W samo sedno Mleko! Osobiscie swoj trening bazuje wylacznie na 3 rodzajach wyciskania, siadach high bar i frontach oraz martwym klasycznym i martwym na prostych. Tych cwiczen w zupelnosci wystarczy do zbudowania ogolnej masy miesniowej oraz progresu w trojboju. Zmieniam tylko intensywnosc i objetosc.
Kiedyś z głupoty robiłem 12 serii po 12 powtórzeń na siadach do odciny, a do tego przerwy po 1.5min, pod koniec jeblem prawiem z tym na łeb ale przynajmniej pompa była nieziemska nie wspominając już o tym że nie moglem chodzić po schodach przez kilka dni
Mleko jak Ty to robisz że nagrywasz filmiki pod moje problemy :O Przez pierwsze 4 miesiące dołożyłem 30 kg do wyciskania na ławce, a teraz przez 2 nie dołożyłem praktycznie nic... :(
@Squats And Milk mordeczko zadam takie pytanie nad ktorym ostatnio sie zastanawiam, skoro klatke przysiady etc powinno się trenować tak, aby pracowaly jak najwieksze ilosci grup miesniowych to po co wogóle jest suwnica smitha? Dlaczego ludzie na niej trenują skoro lepiej ćwiczyć na wolnym ciężarze? Chodzi tylko i wyłącznie o izolacje? W takim razie czemu nie ćwiczyć po prostu na maszynach? Dzięki jeśli ktokolwiek zarzuci tu jakąś dyskusję
Jaki rodzaj jedzenia powinienem brac na silownie?to powinny byc wegle proste? moje treningi ze wzgledu na dlugie przerwy przeciagaja sie do 2 godzin, a czytalem, ze po godzinie jesli czegos nie wrzucisz na zoladek, to dalszy trening nie ma sensu.
Mleko mam pytanko Mam 15 lat ćwiczę silowo dosyć dobrze mi idzie po pół roku porządnego stażu 75 na klatkę siedzi. Zacząłem redukcje 1,5 mies temu na początku ucialem 500 po 2 tyg ucialem kolejne 500 i lecę juz tak przez miesiąc, schudłem 5 kg i chyba dopadł mnie 'zastoj' jeśli chodzi o spadek wagi, i teraz czy dobra opcja będzie powrót powolny na te 2800 kcal i rozpoczęcie redukcji 'od nowa' odcinając kcal np po 100 co tydzień lub co dwa i tak np dojść do 1800-2000, co o tym sadzisz?? Jeśli jest tu ktoś kto się 'zna' to chętnie przeczytam jego zdanie :D z góry dzięki
Co to za książka tam na półce po prawej na dole, czarna okładka z żółtym paskiem na górze? Skądś kojarzę i zacząłem się zastanawiać i teraz mi to nie daje spokoju ;_;
Kurwa, Mleko, dobrze gadasz, ale wez ogarnij cos z tymi filmami bo gapienie sie na Ciebie przez 10min to kuzwa nie da sie :D wez pomontuj jakies z treningu obrazki , cokolwiek.. I wez cos zrob z glosem :D gadasz tak ze sie to zlewa w jedno 10minutowe zdanie :D
Ponieważ byłeś przetrenowany, dałeś sobie czas na regeneracje, naładowałeś się dodatkową porcją kcal i tym samym wykorzystałeś zjawisko "superkompensacji"
Akurat sram, a tu nowy filmik! :p
Właśnie takie filmy cenie na tym kanale najbardziej. Spora dawka ciekawych informacji. nagrywaj jak najwięcej tego typu filmów.
> Nagraj film na TH-cam
> Ustaw focus na małpę, fapsteczki i flagę pirata
hahahaha
>normicka spacja z jbzd xD
W samo sedno Mleko! Osobiscie swoj trening bazuje wylacznie na 3 rodzajach wyciskania, siadach high bar i frontach oraz martwym klasycznym i martwym na prostych. Tych cwiczen w zupelnosci wystarczy do zbudowania ogolnej masy miesniowej oraz progresu w trojboju. Zmieniam tylko intensywnosc i objetosc.
Tak zapierdalasz, że myślałam, że filmik jest przyspieszony :p Kondensacja merytorycznej wiedzy poziom max! Dzięki za ten materiał, mega propsy!
Ty to masz slowotok :D bardzo dobry material, konkrety jak zawsze, dzieki i pozdro
Biorę korepetycje z hipertrofii u Mleka :D
Kiedyś z głupoty robiłem 12 serii po 12 powtórzeń na siadach do odciny, a do tego przerwy po 1.5min, pod koniec jeblem prawiem z tym na łeb ale przynajmniej pompa była nieziemska nie wspominając już o tym że nie moglem chodzić po schodach przez kilka dni
prawdziwy z Ciebie sportowy świr
Mleko jak Ty to robisz że nagrywasz filmiki pod moje problemy :O Przez pierwsze 4 miesiące dołożyłem 30 kg do wyciskania na ławce, a teraz przez 2 nie dołożyłem praktycznie nic... :(
Przygotować się do abordażu kamraci! Arrrr...
Jak zawsze focus na ścianę XD
2czekalem na to 1rok
Wyjaśnił :D
Dokładnie tak... dużo zalezy od psychiki! ;)
1:10 czyli deload
A w czasie redukcji, mieszanie w treningu raz fbw/ppl mało/wiecej czasu ma sens
@Squats And Milk mordeczko zadam takie pytanie nad ktorym ostatnio sie zastanawiam, skoro klatke przysiady etc powinno się trenować tak, aby pracowaly jak najwieksze ilosci grup miesniowych to po co wogóle jest suwnica smitha? Dlaczego ludzie na niej trenują skoro lepiej ćwiczyć na wolnym ciężarze? Chodzi tylko i wyłącznie o izolacje? W takim razie czemu nie ćwiczyć po prostu na maszynach? Dzięki jeśli ktokolwiek zarzuci tu jakąś dyskusję
A taka zmiana ilosci serii/powtorzeń to na jak długo ?
Jaki rodzaj jedzenia powinienem brac na silownie?to powinny byc wegle proste? moje treningi ze wzgledu na dlugie przerwy przeciagaja sie do 2 godzin, a czytalem, ze po godzinie jesli czegos nie wrzucisz na zoladek, to dalszy trening nie ma sensu.
W tym roku zrobie 2 razy większego bica jak Zielona Koszulka!
EsGie Ja też, ale ja mam szansę, bo nie mam bica, tylko skóra i kość :)
Mleko mam pytanko
Mam 15 lat ćwiczę silowo dosyć dobrze mi idzie po pół roku porządnego stażu 75 na klatkę siedzi. Zacząłem redukcje 1,5 mies temu na początku ucialem 500 po 2 tyg ucialem kolejne 500 i lecę juz tak przez miesiąc, schudłem 5 kg i chyba dopadł mnie 'zastoj' jeśli chodzi o spadek wagi, i teraz czy dobra opcja będzie powrót powolny na te 2800 kcal i rozpoczęcie redukcji 'od nowa' odcinając kcal np po 100 co tydzień lub co dwa i tak np dojść do 1800-2000, co o tym sadzisz?? Jeśli jest tu ktoś kto się 'zna' to chętnie przeczytam jego zdanie :D z góry dzięki
3:12 Dołączam do klubu :D
Super filmik 💪💪💪 ale jak ty szybko gadasz bez zająknięcia😀
Czy jak zrezygnuje z przysiadu ze sztangą z tyłu na fronty to jaki będzie przyrost siły w tych dwóch pozycjach ? ? ?
Seba kot kiedyś mówił, że fronty wywindowały mu high bar o 40kg także myślę że będzie dobrze, ale nie rezygnowałbym całkowicie z high bar
Jeśli bijesz towar to może za mało
Co to za książka tam na półce po prawej na dole, czarna okładka z żółtym paskiem na górze? Skądś kojarzę i zacząłem się zastanawiać i teraz mi to nie daje spokoju ;_;
Sekrety Tradingu Krótkoterminowego, taka dobra ostrość, że można bez problemu odczytać XD
farciarz37 na telefonie nie mogłem rozczytać, dzięki
Wszystko fajnie, spoko, ale ta chujowo ustawiona ostrość mnie tak wkurwiała że musiałem przesunąć na komentarze..
Kurwa, Mleko, dobrze gadasz, ale wez ogarnij cos z tymi filmami bo gapienie sie na Ciebie przez 10min to kuzwa nie da sie :D wez pomontuj jakies z treningu obrazki , cokolwiek.. I wez cos zrob z glosem :D gadasz tak ze sie to zlewa w jedno 10minutowe zdanie :D
dobrze gada, max treści upchane w 10 min
Dżungla
Czemu po opierdalaniu sie w święta jestem silniejszy?
Maciej Kowalski dobra regeneracja
Ponieważ byłeś przetrenowany, dałeś sobie czas na regeneracje, naładowałeś się dodatkową porcją kcal i tym samym wykorzystałeś zjawisko "superkompensacji"
Jeden dziwny trick na stagnację [ZOBACZ FILM]
A tak serio kawalerze ile masz w tej łapie?
Jooe kiedyś mówił że 27 cm
El Peloponel chyba na masie
Dokładnie to ma 27,03cm.
Kiedyś miałeś lepszy brzuch
pochwalny komentarz
Dobra flaga. Arrr :-D