш и обжаривайте, разбивая комочки - Добавьте лук, помидоры, обжаривайте еще 2-3 минуты до мягкости овощей - Сделайте соус: йогурт + горчица + чеснок + соль, перец, специи - Лаваш смажьте соусом, добавьте фарш и овощи - Скрутите ролл и обжарьте на сухой сковороде до румяной хрустящей корочки 📌КБЖУ на всю порцию: 467/30/16/51 --- 💫 Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos и забирайте бесплатное меню на неделю 🎁
Очень приятный голос и аппетный тортик, спасибо, Елена 💯👍💌
Благодарю, Эллен 🌹
@@elen_lobos Я употребляю много овощей в любом виде, но выпекать коржи, да ещё из печенки, я точно не смогу. Попробовала бы с удовольствием ваше блюдо 😋
@@user-lj1cl1rn3o почему не сможете?
@@elen_lobos Да я и блины печь не умею 💁
@@user-lj1cl1rn3o блины и у меня бывают не получаются 😁 если тесто жидкое и пропорции нарушены. А тут тесто густое, с него точно получатся! Попробуйте 😉
Отличная растяжка.Спасибо. Море позитива❤❤❤
Пожалуйста ❤️
💯
@@user-nu3mv1js5h 🤗
Полное видео с пошаговым планом составления меню и на что обращать внимание: th-cam.com/video/VVVNU-rvf7I/w-d-xo.html Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos, там всё про красоту, стройность, мотивацию, рецепты. Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
🎁 Скачать бесплатное меню на неделю t.me/elen_lobos_bot ➡️ Полное видео с пошаговым планом составления меню и на что обращать внимание: th-cam.com/video/VVVNU-rvf7I/w-d-xo.html ✨✨✨ Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos, там всё про красоту, стройность, мотивацию, рецепты. Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. 🥑 Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. 🧁 Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Всё очень понятно и логично. Спасибо.
Пожалуйста! ✨
Спасибо за ролик, ❤ очень интересно и понятно 👍
@@Bostonhorse Благодарю за обратную связь 🤗
Полное видео с пошаговым планом составления меню и на что обращать внимание: th-cam.com/video/VVVNU-rvf7I/w-d-xo.html ✨✨✨ Подписывайтесь на мой Телеграм-канал t.me/elen_lobos, там всё про красоту, стройность, мотивацию, рецепты. Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. 🥑 Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. 🧁 Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Классный рецепт ! На все соучаи жизни - завтрак , обед ,ужин .❤❤❤
Дааа, я так и ела 😁 очень вкусно!
Отличный рецепт! Спасибо!
Рада, что понравился! На здоровье ✨
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что за чудо-блинница у вас?
Здравствуйте! Это электроблинница Tefal. Там 2 панели сменные: на 2 больших блина или на 6 меленьких. Классная штука, только места много занимает.
Печеночный торт - вкус превзошел все ожидания! Сытно, красиво и полезно! Благодарю за подписку на канал ❤️ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ "ТЕСТА": • Куриная печень 500г • Сметана 2 ст.л. • Яйца 2шт. • Мука 80г • Растительное масло (для жарки) 1 ч.л. • Соль, специи ДЛЯ ПРОСЛОЙКИ: • Морковь 2 шт • Лук 2 шт • Сметана 100г • Чеснок 2 зубч. • Соль, специи ДЛЯ УКРАШЕНИЯ: • Немного сыра • Петрушка ✨✨✨ Подписывайтесь на мой телеграм-канал и забирайте подарок: БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ t.me/elen_lobos Я - Елена Лобосова, дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса для женщин. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Я так тефтельки делаю😊. А у вас отдельно.
Если фарш перемешан с рисом, то у нас в семье это ёжики 😊 тоже очень вкусно
НИКОГДА не добавляйте в фарш яйца. Фарш, лук, соль, перец, немного воды, всё хорошо вымешивайте, отбивайте фарш об стол и в холодильник на пару часов. И только потом готовьте. А яйца исползуйте в другом рецепте, где они нужнее. ЗАПОМНИТЕ ЯЙЦА НЕ СКЛЕИВАЮТ ФАРШ, А СУШАТ.
ЗАПОМНИЛА! 👍
Приглашаю на антицеллюлитный интенсив, старт 10 июня, длительность 2 недели! Какие результаты можно получить за 2 недели? 🔺 Скинете 2−4 кг и уменьшите объем в бедрах на 3−5 см! 🔺 Кожа на ягодицах и бедрах станет более гладкой и упругой 🔺 Узнаете какие продукты влияют на состояние кожи и вызывают целлюлит 🔺 Очистите питание от пищевого мусора, поймете как есть максимально вкусно и разнообразно 🔺 Полюбите ухаживать за собой и своим телом 🔺 Будете гордиться собой, что сделали для себя много полезного! Подробности и регистрация: taplink.cc/elen_lobos/p/c57d3a/ ⚡Вводите промокод "АПЕЛЬСИН", чтобы получить скидку! ⚡ Подписывайтесь на мой Телеграм канал и забирайте меню на неделю бесплатно! ➡️ t.me/elen_lobosth-cam.com/users/sgaming/emoji/7ff574f2/emoji_u1f53a.png
Топ😮
Спасибо! ✨
Делюсь рецептом, который будет в антицеллюлитном интенсиве! Как видите всё очень вкусно, сытно и подойдет для всей семьи. Всё максимально просто и нет каких-то сложных и дорогих продуктов! ФРИКАДЕЛЬКИ ТУШЕНЫЕ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ Количество ингредиентов указано на семью из 4х человек. Если вам нужно меньше, можете пропорционально уменьшить ингредиенты. Ингредиенты: 🔺 Фарш домашний/говяжий 700г (чтобы было менее жирно, можно взять фарш говяжий) 🔺 Яйцо 1шт 🔺 Мука рисовая 50г 🔺 Лук 170г (1 большая) 🔺 Морковь 180г 🔺 Чеснок 2 зубч 🔺 Масло растительное 1ч.л. (можно без масла, фарш дает свой жир) 🔺 Томатная паста 30г 🔺 Вода 300 мл 🔺 Соль, специи Приготовление: 🔺 В фарш добавить яйцо, муку, соль и специи, хорошо перемешать, сформировать фрикадельки. 🔺 Обжарить на растительном масле пару минут и переложить в отдельную миску. 🔺 Лук нарезать кубиками, морковь натереть, чеснок измльчить. Обжарить чеснок на той же сковороде, где готовили фрикадельки, затем добавить лук и морковь. Накрыть крышкой и тушить на небольшом огне минут 5-7. 🔺 Добавить фрикадельки, томатную пасту, воду, добавить еще соль и специи. Накрыть крышкой и тушить на медленном огне 15 минут. 📌 Идеально с рисом и салатом! ⚡️⚡️⚡️ Напоминаю, что уже 10 июня стартует интенсив “Целлюлит off” 🤍Мы будем плотно работать с питанием, внедрим уходовые процедуры, подключим несложные тренировки, чтобы за 2 недели ваша кожа стала более гладкая, мягкая и нежная.😉 🤍 Подробности и регистрация taplink.cc/elen_lobos/p/c57d3a/ 🤍 Есть вопросы? Пишите в личку Телеграм ➡️ t.me/elena_lobosova
СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале t.me/elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале t.me/elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Приглашаю на Антицеллюлитный интенсив - старт 10 июня, длительность 2 недели. Записывайся ➡️ taplink.cc/elen_lobos/p/c57d3a/ Что будет: ✔ Меню-конструктор рецептами на 2 недели завтраков, обедов ужинов и перекусов ✔ Кайфовые тренировки 2−4 раза в неделю ✔ Уходовые процедуры по запланированному графику ✔ Аудио уроки, гайды и много полезных знаний по питанию и образу жизни, которые останутся у вас навсегда ✔ Общий чат в телеграм, где мы будем общаться, делиться успехами, я буду проверять отчеты, питание и отвечать на вопросы А в моем Телеграм канале забирай бесплатное меню на неделю 🎁 t.me/elen_lobos
СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале @elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале @elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Скачивайте бесплатное меню на неделю для похудения в ТГ канале @elen_lobos 🎁 ❗ "Чтобы похудеть, нужно убрать ХЛЕБ." Никогда и ни за что! 😄 Бутерброды на завтрак - достаточно сбалансированный прием пищи, а еще вкусный, сытный и красивый 🍔 А чтобы бутерброды были действительно полезными, то вот несколько советов: 📌 Старайтесь, чтобы в составе хлеба было муки высшего сорта. Идеально если в первых рядах состава: мука ржаная, обдирная, мука 2 сорта. Такой хлеб будет считаться сложным углеводом и содержать больше белка, пищевых волокон и витаминов, в отличие от белого батона. 📌 Сливочного масла не нужно бояться, оно полезное и дарит нашей коже сияние и эластичность. Но если вам важно снизить калорийность, можно заменить его на творожный сыр. 📌 Используйте побольше разнообразной зелени и овощей. Чем ярче - тем лучше. Горькая зелень, типа рукколы, стимулирует желчеотток, это значит что все обменные процессы будут идти более эффективно. 📌 Красную рыбку старайтесь покупать, чтобы в составе не было консерватов и Ешек. Найти сложно, но такие бывают. В составе только рыба + соль. Либо можно солить дома самостоятельно. 📌 В целях экономии красную рыбу можно заменить на селёдку, скумбрию. 📌 Не бойтесь плотно завтракать! Чем сытнее завтрак, тем меньше будет еды на ужин. А это позволит нашему организму сжигать жиры и запасаться энергией ночью.
🎁 СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ в моем телеграм канале @elen_lobos Я - дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по комфортному снижению веса. 🥑 Уже более 5 лет я помогаю женщинам обрести стройность, а также улучшить здоровье, повысить уровень энергии, восстановить дефициты в организме с помощью осознанного и адекватного подхода к питанию и здоровым привычкам. 🧁 Я не отбираю любимые продукты и вкусняшки, а грамотно встраиваю их в рацион или предлагаю вкусные замены, чтобы получать долговременные и стабильные результаты.
Немножечко больше????? +2кг? 😂😂😂😂👌👌👌👌 Которые за неделю скинете?
В моем случае за 2-3 недели 😊 А вообще неважно 2 кг или 30 кг скидывать - принцип одинаковый: коррекция питания, чем я и делюсь. Потому что многие люди считают, что нужно есть по ползернышка, чтобы худеть. Доказываю обратное 🙌
???
Идеально! И дефицит и бжу правильное, и продукты полезные.
Ой так этого же очень много😮 кто у вас внутри сидит
Чем больше ешь, тем стройнее становишься! Но реально столько не съесть даже сумоисту)))😮
Я далеко не сумоист, но всё залетает нормально 😁👌
@@elen_lobos Счастливый вы человек. Всё вкусно, но порции довольно большие реально. Вот он секрет, оказывается))
@@olgachurbanova3465 Тут обьем за счёт овощей в основном ) а они содержат очень мало калорий, зато дают сытость.
Я упитанная. И даже для меня это больше чем достаточно. С утра столько ещё съесть надо. Если я так буду есть,то это уже не диета.
А для меня - диета 😊 даже с таким объёмом еды я чувствую голод, значит дефицит по калориям есть 👌
Блин а я худой и если бы я столько ел бы я умер бы от голода, так что все мы разные))
Суть снижение веса - есть много по объёму, но мало по калорийности.
Дофига так то еды
Обожратушки!😂
Да это получаетчя постоянно есть 😅 я дай бог успеваю мах 2 раза в день поесть 😅
Есть кто по 6-8 раз ест. Там перекус, тут перекус. Вот это постоянно ) А 3 раза в день - вполне! Съел и не думаешь о еде часов 5 👌 А если за 2 раза в день достаточно питательные и сбалансированные приемы пищи, то и так тоже отлично 🙌
А зимой следить за собой не надо?
Короче едим только салат и капусту! Или можно 2 раза в субботу и четверг побаловать себя бескусным, но питательным
А что мне тогда есть...я без сырков жить не могу
Необязательно отказываться от них совсем. Главное - не увлекаться. 🙌 Ну и придерживаться баланса 80/20, где 80% - полноценное и сбалансированное питание, а 20% наши любимые не совсем полезные продукты.
Пишите в Телеграм @elena_lobosova слово "ПЕРЕКУС", и я скину вас свой сборник вкусных и полезных перекусов! ------------- Если вам нужна помощь или мотивация, чтобы достичь своих целей, приглашаю вас на курс стройности и здоровья с 30 марта. За 2 месяца мы внедрим полезные привычки, поменяем питание, научимся составлять сбалансированный рацион и многое другое! Подробности в телеграм канале @elen_lobos, а также на сайте taplink.cc/elen_lobos/p/b86143/