วีดีโอ

Itseasiassa riippuu tosi paljon mittasuhteista kummin päin tuossa kannattaa olla. Ja vain ensimmäinen liike on enemmän kohdistettu selkään, kaksi muuta treenaa eniten jalkoja - vaikka koko kropan liikkeitä onkin 🎉

Thank you so much

Aloittelijalle tai naisille hyvä ojentajaliike. Tosin itse en tekis kahvakuulalla ilmeisen liukastumisen takia. Itse teen lattiapenkkiä kapealla otteella.

@@Pliziitseasiassa tää on tosi vaikea liike aloittelijalle, ei kannata aloittaa tästä. Mutta jo kokeneelle treenaajalle tämä antaa erilaista haastetta ja ärsykettä. Kahvakuula ei varsinaisesti ole liukas, mutta se saattaa olla kiikkerä - sen takia se myös aktivoi käsien kaikkia pieniä lihaksia ja näin ollen antaa suuremman harjoitusvasteen. Vielä haastavampi versio olisi pitää tuosta kahvaosasta kiinni. Kehittää myös tasapainoa!

@@Ulpustudio Aloittelija, ei vasta-alkaja.

@@Plizi aloittelija tai vasta-alkaja - en kummallekkaan suosittele tätä punnerrusta, vaan selkeästi jo enemmän treenanneille, jotka kaipaa vaihtelua ja lisää haastetta omiin harjoituksiin.

Ihanaa 😍 kiva että kelpasi! Tässä oli paljon toiveliikkeitä studion vakkariasiakkailta.

Kiitos kommentista! Meidän verkkovalmennukset toimii myös mobiilissa, mutta toistaiseksi ilmaista sparrausta tarjolla sähköpostitse sisäpiiriläisille. Ja sisäpiiriin voi toki kuka tahansa liittyä ulpustudio.com kautta

Ihana kuulla - aina voi kokeilla 💪🏻

Hei, kiitos kommentistasi. Kipua voi olla monenlaista ja sen kokemus on aina yksilöllistä, joten sitä hieman hankala verrata. Mutta tässä elämänmittaisessa matkassa on jos jonkinlaista kipua tullut vastaan, niin ammattitanssijan työssä, aktiivisena treenaajana kuin jo sit viimeisenä tuolla synnytys salin puolellakin. Mutta toki aina pyrin sekä omassa treenaamisessa, että asiakkaiden valmennuksissa siihen että keho ja tekeminen olis mahdollisimman kivutonta.

Ihana kuulla, kiva että treenasit! Jos kiinnostelee tulla kokeilemaan kahvakuulailua valmennukseen, niin meidän kahvakuulatunnit aina maanantaisin klo:16.15-17.00 - voi osallistua myös etänä! Kokeilu 10eur ja sen jälkeen tunnit on 40eur/kuukaudessa. Laita viestiä ulpustudio@gmail.com jos kiinnostelis tulla mukaan treenijengiin 🙋🏼‍♀️

Jee 😍 tosi kiva kuulla!

Hei, kiitos kommentistasi - punttikoulussa liikutaan monipuolisesti nuoren kehoa kuunnellen. Ei siis tehdä pelkkää punttia, vaan huolehditaan myös liikkuvuusharjoittelusta ja kehonhuollosta. Jokainen hyötyy järkevästi korostetusta punttitreenistä. Punttikoulua valmentaa Ulpu Puhakka, Suomen voimanostoliiton kouluttama voimanostovalmentaja. Ulpulla on kokemusta lasten ja nuorten ohjaamisesta yli 20vuoden ajalta. ”Ymmärrän, että nuoret tarvitsevat erityistä huomiota ja ohjausta voimaharjoittelussa. Otan huomioon nuorten kehitysvaiheet ja ryhmän yksilölliset fyysiset kyvyt suunnitellessani valmennusta. Painotan oikean tekniikan ja turvallisuuden merkitystä harjoittelussa, jotta nuoret voivat kehittää voimiaan ja suorituskykyään turvallisesti.”

eiku oonki jo 17

Thank you! This is a great way to improve your strength, mobility and endurance 🎉

Tosi kiva kuulla! Treenaatko useinkin kahvakuulalla?

No kyllä! Kahvakuulalla saa hyvin tehokkaan treenin - vaikka kotona!

Ihana kuulla 😍

Kiitos!

Ihanaa 😍 kiva kuulla 💯

Todella upeeta työtä! Ja sä oot kyllä ihan ylittänyt odotukset, sillä normi suositeltava painonpudotustahti on 6kg puolessa vuodessa. Hyvä sinä 🔥🔥🔥

@@Ulpustudio Kiitos! Onko? Ai mä ylitin tavoitteet! Ai se on 6 kg. Wau! Yritin eilen googlailla, miksi löysin vaan jotain että kilo viikossa pitäisi laihtua -postauksia. No ei ihme, että niistä tuli surkea fiilis mulle. No mutta hyvä että sulta saa oikeaa tietoa! Toivottavasti saan sen seuraavan etapin yhtä ”helposti”. Siis oli mukavaa painonpudotus, mutta varsinkaan alussa ei ollut helppoa. Sitten kun siihen tottui ja tuli osaksi rutiinia oli helppoa. Tosin lähipiiri valitti että mä notkuin liikaa saleilla, mutta yritin saada heidät ymmärtämään että kyse on tosiaan mun loppuelämästä, siis koska terveet elämäntavat vaikuttavat kaikkeen. Jaksamiseen, parempi mieli, pidempi elinikä, ihan kaikki. ❤️😀

@@reetavilhu kyllä ! Painonpudotus on aina hyvin yksilöllistä, mitään hyvää tai huonoa tahtia siihen ei ole, mutta mitä pysyvämpää muutosta halutaan, sitä maltillisempaa pudotus on hyvä olla. 10kg on tosi hyvä!

Kyllä 👌🏻 monipuolista selän liikkuvuutta ja voimaa, niin sieltä se taas tulee 💪🏻🔥🙌 tsemppiä harjoitteluun!

Niinpä! Ja tosi pienellä saa vähän extraa 👌🏻💪🏻🙌

Mites se seinää vasten menee? Siinähän sillä ei oo mahdollista mennä vinoon. Keskity sen treenaamiseen, niin eiköhän se suoristu. Sit jos haluat pro version, niin laita jalkaterien kohdalle seinää vasten tehdessä palikat (tai vaikka sukkamytyt), niin pääset absoluuttiseen asentoon seinän kanssa.

Wau! Tosi upeeta Ella!

@@Ulpustudio kiitti ja hyvät ohjeet teen huomenna tän uudestaan jeeee👍💖😁

No nythän sä alotit tän vaiheen jo! Hyvä Mirkku, niin ylpeä sun leuanvedoista tänään 💪🏻