วีดีโอ

Hola reciban un caluroso abrazo desde la costa de Oaxaca! Muy interesante este comentario y la pregunta que podemos hacer para darle a nuestro cuerpo las proteínas necesarias y más lo que corremos prácticamente todos los días. Saludos

Sencillito y muy bien explicado.

Yo entreno todos los días que puedo. Todavía no hay competencia en mente, pero quiero mejorarme en zona 1 y 2.

31:42 A mi me gusta cargar garrafones para calentar jaja

Muchas gracias por sus consejos.

🎉🎉💪💪💪

Coach Román! invita a tu hermana Paty para hablar de las metas desde el coaching deportivo, va a nutrir el tema :)

Les acabo de descubrir y me encantan. Un saludo desde España

Que milagro!! Se extrañaba su contenido, bienvenidos nuevamente!

Q lentos son hablando 🤦🏻‍♂️. Desesperan

Pero no son claros, correr 5 km como, a que intensidad?

cuantos dias a la semana en zona 2?

Si tengo que trotar 30 minutos diarios para ser futbolista. En que zona los troto o que?

Busque mucho sobre las zonas, muy bueno como lo explican, por ej es mejor correr la misma cantidad de tiempo en zona 2 que en zona 3, Si salgo a correr 1 hora 3 veces a la semana ?

Gracias

Buenas tardes, nuevamente agradeciendo y aprendiendo de su contenido, queria hacerles una pregunta; estoy en la ciudad de Bogotá (2600 metros de elevación), el día domingo corrí 30 kms a un ritmo relativamente tranquilo y controlado en aprox 3 horas 30 min; según lo que entiendo del video es muy complicado permanecer casi 60 min en la zona 4, sin embargo en la información de zonas de default que muestra mi reloj, 2 h 40 m correspondieron a entrenamiento en zona 4; creen que se pueda dar este caso ? ... o sin lugar a dudas están equivocadas las zonas ya establecidas en mi reloj,

Muy cierto lo que allí se dice, yo llevo mas de 3 años corriendo de forma frecuente (3 o 4 veces por semana), en entrenamientos personales aproximadamente en 12 oportunidades he hecho 21 kms (incluyendo la Media Maratón de Bogotá) y 2 veces 25 kms; y a pesar de lo anterior aún no me atrevo a realizar un maratón, porque siento que de una u otra forma no he tenido la disponibilidad TOTAL para hacer el plan de entrenamiento disciplinado y específico que requiere esa prueba, realmente es un tema que requiere demasiada seriedad no solo con los kms que tienes encima, también con la alimentación, fortalecimiento muscular, hábitos de vida y descanso, etc. Muchas gracias por sus videos, realmente todos son muy útiles.

Gran programa, donde esta la calculadora? Gracias

Pregunta: Qué ocurriría a nivel cardiovascular si entrenara diario en zona 5 pero sin el riesgo de lesión?

Zona 3 es el Ego que no te deja avanzar.

En realidad el metodo Maffetone, es adaptable a todo tipo de atleta, no solo quienes se van a iniciar, ejemplo mark allen uso este sistema, mike pig, y una lista ilimitada de atletas de alta competencia.

Para mi son 88 por la biblia

Lo he configurado manualmente pero a la hora de hacer el entrenamiento y veo estadísticas sigue igual, porque puede ser?

La frecuencia cardíaca no es un valor fiable porque verse afectada por deshidratación, mal dormir, estrés, temperatura ambiental. Es mucho mejor trabajar con escala de Borg

Necesito estrictamente tener el reloj también? O con que aplicación funciona ? ❤

Faltó el verdadero perro de carreras el galgo

Pero es que para un ciclo turístico estar haciéndose estas pruebas semanales entonces no come. Noooo. Eso para los mortales es una vez y ahí tiene la base. El resto es para profesionales que tienen cuerpo médico pendiente 24 horas.

Buenísimo su podcast. Saludos desde Costa Rica.

Nadadoras

Naturalmente tengo más energía a la mañana, física y mental.

No dices nada bueno compa solo estas repitiendo sobre los que Todo Mundo abla de entrenar en zona 2

Si no pueden dormir algo dentro esta mal busqué a un médico

Una pregunta amigo. Cual es más confiable La de 220 menos la edad o la de carbone. Muy amable

Hola, porqué no se debe medir del reloj o en la muñeca?

Yo hago zona 5 una hora en elíptica. Está bien. O hago HIIT de 130 a 140 pm. Yendo 75 años y peso 98 kilos. Durante 6 días a la semana. Estoy bien?

Hablan demasiado

Hablan demasiado

Hola una consulta en zona 2 cuantos kilómetros por hora se debería de recorrer, gracias por la información

Primero lavar y secar bien los pies y poner esparadrapo entre los dedos que rozan, donde te salen con sangre poner compeed , en caso de que salga una ampolla, limpiar pinchar desinfectar vuelta de esparadrapo, calcetines secos y continuar.

Esta curiosos que digan que es gris e insinúan que no sirve cuando hay evidencia científica como la del Dr. Roderick Tung del Banner - University Medicine o de Centers for Disease Control and Prevention que, explican al usar (por no más de 150 semanales) la zona 3 se fortalece el corazón y los pulmones, aumenta la resistencia. Creo que solo con verlos en las carreras me doy claro que los azúcares son ustedes porque no se tienen buenos desempeños en sus carreras.

Q pasa si entrenando en zona 2 tienes episodios que sin darte cuenta ya estas en zona 3?

Todavía funciona bien la calculadora porque no me quiere funcionar que debo hacer

COMO PUEDES COMPROBARLO

Que gran señor, mil respetos

En el trail es muy variado el terreno y eso requiere un mayor esfuerzo de nuestra propiocepción y trabajo de fuerza y resistencia a la potencia es mayor. Sin embargo, en asfalto el corredor requiere un mayor trabajo de resistencia a la velocidad en terreno llano, casi plano. Los cuerpos y las fibras musculares trabajan diferente en cada especialidad. Los de trail puede que no sean tan rápidos, pero los de asfalto puede que no soporten tanto la fatiga en las subidas pronunciadas (20- 30-...% de inclinación).

​​​@manuelmellark7406 sirven para todo, yo las uso para trabajar ( trabajo 8 horas parado ) y eso que no tengo ni una sola varice, pero son una mejora de rendimiento, es como ponerte una faja en la espalda pero versión piernas. En lo deportivo practico boxeo y me sirven para apaciguar el dolor en los musculos de mi pierna, por el exceso de entrenamiento acumulativo.

Sus programas también ayudan a alguien que va casi desde 0 a llegar a su primer Ultra? 50 km , por ejemplo?

Yo tengo 12 años corriendo, antes corría unos 30 km semanales. y 5 años desde que corrí mi primer maratón. mi preparación al maratón fue de 18 días, un amigo que si corre el maratón cada año me dijo que con lo que tenía de bagaje era suficiente. No entrené, me inscribí 18 días antes y empecé corriendo 10k, al día siguiente 14k, al siguiente 16k, llegué a 36k 4 días antes y descansé. Efectivamente si acabé el maratón y de milagro no me lesioné, padecí de calambres y mucho cansancio. Pero después de ese fracasado (hice 5.20 hrs) y exitoso (porque lo terminé) primer maratón, decidí hacerlo cada año pero ya con una preparación de un profesional y todo ha ido mucho mejor. No estoy de acuerdo en que la gente lo corra sin entrenamiento y bagaje mínimo acorde a la distancia, pero también reconozco que si no lo hubiera hecho así no seguiría corriéndolos y entrenando para ellos. Te cambia la vida cruzar esa meta por primera vez.

Para eso está la disciplina. 😌

Nose pero no tienes pelo