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footland還沒穿過另外，長跑每次21K右腳小趾尖端就破掉，您有何看法？
可能是腳掌在鞋子內有滑動持續摩擦鞋尖，檢查看看鞋子與襪子尺寸楦頭合不合適，或以厚/薄襪交替測試看看或是每次穿鞋時腳跟先抵著鞋跟再綁鞋帶，為腳尖處預留長跑後發脹或襪子吸汗的空間
@@Med-runner-Mark 感謝您的回覆，不過我的情況是：Ｙ拖，五指襪。我後來察覺的是，可能我跑步的平衡過程中，參與煞車的受力點聚焦在右腳小趾，以致於累積的過程最後讓右腳小趾撐破了襪子。所以我持續檢視自己的跑姿中。另外，今天早上感覺到，不起水泡的重點，主要應該是在於襪子與腳之間的固定，能夠大於襪子與鞋子之間的滑動。因為目標就是要讓自己的皮膚，層與層之間的滑動受力（在整個移動的過程），僅可能地減小，至少小於產生水泡所需的滑動受力。另外，組織間液（interstitial fluid）如果太多，可能也會容易導致水泡的產生。因為組織間液很容易就因為check-valve mechanism聚積在一起了。而這也是為什麼穿著壓力襪有效的原因吧.
五指襪我穿起來有點不太習慣，但是水泡的腫脹感確實較弱了
全馬sub3加油~
想了解每週一百跑量的內容
謝謝建議！之後有機會會跟大家詳細分享課表的設計以下簡單說明當時的課表單周100K通常在顛峰期，約賽前的一個月，以半馬的課表為例當時瞄準85min左右，Z2心率大約4'30/k；Z3心率約4'10/k；Z4心率約3'50/kD1：80min Z2+40min Z3D2：晨跑 30min Z2+夜跑 15min Z4+(1k Z4組間休90sec)*4+15min Z4D3：30min Z2D4：40min Z2D5：45min 法特雷克跑D6：晨跑 30min Z2+夜跑 10min Z4+(1k Z4組間休90sec)*3+10min Z4D7：105min Z2
五指襪好難穿😢
確實需要時間適應，特別要注意尺寸不要挑太小
footland還沒穿過
另外，長跑每次21K右腳小趾尖端就破掉，您有何看法？
可能是腳掌在鞋子內有滑動持續摩擦鞋尖，檢查看看鞋子與襪子尺寸楦頭合不合適，或以厚/薄襪交替測試看看
或是每次穿鞋時腳跟先抵著鞋跟再綁鞋帶，為腳尖處預留長跑後發脹或襪子吸汗的空間
@@Med-runner-Mark
感謝您的回覆，不過我的情況是：Ｙ拖，五指襪。
我後來察覺的是，可能我跑步的平衡過程中，參與煞車的受力點聚焦在右腳小趾，以致於累積的過程最後讓右腳小趾撐破了襪子。
所以我持續檢視自己的跑姿中。
另外，今天早上感覺到，不起水泡的重點，主要應該是在於襪子與腳之間的固定，能夠大於襪子與鞋子之間的滑動。
因為目標就是要讓自己的皮膚，層與層之間的滑動受力（在整個移動的過程），僅可能地減小，至少小於產生水泡所需的滑動受力。
另外，組織間液（interstitial fluid）如果太多，可能也會容易導致水泡的產生。因為組織間液很容易就因為check-valve mechanism聚積在一起了。
而這也是為什麼穿著壓力襪有效的原因吧.
五指襪我穿起來有點不太習慣，但是水泡的腫脹感確實較弱了
全馬sub3加油~
想了解每週一百跑量的內容
謝謝建議！之後有機會會跟大家詳細分享課表的設計
以下簡單說明當時的課表
單周100K通常在顛峰期，約賽前的一個月，以半馬的課表為例
當時瞄準85min左右，Z2心率大約4'30/k；Z3心率約4'10/k；Z4心率約3'50/k
D1：80min Z2+40min Z3
D2：晨跑 30min Z2+夜跑 15min Z4+(1k Z4組間休90sec)*4+15min Z4
D3：30min Z2
D4：40min Z2
D5：45min 法特雷克跑
D6：晨跑 30min Z2+夜跑 10min Z4+(1k Z4組間休90sec)*3+10min Z4
D7：105min Z2
五指襪好難穿😢
確實需要時間適應，特別要注意尺寸不要挑太小