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닥터J 의 건강도서관
South Korea
เข้าร่วมเมื่อ 29 ส.ค. 2022
"40대 이상만 보세요! 근성장 운동의 핵심비법! 볼륨, 중량, 횟수 총정리!"
구로척척의원 : 서울 구로구 도림로 81 4층
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วีดีโอ
중년의 근손실 한방으로 지키기 "어떤 약재가 있을까?"
มุมมอง 406หลายเดือนก่อน
구로척척의원 : 서울 구로구 도림로 81 4층 상담 전화 : 02-859-9575 홈페이지 : guroprolo9clinic.modoo.at #단백질 #근손실 #노년건강
중년의 근손실 단백질 섭취법 가장 효과적인 방법은?
มุมมอง 2.4Kหลายเดือนก่อน
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허준 선생님은 어떻게 허리디스크를 고쳤을까?
มุมมอง 24หลายเดือนก่อน
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소화불량 " 기능성 소화불량은 왜 생기는 걸까?" ep02
มุมมอง 29หลายเดือนก่อน
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건강하게 달리는 방법! 리어풋? 미드풋?
มุมมอง 360หลายเดือนก่อน
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소화불량 " 기능성 소화불량은 왜 생기는 걸까?" ep01
มุมมอง 472 หลายเดือนก่อน
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"피부노화를 늦추는 당귀, 생강, 황기!"
มุมมอง 523 หลายเดือนก่อน
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피부노화를 늦출 수 있는 효과적인 방법!
มุมมอง 7774 หลายเดือนก่อน
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도파민 중독 디톡스에는 내관혈! ep.02
มุมมอง 324 หลายเดือนก่อน
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도파민 중독 디톡스에는 내관혈! ep.01
มุมมอง 784 หลายเดือนก่อน
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여기 눌러주면 어지럼증이 싹! ep.03
มุมมอง 2154 หลายเดือนก่อน
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99%가 모르는 LDL보다 나쁜 콜레스테롤|잔류 콜레스테롤|렘넌트 콜레스테롤(remnant cholesterol)
มุมมอง 34710 หลายเดือนก่อน
99%가 모르는 LDL보다 나쁜 콜레스테롤|잔류 콜레스테롤|렘넌트 콜레스테롤(remnant cholesterol)
"다이어트 미신에 속지마세요.” 13키로 무조건 빠지는 4가지 원칙 대공개!!‘
มุมมอง 2.7Kปีที่แล้ว
"다이어트 미신에 속지마세요.” 13키로 무조건 빠지는 4가지 원칙 대공개!!‘
의사가 직접 체험한 800kcal 초고속 다이어트, 2달 후 체중 -8kg, 허리둘레 -13cm ( 실전편 )
มุมมอง 337ปีที่แล้ว
의사가 직접 체험한 800kcal 초고속 다이어트, 2달 후 체중 -8kg, 허리둘레 -13cm ( 실전편 )
역류성식도염도 호전될까요? 살도 많이 빠졌는데 살 찌는데 도움이 될까요?
주말에 1번씩 오래달리기하는건 괜찮나요 ?
운동은 습관입니다 아침 저녁으로 30분씩 슬로우조깅을 하시면 기초체력 심페기능이 좋아집니다 일주일에 한번씩 하는것은 안하는것 보다는 났겠지만 권할만한것은 아닙니다
저강도달리기라는게 슬로우조깅을 말하는거죠? 같은거 맞나요?
잘달리는게 중요한게 아니라 건강해질려고 달리는거 잊지마세요 슬로우조깅 살살 몸에 맞게하세요 자기몸에 맞춰서 하세요
운동을 하지 않은 상태의 헬스는 이게 맞지 40대에 몸 만들려고 하는 사람은 별로 없고 살려고 하는 운동이긴 함 ㅋㅋㅋ
5년 차 러너인데 첨엔 뭔지도 모르고 뛰었는데 그게 미드와 리어조합이었던 거 같아요. 요즘은 포어풋으로 천천히 달리는데 포어풋이 힘들거 같은데 훨씬 쉽고 좋네요.
40대 중반 3대500쯤 치는 헬린이입니다. 보통 저중량고반복이라 해 버리면 진짜 '너무 저중량'으로 적당히 하시는 분들 많이 봅니다. 그러곤 밤에 회식이니 어쩌니 하고 술 드시고 잠 안자시는 분들 많구요... 운동중에는 최대한 집중해서 '실패지점'을 확실히 근접해서 하시고 밤에 술먹지 말고 충분한 수면으로 회복에 집중해 보셨으면 합니다.
40대 중반에 3대 500헬린이? 이건 겸손이아니라 타인을 농락하는건데 ㅋ
@kjinee4464 언제나 겸손하고 부족하단 마음으로 운동하고자 스스로를 헬린이라 생각합니다.
운동한번 안해본놈들니 의사람치고 존나 아는척하네 ㅋㅋㅋ
음악소리때문에 선생님 말씀 집중에 방해가 됩니다. 내용은 너무 좋은데 음악소리가 시끄러워요 음악소리 빼고 음성을 좀더 크게 들리도록하면 좋을것 같습니다😊
나이들고 회복이 안되는걸 확실히 느낍니다 무리하지마시고 생존운동 파이팅입니다
좋은 정보 감사합니다
군더더기 어는 없는 유튜브..감사합니다...저강도/..달리기 자주...감사...저는72세남자 일주3..4회 한번에 한시간 이상..걷다 달리다...약간 숨이 차게 살짝숨가푸게...그러다 숨가뿌면 잠시 걷다....
운동 선수와 아마추어, 운동을 하지 않는 사람의 무릎 관절염 발생률은 무슨 논문에 발표된 자료인가요?
좋은정보 감사합니다^^
단백질 섭취 생각보다 더 많이 해야하는군요…중요한건 알고 있었지만 더 자세히 알게됐습니다 오늘 저녁은 고기 먹어야지!!!!
한끼 최소 30g 이상 동물성이 포함된 단백질 식단 , 식사 사이 3시간 이상 간격을 두고, 아침 식사에 단백질 비율 높이자
🎉
여기서 30그램은 단백질 성분을 의미하는지 살코기 무게를 의미하는지요?
단백질 성분이요
순수 단백질 함량을 뜻합니다~
이거 헷갈려 하시는 분들 많습니다. 단백질30g이면 계란5개 or 닭가슴살 100g(한덩어리)
살찌거나 무릎 안좋은 분들은 보호대끼고 뛰는게 좋은 것 같습니다 무릎이 아프고나서 투어게인 무릎보호대 꼭 쓰고 있는데요 차이가 크네요
😅
❤
😂
좋은정보 입니다 계속좋은정보 주세요 ~
무조건 먼저 신발을 벗고 손에 끼우세요. 방어도구로
앞굼치로 달리면 무릎은 모르겠으나 종아리가 맛이 갑니다....
사설이 너무 지루하다
😂
좋은 영상 감사합니다.
너무 느리다..9~10 러닝머신 30분 뛰고 10분 걷고 10분 마무리 8~9 러닝 마무리 3~5분 걷기
45분 러닝이 저강도운동 입니까? 죽을 맛인데..
좋은 내용입니다. 많은 도움이 되었어요
상한선 없다는 소리는 망언임 몸쓰는 작업을 하는 사람이 하루 한시간씩 매일 달려보세요 온몸으로 느낍니다 운동은 피곤하게 하면 안된다는걸
일반인 초보라면 20- 30분 계속 뛰는것도 힘듬. 천천히 달려도 40분이상 계속 달릴수 있으면 이미 저강도가 아님. 웬만큼 지구력이 있어야 가능. 저강도라면 걷거나 뛰거나 반복하면서 인터벌로 하는게 좋다고 봄. 달리기어플 입문자코스가 이럼.
천천히 달리기 45분이며임 중상급자임 ㅎㅎ
어럽게 생각할 것 없이 딱 등산이네.. 저강도에 장시간 운동
안쪽으로 꺾을 때 외측이 아프면 어떻게 할까요
최대속도의 60퍼정도로 오랜시간 빨리걷는 게 좋아요. 전 그렇게 하루에 한두시간씩 해서 살 많이 뺴고 유지중입니다. 사실 체지방버닝제 먹은 게 효과가 크긴 했었음.ㅋㅋㅋ 단백질 쉐이크같은 건 선택사항~
체지방버닝제 효과 좋아보여요~ 하나 사봐야하나~
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팔을 못 감았는데 혼자 감겨주고 있네요
좋은정보 감사합니다
😂
😂
아! 그렇쿠나~
😂
주 2~3회 6~7분 페이스로 5~10km 달리고 있는데 적응하면 운동후에도 하나도 안 힘들고 개운하고 상쾌 합니다 러닝 관련된 좋은 영상 많으니 두루 두루 참고하셔서 시작해 보세요 너무 좋습니다
런린이라 그런데 6-7분 페이스 5-10km 무슨 뜻인가요?? 1키로 기준일까요
@@tethys8909 네 1키로 기준 맞습니다. 1km를 7분대에 달린다를 보통 1km 생략하고 7분 페이스 이렇게 말합니다. 러닝 초보시면 숨안차고 대화 가능한 속도 (걷는거 보다 약간 빠른정도- 코로만 숨셔도 안힘든 강도)로 하루 뛰고 하루 쉬기 -> 속도보다 거리에 목적을 두고 꾸준히 하다보면 어느순간 속도도 자연스레 붙습니다 4분 페이스로 3키로 뛰면 죽겠다 보다 7분 페이스로 10키로 가는 것이 건강으로는 좋은 러닝입니다
@@PlayGarlicChoi 아하.. 섬세한 답글 감사해용!! 어제 처음으로 트레드밀에서 5키로 해봤는데 50분 걸렸는데..속도 조금 더 뛰어도 되겠어요ㅎㅎ 하면서도 이게 맞나 아리송했었는데. 감사해용!!
인정
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선생님 병원 위치알려주세요
체하거나 스트레스로일한 경우에 효과가 있고 심한 다른 원인질환이 있으면 저러고 있으면 안됩니다. 이런 주의사항이나 적응범위를 정홰히 알려줘야지 어설픈 내용은 독이 됩니다.
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