Chính xác , mình trải qua 10 năm sống ăn uống thoải mái và ko chơi thể thao nên tăng cân từ 64 lên 86kg , và sau đó áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh + tập Cardio + Gym thường xuyên , cũng phải mất đến hơn 2 năm để giảm xuống còn 65kg trở lại và duy trì cân nặng này đến hiện nay là đã hơn 1 năm .
A ns đúng.e từ 73kg từ năm 2019 mà giờ e chỉ còn 60kg.chẳng tập j cao siêu cả.chỉ ăn ít thì sẽ tự tụi cân thôi.lúc đầu thì khó lắm chừng 1 tuần là bao tử quen thiết cái hồi ko thể ăn nhìu dc nửa.thế là giử yên cân nặng
Anh Sơn đợp trai cho em hỏi. Trong ngày lúc nào rảnh thì em kéo xà 10c => ngày nào cũng có kéo mà tùy ngày nhiều hay ít. Như vậy thì có tính là đã tập luyện rồi hay không anh? Tập vậy nó chậm lên cơ thoi chứ vẫn có lên đúng chứ anh? Mong anh giải thích ạ
A ơi e xem kệnh a được 3 năm rồi. Nói thật a e ít thời gian tập quá nên số kg của e vẫn không giảm đc như e muốn. E ăn tiết chế rồi nhưng có ngày stress công việc quâ nên e thèm ăn nên ăn nhiều. Thế là lại ân hận. A bảo ko nên cardio nhiều thì a ra thêm video tập kháng lực cho ng ít time đc không. Chứ e nhiều lúc nản quá. Mãi mà ko giảm cân được. Cảm ơn a
Làm ơn vận động đến khi vui vẻ, đó là lúc doparmin và endorphin tiết ra, xong giảm 1/2 khẩu phần ăn chứ không ăn kiêng nha. Lúc đó, cơ thể sẽ khó chịu lắm, chỉ có tinh thần bất diệt mới vượt qua kekekek
em chị muốn tăng cơ,em có thể hướng dẫn chị được kog.
7 หลายเดือนก่อน
Dạ để tăng cơ thì mình cần 3 yếu tố chính: 1. Lịch tập: chị chỉ cần 3 buổi/tuần, mỗi buổi 60-75p, các bài tập nên thiên về tập kháng lực tăng sức mạnh cho 4 nhóm cơ lớn chính: đùi (squat & deadlift) lưng (chin up/lat pull down) ngực(bench press, push up) bụng (plank…) 2. Ăn uống: chị k cần quá kiêng khem khắt khe, mình cứ ăn uống bình thường, ăn đủ đạm từ thịt cá trứng sữa, ăn nhìu rau uống nhìu nước. 3. Kiên trì: chị lặp lại 2 bước trên trong vài tháng là okie nhé.
Quan trọng là đưa các việc bạn đang muốn làm đó trở thành thói quen để thực hiện chúng lâu dài nên đừng quá quan trọng vào những con số, cũng đừng quá máy móc, tập luyện hay ăn uống cũng phải có chút sở thích trong đó thì mới không bị nhàm chán (nếu bạn dễ bị nhàm chán giống mình :v), 1 chút sở thích thôi nha, chứ nếu có những sở thích gây hại cho sức khỏe thì mình hạn chế hoặc bỏ dần nha, chúc m.n hạnh phúc, vui vẻ và sống khỏe mỗi ngày.
E giảm cân do bị tiêu chảy vì nhiễm trùng đường ruột lâu lâu là bị uống thuốc mãi vẫn v k hết hẳn đc dù đã ráng ăn uống ở nhà thôi rất ít khi đi ăn bậy ngoài đường quá buồn 😢
Anh ơi đối với những người lao động thì nên tập mấy ngày 1 tuần vậy ạ, em 2k7 hiện giờ đang làm lao động với bố em thỉnh thoảng có việc thì làm như xách mấy đồ nặng 20-30kg còn lâu lâu không có thì sẽ ngồi không r đợi có việc, chứ không phải lao động hàng ngày như nông dân các thứ mà mỗi sáng thì em hay tập tầm 1 tiếng cho những nhóm cơ khác như bụng ,ngực, lưng, tay rồi mới bắt đầu lm việc thì như v có ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp không ạ,nó có gây hại cho cơ bắp hay gì không a Thứ 2 là người lao động thì có nên ăn uống như người tập gym không anh em lần đầu mới đặt câu hỏi nên có chút thắc mắc ạ
7 หลายเดือนก่อน
Ăn uống đầy đủ chất nha em, dù có tập hay k thì ăn uống khoa học đủ chất ai cũng cần. Tập bình thường nha em ơi. Cv k nặng nhọc gì, làm ít thì tập bình thương ha
Tập cơ bắp theo kiểu tạ hay calis thì sẽ tạo ra lượng cơ lớn hơn vì cơ nhiều sẽ đốt nhiều calo hơn. Tuy nhiên thì môn thể thao nào nó cũng đốt calo thôi nhưng nó ko xây dựng cơ bắp nhiều như 2 cái mình nói trên, b ko thích tạ ko thích calis thì cứ tập môn khác. Ko sao cả vì có tập có hơn
Mình cao 1m72 72kg đã từng 84kg body fat 43% Mình mất 1 năm trời để xuống 68kg bodyfat 14% Bí quyết của mình chỉ là ăn uống có kiểm soát 1 tí miễn là thấy thoải mái Mỗi ngày mình tập 1 tiếng 20 phút (tập calis) t7 mình đi bơi, đá banh. Chủ nhật enjoy cái moment :)))
Đang stress coi cái này của a thêm động lực quá
Chính xác , mình trải qua 10 năm sống ăn uống thoải mái và ko chơi thể thao nên tăng cân từ 64 lên 86kg , và sau đó áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh + tập Cardio + Gym thường xuyên , cũng phải mất đến hơn 2 năm để giảm xuống còn 65kg trở lại và duy trì cân nặng này đến hiện nay là đã hơn 1 năm .
Mình xuống 10kg trong 3 tháng k tập tành gì :vv
@@Nhokcx giảm cái đó ko tốt rất dễ lên kg lại
@@Nhokcx vậy đi kiểm tra sức khoẻ đi bạn, tự dưng giảm cân nhiều là có vấn đề đó
Anh ơi cho em hỏi anh có video nào chữa cổ rùa không?
Thật chứ e thấy quan trọng nhất vẫn là THỜI GIAN vs Tinh Thần thoải mái như a nói là quan trọng nhất
Cho mình hỏi skill Front lever và Flag human, cái nào khó hơn ạ
Em kéo xà nhưng tay trái yếu lúc kéo thì chỉ cảm nhận được xô phải với tay phải là nhiều thì khắc phục thế nào ạ?
anh làm video tập sức mạnh cổ tay đi anh
Bạn cho mình hỏi mình 72kg , kéo xà chỉ được 2 cái vậy mình dùng dây kháng lực loại bao nhiêu kg để kéo phụ trợ, thank Sơn chỉ dùm
anh Sơn ơi, năm mới ra nhiều clip chút nhé 😘
Hiii okie em iu
A ns đúng.e từ 73kg từ năm 2019 mà giờ e chỉ còn 60kg.chẳng tập j cao siêu cả.chỉ ăn ít thì sẽ tự tụi cân thôi.lúc đầu thì khó lắm chừng 1 tuần là bao tử quen thiết cái hồi ko thể ăn nhìu dc nửa.thế là giử yên cân nặng
Hay,thanks bạn đã chia sẻ ❤❤❤❤❤
Anh Sơn đợp trai cho em hỏi. Trong ngày lúc nào rảnh thì em kéo xà 10c => ngày nào cũng có kéo mà tùy ngày nhiều hay ít. Như vậy thì có tính là đã tập luyện rồi hay không anh? Tập vậy nó chậm lên cơ thoi chứ vẫn có lên đúng chứ anh? Mong anh giải thích ạ
cho mình hỏi vì sao phải tập kháng lực thì mới giảm cân được còn tập cardio thì không nhỉ?
2:49 uầy lần đầu thấy a Sơn mặc áo e nhìn ko quen :))
Anh ơi cho e hỏi là tập skill Planche nên tập 2 buổi 1 tuần hay là 3 buổi sẽ hiệu quả hơn ạ ?
thank you for sharing
Em có thể tập cùng mọi người được không ạ. Nếu được a cho e xin địa chỉ chổ làng hoa vs ạ
MÃI IU ANH
Trên cõi đời này có 2 phe phái. 1 phe là "anh ơi sao em mãi không giảm được cân" và 1 phe khác là "anh ơi sao em mãi mà không tăng được cân".
A ơi e xem kệnh a được 3 năm rồi. Nói thật a e ít thời gian tập quá nên số kg của e vẫn không giảm đc như e muốn. E ăn tiết chế rồi nhưng có ngày stress công việc quâ nên e thèm ăn nên ăn nhiều. Thế là lại ân hận. A bảo ko nên cardio nhiều thì a ra thêm video tập kháng lực cho ng ít time đc không. Chứ e nhiều lúc nản quá. Mãi mà ko giảm cân được. Cảm ơn a
Anh nói rồi nè, ăn ít lại em ơi
Làm ơn vận động đến khi vui vẻ, đó là lúc doparmin và endorphin tiết ra, xong giảm 1/2 khẩu phần ăn chứ không ăn kiêng nha. Lúc đó, cơ thể sẽ khó chịu lắm, chỉ có tinh thần bất diệt mới vượt qua kekekek
Mình ở Sài Gòn mình muốn nhờ bạn huấn luyện mình. Mình làm sao để liên lạc với bạn vậy ạ
Bạn inbox qua page Làng Hoa Workout nha m.facebook.com/LHWorkout
2 chén cơm bằng bao nhiu gram yến mạch vậy anh Sơn ơi
em chị muốn tăng cơ,em có thể hướng dẫn chị được kog.
Dạ để tăng cơ thì mình cần 3 yếu tố chính:
1. Lịch tập: chị chỉ cần 3 buổi/tuần, mỗi buổi 60-75p, các bài tập nên thiên về tập kháng lực tăng sức mạnh cho 4 nhóm cơ lớn chính: đùi (squat & deadlift) lưng (chin up/lat pull down) ngực(bench press, push up) bụng (plank…)
2. Ăn uống: chị k cần quá kiêng khem khắt khe, mình cứ ăn uống bình thường, ăn đủ đạm từ thịt cá trứng sữa, ăn nhìu rau uống nhìu nước.
3. Kiên trì: chị lặp lại 2 bước trên trong vài tháng là okie nhé.
Quan trọng là đưa các việc bạn đang muốn làm đó trở thành thói quen để thực hiện chúng lâu dài nên đừng quá quan trọng vào những con số, cũng đừng quá máy móc, tập luyện hay ăn uống cũng phải có chút sở thích trong đó thì mới không bị nhàm chán (nếu bạn dễ bị nhàm chán giống mình :v), 1 chút sở thích thôi nha, chứ nếu có những sở thích gây hại cho sức khỏe thì mình hạn chế hoặc bỏ dần nha, chúc m.n hạnh phúc, vui vẻ và sống khỏe mỗi ngày.
E giảm cân do bị tiêu chảy vì nhiễm trùng đường ruột lâu lâu là bị uống thuốc mãi vẫn v k hết hẳn đc dù đã ráng ăn uống ở nhà thôi rất ít khi đi ăn bậy ngoài đường quá buồn 😢
Nhìn ae trong Nam nắng ấm mà thèm :))
Em muốn mua whey isolate để bổ sung sau khi tập, anh có thể giới thiệu vài nơi bán uy tín không ạ
Anh k dùng nên anh k rành lắm. Hii
Anh ơi đối với những người lao động thì nên tập mấy ngày 1 tuần vậy ạ, em 2k7 hiện giờ đang làm lao động với bố em thỉnh thoảng có việc thì làm như xách mấy đồ nặng 20-30kg còn lâu lâu không có thì sẽ ngồi không r đợi có việc, chứ không phải lao động hàng ngày như nông dân các thứ mà mỗi sáng thì em hay tập tầm 1 tiếng cho những nhóm cơ khác như bụng ,ngực, lưng, tay rồi mới bắt đầu lm việc thì như v có ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp không ạ,nó có gây hại cho cơ bắp hay gì không a
Thứ 2 là người lao động thì có nên ăn uống như người tập gym không anh
em lần đầu mới đặt câu hỏi nên có chút thắc mắc ạ
Ăn uống đầy đủ chất nha em, dù có tập hay k thì ăn uống khoa học đủ chất ai cũng cần. Tập bình thường nha em ơi. Cv k nặng nhọc gì, làm ít thì tập bình thương ha
Đang vị đau cổ tay thì có nên tập tiếp ko anh hay để khỏi hẳn rồi tập ạ?
Khỏi hẳn r tập, ô Sơn trả lời câu này trên live với trên video cả nghìn lần r
Tập chạy bộ
A sơn cho e hỏi lúc e chống đẩy thêm tạ 4 kg thì chống dc nhiều hơn lúc chx cho là sao anh nhỉ😅
Xem lại form nha bạn , có khi mặt dù bạn đã đi hết biên độ , nhưng phần thân dưới lên không xuống thì cũng như không
Anh còn nhận tập ở làng hoa ko anh
Em cứ ra cv tập nghen sáng 7-9h trừ cn nghen em
E chọn bulking forever cho đỡ áp lực a ạ 😂😂😂
Anh Sơn ơi không nhất thiết là chơi môn calisthenic của mình người ta chỉ cần tập thể thao môn vận động nào cũng giảm cân được hả anh
Tập cơ bắp theo kiểu tạ hay calis thì sẽ tạo ra lượng cơ lớn hơn vì cơ nhiều sẽ đốt nhiều calo hơn. Tuy nhiên thì môn thể thao nào nó cũng đốt calo thôi nhưng nó ko xây dựng cơ bắp nhiều như 2 cái mình nói trên, b ko thích tạ ko thích calis thì cứ tập môn khác. Ko sao cả vì có tập có hơn
Ông 3 phong độ quá a 😂
anh Sơn trở lại bựa hơn xưa :)))
gói kèm 1:1 đăng ký như thế nào ạ
Em inbox page ➫ Fanpage: facebook.com/LHWorkout/
Nhé
Chỉ tập thân trên mà không tập thân dưới thì có sao ko anh❤
Nó hơi mất cân bằng cơ bắp tí, nhưng nếu mục tiêu của em k có chân thì lâu lâu em tập lần cho nó đừng thọt quá nè em😄
Tại vì giảm thất bại mới giảm thành công được :>
Em tập mà từ 64kg xuống 60kg này ổn không a 😂
Em nghe một anh tập gym nói buổi sáng chưa ăn mà tập kháng lực thì bị mất cơ. Có đúng như vậy không mấy anh
Em mất cơ khi k anq ngủ đầy đủ thôi nhé😄
Với độ tuổi 14 thì có nên tập nặng ko ạ?
Nặng là nặng như thế nào em ha?
@ dạ là mỗi lần tập thì vác thêm cái cặp 5-6kg và tập đến kiệt sức á anh
Clip vui quá a ơi 😂 máy coi a nói đa số e biết hết rồi, coi chủ yếu thấy a hài 🤫
cho em xin tên đồng hồ được k anhh
G shock nha em
Ủa anh một tỷ gói yến mạch thì những người mua họ mua tích trữ hả
con 14 tuổi cao 1m62 cân nặng 65 ký có ổn không chú😅
Ổn con
@ dạ con cảm ơn chú:)
Dong ho cua Son hieu gi the
G shock bạn ơi
mất ngủ chữa sao a
Em gg nghiên cứu rồi áp dụng nha. Mất ngủ có nhiều dạng nhiều nguyên nhân, hỏi chung chung k có cơ sở k có dữ kiện gì anh k thể rep đc em ơi
Em có para bán ko
Dạ k ạ
Sao nay kênh bị flop dữ
Quãi ò =)) có thằng em bảo ăn nhiều vào =)) tập thì ít nữa =))
Mình cao 1m72 72kg đã từng 84kg body fat 43%
Mình mất 1 năm trời để xuống 68kg bodyfat 14%
Bí quyết của mình chỉ là ăn uống có kiểm soát 1 tí miễn là thấy thoải mái
Mỗi ngày mình tập 1 tiếng 20 phút (tập calis) t7 mình đi bơi, đá banh. Chủ nhật enjoy cái moment :)))
Có ứng dụng nào tính lượng calo tiêu thụ đúng ko anh?
kèm 1 -1 free ạ