닥터J 의 건강도서관
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"40대 이상만 보세요! 근성장 운동의 핵심비법! 볼륨, 중량, 횟수 총정리!"
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วีดีโอ

중년의 근손실 한방으로 지키기 "어떤 약재가 있을까?"
มุมมอง 406หลายเดือนก่อน
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중년의 근손실 단백질 섭취법 가장 효과적인 방법은?
มุมมอง 2.4Kหลายเดือนก่อน
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허준 선생님은 어떻게 허리디스크를 고쳤을까?
มุมมอง 24หลายเดือนก่อน
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소화불량 " 기능성 소화불량은 왜 생기는 걸까?" ep02
มุมมอง 29หลายเดือนก่อน
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건강하게 달리는 방법! 리어풋? 미드풋?
มุมมอง 357หลายเดือนก่อน
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소화불량 " 기능성 소화불량은 왜 생기는 걸까?" ep01
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"피부노화를 늦추는 당귀, 생강, 황기!"
มุมมอง 523 หลายเดือนก่อน
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피부노화를 늦출 수 있는 효과적인 방법!
มุมมอง 7773 หลายเดือนก่อน
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도파민 중독 디톡스에는 내관혈! ep.02
มุมมอง 324 หลายเดือนก่อน
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도파민 중독 디톡스에는 내관혈! ep.01
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มุมมอง 2154 หลายเดือนก่อน
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มุมมอง 324 หลายเดือนก่อน
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ความคิดเห็น

  • @옥주최-l6g
    @옥주최-l6g 9 วันที่ผ่านมา

    역류성식도염도 호전될까요? 살도 많이 빠졌는데 살 찌는데 도움이 될까요?

  • @오구리슌-y5y
    @오구리슌-y5y 27 วันที่ผ่านมา

    주말에 1번씩 오래달리기하는건 괜찮나요 ?

    • @김재원-l6m
      @김재원-l6m 26 วันที่ผ่านมา

      운동은 습관입니다 아침 저녁으로 30분씩 슬로우조깅을 하시면 기초체력 심페기능이 좋아집니다 일주일에 한번씩 하는것은 안하는것 보다는 났겠지만 권할만한것은 아닙니다

  • @pem-u5z
    @pem-u5z 28 วันที่ผ่านมา

    저강도달리기라는게 슬로우조깅을 말하는거죠? 같은거 맞나요?

  • @옛날치킨-q5t
    @옛날치킨-q5t 29 วันที่ผ่านมา

    잘달리는게 중요한게 아니라 건강해질려고 달리는거 잊지마세요 슬로우조깅 살살 몸에 맞게하세요 자기몸에 맞춰서 하세요

  • @김용민-g3r
    @김용민-g3r หลายเดือนก่อน

    운동을 하지 않은 상태의 헬스는 이게 맞지 40대에 몸 만들려고 하는 사람은 별로 없고 살려고 하는 운동이긴 함 ㅋㅋㅋ

  • @springsummerfall
    @springsummerfall หลายเดือนก่อน

    5년 차 러너인데 첨엔 뭔지도 모르고 뛰었는데 그게 미드와 리어조합이었던 거 같아요. 요즘은 포어풋으로 천천히 달리는데 포어풋이 힘들거 같은데 훨씬 쉽고 좋네요.

  • @Dr.hellin
    @Dr.hellin หลายเดือนก่อน

    40대 중반 3대500쯤 치는 헬린이입니다. 보통 저중량고반복이라 해 버리면 진짜 '너무 저중량'으로 적당히 하시는 분들 많이 봅니다. 그러곤 밤에 회식이니 어쩌니 하고 술 드시고 잠 안자시는 분들 많구요... 운동중에는 최대한 집중해서 '실패지점'을 확실히 근접해서 하시고 밤에 술먹지 말고 충분한 수면으로 회복에 집중해 보셨으면 합니다.

    • @kjinee4464
      @kjinee4464 หลายเดือนก่อน

      40대 중반에 3대 500헬린이? 이건 겸손이아니라 타인을 농락하는건데 ㅋ

    • @Dr.hellin
      @Dr.hellin หลายเดือนก่อน

      @kjinee4464 언제나 겸손하고 부족하단 마음으로 운동하고자 스스로를 헬린이라 생각합니다.

  • @dkaksjsjs
    @dkaksjsjs หลายเดือนก่อน

    운동한번 안해본놈들니 의사람치고 존나 아는척하네 ㅋㅋㅋ

  • @maranathaj1896
    @maranathaj1896 หลายเดือนก่อน

    음악소리때문에 선생님 말씀 집중에 방해가 됩니다. 내용은 너무 좋은데 음악소리가 시끄러워요 음악소리 빼고 음성을 좀더 크게 들리도록하면 좋을것 같습니다😊

  • @싱하형-s2z
    @싱하형-s2z หลายเดือนก่อน

    나이들고 회복이 안되는걸 확실히 느낍니다 무리하지마시고 생존운동 파이팅입니다

  • @장봉석-z9f
    @장봉석-z9f หลายเดือนก่อน

    좋은 정보 감사합니다

  • @편백숲마을
    @편백숲마을 หลายเดือนก่อน

    군더더기 어는 없는 유튜브..감사합니다...저강도/..달리기 자주...감사...저는72세남자 일주3..4회 한번에 한시간 이상..걷다 달리다...약간 숨이 차게 살짝숨가푸게...그러다 숨가뿌면 잠시 걷다....

  • @gjwns1124
    @gjwns1124 หลายเดือนก่อน

    운동 선수와 아마추어, 운동을 하지 않는 사람의 무릎 관절염 발생률은 무슨 논문에 발표된 자료인가요?

  • @천사웅-j7s
    @천사웅-j7s หลายเดือนก่อน

    좋은정보 감사합니다^^

  • @mandu3456
    @mandu3456 หลายเดือนก่อน

    단백질 섭취 생각보다 더 많이 해야하는군요…중요한건 알고 있었지만 더 자세히 알게됐습니다 오늘 저녁은 고기 먹어야지!!!!

  • @bighole9136
    @bighole9136 หลายเดือนก่อน

    한끼 최소 30g 이상 동물성이 포함된 단백질 식단 , 식사 사이 3시간 이상 간격을 두고, 아침 식사에 단백질 비율 높이자

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f หลายเดือนก่อน

    🎉

  • @정구라-q1t
    @정구라-q1t หลายเดือนก่อน

    여기서 30그램은 단백질 성분을 의미하는지 살코기 무게를 의미하는지요?

    • @notek8326
      @notek8326 หลายเดือนก่อน

      단백질 성분이요

    • @닥터J의건강도서관
      @닥터J의건강도서관 หลายเดือนก่อน

      순수 단백질 함량을 뜻합니다~

    • @sukim0418
      @sukim0418 หลายเดือนก่อน

      이거 헷갈려 하시는 분들 많습니다. 단백질30g이면 계란5개 or 닭가슴살 100g(한덩어리)

  • @Chunjoo-d2g
    @Chunjoo-d2g หลายเดือนก่อน

    살찌거나 무릎 안좋은 분들은 보호대끼고 뛰는게 좋은 것 같습니다 무릎이 아프고나서 투어게인 무릎보호대 꼭 쓰고 있는데요 차이가 크네요

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f หลายเดือนก่อน

    😅

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f หลายเดือนก่อน

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f หลายเดือนก่อน

    😂

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 2 หลายเดือนก่อน

    좋은정보 입니다 계속좋은정보 주세요 ~

  • @WSTCSTRIDAH
    @WSTCSTRIDAH 2 หลายเดือนก่อน

    무조건 먼저 신발을 벗고 손에 끼우세요. 방어도구로

  • @kujahib
    @kujahib 2 หลายเดือนก่อน

    앞굼치로 달리면 무릎은 모르겠으나 종아리가 맛이 갑니다....

  • @Settlement294
    @Settlement294 2 หลายเดือนก่อน

    사설이 너무 지루하다

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 2 หลายเดือนก่อน

    😂

  • @yingcracker7513
    @yingcracker7513 2 หลายเดือนก่อน

    좋은 영상 감사합니다.

  • @가인동인
    @가인동인 2 หลายเดือนก่อน

    너무 느리다..9~10 러닝머신 30분 뛰고 10분 걷고 10분 마무리 8~9 러닝 마무리 3~5분 걷기

  • @lks-r3n
    @lks-r3n 2 หลายเดือนก่อน

    45분 러닝이 저강도운동 입니까? 죽을 맛인데..

  • @나자리노
    @나자리노 2 หลายเดือนก่อน

    좋은 내용입니다. 많은 도움이 되었어요

  • @허그본
    @허그본 2 หลายเดือนก่อน

    상한선 없다는 소리는 망언임 몸쓰는 작업을 하는 사람이 하루 한시간씩 매일 달려보세요 온몸으로 느낍니다 운동은 피곤하게 하면 안된다는걸

  • @bigmuscle8728
    @bigmuscle8728 2 หลายเดือนก่อน

    일반인 초보라면 20- 30분 계속 뛰는것도 힘듬. 천천히 달려도 40분이상 계속 달릴수 있으면 이미 저강도가 아님. 웬만큼 지구력이 있어야 가능. 저강도라면 걷거나 뛰거나 반복하면서 인터벌로 하는게 좋다고 봄. 달리기어플 입문자코스가 이럼.

    • @OO-jk2kw
      @OO-jk2kw 2 หลายเดือนก่อน

      천천히 달리기 45분이며임 중상급자임 ㅎㅎ

  • @bigdaddy7468
    @bigdaddy7468 3 หลายเดือนก่อน

    어럽게 생각할 것 없이 딱 등산이네.. 저강도에 장시간 운동

  • @이수인-k2q
    @이수인-k2q 3 หลายเดือนก่อน

    안쪽으로 꺾을 때 외측이 아프면 어떻게 할까요

  • @corn-y7s
    @corn-y7s 3 หลายเดือนก่อน

    최대속도의 60퍼정도로 오랜시간 빨리걷는 게 좋아요. 전 그렇게 하루에 한두시간씩 해서 살 많이 뺴고 유지중입니다. 사실 체지방버닝제 먹은 게 효과가 크긴 했었음.ㅋㅋㅋ 단백질 쉐이크같은 건 선택사항~

    • @fil_LA
      @fil_LA 3 หลายเดือนก่อน

      체지방버닝제 효과 좋아보여요~ 하나 사봐야하나~

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 3 หลายเดือนก่อน

    0:40 0:42 0:44 0:45

  • @yuhyunbyul
    @yuhyunbyul 3 หลายเดือนก่อน

    팔을 못 감았는데 혼자 감겨주고 있네요

  • @장봉석-z9f
    @장봉석-z9f 3 หลายเดือนก่อน

    좋은정보 감사합니다

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 3 หลายเดือนก่อน

    😂

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 4 หลายเดือนก่อน

    😂

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 4 หลายเดือนก่อน

    아! 그렇쿠나~

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 4 หลายเดือนก่อน

    😂

  • @PlayGarlicChoi
    @PlayGarlicChoi 4 หลายเดือนก่อน

    주 2~3회 6~7분 페이스로 5~10km 달리고 있는데 적응하면 운동후에도 하나도 안 힘들고 개운하고 상쾌 합니다 러닝 관련된 좋은 영상 많으니 두루 두루 참고하셔서 시작해 보세요 너무 좋습니다

    • @tethys8909
      @tethys8909 3 หลายเดือนก่อน

      런린이라 그런데 6-7분 페이스 5-10km 무슨 뜻인가요?? 1키로 기준일까요

    • @PlayGarlicChoi
      @PlayGarlicChoi 3 หลายเดือนก่อน

      @@tethys8909 네 1키로 기준 맞습니다. 1km를 7분대에 달린다를 보통 1km 생략하고 7분 페이스 이렇게 말합니다. 러닝 초보시면 숨안차고 대화 가능한 속도 (걷는거 보다 약간 빠른정도- 코로만 숨셔도 안힘든 강도)로 하루 뛰고 하루 쉬기 -> 속도보다 거리에 목적을 두고 꾸준히 하다보면 어느순간 속도도 자연스레 붙습니다 4분 페이스로 3키로 뛰면 죽겠다 보다 7분 페이스로 10키로 가는 것이 건강으로는 좋은 러닝입니다

    • @tethys8909
      @tethys8909 3 หลายเดือนก่อน

      @@PlayGarlicChoi 아하.. 섬세한 답글 감사해용!! 어제 처음으로 트레드밀에서 5키로 해봤는데 50분 걸렸는데..속도 조금 더 뛰어도 되겠어요ㅎㅎ 하면서도 이게 맞나 아리송했었는데. 감사해용!!

  • @heemt9069
    @heemt9069 4 หลายเดือนก่อน

    인정

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 4 หลายเดือนก่อน

    🎉🎉🎉

  • @장봉석-z9f
    @장봉석-z9f 4 หลายเดือนก่อน

    선생님 병원 위치알려주세요

  • @shc3439
    @shc3439 4 หลายเดือนก่อน

    체하거나 스트레스로일한 경우에 효과가 있고 심한 다른 원인질환이 있으면 저러고 있으면 안됩니다. 이런 주의사항이나 적응범위를 정홰히 알려줘야지 어설픈 내용은 독이 됩니다.

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 4 หลายเดือนก่อน

    🎉🎉🎉

  • @김복선-x6f
    @김복선-x6f 4 หลายเดือนก่อน

    😂