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life
South Korea
เข้าร่วมเมื่อ 29 ต.ค. 2021
그냥...재밌게 보셈...
blog.naver.com/gullnono2 블로그 운영중.
blog.naver.com/gullnono2 블로그 운영중.
18kg 다이어트 그리고 659일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.이번 주는 운동하고 더 챙겨 먹었네요.
나이 통합으로 올해는 38살 남자입니다.
다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 659일차
제 키는 173cm입니다...
82kg 시작해서 63.85kg 18.15kg 다이어트 했네요.
유지어터 659일차
저번 주 몸무게가 73.45kg
이번 주 몸무게가 74.2kg.
0.75kg 체중이 증가 했네요...
운동은 3일 했고...
칼로리는 300~400칼로리 운동 했을때 더 챙겨 먹었네요.
그리고 하루 과식 했더니...
근육도 조금은 붙었겠지...
다음 주는 운동과 다이어트를 해야겠다...
73kg 기준에 맞춰 유산소 운동 했을때만 덜 먹어야겠네요.
73kg 기준 2kg 근육량 증가,체지방 6kg 감소가 목표입니다.
먹는것은 기초대사량 1500+ 소화대사량 200 1700칼로리
기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요.
73kg기준으로 앞으로 체지방 줄이고 근육량 늘리고 할 생각이네요.
단백질은 되도록 몸무게에 1.5배 먹으려고 했네요.
운동은 하게되면 이렇게 합니다...
하루는
팔굽혀펴기 11개씩 5set, 스쿼드 10개씩 3set,종아리 들기 10개씩 3set
힙 스서르트 운동 10개 3set.
둘째날은
이두 아령 5kg 20개씩 3set,어깨 숄더프레스,레터럴레이즈 3KG 10개씩 3set
5단계 밴드 턱걸이 10개 3set
팔굽혀펴기나,스쿼트,어깨 운동은 3초씩 멈췄다가 일어납니다.
다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 659일차
제 키는 173cm입니다...
82kg 시작해서 63.85kg 18.15kg 다이어트 했네요.
유지어터 659일차
저번 주 몸무게가 73.45kg
이번 주 몸무게가 74.2kg.
0.75kg 체중이 증가 했네요...
운동은 3일 했고...
칼로리는 300~400칼로리 운동 했을때 더 챙겨 먹었네요.
그리고 하루 과식 했더니...
근육도 조금은 붙었겠지...
다음 주는 운동과 다이어트를 해야겠다...
73kg 기준에 맞춰 유산소 운동 했을때만 덜 먹어야겠네요.
73kg 기준 2kg 근육량 증가,체지방 6kg 감소가 목표입니다.
먹는것은 기초대사량 1500+ 소화대사량 200 1700칼로리
기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요.
73kg기준으로 앞으로 체지방 줄이고 근육량 늘리고 할 생각이네요.
단백질은 되도록 몸무게에 1.5배 먹으려고 했네요.
운동은 하게되면 이렇게 합니다...
하루는
팔굽혀펴기 11개씩 5set, 스쿼드 10개씩 3set,종아리 들기 10개씩 3set
힙 스서르트 운동 10개 3set.
둘째날은
이두 아령 5kg 20개씩 3set,어깨 숄더프레스,레터럴레이즈 3KG 10개씩 3set
5단계 밴드 턱걸이 10개 3set
팔굽혀펴기나,스쿼트,어깨 운동은 3초씩 멈췄다가 일어납니다.
มุมมอง: 1 043
วีดีโอ
18kg 다이어트 그리고 657일이 지난 후...오늘 운동 일기. 푸쉬업,힙쓰러스트,3kg 덤벨 숄더 프레스 이번 주 운동 3일째~
มุมมอง 33614 ชั่วโมงที่ผ่านมา
나이 통합으로 올해는 38살 남자입니다. 다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 657일차 제 키는 173cm입니다... 82kg 시작해서 63.85kg 18.15kg 다이어트 했네요. 유지어터 657일차 먹는것은 기초대사량 1500 소화대사량 200 1700칼로리 기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요. 73kg기준으로 앞으로 체지방 줄이고 근육량 늘리고 할 생각이네요. 단백질은 되도록 몸무게에 1.5배 먹으려고 했네요. 운동은 하게되면 이렇게 합니다... 하루는 팔굽혀펴기 11개씩 5set, 스쿼드 10개씩 3set,종아리 들기 10개씩 3set 힙 스서르트 운동 10개 3set. 둘째날은 이두 아령 5kg 20개씩 3set,어깨 숄더프레스,레터럴레이즈 3KG 10개씩...
18kg 다이어트 그리고 654일이 지난 후...오늘 운동 일기 스쿼트,풀 업,턱걸이,사레레 아령 3kg 10개 3set.
มุมมอง 23721 ชั่วโมงที่ผ่านมา
나이 통합으로 올해는 38살 남자입니다. 다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 654일차 제 키는 173cm입니다... 82kg 시작해서 63.85kg 18.15kg 다이어트 했네요. 유지어터 654일차 먹는것은 기초대사량 1500 소화대사량 200 1700칼로리 기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요. 73kg기준으로 앞으로 체지방 줄이고 근육량 늘리고 할 생각이네요. 단백질은 되도록 몸무게에 1.5배 먹으려고 했네요. 운동은 하게되면 이렇게 합니다... 하루는 팔굽혀펴기 11개씩 5set, 스쿼드 10개씩 3set,종아리 들기 10개씩 3set 힙 스서르트 운동 10개 3set. 둘째날은 이두 아령 5kg 20개씩 3set,어깨 숄더 프레스,사이드 레터럴 레이즈 3K...
말티즈와 페키니즈 강아지들과 새벽을 함께 보내며~야식 치즈폭탄피자~
มุมมอง 87วันที่ผ่านมา
제가 키우고 있는 10살 노견 애꾸눈 강아지 펭이입니다. 종족은 페키니즈예요. 어렸을때 한쪽 눈을 다쳐서 애꾸눈입니다. 눈 다쳐서 무료로 분양 받아와서 가치 살아가고 있네요~ 동생네 강아지 말티즈를 부탁한다네요... 잠시 어디 가나봐요. 2024년 다시 페키니즈와 말티즈의 동거가 시작 되었어요~
18kg 다이어트 그리고 653일이 지난 후...오늘 운동 일기. 푸쉬업,힙쓰러스트,3kg 덤벨 숄더 프레스
มุมมอง 551วันที่ผ่านมา
나이 통합으로 올해는 38살 남자입니다. 다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 653일차 제 키는 173cm입니다... 82kg 시작해서 63.85kg 18.15kg 다이어트 했네요. 유지어터 653일차 먹는것은 기초대사량 1500 소화대사량 200 1700칼로리 기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요. 73kg기준으로 앞으로 체지방 줄이고 근육량 늘리고 할 생각이네요. 단백질은 되도록 몸무게에 1.5배 먹으려고 했네요. 운동은 하게되면 이렇게 합니다... 하루는 팔굽혀펴기 11개씩 5set, 스쿼드 10개씩 3set,종아리 들기 10개씩 3set 힙 스서르트 운동 10개 3set. 둘째날은 이두 아령 5kg 20개씩 3set,어깨 숄더프레스,레터럴레이즈 3KG 10개씩...
18kg 다이어트 그리고 652일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.추석때 살 찜...
มุมมอง 873วันที่ผ่านมา
나이 통합으로 올해는 38살 남자입니다. 다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 652일차 제 키는 173cm입니다... 82kg 시작해서 63.85kg 18.15kg 다이어트 했네요. 유지어터 652일차 저번 주 몸무게가 73.15kg 이번 주 몸무게가 73.45kg. 0.3kg 체중이 증가 했네요... 운동은 안 했고...칼로리는 맞춰 먹었는데... 추석때 조금 더 먹었네요 ㅎㅎ;; 다음 주는 운동과 다이어트를 해야겠다... 73kg 기준에 맞춰 유산소 운동 했을때만 덜 먹어야겠네요. 73kg 기준 2kg 근육량 증가,체지방 6kg 감소가 목표입니다. 먹는것은 기초대사량 1500 소화대사량 200 1700칼로리 기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요. 73kg기준으로 ...
경기도 파주 헤이리 마을 근처 모텔촌 노스탈자 호텔,모텔에서 하루 자고 왔네요..하루 숙박 4만원,주차 가능,넷플릭스 시청 가능.
มุมมอง 57914 วันที่ผ่านมา
경기도 파주 헤이리 마을 근처 모텔촌 노스탈자 호텔,모텔에서 하루 자고 왔네요..하루 숙박 4만원,주차 가능,넷플릭스 시청 가능.
18kg 다이어트 그리고 645일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.다음 주는 운동과 다이어트를 해야겠다...
มุมมอง 33814 วันที่ผ่านมา
18kg 다이어트 그리고 645일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.다음 주는 운동과 다이어트를 해야겠다...
추석 전에 건물 기계정비,설비유지보수 일 하러 갔다 왔네요. 조공 일당 15만원 그런데 오배수 배관 교체하고 옴...ㅎㄷㄷ;
มุมมอง 7214 วันที่ผ่านมา
추석 전에 건물 기계정비,설비유지보수 일 하러 갔다 왔네요. 조공 일당 15만원 그런데 오배수 배관 교체하고 옴...ㅎㄷㄷ;
18kg 다이어트 그리고 641일이 지난 후...오늘 운동 일기. 푸쉬업,힙쓰러스트,3kg 덤벨 숄더 프레스
มุมมอง 30121 วันที่ผ่านมา
18kg 다이어트 그리고 641일이 지난 후...오늘 운동 일기. 푸쉬업,힙쓰러스트,3kg 덤벨 숄더 프레스
18kg 다이어트 그리고 638일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화. 힘든 일 좀 했더니 살 빠짐...
มุมมอง 37321 วันที่ผ่านมา
18kg 다이어트 그리고 638일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화. 힘든 일 좀 했더니 살 빠짐...
건설 노가다 인력소 통해 시멘트 분진 청소 일당 20만원 일 갔다 왔네요. 삽질만 하면 되는데...
มุมมอง 23228 วันที่ผ่านมา
건설 노가다 인력소 통해 시멘트 분진 청소 일당 20만원 일 갔다 왔네요. 삽질만 하면 되는데...
충청북도 제천시 봉양읍 매곡저수지 명암 유료 낚시터 갔다 왔네요.입어료 4만원,주차 가능,바로 옆에 불가마 찜질방 있네요.
มุมมอง 5128 วันที่ผ่านมา
충청북도 제천시 봉양읍 매곡저수지 명암 유료 낚시터 갔다 왔네요.입어료 4만원,주차 가능,바로 옆에 불가마 찜질방 있네요.
경기도 양평군 양동면 단석저수지,호수 풍경 구경하고 왔네요~말미산,망재 등산로 입구 앞에 있음.
มุมมอง 1828 วันที่ผ่านมา
경기도 양평군 양동면 단석저수지,호수 풍경 구경하고 왔네요~말미산,망재 등산로 입구 앞에 있음.
18kg 다이어트 그리고 631일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화. 칼로리 계산 잘 못 했나보네...
มุมมอง 35หลายเดือนก่อน
18kg 다이어트 그리고 631일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화. 칼로리 계산 잘 못 했나보네...
2024년 8월 28일 페키니즈종 강아지 펭이 견생 일기 오늘은 운동 구경 중~
มุมมอง 28หลายเดือนก่อน
2024년 8월 28일 페키니즈종 강아지 펭이 견생 일기 오늘은 운동 구경 중~
18kg 다이어트 그리고 628일이 지난 후...오늘 운동 일기 푸쉬업,힙쓰러스트,3kg 덤벨 숄더 프레스
มุมมอง 29หลายเดือนก่อน
18kg 다이어트 그리고 628일이 지난 후...오늘 운동 일기 푸쉬업,힙쓰러스트,3kg 덤벨 숄더 프레스
18kg 다이어트 그리고 624일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.설사 했더니 살빠지네...
มุมมอง 43หลายเดือนก่อน
18kg 다이어트 그리고 624일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.설사 했더니 살빠지네...
18kg 다이어트 그리고 622일이 지난 후...오늘 운동 일기 스쿼트,풀 업,턱걸이,사레레 아령 3kg 10개 3set.
มุมมอง 28หลายเดือนก่อน
18kg 다이어트 그리고 622일이 지난 후...오늘 운동 일기 스쿼트,풀 업,턱걸이,사레레 아령 3kg 10개 3set.
18kg 다이어트 그리고 620일이 지난 후...오늘 운동 일기 푸쉬업,힙쓰러스트,3kg 덤벨 숄더 프레스 한달만에 운동을...
มุมมอง 32หลายเดือนก่อน
18kg 다이어트 그리고 620일이 지난 후...오늘 운동 일기 푸쉬업,힙쓰러스트,3kg 덤벨 숄더 프레스 한달만에 운동을...
경기도 군포시 산본시장 앞 무인아이스크림 가게 방문기. 24시간 운영.
มุมมอง 20หลายเดือนก่อน
경기도 군포시 산본시장 앞 무인아이스크림 가게 방문기. 24시간 운영.
경상북도 북영천역에서 무궁화호 열차 타고 동대구역으로 그리고 새마을호 타고 수원역 가는 나의 여정. 20대때 생각 나네 ㅎ
มุมมอง 109หลายเดือนก่อน
경상북도 북영천역에서 무궁화호 열차 타고 동대구역으로 그리고 새마을호 타고 수원역 가는 나의 여정. 20대때 생각 나네 ㅎ
경상북도 영천시 신녕천에서 풍경 구경하고 왔네요.하늘이 비치는 신녕천~주차 가능.
มุมมอง 19หลายเดือนก่อน
경상북도 영천시 신녕천에서 풍경 구경하고 왔네요.하늘이 비치는 신녕천~주차 가능.
경상북도 영천시 무인텔 썸모텔에서 하루 머물고 왔네요. 평일 1박 45000원,1인1주차,방이 상당히 큼.
มุมมอง 31หลายเดือนก่อน
경상북도 영천시 무인텔 썸모텔에서 하루 머물고 왔네요. 평일 1박 45000원,1인1주차,방이 상당히 큼.
건설 숙식 노가다 휀스 안전 난간대 설치 2일차.조공 일당 14만원.
มุมมอง 164หลายเดือนก่อน
건설 숙식 노가다 휀스 안전 난간대 설치 2일차.조공 일당 14만원.
18kg 다이어트 그리고 617일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.일하러 갔다가 살쪄서 옴...
มุมมอง 24หลายเดือนก่อน
18kg 다이어트 그리고 617일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.일하러 갔다가 살쪄서 옴...
축하드립니다🎉
감사합니다~
2023년 대구에서 일용직으로 시스템 비계 조공으로 16만원 받고 일했음(매일 당일 지급)
아...ㅋㅋ
몸좋으시네요 몇년하셧어요?
감사합니다. 2년 되가네요...ㅎㄷㄷ;
힘내세요
감사합니다~
저도 말티즈랑 페키니즈 키우고있어요 ㅎ
ㅋㅋ 조합 좋네요 ㅎ
말티즈는 피자냄새를 참고 사료를 억지로 먹고있네 ㅋㅋ 칭찬하면 한입 줄까봐
ㅋㅋㅋ 그런거 같기도
멋지세요! 힘내시구 화이팅!
감사합니다~좋은 주말 보내시길~
이런 영상 왜 올리시는거?
그냥 기록겸
여기 충북에 한일시멘트 광고올라온곳 아니가요?
맞아요 ㅋ
@@life1091 오우 갈려다가 참았는데ㅋ
@@jessykwonnaval ㅋㅋ 단가에 따라 다른 일도 있어요. 다만 숙소 물어 보고 가시길...
존경스럽습니다 저도 살을 빼야 할 텐데 말이죠
ㅋㅋ 건강 생각해서 ㄱㄱ
엄청 힘들어보임...
힘듬...ㅋㅋㅋ
힝내세요
감사합니다~
오늘 비계해체 잡부하고 왔는데...이러다 쓰러지는 구나 라는 생각이 들때 쉬고 그러다 퇴근했습니다ㅋㅋㅋ 너무 빡세요 ㅡㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 건설 일중에서도 힘든편임
고생하셨습니다! 오늘 해체하는거 하고 왔는데 개빡시더라고여ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 힘든것도 힘든건데 위험해요. 비계는
노가다 초짜인데 가다앱은 임금이 왜이리 짜요? 편의점 수준임
인력소에서 올리는곳이 많아 수수료 10프로 때고 올렸을 거예요. 일다오 앱을 이용하시면 됩니다.
아니 하는 작업은 안보여주고 자기얼굴만 보여주네 ㅉㅉ 셀카 찍노?
기회되면 보여준다 ㅋㅋ
선크림 바르시나요?
안발랐어요 ㅋ 설마 땡볕에서 일 할 줄 몰랐음...ㅋ
고생하셧네여 더운날씨에
감사합니다~좋은 주말 보내시길~
안경 안끼니까 인물이 사네요 라식하세요
ㅋㅋ 감사합니다.
펭이ㅎㅎ역시 서있는 모습만 봐도 너무 귀엽네요
귀엽죠 ㅎ
일년만에 들어와봤네요. 고생 많으셨습니다. 근육증가를 위한 운동은 무조건 점진적 과부하 입니다. 동일한 횟수를 가져가면 그냥 컨디셔닝 입니다. 꼭 무게&세트&횟수 또는 세트간 휴식시간을 줄여서라도 운동 강도와 무게를 꾸준히 늘려줘야 근육이 증가합니다. 다시 일년 화이팅 입니다~ 그리고 동작을 멈추는 동작보다는 근육이 늘어나는 방향, 즉 네기티브 동작을 할때 아주 아주 천천히 하는게 근육에 자극을 더 줍니다. 팔굽혀펴기 예를 들자면, 바닥으로 내려갈때 20초 동안 거북이 보다 느리게 내려가고 올라올때는 정상 속도로... 스쿼트도 내려갈때 20초, 올라올때 2초.. 턱걸이도 올라갈때는 정상속도, 내려올때 최대한 버티며 10초동안 내려오는 거죠.
20초 ㅎㄷㄷ; 감사합니다. 한단계 더 나아가봐야겠네요.
공고는 어디서 보셨나요?
일다오나 가다 앱이나 밴드 건설인력치면 많이 모집 합니다. 알바천국이나 벼룩시장 인력 검색처도 모집하는곳 있어요.
풍경이좋아보입니다
남해 풍경 좋더군요. 가격도 싼편이고.
팔이 많이 타셨네요.팔토시나 선크림바르세요~
네. 감사합니다~
이일은 오래하시네여
ㅋㅋ 그러게요
만원도 소중하지만 여기는 단가를 너무 적게주는것같습니다. 철도쪽으로 조금 아는데 일당이 적습니다. 안전난간은 높이 올라가야하고 대차끌고 걸으려면...이것도 곰방인데... 계속하시는가요?
아 아니예요 3일만 했어요. 따로 연락이 되서 갔던거라 잠깐해주기로하고 갔었네요. 그냥 알바여서 그런듯
@@life1091 아~네 근데 14만원은 진짜 아닙니다..
@@이영민-y2i 그렇군요. 어쩐지 저만 따로 좀 편하게 시키더라구요.
머고;;
퉷
크흐 이 날것의 브이로그 너무 좋네요
ㅋ 감사합니다~
일 진짜 ㅈㄴ잘하시게 생기셨어요
ㄴㄴ 일잘함 ㅋㅋㅋㅋ
일당 일하다 보면 다양한 분들을 만나실 텐데 식사하거나 쉴 때 어떤 주제를 가지고 대화를 하세요? 안 하자니 뻘쭘할 거 같기도 하고 ㅎㅎ 혹독한 여름인데 고생하시네요.
생각보다 일이 바빠서 얘기할 시간이 별로 없어요. 쉬기 바쁨 여름엔 특히 ㅋㅋ 나름 재밌게 하고 왔네요 ㅎ
화이팅
감사합니다~
ㅎㅎ 낯이 익은 제품들이 많습니다 ❤❤❤ 더운데 정말 고생이 많으십니다 👍 👍 👍
ㅋㅋ 감사합니다.
에구 아가야~ 엄마 기다리는거야?❤❤❤
ㅋㅋ 맞음
머지 이 노가다 관상은...찰떡아니노
퉷 ㅋㅋㅋㅋ
@@life1091 술,여자 둘중 하나만이라도 멀리해라
@@zonnage2877 음 퉷 ㅋㅋ
@@life1091 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@zonnage2877 ...
뺀거야 빼기 전이야.
빼고 603일 지나서 73kg 기준으로 관리 하려 함...
75면 원래 말라야하는몸 아니에요?
키가 작음...173임
맨날하루살이댐
일해야지...
힘내세요!
감사합니다~
요즘 페키니즈 보기힘든데 반갑네요ㅠㅠ
귀엽죠 ㅋㅋ
꺅 페키다~~~~!!!!! 페키 더워 저엉~~~~~~~~엉말 많이 타는데 여름엔 냉매트 필수에요 ㅜ 저희 페키도 냉매트 끼고 여름 보내곤 했네요 지금은 하늘에서 더위추위없이 잘 지내겠지만...
ㅎㄷㄷ;
귀욥고 짠함ㅋㅋㅋ 에어컨 틀어줘여
ㅋㅋㅋ 조금 늦게 틀었음...
메롱강아지들 귀엽네요
귀엽죠 ㅋㅋ
근데 아파트 일반현장 가는 거면 굳이 숙식이 아니라 인력거 가는게 나을 듯 한데요? 제가 일반현장 직영으로 뛰는데...마음대로 제가 나갈때 나갈수가 있어서 부담이 없다는 거? 그리고 숙식은 반도체 아니면 굳이 뛸 필요가 없죠.
전기 일을 처음 가서 한번 해봤네요 그냥 ㅋ
넘덥던데 땀띠조심이요
감사합니다. 좋은 하루 되시길~