30만 구독자 너무 감사드립니다…! 앞으로도 종종 30일의 가치가 있다! 싶은 챌린지가 있다면 도전해보겠습니다 ㅎㅎ 그리고 많은 분들이 운동 루틴에 대해 궁금해하셔서 적습니다! 하체 스쿼트 20회 X 5세트 보조운동 15~20회 X 10세트 가슴 벤치프레스 20회 X 5세트 보조운동 15~20회 X 10세트 등 데드리프트 10회 X 3세트 보조운동 15~20회 X 12세트 어깨 바벨 숄더프레스 20회 X 5세트 보조운동 15~20회 X 10세트 팔 바벨컬 20회 X 3세트 이두 보조운동 15~20회 X 6세트 라잉 트라이셉스 익스텐션 20회 X 3세트 삼두 보조운동15~20회 X 6세트 복근 (부위 하나 끝날 때 마다) AB 슬라이드 10회 X 5세트 유산소 (부위 하나 끝날 때 마다) 러닝머신 경사 16도, 속도 4로 50분 * 무게는 최대 20회 할 수 있는 무게로 본인에게 맞춰서 * 보조 운동은 머신 위주로 진행 위와 같은 순서대로 하루 2회 진행했습니다! (월) 오전 하체, 오후 가슴 (화) 오전 등, 오후 어깨 (수) 오전 팔, 오후 하체 (목) 오전 가슴, 오후 등 (금) 오전 어깨, 오후 팔 (토) 오전 하체, 오후 유산소 만 (일) 휴식 이 루틴을 짜준 트레이너 죠셉 : instagram.com/african_tarzan_ 인천 검단에서 몸 만들고 싶은 분들은 프레임짐의 죠셉을 찾아가세요!
![[#나혼자산다] 대한민국 대표팀, 고생하셨습니다!✨ 코리안 황소 황희찬의 '식단부터 운동까지' 자기관리 끝판왕 루틴 한번에 모아보기! ㅣ#황희찬 MBC220819방송](http://i.ytimg.com/vi/fif20yLwtRc/mqdefault.jpg)
![[#나혼자산다] 대한민국 대표팀, 고생하셨습니다!✨ 코리안 황소 황희찬의 '식단부터 운동까지' 자기관리 끝판왕 루틴 한번에 모아보기! ㅣ#황희찬 MBC220819방송](/img/tr.png)
30만 구독자 너무 감사드립니다…!
앞으로도 종종 30일의 가치가 있다! 싶은 챌린지가 있다면 도전해보겠습니다 ㅎㅎ
그리고 많은 분들이 운동 루틴에 대해 궁금해하셔서 적습니다!
하체
스쿼트 20회 X 5세트
보조운동 15~20회 X 10세트
가슴
벤치프레스 20회 X 5세트
보조운동 15~20회 X 10세트
등
데드리프트 10회 X 3세트
보조운동 15~20회 X 12세트
어깨
바벨 숄더프레스 20회 X 5세트
보조운동 15~20회 X 10세트
팔
바벨컬 20회 X 3세트
이두 보조운동 15~20회 X 6세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 20회 X 3세트
삼두 보조운동15~20회 X 6세트
복근 (부위 하나 끝날 때 마다)
AB 슬라이드 10회 X 5세트
유산소 (부위 하나 끝날 때 마다)
러닝머신 경사 16도, 속도 4로 50분
* 무게는 최대 20회 할 수 있는 무게로 본인에게 맞춰서
* 보조 운동은 머신 위주로 진행
위와 같은 순서대로 하루 2회 진행했습니다!
(월) 오전 하체, 오후 가슴
(화) 오전 등, 오후 어깨
(수) 오전 팔, 오후 하체
(목) 오전 가슴, 오후 등
(금) 오전 어깨, 오후 팔
(토) 오전 하체, 오후 유산소 만
(일) 휴식
이 루틴을 짜준 트레이너 죠셉 : instagram.com/african_tarzan_
인천 검단에서 몸 만들고 싶은 분들은 프레임짐의 죠셉을 찾아가세요!
42초전ㄷ
수고하셨습니다!! 정말 멋있네요
한달 도전이 다여트 였다니 ..! 미트리 맛있는데 반갑네요
아니 마지막으로 봤을때 10만이였는데 30만 뭐야 ㅋㅋ 축하드려요!
100시간 동안 액체 먹기요!
말이 쉽지 고도비만도 아니고 한달에 10kg라니
영상도 22분이나 되는지 몰랐습니다
완전 멋지십니다
육식맨!!
씩씩맨!!!!
오학철
@@KimBori-of5riㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 오학철인줄 알았엌ㅋㅋ
공감합니다 사실 80키로면 거의 평체일텐데 여기서 10키로를 한달만에 빼는건 사실 많이 빡센 도전이었다 생각듭니다
님들 이제 댓글 두번 누르면 좋아요 된다는거 알아??
컴퓨터론 안되는 것 알지?
오 개신기
실험삼아해보고 취소함
도대체 영상이랑 무슨 상관인지..
부모한테 관심을 못받았나
총몇명에서 좋아요 많이받으니까 베껴서 따라쓰는 수준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 어느 영상을 보던 성실하고 엄청 끈기 있으신 듯
웃통 벗을 때 마다 포즈 취하는거 너무 귀여워요
귀엽네 ㅋㅋ 키스할래요?
@@mungchunghanchungnyun?.
이게 왜 진짜~~
찐이다
노린건데 먹혔네요
의지.... 진짜 너무 멋지댜......👍🏻
피시방 컨텐츠에서도 느꼈지만
고재영씨는 극e인듯 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 공감
역시 될 놈 될... 구독자 5만 때부터 잘 될거라 생각했는데. 너무 멋지십니다
진짜 개많이 기다렸습니다 드디어 보네요100만 가즈아~!!!
솔직히 저렇게 의자가 없으면 그걍 식단 조절 잘하고 다이어트 보조제(코크보틀+체지방버닝제 등) 먹는게 좋음 한달 복용 중인데 78.6 > 71.5kg으로 감량함
코크보틀이 채수빈이 양춘사로 혈당관리한다는 그 라인 맞죠?
저게 대체 어케 의지가 없는 거지 보면서 계속 대단하다 생각했는데;
@@성이름-z3h7h고재영님만한 대단한 의지가 없으면 보조제를 먹으라는 소리같네요~
보조제는 보통 효과 있는지 확인 안됨 그냥 커피같은 카페인 마시고 유산소 뛰면 충분
@@우드사버ㅇㄱㄹㅇ
참고로 커피보다는 카페인 알약 직구해서 먹으면 지갑도 아끼고 시간도 아끼고 함량도 더 높고 효과도 좋음
무엇보다 보조제처럼 무수카페인(물없는) 상태라 흡수 빨라서 효과 확 치고 확 가서 개꿀
이래야 운동할 때 빡 오고 수면에는 영향 덜 감
아진짜 이채널하는자체가 정신력이 와... 진짜 많이 배워갑니다
재영님 영상 자주보고싶어요~~ 이런 챌린지도 좋은데 중간중간에 단기간 챌린지도 있으면 좋겠어요!! 저의 욕심인가!! 이번 챌린지도 고생 많으셨습니다!! 고재영 화이팅!!
고재영 영상만 기다리고 있었는데 진짜 개행복하다
재영님 전 20살 재수생입니다 재영님 영상보면서 노력하는 모습을 배우며 살고 있습니다. 지난날에 후회와 앞으로에 걱정에 많은 보단 현실에 집중하며 최선을 다 하시는 모습이 너무 멋집니다
힘내시길...
늦게 댓글 달았지만 힘내십쇼! 3년동안 수능을 준비했던 사람으로서 여름오면 체력적으로든 정신적으로든 진짜 힘듭니다. 잘 챙겨드시고 몸관리 잘하시고 끝까지 최선을 다해서 좋은 결과 보여주세요🔥🔥🔥
진짜 대단하십니다. 젤 힘든게 살빼는 다이어트인데 이걸 욕구를 참아가면서 한다는게 정말 존경스럽습니다.
미트리에서 5만원어치 구매했는데. 닭가슴살 1개가 빠진거에 대해 적립금으로 준다고하네요. 저만 그런건가요? 그리고 사은품(아르기닌)은 따로 배송된다고 안내받은기억은 없는데.. 다른 분들은 어떠신지요?
기다린만큼 재미가 있네요. 고생하셨어요!!
17:50 덩치는 그대로 얼굴은 70% 와우
뭔 70%야 호들갑떨고있네
혹시 수능 공부 30일 되나요 ?
ㅋㅋㅋㅋ 이건쫌
오 수능 공부 30일 하고 스능
버기
재밌겠다 이것도
쌉가능
수능 30일 서울대 카이스트 포항공대 중 하나가보기
올라온 영상 전부 다 봤는데 영상도 너무 잘 만드시고 콘텐츠 부분이나 영상 몰입감이 장난 아닙니다 너무 휼룡해요 영상 오래 기다렸는데 지금 봤네요 너무 감사합니다!! 좋은 영상 많이 만들어주세요!!
와.. 진짜 자극받고 갑니다...
지금 바디프로필 준비 한달차인데 딱 이 영상이 올라오네요ㅠㅋㅋㅋㅋ잘 보고 갑니다!
근데 죄송한데 궁금해서요...배에 선은 안없어져요?
궁그매
나도저런데 ㅜㅜ못없애요?
전투에서 생긴 칼자국이라 어쩔 수 없습니다
와 진짜 대단하시다.. 멋있으세요!
원래원채잘드시는분이네요 ㅋㅋㅋ 목소리가 스토리 채널의 나레이션같기도하네용? 매력적이에요
형을 보면서 항상 많은걸 배웠는데
이번영상에서 더더욱 존경심을 느꼈어요
항상 포기도 없으시고 힘들어도 다쳐도 끝까지 노력하는 형을 보면서 엄청 존경하게되었고 앞으로도 그런 모습보여주세요!
와 얼굴이 확실히 진짜 작아지셨다 와 한달만에 저렇게 빼는게 가능하구나 얼굴에 살이 많은편은 아니시라고 생각했는데 골격이 아니라 살이였구나 지금 너무 보기 좋아서 다이어트 끝났다고 돌아가지 않고 유지하시면 좋을거 같아요
이틀만에 저렇게 쪘는데 유지는 절대 안될 것 같네요
11:57 고재영님 입이 기가 막히시네요 파워에이드 제로는 실제로 설탕이 들어갔습니다 성분표에 설탕이 있거든요
이제 고3인 학생입니다 도민체전 준비하면서 다이어트 100일 가까이 했는데 그때 느꼈던 감정이랑 고재영님 영상이랑 너무 공감되는 부분이 많아서 이번영상은 뭔가 더 와 닿는 영상이네요 파이팅입니다
20살때부터 복근 만들고싶어서 P.T도 받아보고 식단조절도 해봤는데 그놈의 술땜에 실패하고 46살이 되어버렸네요ㅜㅜ
지금도 가능할까?😢
와..!!! 영상 기다렸어요ㅠㅠㅜ 재밌는 영상 감사합니닷
인간승리 정말 멋있어요!
보는 중간중간 재영님 힘들어하실때 저도 덩달아 표정이 일그러졌습니다.. 얼마나 힘들까 하면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기다린 보람이 있는 좋은 영상이에요. 그리고 재영님의 영상을 통해 도전을 망설이고 계신 많은 분들이 용기를 얻고 계시리라 생각 듭니다. 땡큐 고재영!
근데 운동할때 젤 무서운건 동기부여 씨게받고, 웨이트트레이닝할때 흐르던 도파민으로 인해 운동할때 만큼은 강철같고 뭐든할수있을거같던 의지가 부상하나에 무릎 꿇고 당분간 못한다는말 들었을때임.
와 진짜대단하시다... 저 원래 건너뛰기하면서 보는데 이거는 계속보게되네요 다봤어요
6개월동안 이 영상처럼 살면서 다이어트했는데 제 인생 역대급으로 시간이 안가던 순간이었습니다...재영님 대단대단
8:00 제가 좋아하는 블루스 기타 릭이네요.. 오오
와 근데 진짜 헬스 트레이너 친구분 존경스럽습니다 대단한 우정이네요 되게 열심히 케어해주시네요
영상 너무 기다렸어요.
재영님 영상은 언제나 얻어가는게 많습니다. 100만 까지 승승장구 하세요!
꺄 고재영고 재영고! 흥해라!
고자영
결과도 결과지만, 열정이 대단하다.
나처럼 무기력감을 느끼는 사람들이 보고 에너지를 얻어 가길..
인생에 정답은 없다.
조셉 개호감이다 진짜
드디어 오셨구나 이런도전을 하시다니 존경스럽습니다..
항상 볼때마다 뭘해도 될 사람이라 생각드는 분.. 다이어트 작심삼일러 자극받고 갑니다
진짜 뭘 해도 되실분.. 응원합니다!!
진짜 업무시간에도 못참고 다 봤네요..최고
사장님 여기요 여기 농땡이 까고 있어요
돈벌러갔음 일을쳐해라 이게 몇분짜린데 자랑이라고ㅋㅋ
이걸 이제 봤네요...오해할만한 댓글이네요..제가 대표입니다..^^..
@@키키-j2w 오해할만했네요 1인기업이고 제가 대표여서 업무시간이 자유롭습니다^^
@@juseop723본인이 사장이였네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜㅜ
조셉행님 왜이리 홀란 닯았누
ㄹㅇㅋㅋ
고재영 유튜브를 보면 정말 배울점들이 많다
19:05 여기 너무 귀여우심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엇..!! 깜짝이야
제 혼술영상을 봐주셔서 감사합니다😊
고생많으셨어요👏👏👏
치얼쓰~~~
하 너무오래기다렷다..갓재영 ㅠ
역시 몸은 단기간에 만드는게 아님...장기적으로 만드는게 건강에도 좋고
재영님 30일동안 포기하지 않고 끝까지 하신게 정말 대단해여!!! 진짜 다이어트하면 식단 챙겨다니기가 제일 힘든데 실온보관 제품 괜찮은 듯 !!
재영님 혹시 운동루틴 알려주실수있나요? 또 단백질쉐이크는 안드셨나요?
너무 귀한 정보알려주셔서 감사합니다.. 항상 응원해요
원래 추천 영상에 뜨는거 싫었는데
이 영상 보고 구독 합니다
의지가 정말 대단합니다
진짜 이렇게 절제된 삶을 살고 원하는 데로 하는게 너무 멋있고 존경스럽다. 👍👍👍👍
와.. 진짜 대단하시네요.. 저도 지금 다이어트 중인데 동기부여 받고 갑니다!
진짜 고생하셨네요
응원합니다🎉🎉🎉
항상 몸도 챙기면서 하십쇼 오래오래 보고싶슴당❤
저도 자극 받기위해 미트리부터 구매해야겠어요 ㅋㅋㅋ
노력하신만큼 너무 멋있으세요 !! 👍 대단대단 !!
와... 정말 멋있는분이시네
형님 영상 항상 잘보고있습니다!
건강보단 영상입니다! 화이팅!
와 드디어 올라왔다
댓부터 달고 자기전에 봐야지!!
너무 멋있어요..!! 인간승리,, 구독 하고 갑니다!!!!!
걍 스튜디오에서 편하게 유튭 찍어서 올릴 수 있는거 색다르게 ㅈㄴ 고생하면서 영상올리는거 보고 ㄹㅇ 구독 눌러요 원래 구독도 잘 안누르는데 몇년만에 누르는것 같아요 힘내세요
미트리는 맛있게 식단이 가능해서 좋아요 가격이 저렴해서 더 좋고.. 근데 한달만에 저렇게 까지 빼시다니 진짜 대단하세요
기다렸어요❤
진짜 대단하십니다.. 👍
와플 드시면서 씨익 웃으시는거 귀여우심.... 너무 고생하셨어용!!!! 멋있습니다!
와 진짜 시간 가는 줄 모르고 영상 다 봤네 내가 살면서 10초 건너뛰기 안 하고 영상 다 본 거 이 영상이 처음이다
기다렸어요!! 왜 영상이 늦었는지 알겠어요ㅋ
재영님 영상 보기전에도 운동하면서 다이어트 하고 있었습니다! 보고 나서도 동기부여가 더 되는거 같아서 너무 감사드리고 더욱 더 열심히 할게요!! 여러분들도 항상 화이팅입니다!!😊😊
정말 인상깊게 봤고 따라하려고 합니다. 혹시 식단 루틴좀 정리하신거 공유 가능할까요?
저도 얼마 전 전역하고 30일간 약 20kg 정도를 감량 했는데 보는 내내 너무 공감이 나서 웃음도 나면서 울컥하기도 했네요 ㅋㅋㅋ 다이어트 후 먹는 음식 맛은 아직도 기억나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 고생 하셨습니다!
다이어트 자극된다 .. 멋진청년!!!
진짜 정신력 미쳤네... 너무 대단하신것같아요..! 저희가 보기에는 재밌지만 몸 챙기면서 오래 하셨으면 좋겠어요!!
저는 하루 이틀만 식단,운동하고 그담부터 절대 안되더라구요(작심삼일)자제력, 의지력이 정말 대단하신거 같아요👍🏻 자기반성 제대로 했습니다!
식단도 글로 써서 알려주실수있을까요??
재영님진짜 대단하시고, 죠셉님도 진짜 수고하셨습니다!!
정말 대단하세요 영상보고 응원하게됬습니다!
기다렸습니다!!
우와ㅎㅎ
벌써 100만 조회수ㅋㅋ
진짜 대단하세요^^
재영님 100만 조회수처럼 빨리100만 유투버 갔음 좋겠다는~~~~~
요즘 다음 영상 언제올라오나 하루에도 몇번씩 들여다봅니다
빨리빨리좀 서둘러주세요ㅋㅋ
영상 퀄리티 미쳤넼
오ㅓ 쇼츠로만 여러가지 10만보 걷기였나 그런것들 봤는데.. 진짜 멋있네요.. 이거 보고 구독 하고 갑니다..
저두 8월 25일 바프 예정입니다... 대단하시네요
아침 공복에 러닝이 살 진짜 잘 빠짐
세상엔 맛있는게 너무 많아요... ㅜㅜ 고생하셨어요
항상 남들보다 더욱 더 신선하고 직접 만들기 어려운 컨텐츠만 만들어주시는데 영상이 지식에 도움도 될 뿐더러 재미와 감동, 동기부여까지 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 구독하고 갑니당
급격한 다이어트하시면 건강에 안좋을텐데ㅠㅠ 너무 너무 고생하셨습니다! 건강 챙기세요💪💪
요즘 0kcal 음식이 많이 나오는데 0ckal 음식만 먹으면 몸에 어떤 변화가 생길까요?
이게 진정한 유튜버지
자극영상 감사합니다
오늘도 참느니라....
항상 노력하시는 모습이 보기 좋네요. 앞으로도 참신한 도전 해주세요
원래 근력이 많으시네요 꾸준한 모습 보기 좋습니다~ 공복에 하체 뿌시기, 저는 미트리 닭가슴살 슬라이드 먹고 있는데 잘라져있어서 먹기 편하고 좋아요
인내심이 진짜 대단하네요 .. 미트리 계속 궁금했는데 맛도있어보임ㅋㅋㅋㅋㅋ
구독을 안누를수가 없네요... 너무 멋진 영상 감사해요, 그래도 건강이 제일 중요하니 건강도 꼭 챙기시길 바래요!
진짜 개멋잇다 이형…. 사랑할거같아…
재영님 이웃주민이셨네요ㅎㅎ 영상 잘보고 있습니다!!
진짜 앞으로의 행보가 기대되는 유튜버다 백만까지 화이팅