วีดีโอ

Grazie mille!!!

Grazie mille

Ciao, no non è per i pettorali ma per le spalle, specialmente la parte posteriore delle spalle.

Grazie per il consiglio

@@paololevitrainingsystems con piacere.. non viene da me direttamente, ho il mio trainer specializzato in rehab, che mi ha sempre detto di andare in massima estensione, e questo comporta ciò che ho scritto. Grazie a te dell'ottimo video. Un saluto, Giuseppe.

Con le gambe piegate riesci a sollevarti meglio perché il bacino è in alto, in generale ne farai di più e meglio. A gambe tese il carico è maggiore ma ti consiglio di avere un rialzo davanti dove appoggiare i piedi, esempio una panchina. Quindi se ti trovi all'aperto con una sbarra dei percorsi vita è meglio la versione a gambe piegate, se sei in palestra e hai già una buona forza puoi provare la versione a gambe tese appoggiate su una panchina. Buon allenamento!

Grazie Paolo per la risposta

Può essere una variante del rematore con bilanciere o pendlay..scusa se ho dubbi

Sì certo, sicuramente meno stressante sulla parte bassa della schiena rispetto al rematore col bilanciere. Per progredire puoi indossare un giubbotto zavorrato...buon allenamento:)

Sì ci può stare, infatti dimostro due versioni di questo esercizio, se però il lavoro diventa eccessivo per i lombari è meglio arrotondare la schiena e pensare di attivare di più i glutei. Buon allenamento

Ciao, sì nel caso di evidente differenza è possibile insistere un po' di più facendo qualche ripetizione in più nel lato più rigido. Grazie mille buon allenamento

Ciao, grazie mille. Il tempo di recupero tra una serie e l'altra dipende da vari fattori (obiettivi, tipo di esercizio, livello di allenamento...) in linea generale per lo scalatore cercherei di stare in un rapporto 1:1 tra lavoro e recupero, quindi se fai 30 secondi di lavoro farei 30 secondi di recupero il tutto per 4 serie. Se poi col tempo vuoi aumentare l'intensità e stimolare maggiormente l'aspetto metabolico puoi fare 30 sec di lavoro 15 di recupero. Le variabili sono molte, il mio consiglio è di variare periodicamente i tempi sia di lavoro che di recupero per dare al corpo sempre nuovi stimoli. Buon allenamento!

Sì esatto, prova a piegare le braccia facendo un movimento ad arco vedrai che sentirai molto bene i dorsali. Buon allenamento!

Ciao, in teoria nell'affondo in avanti il carico è maggiore nel momento in cui fai il passo, in quanto devi frenare il peso del corpo e poi spingere per tornare su, quindi direi non più leggero, però è anche vero che facendo il passo il lavoro non è costante sulle gambe come negli affondi coi piedi fermi (prima variante proposta). Per questo motivo io preferisco fare gli affondi con gli elastici utilizzando la prima variante, coi piedi fermi. Grazie buon allenamento.

@@paololevitrainingsystems grazie!

Grazie mille 💪

Grazie mille 💪

Grazie Marco

Grazie mille Marco! L'intervento dei femorali e glutei è trascurabile nella camminata indietro, mentre diventa preponderante nella fase di avanzamento/spinta. Per esempio pensa a quanto lavorano quando si spinge una slitta pesante in avanti. A presto!

Penso per iniziare fare questo esercizio in casa e non in salita ma tonifica i glutei e i polpacci? E può essere utile per migliorare la postura?​@@paololevitrainingsystems

Ciao, è un esercizio più che altro per i quadricipiti (le cosce), principalmente la parte vicina al ginocchio. Può essere normale sentire anche i polpacci. Per la postura direi di no, non agisce in modo specifico sulla postura in quanto è la parte inferiore del corpo che lavora. Grazie buon allenamento

Diciamo in parte lavorano anche i polpacci esatto? Invece i glutei proprio per niente?​@@paololevitrainingsystems

@@valentinosarsano Non è l esercizio ideale: per fare lavorare i polpacci e i glutei ti consiglio di fare l opposto cioè cammina normalmente in avanti andando in salita, oppure ancora meglio fai gli affondi camminando allora sì che i glutei li sentirai.

Grazie Marco! Andando indietro l'esercizio diventa molto più intenso a livello muscolare per la parte alta, in particolare le spalle. Inoltre dovrai concentrarti maggiormente sulla coordinazione gamba-braccio opposti. Buon crawling!

Concentrati sul movimento degli arti e sul tenere in tensione la parete addominale con costole abbassate e schiena attaccata al tappetino! Grazie e buon allenamento 💪

Grazie mille

Grazie mille 💪

Grazie mille 💪

Grazie Marco. Sì esatto, è proprio la loro caratteristica, hanno una resistenza crescente. Per tantissimi esercizi questo è un aspetto molto interessante. Inoltre se li vincoli a qualche punto fisso, come per il primo esercizio del video, hanno un vettore di forza orizzontale indipendente dalla gravità, cosa ovviamente non ottenibile se utilizzi i pesi liberi.

Grazie mille

Già, confermo!!

Sì esatto, voglio far lavorare più le spalle, che comunque avendo il corpo così inclinato si attivano già molto bene. Poi l'esercizio seguente è per i tricipiti. Grazie buon allenamento 💪