วีดีโอ

しっかり食べてちゃんと運動🎉 共感します❤ 摂取カロリー、運動、身長、体重。 全てよく似ています😅 今月やっと153cm 51k。 あと6kです😢 割と順調で月に700g程の減少。 1番に脂質に気を遣っています。 パンは好きですがたま〜にどうしてもの時に食べます。油を使わずアルミホイルを敷いて焼いてみたり…。 それと加工食品はほぼほぼやめています。私もカフェが大好き❤ それも同じですね😊 長い目で行きましょう🎉

身長は？😮

こんばんは😃🌃 凄い‼️めちゃくちゃ嬉しいですね。👏👏👏👏👏 コツコツとやってやらっしゃるのと、旦那様と一緒。 それが一番なんでしょうね。 良かったね😂

こんばんは♪私は運動好きなるまでかなり時間かかりましたw ジョギングは雨や寒さで挫折しました。なので主様はすでに尊敬です🙏 私は運動した翌日の朝に、ふと今日は気分良いなってことに気がついてから好きになった気がします。 辛い日や気分が乗らない日は休んじゃえば良いんです♪私は、そんな日はスクワット5回で終わりですw 継続は力なり！ですがのんびり頑張りましょ〜。

こんばんは♪旦那さまと一緒は良いですね♪ 私も最初ジョギングから始めましたがなかなか結果出ませんでした💦 リングフィット、ラジオ体操で筋肉を使ってることを意識しながらやるだけでだいぶ違うと思います！ 膝つき腕立て伏せ、スクワットなど限界回数を伸ばしいくと筋肉の成長を感じれると思います。 ご自身で辛さではなく楽しさを見つけながら継続頑張ってください♪ 私も動画でモチベもらってます！！

玄米、食べて頂いたんですね♪ありがとうございますw 毎回オススメばかりしてし申し訳ないんですけど💦　　 お塩はミネラル分が多いものを選ぶと良いそうです。 お値段張っちゃいますけど おにぎりも美味しくなりますよw ご自身の体調や体力の変化を感じながら運動するの良いですよね♪

こんばんは♪余計なお世話になってしまうんですが💦 カロリーが少な過ぎだと思います💦 ご自身の基礎代謝分は摂取された方が、脂肪も燃えやすくなるそうです。それ以下だと筋肉が減ってしまうみたいですよ〜💦 運動の継続サイコーですね。頑張ってください。

・野菜や汁物から食べる(ベジファースト) ・お米を玄米に変える ・甘いもの(お菓子など)を食べる時は低gI値の食品を食べてから食べる ・寝る前や朝に大きな筋群(お尻など)をちょっとでいいので鍛える 私はこれを意識して楽痩せしました！ 習慣化すればかなり変わるしそれほど苦にならないメニューです！ 是非ともとり入れてみてください！ 応援してます🔥

こんにちは。ダイエットに正解はなかなかありませんが、毎日出来ること、続けて行けることを見つけれるといいですね。 私は、まず、白米を8ぶづきの玄米、もち麦ミックスに変えました。 運動もセットも回数も決めず、とにかく身体がポカポカあったまってくるまで全身運転をお風呂入る前にやりますw のんびり頑張りましょ〜。

おはようございます。 やっぱりキホンのキですね！🙄食べたら運動😊 ですよ🤮

ウォーキングのお供にモンハンnowはどうですか? 気がついたら3時間、4時間平気で歩いてますよw 自分も毎日歩き続け一ヶ月足らずで2キロ落としました😁

鱈の南蛮酢漬け、肉巻きトマトチーズ、美味しそうでした！ BMI,体脂肪率も同じ位なので、物凄く親近感が。 動画見る限り、もうそんなに痩せなくてもいいのでは！？女性らしい柔らかさがあっていいと思う。 けど、同じような数字の私も、やっぱりBMIは22、体脂肪率28、欲言えば25位にしたいな~と思っています。 どこら辺を終着点に考えていらっしゃいますか？

ダイエット順調ですね😄 今全く話題にあがらなくなった新型コロナが猛威を振るっているので気を付けてください！ ダイエットしていると栄養の偏りなどで免疫が落ちているので注意です！ 自分の職場で軒並み感染しているので体調に異変を感じたらすぐ検査したほうがいいです！

暑くて運動するにも億劫になると思いますけど、部屋を涼しくして熱中症には気を付けてください🥵

初めまして😊 動画観やすくて、参考になります😁❤️こうゆう分かりやすい動画ありがたいです。最近何を食べたらいいのか迷子になってました😓動画アップありがとうございます😊力になります💪

ご主人胃腸炎より回復されたようでなりよりです😄 運動は休むと本当にやる気が無くなりますからね😫でも無理し過ぎでも続かなくなりますから負担にならない程度で頑張りましょう！

果物に含まれる果糖は肝臓で代謝され脂肪として蓄えられるので食べ過ぎに注意です！ 自分のお勧めの果物はスイカですかね。 スイカにはアルギニンというタンパク質が含まれているんですけど、血管拡張作用があって血流が良くなれば成長ホルモンが行き渡りやすくなり痩せやすくなるのでお勧めです。 身と皮の間の白い部分に多く含まれていますよ！

不溶性の食物繊維摂りすぎると便秘になりやすいので注意してくださいね！

ポテチはスポーツ観戦には欠かせないものですからしょうがないです😅 プロテインに油(MCTやエゴマ、アマニ油等)を入れると腹持ちが良くなりますよ。 あとはオオバコ（サイリウム）も水分で膨れるのでお勧めです😉 400gなら誤差です誤差！ 今週も頑張りましょう！

トロロ昆布いいですね～ 海藻には水溶性の食物繊維が多く含まれていますからね😉 抵抗がなければもち麦ご飯もお勧めですよ！ ダイエットは自分のペースで行うのが一番失敗しないと思います👍

凄くカロリーを気にした食事ですが圧倒的に食物繊維が足りないので残念ながら痩せづらいです😅 それからがんばって白米の量をへらしてるのにポテトサラダをそんなに食べたら糖質オーバーです　そこでもう一品から2品追加のご提案です コンニャクとゴボウ鶏肉のピリ辛炒めを追加で不溶性食物繊維が補えます タッパーに作りおきし副菜として便利です ホントは水溶性食物繊維も欲しいとこですが食品で取るのは難しい 我が家ではなめこの味噌汁やメカブやワカメを食べてます ヌルヌルネバネバ系をプラスすると痩せやすくなりますよ❤ 白米にもち麦を混ぜて炊けば水溶性食物繊維問題も解決しますし一膳食べても問題ないと思います がんばって下さい😊 応援してます🎉

お腹周りスッキリしましたね😄 腰回りの脂肪はなかなか落ちづらいですけど成果は出ているので焦らず今のペースで頑張っていきましょう！

すごーい！！！😭✨ おめでとうございます！！！ 私もモチベーション上がりました💪 ありがとうございます！

腹筋ローラーは動画の最後に流れていたように壁をストッパーにして、慣れてきたら少しずつ転がる距離を伸ばしていくといいですよ😄 戻るときは背中を丸める様にして腹筋を収縮させるよに戻ると腰を痛めることはないと思いますので意識してみてください。 腹筋ローラー出来るようになると腹筋だけでなく二の腕や背中にも刺激が入りますから是非頑張ってください!

カロリーてきにはよくても野菜が極端に少ないので植物繊維不足で痩せません。野菜増やす事をおすすめです

朝ごはんに 雑穀米（150g）にとろろ昆布としらすと納豆と生卵乗せて醤油ちょろっとかけたものを4ヶ月間食べ続けています！ 1日2リットルの水を飲むことと、 朝のウォーキングも併用してですが 7キロ落ちたので、 なにかしらのルーティンを作ってみるといいかもです☺️✨ 食事、見ている限り全然偏っていないと思いますよー！！ 好きなものしっかり食べて痩せたいですよね😂♡

カロリーばかり気にし過ぎるとPFCバランスが崩れてしまうので、カロリーを気にするのではなくPFCを見たほうがいいです。 脂質を抑えれば必然とカロリーも抑えられますから😉 腕立て伏せは上げられないときは、お尻を後ろに引くようにして身体を引いて持ち上げてからゆっくり下ろすを繰り返してゆっくり下ろせなくなるまでやると胸に効かせられますよ👍膝つき腕立て伏せでです。

筋トレは週に何回行ってます？ 出来たら週3回頑張ってみましょう！ 食事も一日の脂質を30〜50ｇに抑えて1ヶ月様子をみてみたらどうでしょう？ それでも落ちが悪かったらチート入れましょう！

筋肉痛があればしっかり追い込めている証です😄 筋肉痛がなくてもしっかり筋トレすれば筋肉は成長しますよ！

腕立て伏せであがらなくなったら、すぐ膝付き腕立て伏せをすると胸に効きますよ😉 あと手のつく位置をもう少し外側で手の平をハの字にするとより胸に入ります。 回数は続けていれば伸びますから、前回より1回多くを目標に頑張りましょう！

初日から比べ腰回り引き締まってますよ😄 数字を求めたくなりますが、見た目の変化、今までより身体が動けるようになった、より追い込めるようになったなどの身体の変化を重視するといいですよ！

納豆に合うプロテインは・・・無いです😫 花粉症ですが自分は軽い鼻汁があるくらいです。 ビタミンC大量摂取や凍頂烏龍茶がいいらしいです。ヒスタミンを分解する作用があるとのことです。 ただビタミンCは身体にずっと留まっているものではないので数時間起きに取らないと効果はないです。 抗ヒスタミン剤を飲むのが1番かと思います。一度耳鼻科にかかるのも手かと思います。あと鼻の中にワセリンを塗ると軽減されるとの声も聞いたことありますが、真否はわかりません😅

運動頑張ってますね😄体力がついてきたのと習慣化してきたためだと思います。 そのうちちょっとした空き時間でも身体動かすようになりますよ(笑) 自分も今もダイエット継続中です！ ぜひ旦那さんにこのエクササイズをやってもらいたいです！(笑) th-cam.com/video/QcVXuz0HguA/w-d-xo.html

私はダイエットしなきゃと思いつつ、お昼にピザ食べました😂 動画楽しみにしてますが、仕事もあるし、無理せずで😊 しっかり翌日運動してるの偉いですね👏 一緒に目標の自分に会えるように頑張りましょう💪

どうしょうもない動画ではないですよ😄 動画UPを心待ちにしてる1ファンがここに居ますよ！ ストレスはダイエットの敵ですから溜め込まないことが大切です。 週に1回くらい食べてもいいんです👍

お腹周りスッキリしてきてますね😄 脂肪が柔らかくなってきているのなら痩せやすくなってきますよ。 タンパク質のカロリーは気にしなくても大丈夫です。 糖質と脂質によるカロリーを気にしたほうがいいです。 たまにカロリー取り過ぎちゃう日があると思いますが一週間の摂取カロリーの平均が設定したカロリー前後ならば気に病む必要はないです！

今週も頑張ってますね😄 一日の食事で脂質50g前後に抑えられるとスルスル落ちますよ！ プロテイン溶かすとき、先に水を入れてからプロテイン入れると溶かしやすいです。 ご主人はししゃも５匹無理矢理にでも食べてもらいましょう(笑)

摂取カロリーは一週間の平均で1500キロカロリーになるようにすると外食し易いかなと思います。 ご主人は筋肉をつけたいということですが、一日2000キロカロリーあたりから食べるようにするといいかなと思います。 タンパク質は体重×2以上で、残りのカロリーを糖質にすると脂肪をそんなに付けずに筋肉を増やせると思います。 リーンバルクと言うんですけど詳しくは調べて貰えればと思います。

男性と女性とでは筋肉量が違うので必然と基礎代謝も男性が多いのであの食事量だと痩せちゃいます😭 食事なんですけどタンパク質が足りないです。 朝と昼にタンパク質を取るようにしたほうがいいです。 夜は今のままで、摂取カロリーの内訳をタンパク質をせめて自身の体重×1.4g以上摂るようにして残りのカロリーを糖質多めで振り分けるといいと思います。

初めまして。決意表明の回から観させていただきました。 PFCバランスを4:2:4くらいにするといいと思います。 自分もそのバランスで16キロ落としました。 ご主人はそのバランスでカロリーアップすると脂肪を出来るだけつけずに筋肉を増やせると思います。 目標達成出来るようチャンネル登録して応援させてもらいますね😄

残業お疲れ様です♪ 頑張りすぎない夕ご飯でも充分美味しそうです𖦹‎' ‐ '𖦹‎‎

TH-camでは初コメントです。 夜ご飯どれも美味しそうです！ 夫婦仲良さそうでほっこりしました。 チャンネル登録しました！ また見に来ます(˶ᐢᗜᐢ˶)