БЕЛКОВЫЙ ГЕРКУЛЕС
Геркулес - 60 гр
Яичный белок - 100 гр
Кокосовое молоко - 25 гр
Семена чиа - 8 гр
Голубика - 50 гр
БЖУК - 20\10\44\358
ГРЕЧКА-БОУЛ
Гречка - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Моцарелла - 30 гр
Овощи, зелень - 100 гр
Тыквенные семечки - 5 гр
БЖУК 22\15\37\379
БЛИНЧИК ИЗ ЦУКИНИ С НАЧИНКОЙ
Цукини\кабачок - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Мука - 30 гр
Сыр легкий - 20 гр
Креветки - 100 гр
Творожный сыр - 20 гр
Зелень\овощи - по желанию
БЖУК 40\13\26\387.15
ЗЕЛЕНАЯ ШАКШУКА
Брокколи - 120 гр
Цукини - 120 гр
Шпинат - 70 гр
Лук - 30 гр
Яйцо - 4 шт
Мацарелла - 60 гр
Зелень, специи - по вкусу
БЖУК 47\35\16.5\572
БЕЛКОВЫЕ БУРГЕРЫ
На 6 бургеров:
Яйца СО - 4 шт
Кукурузный крахмал - 25 гр
Разрыхлитель - 5 р
Соль
Специи\семечки - для украшения
Приготовление:
Белки отделить от желтков. Взбить до крепких пиков. В отдельной посуде к желткам добавить соль, разрыхлитель, крахмал и взбить.
Обе смеси аккуратно перемешиваем. Распределяем тесто на силиконовом коврике и отправляем в духовку на 180 градусов на 10-15 минут - время зависит от вашей духовки
Начинка:
Творожный сыр + рыба\креветки + огурец
Филе индейки + горчица\терияки + айсберг
Ветчина + сыр + помидор
Экспериментируйте.
На 2 булочки- половинки примерно БЖУК: 5\4\5\77
Далее калорийность уже зависит от начинки.
Приятного аппетита!
Не забудьте поставить ❤️! И подписывайся на канал!
ИНСТАГРАМ vnk.fitness?igsh=MTRzZWRrN2RybnFqdQ%3D%3D&
ТЕЛЕГРАМ t.me/vnk_fitness
#здоровье #питание #похудение #дефициткалорий #ппрацион #пп #сбалансированноепитание #ппрецепты #ппзавтрак #рецептыдляпохудения