วีดีโอ

ตารางฝึกในคลิปนะครับ Max approach jump 8 x 3 set Depth Jump 5x4 set Banded resistance sprints 15วิ x 5 set Camera: DJI Action4

ไมค์เสียค้าบทุกคน ในคลิปผมยังมีอาการปวดไหล่อยู่นะครับเลยอาจจะไม่ได้โดดเต็มที่มากครับ

มาแจกตารางฝึกของผมเองครับ ตารางนี้ผมเขียนขึ้นมาเองนะครับ ทุกคนสามารถเอาไปฝึกตามได้นะครับแต่จะช่วยมากหรือน้อยมันแล้วแต่คนครับผม แล้วผมขอย้ำนะครับ ตารางนี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานในการยกเวทมาก่อนเลยนะครับ ตารางครับ Warm up ท่าละ10ครั้ง Iso 2 ท่า 30-45วิ 3-5set Hang Clean 5x4set Box Squat 3x5set Quarter Squat (1leg push) 3x4set Hip Thrust 5x3set Bulgarian Split Squat 6x3set Explosive Step u...

สวัสดีครับทุกคนน ผมรันเองครับ วันนี้เป็นวันซ้อมโดด ของผม แล้วก็มีเล่นทีมแถมๆมาด้วย ผมอยู่ในช่วงต้นของPower phases ครับแรงขาเลยไม่ค่อยมี ถ้าทุกคนอยากให้ผมทำคลิปเกี่ยวกับอะไรทุกคนสามาร� บอกผมได้ที่คอมเม้นต์เลยนะครับ ขอบคุณครับ ฝากกดไลค์ กดติดตามผมด้วยนะครับ

175cm. (5’9) Jump day #2 โดดในวันที่ขาอ่อนแรงสุดๆ

คลิปนี้เป็นFull workoutของผมเองนะครับ ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ ฝากกดLike subscribeผมด้วยนะคับ

ผมสูง175 ผมยังไม่มีไมค์นะครับ และ ผมก็ยังไม่มีกล้องใช้แค่Iphone 11 ถ่ายใครมีคำถามอะไรถามผมได้ในComment เลยนะครับ ผมจะทำเป็นSeriesนะครับ