بخدعه واحده وخطوات بسيطة هتخسي وكمان هتعرفي أكتر عن الأكل العاطفي وإيه هي أسبابه وازاي تفرقي ما بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي والخطوات العملية علشان تتخلصي منه وازاي تعملي تدريب إقرار المشاعر وايه هي فايدته وازاي تفرغي المشاعر السلبية المختلفة بطريقة من غير ضرر ليكي او تسببي ضرر للناس اللي حواليكي .وكمان هتتعرفي على طريقة اكتساب اي عادة جديده او التخلص من اي عادة سيئة . واخيرا التعرف على المبدأ المهم جدا جدا وهو التدرج وازاي هو سنه ربانيه وازاي تطبقيه صح وتخدي بالك من التطبيق السلبي ليه .
00:00الأكل العاطفي
01:10أسبابه
02:24إزاي تفرقي بينه وبين الجوع الحقيقي
03:24 الحل في خطوات عمليه
03:29 أول خطوة
04:40تاني خطوة
04:47تدريب إقرار المشاعر
06:33طريقة تفريغ المشاعر السلبية
06:43التخلص من الاحباط
07:39التخلص من القلق والتوتر
08:42السيطرة على الأكل
09:10الخدعة البسيطة
10:11الخطوات البسيطة
13:25مهاراة التخلص من أي عادة سيئة
13:45مبدأ مهم جدا جدا
16:03تحذير أهم
حلقة الأفكار السلبية
user230871.psee.ly/5h3agy
حلقة صيام الدوبامين
user230871.pics.ee/57e7ye
حلقة الانضباط الذاتي
th-cam.com/video/Rp1RyFKf-jU/w-d-xo.html
حلقة التسويف
th-cam.com/video/eObgftj8tN4/w-d-xo.html
حلقة الوعي الذاتي
user230871.psee.ly/5h3axm
في حلقة التخلص من الأكل العاطفي، يتم التركيز على تحقيق التوازن بين العواطف والغذاء من خلال تطبيق مجموعة من الاستراتيجيات وتغيير السلوكيات. يتضمن ذلك الوعي بالعواطف والمشاعر التي تدفع لتناول الطعام، وتأثير الحالة العاطفية على اختيارات الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يتم التركيز على تحديد العواطف المرتبطة بالطعام مثل السعادة، الحزن، القلق، والإجهاد، والبحث عن بدائل صحية لتلبية الاحتياجات العاطفية بدلاً من الطعام. يتضمن العمل على استراتيجيات للتحكم في الأطعمة المحفزة للعواطف واستخدام تقنيات الوعي الذاتي لتحديد العواطف التي تثير رغبة في تناول الطعام. كما يشمل التحكم في الاندفاعات وتقليل الإغراءات المحيطة بالأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، مع التركيز على البحث عن الأنشطة التي تثير السعادة والراحة بدلاً من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطوير مهارات التحكم في الاندفاعات واستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للتحكم في حلقة الأكل العاطفي.
اقرار المشاعر وتفريغ الطاقة السلبية بطريقة صحيحة يمثلان جزءًا أساسيًا من صحة العقل والجسم. يتضمن اقرار المشاعر فهم العواطف بدقة والسماح للنفس بتجربتها بشكل كامل دون قمع أو تجاهل. بدلاً من قمع المشاعر السلبية، يُشجع على التعبير عنها بطرق صحية وبناءة.
تفريغ الطاقة السلبية يشمل تحويل الطاقة السلبية المتراكمة في الجسم نتيجة للضغوط النفسية أو التوتر إلى طاقة إيجابية يمكن استخدامها بشكل إنتاجي. هناك عدة طرق لتحقيق ذلك بشكل
3. **التنفس العميق:** ممارسة التنفس العميق وتقنيات التنفس الموجهة يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وتقليل التوتر والتوتر النفسي.
5. **التواصل الاجتماعي:** الحديث مع الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك وتجاربك يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي وتفريغ الطاقة السلبية.
تجميعًا، يتطلب اقرار المشاعر وتفريغ الطاقة السلبية بطريقة صحية الوعي بالعواطف واستخدام تقنيات صحية ومناسبة للتعامل معها بشكل فعّال وبنّاء.
الوعي بالعواطف والمشاعر التي تحفز تناول الطعام.
تأثير الحالة العاطفية على اختيارات الطعام.
توازن العواطف والطعام.
العواطف المرتبطة بالطعام مثل السعادة، الحزن، القلق، والإجهاد.
البحث عن الراحة والتسلية في الطعام.
تعلم تحديد الجوع الحقيقي والجوع العاطفي.
العلاقة بين الذوق والعواطف.
استخدام الطعام كوسيلة للتعبير عن المشاعر.
تأثير العادات الغذائية السابقة على حلقة الأكل العاطفي.
البحث عن الراحة والأمان في الطعام.
التحكم في الأطعمة المحفزة للعواطف.
العلاقة بين العواطف وتناول الطعام والشراب.
التأثيرات النفسية للرغبة في تناول أطعمة محددة.
تقليل الأكل العاطفي من خلال التدريب على تقنيات التحكم بالعواطف.
تعزيز الوعي بالأسباب التي تدفع لتناول الطعام بدون جوع فعلي.
البحث عن بدائل صحية لتلبية الاحتياجات العاطفية بدلاً من الطعام.
البحث عن التوازن بين تلبية الاحتياجات العاطفية والغذائية.
الاستجابة للاحتياجات العاطفية بطرق غير غذائية مثل التمرين الرياضي أو الاسترخاء.
استخدام تقنيات الوعي الذاتي لتحديد العواطف التي تثير رغبة في تناول الطعام.
البحث عن الأنشطة البديلة التي تساعد في تخفيف العواطف بدلاً من تناول الطعام.
تعزيز العلاقات الاجتماعية للتخفيف من حلقة الأكل العاطفي.
الوعي بعلاقة الجوع العاطفي بالوزن والصحة العامة.
تطوير استراتيجيات للتعامل مع الضغوط العاطفية بدلاً من اللجوءإلى الطعام.
البحث عن الدعم النفسي والعاطفي للتغلب على عادات الأكل العاطفي.
تطوير القدرة على التعبير عن العواطف بطرق غير غذائية.
تقليل الإغراءات المحيطة بالأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل للتحكم في العواطف التي تؤدي إلى تناول الطعام.
البحث عن الأنشطة التي تثير السعادة والراحة بدلاً من الطعام.
تعلم الاستجابة للحوادث العاطفية بدلاً من اللجوء إلى الطعام.
تقديم الدعم والتشجيع لأشخاص يعانون من حلقة الأكل العاطفي.
البحث عن الأسباب الجذرية لحلقة الأكل العاطفي مثل التوتر والقلق.
تعزيز الوعي بالأنماط العاطفية التي تؤثر على عادات الأكل.
تقديم بدائل صحية للأطعمة التي يتم تناولها في حالات العواطف السلبية.
استخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للتحكم في حلقة الأكل العاطفي.
تطوير مهارات التحكم في الاندفاعات
#بودكاست #الاكل_العاطفي #اقرار_المشاعر#المشاعر_السلبية#تدوير_المشاعر
الاستقرارالوعي
التعبير المشاعر الاعتراف التفاعل العواطف
الانفتاح
التواصل
التحسين الذاتي
التسامح
التعامل مع المشاعر
التقدير
العلاقات الشخصية
النمو الشخصي
العلاج النفس
#بودكاست #podcast #ازاي_تخسي
#دايت_متوازن #دايت_ورياضة