วีดีโอ

焼くまで5分、糖質約6g、満腹感大のスコーン。 甘いもの食べたい欲がしっかり満たされます〜🥰　朝に3つくらい食べたらお昼過ぎても全然お腹空かなかった🤣たっぷりの水分も一緒に用意してね。 【材料(ちいさいスコーン10個分)】 ・卵　1個 ・ラカント　15g ・バター　20g ・牛乳　50g ~ ・塩　少々 ・おからパウダー　50g 【作り方】 ①ボウルに卵とラカントを混ぜる。 ②溶かしたバター、牛乳を入れて混ぜる。 ③塩、おからパウダーを混ぜる。 ④厚さ2cmほどで四角く形成する。 ⑤三角にカットし、200℃のオーブンで12分ほど焼く。(温度や時間はお使いのオーブンに合わせて調節してください。) 完成！✨ 【栄養成分】 (ちいさいスコーン10個分) - カロリー: 約395-425 kcal - たんぱく質: 約22-28g - 脂質: 約25-27.5g - 炭水化物: 約13-18g(うち糖質約6~7g)

もっちりミルククッキー🥛 【材料】 ◯卵　1/2個(25g) ◯ココナッツオイル　10g ◯牛乳(豆乳でもOK)　50g ◯ラカント(砂糖) 10g 米粉　70g 【作り方】 ※オーブンは160℃で予熱 ①◯の材料を全て混ぜる ②米粉を入れヘラで混ぜる ③絞り出し袋に入れ好きに絞る ⑤160℃に予熱したオーブンで20分焼く 【栄養成分】(目安) - カロリー: 約422kcal - たんぱく質: 約8.7g - 脂質: 約14.8g - 糖質: 約59.8g -食物繊維:約0.4g ※使用する商品により誤差があります。 #米粉 #米粉パン #米粉レシピ #米粉スイーツ #米粉パンケーキ #米粉パンレシピ #グルテンフリーレシピ #グルテンフリースイーツ #グルテンフリー生活 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット生活

二週間で10キロ😮ジャンクなものを爆食したのかな？😂どのくらいの期間でリセットされたの？登録しましたー💕

作りたーいです😊バターぐっと少なくても大丈夫ですよね～😂

優しい味でほっこり☺️ 豆腐とバナナのマフィン🧁 他のレシピもっと見る🥣▶︎ @annin_diet もちもちのケーキブレッド🧁 優しいお豆腐の味がほんのり☺️ 【材料】 卵　1個 豆腐　1パック(150g) メープルシロップ　大さじ1〜2 オイル　大さじ1 塩　ひとつまみ 米粉　100g ベーキングパウダー　小さじ1 熟れたバナナ　1本 【作り方】 ①卵、豆腐、甘味料を混ぜる。 ②米粉、ベーキングパウダーを入れ混ぜる。 バナナを入れ潰しながら混ぜる。 ③180℃に予熱したオーブンで20分焼いて完成。 【栄養成分】(目安)/1つ分 - カロリー: 約754kcal/189kcal - たんぱく質: 約22.3g/5.6g - 脂質: 約21.5g/5.4g - 糖質: 約117.5g/29.4g -食物繊維:約5.9g/1.5g ※使用する商品により誤差があります。 #米粉 #米粉パン

ベーキングパウダーで作るバージョンお願いします😭

今年もアイスの季節…ってことで シャリシャリしない！ ＼炊いたお米そのまま！🍚／ 冷凍庫まで3分！ミキサーにお任せ！ 【お米アイス】今回は玄米で作ってみました！ ポイントは、サイリウムを少量加えたことです。よりクリーミーに滑らかな食感に仕上がります。 抹茶のおかげもあってか(？) これ、ハーゲンダッツと遜色ない😭✨ 玄米の香ばしさも加わって美味しい✨ 乳製品・卵使ってないのでアレルギーのお子様にも安心です🥰 【材料】 炊いた玄米(ご飯)　100g 抹茶パウダー　10g サイリウム　2g 豆乳　300g ラカント(きび砂糖) 30g 塩　ひとつまみ バニラエッセンス　数滴 オイル　40g 【作り方】 ①全ての材料を完全に滑らかになるまでミキサーせ攪拌する。 ②容器に移し冷凍庫で2、3時間冷やす。 ※1時間置くらいに冷凍庫から取り出しその都度混ぜる、を繰り返すとだんだんと滑らかなアイスクリームが出来上がっていきます。 冷やす工程が1番大事です。 ③全体を溶かしながら混ぜるとクリーミーになります。 冷やしすぎるとカチカチになってしまうので、食べきれる半量から試してみてもいいかもです。 カチカチになった場合は、数分〜数時間常温に置くと縁から溶けてくると思うので、凍っている部分を潰しながら混ぜると滑らかに戻ります。 【栄養成分】丸6個分くらい/1回分 - カロリー: 約703kcal/117kcal - たんぱく質: 約17.9g/3.0g - 脂質: 約47.5g/7.9g - 炭水化物: 約47.6g/7.9g #お米ダイエット #お米食べるダイエット #お米 #アイスクリーム #バニラアイスクリーム #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #ご飯好きな人と繋がりたい #グルテンフリースイーツ #アレルギー対応 #アレルゲンフリー　#夏　#抹茶　#抹茶アイス

バター使いたくないけど、何かで代用できませんか？？🥹

TH-camアップロードするとなぜか画質悪くなる🥹 ＼つるピカ✨爽やかベーグル🥯／ 【材料】(3個分) ヨーグルト　160g ラカント　大さじ1 ベーキングパウダー　小さじ2 オオバコ　小さじ1/2 米粉　160g ブルーベリージャム　大さじ1、2 クリームチーズ　適量 【作り方】 ①クリームチーズ以外の全ての材料をくるくる混ぜる。 ②3等分して中にクリームチーズを入れ形成。 ③蜂蜜少量溶かしたお湯でケトリング。片面30秒ずつ。 ④180℃予熱したオーブンで15〜20分焼いて完成✨ 【ざっくり栄養成分】総量/1個当たり - カロリー: 約830kcal/276kcal - たんぱく質: 約17.9g/5.9g - 脂質: 約15.9g/5.3g - 糖質: 約146.3g/48.7g -食物繊維:約1.4g/0.5g ※使用する商品により誤差があります。

簡単すぎてもはやレシピじゃない🫢 野菜やきのこ　好きなもの好きなだけ(炊飯器に収まればOK 鶏胸肉　1、2個 トマト缶　1缶 カレー粉orルー　半分くらい(後で調節可) あとは全て炊飯器にお任せ！ 普通炊きでOK👸🏻✨ 味足りないと思ったらルーやお醤油、塩などで調節してみてね！ 私は玄米で食べました✨ 野菜たっぷり摂れて、 カレー粉のみにすれば脂質もカット✂️ 作ってみてね🎶 #カレー粉 #カレー #ダイエット #脂肪燃焼 #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ダイエット生活 #ダイエット飯 #脂肪燃焼スープ #脂肪燃焼スープダイエット #カロリー制限

食べ応え抜群おからベーグル🥯 なんと1つ当たり114kcal！！ ヨーグルトの酸味が爽やかでぱくぱく食べられるよ✨ベーグルサンドにしてもおすすめだよ😊 【材料】 ⚪︎おからパウダー　20g ⚪︎ベーキングパウダー　4g ⚪︎サイリウム　小さじ1 ⚪︎塩　ひとつまみ ⚪︎きび砂糖　大さじ1 卵　1個 ヨーグルト　100g ※オーブンを180度で予熱しておく 【作り方】 ①⚪︎の材料をボウルに入れホイッパーで馴染ませる ②卵とヨーグルトを入れひとまとまりにする ③4等分し丸く形成する ⑤180度のオーブンで20分焼いて完成 【栄養成分】(目安)/1つ当たり - カロリー: 約227kcal/114kcal - たんぱく質: 約14.4g/7.2g - 脂質: 約10.9g/5.5g - 糖質: 約16.7g/8.4g -食物繊維:約8.7g/4.4g ※使用する商品により誤差があります。

＼ノンオイル！／ ザクザク感がクセになるプロテインスコーン☕️ 他のレシピもっと見る🥣▶︎ @nyamone1 おからパウダーのもさっと感が苦手だったんだけど、米粉を入れることでサクッとしました🌼 【材料】 米粉　50g プロテインパウダー　30g おからパウダー20g ベーキングパウダー　小1 水　40g ~ ハイカカオチョコ　3枚 【作り方】 ①水以外の材料をミキサーで撹拌する ②生地が滑らかになったら、ボウルに移し、サイリウムを入れ混ぜる ③ひとまとまりになったら手を濡らし3等分し丸く形成する ⑤表面にオイルを軽く塗り20分焼く 【栄養成分】(目安) - カロリー: 約436kcal - たんぱく質: 約21.3g - 脂質: 約11.2g - 糖質: 約58.9g -食物繊維:約15.6g ※使用する商品により誤差があります。

【優しい味♡豆腐の丸パン🥯】 オイルなしなのにこのしっとりもっちり感はサイリウムのおかげ！時間が経ってもパサつきません🌼 今回はパン生地にココアを練り込み、中にはチョコレート入れてチョコパンにしました♡ もちろんココアなしのプレーン味も出来ます🫶🏻 【材料】 絹豆腐　1パック(150g) 卵　1個 ラカント　大さじ1〜2 米粉100g ココアパウダー　10g ベーキングパウダー　小さじ1.5 サイリウム　小さじ2 (高カカオチョコレート　2枚) 【作り方】 ①全ての材料をくるくる混ぜる。 ②4等分してチョコを包んでタッパーに並べる。 ③600wレンジで4分半〜5分チンして完成。 【ざっくり栄養成分】(目安) 1/4コ - カロリー: 約597kcal/149kcal - たんぱく質: 約23.1g/5.8g - 脂質: 約15.5g/3.9g - 糖質: 約92.9g/23.2g -食物繊維:約7.2g/1.8g ※使用する商品により誤差があります。

作りたくて見ました。 概要欄も読みましたがBPってなんでしょうか ベーキングパウダーの事なのかな,,

ポイントは、サイリウムを少量加えたことです。よりクリーミーに滑らかな食感に仕上がります。 抹茶のおかげもあってか(？) これ、ハーゲンダッツと遜色ない😭✨ 玄米の香ばしさも加わって美味しい✨ 乳製品・卵使ってないのでアレルギーのお子様にも安心です🥰 【材料】 炊いた玄米(ご飯)　100g 抹茶パウダー　10g サイリウム　2g 豆乳　300g ラカント(きび砂糖) 30g 塩　ひとつまみ バニラエッセンス　数滴 オイル　40g 【作り方】 ①全ての材料を完全に滑らかになるまでミキサーせ攪拌する。 ②容器に移し冷凍庫で2、3時間冷やす。 ※1時間置くらいに冷凍庫から取り出しその都度混ぜる、を繰り返すとだんだんと滑らかなアイスクリームが出来上がっていきます。 冷やす工程が1番大事です。 ③全体を溶かしながら混ぜるとクリーミーになります。 冷やしすぎるとカチカチになってしまうので、食べきれる半量から試してみてもいいかもです。 カチカチになった場合は、数分〜数時間常温に置くと縁から溶けてくると思うので、凍っている部分を潰しながら混ぜると滑らかに戻ります。 【栄養成分】丸6個分くらい/1回分 - カロリー: 約703kcal/117kcal - たんぱく質: 約17.9g/3.0g - 脂質: 約47.5g/7.9g - 炭水化物: 約47.6g/7.9g

ずばり、あたため時間は！🤔

絶対膨らむプロテインマグマフィン🧁 卵　1個 水30ml 米粉　20g プロテインパウダー　25g ココアパウダー　10g ベーキングパウダー　小さじ1 P 24.6g F 9.1g C 14.5g

生おから、きな粉でも 置き換えで出来そうですか？？？

作ってみましたー！！ ほんのり甘いのがいいなって思い、ラカント小さじ2杯追加して、表面に牛乳塗って焼きました。 表さっくさく、なかふんわりもちっとしていて、割った瞬間にバターのいい香りがして、ケンタのアレより断然美味しいです！！ 素敵なレシピ、ありがとうございます。

甘さはどのくらいでしょうか？？

豆腐1パックがもちもちのおもちに。 冷蔵保存しても、時間経っても、固くなりません🥹👏🏻 【材料(5,6個)】 ・豆腐　150g ・サイリウム　大さじ1/2 ・よもぎ粉(or抹茶パウダー) 大さじ1/2 ・ラカント　大さじ1〜2 ・きな粉、黒蜜、餡子などお好みで 【作り方】 ①ボウルに豆腐、サイリウム、よもぎ粉、ラカントを入れよく混ぜる。 ②600wのレンジで1分加熱。 ③さらに混ぜてひとまとまりにする。 ④きな粉まぶしたり、あんこ入れたり、黒蜜かけたりして完成！✨ 【栄養成分】(5、6個分) - カロリー: 約116kcal - たんぱく質: 約10.0g - 脂質: 約5.6g - 糖質: 約5.8g -食物繊維:約10.0g ※使用する商品により誤差があります。

美味しそうです！😊 まとめて作りたいのですが何日くらい日持ちしますか？

＼みるみる痩せる！／おからの満腹スコーン☕️ 大好きなスコーンシリーズ。 いつもおからパウダー100%のスコーンレシピを参考にしているのですが、パサパサすぎて口の水分持ってかれる…(それはそれで好きだけど) 米粉を少し混ぜるともっちりしっとり美味しいスコーンが出来上がりました✨ 大きめに刻んだチョコレートを入れればいつもよりヘルシーな絶品スイーツの出来上がり✨ 満腹感大！水分摂りながら食べて下さい♥️✨ 糖質が気になる方はおからパウダー100%スコーンを参考にしてください🌼 【材料(小さめスコーン8個分)】 ・卵　1個 ・ラカント　15g ・バター　20g ・牛乳　50g ~ ・おからパウダー　30g ・米粉　20g ・BP 小さじ1 (・チョコチップ　適量) メーカーによりおからパウダーの質感が異なるので水分調節してください。 【作り方】 ①ボウルに卵とラカントを混ぜる。 ②溶かしたバター、牛乳を入れて混ぜる。 ③おからパウダー、米粉、BPを混ぜる。 ④厚さ2cmほどで四角く形成する。 ⑤三角にカットし、200℃のオーブンで12分ほど焼く。(温度や時間はお使いのオーブンに合わせて調節してください。) 焼きすぎ注意！ 完成！✨ 【栄養成分】(目安8個分/1個分) - カロリー: 約478kcal/60kcal - たんぱく質: 約16.6g/2.1g - 脂質: 約28.5g/3.6g - 糖質: 約23.2g/2.9g -食物繊維:約13.2g/1.7g ※使用する商品により誤差があります。

美味しそう😊

저도 도전해 볼게요.😊 무슨 가루예요?

【材料】 卵　1個 ラカント　大さじ1〜2 (→はちみつやメープルシロップだとより美味) おからパウダー　大さじ3 ベーキングパウダー　小さじ1 水　50ml 紅茶葉　小さじ1弱 【作り方】 ①全ての材料を耐熱容器でくるくる混ぜる。 ②600wレンジで2分チンして完成。 【栄養成分】(目安) - カロリー: 約221kcal - たんぱく質: 約14.1g - 脂質: 約9.8g - 糖質: 約4.2g -食物繊維:約13.8g ※使用する商品により誤差があります。

次は、シフォンケーキ作って下さい🙇‍♀️

＼カリモチッ／ 【粉は一切使ってません！生玄米100%】 奇跡の玄米パン🍚 「これ本当に強力粉使ってないの！？」 ってびっくりされた。 焼いたらカリモチ感が増してもっと美味しくなたよ〜 【材料】 一晩(6時間以上)浸水済みの玄米　1号 50℃くらいのぬるま湯　100g 米油　大さじ1 塩　小さじ1/4 -ドライイースト　3g -きび砂糖　大さじ1 【作り方】 ①玄米、ぬるま湯、米油、塩をミキサーでしっかり混ぜる。(パワーによるけど3、4分) ②ドライイーストときび砂糖をいれ再び混ぜる。(1分くらい) ③とろみが付いたらクッキングシートを敷いた型に流し込む。ラップをし生地が2倍になるくらいまで発酵させる。(30分くらい) ④180℃で予熱したオーブンで30分焼く。 完成！ 焼いた直後び包丁入れると形が崩れやすいので少し冷ましてからカットすることを推奨します✨ もちろん丸ごとかぶりついてもOK！😍 【栄養成分】 - カロリー: 約697kcal - たんぱく質: 約10.2g - 脂質: 約18.1g - 炭水化物: 約121.4 -食物繊維:約4.5g

頑張れば白文字が見えたので、この分量で作ってみます。ありがとうございました。

はじめまして50代脳障害者の主婦です。玄米パンのレシピはインスタでとありましたが、インスタの始め方も覚えられないため、レシピの紹介をお願いできませんでしょうか？

サイリウム買ったので作ってみます😊

【材料】 ✳︎ヘルシーたこ焼き生地 卵　1個 だし汁　200ml サイリウム　小さじ2 キャベツ　50〜100gくらい 天かす、紅生姜、たこ　適量 ✳︎トッピング 小ネギ、青のり、鰹節などお好きなトッピング お好み焼きソース マヨネーズ▶︎カシューマヨネーズもおすすめです(レシピ有り) ※私は顆粒出汁を使う場合、お湯200gに顆粒だし小さじ1(4g)入れて作ってます。 【作り方】 ①耐熱容器に卵、だし汁を入れよく混ぜる。 サイリウムも入れて混ぜる。 ②1000wのレンジで40秒くらい加熱。 もったりしたらOK。 ③みじん切りにしたキャベツ、天かす、紅生姜などお好きな具材を入れる。 ④フライパン(卵焼き機おすすめ)に油を敷き、③の生地を流し入れる。たこを好きな量トッピングする。ひっくり返して裏面も焼く。 ④皿に取り16等分くらいにカットする。 ⑤お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをまぶし完成！ 【栄養成分】(たこ焼き生地のみの栄養成分) - カロリー: 約113kcal - たんぱく質: 約10.6g - 脂質: 約2.8g - 炭水化物: 約14.1g -食物繊維:約5.2g ※メーカーによって多少の誤差があるため目安として参考にしてください。

レンジ1000Wが500か650Wしか出来ないんですがどうしたらいいですか？

植物性食材のみ！ 美肌チョコレートカシューアイス🍨🥜 シャリシャリ感一切なし！ 濃厚な贅沢アイスです。 健康に良い食材をふんだんに使用した美肌アイスクリーム❤︎ カロリーや脂質は普通のアイスクリームと変わりませんが、いい意味で濃厚で味がくどいので一度にそんなに沢山食べられません。 「カシューアイス」はロースイーツでは定番のレシピですが、普通のローストナッツでも作れちゃうんです。 カカオニブやくるみを入れると食感出ておすすめです☺️ 【材料】4人分くらい デーツ　30g お湯　100g (生)カシューナッツ　100g ココナッツオイル　20g 生カカオパウダー　20g カカオニブなどトッピング　お好みで ※生カシューナッツを使用する場所、6時間以上浸水したものを使用してください。 【作り方】 ①お湯にデーツを細かくちぎってふやかしておく。 ②ブレンダーにカシューナッツ、ココナッツオイル、①を入れ滑らかになるまで撹拌する。 ③容器に移し2〜3時間冷凍する。 ※固まり切ってカチカチになった場合、常温で15〜30分放置しておくと食べやすい固さになります。 【栄養成分】 - カロリー: 約642kcal - たんぱく質: 約10.1g - 脂質: 約52.6g - 糖質: 約31.5g -食物繊維:約5.4g ※メーカーによって多少の誤差があるため目安として参考にしてください。

＼材料２つ！？／ 世界一ヘルシーなパンケーキ🥞 ダイエットお菓子って全部同じ味する…。 そこであえて、おからパウダーやオートミールを使わずにパンケーキを作ってみました。 ポイントは、卵をふんわりするまでしっかり混ぜること♪ 以下、材料、作り方、栄養成分です。 【材料】 バナナ　1本 卵　1個 お好みでシナモン、オールスパイスなど。 【作り方】 ①バナナを潰す。 ②卵を入れ泡立て器で軽くふわっとなるまで混ぜる。お好みでシナモンなど入れる。 ③フライパンで両面焼く。 完成。 【栄養成分】 - カロリー: 約170kcal - たんぱく質: 約8.5g - 脂質: 約6.4g - 炭水化物: 約22(内糖質約20g)

美味しそうです！！ 真似させてもらいます！！！

卵もタンパク質取れてよさそう

【材料】 おからパウダー　15g ラカント(砂糖)　大さじ1 ココアパウダー　小さじ1 オオバコ　小さじ1 ベーキングパウダー　小さじ1 牛乳or豆乳など　50g〜(おからパウダーによって吸水率が違うので調節してください) 【作り方】 ①ボウルにおからパウダー、ラカント、ココアパウダー、オオバコ、ベーキングパウダーをいれ泡立て器でよく混ぜる。 ②牛乳を入れ馴染ませる。耳たぶくらいのかたさになったらOK。 ③丸く形成して、600Wのレンジで1.5〜2分加熱。 完成！ お好みでココアパウダーや粉糖を振ると綺麗になります。 【栄養成分】 - カロリー: 約113kcal - たんぱく質: 約6.2g - 脂質: 約5.2g - 炭水化物: 約14.6(内糖質約9.8g)

シャリシャリしない！ ＼炊いたお米そのまま！🍚／ 冷やすまで3分🕓 生クリーム不要なのにシャリシャリしない豆乳アイスクリームの作り方🗒️✍🏻 ご飯🍚でアイスクリームができるの知っていましたか❔ 混ぜるだけで超簡単なのであまり物のご飯があったら作ってみてほしい。 ほのかに感じるお米の優しい甘さとココナッツの香り。 乳製品・卵使ってないのでアレルギーのお子様にも安心です🥰 【材料】 米　100g 豆乳　300g 砂糖　30g 塩　ひとつまみ バニラエッセンス　数滴 オイル　40g 【作り方】 ①全ての材料を完全に滑らかになるまでミキサーにかける。 ②容器に移し冷凍庫で2、3時間冷やす。 ③全体を溶かしながら混ぜるとクリーミーになります。 【栄養成分】丸6個分くらい/1回分 - カロリー: 約604kcal/101kcal - たんぱく質: 約13.3g/2.2g - 脂質: 約8.4g/1.4g - 炭水化物: 約116.3(内糖質約114.1g)/19.4(19.0)

【材料】(2〜4人分) アーモンドパウダー　50g ココアパウダー　20g ラカント(砂糖) 20g 卵　2個 牛乳　50g 【作り方】 ①アーモンドパウダー、ココアパウダー、ラカントを入れて泡立て器で混ぜる。 ②卵、牛乳を入れ混ぜる。 ③600wレンジで2分半加熱。 (様子を見ながら加熱して下さい。まだ生の生地感残っていたら時間足してください。) 冷やして完成！ 【栄養成分】(2〜4人分) - カロリー: 約634kcal - たんぱく質: 約29.5g - 脂質: 約35g - 炭水化物: 約53(内糖質約30g)

混ぜる(筋トレ)が好きw 美味しそうなので作ってみます💪

＼カロリー97%カット／ 今すぐ出来る 抹茶わらびもち🍵 ほとんどカロリーないのでこれは絶対に太りません🥹(サイリウムは便秘の原因にもなり得るので摂りすぎには注意してくださいね) 【材料】(一人分) サイリウム　小さじ1 抹茶パウダー　小さじ1 水　120g 【作り方】 ①サイリウムと抹茶パウダーを泡立て器でよく混ぜダマを潰す。 ②混ぜながら水を少しずつ入れる。 ③レンジで1分加熱し混ぜる。 冷やして完成♪ お好みできな粉や抹茶パウダー、黒蜜などかけてください♪ 【栄養成分】 - カロリー: 約6kcal - たんぱく質: 0.6約g - 脂質: 約0.1g - 炭水化物: 約0.8(内糖質約0g)

【材料】(7個分) ✳︎米粉　100g ✳︎塩　小さじ1/2 ✳︎ベーキングパウダー　小さじ1 バター(ココナッツオイル) 30g 生おから　150g 豆乳(牛乳) 100g ~(生地間感の様子見て足していってください)水でもOKです。 【作り方】 ①✳︎の粉類を全てボウルに入れホイッパーで混ぜる。 ②バターを入れサラサラになるまで手で擦り混ぜる。 ③豆乳を入れて生地をまとめ、型抜きする。 ④200度に予熱したオーブンで15分焼く。 完成！ 【栄養成分】7個/1個 - カロリー: 約729kcal/104kcal - たんぱく質: 約26.5g/3.8g - 脂質: 約30g/4.3g - 炭水化物: 約88.5g(内糖質約77g)/12.6g(11.0g)

初手の動き可愛すぎる

＼87Kcal！マグカップでそのままシフォンケーキ／ 忙しい朝でもシフォンケーキが食べられる🥹 マグカップシフォンケーキ🧁 卵1個でできる・オイルなし・洗い物なし。 究極のズボラレシピ。 セリアで使えそうな商品発見💡 ふわふわエッグメーカー。 最初、「これ使えば卵1個でスフレパンケーキできそう！」と思ったんだけど、フライパンで焼く作業すら面倒になり、急遽マグカップで泡立てから加熱まで一気にやってみたら美味しいシフォンケーキになったのでシェアします☺️ ↓↓↓ 【材料】 卵　1個 ラカント(砂糖) 大さじ1弱 (バニラオイル　あれば数滴) 薄力粉　小さじ1 【作り方】 ①ふわふわエッグメーカーで卵白と卵黄を分離し、砂糖を少しずつ加えながら卵白を泡立てる。 ②バニラオイル(あれば)と卵黄も一緒に泡立てる。 ③十分に混ざったら薄力粉を振るい入れ、ゴムヘラでさっくりと混ぜる。 ④そのまま600wで1分半〜2分チン。 (様子を見ながら加減してください。) ※加熱のしすぎには注意してください。失敗すると固くなったり、萎んだりします。 【栄養成分】 - カロリー: 約87kcal - たんぱく質: 約6.4g - 脂質: 約5.2g - 炭水化物: 約2.4g(内糖質約2.3g)

チョコなしオイルなしなのに こんなに美味しい。 ダイエット感を最大限に無くしたガトーショコラ。 ダイエットには欠かせないおからパウダー、お豆腐などは使っていません。ダイエット中にこんな美味しいものたべていいの！？ってくらいおいしい🥰 ▼一人分にしては多いので、一人分であれば1/2の分量で作ることをおすすめします。 【材料】(2〜4人分) アーモンドパウダー　50g ココアパウダー　20g ラカント(砂糖) 20g 卵　2個 牛乳　50g 【作り方】 ①アーモンドパウダー、ココアパウダー、ラカントを入れて泡立て器で混ぜる。 ②卵、牛乳を入れ混ぜる。 ③600wレンジで2分半加熱。 (様子を見ながら加熱して下さい。まだ生の生地感残っていたら時間足してください。) 冷やして完成！ 【栄養成分】(2〜4人分) - カロリー: 約634kcal - たんぱく質: 約29.5g - 脂質: 約35g - 炭水化物: 約53(内糖質約30g)

【材料】 ココアパウダー　20g ラカント　大さじ2 豆乳　100g ヨーグルト　200g 【作り方】 ①ココアパウダーとラカントをボウルに入れ泡立て器で混ぜる。 ②豆乳を少しずつ入れる。ダマにならないよう注意。ある程度混ざったらゼラチンも入れる。 ③レンジ600w1分。ゼラチンを溶かす。 ④混ざったらヨーグルトを入れ混ぜる。 ⑤クッキングシートを敷いた型に流し込み冷蔵庫で固まるまで冷やして完成♪ 【栄養成分】 - カロリー: 約155kcal - たんぱく質: 約9.0g - 脂質: 約4.0g - 炭水化物: 約20.0(内糖質約17.0g)

＼え、こんな簡単でいいの？／ ふわふわむちむちおこめとお豆腐のチョコパン #グルテンフリー 発酵なしで簡単に美味しいパンが作れます。 【材料】 豆腐　100g 卵　1個 ラカント　20g 米粉　60g ココア　10g ベーキングパウダー　小さじ1 サイリウム　小さじ1 (なければ片栗粉) チョコレート　適量 【作り方】 ①豆腐と卵を潰すようにして混ぜ、ラカントを投入。 ②米粉、ココアパウダー、ベーキングパウダー、サイリウムを入れひとまとまりになるまで混ぜる。 ③チョコレートを包み、600wレンジで2分加熱。 完成♪ あったかいうちに召し上がれ 【栄養成分】大きいパン一つ - カロリー: 約451kcal - たんぱく質: 17.6約g - 脂質: 約14.7g - 炭水化物: 約62.6g(内糖質約58.6g) #グルテンフリーおやつ #グルテンフリー　#アレルゲンフリー #米粉レシピ #米粉スイーツ #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #ダイエット方法 #豆腐レシピ #豆腐パン #レンジで簡単 #美味しいに決まってる #発酵なし米粉パン

ご視聴ありがとうございます😊 【材料】(一人分) サイリウム　小さじ1 抹茶パウダー　小さじ1 水　120g 【作り方】 ①サイリウムと抹茶パウダーを泡立て器でよく混ぜダマを潰す。 ②混ぜながら水を少しずつ入れる。 ③レンジで1分加熱し混ぜる。 冷やして完成♪ お好みできな粉や抹茶パウダー、黒蜜などかけてください♪ 【栄養成分】 - カロリー: 約6kcal - たんぱく質: 0.6約g - 脂質: 約0.1g - 炭水化物: 約0.8(内糖質約0g)

＼全部食べても糖質8.7g！／ 【材料】 おからパウダー　20g 片栗粉　大さじ1(9,10g) ラカント　大さじ1/2 ベーキングパウダー　小さじ1/2 オオバコ　小さじ1 塩胡椒　適量 ピザ用チーズ　20g 牛乳　100g 【作り方】一口サイズ15個分 ①おからパウダー、片栗機、ラカント、ベーキングパウダー、オオバコ、塩胡椒を泡立て器で混ぜ馴染ませる。 ②ピザ用チーズ、牛乳を入れおからパウダーが十分に吸水し粉っぽさがなくなり一塊になるまで混ぜる。 ③一口大に丸め、600Wのレンジで2分。 完成♪ 保存する際は、食べる前にその都度数秒レンジで加熱すると柔らかくなります。 【栄養成分】 - カロリー: 約253kcal - たんぱく質: 12.5約g - 脂質: 約11.8g - 炭水化物: 23.7約(内糖質約15g)